Libido - co to jest?

Libido jest określeniem na popęd seksualny, który może być różny u każdego człowieka oraz zależy od wielu czynników. Libido to nie tylko to częstotliwość zachowań seksualnych, ale też zainteresowanie seksem oraz stopień naszej motywacji do podejmowania zachowań seksualnych. Może ono zmieniać się zarówno na przestrzeni całego życia, jak i krótkich okresów. 

Libido podlega wpływowi różnych czynników środowiskowych i fizjologicznych, a  najważniejsze z nich to: 

  • indywidualne preferencje;
  • kondycja psychiczna (stres lub depresja mogą obniżać libido);
  • faza związku;
  • przyjmowane leki;
  • choroba fizyczna;
  • przyjmowane używki (papierosy lub alkohol mogą obniżać libido);
  • tryb życia (sposób odżywiania, regularność cyklu dobowego, niedobory witamin itd.);
  • wiek;
  • pora roku (wiele osób obserwuje spadek libido w miesiącach jesienno-zimowych)
  • faza cyklu miesięcznego.

Libido mogą zwiększać lub zmniejszać procesy fizjologiczne zachodzące w naszym organizmie. Zazwyczaj jest ono bardzo silne w okresie dorastanie. U mężczyzn zaczyna ono opadać po około 35., a u kobiet po 45. roku życia, czyli najczęściej podczas przechodzenia menopauzy. Należy jednak pamiętać, że są to kwestie indywidualne. Za odczuwanie popędu seksualnego odpowiadają hormon. U kobiet jest to estrogen, którego najwięcej jest we krwi w okresie owulacji - wtedy też u większości kobiet libido jest największe. W przypadku mężczyzn za popęd seksualny odpowiada testosteron.

Obniżenie libido jest naturalnym zjawiskiem, które nie powinno budzić naszego niepokoju, o ile nie utrzymuje się zbyt długo. Warto wiedzieć jednak, że może to prowadzić na przykład do problemów z erekcją. Najczęściej długo utrzymujący się spadek libido może być skutkiem innych poważnych zaburzeń. Zdradzamy kilka sprawdzonych sposobów na to, jak podnieść libido u kobiet w czasie przyjmowania leków antykoncepcyjnych i nie tylko. Pamiętaj jednak, że jeśli Twój popęd seksualny jest obniżony już od dłuższego czasu, najlepiej jest poszukać przyczyny i udać się do lekarza na okresowe badania. 

Jak podnieść libido u kobiet?

Jak podwyższyć libido przy antykoncepcji? Jest to problem, z którym zmaga się wiele kobiet stosujących hormonalne metody zapobiegania ciąży. Co ciekawe, badania TNS Polska potwierdzają, że z powodów psychologicznych, sytuacja ta może zupełnie odwrotnie. Okazuje się, że dla jednej na pięć Polek stosujących antykoncepcję, lęk przed niechcianą ciążą ma destruktywny wpływ na libido. Jednak najczęściej ingerencja w gospodarkę hormonalną może prowadzić do obniżenia popędu seksualnego, dlatego warto wiedzieć, jak nieco go wzmocnić, a przy okazji nie wpłynąć negatywnie na skuteczność środków antykoncepcyjnych. 

Libido podnieść można za pomocą specjalnych suplementów bogatych w witaminy i minerały. Pamiętaj jednak, że aby uniknąć ryzyka niechcianej ciąży, przyjmowanie wszystkich dodatkowych leków, nawet tych wydawanych bez recepty, powinno zostać skonsultowane z lekarzem przepisującym Ci antykoncepcję hormonalną. Może istnieć też prawdopodobieństwo, że środek, z którego korzystasz, nie jest odpowiednio dobrany do potrzeb Twojego organizmu. Być może zamiast tabletek, lepiej sprawdzi się spirala lub plastry? Jeśli zauważysz u siebie znaczny spadek libido od momentu, gdy przyjmujesz leki, koniecznie poinformuj o tym ginekologa podczas kolejnej konsultacji.

Oprócz tego staraj się prowadzić zdrowy tryb życia. Niezwykle ważna w przypadku kobiet jest odpowiednia ilość snu. Już nawet mniej niż 7 godzin snu na dobę jest w stanie znacznie obniżyć libido. Ważna jest też odpowiednia dieta i ograniczanie używek takich jak alkohol lub papierosy. Aktywność fizyczna jest niezbędnym elementem zdrowego stylu życia, pamiętaj jednak, że przetrenowanie i przemęczenie mogą odebrać Ci ochotę na seks. Na spokojnie zastanów się też, czy Twoje problemu nie mają podłoża nerwowego. Warto też zastosować się do poniższych ogólnych zasad, które pomagają podkręcić atmosferę w sypialni. 

Jak zwiększyć libido?

Jak poprawić libido, jeśli przyczyną jego spadku nie są problemy zdrowotne? Przede wszystkim należy przestrzegać zasady, że dobra sprawność seksualna jest odzwierciedleniem dobrej kondycji zdrowotnej (nie dotyczy to ludzi, u których libido jest niskie z racji ich natury). Jeśli przyczyną spadku libido był stres, warto postarać się wyeliminować jego źródło. Brzmi prosto, jednak w praktyce bywa to niezwykle trudne. Pamiętaj jednak, że nadmiar stresu może wpłynąć negatywnie nie tylko na Twoją sprawność w sypialni, ale na wszystkie aspekty życia. Z tego powodu, staraj się regularnie korzystać z technik relaksacyjnych. Postaraj się zachować balans między życiem prywatnym i zawodowym. W razie potrzeby nie wahaj się skonsultować z psychiatrą lub psychoterapeutą. 

Libido zwiększy również zdrowy styl życia. Koniecznie stosuj dietę bogatą w owoce, warzywa i orzechy. W dalszej części artykułu wyjaśniamy, jakich mikroelementów powinniśmy szukać w naszej diecie, aby cieszyć się dużą sprawnością seksualną. Pracuj też nad swoją kondycją, regularnie uprawiaj sport i staraj się aktywnie spędzać czas.

Jeżeli spadek libido zaczął być problemem w związku z długim stażem, to prawdopodobnie przyczyny można upatrywać w rutynie. Choć jest ona ważnym elementem życia, dającym poczucie bezpieczeństwa, to jednak może być ona zabójcza dla namiętności. Jednym z pomysłów na wyjście z tej sytuacji, do którego ucieka się wiele par, jest okresowa rozłąka. Być może uda Ci się wyjechać na weekend z przyjaciółką albo zafundować sobie chwilę przerwy dzięki odwiedzinom u rodziców? Innym sposobem jest też próbowanie nowych rzeczy w sypialni. Zdobądź się na szczerą rozmowę z partnerem. Niekiedy już tylko to zdoła wprowadzić do waszego związku powiew świeżości! Zadziałać może też seksowna bielizna lub erotyczne zabawki. Rozwiązaniem może być romantyczna kolacja we dwoje. Spróbuj sięgnąć po afrodyzjaki! Z pewnością wymyślisz coś pysznego z produktów wymienionych poniżej.

Co zwiększa libido?

Co podnosi libido? Być może nawet nie zdajesz sobie sprawy z tego, że produkty, które mogą zagwarantować Ci wzrost popędu seksualnego, są powszechnie używane niemal w każdej kuchni. Oto wykaz najpopularniejszych afrodyzjaków i składników odżywczy, o które powinnaś wzbogacić swoją dietę, jeśli chcesz zwiększyć swoje libido.

Libido mogą zwiększyć takie witaminy i składniki odżywcze jak:

  • magnez, 
  • cynk,
  • selen,
  • mangan,
  • witamina E,
  • witaminy z grupy B, 
  • fitoestrogeny,
  • arginina, 
  • kwas linolowy.

Przyprawy, które zwiększają libido, można znaleźć w każdej kuchni. Są to przede wszystkim:

  • bazylia, 
  • imbir, 
  • chili,
  • lubczyk,
  • cynamon,
  • wanilia,
  • kurkuma.

Afrodyzjaki to substancje lub produkty spożywcze, które w powszechnym przekonaniu zwiększają popęd seksualny. Najpopularniejsze z nich to: 

  • seler, 
  • bakłażan,
  • fenkuł, 
  • ananas, 
  • figi, 
  • truskawki, 
  • granat, 
  • gruszki,
  • ostrygi,
  • kawior.

Suplementy diety, które mogą zwiększać libido to: 

  • korzeń maca, 
  • wyciąg z korzenia żeń-szenia, 
  • miłorząb japoński.