Energia na własnych zasadach. Jak świadomie budować swoją siłę na co dzień

Śniadanie w biegu, praca, zakupy, opieka nad dziećmi, przygotowanie posiłków na kilka dni, a w międzyczasie zarządzanie listą kolejnych rzeczy do zrobienia… Energia okazuje się naszym najcenniejszym zasobem. Nie chodzi jedynie o siłę fizyczną, lecz o tę iskrę, która pozwala z lekkością i ochotą angażować się w kolejne aktywności. Co zatem zrobić, by mieć więcej energii i zapobiec jej spadkom w ciągu dnia? Filiżanka kawy z samego rana nie rozwiąże problemu. Przedstawiamy kilka nawyków, które warto wprowadzić do planu dnia.

Dbaj o nawodnienie

W natłoku codziennych spraw łatwo zapomnieć o tym, by sięgnąć po szklankę wody. Tymczasem odwodnienie naprawdę potrafi odebrać nam energię do działania, negatywnie  wpływać na samopoczucie czy zdolność koncentracji. Sprawia, że czujemy się bardziej zmęczone i trudniej nam podejmować wysiłek – zarówno fizyczny, jak i umysłowy. Różnicę czuć już nawet przy naprawdę nieznacznym odwodnieniu! Oznacza to, że kilka łyków wody robi realną różnicę. Warto więc zadbać o to, by zawsze mieć pod ręką szklankę czy butelkę z płynem – na biurku, w torebce, w samochodzie. Ułatwi to wyrobienie dobrych nawyków – szklanka wody po przebudzeniu, w przerwie od pracy, w drodze do domu. Warto sprawić, by nawadnianie organizmu stałą się naturalną częścią dnia, niewymagającą specjalnego planowania czy przypomnień. 

Wsparcie od wewnątrz

Warto pomyśleć również o wsparciu wysokiego poziomu energii od wewnątrz. Bardzo istotna okazuje się odpowiednio zbilansowana dieta, dostarczająca niezbędnych składników odżywczych. Jej uzupełnieniem może stać się suplementacja – w tym suplementacja kreatyny. To związek naturalnie wytwarzany przez organizm, który uczestniczy w procesach związanych z produkcją energii i wspiera prawidłowe funkcjonowanie mięśni oraz mózgu. Wielu osobom substancja ta kojarzy się przede wszystkim ze światem sportu i treningami siłowym. Tymczasem kreatyna doskonale sprawdza się również jako część codziennego wsparcia dla kobiet, które niekoniecznie są bywalczyniami siłowni, ale chcą mieć energię zarówno na obowiązki, jak i przyjemności. Wystarczy prowadzić aktywne, pełne obowiązków życie, w którym liczy się koncentracja, dobra regeneracja i odporność na zmęczenie. 

Wśród dostępnych produktów z kreatyną dobym wyborem jest monohydrat kreatyny – forma dobrze przebadana i skuteczna. Kreatyna Mind & Body z Manufaktury Rodziny Sadowskich dostarcza 5 g monohydratu kreatyny w jednej porcji, wzbogaconej o cholinę VitaCholine®, ekstrakt z czerwonych winogron Cognigrape™, różeniec górski, L-taurynę i witaminę B6, która pomaga w utrzymaniu prawidłowych funkcji poznawczych oraz w niwelowaniu zmęczenia. Ma przy tym naturalny smak truskawki i poziomki, nie zawiera dodatku cukru i jest słodzona stewią.

Dzięki wygodnej postaci, rozpuszczenie miarki produktu Kreatyna Mind & Body z Manufaktury Rodziny Sadowskich w wodzie może stać się prostym elementem codzienności.

Ruch to… energia

Naturalnym „power bankiem” okaże się również aktywność fizyczna. Nie tylko poprawia kondycję i wydolność, lecz także zwiększa ogólny poziom energii – także już po treningu! Co ważne, wcale nie trzeba spędzać wielu godzin na siłowni czy na aerobiku. W tym przypadku również warto zacząć od zmiany nawyków – wybrać schody zamiast windy, pójście piechotą zamiast jazdy samochodem czy autobusem, spacer zamiast wieczoru przed telewizorem. Będą to także wszelkie aktywności, jakie podejmujemy w domu i poza nim, np. sprzątanie czy zabawa z dziećmi. Najtrudniejsze czasem jest podjęcie decyzji o wstaniu z fotela – w końcu każda aktywność fizyczna jest lepsza niż żadna!

Zarządzaj czasem i energią

Często wpadamy w pułapkę robienia wszystkiego naraz, szybko, bez przerw i bez planu. Chcemy jak najszybciej zamknąć wszystkie sprawy, łudzimy się, że to pozwoli szybciej zająć się czymś przyjemniejszym. Tymczasem nasza wydajność ma swoje granice i od czasu do czasu po prostu potrzebujemy przerwy. Oderwanie wzroku od monitora, wykonanie kilku skłonów, by rozciągnąć plecy, zrobienie sobie kawy – wszystko to okaże się inwestycją w produktywność. 

Istnieje wiele technik, które pomagają w priorytetyzacji obowiązków czy wydajnym zarządzaniu energią. Przykładem jest technika Pomodoro, która polega na dzieleniu pracy na krótsze bloki intensywnego działania. Każda sesja trwa 25 minut, po których następuje 5 minut przerwy. Po 4 takich cyklach warto zrobić dłuższą przerwę, która może trwać 15-30 minut. Technikę tę wymyślił w latach 80. XX wieku Włoch Francesco Cirillo, by lepiej organizować swoją pracę i naukę. Do odmierzania czasu wykorzystał kuchenny minutnik w kształcie pomidora, od którego właśnie pochodzi nazwa tej techniki.

Picie wody, dbania o dietę, aktywność fizyczną czy suplementacja – warto zadbać o to, by nie stały się kolejnym obowiązkiem na liście, a nawykiem, który przychodzi naturalnie!

Źródła: 
1.    K. Okręglicka, K. Wiśniewska, „Wpływ odwodnienia organizmu na funkcje poznawcze”, Medycyna Ogólna i Nauki o Zdrowiu, 2021, Tom 27, Nr 4.
2.    R. Chatterje, 4 filary zdrowego życia. Jak zmienić codzienne nawyki, by dłużej żyć i cieszyć się zdrowiem, Wydawnictwo Otwarte, 2020. 
3.    Wojsiat J., Tak działa mózg. Jak mądrze dbać o jego funkcjonowanie, Wydawnictwo W.A.B., 2023.
4.    https://www.gov.pl/web/psse-szydlowiec/aktywnosc-fizyczna 
5.    F. Cirillo, The Pomodoro Technique, Ebury, 2018
 

Suplement diety. Zawiera składniki, które wspomagają funkcje organizmu poprzez uzupełnienie normalnej diety. Nie ma właściwości leczniczych.

Materiał promocyjny Manufaktury Rodziny Sadowskich