Poznaj czarną listę napojów słodzonych, po które lepiej nie sięgać na diecie. Co pić zamiast nich? Przeczytaj!
2. Roślinne napoje smakowe
Uwielbiamy wegańskie mleka z soji, migdałów, orzechów nerkowca, czy ryżu. Nie uczulają, są lekkie dla układu trawiennego i mają przyjemny, słodki smak. Ale zły wybór kartoniku na sklepowej półce może przysporzyć w dietetycznym menu sporą dawkę cukru oraz pustych kalorii. Już jedna szklanka czekoladowego napoju roślinnego może równać się tabliczce czekolady. Uważaj!
Alternatywa: samodzielnie wykonane mleko roślinne z dodatkiem karobu, kakao, cynamonu lub wanilii.
3. Kawa z dodatkami
Karmelowe latte, czy frappuccino z bitą śmietaną i czekoladą...Chętnie po nie sięgamy, bo przecież to tylko niewinny napój. Jednak kawa z dodatkiem tłustego mleka oraz różnorodnych, słodkich syropów potrafi swoją kalorycznością dorównać przeciętnemu daniu w fast foodzie. Taki napój nie tylko tuczy, ale i usypia, zamiast pobudzać. Dlatego lepiej się go wystrzegać!
Alternatywa: do swojej kawy zamiast cukru dodaj cynamon, kardamon oraz naturalny aromat waniliowy, ewentualnie odrobinę syropu klonowego.
4. Jogurty smakowe
Mając szerszą wiedzę na temat probiotyków, chętniej sięgamy po zdrowe, bogate w nie produkty. Ale czy na pewno zaliczają się do nich wszystkie jogurty i kefiry? Lepiej zrezygnuj z tych o owocowym smaku - znajduje się w nich bowiem tona cukru, słodzików, fruktozy, a rzadziej owocowe puree. Te składniki osłabiają pozytywne działanie żywych kultur bakterii. Zamiast chudnąć dzięki nim, tyjemy.
Alternatywa: naturalny kefir lub jogurt grecki zmiksowany ze świeżymi owocami.
5. Izotoniki
Pozornie zdrowe napoje dla sportowców w swoim składzie (poza wodą i sztucznymi dodatkami) zawierają ponad 50g białego cukru! Uzupełnienie w jednym płynie takiego zapasu może i ma sens, jeśli biegniesz maraton. Ale czy przydaje się po zwykłym treningu lub w trakcie siedzenia za biurkiem? Lepiej nie ryzykować.
Alternatywa: woda z sokiem z cytryny i szczyptą soli.
6. Herbata mrożona
Herbata to zawsze dobry wybór, gdy sięgamy po smakowy napój. Nie tyczy się to jednak gotowej ice tea! Bowiem butelka takiego płynu nie składa się z naparu i dodatku owoców, a polepszaczy, słodkich syropów oraz sztucznych aromatów. To wyklucza jej prozdrowotne właściwości! A przy tym sprawia, że po wypiciu czujemy się senni i ociężali. Jak po zjedzeniu obfitego deseru!
Alternatywa: herbata zielona zaparzona w domu z kawałkami owoców i kostkami lodu.
7. Smakowa woda kokosowa
Woda kokosowa to eliksir młodości - gwarantuje zastrzyk życiodajnej energii! Jednak ważne by wiedzieć, na jaki napój postawić, gdy w okolicy nie ma świeżego kokosa. Radzimy wystrzegać się płynu z orzecha, który wzbogacony jest w owocowe aromaty. Zachęcający, tropikalny dodatek mango, czy ananasa to dodatkowa bomba cukru oraz sztucznych polepszaczy!
Alternatywa: woda kokosowa bez chemicznych dodatków, którą możesz zaserwować z plastrem limonki lub ananasa.
8. Kakao
Chcesz uniknąć kalorycznej, cukrowej bomby? Zrezygnuj z kupnego, odtłuszczonego kakao. Podczas produkcji dodaje się do niego cukier, by złagodzić jego mocno gorzki smak. Zamiast przyrządzić swój ulubiony napój na bazie łatwo rozpuszczalnego, brązowego proszku, podstaw na naturalny surowiec. Kakako w wersji raw to nie tylko prawdziwa bomba antyoksydantów, ale i prawdziwa uczta dla zmysłów.
Alternatywa: surowe kakao lub słodki karob (przeczytaj o nim więcej >>).
9. Owocowe soki
Często kupujesz soki bo uważasz, że to najszybszy sposób na dostarczenie ciału cennych witamin? W przeciwieństwie do owoców, wyciśnięta z nich ciecz jest pozbawiona błonnika i zawiera niemalże same cukry. Niestety, do kupnych soków dodawane są często substancje słodzące, które mają na celu polepszyć ich smak. I nawet, jeśli mamy do czynienia z napojem o naturalnym składzie, lepiej nie stawiać na sok jabłkowy, czy winogronowy. Ilość słodu w tych płynach równa się zawartości cukru w puszcze ze słodkim napojem gazowanym.
Alternatywa: świeżo wyciśnięty sok owocowo-warzywny lub owoc zjedzony w całości.
10. Lemoniada
W restauracji zamawiasz lemoniadę, jako opcję fit? Uważaj - choć jest smaczna i zdaje się być lepszą alternatywą dla napojów gazowanych, to po prostu woda wymieszana z cukrem. W tym miksie cytrusy nie spełnią swojej roli. Uważaj też na kupne lemoniady z wysoko przetworzonym, roślinnym słodem, jak syrop z agawy, ryżu, kukurydzy.
Alternatywa: woda z plastrami cytryny, domowa lemoniada z dodatkiem miodu.
10. Lemoniada
W restauracji zamawiasz lemoniadę, jako opcję fit? Uważaj - choć jest smaczna i zdaje się być lepszą alternatywą dla napojów gazowanych, to po prostu woda wymieszana z cukrem. W tym miksie cytrusy nie spełnią swojej roli. Uważaj też na kupne lemoniady z wysoko przetworzonym, roślinnym słodem, jak syrop z agawy, ryżu, kukurydzy.
Alternatywa: woda z plastrami cytryny, domowa lemoniada z dodatkiem miodu.
14. Alkohol
Nie da się ukryć - najwięcej cukru mają w sobie...alkohole. W końcu słód jest niezbędnym składnikiem do ich wytwarzania. A gdy ze swoich ulubionych trunków przyrządzimy drinki z dodatkiem ginu, toniku, czy coli ich cukrowa wartość wzrośnie kilkukrotnie! Należy uważać szczególnie na likiery oraz wódki o słodkim smaku, bowiem to w nich kryje się najwięcej tej szkodliwej substancji.
Alternatywa: wybierz mniejsze zło - wytrawne wino.
Dziękujemy, że przeczytałaś/eś nasz artykuł do końca. Bądź na bieżąco! Obserwuj nas w Google.
