fot. Getty Images
Większość naszego dnia spędzamy, siedząc w tej samej pozycji – za komputerem. Długotrwała praca za biurkiem sprawia, że coraz częściej narzekamy na bóle kręgosłupa i karku. Jak z nimi walczyć? Co zrobić, żeby uniknąć chronicznego bólu pleców i kręgosłupa? Trener personalny Khalil Griffin na czas przymusowej pracy zdalnej przygotował zestaw 7 ćwiczeń, które regularnie powinien wykonywać każdy siedzący przy biurku. Teraz będziesz miał na ta nie tylko czas, ale i sprzyjające ku temu warunki!
Rozciąganie klatki piersiowej (dowolna liczba powtórzeń)
W pozycji siedzącej lub stojącej, chwyć ręce za sobą i, jeśli możesz, zasznuruj palce razem. Wyprostuj ramiona i delikatnie podnieś ręce w górę o kilka centymetrów, aż poczujesz napięcie w klatce piersiowej. Przytrzymaj przez 10-30 sekund. Unikaj tego ruchu, jeśli masz problemy z barkami.
Redakcja Poleca
![Ćwiczenia na triceps [OKIEM EKSPERTA]](https://www.elle.pl/media/cache/crop/rc/j3SBFi92/uploads/media/default/0008/62/cwiczenia-na-triceps-okiem-eksperta.jpeg)
![Skuteczny trening na mięśnie czworogłowe uda. Podpowiadamy jak poprawnie ćwiczyć nogi, nie tylko na siłowni [ABC TRENINGU]](https://www.elle.pl/media/cache/crop/rc/bmOT8jVn/uploads/media/default/0008/64/skuteczny-trening-na-miesnie-czworoglowe-uda-podpowiadamy-jak-poprawnie-cwiczyc-nogi-nie-tylko-na-silowni-abc-treningu.jpeg)
![Klatka piersiowa: jak zbudować szeroką „klatę" w domu i na siłowni [ABC TRENINGU]](https://www.elle.pl/media/cache/default_list/uploads/media/default/0008/60/klatka-piersiowa-jak-zbudowac-szeroka-klate-w-domu-i-na-silowni-abc-treningu_759206.webp)
