Spacer zamiast treningu? TikTok oszalał na punkcie metody 6-6-6

W tym artykule:

1. Na czym polega spacer metodą 6-6-6?
2. Czy 6-6-6 walking challenge pomaga schudnąć?
3. Korzyści zdrowotne wynikające ze spaceru 6-6-6
4. O której godzinie najlepiej spacerować według metody 6-6-6?
5. Skąd pochodzi 6-6-6 walking challenge i kto za nim stoi?

Na czym polega spacer metodą 6-6-6?

6-6-6 walking challenge to nowy japoński trend fitnessowy, który zyskał ogromną popularność w mediach społecznościowych, zwłaszcza na TikToku. Trening polega na podzieleniu spaceru na trzy etapy: 6-minutową rozgrzewkę, 60-minutowy energiczny spacer oraz 6-minutowe wyciszenie organizmu. To interwałowy spacer o wysokiej intensywności, który ma nie tylko pomóc w utracie wagi, ale również poprawić ogólne samopoczucie i zdrowie.

Dla wielu osób prostota tej metody sprawia, że łatwiej jest ją wdrożyć do codziennej rutyny. Co więcej, entuzjaści często wykonują ten spacer o godzinie 6 rano lub 18, sześć razy w tygodniu, co dodatkowo wzmacnia regularność i efektywność treningu. Struktura 6-6-6 walking challenge łączy dyscyplinę z elastycznością – można ją stosować o dowolnej porze, dostosowując do swojego planu dnia.

Czy 6-6-6 walking challenge pomaga schudnąć?

Jednym z głównych powodów, dla których trening 6-6-6 stał się viralem na TikToku, jest jego skuteczność w procesie odchudzania. Regularne spacerowanie pozwala spalić kalorie – 60 minut energicznego chodzenia to około 5500 kroków, co stanowi ponad połowę dziennego celu kroków. Jeśli aktywność fizyczna zostanie połączona z odpowiednią dietą i utrzymaniem deficytu kalorycznego, możliwa jest skuteczna redukcja masy ciała.

Eksperci zaznaczają jednak, że sama aktywność to nie wszystko. Aby schudnąć, konieczna jest kompleksowa zmiana stylu życia – zbilansowana dieta, odpowiednia ilość snu i nawodnienie, a także systematyczność. 6-6-6 walking challenge może stać się ważnym elementem takiej zmiany, szczególnie dla osób, które do tej pory nie były aktywne fizycznie.

Korzyści zdrowotne wynikające ze spaceru 6-6-6

Spacer 6-6-6 to nie tylko sposób na zgubienie zbędnych kilogramów. Jak pokazują wyniki badań węgierskich naukowców z 2023 roku, regularne chodzenie zmniejsza ryzyko zachorowania na choroby przewlekłe związane z wiekiem, takie jak nadciśnienie czy nowotwory. Spacer poprawia również funkcjonowanie układu mięśniowo-szkieletowego, zmniejsza dolegliwości bólowe, wspomaga sen i zdrowie psychiczne oraz wzmacnia odporność.

Korzyści odczuwalne są również w przypadku zdrowia kości i serca. Regularne spacery zwiększają gęstość mineralną kości, zapobiegając osteoporozie, a także poprawiają krążenie, obniżają ciśnienie krwi i wzmacniają serce. Zgodnie z publikacją w "JAMA" (Journal of the American Medical Association) z 2020 roku, codzienne chodzenie może znacząco obniżyć ryzyko przedwczesnej śmierci z powodu chorób serca.

O której godzinie najlepiej spacerować według metody 6-6-6?

Chociaż sama nazwa metody sugeruje określone godziny treningu (6:00 rano lub 18:00), to eksperci podkreślają, że kluczowa jest regularność, a nie konkretna pora dnia. Ustalona godzina może pomóc w wypracowaniu nawyku, ale równie skuteczny będzie spacer o innej porze, dopasowanej do codziennego harmonogramu.

Dodatkowo, chodzenie po posiłku może wspomagać regulację poziomu cukru we krwi i poprawiać trawienie. W związku z tym, osoby jedzące śniadanie lub obiad przed godziną 6:00 rano lub 18:00 mogą odczuwać dodatkowe korzyści zdrowotne z takiego schematu spaceru.

Skąd pochodzi 6-6-6 walking challenge i kto za nim stoi?

Metoda spaceru 6-6-6 wywodzi się z Japonii i jest częścią tamtejszego podejścia do zdrowia, które łączy prostotę, systematyczność i skuteczność. Choć nie wskazano konkretnych twórców tego podejścia, jego popularność wzrosła dzięki społeczności TikToka, gdzie użytkownicy dzielą się swoimi sukcesami w zakresie utraty wagi i poprawy samopoczucia.

Wyzwanie szybko rozprzestrzeniło się w mediach społecznościowych, zyskując status globalnego trendu. Dziś 6-6-6 walking challenge przyciąga uwagę nie tylko entuzjastów fitnessu, ale również osób szukających prostych i skutecznych metod dbania o zdrowie.