Sposoby na bezsenność - co jeść przed snem?
Odpowiednio długi i spokojny sen ma największy wpływ na nasze funkcjonowanie w ciągu dnia. To jemu zawdzięczamy wypoczętą cerę, dobrą odporność, świetny nastrój oraz energię do wykonywania pracy, czy aktywnego spędzania wolnego czasu. Bywa jednak, że ta sielanka zostaje niespodziewanie przerwana. Przyczyny bezsenności mogą być różne - cierpimy na nią, gdy dokucza nam stres, ciągłe przemęczenie, czy problemy żołądkowe spowodowane nieprawidłową dietą. Jednak zamiast sięgać po silne środki nasenne, warto wypróbować domowe sposoby na poradzenie sobie z tym problemem. Dowiedz się, co jeść i czego się napić tuż przed pójściem spać, by uspokoić organizm i szybciej przywołać uczucie ciężkich powiek.
1. Domowe sposoby na bezsenność: owsianka
 |
|
Domowe sposoby na bezsenność, fot. Fotolia |
Owsianka sprawdza się nie tylko jako zdrowe, energetyczne śniadanie - płatki zbożowe zawierają melatoninę, od której zależny jest prawidłowy rytm snu. Dodatkowo ziarno owsa pobudza produkcję insuliny, co powoduje nagły skok cukru we krwi, na skutek czego w szybkim czasie zachce Ci się spać. Wieczorną owsiankę warto przygotować z dodatkiem korzennych przypraw, by miała kojący zapach i smak, a także z plastrami bogatego w serotoninę kiwi, co znacznie ułatwi zasypianie.
2. Domowe sposoby na bezsenność: sok z wiśni
 |
|
Domowe sposoby na bezsenność, fot. Fotolia |
Sok z wiśni to sprawdzona domowa metoda na poradzenie sobie z bezsennością. Jeśli borykasz się z tym problemem przez dłuższy czas, zacznij wypijać jego szklankę każdego dnia rano i wieczorem. Wiśniowa kuracja działa za sprawą zawartej w tych kwaśnych owocach melatoninie, wydłużając sen średnio o 25 minut.
3. Domowe sposoby na bezsenność: twarożek z migdałów
 |
|
Domowe sposoby na bezsenność, fot. Fotolia |
Borykając się z bezsennością często sięgasz po nie do końca zdrową przekąskę? Lepiej zamiast słodyczy wybierz orzechy, które zawierają naturalne tłuszcze i sporą dawkę magnezu. W tej roli świetnie sprawdzą się migdały posiadające największą ilość tego pierwiastka - po ich zjedzeniu obniżysz poziom stresu w organizmie, a Twój sen stanie się spokojny i głęboki. Możesz zjeść je na kolację w postaci kremowego twarożku, wystarczy że w ciągu dnia namoczysz ich garść w misce z wodą, a wieczorem obierzesz je ze skórki i zmiksujesz na gładką masę z 3 łyżkami mleka sojowego, łyżką soku z cytryny oraz odrobiną pieprzu
4. Domowe sposoby na bezsenność: koktajl białkowy
 |
|
Domowe sposoby na bezsenność, fot. Fotolia |
Przy problemie z bezsennością na pewno nie pomoże zjedzenie przed snem obfitej kolacji. Jeśli czujesz się głodna w późnych godzinach, lepiej sięgnij po sycący koktajl białkowy. Jednym z jego składników powinny być banany, które zawierają magnez i potas, pierwiastki wspomagające regenerację organizmu, sprzyjające zapadnięciu w głęboki sen. Owoce te warto połączyć z chudym mlekiem lub napojem sojowym, gdyż zawarty w nich tryptofan w połączeniu z wapniem zamienia się w hormon snu - melatoninę. Uczucie sytości po wypiciu koktajlu zapewni dodana do niego miarka białka.
5. Domowe sposoby na bezsenność: pestki dyni
 |
|
Domowe sposoby na bezsenność, fot. Fotolia |
Nasiona dyni są źródłem nienasyconych kwasów tłuszczowych takich jak cynk, magnez i żelazo. Zawierają w sobie również mnóstwo błonnika, który zjedzony przed snem ureguluje pracę jelit, pomagając im w usuwaniu produktów ubocznych przemiany materii. Dodawaj je więc do swojego ostatniego posiłku, by móc spokojnie zasnąć nie martwiąc się tym, że zbudzisz się na skutek nocnych niestrawności.
6. Domowe sposoby na bezsenność: surowa czekolada
 |
|
Domowe sposoby na bezsenność, fot. Fotolia |
Na problemy z bezsennością sprawdzi się surowa czekolada - możesz skonsumować ją wieczorową porą w postaci kilku kostek naturalnej tabliczki lub w formie płynnej, w połączeniu z gorącym mlekiem. W końcu kakao to najbogatsze źródło magnezu, pomagające zrelaksować umysł, regenerujące mięśnie, czy uspokajające pracę serca. W nim także zawarta jest zbawienna dla snu serotonina, która zapewni Ci słodki sen.
7. Domowe sposoby na bezsenność: napar z wyciągiem z magnolii
 |
|
Domowe sposoby na bezsenność, fot. Fotolia |
Magnolia to nie tylko piękny, ozdobny kwiat - wyciąg z tej rośliny często dodawany jest do usypiających tabletek ziołowych, czy herbat mających zapewnić dobry sen. Posiada on bowiem silne właściwości przeciwutleniające, które zwiększają w mózgu aktywność receptorów GABA, odpowiedzialnych za sygnalizowanie ciału, że czas na odpoczynek.
Tekst: Zuzanna Ludwig / Green City Life
