„Backstage Leather Skirt” to nowa wersja klasyki. Kasia Sokołowska pokazuje, że czerń w 2026 roku nosimy z odważnym twistem
Minimalizm spotyka awangardę w najbardziej stylowym wydaniu. Kasia Sokołowska udowadnia, że czarna skórzana spódnica w wersji „Backstage” to nie tylko klasyk, ale i wyrazisty element, który nadaje sylwetce formę i charakter.
Spis treści: „Backstage Leather Skirt” – nowa era czarnej klasyki na sezon 2026 Jak „Backstage Leather Skirt” stylizuje Kasia Sokołowska? Jak stylizować „Backstage Leather Skirt” w sezonie 2026? Total look w czerni nie musi być nudny, zwłaszcza gdy łączy faktury, formy i nieoczywiste detale. Kasia Sokołowska w „Backstage Leather Skirt” pokazuje, że klasyka zyskuje nową definicję, gdy do gry wchodzą struktura, kontrast i teatralna konstrukcja. „Backstage Leather Skirt” – nowa era czarnej klasyki na sezon 2026 Skórzana spódnica nie wychodzi z mody, ale w sezonie 2026 zyskuje formę, która zaskakuje. „Backstage Leather Skirt” to propozycja dla tych, którzy kochają klasykę, ale potrzebują jej w nowym, bardziej wyrazistym wydaniu. Czerń staje się tłem dla sylwetki o rzeźbiarskim kształcie – matowej skóry w wersji maxi. To nie jest prosty basic. To modowy eksperyment, który z powodzeniem łączy teatralność z codziennością. Spódnica przyciąga uwagę formą, ale nie traci na funkcjonalności. Jej architektoniczna konstrukcja sprawia, że każda stylizacja nabiera modowego sznytu i to bez zbędnych dodatków. Jak „Backstage Leather Skirt” stylizuje Kasia Sokołowska? Kasia Sokołowska nie boi się modowych wyzwań, co udowodniła po raz kolejny w czarnym total looku z „Backstage Leather Skirt” w roli głównej. Na pierwszym planie, skórzana spódnica z twistem, z przodu przypominająca sukienkę na cienkich ramiączkach, z tyłu zachowująca klasyczny fason rozszerzanej spódnicy maxi o kroju A.. Zestawiła ją z pluszowym golfem z lekkim brokatowym połyskiem, który dodaje miękkości i zmysłowości skórzanej bazie. View Burdaffi on the source website Stylizację spięła cienkim paskiem, który subtelnie podkreślił talię, a na nogi wybrała czarne oficerki na masywnej podeszwie, praktyczne, surowe, ale bardzo chic. Efektem jest doskonała gra tekstur i objętości. Czerń w wersji Kasi to nie tło, lecz dominanta, wyrazista, acz wyważona. Jak stylizować „Backstage Leather Skirt” w sezonie 2026? Z kluczem do sukcesu w tej stylizacji jest balans pomiędzy formą a fakturą. Skórzana spódnica z najlepiej wypada w towarzystwie miękkiej góry, plusz, kaszmir, dzianina z delikatnym połyskiem to idealne kontrasty. Możesz postawić na total look, jak Kasia, lub przełamać go jasnym golfem czy metalicznymi dodatkami. Do „Backstage Leather Skirt” pasują masywne buty, od oficerek po loafersy na grubej podeszwie. A jeśli chcesz pójść w stronę wieczorowego minimalizmu, zamień sweter na satynowy top i dodaj biżuterię w odcieniach hematytu. Ten model spódnicy daje ogromne pole do eksperymentów i o to właśnie chodzi w modzie 2026.
„Neo-Leather Set” to najbardziej bezkompromisowy look zimy 2026. Monika Olejnik pokazuje, jak nosić skórę w wersji high fashion
Skórzany total look wraca w najbardziej dopracowanej wersji. Zimą 2026 „Neo-Leather Set” staje się nowym uniformem kobiet, które myślą o modzie w kategoriach formy, jakości i konsekwencji. Stylizacja Moniki Olejnik pokazuje, jak nosić skórę w duchu nowoczesnego high fashion.
Skóra w sezonie zimowym 2026 wychodzi z roli dodatku i przejmuje stery całej stylizacji. Komplet złożony ze skórzanej kurtki i spódnicy nie jest już manifestem rockowej estetyki ani cytatem z mody motocyklowej. W nowej odsłonie – nazwanej „Neo-Leather Set” – to czysta, dopracowana forma balansująca między minimalizmem a luksusem. Stylizacja Monika Olejnik, uchwycona na tle Aten, idealnie wpisuje się w ten kierunek: nowoczesny, zdyscyplinowany i świadomie pozbawiony ozdobników. Skórzany komplet damski w wersji high fashion – co go wyróżnia? Klucz do tego trendu leży w konstrukcji i proporcjach. Skórzana kurtka ma wyraźnie zarysowaną linię ramion i lekko użytkowy charakter, który równoważy jej minimalistyczna forma. Spódnica – długa, prosta, miękko układająca się na sylwetce – wprowadza do całości spokój i elegancję. Matowe lub półmatowe wykończenie skóry sprawia, że stylizacja nie jest dosłowna ani agresywna wizualnie. To estetyka bliska pokazom mody i redakcyjnym stylizacjom, a nie streetwearowej prowokacji. Jak nosić „Neo-Leather Set” zimą 2026? Skórzany total look najlepiej działa wtedy, gdy jest stylizowany z dużą dyscypliną. Kluczem jest zachowanie prostoty i konsekwencji materiałowej. Kurtka i spódnica powinny tworzyć jednolitą całość kolorystyczną – czerń, głęboki brąz lub grafit wyglądają najbardziej luksusowo i nie wymagają dodatkowych akcentów. Pod spód warto założyć cienki golf lub dopasowany top w tym samym odcieniu, który nie zaburzy linii sylwetki i pozwoli skórze pozostać głównym bohaterem stylizacji. View Burdaffi on the source website Buty pełnią tu funkcję stabilizującą proporcje. Najlepiej sprawdzają się modele na masywnej podeszwie – ciężkie botki, workery lub minimalistyczne platformy, które dodają całości współczesnego charakteru i równoważą długość spódnicy. Zamiast biżuterii lepiej postawić na jeden mocny detal: duże, geometryczne okulary przeciwsłoneczne, prostą skórzaną torbę noszoną na ramieniu lub pasek podkreślający talię. W chłodniejsze dni stylizację można uzupełnić długim płaszczem narzuconym na ramiona – bez zapinania – co dodatkowo podbije efekt redakcyjnej nonszalancji. View Burdaffi on the source website Dlaczego skórzany total look wraca do łask „Neo-Leather Set” idealnie wpisuje się w aktualny zwrot mody w stronę rzeczy przemyślanych, trwałych i wielozadaniowych. Kurtka i spódnica mogą funkcjonować razem jako kompletny look, ale równie dobrze sprawdzą się osobno – zestawione z dzianiną, wełnianymi spodniami czy prostą koszulą. To propozycja dla kobiet, które nie szukają sezonowej dekoracji, lecz silnych elementów garderoby budujących styl na lata.
„Mocha Sculpt” w stylu Jessiki Alby to spódnica, która wraca jesienią 2025 do łask. Brązową skórę w rzeźbiarskim wydaniu nosimy z tymi butami
Jessica Alba w spódnicy „Mocha Sculpt” udowadnia, że skórzane midi to nie tylko ponadczasowy klasyk, ale także jeden z najbardziej pożądanych elementów jesiennej garderoby 2025.
Spis treści: „Mocha Sculpt” - skórzana spódnica na jesień 2025 Jessica Alba w „Mocha Sculpt” Jak stylizować spódnicę „Mocha Sculpt” na jesień 2025? Jesień 2025 stawia na rzeźbiarskie formy i szlachetne odcienie brązu. Jessica Alba, pojawiając się na pokazie Tory Burch w Nowym Jorku, zaprezentowała idealny przykład tego trendu. Jej spódnica „Mocha Sculpt” z brązowej skóry udowadnia, że minimalizm i elegancja mogą iść w parze z odważną formą. „Mocha Sculpt” – skórzana spódnica na jesień 2025 „Mocha Sculpt” to spódnica, która redefiniuje rolę skóry w modzie. Zamiast kojarzyć się z ciężkim rockowym stylem, jesienią 2025 przyjmuje elegancką, minimalistyczną formę. Brązowa skóra o głębokim, kawowym odcieniu zyskuje świeżości, podkreślając kształty, modelując sylwetkę i sprawiając, że każdy krok wygląda jak świadomy element rzeźbiarskiej kompozycji. To nie tylko element garderoby, ale wręcz statement piece, który nadaje ton i charakter całej stylizacji. Jessica Alba w „Mocha Sculpt” Aktorka została sfotografowana przed pokazem Tory Burch podczas New York Fashion Week i od razu przyciągnęła uwagę świata mody. Jej wybór padł na spódnicę midi w odcieniu „mocha”, wykonaną z gładkiej skóry, której minimalistyczny fason świetnie współgrał z dopasowaną górą. Alba postawiła na kontrast faktur, szarą bluzkę z połyskującą nicią i eleganckie dodatki, które pozwoliły wyeksponować centralny punkt stylizacji, czyli ołówkową spódnicę. Całość dopełniły klasyczne, smukłe buty na obcasie w podobnym odcieniu do spódnicy, które wydłużyły sylwetkę i dodały całości wyrafinowanego charakteru. To właśnie ten wybór obuwia sprawił, że „Mocha Sculpt” nie wyglądała ciężko, lecz nowocześnie i kobieco. View Burdaffi on the source website Jak stylizować spódnicę „Mocha Sculpt” na jesień 2025? Spódnica w tym wydaniu nie wymaga wielu dodatków, bo sama w sobie jest najmocniejszym punktem stylizacji. W wersji minimalistycznej można zestawić ją z białą koszulą oversize i mokasynami, tworząc look w duchu „office core”, który doskonale sprawdzi się do pracy. Na wieczór wybierz cienki golf, długi płaszcz i szpilki w odcieniu nude. Fashionistki coraz częściej łączą ją też z masywnymi kozakami, kontrast ciężkiej skóry i wysokiego obuwia daje efekt mocny, ale wciąż stylowy. „Mocha Sculpt” najlepiej prezentuje się w połączeniu z prostymi, eleganckimi butami, jak klasyczne szpilki, botki na smukłym obcasie czy minimalistyczne mokasyny. To właśnie one podkreślają rzeźbiarski charakter spódnicy i pozwalają jej grać pierwsze skrzypce w stylizacji.
Były kojarzone z nudą, dziś są ikoną miejskiego stylu. „Coffee Crunch Boots” to najmodniejsze kozaki tej jesieni
Kiedyś banalne, dziś wyznaczają kierunek trendów. Kozaki „Coffee Crunch Boots” w odcieniu kawowego brązu i z charakterystycznym tłoczeniem szturmem wchodzą na ulice miast i udowadniają, że klasyka może być równie ekscytująca co mikrotrendy.
Spis treści: „Coffee Crunch Boots” - klasyka w nowym wydaniu Jak nosić kozaki „Coffee Crunch Boots”? „Coffee Crunch Boots” - najgorętszy powrót sezonu Jeszcze do niedawna traktowane jako zachowawczy wybór, dziś wracają w wielkim stylu. Kozaki „Coffee Crunch Boots” z tłoczonej skóry stają się najgorętszym dodatkiem sezonu. Eleganckie, wyraziste i niezwykle uniwersalne, definiują jesienny styl 2025 w wydaniu miejskim. „Coffee Crunch Boots” – klasyka w nowym wydaniu Jesień 2025 należy do butów, które przełamują schematy. „Coffee Crunch Boots” to kozaki wykonane z tłoczonej skóry w odcieniu głębokiej kawy. Ich faktura sprawia, że klasyczny fason nabiera świeżości, a zarazem wyróżnia się na tle gładkich modeli. To propozycja, która łączy ponadczasową elegancję z nutą charakteru, idealna dla minimalistek, które chcą subtelnie podkręcić codzienny look. Dotąd kozaki ze skóry w ciemnych barwach uchodziły za przewidywalne. Jednak dzięki modnemu tłoczeniu inspirowanemu fakturą krokodyla czy ziarnistej skóry, „Coffee Crunch Boots” zyskały nowoczesny twist. Właśnie dlatego pokochały je fashionistki z Mediolanu i Kopenhagi, które zestawiają je z prostymi płaszczami oversize, denimem i spódnicami midi. Jak nosić kozaki „Coffee Crunch Boots”? „Coffee Crunch Boots” to buty, które działają jako modowy fundament jesiennej garderoby. W wersji minimalistycznej najlepiej wyglądają z prostymi jeansami i czarnym golfem, efekt paryskiego quiet luxury gwarantowany. Do biura można je zestawić z garniturową spódnicą ołówkową i białą koszulą, a w wersji wieczorowej, z satynową sukienką typu slip dress i oversize'owm płaszczem. Ich największą zaletą jest uniwersalność. Dzięki neutralnemu odcieniowi kawowego brązu świetnie komponują się zarówno z klasycznymi barwami jak czerń, szarość czy beż, jak i z mocniejszymi akcentami kolorystycznymi. Trendsetterki chętnie łączą je także z ciepłymi, ziemistymi tonami: rudością, oliwkową zielenią czy burgundem. To kozaki, które dodają charakteru każdej stylizacji, nie przytłaczając jej. „Coffee Crunch Boots” - najgorętszy powrót sezonu „Coffee Crunch Boots” to odpowiedź na rosnące zainteresowanie modą w duchu quiet luxury. Wyglądają luksusowo, choć nie krzyczą logotypami, a ich siła tkwi w detalach, subtelnym połysku skóry, wyraźnej fakturze i idealnie wyważonym kroju. To obuwie, które pasuje zarówno do miejskiego street style’u, jak i do eleganckich, minimalistycznych looków. Nic dziwnego, że ten model stał się jednym z najczęściej fotografowanych na tygodniach mody w Europie. Kozaki z tłoczonej skóry, dawniej uznawane za zbyt zachowawcze, dziś wracają w zupełnie nowym stylu, jako ikona miejskiego szyku i najmodniejszy wybór jesieni 2025. View Burdaffi on the source website
Jak odmłodzić twarz po 30? Dermatolog radzi, by stosować te zasady. Dzięki nim dłużej nie będziesz miała zmarszczek
Zabiegi, kremy, joga? Po 30. roku życia skóra wciąż może wyglądać jak dziesięć lat wcześniej. Warto znać kilka zasad, które pozwolą zrozumieć, jak odmłodzić twarz po trzydziestce. Okazuje się, że pielęgnacja cery wcale nie musi być skomplikowana!
W tym artykule: Złe nawyki w pielęgnacji cery po 30, które przyspieszają proces starzenia się skóry Pielęgnacja skóry po 30 roku życia? Porady dermatologa - oczyszczanie, filtry, kremy do twarzy z filtrem Jak dbać o skórę po trzydziestce? Mezoterapia i anti-aging Jakie zabiegi na twarz są najlepsze po trzydziestym roku życia? Oczyszczanie skóry, nawilżanie - sposoby na opóźnienie procesów starzenia się cery Jak odmłodzić twarz po trzydziestce? Sprawdzać skład kosmetyków i nie kupować ze względu na opakowanie Trzy filary pielęgnacji, które pozwolą zachować młodą skórę po trzydziestce Dbanie o skórę po trzydziestce nie kończy się na pielęgnacji Wygląda i czuła się jak nastolatka. Ale z okazji 30. urodzin jedna z naszych dziennikarek odwiedziła dermatologa, by dostać odpowiedź na pytanie, jak odmłodzić twarz po trzydziestce? Jaką otrzymała receptę? Zobaczysz, po trzydziestce wszystko zmieni się na lepsze – podkreślały koleżanki, które osiągnęły już ten magiczny wiek. I choć gdy obudziłam się z „trójką z przodu”, miałam wrażenie, że wszystko jest – nomen omen – po staremu, to jednak od pewnego czasu widzę zmiany. Na plus: przestałam się przejmować, co myślą o mnie inni, albo mierzyć swoją wartość tym, ile ważę czy ilu followersów polubiło mój ostatni post (niezmiennie zero, bo nie miałam Instagrama). Ale coraz bardziej dostrzegam też mroczne strony 30+. Po pierwsze: na myśl o imprezie od piątku do niedzieli robi mi się słabo. To znak, że mój organizm nie regeneruje się już jak kiedyś. Zarwane noce zostawiają coraz bardziej widoczne ślady na mojej twarzy. „Gotycki” makijaż – sińce pod oczami, opuchnięte powieki, ziemista cera – może i wygląda sexy, gdy ma się 18 lat, ale nie 30. O tym, że nie jestem już nastolatką ani nawet dwudziestokilkulatką, z uporem przypominają mi moja rodzina i znajomi, ale co gorsza – gdy patrzę w lustro – także moje ciało i twarz. I choć moim ideałem urody pozostaje prowadząca rockand-rollowy styl życia Kate Moss, postanawiam trochę wziąć się za siebie. Złe nawyki w pielęgnacji cery po 30, które przyspieszają proces starzenia się skóry Trzy razy w tygodniu wyginam kręgosłup w psie, z głową w dół, robię plié i chassé, wyciskam siódme poty na trampolinie. Dzień zaczynam od owsianki i czystka, choć wzdrygam się przy każdym łyku. Na noc smaruję się retinolem i nie wychodzę z domu bez kremu z filtrem. Nie umiem jednak (bardziej nie chcę) zrezygnować z ulubionych prosecco, kawy i papierosów. I choć dalej, gdy je kupuję, często proszą mnie o dowód (nic tak nie poprawia humoru), to jednak podświadomie boję się, że za kilkanaście lat bardziej niż jak ikona francuskiego szyku Caroline de Maigret będę wyglądać jak Brigitte Bardot, tyle że stroniąca od solarium. – Nie ma innej rady, trzeba rzucić palenie – bezlitośnie podsyca moje obawy dermatolog dr Ivana Stanković. – Prędzej czy później odbije się to na skórze, przyspieszy jej starzenie, pogorszy koloryt – dodaje. Poleca mi krem Idéalia Vichy, dobry dla osób, które zarywają noce. Aż tak widać? Pielęgnacja skóry po 30 roku życia? Porady dermatologa - oczyszczanie, filtry, kremy do twarzy z filtrem – Nie ma co aż tak jednak demonizować trzydziestki – pociesza mnie po chwili dermatolog. Sama, zamiast wyłącznie patrzeć na PESEL pacjentek, pielęgnację i ewentualne leczenie dopasowuje do potrzeb ich skóry. Dopytuję, więc jak powinna wyglądać idealna pielęgnacja 30-latki? – Rano oczyszczamy skórę i nakładamy antyoksydanty, które mają walczyć z wolnymi rodnikami, np. witaminę C, a od kwietnia do września obowiązkowo krem z filtrem SPF 50. Te nowoczesne preparaty chronią nie tylko przed UVA i UVB, lecz także przed podczerwienią i światłem widzialnym, które odpowiadają za przebarwienia – tłumaczy dr Stanković i dodaje, że mieszkając w Polsce, zimą śmiało mogę odpuścić sobie ekstremalnie wysokie filtry. – Spokojnie wystarczą te zawarte w kremach i fluidach. Wieczorem warto za to sięgnąć po intensywniejszą pielęgnację, np. na bazie kwasów owocowych, peptydów czy ­anty-oksydantów o działaniu regenerującym, jak resweratrol. Choć i tak najlepszą substancją anti-aging pozostaje retinol. Nie mam pacjentki, która by nie mogła go stosować, należy tylko odpowiednio go dobrać – dodaje. Nie jest źle. Filtr i retinol stosuję już od miesiąca. O dziwo – regularnie. Uff! Jak dbać o skórę po trzydziestce? Mezoterapia i anti-aging Śmieszne. Kiedyś krytycznie pisałam o mezoterapii, teraz przyszedł moment, że się zastanawiam, czy sama jej nie zrobić. Zaczynam rozumieć, co to znaczy „suchość skóry”. Szczególnie kiedy krem nawilżający nie rozwiązuje problemu jak jeszcze parę lat temu. – Niestety, po trzydziestce procesy starzenia się skóry zaczynają się na dobre. Tracimy kwas hialuronowy, słabną jej mechanizmy obronne. Do tego, zwłaszcza w dużym mieście, nasza skóra jest narażona na szkodliwe działanie zanieczyszczeń i słońca. Dlatego niezbędna jest właściwie dobrana pielęgnacja, w razie potrzeby terapia anti-aging i zabiegi w gabinecie dermatologii czy medycyny estetycznej – dodaje dermatolog. Moje koleżanki, a także liczne polskie celebrytki chętnie z nich korzystają. Efekt: usta jak pontony, policzki chomika i nieruchome czoło mumii. Hasło „medycyna estetyczna” nie wzbudza jeszcze mojego zaufania na tyle, żebym ryzykowała, bo wypada zachować dobrą twarz. Ale dr Stanković uspakaja mnie i przekonuje, że trendy w dermatologii i medycynie estetycznej zdecydowanie idą w kierunku naturalności. Choć przyznaje, że oczekiwania pacjenta i lekarza często się rozmijają. – Kobieta często się upiera, żeby wypełnić jej jakąś pojedynczą zmarszczkę albo tylko kurze łapki. A na skórę trzeba patrzeć kompleksowo, zwrócić uwagę na jej wygląd, poprawę jej jakości, regenerację. W tym wieku zaczynają się uwidaczniać zmarszczki mimiczne, więc jeśli ktoś ma silne mięśnie mimiczne, jest to najlepszy moment, żeby zacząć z nimi walczyć i zrobić zabieg z toksyną botulinową. Używamy coraz mniejszych dawek, tzw. „baby botox”, po to by te mięśnie tylko lekko rozleniwić. Jeśli powtarzamy go regularnie, co 4-6 miesięcy, wtedy botoks jest zabiegiem profilaktycznym, który powoduje, że wyglądamy na bardziej zrelaksowane, i nie dopuszczamy do tego, by zmarszczki się utrwalały. A jeśli nie botoks, to co? Jakie zabiegi na twarz są najlepsze po trzydziestym roku życia? Oczyszczanie skóry, nawilżanie - sposoby na opóźnienie procesów starzenia się cery Rewitalizacja skóry, mezoterapią z osoczem czy kwasem hialuronowym. – Lubię połączenie kwasu i antyoksydantów, świetnie sprawdza się na całej twarzy, nawet w okolicach oczu, nawilża skórę, poprawia jej napięcie i elastyczność – mówi dr Ivana. „Trzydziestkom” doktor często poleca również zabieg delikatnie liftingujący ze stabilizowanym kwasem hialuronowym, który nie tylko wiąże wodę w naskórku, lecz także pozostaje w skórze i pobudza fibroblasty do produkcji kolagenu. Dobrze sprawdzają się też preparaty, o większym i mniejszym stężeniu kwasu hialuronowego. Różnią się od mezoterapii tym, że preparat podaje się głęboko, do skóry właściwej, gdzie są naczynia krwionośne (efekt uboczny to niestety siniaki). Wystarczy zrobić trzy zabiegi co miesiąc, a potem jeden co 4-6 miesięcy dla podtrzymania efektu. – Hitem jest też nowy zabieg mezoterapii, polegający na podaniu stabilizowanego kwasu hialuronowego. Można stosować go wszędzie: na twarz, szyję, dekolt, dłonie. Zamiast całej serii wystarczy zrobić go raz na sześć miesięcy. Oprócz nawilżenia i poprawy napięcia daje tzw. efekt glow, czyli sprawia, że skóra jest promienna jak po powrocie z wakacji. – Polki najczęściej decydują się na twarz, choć ja namawiam, żeby robić wszystko, co eksponowane, a najbardziej widać właśnie dłonie – wyjaśnia dermatolog. Nadeszła chwila prawdy. – U pani trzeba zrobić mały botoks na czoło i mikronakłuwanie skóry w połączeniu z mezoterapią na twarz, szyję i dekolt. I koniecznie wizyta u ortodonty, żeby wyprostować zęby z przodu! Będzie pani miała inny kształt brody i ust. Medycyna estetyczna powinna zaczynać się od stomatologii i ortodoncji. I nic więcej nie potrzeba – dodaje z uśmiechem. Może więc faktycznie nie taka straszna ta trzydziestka. Jak odmłodzić twarz po trzydziestce? Sprawdzać skład kosmetyków i nie kupować ze względu na opakowanie Jedna rozmowa z dermatologiem sprawiła, że zaczęłam skrupulatnie analizować swoją codzienną rutynę pielęgnacyjną i składy kosmetyków. Już nie działam „na wyczucie”, kupując kremy, które ładnie pachną lub mają pięknie zaprojektowane opakowanie. Dopiero teraz rozumiem, że po trzydziestce to za mało. Skóra zaczyna mieć inne potrzeby i wymaga regularności, a także stosowania składników aktywnych o udowodnionym działaniu. To nie musi od razu oznaczać wydawania fortuny na kosmetyki z górnej półki – najważniejsze jest, aby wiedzieć, po co się sięga i w jakiej kolejności je nakładać. Trzy filary pielęgnacji, które pozwolą zachować młodą skórę po trzydziestce Wiedziałam, że codzienna pielęgnacja jest ważna, ale dermatolog poradziła mi, żeby opierała się na trzech filarach: oczyszczeniu, ochronie i regeneracji. Brzmi prosto, ale diabeł tkwi w szczegółach. Warto wiedzieć, że oczyszczanie to nie tylko szybkie przetarcie twarzy płynem micelarnym, ale stosowanie dwuetapowego procesu: najpierw produkt oleisty, następnie delikatny żel lub emulsja. Dzięki temu skóra lepiej wchłania składniki aktywne z serum czy kremu. Ochrona oznacza oczywiście filtry SPF, o których wspominałam wyżej, ale dzięki potwierdzeniu dermatologa, wiem, że moje działania były odpowiednie. Natomiast regeneracja to nie tylko retinol – to także odpowiednio dobrane antyoksydanty, kwasy, czy nawet zwykłe ceramidy odbudowujące barierę hydrolipidową skóry. Dbanie o skórę po trzydziestce nie kończy się na pielęgnacji Podczas wizyty poruszyłyśmy także temat diety i stylu życia, o których często zapominany, skupiając się na drogiej pielęgnacji i zabiegach kosmetycznych. To, czym odżywiamy nasz organizm, ma wpływ na wygląd skóry. W czasie trzydziestominutowej konsultacji dermatolog kilkukrotnie podkreślił, że używki osłabiają naczynia krwionośne i przyspieszają procesy starzenia. Za to dieta bogata w warzywa, kwasy omega-3 i produkty pełnoziarniste może działać lepiej niż niejeden krem. Zwrócono mi także uwagę na sen. Każda nieprzespana noc i długie godzinny klikania na telefonie w łóżku, odbiją się na skórze, uwydatniając worki pod oczami i stany zapalne. Na koniec dermatolog zwróciła uwagę, że po trzydziestce ważne jest dbanie nie tylko o skórę twarzy, ale również o szyję, dekolt i dłonie. To one zdradzają nasz wiek szybciej niż zmarszczki wokół oczu. Wracając do domu, zamiast myśleć, jak poprawić swój wygląd, czułam ulgę. Faktycznie trzydziestka to nie żaden wyrok, tylko szansa na bardziej świadomy, dojrzały i zdrowszy etap w dbaniu o siebie.
Lwia zmarszczka: 3 najskuteczniejsze rozwiązania na jej wygładzenie – zarówno w domu, jak i w gabinecie
Lwia zmarszczka, nazywana też bruzdą gniewu, to pionowa linia między brwiami, która może dodawać lat i zmieniać wyraz twarzy. Sprawdź, jak powstaje, jak jej zapobiegać i jakie są skuteczne metody jej redukcji.
W tym artykule: Lwia zmarszczka – co oznacza? Jak zlikwidować lwią zmarszczkę? Krem na lwią zmarszczkę – jaki wybrać? Domowe sposoby na lwią zmarszczkę Zabiegi na lwią zmarszczkę w gabinecie Wypełnienie lwiej zmarszczki – metody Lwia zmarszczka – co oznacza? Starzenie się skóry spowodowane jest zmniejszeniem częstotliwości produkcji kolagenu, elastyny i kwasu hialuronowego. Z wiekiem twarz traci jędrność i sprężystość, staje się poszarzała, przybiera ziemisty kolor, a mikrouszkodzenia pogłębiają się, powodując zwiększenie widoczności zmarszczek. Zmiana owalu twarzy i zwiotczenie policzków to problemy, z którymi boryka się głównie cera dojrzała, jednak bruzdy nierzadko pojawiają się w młodym wieku. Proces starzenia się skóry rozpoczyna się około 25 roku życia - dla wielu osób już wtedy zaczynają się zmagania z pogłębiającymi się zmarszczkami między oczami. Co to jest lwia zmarszczka i w jaki sposób możemy się jej pozbyć? Lwia bruzda to określenie na pionowe zagłębienia w skórze, które pojawiają się między brwiami. Jest to rodzaj zmarszczki mimicznej, której przyczyną są aktywne skurcze mięśni. W młodym wieku skurczone mięśnie po rozluźnieniu nie pozostawiają śladu, jednak w niektórych wypadkach dochodzi do niepełnego rozkurczenia, którego wynikiem jest głęboka lwia zmarszczka. Powodem powstawanie bruzdy mogą być ekspresywna mimika twarzy, stres i częste zamartwianie się, a także kłopoty ze wzrokiem. Krótkowidzów łatwo można złapać na marszczeniu brwi przy próbie zobaczenia czegoś w oddali. Dobrze dobrane okulary ograniczą konieczność spinania mięśnia między brwiami, a tym samym uchronią nas przed pojawieniem się lwiej zmarszczki. Jak zlikwidować lwią zmarszczkę? Zmarszczenie między brwiami może nadać twarzy zmartwionego, rozgniewanego lub smutnego charakteru. Wiele osób, zastanawiając się, jak się pozbyć lwiej zmarszczki, ostatecznie decyduje się na wykonanie zabiegu w profesjonalnym gabinecie. Warto poświęcić czas na wybór sprawdzonego specjalisty, ponieważ niewłaściwe wykonanie zabiegu może skończyć się powikłaniami. Jednym z nich jest ptoza, czyli opadnięcie powieki w wyniku jej sparaliżowania toksyną botulinową. Obszar lwiej zmarszczki przez bliskie sąsiedztwo unerwionych oczu najlepiej powierzyć doświadczonej osobie. Zmarszczki są efektem niedoboru elastyny i osłabienia pracy włókien kolagenowych. Warto suplementować te składniki, by wzmocnić naczynia krwionośne i limfatyczne i uniemożliwić wyciek lipidów. Regularne stosowanie małocząsteczkowego hydrolizowanego żelu, pycnogenolu lub ekstraktu z pestek winogron pomoże odbudować strukturę skóry. Bardzo ważne jest również utrzymywanie właściwego poziomu nawodnienia organizmu. Sucha skóra jest znacznie bardziej podatna na utrzymywanie się załamań, a więc warto zwracać uwagę na jej nawilżanie, nie tylko zewnętrzne, ale i od środka Krem na lwią zmarszczkę – jaki wybrać? Powstawanie zmarszczek jest naturalnym procesem. Póki co nie odkryto sposobu na uniknięcie starzenia się, a działanie eliksirów wiecznej młodości możemy oglądać tylko w filmach. Prędzej czy później pojawiają się na każdym rodzaju cery, choć skóra sucha doczeka się ich znacznie szybciej niż tłusta. To, jak szybko twarz podda się nieuchronnym skutkom starzenia się można kontrolować, a odpowiednie działania i właściwie dobrana pielęgnacja są w stanie je opóźnić nawet o kilkanaście lat. Lwia zmarszczka tworzy się głęboko pod skórą, gdzie zwykle nie docierają składniki aktywne zawarte w kosmetykach. Żaden krem niestety nie sprawi, że bruzda zniknie, jednak można działać odmładzająco na całą twarz, dzięki czemu zagłębienie nie będzie aż tak widoczne. Podstawowym składnikiem profilaktyki przeciwzmarszczkowej jest ochrona przed promieniowaniem UV, które jest jednym z najsilniejszych czynników starzenia się skóry. Krem z filtrem przeciwsłonecznym powinniśmy stosować codziennie, przez cały rok. Efekty stosowania nie są zauważalne z dnia na dzień, ale na przestrzeni lat daje się zaobserwować niezwykłe wydłużenie procesu powstawania nowych zmarszczek i pogłębiania się już istniejących. Warto też stosować kolagen do twarzy. Jest on składnikiem, który często pojawia się w składach kremów obok peptydów. Ich obecność w pielęgnacji nie tylko podtrzymuje nawilżenie, ale też działa regenerująco i zapobiega utracie wody z powierzchni skóry. Domowe sposoby na lwią zmarszczkę Popularność zabiegów likwidujących lwie zmarszczki sprawiła, że opracowane metody są coraz bezpieczniejsze. Dla wielu osób myśl o możliwych powikłaniach sprawia, że mimo chęci nie decydują się na likwidację lwiej zmarszczki. Jeżeli dla ciebie również podejmowanie jakiegokolwiek ryzyka wiąże się z licznymi obawami i strachem, koniecznie wypróbuj domowe sposoby na zredukowanie widoczności zagłębienia między oczami. Lwia bruzda jest efektem połączenia nadmiernego spięcia mięśni i niewystarczającej elastyczności skóry. Aby się jej pozbyć należy więc zadziałać rozluźniająco, a także wprowadzić działania ukierunkowane na stymulowanie produkcji kolagenu. Doskonale sprawdzi się do tego celu masaż twarzy, podczas którego należy wykonywać ćwiczenie „rozprasowywania” zmarszczki. Chwytamy w palce wał skóry u nasady nosa i krótkimi ruchami przeciągamy go w górę czoła. Przemieszczenie tkanek umożliwia częściowe wygładzenie zmarszczki. Kolejnym ruchem jest rozciąganie tego samego wałeczka skóry w przeciwne strony. Masaż twarzy można wykonywać jedynie przy pomocy własnych dłoni, ale warto urozmaicić go rollerem jadeitowym lub kamieniem gua sha. Posuwiste ruchy lub rolowanie od wewnętrznej części twarzy do jej boków pobudza włókna kolagenowe do pracy, usprawnia przepływ limfy i stymuluje produkcję elastyny. Zabiegi na lwią zmarszczkę w gabinecie Zmarszczka lwia jest w gabinetach kosmetycznych jednym z najczęściej wykonywanych zabiegów. Nic dziwnego – efekty potrafią być naprawdę spektakularne. Wiele osób koryguje dodającą lat bruzdę, by dłużej móc cieszyć się młodym wyglądem. Z tego powodu profesjonaliści oferują szeroki wybór metod, dzięki którym klientki mogą pozbyć się powodującej kompleksy bruzdy w sposób bezpieczny, nieinwazyjny, a także stosunkowo niedrogi. Ile kosztuje usunięcie lwiej zmarszczki? W zależności od rodzaju zabiegu ceny wahają się od 400 do 1500 złotych. Do najczęściej poleceń ekspertów należą: • laser frakcyjny – wyróżnia się laser frakcyjny niealbacyjny i albacyjny. Pierwszy z nich działa na skórę właściwą, natomiast drugi wprowadza również zmiany w strukturze naskórka. Zabieg polega na naruszaniu zmarszczek poprzez mikrouszkodzenia, które stymulują skórę do silniejszej regeneracji • facial cupping – masaż próżniowy bańką chińską opiera się na równomiernym zasysaniu skóry, którego celem jest usprawnianie krążenia krwi, jędrnienie twarzy i rozluźnienie mięśni Wypełnienie lwiej zmarszczki – metody Ostrzykiwanie lwiej zmarszczki przez lata kojarzone było z inwazyjnym naruszeniem warstw skóry i często nadal budzi obawy. Medycyna estetyczna przeszła bardzo długą drogę, a jej metody zmieniały się wielokrotnie. Obecnie wykorzystywane rozwiązana w większości przypadków są bezpieczne i nie stwarzają ryzyka wystąpienia powikłań. Chcąc zlikwidować bruzdę między brwiami lub zredukować jej widoczność najlepiej zdecydować się na wypełnienie kwasem hialuronowym. Jako substancja, która naturalnie występuje w skórze jest bezpieczny i nie powoduje reakcji autoimmunologicznych. Dodatkowo ma działanie odżywiające i nawilżające, dzięki czemu nie tylko wypełnia zmarszczkę, ale też regeneruje cały obszar, na którym się znajdowała. Do popularnych sposobów należy też toksyna botulinowa, która blokuje przewodnictwo nerwowo-mięśniowe. Pojawiające się w jego efekcie rozluźnienie mięśni powoduje usunięcie lwiej zmarszczki. Wstrzyknięcie wypełniacza w lwią zmarszczkę nie tylko usuwa ją na około 6-8 miesięcy, ale również wstrzymuje proces pogłębiania się bruzdy.
Mikrodermabrazja w domu: wyjaśniamy w 8 krokach, jak samodzielnie wykonać ten zabieg
Mikrodermabrazja to powszechny zabieg stosowany w gabinetach kosmetycznych. Teraz zyskuje na popularności także wśród osób wykonujących go samodzielnie. W tym artykule pokażemy Ci, jak możesz przeprowadzić ten zabieg w domu. Zapewniamy, to nic skomplikowanego.
Mikrodermabrazja w domu Mikrodermabrazja w domu była kiedyś rzadkością, ponieważ złuszczanie martwego naskórka zwykle wykonywał specjalista w gabinecie kosmetycznym. Za pomocą dostępnych zestawów do mikrodermabrazji, odpowiednim kosmetykom oraz nowoczesnym narzędziom, możemy samodzielnie przeprowadzić ten zabieg. Musimy jednak posiadać odpowiednią wiedzę i chęci, żeby proces był bezpieczny. Na początek warto jednak wyjaśnić, na czym dokładnie polega mikrodermabrazja . Mikrodermabrazja to peeling mechaniczny, który zazwyczaj wykonuje się za pomocą narzędzi wyposażonych w głowice ścierające. Zabieg ten ma wiele korzyści. Stosowany regularnie poprawia koloryt skóry, wygładza zmarszczki, a także redukuje rozszerzone pory, zaskórniki i blizny, w tym te po trądziku. Dodatkowo stymuluje produkcję kolagenu, poprawia ukrwienie skóry i zwiększa jej elastyczność. Mikrodermabrazję można stosować nie tylko na twarzy, ale także na ramionach, dekolcie, szyi czy plecach. Stanowi doskonałą bazę pod inne zabiegi, ułatwiając wchłanianie substancji aktywnych zawartych w kosmetykach i preparatach leczniczych. Zanim jednak zdecydujemy się na mikrodermabrazję, warto zapoznać się z przeciwwskazaniami do jej wykonania. Są nimi m.in.: – leki przeciwzakrzepowe, – trądzik ropowiczy i różowaty, – nowotwory, – opryszczka, – brodawki, – łuszczyca, – infekcje (grzybicze, bakteryjne, wirusowe), – podrażniona skóra (np. oparzenia słoneczne), – otwarte ranki, – stosowanie peelingów czy depilacji krócej niż 5 dni przed zabiegiem, – znamiona. Rodzaje mikrodermabrazji Mikrodermabrazję możemy podzielić na kilka rodzajów – każdy z nich dostosowany jest do innego typu skóry. Oczywiście ważne jest, aby w salonie kosmetycznym dobrano dla nas najlepszy. Ze względu na różnice głowic narzędzi do mikrodermabrazji wyróżniamy: mikrodermabrazję diamentową – jest delikatna, idealna dla osób z wrażliwą i skłonną do alergii skórą. Narzędziem, które wykorzystuje się do zabiegu, jest głowica pokryta opiłkami diamentowymi (z prawdziwego lub sztucznego diamentu). Grubość ziaren jest dopasowywana do konkretnego obszaru ciała – im delikatniejsze miejsce, tym ziarenka są drobniejsze. To jeden z najchętniej wybieranych rodzajów mikrodermabrazji, ponieważ ten zabieg jest stosunkowo łagodny. oksydermabrazję (mikrodermabrazję tlenową) – zdecydowanie najdelikatniejsza ze wszystkich, to genialne rozwiązanie dla osób z łojotokowymi problemami i stanami zapalnymi. Do jej wykonania wykorzystuje się tlen i sól fizjologiczną. Strumień powietrza łączy się ze strumieniem wody lub soli fizjologicznej. Ten zabieg hamuje rozwój bakterii i zmniejsza opuchliznę. Mikrokrople dodatkowo ochładzają twarz, dzięki czemu podrażnienia są mniejsze. Zazwyczaj delikatny rumień znika już kilka godzin po zabiegu. Oksydermabrazja stosowana jest też przy czynnym trądziku, cerze naczynkowej i zapaleniu skóry. mikrodermabrazję korundową – zapewnia nieco intensywniejszy peeling (dedykowany osobom borykającym się z bliznami/przebarwieniami/zmarszczkami/cellulitem), może wywoływać podrażnienia. Do jej wykonania wykorzystuje się specjalistyczne urządzenie, z którego pod wpływem ciśnienia wydobywają się kryształy korundu (mikrokryształki tlenku glinu) – efekt ten potocznie określany jest piaskowaniem. Genialna dla osób z tłustą cerą. mikrodermabrazję laserową – to najnowocześniejsza metoda o bardzo szerokim zastosowaniu. W tym przypadku wykorzystuje się promieniowanie wiązki laserowej. Ważne – zanim zdecydujesz się na tę metodę, musisz odczekać ok. pół roku od zakończenia leczenia immunosupresantami/ steroidami/ izotretynoiną/ tetracykliną. Jak wykonać mikrodermabrazję w domu? Skutki uboczne mikrodermabrazji są rzadkie, dlatego ten zabieg uchodzi za bezpieczny i coraz częściej wykonywany jest w domu. Możemy jednak spodziewać się po nim delikatnych podrażnień czy lekkiego zaczerwienienia. Niekiedy też skóra może nas piec i delikatnie swędzieć. Mikrodermabrazja domowa cieszy się dobrymi opiniami, ponieważ w dłuższej perspektywie pozwala nam na, kluczową w temacie tych zabiegów, regularność, oszczędność pieniędzy i niesamowite efekty. Można stosować ją nie tylko profilaktycznie, ale również w celu zniwelowania skutków upływającego czasu i trądziku – bez względu na wiek. Jeśli chcesz wykonać zabieg mikrodermabrazji samodzielnie, na początek istotnym elementem (nieco mniej inwazyjnym i mniej kosztownym niż profesjonalne sprzęty) są odpowiednie kosmetyki do mikrodermabrazji. Oferta jest szeroka – specjalne kremy, maski czy peelingi oparte na formule, która stosowana jest w gabinetach kosmetycznych. Przy pomocy ręcznego masażu sprawią, że skóra będzie oczyszczona, a naskórek stymulowany do odnowy. Po tym, jak wykonasz mikrodermabrazję, koniecznie przemyj twarz ciepłą wodą i aplikuj na nią tonik, a na końcu krem (świetnie sprawdzi się też maseczka). Mikrodermabrazję domową powinno się więc wykonywać w następującej kolejności: oczyszczenie skóry, peeling (trwający przez kilka minut masaż), zmycie produktu ciepłą wodą, aplikacja kwasu glikolowego, płyn neutralizujący, który ma za zadanie przywrócić skórze naturalne pH, nawilżenie + ochrona UV. Jak często stosować mikrodermabrazję? Po zabiegu mikrodermabrazji w salonie kosmetycznym przez ok. 2 doby nie należy chodzić na basen (chlorowana woda sprawia, że skóra się przesusza, występuje wtedy dodatkowe ryzyko zakażenia). Sugeruje się też, aby unikać kontaktu ze słońcem/solarium i nie korzystać silnych kosmetyków (peelingi). Przez ok. tydzień warto nakładać na skórę krem z wysokim filtrem przeciwsłonecznym (najczęściej mikrodermabrazję przeprowadza się w sezonie jesienno-zimowym). Z mikrodermabrazji diamentowej korzysta się albo jednorazowo, albo w seriach kilku zabiegów, co ok. 3-4 tygodnie. Jej efekty dostrzeżesz już po pierwszym razie! Kupowane w aptece czy drogerii zestawy do domowej mikrodermabrazji z reguły są mało inwazyjne i stworzone do miesięcznej kuracji. Zabieg ten wykonujemy wówczas 1-2 razy w tygodniu. Najczęściej taki gotowy zestaw składa się z: peelingu termicznego, ampułek z kwasem glikolowym, ampułek z neutralizującym płynem i kremów z filtrem ochronnym. Ich ceny bywają bardzo atrakcyjne. Z kolei domową mikrodermabrazję przy użyciu odpowiednich narzędzi sugeruje się wykonywać z ok. tygodniowym odstępie od siebie (w przypadku pierwszych zabiegów). W celu podtrzymania efektów powtarzaj zabieg średnio raz w miesiącu. Jak używać urządzenia do mikrodermabrazji? Jeśli same kosmetyki do domowej mikrodermabrazji są dla ciebie niewystarczające, możesz zainwestować w specjalne sprzęty do samodzielnego przeprowadzenia tego zabiegu. Ich ceny wahają się od kilkuset do kilku tysięcy złotych. Możesz więc śmiało zaopatrzyć się w przyrządy do mikrodermabrazji w domu, takie jak np. odkurzacz próżniowy do zaskórników. Tego rodzaju urządzenia bez problemu (w przystępnej cenie) kupisz w internecie lub sklepach stacjonarnych (np. narzędzie z kilkoma końcówkami pokrytymi opiłkami szafiru). Zwróć uwagę, aby zawierało ono kilka głowic o działaniu peelingującym i zasysającym martwy naskórek, które pozwolą ci dopasować intensywność zabiegu do twoich potrzeb. Sprawdź też moc urządzenia, jego wagę i mobilność. Maszynka z głowicą diamentową zagwarantuje ci np. efekt podobny do tego w salonie kosmetycznym. Bądź ostrożna i delikatna. Zawsze stosuj się do instrukcji oraz zaleceń producenta, korzystając z tych urządzeń. To nieco bardziej zaawansowany wariant niż opcja z produktami zakupionymi w aptece czy drogerii. Profesjonalny sprzęt pozwoli ci jednak na całkowitą niezależność w temacie mikrodermabrazji, a efekty będą spektakularne. Dodatkowym plusem jest fakt, że taka inwestycja prędko ci się zwróci. Mikrodermabrazja domowa – krok po kroku: Najpierw zrób demakijaż i dokładnie oczyść skórę (warto skorzystać z mokrego, ciepłego ręcznika, który otworzy pory). Włącz urządzenie i przyłóż głowicę pionowo do cery. Nie oczyszczaj zbyt wiele razy tego samego odcinka skóry – zacznij od brody do ust. Nie dociskaj maszynki zbyt mocno! Pora na nos (w kierunku od grzbietu do płatów) i czoło (od środka do boków). Oczyść policzki, zaczynając od dołu, następnie delikatnie przesuwaj głowicę na boki i ku górze. Wyrównaj pH skóry, używając toniku. Aplikuj na twarz serum/krem lub maskę, która dostosowana jest do twoich potrzeb. Nie zapominaj o ochronie przeciwsłonecznej! Jak w większości rytuałów dotyczących świadomej pielęgnacji cery, tak i w tej sytuacji liczy się systematyczność i regularność zabiegów. Mikrodermabrazja już po pierwszych razach powinna jednak przynieść efekty, które zmotywują cię do tego, aby kontynuować swoją przygodę ze złuszczaniem martwego naskórka – bez względu na to, czy zdecydujesz się robić ją w salonie kosmetycznym, czy w zaciszu domowym przy użyciu specjalnych kosmetyków albo profesjonalnych narzędzi.
„Circadian” to urodowy trend na 2025 rok. Nic nie kosztuje i nie wymaga poświęceń
Na pewno znasz termin „piękny sen”, ale czy kiedykolwiek zastanawiałaś się, co oznacza?
Sen to odpoczynek, ale nie dla skóry. Podobnie jak mózg, zajęty przechowywaniem nowych informacji i eliminowaniem toksycznych odpadów, skóra pilnie pracuje przez całą noc. Jako największy organ naszego ciała spędza cały dzień w superczujnym trybie ochronnym, zabezpieczając nas przed wszystkimi zewnętrznymi agresorami, takimi jak słońce, wiatr, ekstremalne temperatury czy zanieczyszczenia. W nocy zaś przechodzi w tryb regeneracji i naprawia wszystko, co w dzień się popsuło. A co, jeśli moglibyśmy wzmocnić te naturalne procesy odnowy, dostosowując się do zegara skóry i dostarczając jej tego, czego potrzebuje, dokładnie wtedy, kiedy tego potrzebuje? Na tym właśnie polega jej pielęgnacja zgodna z rytmem dobowym. Włącz ciemność Nasz zegar dobowy stale zakłócają zewnętrzne czynniki, takie jak temperatura czy pory, a także rodzaj spożywanego jedzenia. Ale najważniejszym regulatorem jest światło. Nasza siatkówka wykrywa sygnały świetlne, przesyłane do mózgu i wewnętrznego zegara, który następnie synchronizuje funkcje metaboliczne różnych organów zgodnie z otrzymanymi informacjami – dopasowując je do pory dnia. Jest to tak silny regulator, że osoby całkowicie niewidome (które nie mogą wykryć światła) mają zaburzenia rytmu dobowego związane z poważnymi zakłóceniami snu. Życie w niezgodzie z rytmem dobowym, w szczególności jedzenie późno w nocy lub zmienianie wzorców snu, zwiększa ryzyko rozwoju chorób układu krążenia, otyłości i cukrzycy typu 2, a także negatywnie wpływa na skórę. Jak w zegarku Termin „circadian” pochodzi od łacińskiego „circa”, oznaczającego „wokół”, i „diem”, czyli „dzień”, i odnosi się „do procesów biologicznych, które zachodzą w naszych ciałach w ciągu 24 godzin” — wyjaśnia dr Satchin Panda, ekspert w dziedzinie cykli dobowych w Instytucie Studiów Biologicznych Salka, autor „The Circadian Code” (2018). Te procesy biologiczne obejmują „naprzemienność czuwania/snu, produkcję hormonów, zmiany temperatury ciała, krążenia krwi, metabolizmu komórkowego i funkcji poznawczych (np. nasza szybkość reakcji osiąga szczyt około 15.30)”. Koncepcja ta zyskała popularność dzięki Nagrodzie Nobla w dziedzinie medycyny w 2017 roku. Uhonorowano nią trzech amerykańskich badaczy za odkrycia mechanizmów molekularnych regulujących cykl dobowy. Skłoniło to do licznych badań i zintensyfikowało działania w tym obszarze. „Dwadzieścia lat temu uważano, że wszystkie te funkcje kontroluje zegar główny, znajdujący się w podwzgórzu (w rdzeniu mózgu). Jednak badania pokazały, że każda z naszych komórek zawiera własny zegar zaprogramowany do aktywacji lub dezaktywacji tysięcy genów w różnych porach dnia i nocy” – wskazuje dr Satchin Panda. Prawie wszystkie funkcje organizmu podlegają rytmowi dobowemu, a skóra nie jest wyjątkiem: przechodzi przez różne fazy w ciągu 24 godzin i musi radzić sobie również z potencjalnymi zaburzeniami wynikającymi z nowoczesnego stylu życia. Od zmierzchu do świtu Od godziny 20.00 do 7.00 rano utrata wody przez skórę zaczyna się zwiększać (stąd znaczenie zwiększania nawilżenia skóry w nocy), a produkcja sebum spada, przez co bariera skórna staje się bardziej przepuszczalna. Dobra wiadomość: oznacza to, że jest ona wrażliwsza na miejscowo nakładane produkty, które tak obsesyjnie stosujemy przed pójściem spać. „Kiedy zapada noc, geny zegara wewnątrz komórek skóry zaczynają aktywować niezliczoną ilość mechanizmów naprawczych i regeneracyjnych” – wyjaśnia Caroline Bertrand, kierownik ds. aktywów i komunikacji naukowej w Sisley. Między 20.00 a północą moc detoksykująca skóry osiąga szczyt – oczyszczają się komórki i tkanki. Między północą a 3.00 (tzw. złota godzina) następuje większość podziałów komórkowych, w tym synteza kolagenu, kwasu hialuronowego i elastyny. Na koniec, między 23.00 a 4.00, przepływ krwi przez skórę osiąga maksimum, przyczyniając się do transportu składników odżywczych i usuwania toksyn. Jedzenie późno w nocy i chodzenie spać o różnych porach nie tylko wpływają negatywnie na sen, lecz także zwiększają ryzyko chorób i niszczą skórę. Ruch to Życie Za aktywizację wszystkich tych mechanizmów regeneracji odpowiada jeden hormon: melatonina. Produkowana przez mózg w odpowiedzi na ciemność (stąd nazwa „hormon ciemności”), wysyła sygnał do receptorów skóry, które działają jak synchronizatory rytmu dobowego. Przy okazji melatonina również wyłapuje wolne rodniki – dba więc i o zdrowie, i o urodę. Jednak niezrównoważony styl życia może obniżyć poziom tego hormonu, co niesie ryzyko zakłócenia funkcji różnych organów i osłabienia regeneracji skóry. Ważne jest, by zauważyć, że serotonina, wydzielana, gdy podejmujemy aktywność fizyczną, jest prekursorem melatoniny. „Stąd fakt, że lepiej śpimy, gdy ćwiczymy” – stwierdza Caroline Bertrand. „Ciało, głowa i skóra na tym korzysta”. Nie przeszkadzać! Skóra jest zaprogramowana do naprawy w nocy, ale niehigieniczny styl (i tempo) życia poważnie zakłóca jej rytm: „Dni stają się dłuższe, noce krótsze, a nasz sen jest często gorszej jakości. Będzie to miało wpływ na zdolność skóry do optymalnej regeneracji i naprawy” – zauważa Armelle Souraud, dyrektor ds. komunikacji naukowej w Chanel. Rozwiązanie? Ułatwić resynchronizację skóry z jej zegarem biologicznym i ponownie uruchomić kluczowe cykle regeneracji i naprawy zdrowej skóry. W tym celu Chanel stworzyło Sublimage L’Extrait de Nuit: połączenie roślin o właściwościach regeneracyjnych związanych z chronopeptydem pochodzenia naturalnego, który pomaga promować syntezę genów dobowych. „Nasza skóra wie, co robić, cała sztuka polega po prostu na tym, by dać jej małe przypomnienie do działania” – oświadcza Caroline Bertrand. Inna marka premium, Sisley, ma ten sam cel. Jej Supremÿa La Nuit Le Grand Soin Anti-Âge to potężna formuła, która łączy składniki pochodzenia naturalnego, by oczyścić skórę, zwiększyć produkcję melaniny i syntezę kolagenu oraz pomóc komórkom w naprawie. Rezultat: gdy zadzwoni budzik, twoja skóra jest nawilżona, niezwykle wypoczęta i promienna. Regularne ćwiczenia sprawiają, że lepiej śpisz (czytaj: lepiej się czujesz i lepiej wyglądasz). wszystko dzięki serotoninie, która jest prekursorem melatoniny. Cała wstecz Niezrównoważony styl życia to nie jedyna rzecz, która zmienia nasz rytm dobowy skóry. Na początku 2024 roku Dior przedstawił badanie na dorocznym kongresie badań dermatologicznych wykazujące, że 80 proc. synchronizatorów zegara w naskórku ulega zmianie z wiekiem, destabilizując go. Żeby przeciwdziałać temu procesowi, marka opracowała silny Midnight Rosapeptide (ekstrahowany o północy z róż z Granville). To tak, jakby podwoić liczbę godzin snu – pozostawia on skórę jędrniejszą, bardziej promienną i lepiej przygotowaną do regeneracji po codziennych agresjach. A co z nieprzespanymi nocami? Możesz się obudzić zmęczona, ale twoja skóra opowie inną historię. Jeśli chodzi o wyczerpane rezerwy, francuska marka Carita opracowała Biotech Gold 24K – katalizator z „supermocami”, który zwiększa poziom ATP (adenozynotrifosforanu) w skórze – i połączyła go z niacynamidem, który wzmacnia jej zdolności bioenergetyczne nawet o 78 proc. Nowe produkty, takie jak Rise Serum 4 AM lub Secret Nocturne Anti-aging Night Cream Klytia, są również świetnym wprowadzeniem do rutyny pielęgnacyjnej zgodnej z rytmem dobowym. Idealna skóra, o której zawsze marzyłaś – tak! Teraz możesz ją sobie wyśnić! Rytm dobowy – reaktywacja! 1. Jedz między 8.00 a 20.00 i ogranicz posiłki i przekąski do minimum. 2. Wyłącz telefon przed snem. Korzystanie ze smartfona zmniejsza produkcję melatoniny (niebieskie światło jest złe!), podczas gdy czytanie papierowej książki umożliwia normalne wydzielanie tego hormonu. 3. Utrzymuj regularny rytm snu w ciągu tygodnia, by ograniczyć ryzyko „społecznego jet-lagu” (to termin stworzony przez niemieckiego naukowca Tilla Roennenberga, opisujący niezgodność między funkcjonowaniem zegara biologicznego organizmu i rzeczywistego wzorca snu, która powstaje ze względu na naszą społeczną aktywność). W idealnym przypadku powinnaś spać 7–9 godzin na dobę. 4. Szanuj rytm pór roku, by dopasować swój styl życia jak najbardziej do naturalnych cykli światła.
Dermatolożka ostrzega - ten popularny produkt do skóry głowy, może wywołać więcej szkody niż pożytku
Kondycja skóry głowy ma bezpośrednie przełożenie na jakość twoich włosów. To zdanie od jakiegoś czasu jest powtarzane nie tylko przez dermatologów czy trychologów, lecz także fryzjerów i producentów kosmetyków. Dwa kluczowe pojęcia to zdrowa bariera lipidowa i równowaga mikrobiomu. Poznaj potrzeby twoich włosów od podszewki.
Stres wywołuje w organizmie stany zapalne, powodując rozmaite dolegliwości także na poziomie fizycznym. A skóra to obszar blisko powiązany z układem nerwowym i to ona jako jedna z pierwszych wysyła nam sygnały alarmowe, że coś złego z nami się dzieje. Także skóra głowy. Produkowany w nadmiarze kortyzol sprawia, że ​​mieszki włosowe obumierają – stąd zwiększone wypadanie włosów. Do tego dokładają się zakłócenia mikrobiomu. Sprawy nie ułatwia także wzrastająca liczba osób cierpiących na nadwrażliwość i alergie na składniki kosmetyków. Dramat, że włosy rwać! Spokojnie. Ostatnie lata to złoty czas dla skóry głowy – produkty łagodzące, peelingi i kosmetyki bazujące na fermentowanych składnikach pomogą nam dojść do ładu z fryzurą. Warto zacząć działania naprawcze od wizyty u dermatologa i psychologa. Pierwszy sprawdzi, czy skalp nie ma poważniejszych problemów, drugi podpowie, jak okiełznać stres. Rosnące zainteresowanie branży mikrobiomem w połączeniu z ciągle rozwijającym się szaleństwem DIY na TikToku przyczyniło się również do ogromnego wzrostu popularności fermentowanej pielęgnacji włosów. Ale zacznijmy od początku – dlaczego problemy ze skórą głowy stały się ostatnio tak powszechne? Za dużo na GŁOWIE Żyjemy w przebodźcowanym, zanieczyszczonym świecie. Przewlekły stres sprawia, że nasza odporność na agresywne czynniki stopniowo się zmniejsza. Pierwsza zazwyczaj reaguje skóra. – Od zawsze leczyliśmy łuszczycę i łojotokowe zapalenia skóry głowy, ale od jakichś ośmiu lat, a od czasu pandemii już lawinowo, rośnie liczba przypadków kontaktowego zapalenia skóry głowy. Trzeba dojść do przyczyny takich zmian, a jest to bardzo trudne, bo kontaktowe zapalenie, spowodowane najczęściej uczuleniem na zapachy w kosmetykach, potrafi nasilać objawy innych schorzeń. Najważniejsze więc będzie sprawdzenie, co było pierwsze – tłumaczy dermatolożka Ewa Chlebus (drchlebus.pl). – Warto się obserwować. Przy kontaktowym zapaleniu pojawiają się dodatkowe zmiany na twarzy. Najczęściej pośrodku czoła, w jego linii brzegowej, za uszami albo wokół oczu. To bardzo charakterystyczne. Jeśli zauważymy tam zaczerwienienia lub łuskę, od razu zmieniamy szampon i odżywkę. Szampon powinien być bardzo rzadki, przezroczysty, bez zapachu, a odżywka w spreju, bez zmywania, stosowana miejscowo. Moim zdaniem to duży problem, bo odżywki do włosów są zwykle przeładowane składnikami i mocno pachną – tu może pojawić się uczulenie również na substancje lotne. Nie wolno też stosować zapachowych mydeł do rąk, bo potem drapiemy głowę, dotykamy brwi i wcieramy alergeny w skórę pozbawioną bariery ochronnej. Lekarz może też przepisać leki doustne. Uwaga: nie eksperymentujemy z peelingami czy maskami, jeśli mamy podrażnioną skórę głowy. To może zadziałać odwrotnie – ostrzega dermatolożka. I dodaje: – Tego typu produkty są świetne, kiedy skalp jest zdrowy, a my chcemy tylko wzmocnić włosy. Uważam, że np. serum równoważące mikrobiom raz na jakiś czas to bardzo dobra rzecz i dla skóry, i dla włosów. Tylko skóra musi być zdrowa. Anatomia skalpu Skóra głowy jest podobna do reszty naszej skóry, ale jest gęstsza i zawiera więcej gruczołów łojowych oraz dużą liczbę mieszków włosowych – około 100 tysięcy. Jej obrót komórkowy jest dwa razy szybszy niż na ciele, a jej funkcje wykraczają poza produkcję włosów. Działa jako bariera, chroniąc czaszkę przed uderzeniami i infekcjami, jednocześnie będąc narażoną na zewnętrzne agresory, takie jak zanieczyszczenia i promienie UV. – Czy wiesz, że starzeje się ona sześć razy szybciej niż skóra twarzy? – pyta Helen Reavey, cytując badanie przeprowadzone przez Grupę L’Oréal. To nowojorska fryzjerka i trycholog, która od ponad 15 lat współpracuje z celebryckim fryzjerem Samem McKnightem, w 2020 roku założyła kultową markę Act+Acre, a wśród jej gwiazdorskiej klienteli są Harry Styles, Alicia Keys i Bella Hadid. Według ekspertki aktywna troska o skórę głowy procentuje wieloma korzyściami. Kto by nie chciał mieć lśniących, gęstych, mocnych włosów, które rosną szybko, nie łamią się ani nie wypadają? Nie mówiąc już o braku łupieżu czy swędzenia! – Kiedy dbamy o naszą cerę, często ograniczamy ilość makijażu. Ta sama zasada dotyczy pielęgnacji skóry głowy – mówi Helen Reavey. – Detoksykując i odżywiając ją, eliminujemy sylikony, które przykleiły się do włókien włosów, zmieniając ich prawdziwą jakość, i na nowo odkrywamy ich naturalną strukturę. Czasami to objawienie! – Dla Reavey ważne jest przede wszystkim zdrowie włosów — jej holistyczna wizja ich piękna obejmuje mikrobiom skóry głowy i bezpośrednie powiązanie z tym, co jemy, a nawet jak żyjemy. Dobry skład – Kiedy kilka lat temu pracowałam nad stworzeniem linii do włosów, już wtedy wiedziałam, że to zdrowa skóra głowy jest źródłem pięknych włosów, a peeling do niej przeznaczony jest fundamentem. Po urodzeniu dwójki dzieci zaczęłam tracić dużo włosów na skutek zmian hormonalnych. Ten produkt stał się podstawą pielęgnacji ratunkowej. Z kolei nasz masażer jest idealnym uzupełnieniem peelingu: pobudza krążenie, a przy okazji wspaniale relaksuje – opowiada Ewelina Kwit-Betlej, założycielka marki Resibo. – W peelingu First of All wykorzystaliśmy mieszankę czterech różnych kwasów, które idealnie oczyszczają skórę głowy z zanieczyszczeń i sebum, torując drogę młodym mieszkom włosowym do wzrostu. Co ważne, peeling nie powoduje podrażnień, bo uzupełniliśmy działanie kwasów łagodzącą alantoiną i betainą. Umieściliśmy w nim też nasz autorski, stymulujący kompleks HairGrow Mix, który pomaga włosom rosnąć szybciej – mówi. Bardzo obiecujące jest też stosowanie fermentacji w produktach do pielęgnacji włosów. To proces, w którym cukry i skrobie są przekształcane przez mikroorganizmy, takie jak drożdże, w silniejsze związki, takie jak kwasy i alkohole. Te rozłożone produkty fermentacji dają skórze takie korzyści, jak nawilżenie, równoważenie mikrobiomu i działanie antyoksydacyjne. Fermentacja wzmacnia także moc składników, czyniąc je bardziej biodostępnymi. – W dłuższej perspektywie prawdopodobnie zobaczymy coraz więcej produktów kosmetycznych, a nawet kosmeceutyków lub leków wytwarzanych ze składników fermentowanych, by leczyć choroby skóry, takie jak trądzik i egzema – mówi francuska dermatolog dr Nina Roos. We wrześniu 2022 roku Shiseido stało się właścicielem marki Gallinée skupionej na mikrobiomie, która wykorzystuje fermentowane składniki zarówno w pielęgnacji skóry, jak i włosów, a w grudniu 2023 roku Grupa L’Oréal przejęła duńską firmę badawczą zajmującą się probiotykami Lactobio, planując opracowanie produktów do skóry i włosów. Doktor Nina Roos ostrzega, że sfermentowane składniki są żywe, co sprawia, że ich konserwacja jest trudniejsza. – Należy wybierać produkty z naturalnymi składnikami, które są jak najmniej przetworzone i niezmienione – mówi. Zbierz, co zasiałaś Rootist, marka kosmetyków do pielęgnacji włosów na bazie roślin, założona w tym roku przez Davida Chunga (który w 2021 roku sprzedał firmie Procter & Gamble brand Farmacy Beauty, wytwarzający kosmetyki do pielęgnacji ciała), stała się już kultowa dzięki pomysłowym produktom takim jak BioBrew Fermented Strengthening Serum. Zawierają one opatentowany Rootbiomic Ferment, multiwitaminowy superfood, wykonany z ośmiu klinicznie skutecznych składników botanicznych, jak korzeń chińskiej czaszki, który wspomaga cykle włosów, grzyb reishi, który wzmacnia barierę skóry głowy i wspiera równowagę, oraz jagoda kawy, która zapewnia ochronę antyoksydacyjną. Mają również w składzie probiotyki L. plantarum i L. casei, wyizolowane z jabłek i wegańskiego kimchi. – Fermentowane produkty z pewnością odgrywają dużą rolę w pielęgnacji włosów, ale ważne jest, by zrozumieć, że przynoszą one więcej korzyści skórze głowy niż samym włosom — tłumaczy dermatolog Joshua Zeichner. – Włosy składają się z martwego materiału zwanego keratyną. Chociaż produkty mogą w pewnym stopniu pomóc je wzmocnić, chronić i nawilżyć, nie można zmienić ich struktury poza zapewnieniem zdrowego nowego wzrostu i zapobieganiem łamliwości. Zapalenie skóry głowy, podrażnienie i łuszczenie się mogą przyczyniać się do wypadania włosów i zakłócać nowy wzrost. Fermentowana pielęgnacja może pomóc przywrócić zdrowy mikrobiom skóry głowy, złagodzić stany zapalne i zapewnić nawilżenie. To wszystko sprzyja zdrowemu wzrostowi włosów – dodaje. Zaczęliśmy stresująco, ale kończymy obiecująco. Zamiast nerwowo się drapać się po głowie – zrelaksuj się i zacznij się przyzwyczajać do noszenia bujnej, lwiej grzywy!
Pocące się dłonie – jak zwalczyć problem? Przyczyny i skuteczne sposoby leczenia nadpotliwości
Pocące się dłonie to naturalne zjawisko, jednak nadpotliwość oznacza wstydliwy problem, który obniża komfort życia. Mokre dłonie odbierają pewność siebie i utrudniają codzienne relacje z innymi ludźmi. Kłopotliwa dolegliwość dotyka wielu osób, które zarówno w gabinetach lekarskich, jak i w internecie, poszukują sposobów na odzyskanie kontroli nad skórą. Jakie są przyczyny nadpotliwości dłoni? Co zrobić, aby ręce się nie pociły?
W tym artykule: Czym jest nadpotliwość dłoni? Przyczyny nadmiernej potliwości dłoni Co zrobić, aby uniknąć pocących się dłoni? Domowe sposoby na nadmierną potliwość dłoni Leczenie problemu związanego z pocącymi się dłońmi Czym jest nadpotliwość dłoni? Nadpotliwość dłoni, znana też jako hiperhydroza rąk to schorzenie, w którym gruczoły potowe na dłoniach pracują zbyt intensywnie, produkując więcej potu, niż potrzebuje ciało. Wtedy, nawet gdy nie jest zbytnio ciepło i nie występują żadne stresujące sytuacje, twoje ręce mogą być nieustannie mokre. Wyobraź sobie, że każda drobna czynność np. trzymanie telefonu, pisanie na klawiaturze czy płacenie gotówką, staje się problemem. Choć pocenie się to naturalny mechanizm, który pomaga regulować temperaturę ciała, nadmiernie pocące się dłonie powodują dyskomfort. Przyczyny nadmiernej potliwości dłoni Nadpotliwość dłoni może zawstydzać. Dotyk ważny jest podczas wielu codziennych sytuacji, jak podanie ręki na przywitanie, czy też zbliżenie z partnerem. Pocenie się jest naturalną reakcją fizjologiczną, jednak nadmierna aktywność gruczołów odbiega od normy, a co więcej może świadczyć o różnych nieprawidłowościach i patologiach wewnątrz organizmu. Nadpotliwość może mieć charakter pierwotny lub wtórny: Nadpotliwość pierwotna – najczęściej problem ma podłoże genetyczne. Wzmożona aktywność dotyczy wówczas zespołu gruczołów łojowych. Często towarzyszy jej przetłuszczanie się skóry i włosów, powstawanie zaskórników, pojawienie się kaszki na twarzy czy też mokrych plam pod pachami. Pierwotna nadpotliwość powoduje rozszerzanie porów, co w konsekwencji może prowadzić do ich zapchania i powstania podrażnień. Nadpotliwość wtórna – może być objawem chorób takich jak: cukrzyca, nadczynność tarczycy, zaburzenia neurologiczne czy infekcje. Wymaga diagnozy i leczenia. Nadpotliwość dłoni nierzadko związana jest ze stresem i emocjami – dłonie pocą się podczas napięcia oraz lęku, czyli w sytuacjach wydzielania się kortyzolu. Co zrobić, aby uniknąć pocących się dłoni? Nadmierne pocenie się dłoni to problem, który można załagodzić za pomocą kilku prostych, ale skutecznych działań. Sprawdź, jak ograniczyć nadpotliwość dłoni: Stosuj miejscowe antyperspiranty i blokery potu – to szybki i prosty sposób na chwilowe ograniczenie pocenia się dłoni. Pamiętaj jednak, aby nie nadużywać tych produktów, gdyż mogą prowadzić do wysuszenia skóry i podrażnień. Dbaj o zdrowie psychiczne i redukcję stresu – napięcia emocjonalne mogą nasilać pocenie się dłoni. Znajdź czas na relaks i odpoczynek, co może pomóc w zmniejszeniu objawów nadpotliwości. Wypróbuj maści i kremy dobrane przez dermatologa – regularne stosowanie specjalistycznych preparatów może znacząco zmniejszyć potliwość dłoni. Skonsultuj się z dermatologiem, aby pozyskać odpowiednie produkty. Rozważ kurację farmakologiczną – leki antycholinergiczne efektywnie blokują skuteczne wydzielanie potu przez gruczoły potowe. Preparaty stosuje się doustnie lub miejscowo, np. w postaci chłodzących chusteczek nasączonych glikopyrolatem. Domowe sposoby na nadmierną potliwość dłoni Nadmierna potliwość dłoni często dotyka osoby z nadwagą i otyłością, ponieważ ich skóra oddaje mniej ciepła, co wymaga intensywniejszego schłodzenia organizmu. Aby zmniejszyć ten problem, warto zacząć od zmiany stylu życia, szczególnie diety. Wyeliminuj ostre przyprawy, gorące napoje i alkohole, a zamiast tego pij dużo wody oraz ziołowych naparów (np. szałwia, skrzyp polny, rumianek, melisa), które pomagają w ograniczeniu pocenia się dłoni. Stając do walki z nadpotliwością, niezwykle ważny jest regularny wysiłek fizyczny. Dodatkowo, moczenie rąk w naparach z szałwii lub czarnej herbaty może przynieść zaskakujące efekty, nie tylko redukując potliwość, ale także relaksując. Musisz pamiętać również o prawidłowym nawilżeniu skóry – stosowanie lekkich, szybko wchłaniających się kremów, poprawia kondycję rąk i zmniejsza potrzebę regulowania temperatury przez pocenie. Leczenie problemu związanego z pocącymi się dłońmi Kiedy domowe metody nie przynoszą oczekiwanych rezultatów, warto rozważyć zaawansowane leczenie nadpotliwości dłoni, dostępne w gabinetach kosmetycznych i dermatologicznych. Jednym z najskuteczniejszych sposobów jest ostrzykiwanie problemowych miejsc toksyną botulinową typu A lub B, znaną szerzej jako botoks. Zabieg ten blokuje nerwy odpowiedzialne za stymulację gruczołów potowych, czego następstwem jest redukcja pocenia się dłoni na okres kilku miesięcy. Inną metodą jest jonoforeza, która polega na przetwarzaniu prądu o niskim natężeniu przez skórę dłoni, tymczasowo blokując gruczoły potowe. To bezpieczny, lecz czasochłonny zabieg, wymagający regularności. Nie zawsze powyższe metody przynoszą oczekiwane efekty. Dostępne są również bardziej inwazyjne zabiegi, takie jak lipoliza laserowa czy chirurgiczne usunięcie gruczołów potowych. Wybór odpowiedniego leczenia należy poprzedzić konsultacją z doświadczonym specjalistą. To on oceni stopień nadpotliwości i wskaże najbardziej odpowiednią metodę terapii.