Skakanie na skakance nie jest żadnym rewolucyjnym ćwiczeniem, ale od lat to stały element profesjonalnych sportowców. Trening ze skakanką dobroczynnie wpływa na nasz organizm i jeśli chcesz zacząć ćwiczyć, od razu powinnaś odkurzyć to dawno zapomniane akcesorium. Obojętnie czy chcesz schudnąć czy wzmocnić ciało, skakanka powinna znaleźć się w twoim planie treningowym.

WIDEO…

player placeholder

Skakanie na skakance pozwoli ci schudnąć i wzmocnić mięśnie. Poznaj efekty treningu ze skakanką

Co ma w sobie takiego skakanka, że uwielbiają ją np. osoby trenujące boks czy koszykówkę? Trening na skakance poprawia kondycję, wytrzymałość, równowagę, gibkość i koordynację, która w tej dyscyplinie jest bardzo ważna. To niejedyne zalety skakania na skakance. To ćwiczenie podnosi tętno, ale i poprawia pracę serca oraz układu krążenia. Wzmocnisz też ciało, a dokładnie górne partie ciała (barki, plecy, ale i też brzuch) oraz poprawisz wygląd łydek i pośladków oraz wysmuklisz uda. Chcesz pozbyć się kilku kilogramów? Pół godziny skakania na skakance spali nawet 400 kalorii!

Skakanie na skakance: jak często trzeba?

Systematyczność jest najważniejsza, jak przy każdym treningu. Najlepsze efekty da 30 minut skakania na skakance i to codziennie. Jeśli jednak nie jesteś w stanie podskakiwać przez tyle czasu bez przerwy i na dodatek każdego dnia, możesz na początku ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu i podzielić go na etapy - 30 sek. skakania, 10-15 sek. odpoczynku przez 15 minut. Im łatwiej będzie ci się skakało, tym bardziej wydłużasz trening i częściej go robisz. To proste! Pamiętaj wcześniej o rozgrzewce nadgarstków i łokci oraz kolan, zwłaszcza na początku przygody ze skakanką, gdy ciało nie jest przyzwyczajone do takiego ruchu.

Zobacz także:
metoda 2-5-15
2-5-15: prosta metoda treningowa, dzięki której wreszcie zaczniesz ćwiczyć regularnie – bez katowania się na siłowni

Jak się skacze na skakance? Strój czy miejsce do ćwiczeń nie jest najważniejsze, ubranie powinno być jedynie wygodne i dopasowane. Skakać możesz także w domu (uważaj tylko na meble!). Sylwetka powinna być wyprostowana a brzuch napięty, barki nieruchome a wzrok skierowany przed siebie. Łokcie trzymaj nisko i nie usztywniaj kolan podczas skoków.

Kto nie powinien skakać na skakance? Osoby z dużą nadwagą, mające dolegliwości bólowe stawów lub kości (tj. osteoporoza), a także osoby z niewydolnością serca.