trening

plany treningowe

Najnowsze

Asany

Pozycje jogi, dzięki którym spalisz więcej kalorii niż na treningu. Te popularne asany powinnaś włączyć do swojej codziennej praktyki

Wiele osób uważa, że joga to delikatna praktyka rozciągająca, która nie może zastąpić treningu cardio. Prawdą jest, że w obu przypadkach wydolność organizmu jest zupełnie inna, ale liczba spalonych kalorii jest bardzo podobna! Joga nie tylko relaksuje, czy rozciąga, ale buduje też wytrzymałość i siłę - podobnie jak w przypadku treningów funkcjonalnych.

12.06.2022 - Trening
ABC TRENINGU: Wszystko na temat wytrzymałości. 9 pytań do trenera [WYWIAD]

ABC TRENINGU: Wszystko, co musicie wiedzieć na temat wytrzymałości. 9 pytań do trenera [WYWIAD]

Chcesz poprawić swoją kondycję? Mo Farah, Robert Korzeniowski, Michael Phelps, Hicham El Guerrouj, Paula Radcliffe, Gwen Jorgensen…. To tylko kilku świetnych sportowców, których łączą sukcesy w dyscyplinach wytrzymałościowych. Czym jest wytrzymałość? Jaki związek z nią ma wydolność? Jak ją osiągnąć i utrzymać na możliwie wysokim poziomie? Pytamy naszego eksperta, Marka Podgórskiego, trenera przygotowania motorycznego.

25.01.2022 - Męska Strona
Crossfit dla początkujących

Crossfit dla początkujących: jak zacząć? Plan treningowy na start

Crossfit to świetny program treningowy dla osób, które nie lubią nudy i monotonii. Głównym założeniem tej formy ćwiczeń jest różnorodność. Crossfit angażuje wiele partii mięśni i wiąże się z ogromnym wydatkiem energetycznym,. Z tego powodu stanowi wyzwanie nie tylko dla ciała, ale i dla charakteru.

03.07.2020 - Męska Strona
Jak ćwiczyć biceps i triceps w domu? 7 ćwiczeń na silne ręce i ramiona

Jak ćwiczyć biceps i triceps w domu? 7 ćwiczeń na silne ręce i ramiona [DOMOWA SIŁOWNIA]

Jak ćwiczyć biceps i triceps? Pięknie wyrzeźbione ręce i ramiona, w tym bicepsy, to marzenie większości ćwiczących, głównie mężczyzn. Tymczasem warto sobie uświadomić, że znaczną część ręki stanowią tricepsy – dlatego dopiero połączenie treningów obu tych partii mięśniowych ma szansę dać spektakularny efekt w postaci wyraźnie zarysowanych ramion i zwiększonej siły. Jak trenować biceps? Jak ćwiczyć triceps? Jak zapracować na silne ręce i ramiona? Zobacz zestaw ćwiczeń, jaki dla czytelników elleman.pl przygotował trener personalny Khalil Griffin. Przydatnych szczególnie teraz, kiedy na ćwiczenia (w domu) mamy (siłą rzeczy) więcej czasu.

20.05.2020 - Męska Strona
Ćwiczenia na triceps [OKIEM EKSPERTA]

Ćwiczenia na triceps: które ćwiczenia są najlepsze i najszybciej rozbudują mięśnie? [OKIEM EKSPERTA]

Triceps to jeden z najbardziej niedocenianych mięśni. Często ćwiczymy go „przy okazji” i bez konkretnego planu. Nie masz pomysłu na trening tricepsów? Te ćwiczenia pomogą ci go rozbudować!

09.05.2020 - Męska Strona
9 ćwiczeń na nogi i brzuch: zestaw treningowy nie tylko na czasy domowej izolacji

9 ćwiczeń na nogi i brzuch: zestaw treningowy nie tylko na czasy domowej izolacji [TRENING ELLE MAN]

W czasach domowej izolacji nie możemy zapominać o regularnych ćwiczeniach. I choć w ramach domowych treningów, tak jak na siłowni, najczęściej skupiamy się na górnych partiach ciała, to jednak nie wolno nam pomijać brzucha i nóg. Dlatego też dziś przybliżamy wam niezawodny zestaw ćwiczeń łączonych na te właśnie partie ciała.

07.04.2020 - Męska Strona
Jak zbudować sześciopak nie wychodząc z domu?

Jak zbudować sześciopak nie wychodząc z domu? [DOMOWA SIŁOWNIA]

Przymusowa kwarantanna czy tryb pracy z domu nie powinny wyłączać nas z codziennej dawki aktywności sportowej. Zgodnie z zaleceniami Światowej Organizacji Zdrowia dorośli do 64 roku życia powinni tygodniowo poświęcać przynajmniej 150 minut na ćwiczenia o umiarkowanej intensywności. Co – jak łatwo policzyć – daje nam nieco ponad 20 minut sportu dziennie. Mimo zamknięcia siłowni na terenie całego kraju, nie jesteśmy na szczęście skazani na brak aktywności fizycznej. Jak ćwiczyć w domu w czasie epidemii? I jak sobie w nim zbudować domową siłownię? Podpowiadamy i radzimy. Bo kiedy jak nie teraz?

16.03.2020 - Męska Strona
7 ćwiczeń dla pracujących przy komputerze. Idealne na przymusowy home office

7 ćwiczeń dla pracujących przy komputerze. Idealne na przymusowy home office [DOMOWA SIŁOWNIA]

Większość naszego dnia spędzamy, siedząc w tej samej pozycji – za komputerem. Długotrwała praca za biurkiem sprawia, że coraz częściej narzekamy na bóle kręgosłupa i karku. Jak z nimi walczyć? Co zrobić, żeby uniknąć chronicznego bólu pleców i kręgosłupa? Trener personalny Khalil Griffin na czas przymusowej pracy zdalnej przygotował zestaw 7 ćwiczeń, które regularnie powinien wykonywać każdy siedzący przy biurku. Teraz będziesz miał na ta nie tylko czas, ale i sprzyjające ku temu warunki!

15.03.2020 - Męska Strona
Trening mocy: 6 ćwiczeń na mięśnie całego ciała

Trening mocy: 6 ćwiczeń na mięśnie całego ciała [TRENING ELLE MAN]

Chyba nie ma sportowca, który nie byłby zainteresowany rozwojem swojej siły i mocy. Cechy te wydają się mieć funkcję warunkującą poziom wyników osiąganych w większości dyscyplin sportu. Jak zatem zadbać o moc na siłowni i poza nią? Przedstawiamy 6 przydatnych ćwiczeń, które wam w tym skutecznie pomogą.

08.02.2020 - Męska Strona
Ektomorfik: kto to taki?

Ektomorfik: kto to taki? Jak budować masę mięśniową przy tym typie sylwetki?

Ektomorfik to jeden z trzech typów budowy ciała. Jego cechy charakterystyczne to szczupła, wręcz chuda sylwetka i wysoki wzrost. Ektomorfik może wypracować imponującą masę mięśniową, należy jednak wiedzieć, że w tym przypadku konieczny jest nie tylko rygorystyczny plan żywieniowy, lecz także zwiększony i odpowiednio dopasowany wysiłek. Sprawdź, jak go zaplanować!

27.01.2020 - Męska Strona
10 tras rowerowych nie tylko dla amatorów

10 tras rowerowych nie tylko dla amatorów. Gdzie jeździć po Polsce?

Sezon rowerowy zaczął się w tym roku na dobre. Fani dwóch kółek nie muszą wyjeżdżać za granicę, by móc cieszyć się wspaniałymi widokami i prawdziwą kolarską atmosferą, a także łapać oddech w zapierających dech w piersiach okolicznościach przyrody. W końcu nie od dziś wiadomo, że wystarczy rower, grupa przyjaciół i już można relaksować się podczas krótkich wypadów crossem czy góralem. A skoro o nich odkrywamy przed Wami kilka propozycji na wycieczki rowerowe. Mają różną długość i różnorodny poziom skomplikowania. Jedyne, co będzie ci potrzebne, żeby je przebyć to godna zaufania ekipa. I niezawodny rower

13.04.2019 - Męska Strona
Orangetheory Fitness – na czym polega pomarańczowa teoria fitnessu?

Orangetheory fitness - na czym polega pomarańczowa teoria fitnessu?

Liczba nowo otwieranych studiów fitness w Polsce cały czas rośnie – zgodnie z raportem European Health & Fitness Market Report 2018, Polacy mogą rzeźbić swoje sylwetki już w 2600 lokalizacjach w całym kraju. Mimo to, przeszło połowa z nich cierpi na nadwagę lub otyłość. Na polskim rynku fitness pojawiało się jednak zupełnie nowe rozwiązania fitnessowe. Na czym polega metoda Organgetheory Fitness?

31.01.2019 - Męska Strona