Czujesz zmęczenie po urlopie? Wszystkiemu winien może być „mental load” na wakacjach

Przełom sierpnia i września to czas powrotu z urlopów i nowej energii do zawodowych wyzwań i obowiązków. Tymczasem wiele osób, w tym kobiet, odczuwa przemęczenie po wakacjach. Dlaczego tak się dzieje? Powodem może być tzw. „mental load”, czyli obciążenie psychiczne, które nie pozwala w pełni odpocząć nawet w najbardziej relaksujących czy egzotycznych okolicznościach.

W tym artykule:

1. Co to jest „mental load”?
2. Jak sprawdzić, czy „mental load” mnie dotyczy?
3. Jak zapobiec obciążeniu psychicznemu na wakacjach?

Co to jest „mental load”?

„Mental load” (z ang. obciążenie psychiczne, ładunek mentalny) to niewidzialna, psychiczna praca, która polega na planowaniu, organizowaniu i czuwaniu nad codziennymi obowiązkami. W kontekście urlopu może obejmować szereg działań: od rezerwacji noclegów, przez planowanie posiłków i atrakcji, aż po pakowanie, rozdzielanie zadań i pilnowanie, by niczego nie zapomnieć. W efekcie, podczas urlopu zamiast odpoczywać – działamy, a po jego zakończeniu czujemy... jeszcze większe zmęczenie niż przed upragnionym wyjazdem.

Socjolożka Allison Daminger w badaniu „The Cognitive Dimension of Household Labor” wskazuje cztery etapy tak zwanej pracy mentalnej, która jest bezpośrednio związana z wakacyjnym „mental load”: przewidywanie, rozpoznawanie zadania, podejmowanie decyzji oraz monitorowanie. Wszystkie te działania nie ustają na czas wakacji – przeciwnie, mogą się wtedy nasilać.

Jak sprawdzić, czy „mental load” mnie dotyczy?

Jeśli wracasz z wakacji bardziej wyczerpana niż przed wyjazdem – to pierwszy sygnał ostrzegawczy. Często towarzyszy temu wrażenie, że cały urlop był „do ogarnięcia” – zarówno logistycznie, jak i emocjonalnie. Oznaki takiego stanu to m.in. trudność w odpoczynku, uczucie frustracji, niepokój, a nawet somatyczne objawy, takie jak bóle głowy czy osłabienie.

Przykłady? To ty pamiętałaś o lekach dla wszystkich, pakowałaś całą rodzinę, planowałaś każdy posiłek i rezerwację. Po urlopie – Ty zajęłaś się praniem, zakupami i powrotem do pracy. Czułaś, że jesteś „reżyserem” całego urlopu, ale sama nie miałaś ani chwili na reset.

Jak zapobiec obciążeniu psychicznemu na wakacjach?

Na szczęście, obciążeniu psychicznemu na wakacjach można zapobiec. Oto kilka wskazówek, które pozwolą Ci przeżywać swoje wakacje w pełni i, co ważne, wrócić do pracy z nową energią i spokojem:

• Zorganizuj się z wyprzedzeniem
  Przygotowania do wyjazdu rozpocznij kilka dni wcześniej. Pakowanie, przekazanie obowiązków w pracy, stworzenie listy rzeczy do zabrania – to klucz do spokojnego startu urlopu.

• Ogranicz korzystanie z telefonu
  Wyłącz powiadomienia, nie zaczynaj dnia od scrollowania. Ograniczenie kontaktu z ekranami pozwala skupić się na relaksie i byciu tu i teraz.

• Nie planuj każdego dnia w 100%
  Zostaw przestrzeń na improwizację. Najlepsze wspomnienia często powstają z przypadkowych, niezaplanowanych chwil.

• Deleguj obowiązki
  Nie musisz wszystkiego robić samodzielnie. Angażuj bliskich w planowanie, pakowanie czy wybór aktywności – wakacje to w końcu wspólna sprawa.

• Nazwij i zaakceptuj problem
  Świadomość, że „mental load” istnieje i dotyczy również Ciebie, to pierwszy krok do wprowadzenia zmian. Masz prawo być zmęczona i zadbać o siebie – także na wakacjach.

Urlop to nie nagroda za zmęczenie – to realna potrzeba, która powinna przynosić ukojenie, a nie dodatkowe obciążenie. Jeśli zamiast regeneracji czujesz frustrację i przemęczenie, to znak, że „mental load” odebrał Ci to, co w wakacjach najcenniejsze: prawdziwy odpoczynek. Dlatego warto uświadomić sobie ten mechanizm, podzielić się obowiązkami i odpuścić perfekcjonizm – by wracać z podróży nie tylko z pamiątkami, ale przede wszystkim z nową energią i lekkością w głowie.