Strój do jogi, czyli w czym ćwiczy się najwygodniej. Co warto kupić do jogi? Jak przygotować się na pierwsze zajęcia?
Strój do jogi nie jest najważniejszy, aby praktyka okazała się satysfakcjonująca. Znacznie istotniejsze wydaje się nastawienie, panująca atmosfera i chęć do ćwiczeń oraz medytacji – bo joga to nie tylko wysiłek fizyczny, ale i próba wyciszenia, odnalezienia wewnętrznego spokoju.
Ten jednak łatwo zakłócić, jeśli korzystać będziemy ze stroju niewygodnego – wówczas wykonywanie niektórych asan może okazać się utrudnione. Chociaż więc profesjonalny strój do jogi to nie jest coś, co musisz kupić na pierwsze zajęcia, warto zwrócić uwagę na to, co ubierasz do ćwiczeń, aby maksymalnie zadbać o swój komfort. Wykonywane podczas praktyki jogi asany często wiążą się z szerokim zakresem ruchu. Właśnie dlatego wybrany przez ciebie strój powinien przede wszystkim nie krępować ruchów, ale i nie ocierać. Nie wystarczy jednak włożenie obcisłego topu i przylegających legginsów – mocno opięty strój (z wbijającą się w brzuch gumką) również może przeszkadzać podczas odprężających ćwiczeń. Strój do jogi damski Nie masz czasu na indywidualne czy grupowe zajęcia z trenerem? To nie wymówka! Portal Yogi to największe studio jogi, medytacji i pilatesu online. Już teraz, w specjalnej cenie możesz mieć dostęp do aktywności i wyzwań, które wykonasz w wybranym przez siebie czasie i miejscu. Tylko 19 zł (na pierwszy miesiąc) - to aż 66% zniżki od naszej ceny regularnej: 57 zł. Ciesz się wysmukloną sylwetką, i zdrowym ciałem bez napięć i bólu już dzisiaj. View Burdaffi on the source website Na wygodny i umożliwiający komfortową praktykę strój do jogi dla kobiet składają się: Legginsy do jogi – zarówno w długości 3/4 czy 7/8, jak i całkowicie długie. Wszystko zależy od tego, w czym czujesz się najlepiej. Co ważne, legginsy do jogi zwykle posiadają bardzo elastyczny i szeroki pas. Nie mogą obciskać brzucha, pozwalając na swobodne nabierane głębokich oddechów. Spodenki do jogi – wybierane przede wszystkim latem. Również nie krępują ruchów, ale jednocześnie nie powinny obcierać ud. Podobnie jak legginsy wykonane są z materiałów, które umożliwiają cyrkulację powietrza. Dla początkujących sprawdzą się także luźne spodenki, jednak profesjonalistom polecamy obcisłe modele. Koszulka do jogi – musi przylegać do ciała. W innym wypadku podczas częstych skłonów, swobodnie opadający materiał może przeszkadzać. Dobrym wyborem jest koszulka bez rękawów – żadne ruchy nie zostaną skrępowane. Biustonosz sportowy – niezbędny zwłaszcza dla kobiet z nieco większym biustem. Latem możesz zrezygnować z koszulki i ćwiczyć wyłącznie w staniku, zwłaszcza jeśli zdecydujesz się na bardziej zabudowany model czy też top z wbudowanym biustonoszem. Jak widać, większość elementów ubioru powinna być obcisła. Ma to znaczenie przede wszystkim wówczas, jeśli uprawiasz jogę w grupie pod opieką jogina lub joginki – dzięki przylegającym do ciała ubraniom osoba instruująca będzie w stanie ocenić, czy odpowiednie partie mięśni pracują podczas wykonywania przez ciebie konkretnych asan. Co więcej, luźne ubrania mogą zawijać się wokół ciała, krępować ruchy czy nawet sprawiać, że będziesz ślizgać się na macie – nie warto ryzykować. Co założyć na jogę? Chociaż ubrania do jogi wydają się uniwersalne, pod pewnymi względami różnią się, w zależności od tego, czy mówimy o stroju damskim czy też męskim lub dziecięcym. Łączy je jednak jedno – brak konieczności wkładania skarpetek. Podczas jogi istotne jest to, aby stopa stabilnie trzymała się na macie, dlatego najlepiej ćwiczy się na boso. Jeśli nie jest to dla ciebie komfortowe, możesz sięgnąć po specjalne skarpetki do jogi. Strój do jogi męski Również powinien składać się z opiętych legginsów lub spodni – konieczne jest, aby ubranie nie krępowało ruchów, ale jednocześnie nie było zbyt obcisłe. Świetnie sprawdzi się męska koszulka do jogi bez rękawów – praktyka w niej będzie dużo wygodniejsza niż w luźnym t-shircie. Strój do jogi dla dzieci Zainteresowanie dzieci jogą może nie tylko zaszczepić w nich chęć do ćwiczeń, ale i pomóc w opanowaniu emocji i uspokojeniu się. I w tym przypadku dobrze sprawdzą się legginsy i obcisłe koszulki. Dzieci mogą sięgnąć także po t-shirty, jednak warto, aby wsunęły je w spodenki czy legginsy – w innym razie luźna koszulka może zsuwać się przez głowę podczas wykonywania bardziej wymagających asan. Czym wyróżniają się profesjonalne stroje do jogi? Nie musisz od razu kupować profesjonalnego kompletu do jogi – zwłaszcza, jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę z jogą i nie jesteś pewna, czy to coś dla ciebie. Znacznie lepszym rozwiązaniem będzie sięgnięcie po ubrania sportowe, które już masz w domu. Jeśli będą wygodne i dość przylegające do ciała, twój trening z pewnością okaże się sukcesem. Niczego więcej nie potrzebujesz. Co innego jednak, jeśli joga stanie się twoją pasją i zaczniesz dostrzegasz, że zwykłe legginsy czy t-shirty jednak uniemożliwiają wygodne wejście w bardziej skomplikowane asany. Wówczas możesz zainteresować się strojami dla profesjonalistów. Co je cechuje? Oddychający materiał – cyrkulacja powietrza jest wyjątkowo istotna. Strój wykonany z przyjaznego materiału, który poradzi sobie w odprowadzaniu potu to must have, zwłaszcza jeśli wykonujesz intensywniejsze praktyki (np. vinyasa flow). Brak szwów – sportowe ubrania bezszwowe to nie tylko zwiększona wygoda, ale i zmniejszone ryzyko otarć. Co więcej, szwy nie ograniczają ruchów. Estetyka – bardzo często profesjonalne ubrania do jogi są zwyczajnie ładne. Nie niszczą się szybko, nie rozciągają, dzięki czemu przez długi wyglądają świetnie. Dlatego też warto wybrać dość neutralny wzór czy kolor, który nie wyjdzie prędko z mody, a tym samym ubranie posłuży ci na dłużej. Podobnymi cechami wyróżnia się strój do biegania na lato – nic nie stoi na przeszkodzie, aby ubrania do jogi wykorzystywać także podczas innych aktywności fizycznych. Zwłaszcza, jeśli okażą się wyjątkowo komfortowe i odpowiadające twoim potrzebom. PS Okazuje się, że niektórych sportowych ubrań, wykonanych z wymagających tkanin, nie można prać w pralce. Jeśli ci na tym zależy, upewnij się przed zakupem, jakie są zalecenia.
Joga dla początkujących z indywidualnym podejściem. Pokonaj ból i rozluźnij napięcia w ciele
Joga dla początkujących nie musi być trudna - wystarczy odpowiednio się do niej przygotować. Jak postawić pierwsze kroki na macie? To bardzo proste, zacznijcie z nami, a pokochacie nowe aktywności.
Joga to ulubiony trening gwiazd i modelek. Odstresowuje umysł, rozluźnia ciało oraz jest sposobem na wyrzeźbioną sylwetkę. To walka z ciężarem własnego ciała i barierami, jakie stawia umysł. Dzięki niej wzmacniamy nie tylko organizm, ale także nasz układ nerwowy. A to ważne, gdy żyje się w ciągłym pędzie lub połowę dnia spędza się przed komputerem. Jak zacząć ćwiczyć jogę? Chociaż ten sport nie wymaga specjalnego sprzętu czy drogiej odzieży, warto trenować go pod okiem instruktora. Przynajmniej na początku, by uniknąć kontuzji i nauczyć się panować nad swoim ciałem. Okazuje się, że w tej dziedzinie bardzo ważną rolę odgrywa głęboki oddech. To właśnie wdychanie oraz wydychanie powietrza przeponą pomaga zachować odpowiedni balans i przyspieszyć metabolizm. Jesteś gotowa na swoją pierwszą praktykę? Sprawdź, jak się do niej przygotować! View Burdaffi on the source website Nie masz czasu na indywidualne czy grupowe zajęcia z trenerem? To nie wymówka! Portal Yogi to największe studio jogi, medytacji i pilatesu online. Już teraz, w specjalnej cenie możesz mieć dostęp do aktywności i wyzwań, które wykonasz w wybranym przez siebie czasie i miejscu. Tylko 19 zł (na pierwszy miesiąc) - to aż 66% zniżki od naszej ceny regularnej: 57 zł. Ciesz się wysmukloną sylwetką, i zdrowym ciałem bez napięć i bólu już dzisiaj. Joga dla początkujących - pierwsze kroki na macie >> ###gallery-end######gallery-end######gallery-end######gallery-end######gallery-end######gallery-end######gallery-end######gallery-end######gallery-end######gallery-end######gallery-end######gallery-end######gallery-end###
Co daje pilates? Eksperci obalają 15 mitów na temat ulubionego treningu gwiazd
Nie tylko joga. Mało osób wie, że pilates to kolejny zestaw ćwiczeń, który pozytywnie wpływa na zdrowie fizyczne i psychiczne. O mitach (i faktach) związanych z pilatesem rozmawiamy z Igą Majewską.
W tym artykule: Pilates – co to? Pilates efekty przed i po Mit: Pilates jest bardzo powolny. To nie jest prawdziwy trening, bo nie da się na nim zmęczyć i spocić Mit: Pilates to ćwiczenia rozciągające Mit: Pilates jest jak joga Mit: Regularnie uprawiany pilates jest gwarancją sylwetki modelki czy baletnicy Mit: Pilates to nowość w Polsce, która przyszła do nas z Kalifornii Mit: Pilates jest dla osób po kontuzjach i kobiet w ciąży Mit: Pilates jest zawsze bezpieczny i nie prowadzi do kontuzji Mit: Do „prawdziwego” pilatesu potrzebujesz specjalistycznego sprzętu Mit: Pilates na maszynach jest trudniejszy niż na macie Mit: Pilates klasyczny jest nudny – tylko na współczesnym, fitnessowym można się zmęczyć Mit: Pilates to najlepsza droga do sześciopaku Mit: Pilates to akrobacje dla ludzi z dobrą koordynacją Mit: Do pilatesu trzeba być rozciągniętym Mit: Pilates jest za trudny, trzeba być silnym, żeby zacząć Mit: Pilates to ćwiczenia dla kobiet „Nie jestem rozciągnięta, a poza tym lubię się porządnie zmęczyć, wyżyć i wzmocnić, więc pilates nie jest dla mnie” – takie zdanie często można usłyszeć od osoby, która jeszcze nie spróbowała tej metody ćwiczeń lub trafiła na niewłaściwą dla siebie lekcję. Pilates w Polsce przeżywa prawdziwy rozkwit, a im więcej się o nim mówi, tym więcej sprzecznych informacji zaczyna krążyć na temat tego 100-letniego systemu ćwiczeń. Iga Majewska znana na instagramie jako @warsawpilates wraz z instruktorkami i szkoleniowcami z całej Polski bierze pod lupę najczęściej spotykane mity na temat pilatesu. Pilates – co to? Pilates to zestaw ćwiczeń, które z roku na rok zyskują coraz większą popularność. Szczególnie w social mediach „cool girls” najczęściej wybierają właśnie tą formę aktywności, udostępniając przy okazji efekty regularnych ćwiczeń. Czym dokładnie jest pilates? Zajęcia to forma treningu siłowego, który poprawia napięcie mięśni, elastyczność i siłę, a także pomaga w leczeniu urazów. Nieskomplikowane ćwiczenia pomagają zaktywizować także te części ciała, które wymagają wyszczuplenia. Opracowana w latach 20. XX wieku przez niemieckiego sportowca Josepha Pilatesa, metoda oryignalnie składała się z 34 ćwiczeń. Z czasem pilates został rozszerzony o ruchy wykorzystujące m.in. obręcz, foam rollery czy piłki. Pilates efekty przed i po Pilates nie opiera się jedynie na zaangażowaniu ciała, ale także oddechu i umysłu. W uzyskaniu najlepszych rezultatów wymaga pracy nad koncetracją, kontrolą ruchów, wyśrodkowaniem, dokładnością i płynnością. Regularnie wykonywane ćwiczenia przynoszą wiele korzyści dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Co daje pilates? Pilates zwiększa siłę mięśni niemalże całego ciała, a w szczególności mięśni brzucha, dna miednicy, które podtrzymują pochwę, pęcherz moczowy i macicę, jak i kręgosłupa. Dodatkowo przyspiesza powrót do treningów po kontuzji, zapobiega urazom, koordynuje wady postawy i zwiększa zakres ruchów. Regularne sesje przynoszą także wiele korzyści dla zdrowia psychicznego. Obniża poziom stresu, pozwala się zrelaksować i zniwelować napięcia. Mit: Pilates jest bardzo powolny. To nie jest prawdziwy trening, bo nie da się na nim zmęczyć i spocić Fakt: – Owszem, głównym celem pilatesu nie jest wylewanie potu, bo nie jest to trening cardio. Każda osoba początkująca najpierw wykonuje ćwiczenia mniej skomplikowane, w wolniejszym tempie, by kontrolować ciało i przez to uczyć się prawidłowych wzorców ruchowych. Z czasem, gdy klient jest gotowy, instruktor wprowadza coraz bardziej zaawansowane ćwiczenia, aż dochodzimy do super trudnych sekwencji na macie czy na sprzęcie. Na takich zaawansowanych lekcjach człowiek z pewnością się zmęczy i spoci – wyjaśnia Karolina Libelt, właścicielka studia i master trenerka z Sopotu. – Ale trzeba przejść przez cały proces po kolei i zwiększać poziom trudności w odpowiednim czasie. Na tym polega proces nauki – dodaje. M.in. dlatego właśnie w pilatesie mówimy o „lekcjach” i „nauczycielach” metody. Pilates: od czego zacząć i jak wytrwać? Mit: Pilates to ćwiczenia rozciągające Fakt: Na pilatesie zwiększysz zakresy ruchu, ale raczej przy okazji ćwiczeń wzmacniających. – Romana Kryzanowska, jedna z pierwszych nauczycielek pilatesu, określiła tę metodę w trzech słowach: siła, rozciągnięcie i kontrola. Zapomniała tylko dodać, że na pilatesie rozciągamy głównie małe, głęboko schowane mięśnie, odpowiadające za naszą prawidłową postawę. Zatem na pilates nie przychodzimy się rozciągać, tylko budować siłę, stabilizację i wydolność. Ćwiczymy w taki sposób, by czuć jak każdy centymetr ciała się wydłuża, i dopiero dzięki połączeniu tych wszystkich składników pracujemy na elastyczne i zdrowe ciało – mówi Marta Wawszczyk z SOFA Pilates Studio. Samo rozciąganie nie jest więc celem pilatesu i jeśli za cel treningu stawiasz sobie szpagat, to szybciej osiągniesz go na zajęciach ze stretchingu. Mit: Pilates jest jak joga Fakt: – W dużym uproszczeniu można stwierdzić, że joga to system filozofii, łączący sferę fizyczną, etyczną i duchową. Praktykowanie asan jest więc źródłem rozwoju nie tylko fizycznego, ale też duchowego. Natomiast pilates to nowoczesny system świadomej pracy z ciałem, który nie jest systemem filozofii, a techniką uczącą ciało funkcjonalnego poruszania się w przestrzeni na co dzień czy też podczas uprawiania sportu lub rekreacji. Nauczyciel jogi, bez pilatesowych kwalifikacji, nie poprowadzi zajęć pilates i odwrotnie. Każdy z systemów wymaga innej metodyki nauczania, wiedzy i ma inne cele – tłumaczy Aneta Figurska z Open Mind School. Obie formy ruchu można ćwiczyć boso na macie i obie zaliczane są do nurtu body & mind. Pilates matwork i jogę można jednak rozróżnić m.in. po tym, że w pilatesie nie zastyga się w pozycjach, a ruch przypomina bardziej kalistenikę, czyli gimnastykę wzmacniającą z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała. Mit: Regularnie uprawiany pilates jest gwarancją sylwetki modelki czy baletnicy Fakt: Są różne typy sylwetki i żaden trening nie zmieni nam długości nóg czy szyi albo szerokości miednicy czy barków, a więc proporcji, jakie zafundowała nam natura. – Natomiast systematycznie powtarzane ćwiczenia pilates uczą odpowiedniego ustawienia głowy względem klatki piersiowej, a tej względem miednicy, co zapobiega wysuwaniu głowy w przód czy też garbieniu się. Pilates tak koryguje postawę ciała, że autentycznie można zyskać kilka centymetrów wzrostu – mówi Magdalena Mocek z Instytutu Pilates. Sekret wysmuklania ciała na pilatesie polega również na zrównoważonym budowaniu masy mięśniowej. – Nieaktywna tkanka mięśniowa traci swoją sprężystość oraz masę, stąd m.in. płaskie pośladki, luźne tricepsy i wiotkie uda. Natomiast regularny trening pomaga ją wypełnić i napiąć – wyjaśnia Mocek. Dlaczego więc akurat pilates ma być dyscypliną tak dobrze wysmuklającą ciało? – Bo angażuje wszystkie grupy mięśni we wszystkich płaszczyznach, równomiernie je rozwijając i regulując symetrię ciała. Treningi w duchu slow life: tai chi, slow jogging, qigong, joga, pilates, barre, TRE, animal flow, BODYART. Na czym polegają? Poznaj efekty tych ćwiczeń <img src="https://images.immediate.co.uk/production/volatile/sites/64/2024/11/fd074f7b6e24cab48b6558d13908e17ddaf16a58-9973d8c.jpeg" width="938" height="626" alt="Treningi w duchu slow life: tai chi, slow jogging, qui gong, joga, pilates, barre, TRE, animal flow, BODYART. Na czym polegają? Poznaj efekty tych ćwiczeń" title="Treningi w duchu slow life: tai chi, slow jogging, qui gong, joga, pilates, barre, TRE, animal flow, BODYART. Na czym polegają? Poznaj efekty tych ćwiczeń" /> Mit: Pilates to nowość w Polsce, która przyszła do nas z Kalifornii Fakt: Choć pilates niektórym kojarzy się z gwiazdami Hollywood, a więc i słoneczną Kalifornią, tak naprawdę metoda ma swoje źródło w Nowym Jorku. – Po emigracji do Nowego Jorku Joseph Pilates otworzył swoje studio przy Ósmej Alei, gdzie od późnych lat 20. pracował nad swoją metodą zwaną Contrology. Jednak jego praca zaczęła się popularyzować na świecie dopiero w latach 80. za sprawą fizjoterapeutów – opowiada Bogna Janik-Forbes, jedna z prekursorek pilatesu w Polsce, która metody nauczyła się w Anglii i po raz pierwszy pokazała ją w Polsce w 2000 roku na konwencji Body Life. Pierwsze medialne wzmianki o pilatesie pojawiły się u nas mniej więcej w tym samym okresie za sprawą Marioli Bojarskiej-Ferenc, natomiast najstarsze studio pilatesu z maszynami w Polsce to Diamond Studio – założone w 2004 roku przez siostry Ilonę i Bożenę Włodarczyk. Pilates jest więc u nas już prawie od 20 lat! Mit: Pilates jest dla osób po kontuzjach i kobiet w ciąży Fakt: Przyjęło się, że pilates to forma ruchu, na którą pacjenta wysyła lekarz lub fizjoterapeuta, jednak korzyści tej metody wykraczają daleko poza postawienie na nogi osób z grupy podwyższonego ryzyka. – Pilates faktycznie jest doskonałą formą rehabilitacji i treningiem dla kobiet w ciąży, m.in. ze względu na pracę z mięśniami dna miednicy, oddechem i tzw. gorsetem mięśniowym, który stabilizuje dolne plecy i miednicę. Jednak dokładnie te same cele treningowe są ważne u osób zdrowych, bez żadnych przeciwwskazań czy wręcz profesjonalnych sportowców – opowiada Magdalena Nowak, właścicielka Movimento Pilates w Łodzi. – Osoby podnoszące ciężary na pilatesie dążą do doskonałej stabilizacji, tancerze – do równowagi w napięciu mięśni i elastyczności, zaś pływacy, kolarze czy biegacze – do odpowiedniego wykorzystania oddechu w ruchu. Pilates gwarantuje silne, a zarazem elastyczne ciało z prawidłowymi wzorcami ruchowymi, co jest wartością dla każdego, kto chce zdrowo żyć. Pilates - trening na smukłe ciało. Podpowiadamy, co to za rodzaj treningu, co daje i czy warto spróbować pilatesu Mit: Pilates jest zawsze bezpieczny i nie prowadzi do kontuzji Fakt: Pilates to holistyczna metoda pracy z ciałem, która zapewnia sprawność, zdrowie oraz chroni przed kontuzjami i uwalnia z tych już istniejących. Twórca metody stworzył system ćwiczeń oraz skonstruował wszystkie niezbędne maszyny treningowe sto lat temu, a dopiero dziś nauka tłumaczy fenomen połączeń w ciele stosowany w treningu pilates. Jednak jak każda aktywność fizyczna, również pilates może prowadzić do przeciążeń. – Współczesny człowiek cierpi na nadmiar stresów, obowiązków, godzin spędzanych w pozycjach siedzących i przede wszystkim nadmiar napięć. Dlatego odchodzi się od ćwiczeń w duchu “więcej, mocniej szybciej, dalej” na rzecz tych spersonalizowanych, mądrych – mówi Weronika Ratkowska z Pilatesroom. – Żeby ćwiczyć mądrze i żyć bez bólu, potrzebny jest wykształcony nauczyciel, który rozumie ruch, umie rozpoznać nasze słabości i wzmacniając je, pomaga nam wzrastać. – Czujne oko nauczyciela, odpowiedni dobór ćwiczeń, a czasem również konsultacja z fizjoterapeutą i lekarzem są kluczem do bezpiecznego pilatesu. Założenie, że każda lekcja np. online czy grupowa jest w 100% bezpieczna dla każdego, jest błędem. Mit: Do „prawdziwego” pilatesu potrzebujesz specjalistycznego sprzętu Fakt: – Bez względu na to czy ćwiczysz na macie, czy na maszynie, o „prawdziwości” pilatesu na pewno nie świadczy to, z jakim przyrządem jest on praktykowany, tylko prawidłowa technika wykonywanych ćwiczeń. To ona w dużej mierze determinuje efektywność treningów – mówi Magdalena Mendak z Fit Spine Studio. – Ja pracę z klientami zwykle zaczynam od przynajmniej kilku godzin na macie, koncentrując się na nauce prawidłowego oddechu, angażowania mięśni i kontroli ciała. Następnie stopniowo łączę repertuar z maty z ćwiczeniami na maszynach, co w praktyce świetnie się uzupełnia i pozwala dostosować treningi do indywidualnych potrzeb klienta. Doświadczenie pokazuje, że pilates najefektywniej działa jako system, czyli połączenie pracy na macie i na sprzętach, z tym że pilates matwork możesz zrobić wszędzie, a treningi na sprzęcie nie są już tak dostępne i zazwyczaj wiążą się z większym nakładem finansowym – opowiada. W systemie Contrology opisanym przez Josepha Pilatesa jest szereg ćwiczeń wykorzystujących tylko matę i obciążenie własnego ciała, więc pilatesowi na macie na pewno nie można zarzucić, że nie jest oryginalny. Mit: Pilates na maszynach jest trudniejszy niż na macie Fakt: – Nieważne czy ćwiczysz na macie czy maszynie, każde ćwiczenie powinno być wyzwaniem, zaczynając już od pozycji startowej – twierdzi – Katarzyna Samolewska ze Studia Pilates Poznań. – Ćwiczenia na macie wcale nie należą do najłatwiejszych i zawsze są częścią całej sesji treningowej, ale też świetnym zadaniem domowym dla klienta, na podtrzymanie efektów, które zbudował w studiu – opowiada. Magdalena Mendak dodaje, że na macie klient pozostaje sam ze swoim ciałem, bez żadnej pomocy z zewnątrz: – by utrzymać stabilność w ćwiczeniu, musi polegać wyłącznie na sobie, sile swoich mięśni, szukając jej głęboko w środku. Sprzęty z kolei potrafią zapewnić dodatkowe wsparcie, chociażby w utrzymaniu prawidłowego ułożenia ciała. Wszystko zależy jednak od ćwiczenia, bo w niektórych maszyny faktycznie mogą podnieść poziom trudności, wzbogacając je o dodatkowy opór, jaki stawiają sprężyny. To, czego nauczyłeś się na macie, może być wzmocnione przy użyciu oporu sprężyn. I odwrotnie – wsparcie, jakie na początku może zapewnić maszyna, często pomaga w późniejszym samodzielnym wykonaniu trudniejszych ćwiczeń na macie. Mit: Pilates klasyczny jest nudny – tylko na współczesnym, fitnessowym można się zmęczyć Fakt: Dwa najważniejsze nurty pilatesu to szkoła klasyczna i współczesna. Pierwsza jest wierna temu, czego swoich klientów uczył Joseph Pilates, druga modyfikuje jego metodę, czyniąc pilates formą rehabilitacji (medical pilates) lub wykorzystując pilatesowe maszyny do ćwiczeń fitnessowych. Nie oznacza to jednak, że pilates klasyczny – ten, od którego wszystko się zaczęło – to metoda zbyt łatwa czy nieciekawa dla współczesnych odbiorców. Wręcz przeciwnie! Joseph Pilates dużą część życia pracował z tancerzami, czyli osobami szalenie sprawnymi, więc oryginalny repertuar ćwiczeń jest dość trudny np. dla millenialsów siedzących na co dzień za biurkiem. – Pilates klasyczny ma określoną sekwencję ćwiczeń na macie i reformerze, która wymusza pracę ciała we wszystkich płaszczyznach. Stały program ćwiczeń pozwala doskonalić się w usystematyzowany sposób, ale też tworzyć wyzwania i kombinacje, będące naprawdę wymagającym treningiem – opowiada Mariola Wentlandt z lubelskiego studia Klasyczny Pilates. – Ważne, żeby na początku przygody z klasycznym pilatesem być cierpliwym i nauczyć się techniki. Dopiero z czasem do repertuaru dochodzą pozycje wiszące, przewroty, podciągnięcia i inne elementy gimnastyczne, często o wiele trudniejsze niż to, co oferują zajęcia fitness. Mit: Pilates to najlepsza droga do sześciopaku Fakt: – Najważniejszy cel metody pilates to zrównoważenie ciała człowieka. Podstawą tego balansu jest elongacja i stabilizacja kręgosłupa, dlatego w pilatesie niezbędna jest odpowiednia aktywacja mięśni tułowia, w tym mięśni głębokich – tłumaczy Monika Jaworska-Przeor z True Pilates Poland. Metoda skupia się na mięśniach centrum (tzw. core, powerhouse), w tym mięśniach brzucha, ale też pleców i pośladków. – Na tym fundamencie budujemy jednak o wiele więcej. Angażujemy całe ciało, tak aby trening przekładał się na optymalne funkcjonowanie człowieka na co dzień. Włączamy więc mięśnie ramion i nóg, używamy całych taśm mięśniowo-powięziowych, ale zawsze praca powerhouse stanowi swego rodzaju „centrum dowodzenia" ruchem. – Efektem pilatesu jest zatem wyprostowana sylwetka, wzmocnione i elastyczne ciało, oparte na silnych mięśniach – nie tylko mocny brzuch. Mit: Pilates to akrobacje dla ludzi z dobrą koordynacją Fakt: – Takie wrażenie można odnieść, oglądając filmiki z pięknymi, młodymi i wysportowanymi ludźmi, wykonującymi spektakularne sekwencje ruchów na reformerze, beczce czy cadillacu. Jednak prawda jest taka, że pilates jest dla wszystkich tych, którzy chcą poprawić jakość swojego życia i zdrowie – mówi Angelika Mirek z krakowskiego MOVE studio, szkoleniowiec i master trenerka Balanced Body. – Według mnie pilates jest metodą dla osób dojrzałych i świadomych. Metoda wymaga bowiem skupienia, koncentracji i precyzji, a to umiejętności deficytowe. Dlatego często mówi się, że pilates jest dla wszystkich, ale nie dla każdego. W moim studiu ćwiczą głównie osoby dojrzałe, dla których kluczowa jest sprawność – dodaje. Spektakularne ruchy i pozy, czyli estetyka obecna na Instagramie, wcale nie są więc codziennością studiów pilatesu. Mit: Do pilatesu trzeba być rozciągniętym Fakt: Żeby zacząć ćwiczyć tą metodą, nie trzeba być rozciągniętym, a cierpliwym. – Dla osób sztywnych pilates na macie faktycznie może być na początku sporym wyzwaniem, dlatego klientom, którym brakuje elastyczności, szczególnie polecam trening z wykorzystaniem urządzeń takich jak reformer czy cadillac – tłumaczy Katarzyna Twardzik z rzeszowskiego Joe Studio. – Maszyny do pilatesu zapewniają wsparcie tam, gdzie brakuje gibkości, pomagają zwiększyć zakres ruchu, a jednocześnie wzmacniają rozciągane mięśnie. – Trening na macie również można sobie ułatwić np. ugięciem kolan, modyfikacją ćwiczeń czy wykorzystaniem małych przyborów, takich jak taśma czy piłka. Bycie rozciągniętym wcale nie jest tu barierą wejścia. Mit: Pilates jest za trudny, trzeba być silnym, żeby zacząć Fakt: Pilates skupia się na najmniejszych szczegółach, dlatego krąży o nim opinia jakoby udowadniał ćwiczącym, że nie umieją podnieść nogi czy zrobić poprawnie najprostszego spięcia brzucha. – Takie wrażenie można odnieść, gdy zestaw ćwiczeń jest źle dobrany do poziomu klienta. Nawet jeśli uprawiasz inne sporty, nie zalecam zaczynać od poziomu średniozaawansowanego. Zawsze najpierw trzeba zrobić podstawy, aby nie siłować się z pilatesem, tylko poczuć, że to pilates daje siłę – tłumaczy Basia Trylska-Nowakowska z krakowskiego Flow Studio. – Regularne ćwiczenia spowodują, że z tygodnia na tydzień będziesz widzieć swój rozwój. Szybko zauważysz, jak zwiększa się twoja siła, poprawia elastyczność i postawa. Tylko musisz zacząć od początku, od podstaw i pod okiem dobrego nauczyciela. Mit: Pilates to ćwiczenia dla kobiet Fakt: Studia pilatesu rzeczywiście chętniej odwiedzają kobiety, jednak metoda została zaprojektowana, po pierwsze – przez mężczyznę, po drugie – żeby działać pozytywnie na układ ruchu, niezależnie od płci. Trening na maszynach składa się z ćwiczeń siłowo-oporowych i choć są one wykonywane z mniejszym obciążeniem niż na siłowni, to ich precyzja i różnorodność potrafi dać wyzwanie największym twardzielom. Pilates ćwiczą m.in. Novak Djokovic, Cristiano Ronaldo, David Beckham, Hugh Grant, Tiger Woods czy Lebron James. – W Polsce pilates dopiero się rozwija, a mężczyźni przekonują się do niego powoli. Jednak pracując za granicą, zaobserwowałam, że wraz z rozwojem branży, na pilates przychodzi coraz więcej mężczyzn: sportowców, tancerzy czy panów przeciążonych pracą i skarżących się na bóle spowodowane nieprawidłową postawą ciała. Nie każdy mężczyzna lubi sporty siłowe i nie dla każdego są one wskazane. Studio pilatesu to więc alternatywa dla siłowni czy fitness klubu – mówi Anna Tytus, prowadząca studio na warszawskiej Woli.
Vinyasa joga – na czym polega, jak się przygotować i jak się ubrać na zajęcia
Vinyasa, ashtanga, iyengara, kundalini i tak mogłybyśmy dalej wymieniać, bo jogę można praktykować na różne sposoby, choć głównym celem każdej z nich jest zyskanie wewnętrznej równowagi między ciałem a duszą. Tym razem pod lupę bierzemy, popularną w ostatnim czasie, vinyasę, która jest połączeniem ruchu z oddechem. Mamy też dla Was kilka jogowo-modowych polecajek, więc czytajcie do końca.
W tym artykule: Vinyasa joga: na czym polega? Najważniejsze elementy w jodze vinyasa Vinyasa joga: jak przygotować się do zajęć? Dla kogo przeznaczona jest vinyasa joga? Vinyasa joga: przykładowa sekwencja asan Vinyasa joga: na czym polega? Vinyasa w dosłownym tłumaczeniu z języka sanskryckiego oznacza umieszczanie w specjalny sposób („vi” znaczy w specjalny sposób, „nyasa” – miejsce). Jak to rozumieć? Przede wszystkim jako świadomy ruch, który jest zgodny z oddechem, bo vinyasa joga to dynamiczna praktyka płynnego ruchu, którego oddech jest kluczowym elementem. Zajęcia power jogi czy jogi flow, bo tak też nazywana jest vinyasa, odbywają się w ciągłym ruchu (bardziej lub mniej intensywnym). W tym przypadku nie zostajemy na długo w jednej pozycji, a poruszamy się zgodnie z określonym schematem, w którym poszczególne asany przygotowują nas do wejścia w kolejne pozycje. Sekwencje rozpoczynają się od prostych ćwiczeń rozgrzewających, z których płynnie przechodzi się do bardziej wymagających asan, a cała praktyka kończy się kilkuminutowym relaksem (najczęściej w pozycji trupa, czyli Savasanie). Vinyasa joga to obecnie jeden z najpopularniejszych stylów jogi, więc możesz praktykować ją w większości studiów jogi. Najważniejsze elementy w jodze vinyasa Płynne, dynamiczne, a przede wszystkim zgodne z oddechem przechodzenie między asanami to główne założenie jogi vinyasa, ale jest jeszcze kilka istotnych elementów, o których warto pamiętać podczas praktyki. Oddech - równomierny, kontrolowany, który połączy się z ruchem ciała Asany – pozycje jogi, które należy wykonywać zgodnie z oddechem Bandhy – grupa praktyk, która ma na celu przeniesienie pracy mięśni szkieletowych na mięśnie głębokie (trzy główne bandhy to: mula bandha, uddiyana bandha i jalandhara bandha) Sekwencje - określony schemat wykonywania następujących po sobie asan Sthira – stabilna pozycja ciała na macie Sukha - płynne poszukiwanie wygody w każdej pozycji oraz podczas przechodzenia między asanami (wykonuj sekwencje tak jak podpowiada Ci ciało) Vinyasa joga: jak przygotować się do zajęć? Jeśli wybierasz się na zajęcia z power jogi, postaraj się nie najadać przed praktyką (najlepiej zjedz posiłek 2 godziny przed, a rano praktykuj na czczo). Poza tym podczas samej praktyki raczej nie powinno się pić - dla własnego komfortu, ponieważ wykonywanie asan z przelewającym się w żołądku płynem nie jest przyjemne. Tak naprawdę nie musisz specjalnie przygotowywać się na zajęcia z vinyasa jogi. Wystarczy wygodny strój i mata - chociaż w wielu studiach możesz też korzystać z tych ogólnodostępnych. Jaki powinien być strój do jogi flow? Przede wszystkim wygodny. Najlepiej praktykuje się jogę boso, w elastycznych szortach lub legginsach i topie albo przylegającym do ciała kombinezonie do ćwiczeń. Do aktywnej praktyki nie nadają się luźne spodnie czy koszulki ze zwiewnymi rękawami. Podrzucamy Wam kilka modowych propozycji, w których warto praktykować vinyasa jogę. View Burdaffi on the source website View Burdaffi on the source website View Burdaffi on the source website View Burdaffi on the source website View Burdaffi on the source website Dla kogo przeznaczona jest vinyasa joga? Nie musisz być doświadczoną joginką ani w ogóle nawet rozciągnięta, żeby móc zacząć praktykę jogi flow. Vinyasa joga jest dla Ciebie, jeśli chcesz uspokoić umysł, ale także zwiększyć zakresu ruchu i poprawić sprawność fizyczną, bo power joga to połączenie klasycznej praktyki z treningiem kardio. Niektórzy nazywają ją także medytacją w ruchu, ponieważ skupiając się na synchronizacji ruchu z oddechem, nie tylko pozostawiasz problemy dnia codziennego za drzwiami sali, ale także przyspieszasz krążenie, wzmacniasz mięśnie i kręgosłup, a także spalasz kalorie. Podczas tego rodzaju praktyki nauczysz się przede wszystkim kontrolować swój oddech, uspokajać myśli, budować siłę i pracować nad balansem. Energia Chi – jak wyzwolić swoją życiową siłę? Vinyasa joga: przykładowa sekwencja asan Powitanie słońca to najbardziej znana i najczęściej praktykowana sekwencja asan dla każdego. Instruktorzy jogi często dostosowują tę sekwencję do poziomu zaawansowania grupy, ale poniżej przedstawiamy Ci podstawową wersję powitania słońca, z którą na pewno spotkasz się (o ile jeszcze się nie spotkałaś) na zajęciach jogi. Powitanie słońca w wersji podstawowej: Tadasana (pozycja góry) Urdhva-hastasana (wyciągamy ręce nad głowę) Uttanasana (kładziemy ręce obok stóp na podłodze) Adho-mukha-svanasana (pies z głową w dole) Urdhva-mukha-svanasana (pies z głową w górze) Chaturanga dandasana (kij) Urdhva-mukha-svanasana (pies z głową w górze) Adho-mukha-svanasana (pies z głową w dole) Uttanasana (podchodzimy stopami do przodu) Urdhva-hastasana (wyciągamy ręce nad głowę) Tadasana (pozycja góry) Taka sekwencja może być powtarzana od kilku do kilkudziesięciu razy – w zależności od poziomu zaawansowania grupy oraz założeń instruktora.
Pozycje jogi, dzięki którym spalisz więcej kalorii niż na treningu. Te popularne asany powinnaś włączyć do swojej codziennej praktyki
Wiele osób uważa, że joga to delikatna praktyka rozciągająca, która nie może zastąpić treningu cardio. Prawdą jest, że w obu przypadkach wydolność organizmu jest zupełnie inna, ale liczba spalonych kalorii jest bardzo podobna! Joga nie tylko relaksuje, czy rozciąga, ale buduje też wytrzymałość i siłę - podobnie jak w przypadku treningów funkcjonalnych.
W tym artykule: Utkatasana, pozycja krzesła Utthita Trikonasana, pozycja trójkąta ​Virabhadrasana, Wojownik I Adho Mukha Svanasana, Pies z głową w dół Setu Bandha Sarvangasana, pozycja budowania mostu Bhujangasana, pozycja kobry Navasana, pozycja okrętu Kumbhakasana, pozycja deski Surya Namaskara, Powitanie Słońca Co ciekawe, większość tych asan znają nawet początkujący jogini. Jednak dążenie do perfekcji oraz zachowanie odpowiedniej techniki i oddechu jest tutaj kluczem. Tak jak w przypadku innych ćwiczeń ważna jest też ich powtarzalność. Nie wystarczy tych sekwencji powtórzyć raz w tygodniu, najlepiej byłoby gdyby stały się twoim (prawie)codziennym nawykiem. Wybrane przez nas pozycje pomogą ci spalić tkankę tłuszczową, wyrzeźbić mięśnie oraz wejść w stan zen. Utkatasana, pozycja krzesła Na pierwszy rzut oka ta asana nie wygląda na szczególnie trudną i należy do jogowych podstaw. W tej pozycji uczymy się utrzymywać równowagę, a także wzmacniamy mięśnie nóg (zwłaszcza czworogłowe ud), ale "pracują" również plecy oraz ręce. Początkujące osoby mogą praktykować tę asanę przy ścianie (tylko kość ogonowa powinna być oparta), za to zaawansowani uczą się podnosić pięty i obniżać pośladki. Utthita Trikonasana, pozycja trójkąta Kolejna asana sprawdzająca naszą równowagę, ale również rozciągająca mięśnie, m.in. pachwin, ud, ramion, łydek i przy kręgosłupie. Dzięki niej zmienimy kształt talii oraz zmniejszy się obwód w okolicach bioder. Wzmacnia okolice miednicy. Polecana jest zwłaszcza osobom, które mają siedzący tryb życia. Uwaga, ta pozycja powinna być wykonywana z pustym żołądkiem. ​Virabhadrasana, Wojownik I Jedna z najpopularniejszych i najbardziej znanych asan w jodze. Zalety? Wzmacnia ramiona, barki i nogi oraz wysmukla uda, poprawia stabilność, rozluźnia szyję, a także górną część pleców, otwiera klatkę piersiową, a nawet rozciąga mięśnie brzucha. Wojownika I warto też włączyć do ćwiczeń przy problemach z płaskostopiem. Adho Mukha Svanasana, Pies z głową w dół Popularna pozycja wyjściowa do wielu asan wykonywanych podczas praktyki. Uspokaja, ale i pobudza do działania. Rozciąga ramiona, szyję i łydki, a przy tym wzmacnia mięśnie nóg. Polecana przy bólach miesiączkowych oraz głowy, bezsenności i problemach z trawieniem. Setu Bandha Sarvangasana, pozycja budowania mostu Ta asana pobudza mięśnie nóg oraz pośladków, a przy tym rozciąga klatkę piersiową i kręgosłup. Dodatkowo łagodzi stany lękowe i wspomaga regenerację organizmu. Poprawia trawienie. Bhujangasana, pozycja kobry Ulga dla obolałych pleców (niweluje wady postawy!), ale i wzmocnienie mięśni kręgosłupa czy pośladków. Rozciąga też klatkę piersiową oraz mięśnie brzucha. Dodaje energii, poprawia trawienie oraz pracę serca czy płuc. Co ciekawe, ta asana ma też właściwości anti-aging - poprawia linię podbródka. Navasana, pozycja okrętu Buduje wytrzymałość, poprawia koncentrację, a wręcz uczy skupienia i prawidłowego oddechu. Wzmacnia kręgosłup i biodra, buduje silne mięśnie brzucha, nóg, ramion i całej klatki piersiowej. Ważne: przy wykonywaniu tej pozycji należy rozluźnić twarz oraz szyję. Kumbhakasana, pozycja deski Podstawowa, a przy okazji jedna z bardziej wymagających asan w jodze. Daje siłę i wzmacnia mięśnie ramion, całego tułowia, a nawet nóg. Dodatkowo świetnie dotlenia mięśnie i rozluźnia napięcie w górnej części pleców. Polecana biegaczom oraz osobom, które chcą "wyrzeźbić" brzuch. Surya Namaskara, Powitanie Słońca Najpopularniejsza sekwencja jogi na świecie. Pokazuje pierwsze ograniczenia, ale też rozwija naszą praktykę i wzmacnia ciało. Do właściwości tej praktyki należy rozciągnięcie i wspomniane wzmocnienie mięśni kręgosłupa, nóg, rąk oraz brzucha. Słynne powitanie słońca reguluje oddech i dodaje energii, która starczy nam na cały dzień.
Joga, boks, balet. Gdzie warto poćwiczyć w Warszawie?
Zmotywowani jesienną porą, wiele osób chce podjąć próbę rozwinięcia nowych zainteresowań i aktywności. W tym celu przygotowaliśmy dla was listę 6 sprawdzonych miejsc, w których warto poćwiczyć w Warszawie. Niektóre z nich prowadzone są w duchu slow life, a inne to świątynie dynamiki i energii! Zostały one sprawdzone przez nas same, albo przez naszych znajomych, tak więc śmiało polecamy. Sprawdźcie sami!
W tym artykule: Dziewczyny mają siłę! - Akademia Walki Kinowa Academia Gorila Joga przy świecach - Yoga Beat Studio Joga w centrum mordoru - Nays Yoga Taniec w chmurach - Levita Ballet Po pierwsze balans - Balance Studio Dziewczyny mają siłę! - Akademia Walki Kinowa Akademia Walki ma długą, 12-letnią już historię. My usłyszałyśmy o niej od stylistki Magdy Jagnickiej, która wraz z trenerem Akademii, Sebastianem Skrzeczem, organizuje treningi Boxing Girls! Treningi bokserskie hartują ducha i wzmacniają ciało, a jeśli nie czujesz się dobrze z obecną wersją siebie to gwarantujemy: na tych treningach na pewno zrzucisz kilka kilogramów. Jak wskazuje sama nazwa jest to Akademia Walki, dlatego poza boksem znajdziecie tam wiele innych sztuk walki, m.in. Judo, Muay Thai czy Kickboxing. Academia Gorila Academia Gorila była z początku kameralnym klubem, jednak szybko się rozrosła. Już od 9 lat trenuje znanych sportowców i celebrytów. Akademia słynie z zorientowania na cel, świetnych trenerów i przyjaznej atmosfery. Nie bez powodu małpa z logo bardziej przypomina ciepłą maskotkę niż King Konga. Oprócz boksu możesz spróbować swoich sił w Muay Thai, MMA, Crossficie czy Wrestlingu. Joga przy świecach - Yoga Beat Studio Butikowe studio do jogi jest dobrym miejscem dla wszystkich, którzy potrzebują wyciszenia i kameralnej atmosfery. W każdym treningu możesz dopasować tempo odpowiadające Twoim potrzebom. Niektóre z nich kończą się niezwykle relaksującą medytacją! W studiu prowadzą różnorodne zajęcia sportowe, w tym pilates czy barre. Każda z aktywności w duchu slow life wysmukli ciało i oczyści umysł. Dodatkowo możecie nauczyć się trenować z użyciem drążków baletowych, ponieważ niektóre zajęcia są inspirowane baletem! Joga w centrum mordoru - Nays Yoga Nays Yoga to studio do którego powinien zajrzeć każdy zestresowany i zmęczony pracownik. Podładujecie w nim siły i oczyścicie umysł przed kolejnym dniem. Studio cieszy oko pięknymi dodatkami w odcieniu zieleni. Jeśli jesteście spragnieni natury to możecie wziąć udział w warsztatach i wyjazdach, podczas których poćwiczycie na świeżym powietrzu. Taniec w chmurach - Levita Ballet Skoro już mowa o balecie, jeśli chciałyście kiedyś zostać primabaleriną, pokochałyście ekranizację Czarnego Łabędzia lub po prostu czujecie wiele emocji przy podziwianiu baletnic, które tańczą niczym w chmurach, to nigdy nie jest za późno, żeby spróbować! Na zajęciach w Levita Ballet nikt nie pyta o wiek. Balet, tak samo jak każdy inny sport, może ćwiczyć każdy. Potrzebujesz jedynie wytrwałości i cierpliwości. Po pierwsze balans - Balance Studio Balance studio oferuje zajęcia, które w ciekawy sposób łączą balet z fitnessem. Spędzisz w nim chwile podczas których nauczysz się przekraczać swoje granice. Dobra postawa wejdzie Ci w nawyk, a ciało uelastyczni się w mgnieniu oka. Radzimy wybrać się już teraz, po nowym roku wszystkie studia i siłownię będą pełne ludzi. Nie zapomnij o odpowiednim stroju do ćwiczeń. Najwygodniejsze będą te przylegające jak druga skóra i dobrze przepuszczające powietrze.
Ruszamy na maty! Kup wejściówkę na rejs pilatesu z ELLE i Warsaw Pilates
Już w najbliższy wtorek (03.08) po raz drugi w tym sezonie udamy się w pilatesowy rejs po Wiśle w towarzystwie ELLE i Warsaw Pilates, na pokładzie iBarki, należącej do floty Miami Wars. Mamy dla was do wyboru 2 grupy zajęć, 20 wejściówek w cenie 40 złotych i niespodzianki od marki Semilac, będącej Partnerem tego spotkania. Właśnie ruszyła sprzedaż biletów do poszczególnych grup.
Treningi "Ruszamy na maty! By ELLE Sport & Warsaw Pilates" to nasz zbiorowy quality me-time, podczas którego solidnie wzmacniamy mięśnie, ale w duchu slow. Pilates to system ćwiczeń, który wzmacnia mięśnie brzucha, pośladków, ud i pleców, przez co poprawia postawę ciała. Pozwala też się wyciszyć, bo wymaga 100% skupienia na tu i teraz. Stawia na jakość i dokładność, a nie na tempo. To świetny trening dla tych, którzy chcą na chwilę zwolnić i spojrzeć na świat z innej perspektywy. Wierzymy, że treningi pilates to nie tylko sposób na smukłą sylwetkę, ale też przyjemność i pretekst do miłego spędzenia czasu z koleżankami w oryginalnych okolicznościach przyrody. Dlatego po sukcesie zeszłorocznej edycji wracamy do Was z kolejnymi niecodziennymi miejscami do ćwiczeń. Po raz drugi w tym sezonie maty Joy in me rozłożymy na iBarce, zacumowanej przy Przystani Nowa Fala, obok Muzeum Sztuki Nowoczesnej. iBarka należy do floty Miami Wars i specjalnie dla uczestniczek tego spotkania wyruszy podczas zajęć w krótki rejs. Pilatesowy rejs 3 sierpnia poprowadzi Iga Majewska (Warsaw Pilates). W tym sezonie pilates będziemy ćwiczyć z obręczami (tzw. magic circle), które są dodatkowym wyzwaniem i urozmaiceniem podczas zajęć na matach. Oprócz wzmacniania mięśni brzucha, skupimy się też na udach, pośladkach, ramionach i plecach, dla których magic circle jest niezastąpionym asystentem ćwiczeń. Będziemy pracować w spokojnym tempie i bardzo dokładnie, a instruktorka wyjaśni każdy ruch i jego technikę od podstaw. Ćwiczymy dla zdrowia i dobrego samopoczucia, aby z zajęć wyjść z uczuciem dopiętego gorsetu i wydłużenia. To uczucie jest zasługą unikalnego miksu ćwiczeń wzmacniających i rozciągających, które w pilatesie wykonuje się przy optymalnym ustawieniu miednicy, klatki piersiowej i szyi. Cena biletu: 40 zł Miejsce: iBarka, zacumowana obok Przystań Nowa Fala, Bulwary Wiślane na wysokości Muzeum Sztuki Nowoczesnej Limit miejsc: 11 osób w każdej grupie Łącznie: 22 miejsca w 2 grupach w dniu 3.08, godz. 17:00 i 18:30 (z racji tego, że barka wypływa w rejs prosimy o punktualne przybycie) Podczas wydarzenia zadbamy o wszystkie środki bezpieczeństwa i higieny. Kameralny skład grupy pozwoli zachować odpowiedni dystans. Na miejscu będzie można ćwiczyć na własnej macie, ale umożliwimy też skorzystanie z dokładnie i każdorazowo zdezynfekowanej maty Joy in me. Regulamin wydarzenia znajduje się TUTAJ. Bilety na wydarzenie znajdziesz tutaj:
Już w najbliższą środę (21.07) po raz drugi w tym sezonie rozłożymy maty w towarzystwie ELLE i Warsaw Pilates. Tym razem zajęcia odbędą się na iBarce, zacumowanej przy Przystani Nowa Fala, obok Muzeum Sztuki Nowoczesnej. iBarka należy do floty Miami Wars i specjalnie dla uczestniczek tego spotkania wyruszył podczas zajęć w krótki rejs po Wiśle. Mamy dla was do wyboru 2 grupy zajęć, 22 wejściówki w cenie 40 złotych i kilka niespodzianek. Właśnie ruszyła sprzedaż biletów do poszczególnych grup.
Treningi "Ruszamy na maty! By ELLE Sport & Warsaw Pilates" to nasz zbiorowy quality me-time, podczas którego solidnie wzmacniamy mięśnie, ale w duchu slow. Pilates to system ćwiczeń, który wzmacnia mięśnie brzucha, pośladków, ud i pleców, przez co poprawia postawę ciała. Pozwala też się wyciszyć, bo wymaga 100% skupienia na tu i teraz. Stawia na jakość i dokładność, a nie na tempo. To świetny trening dla tych, którzy chcą na chwilę zwolnić i spojrzeć na świat z innej perspektywy. Wierzymy, że treningi pilates to nie tylko sposób na smukłą sylwetkę, ale też przyjemność i pretekst do miłego spędzenia czasu z koleżankami w oryginalnych okolicznościach przyrody. Dlatego po sukcesie zeszłorocznej edycji wracamy do Was z kolejnymi niecodziennymi miejscami do ćwiczeń. Po raz drugi w tym sezonie maty Joy in me rozłożymy na iBarce, zacumowanej przy Przystani Nowa Fala, obok Muzeum Sztuki Nowoczesnej. iBarka należy do floty Miami Wars i specjalnie dla uczestniczek tego spotkania wyruszył podczas zajęć w krótki rejs. Pilatesowy rejs 21 lipca poprowadzi Iga Majewska (Warsaw Pilates). W tym sezonie pilates będziemy ćwiczyć z obręczami (tzw. magic circle), które są dodatkowym wyzwaniem i urozmaiceniem podczas zajęć na matach. Oprócz wzmacniania mięśni brzucha, skupimy się też na udach, pośladkach, ramionach i plecach, dla których magic circle jest niezastąpionym asystentem ćwiczeń. Będziemy pracować w spokojnym tempie i bardzo dokładnie, a instruktorka wyjaśni każdy ruch i jego technikę od podstaw. Ćwiczymy dla zdrowia i dobrego samopoczucia, aby z zajęć wyjść z uczuciem dopiętego gorsetu i wydłużenia. To uczucie jest zasługą unikalnego miksu ćwiczeń wzmacniających i rozciągających, które w pilatesie wykonuje się przy optymalnym ustawieniu miednicy, klatki piersiowej i szyi. Cena biletu: 40 zł Miejsce: iBarka, zacumowana obok Przystań Nowa Fala, Bulwary Wiślane na wysokości Muzeum Sztuki Nowoczesnej Limit miejsc: 10 osób w każdej grupie Łącznie: 22 miejsc w 2 grupach w dniu 21.07, godz. 17:00 i 18:30 (z racji tego, że barka wypływa w rejs prosimy o punktualne przybycie) Podczas wydarzenia zadbamy o wszystkie środki bezpieczeństwa i higieny. Kameralny skład grupy pozwoli zachować odpowiedni dystans. Na miejscu będzie można ćwiczyć na własnej macie, ale umożliwimy też skorzystanie z dokładnie i każdorazowo zdezynfekowanej maty Joy in me. Regulamin wydarzenia znajduje się TUTAJ. Bilety na wydarzenie znajdziesz tutaj:
Treningi w duchu slow life: tai chi, slow jogging, qigong, joga, pilates, barre, TRE, animal flow, BODYART. Na czym polegają? Poznaj efekty tych ćwiczeń
Tygodnie spędzone w izolacji były okazją, żeby nauczyć się odpuszczania, wrzucić niższy bieg i zwolnić również w kwestii intensywności treningów. W trybie wolniejszego, ale dokładnego i uważnego ćwiczenia warto zostać na dłużej, nawet gdy wróci dawna pogoń za obowiązkami – tym bardziej, że daje on świetne efekty, a lista treningów w duchu slow life jest naprawdę długa. Oto niektóre z nich.
Joga - treningi w duchu slow life Tej wywodzącej się z Indii dziedziny nikomu nie trzeba przedstawiać. W czasie pandemii Polacy tłumnie ruszyli na maty i w podróż w głąb siebie, co widać choćby po tym, jak błyskawicznie wyprzedały się maty w polskich, dotychczas niszowych, sklepach z akcesoriami jogowymi. Jednak praktykowanie jogi to nie tylko chwilowa moda, a jedna z najbezpieczniejszych aktywności ruchowych, w dodatku poparta nauką i wieloletnią tradycją. Lekarze polecają uprawianie jogi na lęki i przewlekły stres >> Joga korzystnie wpływa na wydolność organizmu i dobre samopoczucie. Wykonywanie asan harmonijnie rozwija ciało, poprawia gibkość i płynność poruszania się, wzmacnia mięśnie, ale też zmniejsza ryzyko chorób kości i stawów. Dodatkowo praca nad spokojnym, głębokim oddechem daje przyjemne odprężenie, dotlenia tkanki, redukuje stres, a nawet pomaga wyregulować ciśnienie. Slow jogging - treningi w duchu slow life Ten pomysł na trening w duchu slow również wywodzi się z Azji i podobno jest jednym z sekretów Japończyków na długowieczność. Slow jogging wymyślił profesor nauk o sporcie Hiroaki Tanaka z Uniwersytetu w Fukuyoce. Szukając optymalnej dla zdrowia aktywności fizycznej, odkrył, że najlepsze efekty ćwiczeń przy najmniejszym nakładzie pracy daje właśnie powolne bieganie – takie, po którym nie odczuwamy zmęczenia. Na czym polega slow jogging? To bieganie w tak wolnym tempie jak chodzenie czy nawet wolniejszym. Trucht ten ma być na tyle lekki dla układu oddechowego, żeby umożliwiać biegnącemu swobodną konwersację w czasie treningu. Szalenie ważna jest tutaj systematyczność. Profesor radzi, aby slow jogging uprawiać 5 razy w tygodniu po 30 minut. Nie musi to jednak być 30 minut ciągiem, a np. 3 razy po 10 minut. Każda pełna minuta biegu zalicza się do treningu, więc jeśli truchtem pobiegniesz po zakupy czy na spóźniony autobus – część planu treningowego masz już za sobą. Slow jogging daje takie efekty jak szybkie bieganie: pomaga zapobiegać otyłości, chorobom krążenia czy cukrzycy, nie powodując przy tym przeciążeń mięśni, kontuzji czy zakwasów. Tai chi - treningi w duchu slow life Pierwsze skojarzenie z tai chi? Powolne, łagodne ruchy przypominające sztuki walki w zwolnieniu, praktykowane na świeżym powietrzu przez Chińczyków, którzy płynąc w ruchu, sprawiają wrażenie jakby byli w innym świecie. Dziś tai chi przeniknęło na dobre do studiów ruchu na całym świecie, a nawet do biurowców, gdzie odprężające lekcje Tai Chi korporacje serwują pracownikom, aby ci mogli na chwilę się wyłączyć i zregenerować. Ten starochiński trening dla ciała i ducha składa się ze 108 różnych ruchów i polega na wielokrotnym, płynnym ich powtarzaniu przy głębokim oddechu. Wszystkie ruchy w tai chi wykonuje się na stojąco, na zakotwiczonych w podłożu stopach, a do ćwiczeń nie potrzeba żadnego dodatkowego sprzętu. Co daje ćwiczenie tai chi? Taka praktyka wycisza, stymuluje układ nerwowy, poprawia krążenie krwi i koncentrację. Nic dziwnego, że tai chi jest inaczej nazywane medytacją w ruchu. Qigong - treningi w duchu slow life Swoje korzenie w starożytnych Chinach ma także trening qigong. “Pod względem ruchowym można go umieścić pomiędzy jogą a tai chi quan tzn. ruchy są prostsze niż w tai chi, ale zarazem jest więcej ruchu niż w jodze” – czytamy na stronie warszawskiego studia ruchu Dobrzemitu, które organizuje takie zajęcia. Celem ćwiczeń qigong jest regulowanie życiowej energii qi. Odbywa się to poprzez łączenie odpowiednich pozycji ciała i ruchów z wizualizacjami oraz pracą z oddechem. Jakie efekty dają spokojne lekcje qigong? Wzmacniają układ oddechowy, regulują pracę układu pokarmowego i redukują stres. Wzmacniają nie tylko układ nerwowy, ale też mięśnie i stawy, jednak na te efekty trzeba cierpliwie czekać. “Chińczycy w poprawie kondycji fizycznej nie spieszą się, wiedząc, że nasze ciało ciągle, ale spokojnie pobudzane osiągnie lepszą kondycję bez niepotrzebnych kontuzji” – tłumaczy strona Dobrzemitu. Barre - treningi w duchu slow life Moda na treningi inspirowane baletem trwa już 10 lat, a zaczęła się od premiery filmu “Czarny Łabędź”, w którym Natalie Portman wciela się w rolę tancerki baletowej. Aktorka zgarnęła za tę rolę Oscara, a jej trenerka i nauczycielka baletu zaczęła popularyzować fitnessowe ćwiczenia baletowe. Z sukcesem! Co to jest barre? Samo słowo oznacza drążek, a nazwany nim system ćwiczeń to w dużym skrócie balet przy drążku dla amatorów. W domowych warunkach ćwiczyć można też przy krześle, desce do prasowania czy parapecie. Kolejne sekwencje ruchów wykonuje się do spokojnej muzyki, więc barre pozwala poprawić koordynację ruchową i poczucie rytmu. Ruchy osób ćwiczących tą metodą stają się bardziej powabne, a sylwetka wyprostowana i smukła. Barre to nie tylko rozciąganie – skupia się na wzmacnianiu ud, pośladków, brzucha, pleców i ramion. Ważna jest też praca stóp, więc barre ćwiczy się boso lub w miękkich baletkach. Inspirowane baletem zajęcia prowadzą (online i stacjonarnie) m.in. Kultura Fizyczna i Balance Studio. Pilates - treningi w duchu slow life Pilates to system ćwiczeń na macie i specjalistycznych sprzętach, który wzmacnia od stóp do głów. Został opracowany 100 lat temu przez Josepha Pilatesa oraz jego nowojorskich uczniów, głównie tancerzy. Choć pilates ćwiczy się w spokojnym tempie, na lekcji można się naprawdę zmęczyć. Pilates mocno angażuje mięśnie do pracy, uczy prawidłowych wzorców ruchowych i odpowiedniej aktywacji mięśnia poprzecznego brzucha. Takie silne centrum ciała można wykorzystać w osiąganiu lepszych wyników w innych dyscyplinach, dlatego po tę metodę chętnie sięgają profesjonalni sportowcy i tancerze. Pilates jest jednak świetny również dla tych, którzy dopiero zaczynają swoją przygodę z aktywnością fizyczną, bo pomaga zbudować solidną podstawę dla kręgosłupa, czyli mięśnie pośladków, ud, brzucha i pleców. Zadaniem pilatesu jest te mięśnie wzmacniać i wydłużać, co w efekcie daje smukłą, a nie rozbudowaną sylwetkę. Ważnym elementem pilatesu jest też głęboki oddech i dokładność. Brak pośpiechu i praca we własnym tempie są tu mile widziane. Pilates - trening na smukłe ciało. Podpowiadamy, co to za rodzaj treningu, co daje i czy warto spróbować pilatesu >> BODYART - treningi w duchu slow life Treningiem dla ciała i umysłu w umiarkowanym tempie jest również BODYART wymyślony 25 lat temu przez byłego tancerza Roberta Steinbachera. Metoda czerpie garściami z filozofii Dalekiego Wschodu, budując zajęcia wokół pięciu faz energii oraz Yin i Yang. Każda z pięciu części lekcji skupia się na jednej z tych energii, a specjalnie dobrane ćwiczenia mają zapewnić jej swobodny przepływ. "Uwaga, którą kierujemy na spójność ruchu i oddechu podczas lekcji BODYART, pozwala odnaleźć harmonię i równowagę psychiczną i fizyczną" – tłumaczy instruktorka BODYART Monika Drzewiecka. "Ci, którzy spodziewają się jednak statycznej lekcji, mogą się zaskoczyć. – BODYART wykorzystuje równoczesną pracę wielu grup mięśniowych i ruch w wielu płaszczyznach. Pozwala budować siłę, ale też poprawia elastyczność" – dodaje wychowanka BODYART Polska. TRE - treningi w duchu slow life TRE, czyli Trauma Releasing Exercises, to coś więcej niż trening – to metoda pracy z ciałem i emocjami. Podczas godzinnej sesji ćwiczeń prowadzący najpierw przeprowadzi cię przez rozgrzewkę, a następnie pokaże zestaw ćwiczeń, które są drogą do kluczowej części TRE, czyli do wywołania mimowolnych drżeń mięśni. TRE polega na wchodzeniu w wibracje w pozycji leżenia na plecach i na spokojnym z nich wychodzeniu. Co daje takie drżenie rąk, nóg czy bioder, z boku wyglądające jak tiki nerwowe? Trzęsienie się to naturalny system wydalania stresu z organizmu – dlatego trzęsiemy się np. przed wystąpieniami publicznymi czy w obliczu trudnych, traumatycznych wydarzeń. TRE działa oczyszczająco na system nerwowy, pozwala uwolnić napięcia i stres, a po ćwiczeniach pozostaje uczucie głębokiego relaksu i spokoju. Animal flow - treningi w duchu slow life Joga i tai chi inspirują się światem zwierząt, czerpiąc z niego nazwy asan i ruchów. Animal flow to dyscyplina bardziej współczesna i jeszcze bardziej dosłownie traktująca zwierzęce inspiracje. Ruchy w treningu animal flow imitują bowiem sposób poruszania się zwierząt, a kolejne ćwiczenia łączy się w długie sekwencje tworzące płynne flow. Animal flow to wymyślony w Australii trening funkcjonalny poprawiający świadomość pracy z ciałem, budujący jego siłę i elastyczność. Skupia się także na mobilności i zakresach ruchu oraz stabilizacji kręgosłupa. Do treningu animal flow jest potrzebny wyłącznie wygodny strój. Ćwiczenia wykonuje się boso, z obciążeniem własnego ciała, najczęściej w pozycji – jak wiele zwierząt – na czterech kończynach. Animal flow – co to za trening? Sprawdź na czym polega podpatrzony ze świata zwierząt animal flow >> Iga Majewska – na co dzień związana z branżą startupową, po godzinach realizuje swoją pilatesową pasję, organizując sportowe eventy oraz prowadząc profil @warsawpilates.
"Light Touch" to nowa kolekcja Oysho dla fanek pilatesu, ale nie tylko. "Wszystkie ubrania wykonane zostały z lekkich i przyjemnych w dotyku tkanin, które idealnie dopasowują się do każdej sylwetki"
Linia "Light Touch", zaprojektowano do uprawiania sportów o średnim natężeniu, np. pilates. Do stworzenia ubrań wykorzystano lekkie i przyjemne w dotyku materiały, które dopasowują się do każdej sylwetki. Użyte tkaniny są odporne na otarcia, ułatwiają odparowanie wilgoci podczas ćwiczeń, a nawet mają filtr przeciwsłoneczny UPF40 +.