Jak schudnąć z ud? Skuteczne ćwiczenia

Jak schudnąć z ud? Skuteczne ćwiczenia

Uda to kłopotliwa część ciała - wiedzą o tym szczególnie kobiety mające z natury figurę gruszki. To w tej partii nóg najszybciej odkłada się tłuszcz, który potem ciężko zrzucić. Posiadaczki obfitych ud niechętnie sięgają po krótkie szorty, czy dopasowane spódniczki mini. A w poradzeniu sobie z tym problemem niestety nie pomaga siedzący tryb życia! Spędzanie większości czasu przed komputerem w takiej pozycji, połączone z ciągłym podjadaniem, tylko przyczynia się do zwiększenia obwodu dolnych partii ciała oraz powstawania cellulitu. Jak zatem poprawić swoje nawyki i wcielić w życie fit plan? Najważniejsze, to połączyć ćwiczenia na uda z odpowiednią dietą. Niestety, pora wyrzec się słodyczy, żółtego sera oraz produktów pszennych. W ich miejsce lepiej wprowadzić składniki będące doskonałym źródłem białka i błonnika, najlepiej pochodzące prosto z natury.

Kolejnym punktem są regularne posiłki - powinnaś dopilnować, by zdrowe dania konsumować 5 razy w ciągu dnia, co 3 godziny. W tym czasie postaraj się nie podjadać, unikaj również potraw smażonych. Jak ćwiczyć, by wysmuklić uda? Najlepiej wykonując kardio przez co najmniej 30 minut (po tym czasie organizm zaczyna spalać tłuszcz), następnie łącząc je z treningiem na macie, gdzie uwagę poświęcisz unoszeniu nóg, nożycom oraz pozycjom rozciągającym. Taki miks łączą w sobie szczególnie balet, joga i pilates, których regularna praktyka wysmukla uda i skutecznie rzeźbi je sprawiając, że tłuszcz przestaje się na nich magazynować. Zapewnianie ruchu dolnym partiom ciała to podstawa! Pamiętaj o tym, aby często spacerować i nie spożywać ilości pokarmu nieproporcjonalnej do aktywności fizycznej wykonanej w ciągu dnia.

Skuteczne ćwiczenia na uda - treningi, który wykonasz w domu z YouTube:

1. Ćwiczenia na spalanie tłuszczu z ud

2. Trening na seksowne uda i pośladki z Natalią Gacką

3. Pilates wysmuklający uda

4. Joga wysmuklająca uda

5. Trening baletowy na smuklejsze uda