 |
|
Trenuj z Rosie, fot. Instagram.com/rosiehw |
Trzy najlepsze ćwiczenia Simone De La Rue na najbardziej oporne na treningi partie ciała.
1. Na smukłe nogi :
Uklęknij na macie. Oprzyj się na dłoniach, a nogi wyprostuj w kolanach i unieś wysoko do góry pięty. Z tej pozycji na zmianę prostuj i uginaj kolana w kierunku podłogi. Zrób 3 serie po 20 powtórzeń.
2. Na jędrne pośladki:
Przybierz tę samą pozycję co w poprzednim ćwiczeniu. Podciągnij ugiętą nogę do klatki piersiowej, wróć do pierwotnej pozycji, a następnie zrób lekki wymach. Powtórz 20 razy i zmień nogę.
3. Płaski brzuch i mocne ręce:
Do tego ćwiczenia będziesz potrzebowała piłki. Usiądź na macie ze złączonymi nogami, lekko ugiętymi w kolanach i podłóż pod plecy piłkę. Weź do rąk kilogramowe ciężarki. Odwiedź ręce do boków, z dłoniami skierowanymi do przodu. Unoś je wyprostowane, mocno napinając przy tym brzuch. Zrób 20 powtórzeń.
Tekst: Karolina Ruda
