Jak przytyć w zdrowy sposób?

Jak przytyć w zdrowy sposób?
Na pewno znasz osobę, która jest niezwykle szczupła bez względu na to, ile zje kawałków pizzy. Zastanawiasz się, jak ona to robi? Najczęstsza przyczyna to szybki metabolizm dziedziczony w genach. Dla jednych szczęście, dla innych utrapienie, nie pozwalające osiągnąć upragnionej wagi. Bo niektórym "chudzielcom" marzy się kobieca, wyrzeźbiona sylwetka, którą ciężko uzyskać zwykłym objadaniem się. Problem z niedowagą bywa trudny i dotyczy wielu kobiet niesłusznie oskarżanych o stosowanie diet odchudzających. Jak sobie z nim poradzić? Jest na to sposób - sport oraz zdrowe odżywianie! Wbrew pozorom te dziedziny nie są zarezerwowane wyłącznie dla otyłych.
5 sposobów na to, by przytyć w zdrowy sposób:
1. Liczenie kalorii

Jesz ile chcesz, a waga ani drgnie? Nawet, jeśli zdaje ci się, że spożywasz bardzo sycące produkty, suma ich kalorii może nie przekraczać dziennej dawki odpowiedniej dla ciebie. Czas obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i dodać do niego 400 kcal nadwyżki. Sprawdzaj swoją wagę co tydzień by wiedzieć, czy to przynosi rezultaty. Jeśli nie, włącz do dziennego jadłospisu kolejne 100 kcal. Pamiętaj, aby nie opychać się na siłę fast foodem, czy słodyczami. Przez nie zamiast przybrać na masie, nabawisz się cellulitu i boczków! A to raczej mija się z celem.

2. Dużo tłuszczu, mniej białka

Białko pobudza przemianę materii i sprzyja sylwetce w trakcie odchudzania. Nie wykluczaj go zupełnie ze swojego menu, ale...spraw, by na talerzu królowały zdrowe tłuszcze! Włącz do diety oliwę z oliwek, olej lniany, rzepakowy, jajka, mleko kokosowe, masło orzechowe, awokado, masło klarowane, kozie sery, ryby. To one powinny przeważać w twojej diecie wraz z błonnikiem pochodzącym z węglowodanów złożonych - kasz, ryżu, makaronów, ziemniaków. W przeciwieństwie do białka tłuszcze spowalniają metabolizm i znacznie podnoszą kaloryczność posiłków. Niech "kulki mocy" (przepis >>) z orzechów i kakao staną się twoją rutynową przekąską!

3. Odpowiedni trening

Chęć przytycia nie oznacza rezygnacji z ruchu. Dbaj o siebie - spaceruj lub zapisz się na basen. Długie przebywanie na świeżym powietrzu lub pływanie to czynności, które wzmagają apetyt. Dzięki nim będziesz w dobrej formie i chętniej przyjmiesz większą dawkę kalorii. Jeśli zależy ci na przybraniu na masie oraz wyrzeźbieniu pokaźnych mięśni, postaw na solidne posiłki w wersji fit. Niech będą to np. omlety z dwóch jaj na półtłustym mleku czy potreningowe koktajle proteinowe z bananów, jogurtu greckiego i płatków owsianych, do których możesz dodać łyżkę oleju sezamowego.

4. Regularność

Spożywaj regularnie 3-4 posiłki w ciągu dnia. Postaraj się podjadać między nimi drobne przekąski - np. mieszankę studencką. Zjedz sycący posiłek nawet wtedy, gdy nie czujesz głodu. Dzięki temu przyzwyczaisz żołądek do większych porcji i naturalnie zaczniesz spożywać solidniejszą dawkę kalorii. Tak jak w przypadku odchudzania, istotne jest jedzenie większych dań o stałych godzinach, by nie rozregulowywać metabolizmu.

5. Unikanie cukrów

Chcąc zdrowo przytyć zapewne wolisz uniknąć cellulitu, czy otyłości brzusznej. Aby przybrać na masie bez niespodzianek, unikaj nadmiaru cukrów prostych! Nie jedz słodyczy i nie kupuj produktów wzbogaconych o syrop glukozowo-fruktozowy. W kuchni postaw na słodkie alternatywy - daktyle, syrop klonowy, melasę, miód. Zrezygnuj również z żywności wysoko przetworzonej. Takie jedzenie wbrew pozorom hamuje głód, za sprawą intensywnych, sztucznych aromatów. Przyrządzając posiłki postaw na przyprawy, które wzmagają apetyt: miętę, imbir, cynamon, kozieradkę, majeranek, tymianek, melisę.