MATERIAŁ PARTNERA
Przysiady to jedna z najbardziej skutecznych technik, zapewniających piękną muskulaturę nóg i jędrne pośladki, o ile są wykonywane w idealny sposób!
Rozstaw stopy nieco szerzej niż ramiona i skieruj palce stóp na zewnątrz. Stań prosto z wypiętą klatką piersiową i ramionami wyciągniętymi przed siebie. Zrób przysiad, tak jakbyś próbowała usiąść na krześle, przenosząc ciężar ciała na pięty, co zapobiegnie zbytniemu obciążeniu kolan. Obniż pozycję na tyle, aby zaangażować mięśnie pośladków, ale nie za nisko, aby nie doznać urazu. Nie jesteś przecież ani zapaśnikiem sumo, ani ciężarowcem! Schodząc w dół, napnij mięśnie pośladków, kierując kolana na zewnątrz. Podczas wyprostu, wciskaj pięty w podłogę i ponownie napinaj pośladki, wypinając jednocześnie klatkę piersiową, i kierując kolana i stopy na zewnątrz. Rób wdech, schodząc w dół i wydech podczas wyprostu. Na początku rób przysiady powoli, aby idealnie opanować ruch. Kiedy tylko poczujesz się pewnie, przyspiesz ćwiczenie. Możesz nawet dodać podskok jako utrudnienie!
Zacznij od 3-4 serii 15-20 powtórzeń, zwiększając ich liczbę w miarę nabywania sprawności i, jeśli trzeba, dodaj obciążenia (hantle) lub akcesoria (bosu, trx).
Po prawidłowo wykonanych przysiadach wmasuj w skórę ud i pośladków ujędrniający koncentrat, który dodatkowo zdefiniuje kontury Twojego ciała. Dzięki delikatnej konsystencji balsam wchłonie się bardzo szybko i poprawi elastyczność skóry. Pamiętaj! Kluczem do kształtnych pośladków jest idealna technika wykonywania przysiadów oraz nawilżanie skóry!
 |
Sprawdź tu.
Zobacz także:
Poznaj nasze wskazówki, jak zmierzyć się z cellulitem
Dopełnij swój program treningowy prostymi ćwiczeniami relaksacyjnymi
