Pozycja lotosu, przymknięte oczy, długie i spokojne próby oczyszczenia umysłu z natłoku myśli – takie skojarzenia budzi medytacja. Okazuje się jednak, że medytacja nie zawsze musi tak wyglądać. Równie skuteczna i efektywna jest medytacja w ruchu.

Dlatego, zanim uznasz, że medytacja nie jest dla ciebie, wypróbuj kilku różnych technik. Medytacja transcendentalna, uważności, poranna...  – dla każdego inna metoda będzie efektywniejsza. Bez względu na sposób medytacji, możesz spodziewać się wielu korzyści.

Co to jest medytacja w ruchu?

Jak sugeruje nazwa, medytacja w ruchu polega na medytowaniu i jednoczesnym wykonywaniu innych czynności – takich jak ćwiczenia, spacerowanie czy nawet sprzątanie bądź gotowanie.

Umysł, który non stop pracuje na najwyższych obrotach, z ulgą i wdzięcznością przyjmie chwilę wytchnienia i relaksu. W przypadku gdy prowadzisz szybkie tempo życia, tradycyjna medytacja może okazać się wyzwaniem. Medytacja w ruchu, chociaż trudniejsza i bardziej wymagająca, może bardziej przypaść do gustu osobom, które mają trudności z koncentracją.

Z medytacją w ruchu ściśle wiąże się medytacja uważności – podczas medytowania chodzi osiągnięcie stanu mindfulness i uruchomienie wszystkich zmysłów tak, aby jak najpełniej odbierały obecną chwilę.

Medytacja w ruchu – korzyści:

  • zwiększa odporność na stres 
  • oczyszcza umysł, dzięki czemu poprawia się pamięć, koncentracja i logiczne myślenie
  • pomaga pozbyć się negatywnych emocji i lęków
  • ułatwia zasypanie
  • sprawia, że kontrolowanie myśli i emocji staje się prostsze

Aby medytacja w ruchu przyniosła efekty, powinna być praktykowana regularnie. Krótka, ale codzienna medytacja na stres ukoi twoje nerwy i pozytywnie wpłynie na samopoczucie, dzięki czemu każdy nowy dzień będziesz mogła rozpoczynać ze świeżym umysłem. Jak medytować?

Medytacja w ruchu na spacerze

Spacer to idealna okazja do medytowania w ruchu. Skorzystaj z tej metody, zwłaszcza jeśli masz trudności ze znalezieniem cichej i spokojnej przestrzeni, niezbędnej do tradycyjnej medytacji. Oczyścisz umysł już nawet podczas 10 minutowego spaceru.

  1. Zanim wyjdziesz, chociaż mniej więcej zaplanuj spacer – dzięki temu nie będziesz musiała zastanawiać się nad kierunkiem podczas spacerowania, co mogłoby zaburzyć stan koncentracji.
  2. Daj sobie czas – pośpiech nie sprzyja medytacji.
  3. Popracuj nad świadomością swojego ciała. Spróbuj poczuć, w jaki sposób poruszają się twoje mięśnie.
  4. Zwróć uwagę na odbieraną zmysłami rzeczywistości. Poczuj szum wiatru czy promienie słońca na skórze, wsłuchaj się w dochodzące do ciebie dźwięki, zwróć uwagę na podłoże, którego dotykasz. Spróbuj uruchomić wszystkie swoje zmysły.
  5. Nie zapominaj o oddechu – zsynchronizuj oddech z ruchem, jaki wykonujesz.
  6. Skoncentruj się na uczuciach i swoim stanie emocjonalnym. Nazwij to, co czujesz.
  7. Ignoruj myśli dotyczące przeszłości lub przyszłości – nie rozpamiętuj minionych wydarzeń, ani nie planuj nadchodzących chwil. Bądź obecna i świadomie uczestnicz w tym, co dzieje się tu i teraz.
  8. Gdy poczujesz się gotowa, zakończ spacer. Staraj się go regularnie powtarzać – bądź konsekwentna w swoich działaniach.

Medytacja w ruchu podczas jogi

Joga, chociaż często się o tym zapomina, nie składa się jedynie z ćwiczeń rozciągających i treningu oddechu – ma dużo głębsze znaczenie. Wiąże się z tradycją mądrości i rozwojem duchowym. Medytowanie podczas praktyki jogi powinno przyjść wręcz naturalnie.

  1. Jeśli ćwiczyłaś jogę wcześniej i nie potrzebujesz instruktora lub instruktorki, po prostu przygotuj się do ćwiczeń. Natomiast, jeśli to twoje pierwsze spotkanie z jogą, spróbuj wybrać filmik instruktażowy, dzięki któremu łatwiej poznasz podstawowe asany.
  2. Podczas praktykowania jogi staraj się skupić przede wszystkim na chwili obecnej. Oczyść umysł z myśli niezwiązanych z sytuacją, w której obecnie się znajdujesz.
  3. Skoncentruj się na każdym, nawet niewielkim ruchu, który wykonujesz. Zwróć uwagę na to, jak działają twoje mięśnie. Poczuj nacisk ciała na matę, usłysz dźwięk wydychanego przez siebie powietrza.
  4. Spróbuj odnaleźć swój rytm i dopasować oddech do wykonywanych ćwiczeń.
  5. Nie spiesz się – wykonuj ćwiczenia w swoim tempie.
  6. Jeśli wykonujesz dobrze znaną sekwencję – przymknij oczy.
  7. Szanuj granice swojego ciała – nie wchodź w pozycje, które sprawiają ból czy dyskomfort.
  8. Pamiętaj, aby nie irytować się, jeśli pomimo prób nie uda ci się uruchomić wszystkich zmysłów i w pełni skupić na teraźniejszości. Joga oraz medytacja to czas łagodności i zrozumienia.

Medytacja w ruchu podczas zakupów

Co ciekawe, nawet zakupy spożywcze mogą stać się okazją do medytowania. Jak to możliwe? Podobnie jak podczas spaceru czy jogi możesz spróbować popracować nad swoim umysłem i, pomimo sklepowego zgiełku, wyciszyć się.

  1. Stwórz listę zakupów – dzięki temu nie będziesz musiała w pośpiechu decydować, co kupić i w pełni poświęcisz uwagę medytacji.
  2. Staraj się zachować uważne podejście. Początkowo skup się na swoim oddechu.
  3. Spokojnie przechodź pomiędzy sklepowymi półkami. Spróbuj uruchomić swoje zmysły – usłysz dobiegające ze sklepu dźwięki, zwróć uwagę na fakturę przedmiotów, które wkładasz do koszyka. Postaraj się dopuścić do siebie zapachy i smaki. Co czujesz? Nazwij swoje emocje i stan, w jakim obecnie się znajdujesz.
  4. Stoisz w długiej kolejce? Dostrzeż swój oddech. Postaraj się, aby podczas nabierania oddechu pracowała przede wszystkim przepona. Delikatnie wydłużaj oddech.
  5. Do końca zachowaj spokój i bądź dla siebie wyrozumiała, nawet jeśli w twojej głowie pojawią się niechciane myśli. Medytację w ruchu możesz kontynuować podczas powrotu ze sklepu.

W podobny sposób możesz wykonywać także inne, codzienne czynności. Wielu ekspertów poleca medytacje w trakcie… zmywania naczyń. Może wydawać się dziwne, ale naprawdę się sprawdza – wystarczy podczas zmywania w pełni skupić się na docierających do nas bodźcach i odczuciach.

_________

W ELLE.pl na co dzień informujemy Was o trendach, stylu życia, rozrywce. Jednak w tym ciężkim czasie część redakcji pracuje nad treściami skupionymi wokół sytuacji w Ukrainie. Tutaj dowiecie się jak pomagać, sprawdzicie gdzie trwają zbiórki i przeczytacie co zrobić, aby zachować równowagę psychiczną w tych trudnych okolicznościach: pomoc dla Ukrainy