Kolagen od A do Z: jak działa, który wybrać i które suplementy naprawdę działają na skórę, stawy, włosy i paznokcie?
Dowiedz się, czym jest kolagen i jak wybierać produkty — masz do wyboru różne typy, formy i źródła. Sprawdź praktyczny ranking suplementów kolagenowych dopasowanych do potrzeb skóry, stawów i urody.
Kolagen to kluczowe białko strukturalne w organizmie człowieka – odpowiada za jędrność skóry, elastyczność stawów i wytrzymałość kości. Niestety, jego produkcja zaczyna spadać już po 25. roku życia. Właśnie dlatego coraz więcej osób sięga po suplementy kolagenowe. Ale który produkt wybrać, skoro różnią się typem, formą, źródłem i przyswajalnością? W tym artykule przedstawiamy wyjaśnienie, czym dokładnie jest kolagen i jakie formy suplementów warto rozważyć. Co to jest kolagen – budowa, typy i funkcje Kolagen to białko zbudowane z trzech spiralnie skręconych łańcuchów aminokwasowych, zawierające glicynę, prolinę i hydroksyprolinę. Stanowi około 30% całkowitego białka organizmu. Jest głównym składnikiem skóry, ścięgien, kości, naczyń krwionośnych i chrząstek. Odpowiada za sprężystość, elastyczność i odporność na rozciąganie. Kluczowe typy: I, II, III Typ I – najpowszechniejszy, obecny w skórze, kościach i ścięgnach. Odpowiedzialny za jędrność i wytrzymałość. Typ II – główny składnik chrząstki stawowej, wspomaga ruchomość stawów. Typ III – uzupełniający typ I, wpływa na elastyczność skóry i naczyń krwionośnych. Kiedy warto rozważyć suplementację? Zapotrzebowanie a wiek i styl życia Produkcja kolagenu obniża się już od ok. 25. roku życia. Dodatkowo niszczą go czynniki takie jak promieniowanie UV, stres oksydacyjny, cukier czy palenie papierosów. Suplementacja bywa szczególnie wskazana u osób aktywnych, po urazach, z bólami stawowymi lub z oznakami starzenia skóry. Korzyści dla skóry, stawów, włosów Kolagen wspiera regenerację skóry, zmniejsza widoczność zmarszczek i poprawia jej elastyczność. Wspomaga także funkcjonowanie stawów, przyspiesza gojenie ran, poprawia kondycję włosów i paznokci. Jak wybrać odpowiedni suplement kolagenowy? Źródło kolagenu: morski, wołowy, drobiowy Kolagen morski – pozyskiwany ze skóry i łusek ryb; charakteryzuje się wysoką przyswajalnością. Kolagen wołowy/wieprzowy – najczęściej typ I lub I+III; dobry dla skóry, kości i ścięgien. Kolagen drobiowy – zwykle typ II; szczególnie polecany na stawy. Forma chemiczna: hydrolizat, peptydy, natywny Hydrolizat kolagenu – enzymatycznie rozbity, bardzo dobrze przyswajalny. Peptydy kolagenowe – niskocząsteczkowe, skuteczniejsze w przenikaniu przez barierę jelitową. View Burdaffi on the source website Kolagen natywny – nierozłożony, działa immunomodulacyjnie – szczególnie w przypadku stawów. View Burdaffi on the source website Forma użytkowa: proszek, płyn, kapsułki, tabletki Proszek i płyn – umożliwiają wyższą dawkę dzienną, ale wymagają mieszania lub picia. Kapsułki i tabletki – wygodne, ale mogą mieć niższą dawkę kolagenu w porcji. Składniki dodatkowe: Witamina C, kwas hialuronowy, biotyna Witamina C – niezbędna do syntezy kolagenu, zwiększa skuteczność suplementu. View Burdaffi on the source website Kwas hialuronowy – wspiera nawilżenie skóry i funkcję stawów. View Burdaffi on the source website Biotyna i cynk – wzmacniają włosy i paznokcie. Suplementacja kolagenem – co warto wiedzieć? Suplementacja kolagenem może przynieść wiele korzyści – od poprawy kondycji skóry, przez wsparcie funkcji stawów, aż po wzmocnienie włosów i paznokci. Aby jednak była skuteczna i bezpieczna, należy przestrzegać kilku zasad. Przede wszystkim warto wybierać produkty o sprawdzonym składzie, najlepiej zawierające hydrolizowany kolagen lub standaryzowane formy, takie jak UC-II®. Kluczowe znaczenie ma także obecność witaminy C, która warunkuje prawidłową syntezę kolagenu w organizmie. Suplementację należy prowadzić regularnie – efekty najczęściej pojawiają się po 6 do 12 tygodniach stosowania. Dobór odpowiedniego typu kolagenu powinien być uzależniony od indywidualnych potrzeb. Środki ostrożności obejmują m.in. unikanie suplementów kolagenowych przez osoby uczulone na ryby i skorupiaki (w przypadku kolagenu morskiego), kobiety w ciąży i karmiące piersią powinny skonsultować stosowanie z lekarzem, a osoby przewlekle chore lub przyjmujące leki – zasięgnąć porady specjalisty. Kolagen nie jest też suplementem przeznaczonym dla dzieci, jeśli brak ku temu wyraźnych wskazań medycznych.
Najnowsza kampania THEGLOOW.COM, "Piękno zaczyna się od wewnątrz", której ambasadorką została ikona polskiej sceny artystycznej Natasza Urbańska, to manifest świadomego zdrowia i piękna, które promieniują z wnętrza.
W tym artykule: Kolagen dla pięknej skóry, włosów i paznokci Witaminy i minerały Ekstrakty roślinne THEGLOOW.COM to multibrandowy sklep on-line z suplementami diety i kosmetykami najwyższej jakości, który promuje zdrowy styl życia oraz świadomą suplementację. Natasza Urbańska doskonale wpisuje się w te wartości. „Wspólnie z Nataszą chcemy inspirować do troski o siebie w sposób holistyczny – pielęgnując nie tylko zewnętrzny wygląd, ale przede wszystkim równowagę wewnętrzną. Wierzymy, że tylko wtedy, kiedy dobrze czujemy się w środku, możemy naprawdę promieniować pięknem na zewnątrz. Pielęgnacja to długofalowy proces, który zaczyna się w środku – od dbania o zdrowie, równowagę psychiczną i dobre samopoczucie.” – podkreślają przedstawiciele marki. THEGLOOW.COM wierzy, że piękno to efekt harmonii między ciałem a umysłem. Dlatego ich wyselekcjonowane suplementy mają wspierać zarówno zewnętrzny blask, jak i wewnętrzną siłę każdej kobiety. Ale ta kampania to więcej niż tylko produkty. To zaproszenie do życia w harmonii – z ciałem, umysłem i naturą. Kolagen dla pięknej skóry, włosów i paznokci Regularne przyjmowanie suplementów kolagenu pomaga utrzymać elastyczność, sprężystość i zdrowy wygląd skóry. Wzmacnia także włosy, dodając im blasku, oraz paznokcie, czyniąc je mocniejszymi i mniej łamliwymi. Kolagen pomaga zachować młody, promienny wygląd, stąd poleca się jego stosowanie wszystkim po 25. roku życia.Regularne przyjmowanie suplementów kolagenu pomaga utrzymać elastyczność, sprężystość i zdrowy wygląd skóry. Wzmacnia także włosy, dodając im blasku, oraz paznokcie, czyniąc je mocniejszymi i mniej łamliwymi. Kolagen pomaga zachować młody, promienny wygląd, stąd poleca się jego stosowanie wszystkim po 25. roku życia. Witaminy i minerały Suplementacja witamin i minerałów dla kobiet jest kluczowa, aby utrzymać zdrowie, witalność i energię na co dzień. Współczesny styl życia i stres sprawiają, że organizm nie zawsze otrzymuje wszystkie niezbędne składniki odżywcze. Witaminy i minerały to wielokierunkowe wsparcie całego ciała oraz umysłu m.in. układu odpornościowego, metabolizmu, zdrowia oczu, układu nerwowego czy włosów. Ekstrakty roślinne Suplementy roślinne to odpowiedź na rosnące zapotrzebowanie kobiet na naturalną, bezpieczną i skuteczną pielęgnację zdrowia i urody. Wykorzystując moc ziół, ekstraktów roślinnych i organicznych składników, takie superfoods, wspierają organizm w sposób holistyczny, bez obciążania go sztucznymi dodatkami. Roślinne adaptogeny, takie jak ashwagandha czy kurkuma, pomagają w walce ze stresem i wzmacniają odporność. THEGLOOW.COM to multibrandowy sklep z wyselekcjonowanymi suplementami diety, kosmetykami oraz akcesoriami wellness & SPA, które spełniają najwyższe standardy jakości. Ponad 4000 produktów oraz 170 marek premium, znanych i lubianych oraz światowych bestsellerów, z szybką wysyłką w 24H.
Jakub Jezierski: „Stres i przemęczenie to choroby naszych czasów. Grzyby adaptogenne działają na harmonizację układu odpornościowego” [WYWIAD]
Czy grzyby adaptogenne są w stanie uchronić nas przed przebodźcowaniem, stresem, a co więcej – przed Alzheimerem i Parkinsonem? Bliżej im do rośliny czy zwierząt? O tym rozmawiamy z ekspertem w tej dziedzinie, Jakubem Jezierskim.
Podobno ludzie dzielą się na dwie grupy - albo je kochają albo się ich panicznie boją. Grzyby nie są ani roślinami ani zwierzętami, ich królestwo znajduje się gdzieś pomiędzy. Od lat stosowane w tradycyjnych medycynach ludowych i szamańskich rytuałach dziś odkrywają swoje, fascynujące właściwości potwierdzone współczesną nauką. Chaga, Soplówka Jeżowata (albo Lion’s Mane), Reishi czy Cordyceps - dlaczego warto je wszystkie bliżej poznać – zdradza nam Kuba Jezierski, założyciel marki Solve Labs, znany też jako @antril. Maja Mendraszek-Goser: Jak trafiłeś do świata grzybów adaptogennych? Jakub Jezierski: W moim przypadku to był splot wielu wydarzeń. Po pierwsze od najmłodszych lat moje życie wiązałem mocno ze sportem. Trenowanie zaczęło się od capoeiry, potem był crossfit na takim poziomie powiedzmy semizawodowym. Innymi słowami były treningi dwa, trzy razy dziennie, codziennie, czasem przerwa w jeden dzień, w tygodniu w niedzielę. Dużo. Ale z drugiej strony studiowałem kognitywistykę, interesowałem się kwestiami związanymi ze zdrowiem, optymalizacją funkcji poznawczych, pracą mózgu. Te dwa tematy się splotły w pewnym momencie, kiedy nabawiłem się kontuzji i zostałem wyłączony z tego sportowego życia, startowania w zawodach i doznałem swego rodzaju kryzysu tożsamości. Musiałem zrewidować swoje życie, ustalić, kim tak naprawdę jestem bez sportu. No tak, to trudne doświadczenie, nagle zostajesz wyrzucony ze swojej orbity i co dalej? Zacząłem szukać alternatywnych rzeczy, bo tym, co mnie doprowadziło do tej kontuzji, było przemęczenie. Wynikające z przetreningowania, nadużywania kofeiny i różnego rodzaju preparatów przedtreningowych. To wszystko dało efekt syndromu zmęczonych nadnerczy, czyli: na zewnątrz ciało wyglądało jak z okładki Men's Health, ale w środku nie było zupełnie energii. To była kuriozalna sytuacja. Można się przestraszyć… No i zacząłem szukać alternatyw i tak trafiłem na grzyby Cordyceps, czyli takie grzyby, które wspomagają produkcję ATP w komórkowych mitochondriach, wspomagają wydolność fizyczną i robią to w sposób, który można utrzymywać w diecie przez długi czas. Żadnych skutków ubocznych, jeśli będziemy stosować je długotrwale w przeciwieństwie do kofeiny na przykład, która prowadzi do wyrzutu adrenaliny a potem następuje gwałtowny spadek, plus zaburza nam sen, który jest niezwykle istotny pod kątem regeneracji. Cordyceps ma bardzo elegancki model działania, ponieważ zawiera związki, które działają, jako prekursory do tworzenia się ATP, czyli takiej podstawowej waluty energetycznej w organizmie. W tym przypadku nie jest, więc tak, że my po prostu wyciskamy z nadnerczy ostatki adrenaliny, które mamy, tylko wpływamy na mechanizm, który buduje energię w naszym ciele. To mi się bardzo spodobało. Szybko zacząłem sam przygotowywać sobie mieszanki grzybów – na rynku nie były jeszcze tak popularne, na grzyby raczej patrzono wówczas nieprzychylnym okiem. Ludzie się ich bali. No właśnie – albo się nimi fascynujemy albo się ich boimy… To też jest ciekawy wątek, bo ludzi generalnie możemy podzielić na mykofili i mykofobów. Moja rodzina na przykład była właśnie mykofilna, w sensie takim, że moja babcia czy mama, zawsze, kiedy był sezon zabierały mnie grzybobranie, a grzyby były zawsze obecne w naszym domu. Więc to było coś, co intuicyjnie przyjąłem za dobrą rzecz. W sumie zawsze mnie w jakiś sposób fascynowały, ale musiałem przejść swoją drogę, żeby rozumieć tak naprawdę wielką moc i magię tego królestwa. No właśnie, bo tak jak wspomniałeś, grzyb to bardziej jest zwierzę niż roślina? Mamy faunę, mamy florę, ale mamy również fungę. I jest to jest zupełnie osobne królestwo taksonomicznie niezależne od innych. Tak. Ta autonomia została zaakceptowana dopiero w latach siedemdziesiątych XX wieku, wcześniej było to kategoryzowane, jako element świata roślin. Wcześniej mykologowie to byli tak naprawdę botanicy, którzy grzybami zajmowali się po godzinach. Dziś mykologia to osobna dziedzina nauki. No właśnie, ale nawet pod kątem strukturalnym i metabolicznym, bliżej jest grzybom do zwierząt niż do roślin. Rośliny są w stanie tworzyć własny pokarm, są autotroficzne, tworzą własne cukry, mają chlorofil, specjalne tkanki, żeby przeprowadzać ten proces tworzenia cukru, czyli fotosyntezę. Natomiast grzyby tego nie robią. Grzybowe tkanki są raczej podobne do tkanek różnego rodzaju skorupiaków, owadów, bo składają się z chityny, mają glukan. Grzyby mają też podobny metabolizm do naszego, bo mamy tam ergosterol, który jest bardzo podobny do cholesterolu. No i grzyby potrzebują tlenu do rozwoju i wydychają od dwutlenek węgla - u roślin ten proces respiracyjny jest odwrotny. Niesamowite. I faktycznie trochę przerażające, …Ale wróćmy do adaptogenów. Na początku był cordyceps, a co było potem? Później gatunek, który zrobił na mnie ogromne wrażenie i po dziś dzień jest to mój ulubiony gatunek. Soplówka Jeżowata (Lion’s Mane). To był grzyb, który wpływa na różnego rodzaju neurotrofiny w mózgu i odpowiada za proces neurogenezy, neuroregeneracji, neuroprotekcji. Ma takie możliwości, ponieważ zarówno w owocnikach, jak i w grzybni tego gatunku, mamy związki metabolitykturne, takie związki aromatyczne, które są cząsteczkami mogącymi przenikać barierę krew-mózg. Po przeniknięciu tej bariery stymulują takie neurotrofiny jak czynnik wzrostu nerwowego i neurotrofiny czynnik pochodzenia mózgowego. A to są dwie rzeczy, które przy niedoborze są mocno skorelowane z różnego rodzaju chorobami: Alzheimerem, Parkinsonem, tego typu schorzeniami. Natomiast u osoby zdrowej to będzie działanie prokognitywne, czyli wspierające pamięć, koncentrację, skupienie, czas reakcji na bodźce, więc jest to niesamowity grzyb, szczególnie potrzebny w dzisiejszych czasach, gdzie mamy mnóstwo bodźców, jesteśmy bombardowani informacjami. Nasze mózgi cały czas przetwarzają, muszą się odnajdować w stale zmieniającym się świecie, więc jeśli mamy coś, co jest w stanie wspomóc nasze procesy poznawcze, to jest jedna z najlepszych optymalizacji, które możemy wdrożyć do swojego życia, co więcej: każdy z tego skorzysta. Kiedy tego słucham dochodzę do wniosku, że potrzebny mi zarówno Cordyceps, jak Lion’s Mane. Ale czy można łączyć ze sobą grzyby? Właśnie to jest piękne w grzybach, że wszystkie gatunki można ze sobą łączyć. Stres i przemęczenie to choroby naszych czasów. Grzyby adaptogenne działają na harmonizację naszego układu odpornościowego, wszystkie mają w sobie betaglukan, ale każdy gatunek ma zupełnie inne rozgałęzienie i inną postać tego betaglukanu, a to informuje nas o tym, że działanie każdego z tych związków natywnych dla konkretnego grzyba będzie troszeczkę inne, będzie miało powinowactwo z innymi receptorami, na przykład komórek odpornościowych, więc mamy taki efekt parasolowy. Jednym zdaniem: im więcej tych grzybów wiecie, tym lepiej. Wprowadzają organizm w stan harmonii? Ale jak wezmę jednocześnie Cordyceps, który daje energię i Reshi, które wyciszają to, co się stanie? Grzyby adaptogenne nie kolidują ze sobą a wręcz podbijają nawzajem swoje działania. Ale, żeby uprościć i żeby poczuć, że to jest logiczne: Cordyceps czy Lion’s Mane stosujemy je w pierwszej części dnia. No, bo to jest ten czas, w którym chcemy być pobudzeni, bo idziemy do pracy, mamy egzaminy, rzeczy do ogarnięcia, więc wtedy chcemy tego efektu. Natomiast wieczorem używamy grzybów tonicznych, takich jak na przykład Chaga lub Reishi, żeby zadziałać w drugą stronę, czyli ten pobudzany przez cały dzień układ nerwowy troszeczkę wyciszyć i zharmonizować. Więc to jest pierwsze podejście. Ale grzyby nie są takie oczywiste. Może to się nie wydawać intuicyjne, ale są sytuacje, w których chcemy się pobudzić, ale też chcemy obniżyć poziom kortyzolu, stresu, bo musimy być, że tak powiem, w piku swoich możliwości intelektualnych, ale nie chcemy, żeby ten stres nas zdominował. Przykład: rozmowa kwalifikacyjna. I wtedy zasadne będzie połączenie grzyba, który z jednej strony nas tonizuje, obniża kortyzol, a z drugiej strony użycie na przykład takiego Cordycepsu czy Soplówki, żeby doprowadzić do konkretnego efektu na konkretną sytuację. Może nie, na co dzień, ale w przypadku właśnie takiej rozmowy kwalifikacyjnej czy egzaminu, może to być zasadne. Z grzybami tak jest, że trzeba sobie trochę poeksperymentować i znaleźć własne połączenia, bo tu nie ma jednej reguły dla wszystkich. Eksperymenty z grzybami – to brzmi dobrze! Taki podział na grzyby witalne i tonizujące, to jest dobry punkt wyjściowy, żeby zrozumieć, jak, który działa. Ale potem możemy sobie je wymieszać. I to jest fajne, bo wtedy bierzemy odpowiedzialność i stajemy się takimi własnymi alchemikami. Sami sobie dobieramy rzeczy pod konkretne sytuacje w naszym życiu. Uczymy się jak działa nasz organizm. Słuchamy go, ale z drugiej strony też poznajemy rzeczy, które są dla nas narzędziami i mogą nam pomagać. Wróćmy na chwilę jeszcze do Reishi i do Chagi. Co to za cuda? Może zacznijmy od Reishi, bo to jest chyba najbardziej znany grzyb. Teraz supergwiazdą stała się Soplówka Jeżowata ale swojego czasu był to Reishi, nazywany też grzybem długowieczności. Traktaty pochwalne na temat jego możliwości pochodzą już z dwusetnego roku naszej ery mniej. Pisano, że Reishi wydłuża życie. Dziś wiemy, dlaczego - on działa tonizująco na nasz układ nerwowy. To znaczy wpływa na neuroprzekaźnik GABA (hamujący neuroprzekaźnik) i poprawia, jakość snu. Z jednej strony skraca czas potrzebny nam, aby zasnąć, szybciej wchodzimy w sen. Z drugiej strony wydłuża fazę NREM, czyli to jest ta faza głębokiego snu regeneracyjnego. Plus też jest taki, że w przeciwieństwie np. do melatoniny, która ma też działania sedacyjne, Reishi nas nie otępia i nie usypia, możemy go, tak jak wcześniej wspomniałem, spożyć nawet rano i nie będzie tak, że my wyjdziemy z domu w jakimś letargu. Efekt jego działania pojawi się dopiero w momencie, gdy zaśniemy. To działanie na szlak GABA sprawia też, że Reishi bardzo fajnie zbija poziom kortyzolu. Badania porównują rezultat do tego po lekach opartych na benzodiazepinach (na przykład przepisywanych przez psychiatrów). Można tu dołożyć jeszcze właściwości regenerujące wątrobę, obniżające poziom glukozy we krwi, tych bonusów jest naprawdę sporo. Reishi to jest taka trochę farmakopea, on sam sobie zawiera około 400 różnego rodzaju związków. A Chaga? To jest taka grzybowa, ja to tak określam, multiwitamina. Bo ilość witamin z grupy B, różnego rodzaju pierwiastków śladowych, minerałów jest tu po prostu ogromna. Ona też jest najsilniejszym antyoksydantem, jaki znamy. Mamy taką skalę ORAC, która nas informuje o działaniu antyoksydacyjnym konkretnego pokarmu. Chaga zajmuje pierwsze miejsce z ogromną przewagą. Drugie w kolejce są jagody acai. Przy czym jagody acai mają 56 tysięcy punktów, a Chaga około 150 tysięcy. Kiedy popatrzymy na owocnik Chagi, to jest taka gęsto splątana grzybnia, która się nazywa skleropią, czarna na zewnątrz. Ten czarny kolor wynika z obecności pigmentu melanina. Ten pigment mamy również w skórze. Chaga ma, więc właściwości fotoprotekcyjne i warto ją zabrać ze sobą jadąc na egzotyczne wakacje, dodatkowo oprócz filtrów oczywiście. Poza tym w tym grzybie znajduje się coś takiego, co się nazywa dysmutazą ponadtlenkową. To jest taki enzym, który niszczy ponadtlenki, czyli takie najbardziej reaktywne, niebezpieczne formy tlenu, które są dla nas bardzo szkodliwe. Dodatkowo też ma działanie przeciwwirusowe, przeciwbakteryjne, a nawet przeciwnowotworowe, co też pokazują różnego rodzaju badania. I to cudo rośnie u nas, w Europie! Kiedyś posługiwaliśmy się intuicją, dziś mamy badania. W tradycyjnych naukach uzdrawiania tkwi ogromna mądrość, którą my dopiero musimy sobie potwierdzać. Ale to też jest super, bo mamy taką wypadkową dwóch metod i w ten sposób może więcej osób będzie z tego korzystać, bo i ci szamańscy i ci naukowi będą przekonani. Teraz trudne pytanie: jak znaleźć dobre grzyby? To bardzo skomplikowane, ale najważniejsza sprawa to, że jeśli patrzymy na etykietę takiego produktu, to musi być to ekstrakcja. To po pierwsze. Najlepsze moim zdaniem są mimo wszystko ekstrakty w proszku, bo mamy największą ilość substancji aktywnej i najmniejszą ilość innych rzeczy, które są w takim ekstrakcie. Dobrze, jeśli nie ma tam żadnego dodatku, po prostu jest wyekstrahowany grzyb i proszek z tego ekstraktu. Musimy zaufać firmom, które po prostu się w tym specjalizują. A jest jakiś grzyb „specjalizujący się w beauty”? Upiększający? Takim przykładem jest Trzęsak Morszczynowaty – Tremela. To jest grzyb, który ma takie związki jak np. galaktomannan, które są bardzo podobne do kwasu hialuronowego, ale skuteczniejsze, bo mają mniejszą masę cząsteczkową. Jest często stosowany w japońskiej kosmetyce. Ale uwaga! Ten beauty mushroom ma drugą stronę. Ja to nazywam: grzyb Yin-Yang. Znaleziono w nim związki, podobne jak w Soplówce Jeżowatej, które mogą stymulować czynnik wzrostu nerwowego. Więc też jest to działanie prokognitywne i wpływ na układ nerwowy. Czyli i uroda i mądrość idą tu w parze.
Niedobór żelaza a kondycja skóry - sprawdź jak niski poziom tego składnika może wpłynąć na stan twojej cery
Dbanie o odpowiedni poziom żelaza we krwi ma znaczenie nie tylko dla ogólnego stanu zdrowia, ale także dla kondycji skóry. Niebagatelizowanie objawów niedoboru tego składnika jest kluczowe dla zapobiegania poważniejszym komplikacjom.
W tym artykule: Niedobór żelaza - objawy Jak niedobór żelaza wpływa na skórę? Jak radzić sobie z niedoborem żelaza? Co ma dużo żelaza? Suplementacja żelaza z FeMe Complex od Health Labs Care Kto może stosować suplement diety FeMe Complex? Żelazo odgrywa ważną rolę w naszym organizmie - jest niezbędne dla produkcji czerwonych krwinek, transportu tlenu do tkanek, a także dla wielu procesów metabolicznych. Niedobór tego ważnego składnika może prowadzić do różnych problemów zdrowotnych, a także do pogorszenia stanu skóry, paznokci i włosów. View oEmbed on the source website Niedobór żelaza - objawy Objawy niewystarczającej ilości żelaza mogą manifestować się różnorodnie, zależnie od stopnia niedoboru i czasu jego trwania. Mogą być subtelne, a przez to łatwe do przeoczenia, zwłaszcza jeśli nie są związane bezpośrednio z samym żelazem. Poniżej przedstawiamy kilka powszechnych. Zmęczenie i osłabienie: niedostateczna ilość żelaza może prowadzić do zmniejszonego transportu tlenu przez krew, co skutkuje uczuciem przewlekłego zmęczenia i ogólnego osłabienia. Zmiany w apetycie: niski poziom żelaza może wpływać na zaburzenia odżywiania, czyli utratę ochoty na jedzenie lub chęć spożywania substancji niejadalnych, takich jak lód czy glina. Zmiany w koncentracji i pamięci: osoby z niedoborem mogą doświadczać problemów z koncentracją uwagi oraz zauważać pogorszenie pamięci krótko- i długotrwałej. Zwiększone ryzyko infekcji: niedobór żelaza może także osłabić układ odpornościowy, co zwiększa ryzyko infekcji i chorób. Szczególną uwagę warto zwrócić na kondycję włosów, paznokci i skóry. Niedobory żelaza mogą prowadzić do osłabienia włosów i zwiększonego wypadania. Kosmyki często stają się cieńsze, kruche i bardziej podatne na uszkodzenia. Można też nierzadko zaobserwować większą łamliwość i kruchość paznokci, a nawet zmiany w ich kształcie. Co więcej, niski poziom żelaza może prowadzić do niedokrwistości, co objawia się m.in. słabą kondycją skóry. Warto przyjrzeć się temu bliżej, by nie wiązać tego wyłącznie ze źle dobraną pielęgnacją. Jak niedobór żelaza wpływa na skórę? Jak już wspomnieliśmy wyżej, niski poziom żelaza w organizmie może prowadzić do niedokrwistości, czyli stanu, w którym organizm nie produkuje wystarczającej ilości czerwonych krwinek. Skutkuje to zmniejszonym transportem tlenu do tkanek, w tym do skóry. Z niedostatecznym natlenieniem jej komórek wiąże się szereg skutków. Bladość skóry: jednym z pierwszych objawów niedoboru żelaza jest gorsza kondycja skóry. Brak wystarczającej ilości tlenu może sprawić, że przestaje być różowa i promienna, zaczyna być za to bardziej szara i blada. Suchość i łuszczenie: niedobór żelaza może wpływać na zdolność skóry do zatrzymywania wilgoci, co prowadzi do jej nadmiernego wysuszenia i łuszczenia się. Zmiany skórne: niekiedy niski poziom żelaza może objawiać się zmianami skórnymi takimi jak pękające kąciki ust czy łagodne owrzodzenia. Przyspieszone starzenie się skóry: brak odpowiedniego dotlenienia skóry może przyspieszyć proces jej starzenia się, prowadząc do powstawania zmarszczek i utraty elastyczności. Jak radzić sobie z niedoborem żelaza? Jeśli podejrzewasz niedobór żelaza jako przyczynę problemów ze skórą, warto skonsultować się z lekarzem. Specjalista może zlecić badania krwi, w których analizowane są takie parametry, jak stężenie hemoglobiny, poziom żelaza, ferrytyny i transferyny. To pomoże potwierdzić diagnozę oraz przygotować odpowiednie leczenie. W przypadku łagodnych niedoborów, mogą pomóc zmiany w diecie. Jeśli jednak problem jest bardziej zaawansowany, lekarz może zalecić suplementację. Co ma dużo żelaza? Jeśli zastanawiasz się, jak poprawić kondycję skóry, zajrzyj do kuchni. Niektóre produkty spożywcze są szczególnie bogate w żelazo, co czyni je doskonałym wyborem dla osób dbających o odpowiednią podaż tego pierwiastka w diecie. Podroby: wątróbka, szczególnie drobiowa, jest jednym z najbogatszych naturalnych źródeł łatwo przyswajalnego żelaza hemowego. Jest to również źródło witamin A i B12. Czerwone mięso: wołowina, jagnięcina i wieprzowina zawierają duże ilości żelaza hemowego, które jest łatwiej przyswajalne przez organizm niż żelazo roślinne. Owoce morza: małże, ostrygi i kalmary są bogatymi źródłami żelaza, a także zawierają inne cenne składniki odżywcze, takie jak białko i witamina B12. Rośliny strączkowe: soczewica, fasola, ciecierzyca i groch są doskonałymi źródłami żelaza niehemowego, który jest głównym składnikiem diety wegetariańskiej i wegańskiej. Jarmuż i inne warzywa liściaste: jarmuż, szpinak, rukola i boćwina są bogatymi źródłami żelaza, a także zawierają witaminę C, która pomaga w jego lepszej absorpcji. Nasiona i orzechy: pestki dyni i słonecznika, orzechy nerkowca i migdały są bogatym źródłem żelaza, a także zdrowych tłuszczów i białka. Zboża i produkty zbożowe: niektóre produkty zbożowe, takie jak pełnoziarniste płatki śniadaniowe, pieczywo razowe i makaron z pełnego ziarna, są wzbogacone o żelazo, co sprawia, że stają się wartościowym uzupełnieniem diety. Dobrym pomysłem będzie również wprowadzenie do menu zakwasu z buraków, który jest nie tylko zdrową kiszonką - popijany do posiłku bogatego w żelazo, zwiększa wchłanianie tego pierwiastka. Suplementacja żelaza z FeMe Complex od Health Labs Care Jednym z produktów, który również może poprawić wchłanianie żelaza - w tym w celu poprawy kondycji skóry - jest suplement FeMe Complex. Producent poleca go przy niedoborach żelaza, których przyczyną mogą być np. niedostateczne spożycie wraz z dietą lub zaburzone wchłanianie. Co wyróżnia ten suplement? FeMe Complex to połączenie organicznego (chelatowanego) wysokoprzyswajalnego żelaza dobrze tolerowanego przez układ pokarmowy z laktoferyną i witaminą C, wspierającymi jego wchłanianie. Jest tu też witamina B12, aktywna forma kwasu foliowego, cynk, mio-inozytol (wspierające procesy krwiotwórcze), a także standaryzowane ekstrakty z pokrzywy oraz buraka. Kto może stosować suplement diety FeMe Complex? Suplement FeMe Complex przeznaczony jest do walki z niedoborami żelaza, które najczęściej obserwuje się u: kobiet z endometriozą (wzmożone krwawienie z ognisk endometriozy), kobiet z obfitymi miesiączkami, u których wzrasta ryzyko niedokrwistości z żelaza, osób z chorobami jelit (ze względu na zaburzone wchłanianie składników odżywczych związanych ze stanem zapalnym), osób starszych (często ze względu na dietę ubogą w żelazo), osób po wzmożonym krwawieniu, po urazach i operacjach, sportowców (zwiększone zapotrzebowanie na żelazo ze względu na wysiłek fizyczny, wsparcie wydolności, podczas wysiłku dochodzi do rozpadu krwinek), osób ograniczających mięso i produkty zwierzęce. Łącząc odpowiednią dietę z suplementami najwyższej jakości możemy mieć pewność, że dostarczamy naszemu organizmowi kluczowego składnika do zachowania zdrowia i promiennej skóry. Suplement diety jest środkiem spożywczym, który nie może zastępować zróżnicowanej i zrównoważonej diety oraz zdrowego stylu życia. Suplement diety nie ma właściwości leczniczych. Nie należy przekraczać zalecanej dziennej porcji do spożycia. Materiał promocyjny marki Health Labs Care
Poranna pielęgnacja Belli Hadid kosztuje prawie 3 tysiące złotych. Stosuje m.in. kwas fulwowy i mech morski
Jeśli zastanawiałyście się, co sprawia, że palestyńsko-amerykańska modelka emanuje takim "glow", wreszcie możecie zaspokoić swoją ciekawość. Bella podzieliła się ze swoimi obserwującymi filmikiem, w którym pokazuje wszystkie kroki swojej porannej rutyny, łącznie z konkretnymi suplementami - zgodnie z myślą "piękno zaczyna się od wewnątrz".
Droga Belli Hadid do holistycznego zdrowia nie jest żadną tajemnicą, a modelka otwarcie dyskutuje o swoich walkach z boreliozą, chorobami przewlekłymi i zdrowiem psychicznym. W przejmującym poście na Instagramie z 2021 roku Hadid podzieliła się szczerą wiadomością ze swoimi 60 milionami obserwujących, podkreślając znaczenie autorefleksji i rozwoju osobistego; we wrześniu zeszłego roku ogłosiła, że po długiej batalii zdrowotnej wreszcie udało jej się znaleźć metody, które wspierają jej zdrowie psychiczne i fizyczne. Ale co dokładnie obejmuje jej praktyka wellness? Na najnowszym TikToku modelki można zobaczyć jej skrupulatnie opracowaną poranną strategię, składającą się z aż 10 kroków. Rozłóżmy to na czynniki pierwsze. View oEmbed on the source website 10-stopniowa poranna rutyna Belli Hadid Nalewki ziołowe: Hadid rozpoczyna dzień od mieszanki trzech ziołowych nalewek w połączeniu z ION* Gut + Microbiome, który według obietnic producenta "urozmaica mikrobiom, wspomaga zdrowe trawienie, chroni przed toksynami i poprawia wchłanianie składników odżywczych". Suplementy: Garść tabletek, a dokładnie 14, sugeruje mieszankę niezbędnych witamin i suplementów wpływających na ogólne samopoczucie. Zielony sok: Ten już stereotypowy napój jest jak rytuał przejścia dla entuzjastów wellness, a Bella nie jest wyjątkiem. Przygotowywany z zielonych warzyw, w tym selera, jarmużu i szpinaku, wraz z niewielkimi ilościami owoców dla poprawy smaku, zielony sok ma za zadanie poprawić trawienie, pomóc w utracie wagi, zmniejszyć stany zapalne i wzmocnić odporność. Mech morski: wellnessowy hit 2022 roku, którego popularność wciąż nie słabnie. Ten superfood zawiera 92 ze 102 minerałów i przeciwutleniaczy, które znajdują się w naszych ciałach i występuje również pod nazwą Chondrus crispus - inaczej algi lub wodorosty, które mają szereg zalet, w tym poprawiają funkcje trawienne, poziom energii i odżywiają skórę. Kwas fulwowy: Hadid sięgnęła też po butelkę Fulvic Detox marki Mother Earth Labs, która zawiera wysoko oczyszczony kwas fulwowy pomagający usuwać z organizmu toksyny i wspomagający detoksykację na poziomie komórkowym. Według strony internetowej marki, produkt Hadid "może być stosowany wewnętrznie wspomagająco na IG (indeks glikemiczny) lub miejscowo, aby złagodzić podrażnienia skóry i gojenie się ran". Minerały: Modelka stawia na płynne jonowe minerały śladowe pozyskiwane z Wielkiego Jeziora Słonego, dzięki czemu jej organizm otrzymuje szerokie spektrum niezbędnych minerałów. Kin Euphorics: Hadid zaczyna dzień od puszki Kin Euphorics, bezalkoholowego napoju, który sama współtworzyła, zawierającego składniki wzmacniające odporność, takie jak szafran i kurkuma. Olejki eteryczne: Jako fanka aromaterapii, Hadid używa olejków eterycznych, takich jak mięta pieprzowa i liść cynamonu, aby poprawić swój nastrój i zachować spokój. Okadzanie szałwią: Wykorzystując starożytną praktykę rdzennych Amerykanów, Bella pali szałwię, której przypisuje się Journalling: Wreszcie, Hadid kończy swoją rutynę pisaniem pamiętnika - ta praktyka uważności, polecana przez terapeutów, pozwala jej przemyśleć i ustalić intencje na nadchodzący dzień. Biorąc pod uwagę jej skrupulatną dbałość o dobre samopoczucie, nie dziwi nas, że kosmetyczne przedsięwzięcie Hadid, Ôrəbella, jest owiane tajemnicą. Chociaż szczegóły pozostają niejasne, wnioski dotyczące znaków towarowych sugerują skupienie się na produktach zapachowych, w tym balsamach, olejkach, świecach i zapachach.
4 suplementy, które naprawdę spowalniają starzenie się skóry. Ich skuteczność potwierdza nauka
Starzenie się jest nieuchronne – ale możesz do pewnego stopnia kontrolować tempo, w jakim przebiega. Odpowiednia pielęgnacja to tylko połowa sukcesu. Skóra to w końcu organ, który odżywia się także tym, co dostarczasz mu od środka. Czym powinnaś ją karmić, aby przedłużyć jędrność cery o 3, 5, a nawet 10 lat? Naukowcy znają odpowiedź.
Zanim poznasz listę suplementów, które polecają, warto podkreślić jak ważna jest dobrze zbilansowana dieta w profilaktyce anti-aging. Tabletka nigdy nie zastąpi prawdziwej żywności, więc jeśli twój dotychczasowy jadłospis obfitował w mrożone pizze, chipsy i ciasteczka Oreo – lepiej zacznij od porządków w diecie, zanim przejdziesz do suplementacji. Tutaj znajdziesz listę produktów, które warto włączyć do codziennego menu, by starzeć się wolniej >> A co z suplementami? Istnieje kilka o udowodnionym naukowo działaniu, które śmiało można porównać do eliksiru młodości. To nie bajka – one naprawdę spowalniają upływ czasu, a ich skuteczność jest dobrze udokumentowana. Sprawdź, które warto spożywać codziennie. Najlepsze suplementy anti-aging: Kolagen Sproszkowany kolagen to absolutny hit ostatnich miesięcy. Mówią o nim wszyscy – w tym gwiazdy, które w wywiadach zachwalają efekty tej przeciwzmarszczkowej kuracji. Jennifer Aniston, Kourtney Kardashian i Kate Hudson każdy dzień zaczynają od kolagenowego szejka, który wzbogacają o roślinne mleko, kakao czy sproszkowaną spirulinę. Czy to tylko kolejny krzyk mody, czy może stoi za tym coś więcej? Głębszy research wskazuje jednoznacznie, że tak – kolagen potrafi zredukować oznaki starzenia. Dowodzą tego badania nad opatentowanym kolagenem o nazwie Verisol, który można znaleźć w kilku produktach na rynku. Naukowcy podawali go grupie 114 kobiet w wieku 45-65 lat codziennie przez 8 tygodni. Rezultat? Dowiedziono, że w wyniku przyjmowania preparatu zmarszczki u uczestniczek zmniejszyły się aż o 20,1% - a największa poprawa wyniosła prawie 50%! Dłuższe przyjmowanie peptydów kolagenowych spowodowało też redukcję cellulitu oraz poprawę elastyczności skóry. Kolagen Verisol znajdziesz m.in. w suplemencie diety The Solution od marki Oslo Skin Lab. Suplement występuje pod postacią saszetek z neutralnym w smaku proszkiem, który wystarczy dodać do ulubionego smoothie czy dania, np. porannej owsianki. Codzienne przyjmowanie suplementu da ci potwierdzone naukowo rezultaty. View Burdaffi on the source website Najlepsze suplementy anti-aging: Kwasy Omega-3 Wiele mówi się o tym, jak wiele zalet przynosi suplementacja kwasami omega-3 – mało kto jednak zdaje sobie sprawę, że ten składnik może być kluczem do długowieczności. Badania naukowe przeprowadzone w 2021 roku na Ohio State University dowiodły, że suplementacja omega-3 obniża poziom hormonu stresu, kortyzolu, którego nadmiar w organizmie przyspiesza procesy starzenia. Zauważono też, że te zdrowe kwasy tłuszczowe zapobiegają skracaniu się telomerów, które decydują o żywotności komórek organizmu. Ma to bezpośrednie przełożenie na kondycję skóry, spowalniając proces degradacji włókien kolagenowych. Dobry suplement z kwasami omega-3? W aptekach i nie tylko jest ich pełno, ale warto wybrać preparat wzbogacony dodatkowo o inne, cenne dla skóry związki, takie jak witamina D3, witamina E czy koenzym Q10. Składniki te można znaleźć w suplemencie diety Nikalab, który skomponowany został tak, aby spełniać wszystkie potrzeby kobiecego organizmu. Dwie tabletki dziennie pokrywają w całości dziennie zapotrzebowanie zarówno na kwasy omega-3, jak i witaminę D3 – a do tego zawierają szereg przeciwutleniaczy chroniących skórę przed procesami starzenia. Najlepsze suplementy anti-aging: Witamina C W każdym artykule o pielęgnacji przeciwstarzeniowej powtarzamy do znudzenia: serum z witaminą C to obowiązkowy kosmetyk, który powinnaś nakładać każdego ranka, by dłużej cieszy się młodą skórą. Jednak ten arcyważny związek powinien być też dostarczany skórze od środka. Ogrywa on czołową rolę w syntezie kolagenu – w przypadku jego niedoboru, nowe włókna kolagenowe nie mogłyby powstawać, a skóra w błyskawicznym tempie straciłaby gładkość i elastyczność. Co więcej, w wielu publikacjach naukowych zwraca się uwagę na to, że witamina C pomaga utrzymać właściwy poziom nawilżenia skóry oraz stymuluje produkcję ceramidów, które wzmacniają barierę hydrolipidową. Jaką witaminę C wybrać? Warto sięgnąć po suplement z tym związkiem opracowany specjalnie dla potrzeb cery poszarzałej i starzejącej się - np. Oslo Skin Lab The Glow. Oprócz optymalnej dawki kwasu askorbinowego, czyli witaminy C w najlepiej przyswajalnej formie, produkt zawiera kwas hialuronowy nawilżający skórę od wewnątrz. Regularne przyjmowanie suplementu sprawia, że skóra staje się gładsza i bardziej promienna. View Burdaffi on the source website Dobrym pomysłem jest też przyjmowanie naturalnych suplementów zawierających ten związek – takich jak np. sok z dzikiej róży. Ma on więcej witaminy C niż cytryna. Porównajmy: w 100 gramach soku z cytryny jest 38,7 mg kwasu askorbinowego. W takiej samej ilości soku z dzikiej róży, czystej witaminy C będzie aż 450 mg! Poza tym, owoce dzikiej róży są cennym źródłem flawonoidów, które także mają właściwości przeciwstarzeniowe. Najlepsze suplementy anti-aging: Ekstrakt z zielonej herbaty Suplementy z zieloną herbatą również mogą istotnie wpłynąć na tempo starzenia się skóry. Roślina ta zawiera flawonoid EGCG (galusan epigallokatechiny), który pomaga chronić komórki skóry przed skutkami stresu oksydacyjnego oraz – jak wskazują niektóre badania – wspomaga redukcję przebarwień. Dotyczy to zwłaszcza plam pojawiających się na skutek fotostarzenia. Już jedna filiżanka zielonej herbaty dziennie ma bardzo dobre działanie przeciwstarzeniowe. Jednakże dietetycy wskazują, że tabletki mogą zawierać wyższe stężenie tego składnika, dlatego jeśli chcesz maksymalnie wykorzystać potencjał przeciwstarzeniowy tej rośliny, celuj w sproszkowaną zieloną herbatę w kapsułkach.
5 suplementów, które poprawią kondycję twojej skóry od środka. Odmładzają i nadają twarzy glow
Nie tylko sera i kremy utrzymują skórę w zdrowiu oraz opóźniają procesy starzenia. Coraz więcej kosmetologów i dermatologów podkreśla, że odpowiednia dieta i suplementacja to nieodzowna część rutyny pielęgnacyjnej. Bo co z tego, że będziesz minimalizować skórne defekty od zewnątrz, skoro one cały czas się pojawiają, a ich przyczyna leży wewnątrz organizmu? Pora zmienić taktykę i zawalczyć o piękną skórę od środka.
Skóra to jeden z organów twojego ciała i tak jak pozostałe, czerpie składniki odżywcze także ze środka. Jeśli w organizmie coś jest nie tak – na przykład gospodarka hormonalna jest w chaosie, witamin i minerałów jest za mało – to skóra dość szybko wysyła sygnał o braku równowagi. Uporczywy trądzik, z którym nie możesz wygrać od lat, może być efektem niedoborów cynku albo zaburzeń hormonalnych. Kruche naczynka, które pękają nie tylko na twarzy, ale i na nogach, to z kolei wina osłabionych naczyń krwionośnych – a te wzmacnia witamina C. Nawet pojawianie się zmarszczek może być przyspieszone przez niedobory określonych składników odżywczych. Na szczęście dobra wiadomość jest taka, że dzięki suplementacji można do pewnego stopnia odwrócić objawy starzenia. Jakie preparaty poprawią kondycję skóry? Spróbuj przez kilka miesięcy przyjmować suplementy z tej listy, a powinnaś zauważyć dużą różnicę. Suplementy na piękną skórę: witamina D3 Wiele badań potwierdza związek między niedoborem witaminy D3 a rozwojem różnych chorób skórnych. Zaobserwowano na przykład, że niedostateczna ilość tej witaminy występuje u osób z AZS i łuszczycą. Substancja ta ma też kluczowy wpływ na szybkość gojenia się stanów zapalnych, co ma szczególne znaczenie w przypadku trądziku. Udowodniono nawet, że braki witaminy D3 w organizmie spowalniają biologiczny cykl odnowy skóry, co przyczynia się do jej szybszego starzenia się, utraty jędrności, dłuższego utrzymywania się przebarwień. Dbanie o optymalny poziom tej witaminy jest więc niezbędne, jeśli chcesz mieć zdrową, elastyczną i gładką skórę o ładnym kolorycie. Witaminę D3 możesz przyjmować jako oddzielny suplement, ale warto połączyć ją z takimi składnikami jak kwasy omega-3, witamina E czy koenzym Q10, które mają udowodnione właściwości antyoksydacyjne i także spowalniają procesy starzenia. Taki przeciwstarzeniowy booster znajdziesz w suplemencie diety Nikalab, który zawiera również kwas foliowy, witaminę B12, cholinę czy jod. Preparat został stworzony z myślą o zapewnieniu kobiecemu organizmowi najniezbędniejszych składników, potrzebnych do prawidłowego funkcjonowania skóry, włosów, paznokci, gospodarki hormonalnej (w tym tarczycy), układu odpornościowego oraz mózgu. Suplement wspomaga sen, pamięć i koncentrację, poprawia wygląd oraz dba o zdrowie całego organizmu. Poszczególne składniki preparatu zostały dokładnie przebadane, a ich stężenie oraz jakość zweryfikowana przez instytucje naukowe. View Burdaffi on the source website Suplementy na piękną skórę: kolagen Przez wiele lat nie mieliśmy pewności, czy doustne przyjmowanie kolagenu ma realny wpływ na kondycję skóry. Ale badania naukowe rozwiały wątpliwości – kolagen w postaci peptydów o nazwie Verisol naprawdę ma właściwości przeciwstarzeniowe. Dlatego zdecydowanie warto go przyjmować, jeśli chcesz wzmocnić swoją pielęgnację anti-aging od środka. Dowody? Badanie na 114 kobietach w wieku 45-65 lat, które przez 8 tygodni przyjmowały kolagen Verisol, udowodniło spłycenie zmarszczek wokół oczu o 20,1% - a w jednym przypadku poprawa wynosiła aż 49,9%! Biopsja pobranych od uczestniczek fragmentów skóry potwierdziła też, że nastąpiło wyraźne zwiększenie jej jakości i elastyczności. Kolagen, którego właściwości potwierdzono, czyli Verisol, można znaleźć np. w suplemencie diety Oslo Skin Lab. Stanowi on zestaw 28 saszetek ze sproszkowanymi peptydami kolagenowymi, które wystarczy rozpuścić w dowolnym napoju albo dodać do posiłku. Preparat nie zmieni ich smaku, więc wkomponowanie suplementu do diety jest mega proste – a rezultaty kuracji mogą przejść twoje najśmielsze oczekiwania. Suplementy na piękną skórę: neem Masz dość trądziku, przebarwień, świecącej się skóry? Neem, zwane też miodlą indyjską, może być dla ciebie całkowitym game-changerem. Ta lecznicza roślina, od wieków wykorzystywana w medycynie ajurwedyskiej, ma właściwości bakteriobójcze, przeciwzapalne i przeciwpasożytnicze. Dzięki temu stanowi potężną broń w walce z niedoskonałościami oraz zaczerwienioną skórą. Neem warto przyjmować doustnie, na przykład w postaci kapsułek ze sproszkowaną rośliną. Nie brakuje też kosmetyków z tym składnikiem – neem jako składnik maseczki na twarz, skutecznie wycisza stany zapalne oraz zmniejsza zaognione wypryski. Szampony z miodlą indyjską pomagają z kolei w leczeniu łupieżu oraz łagodzą swędzącą skórę głowy. Suplementy na piękną skórę: witamina C Suplementacja witaminy C ma tak wiele zalet, że chyba nie trzeba nikogo do niej zachęcać. Związek ten powinien być twoim codziennym must-have’em – zarówno w postaci serum na twarz, jak i tabletek. O działaniu witaminy C w kosmetykach pisałyśmy nie raz (na przykład tutaj: 7 efektów, które da ci stosowanie witaminy C na twarz) – ale jak wpływa na skórę od środka? Przede wszystkim uszczelnia ścianki naczyń krwionośnych, przez co znacząco zmniejsza skłonność do pojawiania się „pajączków”. Jest też silnym antyoksydantem, a więc zwalcza wolne rodniki przyspieszające starzenie się komórek skóry. Działając od wewnątrz, wspiera proces produkcji kolagenu i wspomaga gojenie się stanów zapalnych oraz ran. Najbardziej korzystne jest przyjmowanie naturalnej witaminy C, której bogatym źródło stanowi dzika róża. 100 gram soku z tego owocu zawiera aż 450 mg witaminy C (dla porównania, w soku z cytryny jest jej tylko 38,7 mg). Suplementy na piękną skórę: cynk I wreszcie cynk – suplement bardzo często przepisywany przez dermatologów osobom, które skarżą się na trądzik i tłustą skórę. Ponieważ współczesna dieta jest z reguły uboga w ten pierwiastek (chyba, że jesteś fanką owoców morza), większość z nas nawet nie zdaje sobie sprawy, że zła kondycja ich skóry może być powiązana właśnie z niedoborem cynku. Tymczasem jego suplementacja może zrobić naprawdę sporą różnicę, i to małym kosztem. Składnik ten wspomaga regenerację uszkodzonego naskórka, ogranicza produkcję sebum i przyspiesza gojenie się stanów zapalnych. Badania naukowe dowiodły, że zwiększa efekty leczenia trądziku – zarówno tego zwykłego, jak i różowatego. 3 składniki, które warto dodawać do porannej szklanki wody. To prosty trik na gładką cerę i płaski brzuch
Gojnik – greckie zioło o magicznych właściwościach. Na co działa herbata górska z gojnika?
Dziś po porady zielarskie zaglądamy nie do notatek naszych babć, a do czasów starożytnych. Wieki temu greccy pasterze wspinali się wysoko w góry, a po wyczerpującym dniu parzyli herbatę z gojnika. I dobrze wiedzieli, co robią! Dla naszych przodków ta roślina była najlepszym sposobem na ogrzanie organizmu i ochronę przed chorobami. Oto wszystko, co chciałybyście wiedzieć o gojniaku i jego właściwościach.
W tym artykule: Gojnik – korzyści Gojnik – właściwości Gojnik a choroba Alzheimera Gojnik – skutki uboczne Gojnik a ciąża Gdzie kupić herbatę górską z gojnikiem? Herbata z gojnika – przepis Gojnik, potocznie nazywany „żelaznym zielem”, wziął nazwę od greckiego sideros oznaczającego „żelazo”. W czasach starożytnych był używany do leczenia ran zadanych bronią żelazną podczas bitew. Roślina ta rośnie dziko na wysokościach powyżej 1000 m n.p.m. i nie potrzebuje żyznej ziemi, wody ani opieki, aby przetrwać. Ponieważ występuje głównie na skalistych zboczach górskich, zbiera się ją w małych ilościach. Od wieków greccy pasterze w górach wykorzystują gojnik jako składnik specjalnej rozgrzewającej i uzdrawiającej herbaty, którą parzą, doglądając swoich owiec. Grecka herbata górska to naturalnie bezkofeinowa herbata ziołowa wytwarzana z jednej z odmian gojnika. Znana jest również jako „herbata pasterska”, a w Grecji przyjęła się nazwa tsai tou vounou. Do jej zaparzenia wykorzystuje się suszone kwiaty, liście i łodygi gojnika. Występuje on w śródziemnomorskich regionach górskich Grecji, która jest największym konsumentem owej herbaty, a także w Albanii, Bułgarii i Macedonii. Gojnik to kwitnąca bylina, dlatego herbata górska ma kwiatowy, ziemisty, lekko słodki i łagodny smak. Przypomina mieszankę mięty, rumianku i cytrusów. Gojnik – korzyści Starożytni Grecy używali gojnika do parzenia leczniczego napoju ziołowego. Hipokrates, grecki filozof znany jako ojciec współczesnej medycyny, podkreślał jej zalety dla układu odpornościowego i oddechowego. Dziś w Grecji herbatę górską pije się najczęściej w okresie obniżonej odporności, aby zwalczyć przeziębienie i grypę. Herbata górska z gojnika zawiera duże ilości antyoksydantów, polifenoli i olejków eterycznych, w tym flawonoidów. Jedno z badań wykazało, że dzięki dużej ilości przeciwutleniaczy jest tak samo skuteczna jak herbata zielona, jeśli chodzi o wspieranie obrony antyoksydacyjnej organizmu i zapobieganie stresowi oksydacyjnemu. Nadal prowadzi się wiele badań nad korzyściami zdrowotnymi płynącymi z jej picia. Wykazano, że może ona wzmacniać odporność jako środek przeciwzapalny, wspomagać trawienie, a nawet zapobiegać osteoporozie. Ten napój to "nowa kombucha", pobudza lepiej niż kawa i przyspiesza przemianę materii. Można go pić na zimno Gojnik – właściwości Gojnik nazywany jest również magicznym zielem. Posiada wiele niesamowitych właściwości, które przy regularnym stosowaniu są w stanie poprawić stan organizmu. Bardzo dobrze oczyszcza nerki – usuwa piasek nerkowy, przez co jest szczególnie polecany osobom z problemem nawracających infekcji układu moczowego; Reguluje pracę układu nerwowego; Wspomaga funkcjonowanie układu pokarmowego oraz pomaga zwalczać niestrawność; Jest źródłem cynku, magnezu, sodu i przede wszystkim żelaza. Poprawia dzięki temu funkcjonowanie układu krążenia i wyrównuje temperaturę ciała; Polecany dla osób z anemią – wzmacnia włosy i płytkę paznokcia; Korzystnie wpływa na pracę wątroby i oczyszcza organizm z toksyn; Działa przeciwzapalnie, przeciwgrzybiczo i antybakteryjnie; Pomaga leczyć stany zapalne dróg oddechowych, zwalcza kaszel oraz objawy przeziębienia i grypy. Używany często do inhalacji, dzięki wysokiej zawartości olejków eterycznych; Napar z gojnika (herbata górska) pobudza, daje energię do działania i może zastąpić poranną kawę. Lukrecja: właściwości i zastosowanie. Czym jest ta tajemnicza roślina? Gojnik a choroba Alzheimera Naukowcy zaczynają również badać potencjał gojnika jako środka przeciwko zaburzeniom funkcji poznawczych. Ostatnie badania wykazały, że ekstrakty z rośliny mogą pomóc w zapobieganiu występowania choroby Alzheimera i demencji – wspomagają w usuwaniu złogów białkowych, które są jedną z ich głównych przyczyn. Według „Journal of Alzheimer's disease” spożywanie herbaty górskiej ma pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne. Gojnik – skutki uboczne Nie są znane żadne efekty uboczne ani negatywne skutki spożywania gojnika. Warto jednak indywidualnie skonsultować się z lekarzem specjalistą przed rozpoczęciem jakiejkolwiek suplementacji z wykorzystaniem naturalnych ziół. Gojnik a ciąża Należy pamiętać, że żadne herbaty ziołowe nie zostały przebadane pod kątem ich wpływu na kobiety w ciąży lub rozwijający się płód. Z tego powodu wszystkie napary powinny być spożywane z wyjątkową ostrożnością zarówno przez kobiety w ciąży, jak i te starające się o dziecko. Gdzie kupić herbatę górską z gojnikiem? W Grecji herbatę górską można łatwo kupić we wszystkich sklepach spożywczych, a nawet w aptekach. Niektórzy Grecy potrafią nawet samodzielnie zebrać świeży gojnik i ususzyć go w domu. Na szczęście nie musisz wspinać się na Olimp, żeby móc w domu zaparzyć sobie filiżankę greckiej herbaty górskiej. Herbatę z gojnika znajdziesz w sklepie z produktami greckimi lub śródziemnomorskimi. Możesz ją też łatwo kupić w sieci – jest sprzedawana w postaci suszonych pęczków zawierających łodygi, liście i kwiaty lub w torebkach. Siemię lniane - efekty regularnego picia przez miesiąc Herbata z gojnika – przepis Jak samodzielnie przygotować leczniczy napar z gojnika? Przede wszystkim należy do tego wykorzystać wyłącznie górną część rośliny – kwiaty, łodygi oraz liści. Wierzchołki 1-2 gałązek trzeba wrzucić do szklanki, zalać wrzątkiem i parzyć około 10 minut. Kolejno należy przecedzić napar i spożywać gorący. Uwaga: im dłużej parzona herbata, tym więcej olejków eterycznych uwolni. Innym sposobem jest parzenie herbaty z gojnika na palniku. Grecy tradycyjnie zalewają gojnik zimną wodą, przykrywają naczynie i gotują napar na niewielkim ogniu. Po kilku minutach zdejmują herbatę z ognia, czekają kilka minut z jej odcedzeniem i dopiero piją. Ważne jednak, aby zbyt długo nie gotować gojnika, gdyż straci on wtedy swoje istotne właściwości. Smacznym dodatkiem do górskiej herbaty z gojnika będzie miód lub imbir. Grecy często dodają do niej również liście świeżej mięty oraz plaster cytryny, szczególnie w okresie obniżonej odporności. Uwaga: opisane w artykule właściwości i korzyści ze spożywania gojnika nie powinny być traktowane jako jedyny środek leczniczy na jakiekolwiek dolegliwości zdrowotne. W przypadku problemów ze zdrowiem i chorób zalecamy konsultację z lekarzem specjalistą. Te warzywa i owoce powinny znaleźć się w twojej diecie, jeśli chcesz zwiększyć odporność organizmu. Poznaj łatwo dostępne i zdrowe Superfoods
Co daje smart° suplementacja? Te plany zwalczą oznaki starzenia, wzmocnią odporność i koncentrację oraz wspomogą organizm w czasie ciąży
Dzisiaj każda kobieta to superwoman. Łączymy pracę na najwyższych obrotach z troską o rodzinę, samorozwojem, pasjami i dbaniem o siebie. Skąd czerpać na to wszystko energię? Szczególnie przy ciągłym deficycie wolnego czasu. Dobrym rozwiązaniem może okazać się suplementacja. Dobrana do Twoich indywidualnych potrzeb i… niezwykle prosta w obsłudze.
Superman miał swój krypton, więc my też czasami sięgamy po ekstra wsparcie dla organizmu – suplementację. Nasze wspaniałe, wszystkomogące ciało potrzebuje mnóstwa ważnych składników odżywczych, które niełatwo dostarczyć w odpowiednim stopniu wraz z dietą. Dlatego rynek suplementów w Polsce cieszy się ciągle rosnącą popularnością. Czym kierować się przy wyborze naszej tajnej damskiej broni? Suplementacja sundose° – dobrze być smart O skuteczności suplementacji świadczy często to, jak bardzo dopasowana jest do naszych potrzeb. To ważne, żeby dostarczać organizmowi dokładnie tego, czego mu aktualnie brakuje. Zatem suplement idealny powinien sam „wiedzieć”, czego potrzebuje nasze ciało. I taki właśnie suplement proponuje marka sundose° – twórca pierwszego na świecie smart°suplementu dopasowującego się do potrzeb organizmu. Naukowa magia W sundose° zaczynamy od naukowo opracowanego produktu, który z czasem zaczyna dostosowywać się do naszego stylu życia. To formuły nakierowane na cel. Każda została stworzona przez sztab specjalistów, farmakologów, dietetyków i biotechnologów, aby szybko zrealizować wybrany cel zdrowotny. Unikalną cechą sundose° jest „Przyłóż i Personalizuj”. Na czym polega ta funkcjonalność? Wszystko odbywa się w aplikacji mobilnej. Odpowiedz na kilka pytań, a dietetyk kliniczny dokona analizy dotychczasowych wyników i dobierze optymalny skład suplementów. Damski niezbędznik Wśród Formuł sundose° warto zwrócić uwagę na 3 opracowane z myślą o specyficznych potrzebach kobiecego organizmu. Pierwsza z nich to Daily Glow°, dzieło nauki, dzięki któremu naturalne piękno zalśni pełnym blaskiem. To skład zawierający aż 5000 mg kolagenu i 100 mg kwasu hialuronowego oraz wysoką zawartość biotyny – aż 2,5 mg. Daily Glow° to promienny wygląd skóry, włosów i paznokci i wsparcie przy zwalczaniu oznak starzenia się. Her Daily Longevity° wykorzystuje innowacyjne synergizmy składników, aktywujące tak zwane „białka długowieczności” – sirtuiny. Występujące w naszych organizmach sirtuiny są zaangażowane w szereg złożonych procesów związanych z proliferacją, naprawą DNA i przeżyciem komórek. Formuła Her Daily Longevity° oddziałuje też na wzmocnienie naturalnej odporności, wspiera koncentrację, pomaga w kontroli masy ciała. Ta formuła to niezbędnik każdej superwoman. Skład tworzyliśmy na podstawie najczęstszych potrzeb i niedoborów, z jakimi zmagają się kobiety. Trzecią propozycją od sundose° jest Daily Mum° – formuła opracowana dla przyszłych mam. Jej skład został skomponowany zgodnie z zaleceniami Polskiego Towarzystwa Ginekologów i Położników, aby wspierać zdrową ciążę i prawidłowy rozwój dziecka. To najlepsza opieka pod słońcem dla mamy i jej maleństwa w tych najważniejszych dla nich chwilach życia. Dodatkowo każda mama jest pod opieką naszego dietetyka, który jest na pokładzie sundose° do jej dyspozycji. Do celu, gotowi – smart! Marka sundose° przygotowała aż 10 Formuł nakierowanych na cel – każda z nich to strzał w dziesiątkę dla wszystkich superkobiet zaczynających przygodę z suplementacją. Funkcja „Przyłóż i Personalizuj”, dzięki stałemu wsparciu dietetyka, pozwala na bieżąco analizować wyniki, uwzględniać indywidualne uwarunkowania i dopasowywać skąd pod potrzeby naszych organizmów, prowadząc nas do zenitu naszych możliwości! Więcej informacji znajdziesz na stronie sundose°.
Jak wspomóc organizm w czasie miesiączki? Odkryj rozwiązanie, które zmniejszy Twój dyskomfort i doda Ci energii
Najpierw słyszałyśmy, że „taka nasza uroda”. Potem przestałyśmy godzić się na ból, ale nasze działania i tak często kończyły się na ukryciu dolegliwości przy pomocy tabletek. Tymczasem organizm w czasie obfitego okresu potrzebuje kompleksowego wsparcia. Jedną z kluczowych kwestii jest uzupełnienie niedoborów składników, które tracimy w czasie intensywnego krwawienia.
Na rynku co rusz pojawiają się nowe produkty higieniczne. Idące z duchem czasu firmy wprowadzają dodatkowe dni wolne dla osób menstruujących. Coraz głośniej zachęca się również do regularnych badań ginekologicznych i rozmawia na temat kobiecych chorób. I chociaż chwila oddechu, większa świadomość czy bielizna z chłonnymi wkładkami są jak najbardziej potrzebne, to warto zatroszczyć się o jeszcze jedną kwestię. Nawet jeśli uporamy się z dokuczliwym bólem czy problemem zabrudzonego prześcieradła, okres często wiąże się również z obniżeniem nastroju, czy spadkiem energii. Jedną z przyczyn jest utrata wraz z krwią menstruacyjną cennych składników, jak np. żelazo, niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Dobra wiadomość jest taka, że „tych dni” nie musimy spędzać pod kocem z tabliczką czekolady. Warto zatroszczyć się o odpowiednią dietę (w tym podaż żelaza i witaminy C) i czas na odpoczynek oraz rozważyć zastosowanie preparatów wzmacniających, zawierających m.in. ekstrakty roślinne. Spokojnie, jest to zdecydowanie łatwiejsze niż myślisz! Żelazo i witamina K1 – jaka jest ich funkcja w organizmie? Najbardziej problematycznym pierwiastkiem dla osób doświadczających obfitych miesiączek jest żelazo. Na co dzień odpowiedzialne jest za wspieranie działania układu odpornościowego i nerwowego. Bierze również udział w produkcji czerwonych krwinek i hemoglobiny oraz w dostarczaniu tlenu do narządów i mięśni. Jego niedobory prowadzą do odczuwania przygnębienia i zniechęcenia. Jeśli w czasie okresu nagminnie zdarza Ci się odwoływać plany i rezygnować z lubianych aktywności, powinnaś wykonać badania w kierunku niedoboru żelaza. Inne objawy niedoboru to ogólne osłabienie, blada skóra czy powstawanie zajadów. Do utarty żelaza dochodzi nie tylko w trakcie menstruacji, ale również w przypadku stosowania diety roślinnej czy podczas ciąży1. Równie istotna jest witamina K1. Kiedy zabraknie jej w naszym organizmie, dochodzi do osłabienia krzepliwości krwi. Możemy zaobserwować to pod postacią trudno gojących się i, a jakże, przedłużających się krwawień. Poza tym wykazano, że wykazuje działanie przeciwzapalne i ochronne przed stresem oksydacyjnym2. Obfite miesiączki – jak poradzić sobie z brakiem energii? W czasie miesiączki wskazane jest spożywanie zdrowych i zbilansowanych posiłków, szczególnie bogatych w żelazo. Warto więc sięgnąć po mięso, jaja, ciemne pieczywo, orzechy i nasiona (źródło żelaza) oraz zielone warzywa (witamina K, żelazo). W czasie obfitej miesiączki można również wspomóc organizm odpowiednią suplementacją. Do popularnych preparatów należy suplement diety Hemorigen femina. Na czym polega jego działanie i jak łagodzi dolegliwości menstruacyjne? Już wyjaśniamy! Hemorigen femina to suplement diety uzupełniający codzienną dietę w składniki wspomagające prawidłowe funkcjonowanie układu krwionośnego i prawidłowy proces krzepnięcia krwi. Odpowiednio dobrana kompozycja ekstraktów roślinnych, witamin K1 i C oraz żelaza wspiera organizm kobiet podczas krwawień miesiączkowych, którym często towarzyszą osłabienie, dyskomfort oraz zmęczenie. Sprawdźmy, jak poszczególne składniki pomogą Ci odzyskać uczucie komfortu. W niewielkich tabletkach znalazły się: witamina K1 – przyczynia się do prawidłowego przebiegu krzepnięcia krwi3. żelazo – bierze udział w produkcji czerwonych krwinek i hemoglobiny. Ponadto przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia oraz wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego4. witamina C – zwiększa przyswajanie żelaza, uczestniczy w prawidłowej produkcji kolagenu dzięki czemu przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania naczyń krwionośnych5. tasznik pospolity – wspomaga narządy płciowe i układ krążenia oraz zapewnia komfort podczas miesiączki6. gryka zwyczajna – znana nam głównie pod postacią kaszy gryczanej. Surowcem zielarskim jest jednak ziele gryki, które wspiera prawidłową funkcję naczyń krwionośnych7. krwawnik pospolity – wspiera funkcję układu naczyniowego i przyczynia się do utrzymania komfortu podczas miesiączki. Surowiec wykazuje działanie ściągające i rozkurczowe8. przymiotno kanadyjskie – ziele przymiotna jest stosowane tradycyjnie, m.in. w czasie menstruacji. Działa moczopędnie, ściągająco i przeciwkrwotocznie9. Nie musisz zmieniać swoich planów ze względu na okres. Wypróbuj suplement diety Hemorigen femina, który wspiera organizm i przyczynia się do poprawy komfortu w czasie miesiączki. Korzystny efekt wynikający z deklarowanego działania składników produktu występuje w przypadku spożycia 2 tabletek dziennie. Więcej o działaniu Hermorigen Femina i sposobach na uciążliwe miesiączki przeczytasz na hemorigenfemina.pl. 1 Milman N., Clausen J., Byg K.E. Iron status in 268 Danish women aged 18-30 years: influence of menstruation, contraceptive method, and iron supplementation, Annals of Hematology 1998, 77(1-2):13-9 2 K: Jarosz M, Rychlik E, Stoś K, Charzewska J: Normy żywienia dla populacji Polski i ich zastosowanie, Warszawa, PZH 2020, 185-189 3 EFSA. Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to vitamin K. EFSA Journal 2009; 7(9): 1228 4 EFSA. Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to iron. EFSA Journal 2009; 7(9): 1215 5 EFSA. Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to vitamin C. EFSA Journal 2009; 7 (9): 1226 6 Wichtl M. Herbal Drugs and Phytopharmaceuticals, 4th ed., Medpharm GmbH Scientific Publishers, Stuttgart, 2002, pp. 94-96 7 Wichtl M. Herbal Drugs and Phytopharmaceuticals, 4th ed., Medpharm GmbH Scientific Publishers, Stuttgart, 2002, pp. 206-207 8 Wichtl M. Herbal Drugs and Phytopharmaceuticals, 4th ed., Medpharm GmbH Scientific Publishers, Stuttgart, 2002, pp. 399-403 9 Strzelecka H, Kowalski J: Encyklopedia zielarswta i ziołolecznictwa PWN, Warszawa 2000, 463