Wcale nie jest łatwo komunikować się otwarcie w związku! Zwłaszcza gdy chodzi o trudniejsze rozmowy, stawianie granic, czy mówienie o swoich oczekiwaniach i potrzebach. Czasami, mając w pamięci wcześniejsze doświadczenia z partnerem, boimy się, że znowu zostaniemy zignorowani i odrzuceni, obawiamy się awantury, cichych dni, złośliwości lub wyśmiewania. Niektóre osoby wyrosły natomiast w domach, w których o takich sprawach po prostu się nie mówiło. Dlatego wyniosły z dzieciństwa ograniczenia i blokady, które cały czas mają w głowach.

Osiem sprawdzonych sposobów na wzmacnianie związku 

  1. Mówcie sobie, czego potrzebujecie.
  2. Mówcie sobie, czego nie akceptujecie.
  3. Rozmawiajcie o problemach i wyzwaniach, gdy tylko się pojawiają.
  4. Koncentrujcie się na poszukiwaniu rozwiązania („Co możemy z tym zrobić?”).
  5. Przyznawajcie się do błędów i pomyłek.
  6. Przepraszajcie i proście o wybaczenie.
  7. Przestańcie rozmawiać o waszym związku z osobami, które go nie wspierają.
  8. Przedstawiajcie spokojnie, jasno i zrozumiale swoje oczekiwania.

Zakładamy, że partner powinien od razu zrozumieć, o co nam chodzi. A wcale nie musi. Wyjaśniajcie, co macie na myśli, dając konkretne przykłady. Nauczcie się parafrazować, czyli mówić to samo innymi słowami. Upewniajcie się, czy się dobrze zrozumieliście. Nie ma nic złego ani dziwnego w tym, że wiele rzeczy trzeba powtarzać i przypominać.

Niestety, gdy tworzymy związek, nie wiemy, że jedną z kluczowych przyczyn oddalania się partnerów od siebie i zaniku uczuć może się stać brak dobrej komunikacji. Ach, jakże często słyszałam: „Szkoda, że nic mi nie mówiła, zrobiłbym to inaczej i może dzisiaj bylibyśmy razem” lub „Żałuję teraz, że mu nie powiedziałam od razu, bo może uratowalibyśmy nasz związek”. Może to dotyczyć dużych spraw: „Nie zgadzam się, żebyś utrzymywał kontakt z byłą dziewczyną” lub „Nie zgadzam się, żebyś sam decydował o naszych finansach” albo mniejszych: „Proszę, nie umawiaj nas na spotkania do swoich rodziców bez uzgodnienia tego ze mną”.

Nieumiejętność rozmowy coraz bardziej oddala ludzi od siebie. Pojawia się wewnętrzne poczucie krzywdy, samotności, rozżalenia, złości, odrzucenia. Włącza się naturalny mechanizm negatywnego interpretowania zachowań i słów partnera. Tak po prostu mamy. Ten mechanizm jest bezlitosny. Raz włączony, staje się samonapędzającą przyczyną zaniku relacji. Bardzo destrukcyjną siłą. Na szczęście można go zatrzymać. Jeśli zależy wam na sobie, zacznijcie działać jak najszybciej i dokonajcie zmian, zanim będzie za późno. Jeśli chcecie mieć inne rezultaty niż dotąd, to zacznijcie robić coś innego niż dotychczas.

Grunt to zasady!

Jakie zasady obowiązują w waszym związku? Czy w ogóle ustaliliście je razem? Czy rozmawialiście na ten temat?

Te wszystkie lata, odkąd pracuję z kobietami, pokazały mi, że w większości związków partnerzy nigdy nie wypracowali własnych zasad i reguł, na których będzie się opierał ich związek. Nie ustalili jasno, co może się dziać w ich relacji, a co nie. Na co się zgadzają, a na co nie. Jakie potrzeby ma każde z nich i jakie są potrzeby związku. I jakie granice. Założyli, że „jakoś to będzie” i że „przecież wiadomo”. Nic dziwnego, że takie związki słabną, zamiast się wzmacniać, bo dryfują bez celu jak łódź pozbawiona steru i żagla.

Obszary, w których warto ustalić zasady

Obowiązki domowe

  1. Jaki będzie podział obowiązków, żeby za dużo nie spadło na jedną osobę?
  2. Co kto lubi robić, a czego nie lubi?
  3. Kto i co będzie robił w konkretne dni?
  4. Jak możecie razem starać się, żeby wszystkie obowiązki domowe były zrealizowane?
  5. W jaki sposób będziecie się upewniać, że żadna ze stron nie czuje się przeciążona?

Relacja z rodziną

  1. Jak będą wyglądać relacje z rodzicami/rodziną?
  2. Jak często będziecie odwiedzać rodziców/bliskich?
  3. W jakich sprawach będzie się radzić rodziców, a w jakich nie?
  4. Co zrobicie, gdy nie będziecie się zgadzali ze zdaniem rodziny?
  5. Czy zgadzacie się, żeby partner rozmawiał o waszych sprawach z najbliższymi?

Poczucie bezpieczeństwa

  1. Czym jest dla was zdrada?
  2. Czy zgadzacie się, aby partner utrzymywał kontakt ze swoim ex?
  3. Jakie będą konsekwencje, jeśli jedna z osób zdradzi?
  4. Czy zgadzacie się, żeby partner utrzymywał znajomość z koleżankami, a partnerka — z kolegami?
  5. Czy zgadzacie się, że będziecie czasami oddzielnie wychodzić na spotkania ze znajomymi?
  6. Jakie jest wasze podejście do alkoholu i innych używek?

Dzieci

  1. Czy chcecie mieć dzieci?
  2. Kiedy i ile chcecie mieć dzieci?
  3. W jaki sposób chcielibyście wychowywać córkę/syna?
  4. Czy zgadzacie się na stosowanie kar, a jeśli tak, to jakich?

Praca i pieniądze

  1. Czy zamierzacie oboje pracować zawodowo?
  2. Czy zgadzacie się, że jedna z osób będzie pracowała w innym mieście/kraju?
  3. Czy będziecie mieli wspólne, czy oddzielne rachunki bankowe?
  4. Kto będzie odpowiedzialny za płacenie konkretnych
  5. rachunków?
  6. W jaki sposób będziecie planować oraz kontrolować wydatki i oszczędności?

To nie jest pełna lista i nie ma taka być. Ważne, aby widzieć, że w związku, tak samo jak w wielu innych ważnych obszarach życia, można ustalać zasady. To normalne, że o tym rozmawiamy i ustalamy reguły naszej relacji. Wszystkie one, zarówno te mniejsze, jak i większe, mają znaczenie. Słaba komunikacja doprowadziła do rozpadu związków, które mogły się rozwijać. Nie musiało się tak stać. Ludzie po prostu nie wiedzieli o potrzebach drugiej strony, bo sobie o nich wzajemnie nie mówili. Nigdy więc nie przestawajcie komunikować się otwarcie ze sobą, jeśli chcecie się rozwijać jako para. Im lepiej nauczycie się słuchać siebie nawzajem, tym większą macie szansę na udany związek.

Złote zasady komunikacji

  1. Rozmawiajcie!
  2. Słuchajcie siebie tak, żeby słyszeć drugą stronę, a nie myśleć nad odpowiedzią.
  3. Bądźcie otwarci na rozmowy, zanim coś stanie się problemem.
  4. Nie unikajcie rozmów na trudne tematy i nie odkładajcie ich na później. Uchroni was to przed wieloma kłótniami w przyszłości.
  5. Ignorowanie problemów tylko je przedłuża i powiększa.
  6. Poruszanie niełatwych tematów i przeprowadzanie trudnych rozmów ratuje związki.

Jak prowadzić trudne rozmowy?
Trudne rozmowy są okazją do lepszego zrozumienia partnera, rozwoju związku, wzmocnienia więzi. Te wskazówki pomogą je przeprowadzić.

Praktyczne wskazówki 

  1. Zaczynaj rozmowę, gdy ustalisz, jakie masz intencje.
  2. Skupiaj się na problemie, a nie na osobie.
  3. Mów o swoich uczuciach i emocjach.
  4. Mówcie po kolei — nie przerywajcie sobie.
  5. Słuchajcie po to, żeby się zrozumieć, a nie żeby odpowiedzieć.
  6. Dyskutujcie tylko o jednym problemie lub jednej sprawie naraz.
  7. Podnoszenie głosu nie jest sposobem, żeby ktoś lepiej usłyszał, co mówisz.
  8. Róbcie przerwy, gdy tego potrzebujecie.

Komunikacja jest umiejętnością. I jak każda umiejętność może być doskonalona przez ćwiczenia. Wymaga czasu, cierpliwości i zaangażowania.

W czasie rozmowy zadawaj pytania, żeby upewnić się, czy dobrze rozumiesz. Poproś osobę, z którą rozmawiasz, żeby też zadawała pytania, byś mogła potwierdzić, że dobrze zrozumiała, lub lepiej wyjaśnić, o co ci chodzi. Pamiętajcie, żeby rozmawiać o rozwiązaniach, a nie tylko o problemie.

Jak być asertywnym?

Asertywność to zdrowy sposób komunikowania swoich potrzeb, granic i opinii. Pozwala uniknąć nieporozumień i powracających kłótni.

Zamiast zaczynać trudne rozmowy od: „To przez ciebie…”, „To twoja wina, że…”, „Bo ty zawsze…” lub „Bo ty nigdy…”, zacznij mówić, jak dana sytuacja na ciebie wpływa. Powiedz: „Kiedy (to się dzieje), czuję …………..…….., dlatego potrzebuję ..…………………”.

Wszyscy mamy prawo o siebie dbać. Osoby asertywne okazują szacunek drugiej stronie, zwracają uwagę na to, co i jak mówi oraz jak się zachowuje. Odwrotnością asertywności jest agresja i krytykanctwo, obrażanie, wymuszanie lub manipulowanie, żeby dostać to, czego chcemy.

To jest asertywna komunikacja:
„Poczułam się ……………….., gdy zrobiłeś ………..”.
„Zrobiło mi się przykro, gdy ………………………..”.
„Przestaję czuć się bezpiecznie, gdy ……………...”.
„Zależy mi, żebyś …………., bo cię kocham”.
„Nie zgadzam się z tym, ale rozumiem, że ty tak czujesz”.
„Rozumiem, co mówisz, choć się z tym nie zgadzam”.
„Przykro mi, że tak się czujesz”.

To nie jest asertywność, tylko agresja

  1. Oczekiwanie, że zawsze będzie po twojemu.
  2. Manipulowanie innymi, żeby osiągnąć to, czego chcesz.
  3. Krzyczenie, obrażanie, wyzywanie.
  4. Obrażanie się, żeby uzyskać to, czego chcesz.
  5. Używanie przemocy słownej lub fizycznej.
  6. Używanie przeciwko komuś informacji, które były tajemnicą.

Tylko w niezdrowej relacji jesteś ignorowana, uciszana i odpychana, a twoje zdanie nie jest ani szanowane, ani brane na poważnie, bo drugiej strony ono zwyczajnie nie obchodzi. W zdrowej relacji otwarte, asertywne mówienie o swoich uczuciach, potrzebach i granicach jest normalne, oczekiwane i szanowane, bo zależy wam na sobie.

Szczęśliwe pary nigdy się nie kłócą?

To rozpowszechniony MIT!
Możliwe, że w dzieciństwie nauczyliśmy się wierzyć, że konflikt i kłótnia to tylko negatywne wydarzenia. Może tak być, jeśli widzieliśmy rodziców lub opiekunów, którzy kłócili się tak, że wzajemnie się ranili. Wyzywali się, krzyczeli, manipulowali sobą, a później obrażali się na siebie, karali ciszą i wycofywali emocjonalnie z relacji.

Kłótnie są normalne i potrzebne w związku. To naturalny element komunikacji, zawsze obecny w relacjach międzyludzkich. W ten sposób dowiadujemy się, co jest ważne dla partnera, jakie są jego potrzeby i nieprzekraczalne granice, poznajemy jego perspektywę. Kłótnia stanowi sygnał, że partnerzy nie są sobie obojętni, że zależy im na sobie. Najgorzej, gdy jedno lub oboje przestają się do siebie odzywać i pojawia się obojętność. To nie kłótnie są problemem, ale brak umiejętności kłócenia się i godzenia.

Gdy nauczycie się konstruktywnie kłócić, zwiększycie swoją szansę na trwały i szczęśliwy związek.

PRZYPOMINAJKA:

  • Nikt nie zna się na wszystkim.
  • Nikt nie wie wszystkiego.
  • Nikt nie jest nieomylny.
  • Jeśli zawsze oboje będziecie chcieli mieć rację i ostatnie słowo, to oboje przegracie.

_______________

W ELLE.pl na co dzień informujemy Was o trendach, stylu życia, rozrywce. Jednak w tym ciężkim czasie część redakcji pracuje nad treściami skupionymi wokół sytuacji w Ukrainie. Tutaj dowiecie się jak pomagać, sprawdzicie gdzie trwają zbiórki i przeczytacie co zrobić, aby zachować równowagę psychiczną w tych trudnych okolicznościach: pomoc dla Ukrainy.