treningi (strona 2)

Sprzęt do ćwiczeń w domu

Najlepsze przyrządy do domowego treningu. Co warto kupić?

Jaki sprzęt do ćwiczeń w domu warto kupić? Dobrze wyposażona domowa siłownia pozwoli skutecznie rozwijać wszystkie partie mięśni i bez problemu zastąpi profesjonalną salę treningową. Trzeba jednak wiedzieć, na jakie elementy wyposażenia warto wydać swoje pieniądze.

12.10.2020 - Męska Strona
Joga dla początkujących: jak zacząć uprawiać jogę? Czy akcesoria do jogi są niezbędne?

Joga dla początkujących: jak zacząć uprawiać jogę? Czy akcesoria do jogi są niezbędne?

Joga, która przez wiele osób postrzegana jest jako droga prowadząca do duchowego rozwoju, uchodzi za trudną i wymagającą sztukę. Praktyka pokazuje jednak, że nie jest ona zarezerwowana wyłącznie dla najsprawniejszych i najbardziej cierpliwych osób, tym bardziej, że joga niejedno ma imię. Jak ćwiczyć jogę? Co będzie potrzebne na początek? Czy można uprawiać ją w zaciszu własnych czterech ścian? Na każde z tych pytań odpowiadamy poniżej.

08.10.2020 - Męska Strona
Motywacja do treningu: 5 sposobów na zmotywowanie się do ćwiczeń

Motywacja do treningu: 5 sposobów na zmotywowanie się do ćwiczeń

Motywacja do treningu to jeden z kluczowych czynników, warunkujących powodzenie. Technika wykonywanych ćwiczeń, dieta, progres - to wszystko jest niezwykle istotne, ale bez odpowiedniej motywacji, nie ma mowy o sukcesie. Bo jak można osiągnąć zamierzony cel, skoro po kilku sesjach straci się cały zapał? Rzecz w tym, że jej znalezienie nie jest takie łatwe, zwłaszcza gdy dopiero zaczynamy przygodę z aktywnością sportową.

20.07.2020 - Trening
Ćwiczenia w ciąży: bezpieczne propozycje na każdy trymestr

Ćwiczenia w ciąży: bezpieczne propozycje na każdy trymestr

Ćwiczenia w ciąży pozwolą utrzymać ciało w dobrej formie, przygotują cię do zbliżającego się porodu, a także złagodzą wiele dolegliwości, które są charakterystyczne dla stanu błogosławionego. Warto zaznaczyć, że regularna aktywność fizyczna pozwala znacząco ograniczyć nie tylko uporczywe bóle pleców i głowy, ale także ból towarzyszący porodowi drogami naturalnymi. Jak bezpiecznie ćwiczyć w ciąży i jakie ćwiczenia warto wykonywać w każdym trymestrze?

19.07.2020 - Trening
Skuteczny trening na mięśnie czworogłowe uda. Podpowiadamy jak poprawnie ćwiczyć nogi, nie tylko na siłowni [ABC TRENINGU]

Skuteczny trening na mięśnie czworogłowe uda. Podpowiadamy jak poprawnie ćwiczyć nogi, nie tylko na siłowni [ABC TRENINGU]

Jeśli szukaliście kompletnego przewodnika, który przedstawi wam sposoby i metody ćwiczenia mięśni nóg, to dobrze trafiliście. W poniższym artykule nie tylko pokażemy wam jakie wykonywać ćwiczenia, ale też na co zwrócić uwagę w trakcie treningu.

14.07.2020 - Męska Strona
Crossfit dla początkujących

Crossfit dla początkujących: jak zacząć? Plan treningowy na start

Crossfit to świetny program treningowy dla osób, które nie lubią nudy i monotonii. Głównym założeniem tej formy ćwiczeń jest różnorodność. Crossfit angażuje wiele partii mięśni i wiąże się z ogromnym wydatkiem energetycznym,. Z tego powodu stanowi wyzwanie nie tylko dla ciała, ale i dla charakteru.

03.07.2020 - Męska Strona
Pilates: gdzie chodzić na zajęcia?

Pilates: gdzie chodzić na zajęcia? Najlepsze studia pilatesu w całej Polsce

W 2020 roku będziemy zwiedzać nieznane zakątki Polski – nie tylko szlakiem gastronomicznym czy widokowym, ale też sportowym. Na początek warto zadbać o solidne przygotowanie i prawidłową postawę ciała, dlatego wybierzemy się na pilates na maszynach. Gdzie warto umówić się na lekcję pilatesu na charakterystycznym dla tej metody sprzęcie?

25.06.2020 - Trening
Masaż powięzi, czyli jak prawidłowo rolować powięź, aby rozluźnić dolny odcinek kręgosłupa?

Masaż powięzi, czyli jak prawidłowo rolować powięź, aby rozluźnić dolny odcinek kręgosłupa?

Siedzący tryb życia, niewystarczająca ilość ruchu i przeciążenia związane z błędnymi wzorcami ruchowymi sprawiają, że dolny odcinek kręgosłupa, czyli popularne lędźwie, są jednym z tych obszarów naszego ciała, na którego dolegliwości uskarża się najwięcej z nas. Jak potwierdzają badania, praktycznie każda osoba do 40. roku życia przynajmniej raz doświadczyła ostrego bólu pleców w jego dolnym odcinku.

22.06.2020 - Trening
Ćwiczenia na triceps [OKIEM EKSPERTA]

Ćwiczenia na triceps: które ćwiczenia są najlepsze i najszybciej rozbudują mięśnie? [OKIEM EKSPERTA]

Triceps to jeden z najbardziej niedocenianych mięśni. Często ćwiczymy go „przy okazji” i bez konkretnego planu. Nie masz pomysłu na trening tricepsów? Te ćwiczenia pomogą ci go rozbudować!

09.05.2020 - Męska Strona
Skuteczne ćwiczenia na biceps polecane przez eksperta

Biceps: skuteczne ćwiczenia na biceps polecane przez eksperta [ABC TRENINGU]

Trenujesz regularnie, ale centymetr jest dla ciebie bezlitosny? A może po prostu szukasz odpowiedniego treningu na mięśnie dwugłowe ramienia? Specjalnie dla was przygotowaliśmy plan i kilka trenerskich tipów, jak skutecznie trenować biceps. Także w domowych warunkach

14.04.2020 - Męska Strona
9 ćwiczeń na nogi i brzuch: zestaw treningowy nie tylko na czasy domowej izolacji

9 ćwiczeń na nogi i brzuch: zestaw treningowy nie tylko na czasy domowej izolacji [TRENING ELLE MAN]

W czasach domowej izolacji nie możemy zapominać o regularnych ćwiczeniach. I choć w ramach domowych treningów, tak jak na siłowni, najczęściej skupiamy się na górnych partiach ciała, to jednak nie wolno nam pomijać brzucha i nóg. Dlatego też dziś przybliżamy wam niezawodny zestaw ćwiczeń łączonych na te właśnie partie ciała.

07.04.2020 - Męska Strona
Jak zbudować sześciopak nie wychodząc z domu?

Jak zbudować sześciopak nie wychodząc z domu? [DOMOWA SIŁOWNIA]

Przymusowa kwarantanna czy tryb pracy z domu nie powinny wyłączać nas z codziennej dawki aktywności sportowej. Zgodnie z zaleceniami Światowej Organizacji Zdrowia dorośli do 64 roku życia powinni tygodniowo poświęcać przynajmniej 150 minut na ćwiczenia o umiarkowanej intensywności. Co – jak łatwo policzyć – daje nam nieco ponad 20 minut sportu dziennie. Mimo zamknięcia siłowni na terenie całego kraju, nie jesteśmy na szczęście skazani na brak aktywności fizycznej. Jak ćwiczyć w domu w czasie epidemii? I jak sobie w nim zbudować domową siłownię? Podpowiadamy i radzimy. Bo kiedy jak nie teraz?

16.03.2020 - Męska Strona
7 ćwiczeń dla pracujących przy komputerze. Idealne na przymusowy home office

7 ćwiczeń dla pracujących przy komputerze. Idealne na przymusowy home office [DOMOWA SIŁOWNIA]

Większość naszego dnia spędzamy, siedząc w tej samej pozycji – za komputerem. Długotrwała praca za biurkiem sprawia, że coraz częściej narzekamy na bóle kręgosłupa i karku. Jak z nimi walczyć? Co zrobić, żeby uniknąć chronicznego bólu pleców i kręgosłupa? Trener personalny Khalil Griffin na czas przymusowej pracy zdalnej przygotował zestaw 7 ćwiczeń, które regularnie powinien wykonywać każdy siedzący przy biurku. Teraz będziesz miał na ta nie tylko czas, ale i sprzyjające ku temu warunki!

15.03.2020 - Męska Strona
Trening mocy: 6 ćwiczeń na mięśnie całego ciała

Trening mocy: 6 ćwiczeń na mięśnie całego ciała [TRENING ELLE MAN]

Chyba nie ma sportowca, który nie byłby zainteresowany rozwojem swojej siły i mocy. Cechy te wydają się mieć funkcję warunkującą poziom wyników osiąganych w większości dyscyplin sportu. Jak zatem zadbać o moc na siłowni i poza nią? Przedstawiamy 6 przydatnych ćwiczeń, które wam w tym skutecznie pomogą.

08.02.2020 - Męska Strona
Baseball – jak zacząć trenować w Polsce?

Baseball – jak zacząć trenować w Polsce? [WYWIAD]

Szacuje się, że baseball nad Wisłą uprawia zaledwie kilkaset osób. Ten kojarzony z amerykańską popkulturą sport nie zadomowił się jeszcze na dobre w naszym kraju. Tymczasem, jak pisze m.in. Norman Davis, to właśnie w naszej lokalnej grze w palanta należy doszukiwać się źródeł tej dyscypliny. O tym, dla kogo jest to sport i gdzie można zapisać się na trening, rozmawiamy z Markiem Podgórskim, kapitanem baseballowej reprezentacji Polski i coachem warszawskiej drużyny juniorskiej.

02.02.2020 - Męska Strona
Muzyka do ćwiczeń. Top piosenki, których słuchamy podczas treningu

Muzyka do ćwiczeń. Top piosenki, których słuchamy podczas treningu

Nowy rok, nowa ja? Kupiliście już karnet na siłownię i szukacie odpowiedniej playlisty? Muzyka do ćwiczeń to również istotny element treningu. Niektóre piosenki motywują nas do wykonania następnych powtórzeń, przebiegnięcia kolejnych kilometrów czy wyciszają po intensywnej praktyce jogi. Poznajcie ulubioną muzykę do treningu użytkowników platformy Spotify.

07.01.2020 - Trening