Te ćwiczenia na pośladki sprawią, że Twoja pupa stanie się kształtna i ujędrniona, zniknie znienawidzony cellulit. Nie da się ukryć, że od kilku sezonów to na tej części ciała skupiamy się najbardziej. Świat oszalał na punkcie dużych, krągłych pośladków za sprawą Kim Kardashian. Kontrowersje wzbudza pupa Nicki Minaj, a każda z nas marzy o osiągnięcia takich efektów, jak Jen Selter - bez chirurga plastycznego, za pomocą ciężarów. Kluczem do sukcesu nie muszą być godziny spędzone na siłowni - my na przykład nie mamy na to czasu. Czas zadbać o trenera personalnego, z którym będziesz ćwiczyć w domu! Odpal YouTube i do dzieła - już nie ma wymówek! Na nową, lepszą pupę wystarczy poświęcić nawet 10 minut dziennie. 

Ćwiczenia na pośladki - które działają najszybciej?

Jak to działa? Poniższe ćwiczenia na pośladki usatysfakcjonują każdą z nas. Jeśli z natury masz dużą pupę i chciałabyś ją zaokrąglić i ujędrnić, postaw na zestawy ćwiczeń z obciążeniem. Wszelkie wykopy nóg w tył z ciężarkami w szybkim czasie zamienią tkankę tłuszczową w mięśnie, a pupa nabierze zgrabnego kształtu. Chcesz zmniejszyć jej objętość? Do ćwiczeń dołóż kardio. Mogą to być biegi na małe dystanse lub ćwiczenia o podkręconym tempie, w domu. Poza rzeźbą przyśpieszą spalanie, dzięki czemu wysmuklisz dolne partie. Nawet jeśli masz płaskie pośladki, możesz je "powiększyć" i wyrzeźbić - pomogą Ci w tym statyczne ćwiczenia, również z ciężarkami, które regularnie wykonywane zbudują ich masę mięśniową. Najważniejsze, żeby się nie poddawać. Go girls!

1. Mel B - ćwiczenia na pośladki dla początkujących

 

2. Trening na seksowne pośladki

 

3. Ćwiczenia na pośladki Kim Kardashian

 

4. Trening dla zaawansowanych - mocne rzeźbienie pupy

  

5. Pilatesowe ćwiczenia na pośladki Beyoncé

 

6. Ćwiczenia na pupę z własnym ciężarem ciała - Tiffany Roth

 

7. Mocny trening na biodra i pośladki z ciężarkami

 

8. Joga na pośladki

 

9. Ćwiczenia na wąską pupę

 

10. Trening z ciężarkami na brazylijskie pośladki

11. Ćwiczenia na pupę z kardio

 

12. 20-minutowy trening rzeźbiący całą pupę

 

13. Trening na jędrne pośladki i smukłe nogi

14. 10-minutowy trening na dolne partie ciała

15. 4-minutowe ćwiczenia na pośladki dla biegaczy

16. Joga flow na pośladki dla początkujących

17. Godzinny trening rzeźbiący i podnoszący pośladki

18. Ćwiczenia na pośladki z piłką

19. Sposób na super pośladki Doutzen Kroes

20. 8-minutowe mocne ćwiczenia na wyrzeźbioną pupę

Tekst: Zuzanna Ludwig / Green City Life