Czy stres dla skóry na pewno jest szkodliwy? Dr Franciszek Strzałkowski: “Krótkotrwały stres może mobilizować organizm do działania” [WYWIAD]
O co chodzi z hormezą, czyli teorią, w której skóra jest poddawana stresowi i czy koncepcja to remedium na przedwczesny proces starzenia się? Wyjaśnia ekspert dr Franciszek Strzałkowski, właściciel warszawskiej Kliniki Strzałkowski.
Aleksandra Jóźwiak, ELLE: Stres często przedstawiany jest jako negatywne zjawisko wpływające na nasz organizm. Jak działa on na skórę? Dr Franciszek Strzałkowski: Zgadza się, stres jest negatywny i to wpływa również na naszą skórę, która jest przecież największym narządem naszego ciała. Krótkotrwały stres może mobilizować organizm do działania, ale to stres przewlekły jest szczególnie destrukcyjny, powodując różne zaburzenia, zarówno fizyczne, jak i psychiczne. Na poziomie biochemicznym stres przewlekły prowadzi do przedłużającego się stanu zapalnego i zaburza homeostazę, czyli naturalną równowagę organizmu. W takiej sytuacji skóra nie jest w stanie prawidłowo się regenerować, co przyczynia się do jej osłabienia. Jakie są widoczne oznaki stresu na skórze? Stres ma bezpośredni wpływ na wygląd skóry. Osoby zestresowane często mają bladą, zielonkawo-żółtą cerę, a także podkrążone oczy. To związane jest z upośledzeniem procesów naprawczych w skórze. Dodatkowo, zmieniają się nasze nawyki – zaniedbujemy pielęgnację skóry, sięgamy po używki, nieregularnie jemy, co jeszcze bardziej pogarsza jej stan. Skóra staje się wiotka, przesuszona, bardziej widoczne są zmarszczki, a cienie i worki pod oczami to jedna z pierwszych oznak stresu. Z czasem mogą pojawiać się nawet stany zapalne czy zmiany skórne, które nie byłyby tak widoczne w normalnych warunkach. Co można zrobić, aby zminimalizować wpływ stresu na skórę? Kluczem jest stworzenie rutyny, która pomoże zredukować stres. Elektronika, w tym social media, bardzo nas przyspiesza i dodatkowo stresuje. Zamiast tego, warto codziennie znaleźć czas na coś, co nas uspokaja – na przykład czytanie książek. Przekonałem się osobiście, jak bardzo to pomaga. Odkładam telefon, czytam książki i odczuwam spokój. To samo zalecam pacjentom – warto zredukować używanie urządzeń elektronicznych i skupić się na innych nawykach, które sprzyjają zdrowiu, w tym na pielęgnacji skóry. Czy regularna pielęgnacja skóry może naprawdę przynieść widoczne efekty w walce ze skutkami stresu? Oczywiście. Regularna pielęgnacja skóry to podstawa, ale kluczowe jest dobranie odpowiednich kosmetyków, które będą dopasowane do indywidualnych potrzeb pacjenta. Nie chodzi o drogie kremy, ale o takie, które zostaną odpowiednio dobrane po konsultacji z profesjonalistą. Dobrze dobrana rutyna pielęgnacyjna, nawet jeśli na początku trwa tylko kilka minut dziennie, może mieć ogromny wpływ na wygląd skóry. To, co jest istotne, to świadomość, że dbanie o skórę to proces długofalowy, ale bardzo efektywny, gdy jest przemyślany i systematyczny. Jak stres przyspiesza proces starzenia się skóry? Starzenie się skóry to w dużej mierze wynik osłabienia zdolności regeneracyjnych organizmu. Stres zaburza homeostazę, przez co procesy naprawcze w skórze są upośledzone. Osoby, które doświadczyły długotrwałego stresu, mogą wyglądać znacznie starsze w przeciągu roku lub dwóch. Stres przyspiesza starzenie się, bo organizm nie nadąża z regeneracją. Wspominał Pan również o tzw. kontrolowanym stresie, który może mieć pozytywny wpływ na skórę. Czy mógłby Pan to wyjaśnić? Tak, to koncepcja hormezy, która zakłada, że mała dawka kontrolowanego stresu może stymulować skórę do regeneracji. Przykładem są zabiegi, takie jak laseroterapia frakcyjna, która uszkadza skórę w kontrolowany sposób. To stres dla skóry, ale taki, który uruchamia intensywne procesy naprawcze i stymuluje produkcję kolagenu. Dzięki temu skóra poprawia swoją kondycję. Podobnie działa krioterapia, czyli narażenie skóry na niskie temperatury. Te zabiegi, choć są formą stresu dla skóry, pomagają w jej odmładzaniu.
To pokolenie jest najbardziej zestresowane i ma najwięcej problemów natury psychicznej. 54% tej generacji domaga się bezpłatnej terapii od miast
„Zetki” zdają sobie sprawę, że zdrowie psychiczne jest równie ważne, co fizyczne samopoczucie. Według raportu „Dobrostan psychiczny a wybrana oferta miast” przygotowanego przez Kantar Polska, aż ponad połowa młodych Polaków uważa, że miasta powinny wziąć odpowiedzialność za ten aspekt życia swoich mieszkańców.
W tym artykule: W czym problem? Pokolenie Z: najbardziej świadome, najbardziej zestresowane Zdrowie psychiczne to nie luksus Najwięcej z nich wskazuje na potrzebę bezpłatnej psychoterapii (41%) oraz edukacji młodzieży w zakresie problemów psychicznych (39%). To jasny sygnał, że młodzi Polacy oczekują od miast wsparcia na poziomie systemowym. Wydawać by się mogło, że pokolenie Z, wychowane w czasach względnej stabilności, powinno czuć się bezpiecznie. Tymczasem rzeczywistość wygląda inaczej. W czym problem? Czy młodzi Polacy są bardziej zestresowani niż wcześniejsze pokolenia? Odpowiedź nie jest prosta, ale jedno jest pewne – żyją w zupełnie innej rzeczywistości. Pokolenie Z to osoby, które nie znają świata bez internetu, mediów społecznościowych i nieustannych bodźców, ale to tylko czubek góry lodowej przyczyn kryzysu zdrowia psychicznego. Ewa Niewola, psycholożka z Poradni Zdrowia Psychicznego Harmonia Grupy LUX MED, zwraca uwagę na kontekst współczesnych wyzwań: „Dużą rolę w kontekście dobrostanu psychicznego Pokolenia Z odegrał lockdown. Covid spotęgował osamotnienie i negatywnie wpłynął na relacje, które dla 'Zetek' są istotne. Sytuacji nie ułatwiają również inwazja Rosji na Ukrainie czy wysokie ceny. Młodzi zastanawiają się, czy będą w stanie zapewnić sobie mieszkanie, które jest swego rodzaju symbolem wejścia w dorosłość. To wszystko rodzi w nich pewną frustrację i niepokój”. Czują, że ich przyszłość jest naznaczona niepewnością, co zwiększa ich poczucie zagubienia. Pokolenie Z: najbardziej świadome, najbardziej zestresowane Chociaż młodzi Polacy żyją w stresie, nie można im odmówić jednego – odwagi w sięganiu po pomoc. „Zetki” obalają mit, że tylko osoby z „poważnymi problemami” powinny korzystać z usług psychoterapeutów. Dla nich zdrowie psychiczne to integralna część dbania o siebie – na równi z fizycznym samopoczuciem. Warto zaznaczyć, że nie chodzi tu o nadmierną wrażliwość czy słabość młodego pokolenia, jak czasem sugerują starsze generacje, a otwartość na tematy zdrowia psychicznego i świadomość swoich potrzeb. „Zarówno wyniki badań, jak i moje doświadczenie potwierdzają, że wsparcie psychologiczne przestaje być tematem tabu. Dla poprzednich pokoleń pójście do psychiatry czy psychologa było czymś wstydliwym. Dzisiaj 'Zetki' rozmawiają między sobą na te tematy, wręcz polecają sobie korzystanie z usług psychoterapeutów czy psychologów” – podsumowuje Niewola. Zdrowie psychiczne to nie luksus Jednak dostęp do regularnej terapii to wciąż przywilej, na który mogą sobie pozwolić nieliczni. „Młodzi ludzie mówią, że chcieliby korzystać z psychoterapii, ale często ich na to nie stać” – podkreśla psycholożka. Regularne sesje psychoterapeutyczne to dla wielu poważny wydatek, a darmowe wsparcie w szkołach czy na uczelniach to kropla w morzu potrzeb. Wobec wyzwań, przed którymi stoi Pokolenie Z, miasta mają do odegrania kluczową rolę. Zapewnienie dostępu do bezpłatnej psychoterapii i edukacja w zakresie zdrowia psychicznego to tylko niektóre z działań, które mogą realnie poprawić sytuację młodych mieszkańców. Raport „Dobrostan psychiczny a wybrana oferta miast” to ważny sygnał dla samorządów: przyszłość młodych zależy od tego, jak zostaną zaopiekowani dzisiaj.
Naturalne techniki radzenia sobie z lękami i niezawodne sposoby na stres
Jak radzić sobie ze stresem i pokonać lęk metodami naturalnymi? Zrelaksuj się. Zasługujesz na to, potrzebujesz tego i zajmie ci to mniej czasu, niż myślisz. W dwudziestym pierwszym wieku ciągle nam śpieszno, non-stop czujemy presję, że musimy coś zrobić. Chwilę zapomnienia znajdujemy w social mediach, a te jeszcze bardziej wywołują w nas stres. Jak długo można żyć na pełnych obrotach, czując lęk przed każdym kolejnym dniem? ‚Zwolnij tempo’ podpowiada twój wewnętrzny głos. Sądzimy, że nareszcie powinnaś go posłuchać. Oto naturalne sposoby na stres, które polecamy z własnego doświadczenia.
Naturalne metody walki ze stresem: gongi Terapia dźwiękiem to od starożytności ulubiona taktyka walki ze stresem. Zaliczają się do niej gongi i misy tybetańskie zyskujące coraz większą popularność. Tworzą one czyste fale dźwiękowe, które po przeniknięciu przez ciało powodują w nas kompletne rozluźnienie. Przyjemne drganie czy głęboki dźwięk odrywają umysł od codziennych spraw. Na koncerty w dźwiękach gongu oraz mis tybetańskich można natknąć się w wielu studiach jogi. Doświadczenie polega na leżeniu i słuchaniu orientalnej muzyki granej na żywo na tych instrumentach. Zdrzemnięcie się w trakcie jest nawet wskazane, dla osiągnięcia najwyższego błogostanu! Zapisz się już teraz na koncert gongów podczas targów ELLE Zen! Domowe sposoby radzenia sobie z lękiem: aromaterapia Relaksujący zapach najszybciej koi nerwy. Olejki eteryczne powracają do łask jako składniki naturalnych perfum, kadzideł czy aromatycznych świeczek. Ich silna woń uspokaja, odpręża i pozwala poczuć się „zaopiekowanym”. Zapachy o najbardziej terapeutycznych właściwościach, to: lawenda, geranium, róża, ylang ylang, rumianek, drzewo sandałowe, bergamotka, jaśmin, szałwia oraz olibanum. Wybierz spośród nich swoją ulubioną woń i skrop nią poduszkę lub wmasuj kilka kropel w skórę - to przywoła twoje wewnętrzne zen. Przyjdź na warsztaty medytacji podczas targów ELLE Zen - wstęp nielimitowany bez zapisów! Naturalne metody walki ze stresem: medytacja Nie trzeba wyznawać filozofii buddyzmu, żeby relaksować się z pomocą medytacji. Ta starożytna technika została okrzyknięta najlepszym lekiem na stres dzisiejszych czasów. Przynosi spektakularne efekty w zwalczaniu stresu, depresji, zaburzeniach lękowych, bezsenności, a także przy atakach paniki i w walce z nałogami. Jest dostępna dla każdego i prosta w obsłudze. Zabiera tylko krótką chwilę w ciągu dnia i łatwo się jej nauczyć! W nauce medytacji pomocne są aplikacje na telefon, medytacje grupowe, książki, filmiki instruktażowe lub joga. Do perfekcji można też dojść samemu poprzez wyciszenie się, skupienie na sobie i powolne, głębokie oddychanie. Pamiętaj, liczy się chwila teraźniejsza. W niej nie ma miejsca na lęki z przeszłości lub strach o to, co przyniesie jutro. Przyjdź na warsztaty medytacji podczas targów ELLE Zen - wstęp nielimitowany, bez zapisów! Oddychanie relaksacyjne regulujące poziom stresu: pranajama Wiemy, że nie zawsze masz czas pójść na jogę, ale jeden jej element możesz ćwiczyć dzień w dzień. Za biurkiem, przed snem lub w drodze do domu, bez potrzeby przebierania się w legginsy. Mamy na myśli pranajamę, czyli powolne, świadome oddychanie, które łączy ciało w jedność z umysłem. Działa na nasz układ nerwowy podobnie jak melisa. Opanowanie technik tego oddechu gwarantuje kompletne uwolnienie się od stresu. Pranajama dzieli się na trzy fazy: puraka (głęboki wdech), rećaka (wydech) oraz kumbhaka (wstrzymanie oddechu po wdechu lub wydechu). Głębokie, kontrolowane oddychanie przez nos rozszerza płuca i unosi brzuch. Powoduje, że tętno zaczyna spowalniać, a ciało ogarnia wszechobecny spokój. Jogini polecają znaleźć czas na pranajamę przynajmniej dwa razy w ciągu dnia. Szczególnie dobrym momentem jest wieczór, medytacja ta wyreguluje ciśnienie krwi, ułatwi zasypianie i pomoże w pełni zrelaksować ciało przez noc. Jeżeli nie wiesz od czego zacząć możesz znaleźć w internecie wideo z progresywną relaksacją mięśni lub trening autogenny schultza. To ćwiczenie połączone z technikami oddechowymi to pierwszy i najłatwiejszy krok jaki możesz podjąć w nauce medytacji. Medytacja wykorzystywana jest w pracy z osobami cierpiącymi na zespół stresu pourazowego (PTSD) lub chorymi cierpiącymi na przewlekłą depresję. Regularne ćwiczenia uważności zmniejszą lęki, zniwelują kłopoty z koncentracją i zredukują stres. Naturalne sposoby na radzenie sobie ze stresem: smużenie ziół W dawnych czasach wierzono, że stres i lęki to „zła energia” wywołana przez duchy lub rzucony urok. Aby oczyścić swoje otoczenie czy wyprzeć z głowy negatywne myśli, odprawiano rytuały polegające na spalaniu wiązek ziół. Ta metoda oczyszczania energetycznego przynosiła wszystkim ulgę i harmonię. W kulturze słowiańskiej „smugowy kij” robiono z suszonych ziołowych bukietów: lawendy, piołunu, tymianku, cedru, szałwii, werbeny, wrzosów oraz rozmarynu. Po podpaleniu wytwarzał on dym, który oczyszczał ludzi, wnętrza chat i przedmioty z niekorzystnej energii. Indianie stosowali w tym celu palo santo lub wiązki ze świętej dla nich białej szałwii. Te wszystkie kadzidełka faktycznie mają moc - aromaty uwalniane w trakcie spalania odprężają i podnoszą na duchu. Na nowo używamy ich w domowym zaciszu, gdy potrzebujemy chwili relaksu. Zobacz też: Kremy pod oczy, które niwelują oznaki zmęczenia Naturalne metody walki ze stresem: śpiewanie i aktywność fizyczna Jak ze stresem radzili sobie nasi przodkowie? Kiedyś nie było tylu środków co dziś, które pomagają nam się zrelaksować. Nie brakowało jednak sytuacji wywołujących stany lękowe. Na to najlepszym lekarstwem był śpiew solo lub chóralny, w grupie domowników. Śpiewanie, tak jak sport, obniża poziom kortyzolu i ekspresowo wyzwala endorfiny. Ta czynność poprawia krążenie, wzmacnia płuca oraz mięśnie oddechowe, a nawet korzystnie wpływa na odporność. Trudno o lepszy sposób na stres, szczególnie gdy do tego dołączymy taniec. Polecamy więc poranne karaoke w samochodzie lub operowe arie pod prysznicem! Najważniejszym sposobem redukującym stres jest regularna aktywność fizyczna. Nic tak nie motywuje do działania i budzi umysłu jak intensywne ćwiczenia. Ćwiczenia fizyczne pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego i zwiększają produkcję hormonu serotoniny. Nie kosztują cię dużo, a są najprostszym sposobem na utrzymanie zdrowego i zrelaksowanego organizmu.
Jak skutecznie radzić sobie ze stresem zgodnie ze swoim znakiem zodiaku
Poznanie tajemnic zodiaku i zrozumienie wpływu stresu na nasze życie to nie tylko pasjonująca podróż, ale także szansa na rozwój osobisty i lepsze zrozumienie samej siebie. Przez zgłębianie wiedzy na ten temat, możemy odkryć nie tylko nasze mocne strony i talenty, ale także dowiedzieć się, jak radzić sobie z trudnościami i wyzwania, jakie niesie ze sobą życie. Być może lektura tego artykułu może zmienić Twoje spojrzenie na świat i pomóc w budowaniu harmonii wewnętrznej.
Horoskop dla wielu z nas, kobiet, jest jak tajemnicza mapa naszej osobowości, skłonności i ukrytego potencjału. Jak sobie radzimy ze stresem, stanowi kluczowy element naszego codziennego życia. Czy wiedziałyście, że nasz znak zodiaku może wpływać na naszą zdolność do radzenia sobie z nim? W tym artykule zbadamy, jak różne znaki zodiaku mogą kształtować naszą podatność na stres i jak możemy wykorzystać te informacje do twórczego radzenia sobie z codziennymi wyzwaniami. Zrozumienie stresu Stres jest naturalną częścią naszego życia i może mieć zarówno pozytywne, jak i negatywne skutki. Jest to reakcja naszego ciała na wyzwania i presję, które mogą pochodzić z różnych źródeł, takich jak praca, relacje, finanse czy zdrowie. Stres może wpływać na nasze emocje, myśli, zachowanie, a także na nasze fizyczne samopoczucie. Istnieją różne rodzaje stresu, w tym stres ostry, który jest krótkotrwałym, natychmiastowym reakcją na sytuację stresową, oraz stres przewlekły, który jest długotrwałym stanem napięcia, który może mieć negatywne skutki dla zdrowia. Stres jest nieodłączną częścią naszego życia i kluczem do zdrowego radzenia sobie z nim jest zrozumienie, jak on działa i jakie strategie można zastosować, aby go minimalizować. Znaki zodiaku a stres Czy znaki zodiaku mogą wpływać na naszą podatność na stres? W astrologii uważa się, że nasz znak zodiaku może mieć wpływ na różne aspekty naszego życia, w tym na naszą zdolność do radzenia sobie ze stresem. Każdy z dwunastu znaków zodiaku ma swoje unikalne cechy, które mogą wpływać na to, jak reagujemy na stresujące sytuacje. Na przykład, osoby urodzone pod znakiem Barana są zazwyczaj energiczne i zdecydowane, co może sprawić, że będą bardziej podatne na stres, zwłaszcza gdy nie mogą działać zgodnie ze swoim naturalnym impulsem. Z drugiej strony, osoby urodzone pod znakiem Wagi zazwyczaj dążą do harmonii i równowagi, co może oznaczać, że będą starały się unikać stresujących sytuacji. Pamiętajmy jednak, że astrologia to narzędzie, które może nam pomóc zrozumieć siebie i innych, ale nie jest to nauka ścisła i nie powinniśmy polegać wyłącznie na niej w naszych staraniach o radzenie sobie ze stresem. Jak Twój znak zodiaku reaguje na stres Każdy znak zodiaku ma swoje unikalne cechy, które mogą wpływać na jego podatność na stres. Poniżej przedstawiamy analizę każdego ze znaków: 1. Baran: Barany są pełne energii i determinacji, co sprawia, że mogą być bardziej podatne na stres, zwłaszcza gdy nie mogą działać zgodnie z ich naturalnym impulsem. Jednakże, ich naturalna siła i zdecydowanie mogą także pomóc im przezwyciężyć stresujące sytuacje. 2. Byk: Byki są znane ze swojej cierpliwości i determinacji, co może pomóc im radzić sobie ze stresem. Może jednak dojść do momentu, gdy napięcie osiągnie punkt krytyczny, co może skutkować gwałtowną reakcją. 3. Bliźnięta: Bliźnięta są znane ze swojej zmienności i ciekawości, co może sprawiać, że będą szybko reagować na stres, ale także szybko go zapominać. 4. Rak: Rak jest znakiem, który jest bardzo wrażliwy na swoje otoczenie, co może sprawić, że będzie silniej odczuwać stres. Jednakże, ich zdolność do empatii i troski może im pomóc w radzeniu sobie z tym. 5. Lew: Lwy są naturalnymi liderami i są zazwyczaj w stanie radzić sobie ze stresem, jednak mogą doświadczać większego stresu, gdy czują, że ich status jest zagrożony. 6. Panna: Panny są praktyczne i analityczne, co może pomóc im radzić sobie ze stresem. Z drugiej strony, ich skłonność do perfekcjonizmu może powodować, że będą częściej doświadczać stresu. 7. Waga: Ważąc wszystko za i przeciw, osoby spod znaku Wagi mogą doświadczać stresu, próbując znaleźć równowagę czy unikać konfliktów. Jednak ich naturalna dyplomacja może im pomóc w radzeniu sobie z tym. 8. Skorpion: Skorpiony są intensywne i zdecydowane, co może oznaczać, że stres ma na nich silniejszy wpływ. Jednak ich zdolność do regeneracji i przemiany może pomóc im przezwyciężyć stres. 9. Strzelec: Strzelce są optymistyczne i wolą patrzeć na pozytywne aspekty życia, co może pomóc im radzić sobie ze stresem. Jednakże, mogą doświadczyć stresu, gdy czują, że ich wolność jest ograniczana. 10. Koziorożec: Koziorożce są praktyczne i zdyscyplinowane, co może pomóc im radzić sobie ze stresem. Z drugiej strony, ich skłonność do ambicji i ciężkiej pracy może powodować, że będą częściej doświadczać stresu. 11. Wodnik: Wodniki są niezależne i oryginalne, co może pomóc im radzić sobie ze stresem. Jednakże, ich skłonność do bycia niekonwencjonalnymi i nieprzewidywalnymi może sprawiać, że będą częściej doświadczać stresu. 12. Ryby: Ryby są wrażliwe i empatyczne, co może sprawiać, że będą silniej odczuwać stres. Jednakże, ich zdolność do intuicji i wyobraźni może pomóc im radzić sobie z tym. Rozładuj stres w zgodzie ze swoim zodiakiem 1. Baran: Pamiętaj, aby od czasu do czasu zrelaksować się i zwolnić tempo. Twoja energia jest niesamowita, ale nie zapominaj o odpoczynku i regeneracji. 2. Byk: Czasami pozwól sobie na luźniejsze podejście do rzeczy. Nie wszystko musi być idealne, a niektóre sytuacje wymagają elastyczności. 3. Bliźnięta: Spróbuj skupić się na jednym zadaniu na raz. Twoja zdolność do szybkiego przełączania się między zadaniami jest imponująca, ale czasami koncentracja na jednym zadaniu pomaga zredukować stres. 4. Rak: Pamiętaj, aby chronić swoje emocje i ustawić granice. Twoja wrażliwość jest twoim atutem, ale pamiętaj o ochronie siebie. 5. Lew: Warto czasami zrezygnować z kontroli. Twoja naturalna zdolność do liderowania jest niesamowita, ale pamiętaj, że każdy zasługuje na odpoczynek. 6. Panna: Spróbuj czasami zignorować drobne błędy. Twoja dbałość o szczegóły jest imponująca, ale stres może być mniejszy, jeśli nie skupiasz się na małych niedoskonałościach. 7. Waga: Naucz się mówić "nie", gdy czujesz, że to konieczne. Twoja dyplomacja i dążenie do harmonii są ważne, ale pamiętaj, że nie możesz zadowolić wszystkich. 8. Skorpion: Pamiętaj o przerwach na regenerację. Twoja intensywność jest imponująca, ale pamiętaj, że każdy zasługuje na odpoczynek. 9. Strzelec: Pamiętaj, że nie zawsze musisz być na pełnych obrotach. Twoja energia i optymizm są inspirujące, ale nie zapominaj o odpoczynku i regeneracji. 10. Koziorożec: Naucz się doceniać drobne sukcesy. Twoja determinacja jest imponująca, ale pamiętaj, że każdy krok naprzód jest sukcesem. 11. Wodnik: Pamiętaj, że nie musisz zawsze iść pod prąd. Twoja niezależność i oryginalność są imponujące, ale czasami warto iść z prądem. 12. Ryby: Znajdź czas na regenerację i samotność. Twoja wrażliwość i empatia są niesamowite, ale pamiętaj, że musisz o siebie dbać. W dobie dzisiejszych czasów, gdy jesteśmy zdominowani przez szybko zmieniającą się technologię, rosnące wymagania i nieustanny prąd informacji, unikanie stresu może być wyzwaniem. Kluczem jest jednak nie tyle unikanie stresu, co regularne jego rozładowywanie. Metody radzenia sobie ze stresem mogą być różne dla każdej osoby. Dla niektórych może to oznaczać codzienną medytację czy jogę, która pomaga umysłu wrócić do stanu spokoju. Inni mogą odkryć, że regularne ćwiczenia fizyczne, takie jak bieganie czy jazda na rowerze, są najbardziej skuteczne w usuwaniu napięć. Jeszcze inni mogą odkryć, że spędzanie czasu na łonie natury, czytanie dobrej książki czy twórcze hobby, takie jak malarstwo czy pisanie, są najlepszym sposobem na relaks. Bez względu na to, co działa dla ciebie, pamiętaj, że regularne rozładowywanie stresu jest kluczowe dla twojego zdrowia i dobrostanu. Każdy ze znaków zodiaku ma swoje unikalne cechy, które mogą wpływać na sposób, w jaki doświadczają i radzą sobie ze stresem. Każdy z nas jest inny i ma swoje unikalne strategie radzenia sobie ze stresem. Ważne jest, aby znaleźć tę metodę, która działa najlepiej dla nas.
Różeniec górski: właściwości, działanie, przeciwwskazania. Oto wszystko, co warto wiedzieć na temat tej niezwykłej rośliny
Ma energetyczne właściwości, zwiększa produktywność i dodaje mocy. Różeniec górski nie bez powodu nazywany jest złotym korzeniem. Czy faktycznie można stwierdzić, że to skuteczny pogromca stresu i eliminator napięć?
W tym artykule: Co to jest różeniec górski i jak wygląda? Właściwości Różeńca Górskiego: jak działa złoty korzeń? Co zawiera różeniec górski? Jak stosować różeniec górski? Różeniec górski: przeciwwskazania Różeniec górski: opinie na temat „złotego korzenia” Różeniec górski – mała roślina o niemałych możliwościach. Świetnie radzi sobie w wymagających warunkach atmosferycznych, rośnie głównie w surowym klimacie górskim. W Polsce spotkamy ją rzadko, w niektórych obszarach chronionych, np. w Sudetach czy Karpatach. Występuje głównie w rejonach arktycznych, w Ameryce Północnej oraz w Eurazji. Po roztarciu podziemnej łodygi różeńca górskiego uwalnia się intensywna woń róż. Geneza alternatywnej nazwy (złoty korzeń) nawiązuje z kolei do niezwykle cennych właściwości tej rośliny. Co to jest różeniec górski i jak wygląda? Różeniec górski (inaczej: rhodiola rosea) to roślina należąca do rodziny gruboszowatych. Ostatnimi czasy rhodiola rosea cieszy się coraz większą popularnością. Ten sukulent skrywa wiele, niezwykle dziś cenionych, wszechstronnych właściwości. Złoty korzeń porównuje się często do korzenia żeń-szenia. Różeniec górski wygląda niepozornie. Arktyczny korzeń jest niewielkich rozmiarów – być może dlatego niektórym osobom tak trudno jest uwierzyć w jego niesamowite działanie. Różeniec górski ma jasnozieloną łodygę (która osiąga od 5 do 40 cm), grube, mięsiste liście o jajowatym kształcie i ostrych zakończeniach. Mieszczące się na szczycie pędów małe kwiatki, które zmieniają barwę, przybierają kolor zielony, żółty i czerwony. Jego korzeń jest mocnym, splątanym kłączem. Rośnie wśród skał, w otoczeniu niskich traw, pomiędzy kamieniami. Właściwości Różeńca Górskiego: jak działa złoty korzeń? Dawniej sądzono, że wydłuża życie, wpływa na płodność (na Syberii wręczano niegdyś młodej parze bukiet, który miał zapewnić małżeństwu rychłe potomstwo) czy niweluje choroby wysokościowe. Dziś złoty korzeń kojarzy się przede wszystkim z witalnością, relaksem i balansem. Działanie różeńca górskiego może zatem dla wielu osób okazać się zbawienne. Szczególnie w sezonie jesienno-zimowym. Jako zioło adaptogenne wspomaga organizm w adaptacji do zewnętrznych czynników. Efekt? Większa odporność na stres i łagodzenie jego skutków. Różeniec górski pomaga także naturalnie wspierać sprawność umysłową. Część osób uważa, że jest ogromnym wsparciem, jeśli chodzi o poprawienie jakości snu. Złoty korzeń pozytywnie wpływa na funkcje kognitywne, aktywne substancje różeńca górskiego wspomagają bowiem pracę mózgu. Nie bez powodu korzeń rhodiola rosea jest także polecany sportowcom (poprawia wydolność fizyczną) i osobom, które zmagają się z przewlekłym zmęczeniem albo mają przeżywają intensywny okres. Substancje aktywne zawarte w arktycznym korzeniu hamują również proces starzenia się, wykazując działanie antyoksydacyjne. Wspomagają także układ odpornościowy i... wiele innych. Poza tym różeniec górski to roślina, którą z powodzeniem wykorzystuje się np. w kosmetyce (np. w kremach do twarzy), ponieważ rozświetla cerę i dodaje jej blasku. Złoty korzeń można zatem zażywać doustnie, jak i stosować zewnętrznie – jako np. składnik jednego z używanych przez nas produktów pielęgnacyjnych. Co zawiera różeniec górski? Nic dziwnego, że różeniec górski zwykle uprawia się w celach leczniczych. Od wielu już lat doceniają go ludzie z obszaru podbiegunowego, np. Skandynawowie i Rosjanie. Euroazjatyckie ludy odkryły jego działanie dawno temu, a my chętnie korzystamy dziś z ich wiedzy oraz doświadczenia. Dotąd odkryto 140 związków bioaktywnych, które znajdują się w złotym korzeniu. Za wyjątkowo cenne substancje pozyskiwane z tej rośliny uważa się przede wszystkim rosavin oraz radiolozyd (salidrozyd). Kłącza z korzonkami zawierają również inne, cenne związki, takie jak: p-tyrosol, katechiny, fitosterole, flawonoidy, fenolokwasy, proantocyjanidyny. Jak stosować różeniec górski? Różeniec górski w tabletkach, w kapsułkach, w formie herbaty, nalewki, a może różeniec górski w kroplach? Na rynku jest dziś dostępnych wiele preparatów, które opisywane są jako korzeń różeńca. To oczywiście nic innego, jak wyciąg z jego kłącza. Należy stosować je zgodnie z zaleceniami producenta. Arktyczny korzeń ma bezpośredni wpływ na układ nerwowy, więc po zażyciu zbyt dużej ilości wyciągu z kłącza różeńca górskiego mogą pojawić się skutki uboczne, np. niepokój, bezsenność, gonitwa myśli, nadmierne pobudzenie czy roztrzęsienie. Różeniec górski: przeciwwskazania Ważną informacją jest fakt, że istnieje kilka przeciwwskazań do stosowania tej rośliny. Ekstraktu z korzenia górskiego nie należy przyjmować w ciąży i podczas laktacji, w przypadku alergii, równolegle z innymi adaptogenami oraz w sytuacji, w której dana osoba przyjmuje antydepresanty. Nie powinny go również stosować dzieci. W razie jakichkolwiek wątpliwości warto skonsultować ten temat z lekarzem i upewnić się, czy (oraz w jakich ilościach) możemy z niego korzystać. W trakcie zażywania wyciągu z arktycznego korzenia zaleca się też ograniczenie spożywania kofeiny. Różeniec górski: opinie na temat „złotego korzenia” Czy różeniec górski faktycznie pomaga w walce ze stresem, przemęczeniem i dekoncentracją? Współczesna nauka potwierdza prozdrowotne właściwości arktycznego korzenia. W wielu przypadkach pierwsze efekty widoczne są jednak po około miesiącu regularnego stosowania. Poziom intensywności ich odczuwania jest kwestią indywidualną. Jeśli więc szukasz równowagi w codziennym życiu, być może warto przybliżyć sobie właściwości tej niezwykłej rośliny. A jeżeli interesuje cię zielarstwo albo lubisz czytać o znaczeniu konkretnych roślin, koniecznie zapoznaj się z tymi hasłami: tymianek właściwości i kozieradka właściwości.
Odczuwasz stres? To może odbić się też na kondycji twoich włosów i skóry głowy - poznaj objawy, obok których nie można przejść obojętnie
Tak zwany "zestresowany skalp" dotyczy wielu z nas i spowodowany jest właśnie zbyt dużym napięciem. Jakie są jego objawy?
Choć wyrządza wiele zła w naszym organizmie czy psychice trudno się od niego odpędzić, zwłaszcza całkowicie. Stres, bo o nim mowa, jest nieodłącznym elementem naszego życia. Obojętnie czy pojawia się z powodu pracy, relacji, nieprzyjemnych wydarzeń czy przedświątecznych zakupów to spięcie mniej lub bardziej wpływa na nas. Samokrytyka, apatyczne zachowanie, bezsenne noce to niejedyne objawy zbyt dużej ilości stresu. Ten stan odbija się na naszej figurze, cerze, a także włosach. Czym charakteryzuje się "zestresowany skalp"? "Zestresowany skalp" - poznaj objawy, obok których nie można przejść obojętnie Wysoki poziom napięcia nie tylko może prowadzić do wypadania włosów. Stres zaburza poziom hormonów (wywołuje np. wzrost kortyzolu), a to właśnie one w dużej mierze wpływają na wygląd naszych loków czy ich przerzedzenie. Jakie są oznaki, którym trzeba się przyjrzeć od razu? I zainterweniować? Łupież Zaskoczeni? Łupież może wywołać stres. Podwyższony kortyzol wpływa m.in. na naszą odporność - organizm nie broni się tak, jak zazwyczaj, np. przed bakteriami i drobnoustrojami, a to już tylko wstęp do podrażnień, stanów zapalnych, czy właśnie łuszczenia się skóry na głowie. Swędzenie, wrażliwość i mocniejsze przetłuszczanie włosów powinno nas od razu zaalarmować. Wypadanie włosów Jeden z najbardziej oczywistych objawów i najczęściej występujących. Stres może również powodować łysienie telogenowe (telogen to ostatnie stadium cyklu życia włosa), które występuje, gdy faza wzrostu włosów zostaje przerwana przez zaburzenia w organizmie. Wtedy o wiele więcej włosów niż zwykle przechodzi z fazy anagenowej. w fazę telogenu (zrzucania), co powoduje nadmierne codzienne wypadanie włosów. Ten stan może utrzymywać się przez krótki okres czasu albo nawracać. Nadmierne dotykanie włosów Nie chodzi po prostu o przeczesywanie loków palcami. Sytuacje kiedy jesteśmy bardzo zdenerwowani często prowadzą do pewnych odruchów, z których na początku nie zdajemy sobie sprawy. Obsesyjne łapanie za włosy, ciągnięcie, bawienie się, a nawet wyrywanie są oznakami ogromnego stresu. To może też objawiać się częstym drapaniem po głowie czy zbyt silnym rozczesywaniem szczotką. Warto przyjrzeć się naszym ostatnim nawykom i czy przypadkiem nie robimy żadnej z wymienionych czynności. Jak sobie z tym poradzić? Gdy już zobaczymy łupież czy sporą utratę loków to czeka nas inwestycja w odpowiednie kosmetyki. Ale równie ważna (a może najważniejsza) jest walka ze stresem. Nie ma na to jednej, idealnej recepty. Dla jednych będzie to joga, pilates, boks czy bieganie, za to dla innych stosowanie olejku cbd, częstsze spotkania z przyjaciółmi, znalezienie nowego hobby lub rozmowa z bliskimi albo terapeutą. Dobre kosmetyki do włosów
Nie słuchaj programów informacyjnych w trakcie treningu. Ćwiczenia mają cię odstresować a słuchanie kolejnych negatywnych newsów daje efekt przeciwny do zamierzonego
Czy podczas ćwiczeń oglądasz lub słuchasz wiadomości ze świata polityki, a także kolejne newsy o pandemii, czy innych niewesołych kwestiach? Lepiej zmień to przyzwyczajenie i włącz muzykę lub podcast. Powód? Trening to nie tylko czynność do budowania mięśni i odporności organizmu, ćwiczenia również relaksują.
Codziennie przytłaczają nas newsy o polityce, sprawach kryminalnych, zmianach klimatycznych, a teraz na dodatek doszła do tego pandemia koronawirusa, wybory prezydenckie, kwestia sieci 5G, susza, kryzys ekonomiczny... można tak wymieniać bez końca. Obojętnie czy włączymy telewizor lub radio, zajrzymy na Facebooka, czy instagram, z każdej strony bombardują nas kolejne negatywne informacje. Wiele osób włącza kanały informacyjne również podczas treningu. Czy to na bieżni (to przed pandemią) ogląda stacje informacyjne, a może podczas biegu, czy robieniu brzuszków ma ustawiony podcast lub stację radiową o polityce? Lepiej zmienić ten nawyk, a przekonują do tego amerykańscy lekarze. Nie słuchaj programów informacyjnych w trakcie treningu. Ćwiczenia mają cię odstresować a słuchanie kolejnych negatywnych newsów daje efekt przeciwny do zamierzonego "Ćwiczenia to dobry sposób na zmniejszenie stresu, ponieważ łagodzą stresory" - twierdzi Jennifer Heisz, psycholog poznawczy i profesor kinezjologii z McMaster University. Wspomniany bieg, brzuszki, podskoki "rzucają wyzwanie ciału w kontrolowanym otoczeniu". Wysokie tętno, cięższy oddech i ból mięśni mają symulować stresujące środowisko od którego chcemy uciec, co na dodatek, zwiększa naszą odporność na stres, a finalnie poprawia nastrój. Jest jedno "ale"... "Jeśli cierpisz na chroniczny stres psychiczny, ćwiczenia stają się trudniejsze. Jeśli na dodatek słuchasz negatywnej wiadomości, to stres się spotęguje. A to może przynieść efekt przeciwny do zamierzonego" - ujawnia Heisz. Jeśli zaczniesz się dodatkowo bombardować kolejnymi złymi wiadomości to twój organizm nie będzie miał jak "uciec" od tego. Sean McCann, psycholog sportowy, który pracuje z olimpijczykami, w rozmowie z serwisem The Cut powiedział, że swoim podopiecznym racjonuje ilość negatywnych newsów, zwłaszcza teraz, gdy są tak przerażające. "Wielu sportowców, z którymi współpracuję, słucha podcastów w trakcie treningu (...) wiele z nich jest teraz mocno depresyjnych, lepiej to zmienić. Sam ostatnio słucham sporo Talking Heads". Odwrócenie uwagi to dobry sposób - dla jednych będzie to słuchanie muzyki, a dla innych plotek ze świata show-biznesu. Jednak nie może to zmniejszyć koncentracji osoby ćwiczącej, całkowicie rozproszona uwaga nie pomaga na nasz delikatny stan psychiczny. Wychodzi na to, że zasada umiaru sprawdza się i w sporcie w trakcie pandemii. Trening ma nie tylko podtrzymać kondycję, ale też rozluźnić i zrelaksować.
10 brain foods - składników, które polepszają pracę mózgu
Brain foods to nowe superfoods - odżywcze składniki, które polepszają pamięć i koncentrację. Masz stresujący tryb życia? Wrzuć je na swój talerz!
10 brain foods - składników, które polepszają pracę mózgu >>
Joga na zewnątrz? Warto! Przeczytaj, dlaczego
Lek na stres, genialny relaks i trening koncentracji. Instruktorki jogi - psycholog Basia Tworek i tancerka Ilona Bekier - przekonują, że latem nie ma nic lepszego niż praktyka w plenerze.
Dlaczego warto ćwiczyć jogę na zewnątrz? Basia Tworek: Przyroda, świeże powietrze, tlen i rośliny mogą – obok asan, czyli pozycji jogi - stać się dodatkowym środkiem leczącym zestresowany organizm. W przyrodzie układ nerwowy ma szansę wyciszyć się i zwolnić, oddech wydłuża się i pogłębia. W ostatnich latach oddziaływanie natury na organizm człowieka to bardzo modny temat. Powstaje wiele badań i publikacji, z których wnioski można uogólnić w jednym zdaniu: Przebywanie w przyrodzie nas uzdrawia, zwiększa naszą odporność, obniża poziom hormonów stresu i koi skołatane nerwy. Cel praktyki jogi jest w zasadzie taki sam – dlatego nie ma nic lepszego, niż połączenie przyrody i jogi. Ilona Bekier: Dzięki takiej formie treningu jesteś w stanie się wyciszyć oraz zapomnieć o stresie po ciężkim dniu w pracy. A jeśli zdecydujesz się na trening poranny, z pewnością znacznie sprawniej będziesz działać i myśleć w ciągu dnia. Dlatego korzystaj z możliwości jakie daje nam lato i zrób coś dobrego dla swojego samopoczucia i zdrowia. Czym różnią się zajęcia od tych w studio? Ilona Bekier: Dwie różne praktyki, ale każda daje nam ogromne korzyści. Na sali w studio łatwiej utrzymać równowagę, ponieważ stoimy na równej powierzchni, ale ćwicząc na zewnątrz łatwiej nam dotlenić organizm. Trochę inne asany wykonujemy na sali, gdzie mamy dostęp chociażby do ściany czy różnych profesjonalnych przyrządów, natomiast w plenerze mamy kontakt z naturą, która daje nam nowe możliwości i rozwija naszą wyobraźnię. Basia Tworek: W przyrodzie mamy mniejszy dostęp do pomocy, takich jak paski, koce, pianki, czy kostki do jogi. Nie można też zamknąć okien, włączyć klimatyzacji i zasunąć rolet. Jest za to więcej przestrzeni, tlenu, odgłosów i zapachów. Jest też wiatr, owady i ryzyko deszczu :). Jako nauczyciel cenię sobie oba rodzaje zajęć, ale kiedy tylko mam okazję, zabieram uczniów na trawę – uważam, że my, mieszczuchy powinniśmy wykorzystywać każdy pretekst do przypomnienia sobie o tym, że jesteśmy częścią przyrody. Ilona Bekier: „Szczególnie polecam osobom, które na co dzień pracują w zamkniętych pomieszczeniach”. Ilona ma na sobie strój do jogi i treningu z kolekcji adidas x Wanderlust, uszyty z materiałów pochodzących z recyklingu. Zobacz całą kolekcję: www.adidas.pl/wanderlust fot. Natalia Cuda Co można zyskać dzięki ćwiczeniom na zewnątrz? Ilona Bekier: Świeże powietrze w parku lub na plaży, śpiew ptaków, promienie słońca i przyjemny wiatr - natura pozwoli wyciszyć się i zrelaksować. Szczególnie polecam osobom, które na co dzień pracują w zamkniętych pomieszczeniach. Kontakt z przyrodą w połączeniu z odpowiednim oddechem mają zbawienne działanie dla naszego zdrowia fizycznego i psychicznego. Poprawisz kondycję, wzmocnisz mięśnie, stawy i więzadła, a dodatkowo taki rodzaj wysiłku przyspieszy metabolizm. Joga w plenerze rozwija wyobraźnię, co z kolei wpłynie korzystnie na twoją kreatywność podczas codziennych obowiązków. Jakie są najlepsze miejsca do ćwiczeń? Ilona Bekier: W mieście warto wybrać się do parku z dużą ilością drzew i z dala od głośniej ulicy. Dla mnie wymarzonym otoczeniem do praktyki jest las blisko morza. Szum morza działa na mnie kojąco, a w lesie najlepiej ładuję naturalną pozytywną energię. Basia Tworek: Praktyka jogi nie jest wymagająca. Tak naprawdę wystarczy nam własne ciało i bose stopy. Nawet mata nie jest konieczna, choć się przydaje. Z tego też powodu jogę możemy praktykować właściwie wszędzie. W mieście najlepsze są parki, ale bardzo dobrze sprawdza się tez balkon, czy taras. Poza miastem – im bliżej lasu lub zielnych łąk, tym lepiej, bo olejki eteryczne wydzielane przez drzewa i rośliny zielne działają na nas uspokajająco, a być może, choć to jest jeszcze w fazie badań, również przeciwzapalnie. Dla kogo przeznaczone są zajęcia? Ilona Bekier: Zajęcia przeznaczone są zarówno dla osób, które praktykują jogę na co dzień, jak i dla tych, którzy chcą spróbować po raz pierwszy. Basia Tworek: Najczęstszy mit, to taki, że aby praktykować jogę, trzeba być rozciągniętym. Tymczasem praktykujemy m. in. właśnie po to, aby powoli i bezpiecznie zwiększać elastyczność naszego ciała, wzmacniać je, a przede wszystkim rozluźniać i uwalniać od napięcia. Na zajęciach najbardziej korzystają więc osoby sztywne i z przykurczami. Kolejny mit to taki, że trzeba być szczupłym – rzeczywiście, w czasach instagrama i wysypu zdjęć akrobatek w bikini wzmacnia się takie wyobrażenie o jodze. Tymczasem warto budować dystans do takiego „yoga-porn“ – większość joginów i nauczycieli to normalni ludzie, z przeciętnymi zakresami i wałeczkami na brzuchu, za to z dobrym sercem, dużą świadomością ciała, oraz rozległą wiedzą anatomiczną i psychologiczną. Głęboko wierzę, że dobre zajęcia jogi to takie które przebiegają w atmosferze wolnej od osądów, napinki i rywalizacji. Naprawdę jogę praktykować może każdy: nawet osoby chore, unieruchomione i kontuzjowane – one jednak będą potrzebowały zindywidualizowanego podejścia i dla nich otwarte zajęcia grupowe to nie najlepszy pomysł. Jak się przygotować do zajęć? Basia Tworek: Ćwiczymy boso, więc wystarczy wygodny, niekrępujący ruchów dresik i mata. Polecałabym też nie najadać się przed zajęciami. Za to może przydać się woda, choć raczej nie pijemy jej w trakcie praktyki, tylko po. Ilona Bekier: Wystarczy zabrać matę do jogi, pozytywne nastawienie i uśmiech. Przygotowując się do pierwszego treningu, pamiętajmy również o ręczniku i zapasie wody mineralnej. Joga wygląda na bardzo spokojny sport – w rzeczywistości jednak jest w stanie wycisnąć z nas ostatnie poty. Co robić, gdy zacznie przeszkadzać miejski gwar? Basia Tworek: Skupić się na oddechu i na własnym ciele. Głównym zadaniem praktyki jogi nie jest rozciągnięcie się, tylko zapanowanie nad umysłem i układem nerwowym – umiejętność kierowania uwagą i zwiększenie koncentracji. Praktyka na zewnątrz to fantastyczny trening na koncentrację: za każdym razem, kiedy złapiemy się na tym, że nasza uwaga ucieka, staramy się przywołać ją tam, gdzie powinna być, czyli w ciele i w oddechu. To łatwiejsze, niż się wydaje, bo podczas zajęć jest tyle wyzwań, że jesteśmy totalnie w mitycznym „tu i teraz“. Ilona Bekier: Mam na to sposób. Zamykam oczy i wyobrażam sobie, że miejski gwar to odgłosy dżungli, zwierzęta, albo szum morza. Wybieram jeden z tych odgłosów i koncentruję na nim uwagę, co pozwala mi wyciszyć umysł mimo otaczającego chaosu. Polecam, warto spróbować. Basia Tworek: „My, mieszczuchy powinniśmy wykorzystywać każdy pretekst do przypomnienia sobie o tym, że jesteśmy częścią przyrody”. Basia ma na sobie strój do jogi i treningu z kolekcji adidas x Wanderlust, uszyty z materiałów pochodzących z recyklingu. Zobacz całą kolekcję: www.adidas.pl/wanderlust fot. Natalia Cuda Co się dzieje, gdy pogoda jest gorsza – pada, jest bardzo gorąco? Ilona Bekier: Gdy pada deszcz, treningi przenosimy pod dach. Chociaż w deszczu też praktykowałam jogę i jest to wspaniałe doświadczenie :) Natomiast nie polecam ćwiczeń w godzinach największego słońca, najlepiej praktykować przed 11 lub po 17. Lepiej unikać nieludzkich upałów i przede wszystkim chronić skórę, wtedy w słoneczne dni nie zaryzykujesz utraty zdrowia. Jeśli zachowasz ostrożność, joga w promieniach słońca przyniesie Ci nieocenione korzyści. Basia Tworek: Wysoka temperatura nie jest problemem – nauczyciele starają się wykorzystać ją do pogłębiania zakresów: mięśnie są wtedy ciepłe i ciało, dosłownie, roztapia się w asanach. Rezygnujemy wtedy z praktyki dynamicznej (dużo szybkich przejść między pozycjami), na rzecz dłuższego trwania w asanach i wykorzystywania temperatury oraz siły grawitacji. Zdarzało mi się słyszeć okrzyki niedowierzania, bo ktoś w gorący dzień wszedł w pozycję tak głęboko jak nigdy dotąd. W razie deszczu spotykamy się w naszej tajnej bazie – Adidas Runners na Solec 38. Niezależnie od pogody – atmosfera na jodze zawsze dopisuje i gwarantuje dobry nastrój na resztę dnia. Basia Tworek – nauczycielka jogi i psycholog. Wykłada na studiach podyplomowych. Szkoli przyszłych nauczycieli jogi. Jej specjalność to praca ze stresem i napięciem. Jej sesje jogi, podcasty i artykuły znajdziesz na basiatworek.pl Ilona Bekier – tancerka, choreografka, instruktorka i ambasadorka L’Oreal Paris i Adidas Polska. Miłośniczka jogi i aktywnego stylu życia. Finalistka, a obecnie choreografka programu TVN „You Can Dance”. Gdzie ćwiczyć? Zajęcia jogi w plenerze odbywają się w większości dużych i wielu mniejszych miastach. Oto niektóre z nich: Warszawa Basia i Ilona prowadzą bezpłatne zajęcia w ramach współpracy z marką adidas x Wanderlust. Można się na nie zapisać na stronie www.adidas.pl/adidasrunners. Joga z Kirti w Łazienkach Królewskich w soboty o godz. 11 https://www.lazienki-krolewskie.pl/pl/wydarzenia/joga-z-kirti Joga na Łące Leśmiana w środy o godz. 18 http://www.polin.pl/pl/wydarzenie/zajecia-ruchowe-joga-na-lace-lesmiana Outdoor yoga w Summer Camp Wola Park w soboty o godz. 10.30 https://www.facebook.com/events/1300790393357083/ Joga na Kępie Potockiej w soboty o 12.30 https://www.facebook.com/events/426987157745380/ Poznań Joga przy fontannie (Parka Adama Mickiewicza) w niedziele o 9 https://www.facebook.com/events/2057068721225769/ Joga na szelągu w soboty o 10 https://www.facebook.com/events/295004430961167/ Joga w Parku, parku im. K. Marcinkowskiego, soboty o godz. 13 http://www.facebook.com/events/829842467226739/ Joga nad Maltą w środy o godz. 18 https://www.facebook.com/events/389307698239600/ Katowice Dychnij na lufcie, park Kościuszki https://www.dychnijnalufcie.pl/ Joga na trawie, Muzeum Śląskie, przed wieżą szybu „Warszawa II” w niedziele o godz. 10 https://muzeumslaskie.pl/pl/aktualnosci/joga-muzeum-juz-3-czerwca/ Wrocław Joga w parku Staszica w niedziele o godz 18 https://www.facebook.com/events/1815080502127219/ Joga w parku Słowackiego w niedziele o 10.15 http://fabrykaenergii.pl/aktualności/joga-w-parku Joga z Rudą, Forma Płynna - Beach Bar Wrocław, soboty o godz. 10 https://www.facebook.com/events/190285058269013/ Kraków Park Decjusza, (pilates z elementami jogi) środy godz. 11 Park Kościuszki, (pilates z elementami jogi) środy godz. 16 http://krakow.pl/aktualnosci/210028,202,komunikat,cwicz_w_zieleni_na_bezplatnych_treningach.html Trójmiasto Wakacyjna joga w parku w Sopocie w niedziele o godz. 10.30 https://www.facebook.com/events/1824360331201048/ Joga na plaży, Zatoka Sztuki, Sopot w Niedziele o 18 https://www.facebook.com/events/461466820955230/ Joga na zdrowie, Gdańsk, park Reagana, wtorki o godz. 18.30 https://aktywujsiewgdansku.pl/zajecia/joga-na-zdrowie/
Coraz częściej odczuwamy zmęczenie spowodowane stresem, brakiem snu, a nawet złą dietą. Jak z tym walczyć? Przejdź na chronodietę i zmień swoje menu. Codzienny dobór tego, co się je, a także pora jedzenia wpływa na nasz organizm o czym można przeczytać w książce "Chronodieta. Co kiedy jeść". Poznaj fragment poradnika.
Świat wydaje grube miliardy na walkę z otyłością. Następne – na walkę ze zmęczeniem. Jesteśmy przemęczoną bandą, to pewne. Próba sprecyzowania przyczyny zmęczenia przypomina próbę wyjaśnienia, dlaczego wuj Lew wciąż nie potrafi rozgryźć Facebooka. Zadanie niemal beznadziejne. Wszystko dlatego, że mamy do czynienia z bezlikiem powodów. Niektóre dotyczą sedna, inne wspólnie przyczyniają się do wyczerpania psychicznego i fizycznego. Przyczyn jest mnóstwo: niedostatek snu, nieodpowiednia dieta, uboczne działanie leków, zaburzenia hormonalne, nie wiadomo co, brak ruchu, nadmierny stres... Lista jest długa. Głównych źródeł kłopotu – złego sypiania i będącej tego skutkiem porannej rozlazłości na miarę bezkształtnego kawałka galarety – należy poszukiwać głęboko, identyfikując potencjalne przyczyny albo bodźce wywołujące zmęczenie. Oto wskazówka: odpowiedź znajduje się w pożywieniu (w końcu, traktując rzecz czysto technicznie, pokarm JEST źródłem energii). Niestety, wielu z nas sięga po sztuczne lub niezdrowe stymulatory, które niczym iskra podpalają lont. Wierzymy, że tego nam trzeba, a tymczasem w końcu zaczynają szkodzić. Zamiast powiększać i utrzymywać na wyższym poziomie zasoby energii, stymulatory wywołują fluktuacje podobne do wahań na giełdzie, towarzyszących niestabilnej gospodarce. A to kłopot, gdyż powoduje, że sięgamy po jeszcze nie zdrowsze pokarmy. Z tym wiąże się większość energetycznych kłopotów naszej zbiorowości. Kiedy czujemy się zmęczeni, rozglądamy się za czymkolwiek, co pomoże przywrócić energię do pierwotnego poziomu. Reakcją przewodu pokarmowego jest domaganie się cukru, który jest dla organizmu zastrzykiem energii dostępnej niemal od zaraz. I to działa! Wraca werwa, sądzimy, że wszystko jest w porządku. Tymczasem euforia wywołana dawką cukrów prostych szybko prze- chodzi w dołek spowodowany ich brakiem. Czujemy się jeszcze bardziej zmęczeni niż poprzednio. I zaczyna się kolejna faza piekielnego cyklu. Pragniemy zatem, żebyś się zdrowo wysypiał, regularnie ćwiczył i zarządzał stresem, co pomoże ci przywrócić energię do pożądanego poziomu. Podpowiemy, czym wzbogacisz swój proenergetyczny arsenał. Odżywianie się zgodne z regułami chronodiety stawia początkujących w uprzywilejowanej pozycji. Wcześniejsze pory jedzenia pomogą naładować systemy energetyczne i utrzymać ich wydajność przez cały dzień. Jeśli odkryjesz, że potrzebne ci doładowanie, skup się na dwóch formach: takiej, która bezpiecznie i szybko da kopa, i takiej, która zapewni energię przez długi czas. Oto, jak się z tym wszystkim zmierzyć. Co jeść, kiedy walczysz ze zmęczeniem? Zadbaj o... zatankowanie zbiorniku paliwa Woda. Jej niedostatek należy do najważniejszych przyczyn zmęczenia. Źle nawodniony ustrój zużywa zgromadzone zasoby na utrzymanie równowagi wodnej zamiast na wytwarzanie energii. Wodę mamy przez cały dzień w zasięgu ręki i wciąż popijamy. Polecamy wypicie rano, zaraz po przebudzeniu, szklanki lub dwóch. Naturalnie podczas ćwiczeń należy pić więcej. Osiem szklanek to solidna dzienna norma. Żeby nie zaprzątać sobie głowy liczeniem, warto kupić dwulitrowy dzbanek (termos). Codzienne opróżnienie oznacza wykonanie normy. Zdrowe tłuszcze. Są najbardziej energetycznym spośród podstawowych składników pokarmowych, większość typowych przekąsek łączy je z cukrami prostymi. W tym połączeniu są bombami kalorycznymi odpowiedzialnymi za gwałtowne wahania zasilania w energię. Dodatkowo pomagają tyć. Ale jest i druga strona medalu: zaletą zmieszania tych samych tłuszczów z białkiem i włóknami pokarmowymi jest pozbawione wszelkiego ryzyka spowolnienie uwalniania energii. Między innymi dlatego tłuszcze nienasycone, na przykład te zawarte w łososiach, orzechach czy awokado, odgrywają kluczową rolę w chronodiecie. Pewnie z tego samego powodu grzanka z awokado stała się popularnym składnikiem śniadań. Gwarantuje zaraz na początku dnia dawkę zdrowego tłuszczu oraz błonnika. Białko. Zawarte w chudym mięsie (kurzym, indyczym, rybim) jest wybornym źródłem energii, podobnie białko roślinne pochodzące z fasoli (roślin strączkowych) i orzechów. Porcję białka też należy zjeść na początku dnia. Co jeść, kiedy walczysz ze zmęczeniem? Natychmiastowy efekt da ci... Kawa i herbata. Te powszechne używki są rutynowo wykorzystywane do pobudzenia organizmu. Świetnie sprawdzają się w tej roli, zwykle też nie powodują fluktuacji energetycznych, typowych po spożyciu cukru, więc nie ma niczego złego w napojach z kofeiną, doskonale nadają się nawet na początek dnia, pod warunkiem że są bez cukru oraz innych dodatków ciężkiego kalibru, takich jak śmietana czy syropy smakowe. Nasz przyjaciel, doktor Oz, późnym rankiem, zanim pojawi się pierwsza naturalna obniżka formy, pije herbatę. Węglowodany złożone. Spalają się wolniej niż proste (to te w białych cukrze i mące). Zawarte w owocach i pełnych ziarnach zaspokajają zachcianki na słodycze i dość prędko powodują energetyczny wzrost, a nie są obarczone ryzykiem wielkiej katastrofy. Kiedy jeść? Chronodieta i zasady odżywiania - Chronożywienie daje największe korzyści, jeśli je się tylko w ciągu dnia. Pory jedzenia powinny się mieścić w 12 godzinach na dobę (a nawet w krótszym czasie). Trzeba mocno się starać jeść wówczas, gdy organizm jest na to gotowy. To znaczy, że należy się żywić zgodnie z rytmem dobowym ustroju. Związane z nim procesy biologiczne stymulowane są światłem i zaprojektowane tak, by jak najlepiej wykorzystać najbardziej deficytowy towar – energię. - Jedz więcej rano, a z upływem dnia coraz mniej - Jedz systematycznie - Jedz nieszablonowo. Choć nasza kultura sztywno związała spożywanie niektórych pokarmów z konkretną porą dnia, wcale nie znaczy, że tak ma być na wieki wieków. Wiele innych zrobiło i wciąż wiele robi, by uniknąć stereotypów żywieniowych. Więcej o chronodiecie przeczytasz w książce "Chronodieta. Co kiedy jeść" Michaela F. Roizena, Michaela Crupaina, Teda Spikera.