Dlaczego warto trenować z kettlebells?

Boisz się ciężarów? Zupełnie niesłusznie! Bowiem trening z obciążeniem spala więcej kalorii, niż zwykłe ćwiczenia, oraz doskonale rzeźbi sylwetkę! A jeśli jeszcze nie polubiłaś się z hantlami, może warto zacząć od kettlebells? Z pomocą tych odważników pobudzisz do pracy niemal wszystkie partie ciała, angażując mięśnie nieużywane na co dzień. To doskonały sposób na pozbycie się "boczków", jak i jędrniejsze pośladki, mocniejsze ramiona oraz smuklejsze nogi! Co więcej, ćwicząc z kettlebell możesz spalić nawet aż 400 kcal podczas 20-minutowego treningu! Ruch z udziałem takich obciążników służy także wyprostowanej sylwetce. 

Kettlebells - jak z nimi ćwiczyć?

Trenując z kettlebells znacząco poprawisz kondycję ciała, co odczujesz uprawiając inne dyscypliny sportu (np. w trakcie biegania). Przysiady wykonane z ich udziałem to skuteczny sposób na walkę z cellulitem, za to martwy ciąg wzmocni Twój kręgosłup. Co powinnaś wiedzieć, zanim pierwszy raz sięgniesz po swój odważnik? Istotną kwestią jest odpowiednia rozgrzewka, na której pobudzisz wszystkie partie ciała, oraz oddech dopasowany do wykonywanych ruchów. Warto zwrócić uwagę także na ustawienie stóp w taki sposób, by kolana nie wychodziły poza ich linię. Z kolei po wysiłku niezbędne jest krótkie rozciąganie. Rozluźniający stretching zregeneruje mięśnie i zapobiegnie kontuzjom. 

1. 6-minutowa rozgrzewka przed treningiem z kettlebell

2. 10-minutowy trening z kettlebell

 

3. Trening z kettlebell na bikini body

4. Ćwiczenia z kettlebell dla początkujących

5. Ćwiczenia z kettlebell na brzuch i pośladki