3. Detoks weekendowy
Detoks bez wyrzeczeń na 4 sposoby, fot. Fotolia |
Idealny, gdy: Oprócz dodania sobie energii chcesz wzmocnić blask skóry i pozbyć się opuchnięć spowodowanych
zastojem wody w organizmie. Jak to działa? Łączysz warzywno-owocową dietę z lekkimi treningami.
SOBOTA
Śniadanie: Musli z łyżki nasion lnu, chia, pestek słonecznika, jednego banana, połówki gruszki, doprawione dwoma łyżkami soku z cytryny i łyżeczką cynamonu. Do picia przegotowana woda z sokiem z cytryny, posłodzona łyżeczką syropu z agawy.
Drugie śniadanie: Trzy suszone śliwki. Do picia świeży sok z jabłka i limonki, zielona herbata albo napar imbirowy.
Lunch: Sałatka z roszponki, sałaty masłowej, orzechów włoskich i migdałów, doprawiona łyżeczką oleju rzepakowego i winegretem. Na drugie danie zupa minestrone z pasternaku, marchwi, selera. Do picia napar z cytryn lub kompot z gruszki i hibiskusa, ze szczyptą wanilii i pieprzu.
Kolacja: Sałatka z topinamburu, trybuli, cebuli, doprawiona octem balsamicznym, solą i pieprzem. Do tego bulion z bezglutenową pastą miso, pieczarkami, wodorostami nori lub kombu i wędzonym tofu. Do picia woda z dodatkiem liści selera (namoczonych w niej kilka godzin wcześniej).
Trening
Rano: Zacznij od 45-minutowej, lekkiej rozgrzewki. Porozciągaj się, wybierz na spacer, poćwicz jogę albo pilates. Tak dobrze rozruszasz ciało i przygotujesz je do całodniowego wysiłku.
Po południu: Wykonuj po sobie cztery poniższe ćwiczenia, najlepiej w czterech seriach. Pamiętaj, aby robiąc każde z nich, wytrzymać w danej pozycji 30 sekund, a potem przez 30 sekund rozluzniac ciało.
Krzesło: Oprzyj sie o ścianę i usiądź na "niewidzialnym" krześle. Kolana ugnij tak, aby były ustawione prostopadle do stóp. Pod palce unóg podłóz książkę, aby odciażyć kolana.
Deska na kolanach: Połóż się na macie twarzą do ziemi i lekko unieś na przedramionach. Nogi powinny być ugięte, a kolana dotykać ziemi.
Pływanie w powietrzu: Połóż się na brzuchu i wymachuj rękami i nogami na zmianę, jakbyś pływała w morzu.
Mostek: Leżąc na plecach, ze stopami jak najbliżej posladków, unoś miednicę i napinaj jednocześnie brzuch i pośladki.
NIEDZIELA
Śniadanie: Chai latte na mleku migdałowym lub napój lassi przygotowany z jogurtu sojowego, 100 ml mleka kokosowego, garści orzechów nerkowca, 2 łyżek syropu z agawy, kostki lodu, łyżeczki herbaty matcha i szczypty pieprzu.
Drugie śniadanie: Trzy suszone śliwki, nasączone dzień wcześniej sokiem z cytryny (sok możesz potem wypić).
Lunch: Carpaccio z buraków, czarnej rzodkwi, marchwi, cebuli, kalarepy i prażonych pestek dyni, polane pesto
pietruszkowym. Do picia woda z dodatkiem kolendry.
Przekąska: Gruszka pieczona z kardamonem, anyżem, goździkami, ziołowa herbata do picia.
Kolacja: Risotto z selerem, zmielonymi migdałami i łyzka spiruliny. Dopicia napar z werbeny, anyżu lub kopru włoskiego.
Trening: Wykonaj te same ćwiczenia co dzień wcześniej, a po południu dodatkowo idź na spacer albo rozciągnij ciało.