Powrót do rzeczywistości nie jest prosty: po tygodniu wylegiwania się i dogadzania sobie wracamy przed biurka, do nadgodzin i stania w korkach. Nadszarpnięta (zasłużonym) lenistwem forma spotyka się z brakiem motywacji pourlopowej. Jak schudnąć po urlopie? Tych 10 sposobów na schudnięcie sprawdzi się bez względu na to, czy chcecie wrócić do formy sprzed wakacji, czy może dopiero po urlopie poczuliście potrzebę zrzucenia kilku kilogramów.
1. Koktajle oczyszczające
Smoothie w wersji fit i zielone koktajle pozwalają oczyścić organizm z toksyn, które nagromadziły się w nim na wakacjach. Tłuste potrawy, słodkie desery, nikotyna - to wszystko odkłada się w naszym organizmie. O dobre samopoczucie, uzupełnienie niedoborów witamin i smuklejszą sylwetkę zadba już jedna szklanka koktajlu, na przykład z awokado i ananasem. Takie zmiksowane owoce świetnie smakują, więc wracanie do formy jest z nimi bardzo przyjemne. Gotowe przepisy na koktajle oczyszczające znajdziecie tutaj: Koktajle oczyszczające - 5 przepisów prosto z modnych knajp.
Można za ich pomocą przeprowadzić też całkowite oczyszczanie organizmu - wystarczy według zaleceń dietetyka obrać odpowiedni dla nas program, np. przez pierwsze dwa dni pić jedynie soki lub smoothies, a potem powoli włączać do jadłospisu warzywa i owoce.
Zobacz: Tajlandia wakacje: kiedy na wycieczkę do Tajlandii?>>
2. Woda bez umiaru
Nawadnianie organizmu nie tylko jest istotne ze względów zdrowotnych (szczególnie latem, kiedy termometr regularnie wskazuje powyżej 30 stopni oraz ze względu na bogactwo minerałów), ale też dlatego, że wpływa na naszą urodę - oczyszcza i nawilża cerę oraz wspomaga utratę kilogramów. Instytut Żywności i Żywienia podkreśla, że powinniśmy pić średnio 1 litr wody na 30 kilogramów masy ciała. Niestety, według badań nawet co drugi Polak pije za mało wody.
Jeśli macie problem z sięgnięciem po jej szklankę w pracy i raczej zmuszacie się do wypicia dwóch litrów mineralnej, pomogą Wam aplikacje do picia wody: Water Time Pro czy DrinkingWater.
3. Bieganie
Bieganie doskonale odchudza, rzeźbi ciało, poprawia krążenie. Spalamy dzięki niemu bardzo dużo kalorii, a wystarczy nawet pół godziny dziennie. Inna korzyść jest taka, że, jak podaje Journal of the American College of Cardiology, pięć minut takiego trenindu dziennie potrafi wydłużyć życie. Nie mówiąc już o tym, że pozwala się nam po prostu wyciszyć, a po wieczornej przebieżce - wyspać się.
Poza tym, bieganie sprawi, że będziecie przebywać więcej na świeżym powietrzu, a to pozwoli przedłużyć chociaż trochę wakacje.
4. Ćwiczenia w wersji mini
Coś dla leniwych i zapracowanych. Wykorzystajcie każdą wolną chwilę na lekkie ćwiczenia. Nie potraficie zebrać się na trening, a wyginanie się przed komputerem z włączonym sportowym kanałem YouTube to nie Wasza bajka? Nawet drobna aktywność fizyczna będzie miała wpływ na waszą sylwetkę. Najważniejsza jest regularność. Czasami wystarczy nawet wrócić truchtem z pracy, spinać mięśnie brzucha w kolejce do sklepu, robić skłony podczas suszenia włosów albo rozciągnąć się sięgając po gazetę na kanapie.
Dieta intuicyjna: jak jeść wszystko i nie tyć?>>
5. Treningi dopasowane do nastroju
Jeśli jednak Wasz cel to naprawdę szybkie schudnięcie (zdrowe i w granicach rozsądku), regularny ruch musi się pojawić. Nie zmuszajcie się jednak do sportu, który nie będą dawał wam radości - dobierzcie trening do swojego nastroju. Joga rozluźnia, wycisza, wzmacnia, ale jest też prawdziwym wyciskiem i zwiększa metabolizm. Cardio pozwala szybko zrzucić kilogramy (wystarczy ćwiczyć nawet 20 minut trzy razy w tygodniu), wyrzucić z siebie złość i jest zróżnicowane, np. spinning, wymachy, rolki. Pole dance wzmacnia mięśnie rąk i nóg oraz uczy gracji, pilates - ulubiony trening Meghan Markle - jest spokojny, świetnie wpływa na kręgosłup i kształtuje sylwetkę, a taniec, przy okazji zrzucania kilogramów, pobudza produkcję endorfin.
6. Przyzwyczajenia po babci - herbaty ziołowe
Tutaj kluczowa jest prostota: zielona herbata i zioła, które zmniejszają tkankę tłuszczową i oczyszczają z toksyn. Ich działanie dodatkowe to często redukcja stresu i ochrona przed wolnymi rodnikami. Zioła spalające tkankę tłuszczową oraz herbaty oczyszczające to m.in. Yerba Mate - ostrokrzew paragwajski, mięta pieprzowa, melisa, fiołek trójbarwny, mniszek pospolity, pokrzywa, siemię lniane, kwiat akacji. Taka "dieta ziołowa" bardzo często wspomagana jest też przez przyprawy, takie jak imbir, chili, pieprz czarny, kmin rzymski, kurkuma, pieprz cayenne.
Co trzy godziny pijcie napar z ziół i wymieńcie węglowodany oraz nabiał na owoce i warzywa, a ureguluje się wasze trawienie i zmniejszy apetyt.
7. Więcej posiłków
Nieprawidłowości w żywieniu mogą powodować wzrosty i spadki wagi. Trzy duże posiłki zamieńcie na pięć mniejszych, a w waszym organizmie będzie odkładać się mniej tłuszczu oraz unikniecie nagłych spadków cukru (zero nagłego ataku głodu). Nie zapominajcie o śniadaniu, które już dawno zostało okrzyknięte najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia (78% osób, które chudną, jada je regularnie). Jakie śniadanie wybrać? Przykładowo otręby owsiane, jajka, masło orzechowe, owsianka, orzechy, jogurt, a już na pewno bogate w proteiny.
8. Jedzenie o stałych porach
Istotne są też stałe pory posiłków. Należy skupiać się nie tylko na tym, co trzeba jeść, ale też kiedy. Według badań, metabolizm uzależniony jest od tego, kiedy jemy. Jakie są więc najlepsze pory posiłków, kiedy jeść śniadanie, o której obiad i jaka będzie dobra godzina na kolację? Śniadanie należy jeść między 6:00 a 10:00, obiad przed 15:00, kolację 17:00-21:00. W przypadku drugiego śniadania i podwieczorku, najlepiej zaplanować je od dwóch do czterech godzin po głównym posiłku. Jeśli zastanawiacie się, jak schudnąć z brzucha i jak wyszczuplić uda, odpowiedź jest prosta - jedząc.
Płaski brzuch bez ćwiczeń - 8 sprawdzonych sposobów>>
9. Potrawy godne Instagrama
Jeśli śledzicie na bieżąco instagramowy foodporn, doskonale wiecie, że królują potrawy dietetyczne, pełne owoców, warzyw i najnowszych superfoods. Dopracowane w każdym szczególe: wizualnie, ale też ze względu na składniki. Ta moda ma swoje pozytywy - dzięki temu przykładamy większą wagę do tego, co ląduje na naszym talerzu. Nawet jeśli motywacją będzie to, że dostaniemy za mało lajków pod zdjęciem, sprawdźcie koniecznie: 6 letnich przekąsek poniżej 100 kcal, jagodzianki w wersji fit, placuszki bananowe z trzech składników, szybkie sałatki do pracy, deserowy hummus, zdrowe chipsy.
10. Kroplówki witaminowe
Po konsultacji z lekarzem można też zdecydować się na taki zabieg, jak kroplówka witaminowa o działaniu odchudzającym. To wsparcie diety, które przyspiesza jej działanie, ujędrnia skórę oraz pomaga redukować cellulit i zastoje limfatyczne. Taka kroplówka odchudzająca wprowadzana jest do żyły za pomocą wenflonu i trwa około pół godziny. Kilka serii koktajli witaminowych sprawi, że nasz organizm wróci do formy. Kroplówki witaminowe - działanie, cena, dla kogo? Więcej przeczytacie w naszym tekście: Zastrzyki i wenflony dla urody. Czy kroplówki witaminowe działają?
Wypróbujcie któryś ze sposobów, a najlepiej zmiksujcie kilka ze sobą jak składniki smoothie. Wtedy znajdziecie odpowiedź nie tylko na to, jak wrócić do formy po wakacjach, ale po prostu jak skutecznie schudnąć!
