Jak przygotować formę na lato?
Nadchodzące lato oznacza jedno - prawdziwe oblężenie w siłowniach oraz klubach fitness! Wizja pokazania swojego ciała na plaży motywuje do poświęcenia każdej chwili na trening. W końcu każda z nas marzy o tym, by nie mieć kompleksów w samym bikini, wakacyjnej sukience, czy dopasowanych szortach! Ale czy sezonowe budowanie formy wystarczy? Każdy moment jest dobry, by zacząć o siebie dbać, jednak najlepsze efekty zyskasz ćwicząc cały rok! Jak skutecznie pokochać fit rutynę i nie znięchęcić się do niej po tygodniach ciężkiej pracy? W pierwszej kolejności obierz swój cel - niech będzie nim płaski brzuch, jędrne pośladki lub 10 km biegu poniżej godziny. Następnie wykonaj kolejne kroki, począwszy od rozpisania sobie treningów!
7 kroków do wymarzonej, wakacyjnej formy:
1. Pamiętaj o diecie
Nie zapominaj o odżywianiu. Tutaj podstawą jest przestrzeganie kilku prostych zasad - całkowite wyeliminowanie cukru, napojów słodzonych i gazowanych oraz znaczące ograniczenie przetworzonych produktów, nabiału, pszenicy, czy smażonych potraw. Świeże warzywa i owoce powinny stać się stałym elementem Twojej codziennej diety, a butelka wody nieodłącznym towarzyszem. Pamiętaj też, że zdrowe odżywianie to nie tylko sałatki! Równie ważne są pozostałe makro składniki, jak węglowodany złożone (np. ryż, kasza jaglana, etc.), białka (chude mięsa, jaja, ryby) i tłuszcze (orzechy, oliwa, łosoś, etc.). Staraj się spożywać posiłki regularnie, co pozwoli ograniczyć chęć podjadania. Szukaj inspiracji i nowych możliwości. Przełamuj nudę w swoim jadłospisie!
2. Miejsce na trening
Następnym krokiem będzie znalezienie odpowiedniego miejsca, siłowni czy klubu fitness, w którym będziesz mogła zweryfikować swój plan oraz cele z profesjonalistami. Potem wystarczy już tylko zebrać odpowiednią ilość motywacji i...po prostu zacząć!
3. Odpowiednie nastawienie
Brzmi łatwo, ale dobrze wiesz, że początki są najtrudniejsze. Nie jutro, nie od poniedziałku, ale właśnie od teraz! Zawsze znajdzie się milion wymówek, a z grudnia nagle zrobi się kwiecień. Nie ma na co czekać, bo regularnie powtarzana czynność po pewnym czasie staje się nawykiem. Niestety, często nie jesteśmy wystarczająco wytrwali i, jak szybko pojawiliśmy się na siłowni, tak równie szybko z niej rezygnujemy. Zazwyczaj dzieje się to z trzech powodów: jest trudniej niż się spodziewaliśmy, nie osiągamy oczekiwanych efektów albo uznajemy, że już nie warto działać, bo i tak nie zdążymy.
4. Plan działania
Kluczem do sukcesu jest odpowiedni plan działania. Zdarza się, że zbyt wysoko postawiona poprzeczka i nierealne cele zniechęcają nas do jego realizowania. Jak temu zapobiec i ponownie zyskać zapał do pracy? Zacznij spełniać swoje zadania krok po kroku, zaczynając od trzech treningów tygodniowo. Jeśli uda Ci się je zaliczyć, z czasem zwiększ limit czasu poświęcany na ćwiczenia. Warto być aktywnym przynajmniej 5 dni w tygodniu, dla uzyskania szybszych efektów!
5. Motywacja
Kluczem od sukcesu w tym temacie jest wspomniana wcześniej motywacja i nastawienie psychiczne. Nie bez powodu mówi się, że „wszystko siedzi w głowie”. Dbałość o wyżej wymienione aspekty jest równie ważna, jak odpowiednie żywienie czy sama aktywność fizyczna. Istnieje kilka sposobów na to, żeby zwiększyć swoją motywację. Musimy przede wszystkim zrozumieć, że definicja „formy” czy nawet samej „formy na lato” jest tak różna, jak różni są ludzie. Wszystko zależy od naszych celów i możliwości ich realizacji. Jeśli nie mamy opcji, by pracować z trenerem, na pewno pomoże nam znalezienie dobrych kompanów do ćwiczeń. Tym bardziej, jeśli są to osoby doświadczone, które mogą być dla nas inspiracją i wsparciem. Zarówno od strony technicznej treningu, jak i motywacji do działania!
6. Sprzęt
Jak zadbać o ciało od zewnątrz? Każdy element stroju powinien być odpowiednio dopasowany do naszej sylwetki oraz wybranej przez nas formy aktywności. Zazwyczaj preferowane są ubrania przylegające do ciała, niekrępujące ruchów, ale jednocześnie wspierające czy kompresujące odpowiednie partie. Najczęściej wybieramy odzież i buty stworzone z lekkich, oddychających i odprowadzających pot materiałów. Idealnie sprawdzi się tutaj kolekcja adidas Climachill – odzież i obuwie z rewolucyjną technologią chłodzącą wykorzystywaną w ubraniach dla sportowców. Dostępna obecnie technologia stwarza realne możliwości, aby nasz strój sportowy aktywnie wspierał nas podczas wykonywania ćwiczeń. Nie możemy zapomnieć o odpowiednio dobranych butach, które zapewnią podporę i stabilizację podczas treningu. Dzięki nowemu rodzajowi dopasowania model adidas PureBOOST X – poprzez płynne wsparcie śródstopia, idealnie wspiera każdy nasz krok, bez względu na kształt czy rozmiar stopy. Oddychająca, dopasowana do stopy cholewka, nadaje uczucie lekkości. A ich unikalna podeszwa stworzona z tysiąca scalonych mikrokapsułek pianki boost™, zapewnia odpowiednią amortyzację i komfort ruchu!
7. Na koniec
Ostatnie i najważniejsze – naucz się cieszyć się z małych-wielkich sukcesów! Jeśli kiedyś nie byłaś w stanie wejść na trzecie piętro bez zadyszki, a teraz biegasz bez problemu po 5-10 kilometrów, to jest to sukces! Jeśli kiedyś nie byłaś w stanie nie zjeść tabliczki czekolady każdego dnia, a teraz w zamian sięgasz po świeże owoce, to również możemy nazwać to sukcesem! Pracuj nad sobą, w zgodzie z sobą. Dbaj o zdrowie, a nie rozmiar ubrania. Niezależnie od pory roku, pamiętaj, że nie ma szybkich rozwiązań, które w 2 tygodnie sprawią, że będziesz wyglądać jak zawodniczka „bikini fitness”. Nieważne jaki jest cel, sama droga powinna stanowić niezwykłą wartość dla Ciebie samej.
Artykuł autorstwa Anny Frtiz-Fabijanek, Instruktorki zajęć Power Combo i Fitness, trenerki personalnej i współtwórczyni projektu FitLove.
