Elle.pl
type: channel
link: https://www.elle.pl
date: 2024-11-29T15:21:32.000Z
update period: hourly
update frequency: 1
update base: 2000-01-01T12:00+00:00
items: Co daje pilates? Eksperci obalają 15 mitów na temat ulubionego treningu gwiazd
items: "Sassy water" - napój na płaski brzuch. Poznaj przepis na wodę z ogórkiem i cytryną, czyli najskuteczniejszy napój odchudzający
items: Pozycje jogi, dzięki którym spalisz więcej kalorii niż na treningu. Te popularne asany powinnaś włączyć do swojej codziennej praktyki
items: 10 składników, które warto jeść na śniadanie
items: ile-krokow-robisz-dziennie-i-pijesz-wody-a-czy-wiesz-jak-bardzo-jestes-zestresowana-i-kiedy-najbardziej-wyzwanie-galaxy
items: Animal flow – co to za trening? Sprawdź na czym polega podpatrzony ze świata zwierząt animal flow
items: Śniadanie fit: dyniowa granola
items: To słynne ćwiczenie nie tylko wzmocni mięśnie brzucha, ale również poprawi postawę i zmniejszy ból w plecach
items: 8 przepisów na odchudzające smoothie bowl. Są zdrowe i pięknie wyglądają na instagramie
items: Treningi w duchu slow life: tai chi, slow jogging, qigong, joga, pilates, barre, TRE, animal flow, BODYART. Na czym polegają? Poznaj efekty tych ćwiczeń

Co daje pilates? Eksperci obalają 15 mitów na temat ulubionego treningu gwiazd
type: item
date: 2024-09-30T10:34:49.000Z
subject: Lifestyle
subject: Sport
subject: pilates
subject: sport
subject: trening
subject: treningi
subject: wyzwanie galaxy
subject: Zajęcia sportowe
description: Nie tylko joga. Mało osób wie, że pilates to kolejny zestaw ćwiczeń, który pozytywnie wpływa na zdrowie fizyczne i psychiczne. O mitach (i faktach) związanych z pilatesem rozmawiamy z Igą Majewską.
encoded: W tym artykule: Pilates – co to? Pilates efekty przed i po Mit: Pilates jest bardzo powolny. To nie jest prawdziwy trening, bo nie da się na nim zmęczyć i spocić Mit: Pilates to ćwiczenia rozciągające Mit: Pilates jest jak joga Mit: Regularnie uprawiany pilates jest gwarancją sylwetki modelki czy baletnicy Mit: Pilates to nowość w Polsce, która przyszła do nas z Kalifornii Mit: Pilates jest dla osób po kontuzjach i kobiet w ciąży Mit: Pilates jest zawsze bezpieczny i nie prowadzi do kontuzji Mit: Do „prawdziwego” pilatesu potrzebujesz specjalistycznego sprzętu Mit: Pilates na maszynach jest trudniejszy niż na macie Mit: Pilates klasyczny jest nudny – tylko na współczesnym, fitnessowym można się zmęczyć Mit: Pilates to najlepsza droga do sześciopaku Mit: Pilates to akrobacje dla ludzi z dobrą koordynacją Mit: Do pilatesu trzeba być rozciągniętym Mit: Pilates jest za trudny, trzeba być silnym, żeby zacząć Mit: Pilates to ćwiczenia dla kobiet „Nie jestem rozciągnięta, a poza tym lubię się porządnie zmęczyć, wyżyć i wzmocnić, więc pilates nie jest dla mnie” – takie zdanie często można usłyszeć od osoby, która jeszcze nie spróbowała tej metody ćwiczeń lub trafiła na niewłaściwą dla siebie lekcję. Pilates w Polsce przeżywa prawdziwy rozkwit, a im więcej się o nim mówi, tym więcej sprzecznych informacji zaczyna krążyć na temat tego 100-letniego systemu ćwiczeń. Iga Majewska znana na instagramie jako @warsawpilates wraz z instruktorkami i szkoleniowcami z całej Polski bierze pod lupę najczęściej spotykane mity na temat pilatesu. Pilates – co to? Pilates to zestaw ćwiczeń, które z roku na rok zyskują coraz większą popularność. Szczególnie w social mediach „cool girls” najczęściej wybierają właśnie tą formę aktywności, udostępniając przy okazji efekty regularnych ćwiczeń. Czym dokładnie jest pilates? Zajęcia to forma treningu siłowego, który poprawia napięcie mięśni, elastyczność i siłę, a także pomaga w leczeniu urazów. Nieskomplikowane ćwiczenia pomagają zaktywizować także …

ruszamy-na-maty-b39aa1e.jpg
width: 760
height: 1140

"Sassy water" - napój na płaski brzuch. Poznaj przepis na wodę z ogórkiem i cytryną, czyli najskuteczniejszy napój odchudzający
type: item
date: 2022-06-13T09:41:00.000Z
subject: Lifestyle
subject: Sport
subject: detoks
subject: dieta bez glutenu
subject: dieta pełnowartościowa
subject: Dieta sportowa
subject: dieta wege
subject: diety
subject: odchudzanie
subject: Uroda
subject: wyzwanie galaxy
description: "Sassy water" (woda z ogórkiem i cytryną) podkręca metabolizm i to doskonały napój na płaski brzuch. Jak zrobić "sassy water"? Przepis na tę słynną odchudzającą recepturę znajdziecie w naszym artykule.
encoded: W tym artykule: "Sassy water" na płaski brzuch. Co to takiego? "Sassy water": przepis na napój na płaski brzuch "Sassy water" - najskuteczniejszy napój odchudzający: ile powinna trwać kuracja? "Sassy water" na płaski brzuch. Co to takiego? Istnieje wiele sposobów, by podkręcić metabolizm. Należy do nich picie wody z cytryną i pieprzem cayenne, woda cynamonowa (sprawdź, jakie są jej zalety >>) lub napój z dodatkiem octu jabłkowego. To nie wszystko. Prawdziwym, dietetycznym hitem (i to od lat) jest "Sassy water" - odchudzający eliksir, napój na spalanie tłuszczu na brzuchu, stworzony przez Cynthię Sass, specjalistkę do spraw żywienia i autorkę książki "Dieta płaskiego brzucha". Opracowany przez nią program odchudzający pozwala schudnąć nawet 15 kg oraz w szybkim tempie zredukować tłuszcz z okolic brzucha. Ten cud - napój na płaski brzuch w tym pomaga, gdyż redukuje nadmierny apetyt i podkręca metabolizm. Tego napoju nie pij po 10 rano. Powód? Spowalnia metabolizm>> "Sassy water" warto pić z samego rana lub tuż przed pójściem spać. Wtedy ten napój na odchudzanie zagwarantuje, że nie będziemy mieć ochoty na nocne podjadanie. Co takiego znajduje się w "Sassy water", że napój na plaski brzuch w postaci wody z ogórkiem i cytryną jest naprawdę skuteczny? Okazuje się, że kluczowy jest jego wspomniany skład, który nie jest w ogóle skomplikowany i każdy może przygotować ten napój w warunkach domowych. Zawiera wyłącznie naturalne produkty, znane ze swoich odchudzających właściwości. Są to imbir, zielony ogórek, mięta i cytryna, korzystnie wpływające na układ trawienny. Nie wierzycie? Już wyjaśniamy (a poniżej także zdradzamy jak zrobić "sassy water" - przepis). Imbir przyspiesza spalanie tłuszczu oraz podkręca metabolizm, listki mięty nadają wodzie orzeźwiający smak i zmniejszają apetyt, za to ogórek usuwa nadmiar wody z organizmu, a przy tym wspomaga redukcję cellulitu. Z kolei cytryna dodaje energii, jak również wspomaga procesy trawienne. Ta mocna czwórka tworzy pyszną kompo…

sassy-water-woda-z-ogrorkiem-i-cytryna-czyli-napoj-na-odchudzanie-i-napoj-na-spalanie-tluszczu-na-brzuchu-w-jednym1-aba7b66.jpeg
width: 2121
height: 1414

Pozycje jogi, dzięki którym spalisz więcej kalorii niż na treningu. Te popularne asany powinnaś włączyć do swojej codziennej praktyki
type: item
date: 2022-06-12T05:20:32.000Z
creator: Ewa Stępień
subject: Lifestyle
subject: Sport
subject: joga
subject: plany treningowe
subject: spalanie tkanki tłuszczowej
subject: sport
subject: trening
subject: trening funkcjonalny
subject: treningi
subject: Wolny czas
subject: wyzwanie galaxy
subject: Zajęcia sportowe
description: Wiele osób uważa, że joga to delikatna praktyka rozciągająca, która nie może zastąpić treningu cardio. Prawdą jest, że w obu przypadkach wydolność organizmu jest zupełnie inna, ale liczba spalonych kalorii jest bardzo podobna! Joga nie tylko relaksuje, czy rozciąga, ale buduje też wytrzymałość i siłę - podobnie jak w przypadku treningów funkcjonalnych.
encoded: W tym artykule: Utkatasana, pozycja krzesła Utthita Trikonasana, pozycja trójkąta ​Virabhadrasana, Wojownik I Adho Mukha Svanasana, Pies z głową w dół Setu Bandha Sarvangasana, pozycja budowania mostu Bhujangasana, pozycja kobry Navasana, pozycja okrętu Kumbhakasana, pozycja deski Surya Namaskara, Powitanie Słońca Co ciekawe, większość tych asan znają nawet początkujący jogini. Jednak dążenie do perfekcji oraz zachowanie odpowiedniej techniki i oddechu jest tutaj kluczem. Tak jak w przypadku innych ćwiczeń ważna jest też ich powtarzalność. Nie wystarczy tych sekwencji powtórzyć raz w tygodniu, najlepiej byłoby gdyby stały się twoim (prawie)codziennym nawykiem. Wybrane przez nas pozycje pomogą ci spalić tkankę tłuszczową, wyrzeźbić mięśnie oraz wejść w stan zen. Utkatasana, pozycja krzesła Na pierwszy rzut oka ta asana nie wygląda na szczególnie trudną i należy do jogowych podstaw. W tej pozycji uczymy się utrzymywać równowagę, a także wzmacniamy mięśnie nóg (zwłaszcza czworogłowe ud), ale "pracują" również plecy oraz ręce. Początkujące osoby mogą praktykować tę asanę przy ścianie (tylko kość ogonowa powinna być oparta), za to zaawansowani uczą się podnosić pięty i obniżać pośladki. Utthita Trikonasana, pozycja trójkąta Kolejna asana sprawdzająca naszą równowagę, ale również rozciągająca mięśnie, m.in. pachwin, ud, ramion, łydek i przy kręgosłupie. Dzięki niej zmienimy kształt talii oraz zmniejszy się obwód w okolicach bioder. Wzmacnia okolice miednicy. Polecana jest zwłaszcza osobom, które mają siedzący tryb życia. Uwaga, ta pozycja powinna być wykonywana z pustym żołądkiem. ​Virabhadrasana, Wojownik I Jedna z najpopularniejszych i najbardziej znanych asan w jodze. Zalety? Wzmacnia ramiona, barki i nogi oraz wysmukla uda, poprawia stabilność, rozluźnia szyję, a także górną część pleców, otwiera klatkę piersiową, a nawet rozciąga mięśnie brzucha. Wojownika I warto też włączyć do ćwiczeń przy problemach z płaskostopiem. Adho Mukha Svanasana, Pies z głową w dół Popular…

https://images.immediate.co.uk/production/volatile/sites/64/2024/11/d543bb6937e5b1785dc76a63c8366288221dfa9c-8649498.jpg
width: 640
height: 800

10 składników, które warto jeść na śniadanie
type: item
date: 2021-11-20T07:01:00.000Z
creator: ELLE
subject: Lifestyle
subject: Sport
subject: detoks
subject: dieta pełnowartościowa
subject: Dieta sportowa
subject: dieta wege
subject: diety
subject: diety dla mężczyzn
subject: Kuchnia
subject: odchudzanie
subject: śniadanie fit
subject: super bowl
subject: wyzwanie galaxy
subject: zdrowe odżywianie
subject: zdrowe śniadanie
subject: Zdrowie
description: Zdrowe śniadanie to podstawa dla sylwetki fit i dobrego samopoczucia. Co powinno się na nie składać? Przeczytaj!
encoded: Zdrowa dieta wydaje się być łatwa, jednak ciężko przejść na nią z dnia na dzień. Trzeba zrezygnować na niej z białego pieczywa, cukru i ciągłego smażenia potraw. A wyzbycie się tych nawyków może być kłopotliwe. Od czego zacząć lepiej jeść, by zadbać o zdrowie i sylwetkę? Podpowiadamy, jakie składniki powinny znaleźć się na twoim talerzu. Tych 10 produktów ma wiele antyoksydantów oraz witamin. Co ciekawe, podkręcają również metabolizm! Zdrowe śniadanie - co powinno w nim być? >>

10-skladnikow-ktore-warto-jesc-na-sniadanie-fot-fotolia2-3cd9dee.jpeg
width: 2500
height: 1667

ile-krokow-robisz-dziennie-i-pijesz-wody-a-czy-wiesz-jak-bardzo-jestes-zestresowana-i-kiedy-najbardziej-wyzwanie-galaxy
type: item
title: Ile kroków robisz dziennie i pijesz wody? A czy wiesz jak bardzo jesteś zestresowana? Poznaj inteligentny zegarek Samsung Galaxy Watch4, który pozwoli Ci lepiej zrozumieć potrzeby własnego ciała [Wyzwanie Galaxy]
date: 2021-11-18T11:43:39.000Z
subject: Lifestyle
subject: Sport
subject: Współpraca reklamowa
subject: sport
subject: Technologia
subject: wyzwanie galaxy
subject: Zdrowie
description: Na rynku znajdziemy sporo produktów typu smartwatch. Tylko który naprawdę sprawi, że zmienimy nasze codzienne nawyki na lepsze? Przyjęliśmy wyzwanie marki Samsung i przetestowaliśmy nowy zegarek Galaxy Watch4. Poznajcie nasze pierwsze wrażenia.
encoded: Ten test bardzo mnie zaintrygował i to nie tylko z technologicznego punktu widzenia, ale też dlatego, że od dawna sama nie noszę zegarka - tak to jest, gdy nie rozstajesz się z smartfonem i pracujesz na nim po kilka godzin dziennie. Jednak Samsung Galaxy Watch4 to towarzysz, do którego można się szybko przyzwyczaić. Wystarczy dzień i już! Prawie w ogóle go nie ściągam, a w przeciągu kolejnych tygodni opiszę swoje wrażenia na temat najczęściej używanych funkcji. Czy smartwatch może zmienić codzienne nawyki? Czy da się zrobić 6000 kroków pracując z domu? Wykorzystaj do tego smartwatch Samsung Galaxy Watch4 do pomiarów w trakcie treningów, w tym ilości kroków, spalonych kalorii czy analizy składu ciała Od półtora roku świat wygląda inaczej. Zmienił się nasz styl życia, a najbardziej tryb pracy. Na początku wszyscy pracowali w trybie "home office", w trakcie którego albo wyrabiali nadgodziny, albo piekli chlebki bananowe, wchodzili na kolejny poziom wtajemniczenia w jodze, czy uczyli się nowych języków. Obojętnie, do której grupy każdy z nas należał, jedno było pewne - ruchu było o wiele mniej. A nie oszukujmy się, wcześniej każdy z nas codziennie robił tysiące kroków w trakcie jazdy komunikacją miejską do pracy lub szkoły, czy podczas zakupów itp. Choć w przeciągu kolejnych miesięcy powróciliśmy do pewnego rodzaju normalności, wiele osób nadal pracuje z domu lub jeździ do biura maksymalnie dwa razy w tygodniu. Czy w takim razie da się żyć zgodnie z zaleceniami ekspertów, które głoszą, że codziennie powinniśmy przejść kilka kilometrów? Nie będziemy owijać w bawełnę, to bardzo trudne, ale nie niemożliwe. Jak tego dokonać? Liczenie kroków w smartwachach to już podstawa, ale ważne są też dodatkowe funkcjonalności takie, jak informacja o spalonych kaloriach, czy przebytych piętrach. To nie wszystko, zegarek Galaxy Watch4 w subtelny, ale zauważalny sposób daje znać o tym, że od godziny siedzimy w jednej pozycji i trzeba trochę rozciągnąć kości, albo chwali za to, że chodzimy…

wyzwanie-galaxy1-ce50a7b.jpeg
width: 1875
height: 2500

Animal flow – co to za trening? Sprawdź na czym polega podpatrzony ze świata zwierząt animal flow
type: item
date: 2021-10-04T06:50:26.000Z
subject: Lifestyle
subject: Sport
subject: ćwiczenia
subject: sport
subject: trening
subject: wyzwanie galaxy
description: Animal flow uwolni w tobie zwierzę? Branża fitness nieustannie zalewa nas nowościami, proponując kolejne rewolucyjne rozwiązania. Począwszy od sprzętu, który “sam będzie za nas ćwiczył”, poprzez ubrania, które pomogą nam uzyskać lepsze wyniki sportowe, a skończywszy na “najefektywniejszych” systemach ćwiczeń. Większość z tych objawień to tylko marketing, ale jest jedna nowość, którą musisz wypróbować! Czy słyszałaś już o animal flow? Na czym polega animal flow? Na te i inne pytania dotyczące tego treningu odpowiadamy w artykule.
encoded: Animal flow – co to jest? Animal flow lub animal movement (funkcjonują różne nazwy opisujące ten jeden system ćwiczeń, tak jak np. crossfit lub cross-training) to uznany przez najlepszych sportowców system treningowy, oparty tylko na ćwiczeniach z własną masą ciała, łączący między innymi elementy jogi, gimnastyki oraz capoeiry. U jego podstaw leży naśladownictwo ruchów zwierząt oraz charakterystycznych dla człowieka w okresie jego ewolucji. Poszczególne elementy treningu łączy się w sekwencje tworzące tak zwane „flow”. Dzięki poruszaniu się głównie przy ziemi (ale w wielu płaszczyznach), daje większą świadomość pracy z ciałem oraz płynnego ruchu. Animal flow – co daje ten rodzaj treningu? Animal flow w doskonały sposób buduje: siłę, elastyczność, mobilność koordynację Animal flow może być wykorzystany jako element rozgrzewki lub jako oddzielna sesja treningowa. Długość sesji zależy od ciebie. Może trwać od kilku do kilkudziesięciu minut. Intensywne flow potrafi nieźle zmęczyć, a delikatne jest znakomitym sposobem na zwiększenie rozciągnięcia ciała. Na dodatek, animal flow trenować może każdy, bez względu na poziom zaawansowania, czy wiek. Animal flow, czyli oczyść umysł i uwolnij endorfiny Animal flow, podobnie jak joga, wymaga skupienia i uważności. Musisz zapamiętać kolejne ruchy i pozycje. Ta koncentracja jest gwarancją uwolnienia się od zmartwień, a potreningowe hormony szczęścia znakomicie nastroją cię na resztę dnia. Twórca metody Mike Fitch zbudował ją w oparciu o sześć głównych elementów (six components). Najbardziej podstawowy ruch to po prostu mobilizacja nadgarstków – niby oczywisty w treningu z własnym ciężarem ciała, a jednak często pomijany, przygotuje cię na dalsze wyzwania. Drugi z komponentów to aktywacja. Twórca tej metody podaje, że najbardziej efektywne pozycje imitują bestię i kraba. Trzeba przyznać, że brzmi to zdecydowanie ciekawiej niż po prostu „rozgrzewka”. Krok trzeci to rozciąganie, które wprowadza jeszcze więcej zwierzęcych ruchów, mając…

animal-flow-co-to-za-trening-sprawdz-na-czym-polega-podpatrzony-ze-swiata-zwierzat-animal-flow-baef960.jpeg
width: 1667
height: 2500

Śniadanie fit: dyniowa granola
type: item
date: 2021-09-02T08:10:00.000Z
creator: ELLE
subject: Lifestyle
subject: Sport
subject: dieta pełnowartościowa
subject: Dieta sportowa
subject: dieta wege
subject: domowa granola
subject: dynia
subject: dyniowa granola
subject: fit
subject: granola
subject: Kuchnia
subject: przepisy
subject: śniadanie
subject: śniadanie fit
subject: wyzwanie galaxy
subject: zdrowe odżywianie
subject: zdrowe śniadanie
description: Nic tak nie rozgrzewa w jesienne dni jak chrupiąca, dyniowa granola z ciepłym mlekiem. Poznaj przepis, który rządzi w tym sezonie!
encoded: Domowa granola z dynią Jesienny sezon to czas kulinarnego eksperymentowania z dynią. Uwielbiamy to warzywo w wersji marynowanej, która sprawdza się jako dodatek do mięs, lub pieczonej w formie słodkiego ciasta (sprawdź przepis >>). Z dyni można wyczarować wiele potraw, gdyż posiada neutralny smak. Doprawiona wanilią i korzennymi przyprawami może zastąpić nam niejedną słodycz! Warto przemycić ją do koktajlu, by nadać mu kremową, gęstą konsystencję (receptura na dyniowe smoothie >>). Dynia ma skład bogaty w witaminę A, C, E, kwas foliowy oraz beta-karoten. Dzięki temu sprzyja naszej urodzie w krótkie, zimne dni pozbawione słońca. Warto korzystać z niej w codziennym menu nie tylko w porze obiadowej! Hitem tej jesieni jest dyniowa granola, która ma rozgrzewający smak. Tak przyrządzone muesli świetnie komponuje się z gorącym mlekiem i dodaje energii o poranku! Czytaj też: 5 prostych przepisów na dania z dynią>>>> Dyniowa granola - przepis Składniki: 3 szklanki klasycznych płatków owsianych ok. 3/4 szklanki puree z pieczonej dyni 1 łyżeczka cynamonu 1/2 łyżeczki kardamonu 1/2 łyżeczki gałki muszkatołowej 2 łyżki nasion chia 1/3 szklanki pestek z dyni 1/3 szklanki nasion słonecznika 1/3 szklanki orzechów włoskich lub pekan 1/2 szklanki wiórków kokosowych 4 łyżki syropu klonowego lub melasy 3 łyżki oleju kokosowego 1/2 szklanki suszonej żurawiny (dodaj ją do granoli po upieczeniu) Wszystkie składniki poza żurawiną połącz w dużej misce. Następnie wysyp je na blachę wyłożoną papierem do pieczenia i wstaw do piekarnika rozgrzanego do 160 stopni na ok. 45 minut. W międzyczasie przemieszaj granolę kilka razy (co 10-15 minut), aby upiekła się z każdej strony. Gdy będzie gotowa połącz ją z żurawiną i przesyp do szklanego słoika. Szukasz inspiracji na śniadanie w stylu fit? Sprawdź nasze PRZEPISY >>

https://images.immediate.co.uk/production/volatile/sites/64/2024/12/54e0af75545d9d3164f2c662ad96c4c6499e1e59-3ca511e.jpeg
width: 2500
height: 1667

To słynne ćwiczenie nie tylko wzmocni mięśnie brzucha, ale również poprawi postawę i zmniejszy ból w plecach
type: item
date: 2021-08-18T13:36:46.000Z
creator: Ewa Stępień
subject: Lifestyle
subject: Sport
subject: ćwiczenia
subject: ćwiczenia na brzuch
subject: sport
subject: trening
subject: wyzwanie galaxy
subject: Zdrowie
description: Jeśli ktoś z was kiedykolwiek robił trening na mięśnie brzucha to z pewnością dobrze zna to ćwiczenia. Ale popularna deska (po ang. plank) nie tylko wzmacnia nasz "core", ma jeszcze sporo innych zalet.
encoded: Oczywiście ważna jest też sama technika, choć na pierwszy rzut oka wydaje się, że to proste ćwiczenie. W internecie znajdziemy sporo artykułów czy filmików o tym, jakie popełniamy błędy robiąc deskę i czego powinniśmy unikać. Po pierwsze, wiele ekspertów podaje, że plank jest lepszy od klasycznych brzuszków. W tym ćwiczeniu angażujemy najgłębsze partie mięśni brzucha (a nie tylko zewnętrzne jak przy brzuszkach), a także mięśnie skośne, ramiona, pośladki czy mięśnie przy kręgosłupie. Najczęstszy błąd? Uniesione biodra i zgięty kręgosłup. Całe ciało powinno być w jednej linii, brzuch napięty, a łokcie pod barkami. To co jeszcze daje nam słynna "deska"? Pozycje jogi, dzięki którym spalisz więcej kalorii niż na treningu. Te popularne asany powinnaś włączyć do swojej codziennej praktyki To słynne ćwiczenie nie tylko wzmocni mięśnie brzucha, ale również poprawi postawę i zmniejszy ból w plecach Jak już wspomnieliśmy, deska pobudza mięśnie brzucha, ale i pośladków, co przyda się osobom trenującym np. bieganie. Silne pośladki i mięśnie czworogłowe ud stabilizują również odpowiednio miednicę i kolana, a to przyda się podczas samych ćwiczeń, jak i codziennych czynności, co więcej, dzięki desce zmniejsza się ryzyko kontuzji. Mimo spiętych mięśni, jak i samych ramion sam kręgosłup jest w neutralnej pozycji ponieważ otaczające go mięśnie dają mu stabilność. Jeśli brakuje wam rozciągnięcia to oprócz standardowych ćwiczeń warto też dodać do treningu deskę. Po co? Okazuje się, że plank wydłuża i rozciąga ścięgna podkolanowe, główne mięśnie tylnej części nogi (powodują ból, gdy stają się zbyt napięte). Ćwiczenie rozciąga też łuki i podbicia stóp, co poprawia równowagę oraz zakres ruchu. Natomiast deska boczna rozciąga skośne mięśnie. Kolejny plus? Znów wrócimy do kręgosłupa w planku. Odpowiednio wykonane ćwiczenie "wymusza" na ciele odpowiednią, wyprostowaną postawę. To idealna propozycja dla osób, które się wiecznie garbią, albo siedzą cały dzień przy biurku. Osoby cierpiące na ból…

to-slynne-cwiczenie-nie-tylko-wzmocni-miesnie-brzucha-ale-rowniez-poprawi-postawe-i-zmniejszy-bol-w-plecach-862dcfb.jpeg
width: 2121
height: 1414

8 przepisów na odchudzające smoothie bowl. Są zdrowe i pięknie wyglądają na instagramie
type: item
date: 2021-08-01T06:20:00.000Z
creator: ELLE
subject: Lifestyle
subject: Sport
subject: detoks
subject: dieta pełnowartościowa
subject: dieta wege
subject: Kuchnia
subject: oczyszczanie
subject: odchudzanie
subject: przepisy
subject: smoothie
subject: smoothie bowl
subject: super food
subject: wyzwanie galaxy
subject: Zdrowie
description: Smoothie bowl sprawdza się na śniadanie i deser w wersji fit. Jak skomponować najlepszą mieszankę? Poznaj receptury na zdrowe i odchudzające smoothie bowls.
encoded: Smoothie bowl pobudzające metabolizm Lato to idealny moment, by porzucić gorącą owsiankę na rzecz pysznego i lekkiego smoothie bowl! Miseczki wypełnione po brzegi kolorową mieszanką owoców, warzyw i superfoods są prawdziwą bombą odżywczych składników. Nie wierzycie? Zawierają się w nich przeciwutleniacze, błonnik, cenne witaminy oraz substancje podkręcające metabolizm! Na dodatek, smoothie bowl na długo zaspokaja apetyt, gwarantując organizmowi prawdziwy detoks. To nie koniec zalet tego dania. Jest też zastrzykiem energii dla cery i włosów, osłabionych po miesiącach pełnych dni bez słońca. Jak przyrządzić mieszankę smoothie bowl, która będzie korzystna dla ciała? Wystarczy połączyć ze sobą ulubione owoce oraz dodatki w postaci płatków owsianych, czipsów kokosowych, nasion lub orzechów. Do smoothie bowl można dodać również listki świeżych ziół (mięte, bazylię), jadalne kwiaty oraz przyprawy podkręcające metabolizm. Gotowa na kolorową dawkę zdrowia? Poznaj przepisy, które przywołają lato i pomogą Ci zrzucić zbędne kilogramy. Smoothie bowl na piękną skórę i pobudzenie metabolizmu W galerii znajdziesz 8 przepisów na poranne smoothie bowl z dodatkiem świeżych owoców, a nawet czekolady! Są proste do zrobienia, co więcej, można samemu tworzyć kolejne przepisy - ze składników, które lubimy czy po prostu z tego, co akurat mamy w lodówce. Koniecznie sprawdźcie nasze propozycje: Poznaj przepisy na zdrowe smoothie bowl >>

8-przepisow-na-odchudzajace-smoothie-bowl-fot-fotolia6-a797591.jpeg
width: 2300
height: 2500

Treningi w duchu slow life: tai chi, slow jogging, qigong, joga, pilates, barre, TRE, animal flow, BODYART. Na czym polegają? Poznaj efekty tych ćwiczeń
type: item
date: 2021-06-21T06:48:51.000Z
subject: Lifestyle
subject: Sport
subject: balet
subject: joga
subject: pilates
subject: sport
subject: trening
subject: wyzwanie galaxy
subject: Zajęcia sportowe
description: Tygodnie spędzone w izolacji były okazją, żeby nauczyć się odpuszczania, wrzucić niższy bieg i zwolnić również w kwestii intensywności treningów. W trybie wolniejszego, ale dokładnego i uważnego ćwiczenia warto zostać na dłużej, nawet gdy wróci dawna pogoń za obowiązkami – tym bardziej, że daje on świetne efekty, a lista treningów w duchu slow life jest naprawdę długa. Oto niektóre z nich.
encoded: Joga - treningi w duchu slow life Tej wywodzącej się z Indii dziedziny nikomu nie trzeba przedstawiać. W czasie pandemii Polacy tłumnie ruszyli na maty i w podróż w głąb siebie, co widać choćby po tym, jak błyskawicznie wyprzedały się maty w polskich, dotychczas niszowych, sklepach z akcesoriami jogowymi. Jednak praktykowanie jogi to nie tylko chwilowa moda, a jedna z najbezpieczniejszych aktywności ruchowych, w dodatku poparta nauką i wieloletnią tradycją. Lekarze polecają uprawianie jogi na lęki i przewlekły stres >> Joga korzystnie wpływa na wydolność organizmu i dobre samopoczucie. Wykonywanie asan harmonijnie rozwija ciało, poprawia gibkość i płynność poruszania się, wzmacnia mięśnie, ale też zmniejsza ryzyko chorób kości i stawów. Dodatkowo praca nad spokojnym, głębokim oddechem daje przyjemne odprężenie, dotlenia tkanki, redukuje stres, a nawet pomaga wyregulować ciśnienie. Slow jogging - treningi w duchu slow life Ten pomysł na trening w duchu slow również wywodzi się z Azji i podobno jest jednym z sekretów Japończyków na długowieczność. Slow jogging wymyślił profesor nauk o sporcie Hiroaki Tanaka z Uniwersytetu w Fukuyoce. Szukając optymalnej dla zdrowia aktywności fizycznej, odkrył, że najlepsze efekty ćwiczeń przy najmniejszym nakładzie pracy daje właśnie powolne bieganie – takie, po którym nie odczuwamy zmęczenia. Na czym polega slow jogging? To bieganie w tak wolnym tempie jak chodzenie czy nawet wolniejszym. Trucht ten ma być na tyle lekki dla układu oddechowego, żeby umożliwiać biegnącemu swobodną konwersację w czasie treningu. Szalenie ważna jest tutaj systematyczność. Profesor radzi, aby slow jogging uprawiać 5 razy w tygodniu po 30 minut. Nie musi to jednak być 30 minut ciągiem, a np. 3 razy po 10 minut. Każda pełna minuta biegu zalicza się do treningu, więc jeśli truchtem pobiegniesz po zakupy czy na spóźniony autobus – część planu treningowego masz już za sobą. Slow jogging daje takie efekty jak szybkie bieganie: pomaga zapobiegać otyłości, choro…

treningi-w-duchu-slow-life-tai-chi-slow-jogging-qui-gong-joga-pilates-barre-tre-animal-flow-bodyart-na-czym-polegaja-poznaj-efekty-tych-cwiczen-b223dfb.jpeg
width: 2120
height: 1415