Elle.pl
type: channel
link: https://www.elle.pl
date: 2025-05-27T09:22:53.000Z
update period: hourly
update frequency: 1
update base: 2000-01-01T12:00+00:00
items: Miesiąc z jogą i medytacją – wejdź na matę z ELLE i Portalem Yogi
items: Domowy hip thrust, który pokochała Emily Ratajkowski i Kim Kardashian. Te ćwiczenia wyrzeźbią ciało
items: Joga dla początkujących z indywidualnym podejściem. Pokonaj ból i rozluźnij napięcia w ciele
items: Czym jest “hip dips”? Ten trend wpędza kobiety w niezdrowe kompleksy
items: Co daje pilates? Eksperci obalają 15 mitów na temat ulubionego treningu gwiazd
items: To już ostatnia edycja Ruszamy na Maty! By ELLE BEING & Warsaw Pilates przed wakacjami - Kup wejściówkę na sesję pilates w Łazienkach Królewskich
items: Ćwicz! Jak to łatwo powiedzieć... Exercise snacking lub regularne treningi, czyli co zrobić, by ruch stał się naszą codzienną rutyną?
items: Lagree: 45-minutowy trening z Hollywood, który rzeźbi ciało oraz oczyszcza umysł w sposób nieosiągalny w innych metodach
items: Tak było podczas majowej edycji Ruszamy na maty! ELLE BEING & Warsaw Pilates w Pałacu na Wyspie. Zdobądź wejściówkę na drugi trening w Łazienkach Królewskich
items: Treningi w zgodzie z cyklem miesięcznym – dla komfortu i lepszych rezultatów

Miesiąc z jogą i medytacją – wejdź na matę z ELLE i Portalem Yogi
type: item
date: 2025-05-27T09:22:53.000Z
subject: Artykuły sponsorowane
subject: Lifestyle
subject: joga
subject: medytacja
subject: pilates
subject: sport
subject: trening
description: Zadbaj o swoje ciało i umysł razem z ELLE i Portalem Yogi! Zapisz się do newslettera ELLE i odbierz darmowy dostęp do jednej z najpopularniejszych platform do jogi i medytacji w Polsce.
encoded: Portal Yogi to największa polska platforma z jogą i medytacją online, która zrzesza tysiące kobiet (i nie tylko!), pragnących zadbać o swoje ciało, spokój umysłu i balans w życiu codziennym. Wszystko w domowym zaciszu – bez dojazdów, grafików i stresu. Portal oferuje zarówno jogę dla początkujących, jak i bardziej zaawansowanych, a także medytacje, praktyki oddechowe, sesje mindfulness i inspirujące warsztaty. Tylko do 15 czerwca masz okazję rozpocząć swoją przygodę z jogą lub wrócić na matę z nową motywacją – zupełnie za darmo. Jak skorzystać z promocji? To proste! Wystarczy: Wejść na stronę newslettera ELLE. Wpisać swój adres e-mail. Zaakceptować warunki i kliknąć „zapisz się”. Potwierdzić zapis, klikając w przycisk „POTWIERDZAM” w mailu, który do Ciebie przyjdzie. Po potwierdzeniu otrzymasz wiadomość z linkiem do strony, gdzie aktywujesz darmowy miesiąc na portalu portalyogi.pl. Co zyskujesz? 30 dni bezpłatnego dostępu do portalu Portal Yogi ponad 800 sesji jogi i medytacji – od łagodnych praktyk po intensywne flow 60 wykwalifikowanych i doświadczonych Nauczycielek i Nauczycieli, z którymi trening zapewni gwarancję bezpiecznej praktyki i upragnionych rezultatów – m.in. Agnieszka Bera, Eli Wierkowska, Magdalena Janik, Marysia Prokop, Kacper Matuszewski i wielu innych gotowe plany praktyki i wyzwania tematyczne, które pomogą ci utrzymać regularność dostęp do platformy online 24/7 – ćwiczysz gdzie chcesz i kiedy chcesz! Dodatkowo, aktywując kod promocyjny, zyskujesz gwarancję stałej, niższej ceny po zakończeniu darmowego okresu – to idealna okazja, by przekonać się, czy joga online to coś dla Ciebie. Skorzystaj już teraz!

1x1Elle-4-124f309.jpg
width: 1080
height: 1080

Domowy hip thrust, który pokochała Emily Ratajkowski i Kim Kardashian. Te ćwiczenia wyrzeźbią ciało
type: item
date: 2025-05-21T04:00:05.000Z
creator: ELLE
subject: Lifestyle
subject: Sport
subject: ćwiczenia na pośladki
subject: sport
subject: trening
description: Słyszałaś o ćwiczeniu hip thrust? Dowiedz się, jak wykonać to ćwiczenie bez sprzętu, poprawnie aktywując pośladki i unikając kontuzji.
encoded: Spis treści: Dlaczego warto robić hip thrust? Hip thrust w domu: technika krok po kroku dla początkujących i zaawansowanych Inne sposoby na hip thrust w domu - warianty i zamienniki Hip thrust w domu - błędy, których warto unikać Ile razy robić hip thrust w domu, by zobaczyć efekty? W czasach, gdy króluje trend na silne i krągłe pośladki, hip thrust wyrasta na absolutnego króla ćwiczeń. To ulubione ćwiczenie wielu trenerek fitness i gwiazd Instagrama – i nic dziwnego, bo znakomicie modeluje dolne partie ciała. Dobra wiadomość? Aby wykonywać hip thrust, wcale nie potrzebujesz profesjonalnej siłowni. Hip thrust w domu jest jak najbardziej możliwy, nawet jeśli nie masz sztangi czy specjalnej ławki. Wystarczy odrobina kreatywności i znajomość techniki, by efektywnie trenować pośladki we własnym salonie. Sprawdź, jak wykonać hip thrust w domu krok po kroku – bez siłowni, ale z dużym efektem. Dlaczego warto robić hip thrust? Hip thrust (czyli unoszenie bioder z oparciem pleców) słynie z tego, że rewelacyjnie aktywuje mięśnie pośladkowe. W praktyce oznacza to nie tylko poprawę kształtu i jędrności pośladków, ale też wzmocnienie całego "centrum" ciała. Silne pośladki pomagają ustabilizować miednicę, co przekłada się na lepszą postawę i mniej bólów pleców. Dodatkowo poprawiają osiągi w innych aktywnościach fizycznych – od biegania po wspinaczkę. Krótko mówiąc, regularne wykonywanie hip thrustów to same plusy: estetyczne i zdrowotne. Hip thrust w domu: technika krok po kroku dla początkujących i zaawansowanych Do domowego hip thrustu potrzebujesz stabilnego podwyższenia, o które oprzesz plecy. Może to być krawędź kanapy, fotela, stabilnego krzesła albo ławeczki (jeśli posiadasz). Przyda się też mata lub dywan, by zabezpieczyć plecy i podłogę. Oto instrukcja wykonania poprawnego hip thrust: Pozycja startowa: Usiądź na podłodze plecami do kanapy (lub innego podwyższenia). Oprzyj górę pleców (mniej więcej na wysokości łopatek) o krawędź kanapy. Stopy ustaw na podłodze, rozstawio…

GettyImages-1332286836-bc03785.jpg
width: 2120
height: 1414

Joga dla początkujących z indywidualnym podejściem. Pokonaj ból i rozluźnij napięcia w ciele
type: item
date: 2025-05-01T11:31:52.000Z
creator: Zuzanna Ludwig
subject: Lifestyle
subject: Sport
subject: ćwiczenia
subject: joga
subject: sport
subject: trening
subject: Zajęcia sportowe
description: Joga dla początkujących nie musi być trudna - wystarczy odpowiednio się do niej przygotować. Jak postawić pierwsze kroki na macie? To bardzo proste, zacznijcie z nami, a pokochacie nowe aktywności.
encoded: Joga to ulubiony trening gwiazd i modelek. Odstresowuje umysł, rozluźnia ciało oraz jest sposobem na wyrzeźbioną sylwetkę. To walka z ciężarem własnego ciała i barierami, jakie stawia umysł. Dzięki niej wzmacniamy nie tylko organizm, ale także nasz układ nerwowy. A to ważne, gdy żyje się w ciągłym pędzie lub połowę dnia spędza się przed komputerem. Jak zacząć ćwiczyć jogę? Chociaż ten sport nie wymaga specjalnego sprzętu czy drogiej odzieży, warto trenować go pod okiem instruktora. Przynajmniej na początku, by uniknąć kontuzji i nauczyć się panować nad swoim ciałem. Okazuje się, że w tej dziedzinie bardzo ważną rolę odgrywa głęboki oddech. To właśnie wdychanie oraz wydychanie powietrza przeponą pomaga zachować odpowiedni balans i przyspieszyć metabolizm. Jesteś gotowa na swoją pierwszą praktykę? Sprawdź, jak się do niej przygotować! View Burdaffi on the source website Nie masz czasu na indywidualne czy grupowe zajęcia z trenerem? To nie wymówka! Portal Yogi to największe studio jogi, medytacji i pilatesu online. Już teraz, w specjalnej cenie możesz mieć dostęp do aktywności i wyzwań, które wykonasz w wybranym przez siebie czasie i miejscu. Tylko 19 zł (na pierwszy miesiąc) - to aż 66% zniżki od naszej ceny regularnej: 57 zł. Ciesz się wysmukloną sylwetką, i zdrowym ciałem bez napięć i bólu już dzisiaj. Joga dla początkujących - pierwsze kroki na macie >> ###gallery-end######gallery-end######gallery-end######gallery-end######gallery-end######gallery-end######gallery-end######gallery-end######gallery-end######gallery-end######gallery-end######gallery-end######gallery-end###

https://images.immediate.co.uk/production/volatile/sites/64/2024/11/62321043d258921d3bdeb8f2e5a9d595d139c9a5-f088ee9.jpeg
width: 1080
height: 1080

Czym jest “hip dips”? Ten trend wpędza kobiety w niezdrowe kompleksy
type: item
date: 2024-12-09T11:00:00.000Z
creator: Zuzanna Ludwig
subject: Lifestyle
subject: Sport
subject: ćwiczenia
subject: ćwiczenia na nogi
subject: hip dips
subject: nogi
subject: sport
subject: trening
description: „Hip dips” to termin popularny wśród trenerek i osób powiązanych z branżą fitness na Instagramie. Nazywa się tak naturalne wklęśnięcia, które pojawiają się na zewnętrznych stronach bioder, między talią a udami. Choć są one wynikiem struktury ciała, nie efektem ćwiczeń czy wagi, trend ten koncentruje się na ich eksponowaniu, a niektóre osoby twierdzą, że można je uwydatnić poprzez treningi nóg. Zjawisko to wciąż ma wielu zwolenników.
encoded: Niezdrowe trendy w świecie fitness: "hip dips" Pamiętacie szaleństwo na punkcie #tightgap na Instagramie? Chodziło o szczupłe uda, które się nie złączają. Niestety nie każdy trend jest zdrowy, zatem po fali krytyki moda na przerwę między udami straciła na popularności. Zamiast tego, wśród fit internautek coraz bardziej pożądane są „hip dips”, czyli zgrabne wcięcia w biodrach. Taka sylwetka przypomina kształtem skrzypce, stąd często określa się ją jako „violin hips”. Czy każda figura może je mieć? Hip dips zazwyczaj są efektem ćwiczeń na dolne partie ciała, które sprawiają, że uda stają się silne i umięśnione. Najwyraźniej występują u osób trenujących z obciążeniem, jogę oraz taniec. Nie ma się czego wstydzić — ta cecha ciała stała się teraz uznawana za atut! Na Instagramie pod hashtagiem #hipdips można znaleźć wiele zdjęć, na których dziewczyny dumne z tego wyglądu pokazują swoje krągłości. Hip dips są warunkowane kształtem miednicy. Wklęśnięcia te pojawiają się na skutek kąta, pod jakim kość udowa łączy się z biodrem. Mięśnie i inne struktury podporowe przyczepiają się do tych kości, co wpływa na kształt bioder. Warto również dodać, że nie tylko genetyka ma wpływ na obecność hip dips. Tkanka tłuszczowa i mięśnie wokół bioder i pośladków również mogą decydować o tym, jak bardzo “dołeczki” są widoczne. W zależności od predyspozycji i budowy ciała, niektóre osoby mogą mieć je wyraźnie zaznaczone, podczas gdy u innych będą niemal niezauważalne. Ale sformułowanie "hip dip" to nie tylko domena sportsmenek, coraz więcej dziewczyn przyznaje, że ma takie wcięcie naturalnie i nie jest to coś czego trzeba się wstydzić. Internet zalała fala poradników oraz treningów, mających na celu ich wyeliminowanie. Tymczasem po kilku latach od wrzawy na punkcie słynnych dołeczków, trenerki radzą, by akceptować swoje ciało. Wiele z nich podkreśla, że budowa ciała to geny oraz naturalne predyspozycje, a nie jak mogą sądzić młodsze osoby: restrykcyjna dieta połączona z katorżniczymi treninga…

hip-dips2-8b2f2c5.jpg
width: 1820
height: 2500

Co daje pilates? Eksperci obalają 15 mitów na temat ulubionego treningu gwiazd
type: item
date: 2024-09-30T10:34:49.000Z
subject: Lifestyle
subject: Sport
subject: pilates
subject: sport
subject: trening
subject: treningi
subject: wyzwanie galaxy
subject: Zajęcia sportowe
description: Nie tylko joga. Mało osób wie, że pilates to kolejny zestaw ćwiczeń, który pozytywnie wpływa na zdrowie fizyczne i psychiczne. O mitach (i faktach) związanych z pilatesem rozmawiamy z Igą Majewską.
encoded: W tym artykule: Pilates – co to? Pilates efekty przed i po Mit: Pilates jest bardzo powolny. To nie jest prawdziwy trening, bo nie da się na nim zmęczyć i spocić Mit: Pilates to ćwiczenia rozciągające Mit: Pilates jest jak joga Mit: Regularnie uprawiany pilates jest gwarancją sylwetki modelki czy baletnicy Mit: Pilates to nowość w Polsce, która przyszła do nas z Kalifornii Mit: Pilates jest dla osób po kontuzjach i kobiet w ciąży Mit: Pilates jest zawsze bezpieczny i nie prowadzi do kontuzji Mit: Do „prawdziwego” pilatesu potrzebujesz specjalistycznego sprzętu Mit: Pilates na maszynach jest trudniejszy niż na macie Mit: Pilates klasyczny jest nudny – tylko na współczesnym, fitnessowym można się zmęczyć Mit: Pilates to najlepsza droga do sześciopaku Mit: Pilates to akrobacje dla ludzi z dobrą koordynacją Mit: Do pilatesu trzeba być rozciągniętym Mit: Pilates jest za trudny, trzeba być silnym, żeby zacząć Mit: Pilates to ćwiczenia dla kobiet „Nie jestem rozciągnięta, a poza tym lubię się porządnie zmęczyć, wyżyć i wzmocnić, więc pilates nie jest dla mnie” – takie zdanie często można usłyszeć od osoby, która jeszcze nie spróbowała tej metody ćwiczeń lub trafiła na niewłaściwą dla siebie lekcję. Pilates w Polsce przeżywa prawdziwy rozkwit, a im więcej się o nim mówi, tym więcej sprzecznych informacji zaczyna krążyć na temat tego 100-letniego systemu ćwiczeń. Iga Majewska znana na instagramie jako @warsawpilates wraz z instruktorkami i szkoleniowcami z całej Polski bierze pod lupę najczęściej spotykane mity na temat pilatesu. Pilates – co to? Pilates to zestaw ćwiczeń, które z roku na rok zyskują coraz większą popularność. Szczególnie w social mediach „cool girls” najczęściej wybierają właśnie tą formę aktywności, udostępniając przy okazji efekty regularnych ćwiczeń. Czym dokładnie jest pilates? Zajęcia to forma treningu siłowego, który poprawia napięcie mięśni, elastyczność i siłę, a także pomaga w leczeniu urazów. Nieskomplikowane ćwiczenia pomagają zaktywizować także …

ruszamy-na-maty-b39aa1e.jpg
width: 760
height: 1140

To już ostatnia edycja Ruszamy na Maty! By ELLE BEING & Warsaw Pilates przed wakacjami - Kup wejściówkę na sesję pilates w Łazienkach Królewskich
type: item
date: 2024-06-21T10:00:00.000Z
subject: Lifestyle
subject: joga
subject: trening
description: Właśnie ruszyła sprzedaż na nadchodzącą letnią edycję zajęć pilates w Pałacu na Wyspie w Muzeum Łazienki Królewskie. To wyjątkowe wydarzenie odbędzie się 28 czerwca 2024 roku i jest częścią cyklu "Ruszamy na Maty!", organizowanego przez ELLE BEING i Warsaw Pilates. To ostatnia szansa przed wakacyjną przerwą, aby poćwiczyć pilates w Sali Balowej.
encoded: W tym artykule: Ruszamy na Maty z ELLE BEING & Warsaw Pilates Podczas tych wyjątkowych zajęć pilates uczestnicy będą mieli okazję wzmocnić swoje mięśnie w relaksującym, spokojnym tempie, pod okiem doświadczonej instruktorki Igi Majewskiej, założycielki Warsaw Pilates. Maty do ćwiczeń zapewnia marka JOY IN ME, a zajęcia będą odbywać się w dwóch grupach, z łączną liczbą 40 wejściówek, każda w cenie 120 złotych. Ruszamy na Maty z ELLE BEING & Warsaw Pilates Pilates to doskonały sposób na poprawę postawy ciała poprzez wzmocnienie mięśni brzucha, pośladków, ud i pleców. System tych ćwiczeń pozwala również na pełne odprężenie i wyciszenie, wymagając całkowitej koncentracji na wykonywanych ruchach. Podczas zajęć nacisk kładziony jest na jakość i precyzję, a nie na tempo i ilość powtórzeń, co sprawia, że są one idealne dla osób pragnących zwolnić tempo życia i spojrzeć na świat z nowej perspektywy. Już trzeci raz w tym roku uczestnicy będą mogli cieszyć się wyjątkową atmosferą wnętrz Pałacu na Wyspie. Iga z Warsaw Pilates zadba o to, aby każdy ruch był dokładnie wyjaśniony i zrozumiały, dzięki czemu wcześniejsze doświadczenie z pilatesem nie jest wymagane. Dla każdego uczestnika przewidziano upominki od ELLE i partnerów wydarzenia. Zapraszamy do dołączenia do nas na tej niepowtarzalnej sesji pilates w jednym z najpiękniejszych miejsc Warszawy! Cena biletu: 120 zł Grupa A: 20 osób, zajęcia odbędą się w godzinach 17:45 – 18:35 Grupa B: 20 osób, zajęcia odbędą się w godzinach 19:00 – 19:50 KUP BILETY TUTAJ >>> Partnerzy wydarzenia: ELLE BEING, Warsaw Pilates, Muzeum Łazienki Królewskie, JOY IN ME

to-juz-ostatnia-edycja-ruszamy-na-maty-by-elle-being-warsaw-pilates-przed-wakacjami-kup-wejsciowke-na-sesje-pilates-w-lazienkach-krolewskich-6d9ad04.jpg
width: 2500
height: 1667

Ćwicz! Jak to łatwo powiedzieć... Exercise snacking lub regularne treningi, czyli co zrobić, by ruch stał się naszą codzienną rutyną?
type: item
date: 2024-06-06T07:20:36.000Z
subject: Lifestyle
subject: Uroda
subject: elle being
subject: magazyn elle
subject: trening
description: Wbrew pozorom nie chodzi tylko o wyrzeźbiony brzuch czy smukłe nogi (choć wszystkie uwielbiamy takie efekty uboczne!). Regularna aktywność sprawia, że żyjesz lepiej i masz w sobie więcej radości. A jak pokazują najnowsze badania – stajesz się również coraz mądrzejsza!
encoded: W tym artykule: Jak zacząć ćwiczyć? Zacznij od głowy Wybierz sport szyty na Twoją miarę Exercise snacking: ruch niejedno ma imię Fit geniusze: Ćwiczenia nie tylko dla ciała, ale też mózgu Na początek prawdopodobnie cię rozczaruję. Jeśli miałaś nadzieję, że pokażę badania i przytoczę słowa specjalistów, że ćwiczenie szkodzi i nie musisz uprawiać żadnego sportu – niestety. Sport jest bezwarunkowo potrzebny. Żeby być zdrowym, dobrze wyglądać i dobrze się czuć, musimy być aktywni. Jeśli więc do dziś uchylałaś się od wysiłku – zmień to. Ale żeby wszystko odbyło się naturalnie, bezboleśnie i bezkontuzyjnie, zacznij od ćwiczenia „niko niko”, czyli z uśmiechem na twarzy, w wolnym tempie i z taką intensywnością, byś bez problemu mogła rozmawiać w trakcie. Dlatego właśnie slow jogging wymyślony przez japońskiego profesora Hiroakiego Tanakę (który sam ukończył ponad 60 maratonów bez żadnego uszczerbku na zdrowiu) może być dobrym początkiem zabawy w sport. Takiej, która nie zamęczy, nie wykończy, a poprawi twoją kondycję fizyczną i psychiczną. Jak zacząć ćwiczyć? Zacznij od głowy – Dużo się zmieniło od czasu, kiedy polowaliśmy czy pracowaliśmy na polach, w ogrodach, lasach, żeby zdobyć coś do jedzenia. Okoliczności naszego życia są zupełnie inne, ale nasz organizm wciąż działa na tych samych zasadach, nasza biologia i fizjologia są podobne do tej sprzed tysięcy lat. Tymczasem mamy tak dużo udogodnień, które pozwalają nam się nie ruszać: windy, ruchome schody, komunikacja, auta, elektryczne hulajnogi… I zajmujemy drugie miejsce w Europie, jeśli chodzi o otyłość dzieci. A otyłość to także cukrzyca, nadciśnienie, choroby stawów itd. Wielu z nas od najmłodszych lat żyje w przekonaniu, że aktywność sportowa to coś, co jest nieprzyjemne, wiąże się z dyskomfortem fizycznym i psychicznym. Młoda osoba, która ma się rozebrać w szatni i obawia się krytycznych uwag lub nie potrafi przeskoczyć przez przeszkodę albo nie ma dobrej koordynacji ruchowej, coraz bardziej będzie się z tego wycofyw…

cwicz-jak-to-latwo-powiedziec-jak-zmotywowac-sie-do-treningu-aeaddf8.jpg
width: 2121
height: 1414

Lagree: 45-minutowy trening z Hollywood, który rzeźbi ciało oraz oczyszcza umysł w sposób nieosiągalny w innych metodach
type: item
date: 2024-06-05T11:37:43.000Z
subject: Lifestyle
subject: Sport
subject: elle being
subject: sport
subject: trening
subject: Wolny czas
subject: Zdrowie
description: - To trening, który ma jednocześnie intensywność crossfitu, precyzję pilatesu i płynność jogi - mówi Sylwia Szulc, która wraz z Robertem Stanikowskim sprowadziła metodę Lagree do Polski wprost z Hollywood. Jak wyglądają zajęcia i jakich efektów można się po nich spodziewać?
encoded: Sylwia Szulc i Robert Stanikowski sprowadzili metodę Lagree do Polski wprost z Hollywood. I choć zajęcia w Lagree Warsaw odbywają się zaledwie od kilku miesięcy – są już hitem i mają grono oddanych fanów. Dlaczego? Między innymi dlatego, że 45-minutowy trening wzmacnia mięśnie, rzeźbi ciało oraz oczyszcza umysł w sposób nieosiągalny w innych metodach. A to wciąż nie wszystkie zalety Lagree. Nazwa Lagree brzmi tajemniczo, jak byście najkrócej wyjaśnili tę metodę? Sylwia Szulc: Wyobraź sobie pełny, 45-minutowy trening całego ciała na wyłącznie jednej maszynie. Trening, który ma jednocześnie intensywność crossfitu, precyzję pilatesu i płynność jogi. Te trzy elementy połączone w jedno to właśnie Lagree, czyli metoda dająca tak wiele, a wykorzystująca jedną tylko maszynę do ćwiczeń – Megaformer. Dzięki tym unikalnym urządzeniom na naszej sali ćwiczeń odnajdzie się każdy: zarówno osoba zaawansowana, która pracuje już nad precyzją każdego ruchu, jak i zupełnie początkująca – w tej czy innych formach fitnessu. Robert Stanikowski: To prawda. Początkujący docenią trening Lagree ze względu na wolne tempo oraz częste przejścia między kolejnymi ćwiczeniami – każde trwa od jednej do trzech minut. Tyle jest w stanie wytrzymać nawet mniej zaawansowany uczestnik, a w sumie daje nam to nieoceniony efekt izometrii. Polega on na tym, że nie trzeba wykonywać żadnych gwałtownych ruchów, by napiąć daną grupę mięśni, bo pozostają one mocno napięte praktycznie przez całe 45 minut. Dzięki temu nawet osoba zupełnie niewytrenowana jest w stanie wykonać te ćwiczenia już podczas pierwszych sesji. A to jest przecież kluczowe, żeby nie zniechęcić się na starcie i podtrzymać motywację do trenowania. SS: Motywacja to jedno, ale kluczowe jest też zaangażowanie i skupienie. Bo najciekawsze w metodzie Lagree jest to, że aby utrzymać napięcie mięśni i równowagę oraz wykonywać ćwiczenia poprawnie – musisz być bardzo skupiony. Na sobie i na swoim ciele. Być wyłącznie tu i teraz. Uwierz mi, nie da się prak…

lagree-45-minutowy-trening-z-hollywood-ktory-rzezbi-cialo-oraz-oczyszcza-umysl-w-sposob-nieosiagalny-w-innych-metodach-45f34b0.jpg
width: 2500
height: 1667

Tak było podczas majowej edycji Ruszamy na maty! ELLE BEING & Warsaw Pilates w Pałacu na Wyspie. Zdobądź wejściówkę na drugi trening w Łazienkach Królewskich
type: item
date: 2024-06-04T07:34:19.000Z
subject: Lifestyle
subject: Sport
subject: pilates
subject: trening
subject: Wolny czas
description: Klasycystyczne, zabytkowe wnętrza, piękne słońce za oknem, maty JOY IN ME rozłożone w Sali Balowej rezydencji ostatniego króla Polski i komplet uczestniczek chętnych do ćwiczeń w tych wyjątkowych okolicznościach – tak rozpoczęła się wiosenna odsłona projektu Ruszamy na maty! organizowanego przez ELLE BEING i Warsaw Pilates.
encoded: Pierwsze treningi za nami We wtorek 28 maja 2024 roku w Pałacu na Wyspie w Muzeum Łazienki Królewskie odbyła się niezapomniana sesja zajęć pilates w ramach cyklu ,,Ruszamy na maty!". Jeśli nie zdążyliście na pierwszy termin to mamy świetną wiadomość! Ponownie wracamy do wnętrz Pałacu na Wyspie już 6 czerwca. Zajęcia poprowadzi Iga Majewska, założycielka Warsaw Pilates. Mamy dla was dwie grupy, łącznie 40 wejściówek, każda w cenie 120 złotych oraz kilka niespodzianek. Właśnie ruszyła sprzedaż biletów. Na zajęciach pilates wzmacniamy mięśnie centrum, czyli brzuch, plecy i pośladki. Ten system ćwiczeń o 100-letniej tradycji polega na powolnej, płynnej pracy, z kontrolą i dbałością o każdy detal. Regularne, ale dokładne ćwiczenia przynoszą świetne efekty dla ciała i dla duszy – godzina skupienia, ćwiczeń bez pośpiechu i głębokiego oddychania pozwala się zrelaksować. Na pilatesie mobilizujemy też kręgosłupy, żeby po zajęciach wyjść ze skorygowaną postawą, uczuciem "dopiętego gorsetu" oraz długości w ciele. Ideą treningów Ruszamy na maty! By ELLE BEING & Warsaw Pilates jest wspólne, jakościowe spędzanie czasu w duchu slow. Pilates to system ćwiczeń, który wzmacnia mięśnie brzucha, pośladków, ud i pleców, przez co poprawia postawę ciała. Pozwala też się wyciszyć, bo wymaga 100% skupienia na tu i teraz. Stawia na jakość i dokładność, a nie na tempo i liczbę powtórzeń. To świetny trening dla tych, którzy chcą na chwilę zwolnić i spojrzeć na świat z innej perspektywy. Biorąc pod uwagę miejsce zajęć – nową perspektywę zyskujemy również dosłownie. Pilates z "Ruszamy na maty! By ELLE BEING & Warsaw Pilates" to nie tylko sposób na smukłą sylwetkę, ale też przyjemność i pretekst do miłego spędzenia czasu z koleżankami w wyjątkowych okolicznościach. Gdzie i kiedy odbędzie się kolejny trening? Iga z Warsaw Pilates wyjaśni każdy ruch i jego technikę od podstaw, więc nie musicie mieć wcześniejszych doświadczeń z pilatesem. Ćwiczymy dla zdrowia i dobrego samopoczucia! Dla każdego uczes…

ruszamy-na-maty2-9f7473f.jpg
width: 1667
height: 2500

Treningi w zgodzie z cyklem miesięcznym – dla komfortu i lepszych rezultatów
type: item
date: 2024-02-18T09:26:16.000Z
subject: Lifestyle
subject: Sport
subject: menstruacja
subject: sport
subject: trening
subject: treningi
subject: Zdrowie
description: Ćwiczysz od dłuższego czasu i nie widzisz efektów? Odnosisz wrażenie, że ten sam trening czasem przychodzi Ci łatwo, a czasem sprawia więcej trudności? Masz dni, kiedy zupełnie nie możesz zmotywować się do ruchu, a Twój progres nie jest jednostajny? To normalne. Poziom energii i wytrzymałości u kobiet zmienia się w ciągu miesiąca wraz z koktajlem hormonów odpowiedzialnym za cykl menstruacyjny. Sprawdź, jak dopasować treningi do faz cyklu miesięcznego i ćwiczyć w zgodzie ze zmianami hormonalnymi.
encoded: W czasie cyklu menstruacyjnego w kobiecym ciele zachodzi szereg zmian, które naturalnie przekładają się na nasze możliwości i preferencje treningowe. – Cykl zaczyna się w pierwszym dniu menstruacji i ma dwie zasadnicze fazy: folikularną i lutealną. Na nasze samopoczucie i wyniki sportowe mają też wpływ menstruacja i owulacja, czyli dwa kluczowe punkty cyklu – przypomina Katarzyna Wasilczuk, lekarka przez wiele lat pracująca jako instruktorka fitness i trenerka personalna. Skoro w ciągu cyklu zmieniają się m.in. dominujące hormony i temperatura ciała, warto dopasowywać do poszczególnych faz poziom intensywności treningów, a nawet uprawiane dyscypliny. W jaki sposób? Menstruacja, czyli dzień 1–5 W czasie miesiączki dochodzi do złuszczania endometrium, a jednocześnie rozpoczyna się faza folikularna jajników. W tej części cyklu możesz czuć się osłabiona i odczuwać silny ból, głównie w dole brzucha, ale też pleców. W czasie menstruacji, przy odczuwalnych skurczach w podbrzuszu i nasilonym krwawieniu, postaw na umiarkowany wysiłek fizyczny, np. łagodny stretching, zajęcia mobility lub jogę. Wskazane są też relaksacje, spokojne ćwiczenia oddechowe i przykładanie ciepłego termoforu do odcinka lędźwiowego kręgosłupa, karku oraz w okolice splotu słonecznego, aby rozluźnić przeponę i “uwolnić” mięśnie brzucha. – Ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha i bardzo intensywny wysiłek fizyczny w czasie menstruacji mogą dodatkowo nasilić ból i krwawienie, a tego chcemy uniknąć – wyjaśnia lekarka. Faza folikularna, do 13–16. dnia cyklu Krwawienie i skurcze ustępują, więc czujesz nagły przypływ energii? Odpowiada za to wzrost produkcji estrogenu, który zawdzięczamy hormonom FSH i LH uwalnianym z przysadki. – Dzięki wysokim stężeniom tych hormonów dochodzi do uwolnienia komórki jajowej i wstępnego szykowania nabłonka macicy (endometrium) na ewentualne zapłodnienie – opowiada lek. Katarzyna Wasilczuk. W drugiej części fazy folikularnej, dzięki wzrostowi poziomu estrogenów, zwykle odczuwam…

trening-a-fazy-cyklu-5404435.jpg
width: 2112
height: 1419