6 zasad zdrowego odżywiania, które pomagają schudnąć

Codzienny stres przyczynia się do tego, że gdy już zaczynamy jeść, naszemu podjadaniu nie ma końca. Niestety, nawet jeśli są to zdrowe produkty, nadmiar spożytych kalorii odkłada się w boczkach. Jak wyznaczyć sobie granicę? Postaraj się jeść zawsze o tej samej porze (np. 5 posiłków co 3 godziny) i ustalać porcje swoich posiłków. Po zjedzeniu odczekaj przynajmniej kwadrans zanim sięgniesz po kolejną przekąskę. Tyle czasu potrzebuje organizm, by przestać odczuwać nieprzyjemny głód po skonsumowaniu posiłku. Nadal głodna? Sięgnij po przekąski poniżej 100 kcal - po ich zjedzeniu będziesz mieć spokojne sumienie >>

Jogurt naturalny (najlepiej typu greckiego - ma mniej laktozy) to dobry pomysł na zdrową przekąskę. Jednak jeśli zjesz go bez dodatków, szybko możesz znów poczuć głód. Aby ten posiłek był nadal niskokaloryczny, lecz bardziej sycący, dodaj do niego nasiona chia lub siemię lnianę oraz plastry świeżych owoców. Nie zapomnij o ziołach podkręcających metabolizm - cynamonie i kurkumie!

Jeśli często masz ochotę na coś słodkiego, zawsze staraj się mieć przy sobie zdrowe przekąski. To mogą być suszone morele lub mieszanka studencka, albo domowe kulki mocy. Takie praliny przyrządzisz w kilka minut z orzechów, płatków owsianych czy kaszy jaganej. Sprawdzą się jako kieszonkowy deser do pracy, na podróż i trening. Dzięki nim nie ulegniesz pokusie sięgnięcia po batona leżącego przy sklepowej kasie.

Jajka sprawdzają się nie tylko na śniadanie. To wspaniałe źródło wartościowego białka i tłuszczu, które szybko zaspokaja apetyt. Dodawaj jajko ugotowane na twardo do sałatek - to sprawi, że staną się bardziej sycące. Na deser możesz wyczarować lekkiego omleta z samych białek, z dodatkiem kakao i bananem. 6 zasad zdrowego odżywiania >>

Często uczucie głodu mylimy z chęcią nawodnienia organizmu. Jeśli mało pijemy, chętniej sięgamy po jedzenie, by z niego dostarczyć sobie niezbędnych płynów. Postaraj się więc pić więcej - postaw na biurku w pracy karafkę z wody i pamiętaj o zabraniu bidona na trening!

Zmęczona po całym dniu pracy? Głodna? Twój mózg z pewnością podpowie ci, byś sięgnęła po słodycze. Nie słuchaj! Zamiast ciastka zjedz kawałki jabłka z masłem orzechowym, pestki dyni, kilka daktyli lub jajko. Dostarczenie sobie energii w postaci białka, błonnika i zdrowego tłuszczu jest o wiele lepszym (i zdrowszym!) pomysłem.