Smutek po urlopie, czyli „post-vacation blues”. Jak sobie radzić z trudnymi powrotami z wakacji?

Wakacje to czas, na który czekamy przez cały rok – okres relaksu, beztroski, oderwania od codziennych obowiązków. Jednak kiedy nadchodzi czas powrotu do pracy, a wspomnienia o ciepłych dniach znikają w tle, wiele z nas doświadcza tzw. „kaca pourlopowego” ( z ang. post-holiday hangover/blues) – uczucia, które towarzyszy po zakończeniu wakacji. Jak sobie z nim radzić i odzyskać równowagę?

Co to jest „post-holiday blues”?

„Kac pourlopowy” to emocjonalne zmęczenie się po powrocie do rzeczywistości. Po tygodniach wolności, błogiego lenistwa i zabawy, nagle wracamy do obowiązków, harmonogramów i sztywnego rytmu dnia. To uczucie pustki i braku motywacji, które jest wynikiem gwałtownej zmiany otoczenia – z luźnych wakacyjnych dni do intensywnego tempa życia zawodowego. Powroty mogą być jeszcze trudniejsze, gdy spędziliśmy wakacje w towarzystwie bliskich, a teraz brakuje nam tej energii.

Chociaż „post-holiday blues” może dotyczyć każdego, kobiety przeżywają go często intensywniej. Badania pokazują, że kobiety są bardziej skłonne do refleksji nad swoimi emocjami i otwarcie dzielą się swoimi odczuciami. Częściej niż mężczyźni rozmawiają o swoich przeżyciach, co sprawia, że potrafią lepiej nazwać i przepracować swoje uczucia związane z końcem wakacji.

Z kolei mężczyźni, zgodnie z kulturowymi normami, często mają tendencję do ukrywania emocji i szybszego powrotu do rutyny. To sprawia, że ich powakacyjne smutki bywają mniej widoczne na powierzchni, ale nie oznacza to, że ich nie przeżywają.

Psychiczne skutki powrotu do rzeczywistości

Po wakacjach mogą również wrócić nierozwiązane problemy – zarówno te zawodowe, jak i osobiste. Czas wolny mógł być dla nas czasem ucieczki przed obowiązkami, kłopotami czy emocjonalnym stresem. Powrót do pracy i codziennych spraw przypomina nam o tym, czego unikaliśmy. To może wywołać poczucie przytłoczenia, szczególnie jeśli mamy wrażenie, że nasze życie zawodowe nie daje nam satysfakcji lub czujemy się zagubieni w swoich codziennych zadaniach.

Jak poradzić sobie z powakacyjnym zmęczeniem?

• Uznaj swoje emocje: Najważniejsze to zaakceptować to, co czujemy. Smutek i poczucie żalu są naturalne po okresie wakacyjnym. Uznanie tych emocji to pierwszy krok do ich przezwyciężenia. Nie ma w tym nic złego, że czujemy się mniej zmotywowani czy przygnębieni.

• Wróć do rutyny stopniowo: Nie próbuj od razu wskoczyć na pełne obroty. Zacznij od małych, łatwych zadań, które stopniowo przywrócą ci poczucie kontroli i osiągnięć. To pomoże odbudować motywację, zanim przejdziesz do bardziej wymagających wyzwań.

• Pamiętaj o celach: Wakacje to czas relaksu, ale i przemyśleń o tym, co chcielibyśmy osiągnąć. Po powrocie warto przypomnieć sobie swoje cele zawodowe i osobiste, by znaleźć motywację do dalszego działania.

• Dbaj o siebie: W pierwszych dniach po powrocie, szczególnie po intensywnych wakacjach, warto zadbać o zdrowie fizyczne i psychiczne. Zdrowa dieta, odpoczynek, aktywność fizyczna i odpowiednia ilość snu – te proste kroki mogą poprawić naszą energię i nastrój.

• Porozmawiaj z bliskimi: Rozmowy o wakacjach mogą pomóc w rozładowaniu negatywnych emocji. Dzieląc się wspomnieniami i emocjami z bliskimi, czujemy się mniej osamotnieni w swoich przeżyciach.

• Planowanie kolejnych chwil odpoczynku: Zamiast czekać na kolejny urlop, rozważ planowanie krótkich przerw w ciągu roku – weekendowe wypady czy kilka dni odpoczynku mogą pomóc w utrzymaniu równowagi.

Pourlopowy smutek to normalny etap, przez który przechodzi wiele osób. To czas adaptacji wymagający od nas cierpliwości i uważności na własne potrzeby emocjonalne. Pamiętajmy, że każdy ma swoje tempo i sposób radzenia sobie z powakacyjnymi emocjami. Ważne jest, aby nie unikać tych emocji, tylko pozwolić sobie na ich przeżywanie, a jednocześnie zadbać o stopniowy powrót do rutyny i znalezienie motywacji do kolejnych wyzwań.

Jeśli pogorszone samopoczucie utrzymuje się dłużej, skonsultuj się ze specjalistą: być może to nie tylko powakacyjne zmęczenie – pamiętaj, zawsze warto zadbać o swój dobrostan psychiczny.