Rozciąganie kręgosłupa (10-15 powtórzeń)

Połóż się twarzą do dołu na brzuchu, ręce trzymaj wzdłuż ciała. Podnieś i wyciągnij górną część ciała za pomocą mięśni pleców. Użyj swoich mięśni brzucha, by wrócić do pozycji.

Rozciąganie mięśni pośladków (10-12 powtórzeń)

Pozycja psa z głową w dół. Trzymaj nogi prosto, unieś lewą nogę do góry, przytrzymaj kilka sekund. Wróć do pozycji psa, zmień nogę.

Jest to nie tylko jedno z najlepszych ćwiczeń rozciągających dla pracowników biurowych, ale robiąc to ćwiczenie, wyrzeźbicie sobie przy okazji zgrabne pośladki. 

Podnoszenie i obniżanie nóg (10 – 15 powtórzeń)

Połóż się na plecach z nogami wyprostowanymi w górze. Opuść nogi w dół, aż zawisną tuż nad ziemią, używaj swoich mięśni brzucha.

Prostowanie nóg (20 powtórzeń na każdą nogę)

Usiądz, napnij brzuch i trzymaj proste plecy. Uzyj mięśnia czterogłowego uda i wyprostuj maksymalnie nogę. Wydech. Trzymaj prosto plecy, druga noga powinna być pod kątem 90 stopni. Wolno wróć do pierwszej pozycji i zrób wdech, zmień nogę.