Dzięki mediom społecznościowym, mamy łatwy wgląd zarówno w codzienną dietę Jennifer Lopez, jak i jej treningi. Wokalistka często udostępnia posty, na których pokazuje przykładowe ćwiczenia, jakie wykonuje na siłowni oraz opowiada o swoich nawykach żywieniowych. Jeśli niezbyt skrupulatnie śledzisz relacje J.Lo., przychodzimy z pomocą. Poniżej zebraliśmy najważniejsze zasady dotyczące zdrowego trybu życia Jennifer Lopez, których przestrzega na co dzień.

Jaką dietę stosuje Jennifer Lopez?

Jennifer Lopez je wyłącznie organiczne, pełnowartościowe jedzenie. Wszystko w jej menu jest świeże, nieprzetworzone i złożone z wysokiej jakości białek oraz składników odżywczych. Jej główne źródła białka to białka jaj, białe mięso indyka, pierś z kurczaka i wołowina z naturalnej hodowli. Wokalistka jada też ryby (bogate w białko i kwasy omega-3 i 6) oraz pozwala sobie na "garść" orzechów każdego dnia.

Podstawą diety Jennifer Lopez są warzywa, ale jak się okazuje, nie wszystkie. Spożywa warzywa głównie zielone, a unika np. marchewki i kukurydzy ze względu na wyższą zawartość cukru. Czasami włącza do posiłków węglowodany złożone w postaci słodkich ziemniaków, brązowego ryżu, komosy ryżowej, wafli ryżowych i płatków owsianych.

Również podczas wyjścia do restauracji, J.Lo. stara się szukać jak najzdrowszych propozycji w menu. "Mam bardzo towarzyską osobowość, dlatego lubię spędzać wolny czas z przyjaciółmi i rodziną. Kiedy wychodzimy do restauracji, staram się wybierać zdrowe dania. Zazwyczaj zamawiam sałatkę lub rybę z warzywami. Upewniam się też, że do posiłku piję dużo wody" - wyznała w rozmowie z magazynem “Hello!”.

Kiedy wokalistka ma ochotę na coś słodkiego, sięga po owoce lub zdrowe przekąski bez cukru. Jej ulubione to lody bez zawartości cukru, koktajle proteinowe, czy proteinowe naleśniki - zrobione z białka w proszku, bez mąki i polane niesłodzonym syropem.

Co pije Jennifer Lopez?

Nawodnienie jest tak ważne dla Jennifer Lopez, że stanowi osobną kategorię w jej ultra zdrowej diecie. Według jej trenera Dodda Romero, główne kategorie żywieniowe wokalistki to: białko, warzywa, tłuszcze, węglowodany i woda. Wypija co najmniej siedem szklanek wody dziennie. Od wielu lat unika też alkoholu i kofeiny.

Bywa również tak, że czasami jeden z posiłków Jennifer zamienia na zdrowy zielony sok. Jej ulubiony to ten składający się ze szpinaku, ogórka oraz selera naciowego.

Dieta Jennifer Lopez – przykładowy jadłospis

Śniadanie: Śniadanie Jennifer Lopez to zazwyczaj proteinowe smoothie, które składa się z porcji białka w proszku, truskawek, malin, jagód, jogurtu greckiego, cynamonu, miodu, kostek lodu i soku ze świeżej cytryny.

Lunch: Na lunch wokalistka często wybiera sałatkę z łososiem i warzywami, takimi jak brokuły, cukinia i papryka, skropioną sosem winegret.

Przekąski: Napięty grafik J.Lo oznacza, że wiele przekąsek spożywa w biegu. Zawsze lubi mieć przy sobie pokrojone owoce i warzywa.

Kolacja: Kiedy nadchodzi pora kolacji, Lopez zazwyczaj wybiera źródło białka połączone z komosą ryżową. Na jej talerzu często ląduje ryż i fasola, ale także wieprzowina i kurczak - najczęściej w stylu portorykańskim.

Co ćwiczy Jennifer Lopez?

Jednym z trenerów gwiazd, z którym współpracuje Jennifer Lopez, jest David Kirsch, który ma za sobą 35 lat pracy w branży i listę klientów, na której są także Kerry Washington, czy Kate Upton. Typowy trening, który realizuje z wokalistką obejmuje takie ćwiczenia, jak przysiady sumo, side kicki, czy przysiady z wyskokiem. Dużą uwagę skupia na wewnętrznej części ud i pośladkach.

Na pośladki Jennifer Lopez wykonuje ćwiczenie, które jej trener określa "spacerem dziobaka", będące w jego ocenie najszybszym oraz najbardziej efektywnym treningiem dla tej części ciała. Kluczowe w planie treningowym wokalistki są również martwy ciąg i ćwiczenia inspirowane treningiem bokserskim.

"Do jej treningów dodajemy też trochę cardio, ćwiczeń na wzmocnienie kręgosłupa i dolnej części ciała - są bardzo, bardzo intensywne, a tempo niezwykle szybkie. Jennifer traktuje ćwiczenia ultra poważnie, jest bardzo skoncentrowana i ma dużo energii. Bardzo podziwiam jej etykę pracy" - powiedział w jednym z wywiadów trener gwiazdy.

Jennifer Lopez – przykładowy trening

Trening Jennifer Lopez na mięśnie brzucha

  • Seria 1:

50x unoszenie nóg do góry w zwisie na drążku;

50x spięcie brzucha przy użyciu linek;

50x skośne brzuszki z 20kg talerzem.

  • Seria 2:

Ćwiczenia z serii 1, ale po 35 powtórzeń.

  • Seria 3:

Ćwiczenia z serii 1, ale po 21 powtórzeń.

Brzmi ciężko? Na pewno nie dla Jennifer Lopez. Jak mówi trener wokalistki, między seriami ćwiczeń nie ma miejsca na jakąkolwiek przerwę.

Trening dolnych partii ciała Jennifer Lopez

  • Wypady z hantlami
  • Przysiady sumo z pojedynczym hantlem
  • Podciąganie nóg w zwisie
  • Podnoszenie nóg z obciążeniem
  • Hip thrust

________________

ELLE.pl na co dzień informujemy Was o trendach, stylu życia, rozrywce. Jednak w tym ciężkim czasie część redakcji pracuje nad treściami skupionymi wokół sytuacji w Ukrainie. Tutaj dowiecie się jak pomagać, sprawdzicie gdzie trwają zbiórki i przeczytacie co zrobić, aby zachować równowagę psychiczną w tych trudnych okolicznościach: pomoc dla Ukrainy.