Elle.pl
type: channel
link: https://www.elle.pl
date: 2024-11-29T15:58:20.000Z
update period: hourly
update frequency: 1
update base: 2000-01-01T12:00+00:00
items: Prokrastynacja – choroba czasów asap-ów, lęku, narcyzmu, ADHD i smartfonów
items: 6 sposobów na kompleksy, czyli jak wzmacniać samoakceptację
items: Czy oceniając innych podbudowujemy swoje ego?
items: Jak dbać o siebie? 10 rzeczy, które warto robić dla siebie na co dzień
items: Jak uwierzyć w siebie i swoje możliwości?

Prokrastynacja – choroba czasów asap-ów, lęku, narcyzmu, ADHD i smartfonów
type: item
date: 2024-08-06T07:30:01.000Z
creator: Katarzyna Mizera
subject: Lifestyle
subject: Psychologia
subject: depresja
subject: elle being
subject: narcyzm
subject: psychoterapia
subject: samoocena
subject: Społeczeństwo
description: - O prokrastynacji mówi się jako o tendencji do odkładania zadań i obowiązków na później, ale może być symptomem głębszych problemów psychicznych i emocjonalnych – mówi Karolina Lea Jarmołowicz, psycholożka i psychoterapeutka z Ośrodka Psychoterapii Centrum, która pomaga mi przeanalizować zjawisko, z którym zgłasza się do jej gabinetu coraz więcej pacjentów.
encoded: W tym artykule: Prokrastynacja – co to? Prokrastynacja – przyczyny, kto jest na nią narażony? Odwlekanie tego, co nieuchronne - nowa choroba cywilizacyjna? Prokrastynacja - jakie symptomy powinny nas zaniepokoić? Czy i jak walczyć z prokrastynacją? Metoda „Eat that frog” i wiele innych – techniki zarządzania czasem Prokrastynacja – co to? To zjawisko łatwo bagatelizować. Wieczne spóźnianie się, przekładanie spotkań i zadań na później, piętrzące się obowiązki na liście rzeczy z dopiskiem: „pilne”, równe górze prania odwlekanej „na jutro”. Roztrzepanie, spontaniczność, luz, słodkie lenistwo – ma swój urok. Dopóki nie sprawia, że tracimy pracę, zawalamy ważne dla nas rzeczy i nie popycha w otchłań lęku i ciągłego napięcia. Gdzie leży granica między niefrasobliwym: „Pomyślę o tym jutro!” Scarlett O'Hary, bohaterki „Przeminęło z wiatrem” do psychicznego zaburzenia i depresji? Prokrastynacja to zjawisko bardzo powszechnie omawiane w sieci i jedno z najczęściej wymienianych przez pacjentów gabinecie Karoliny Lei Jarmołowicz. - O prokrastynacji mówi się jako tendencji do odkładania wszystkiego na później. Jest zjawiskiem powszechnie znanym w kulturze popularnej. Ale ja byłabym ostrożna w jego bagatelizowaniu - mówi. - Jest to pewien styl funkcjonowania jednostki w różnych obszarach życia, ale może być symptomem głębszych problemów psychicznych i emocjonalnych ze złością, niepokojem i bezradnością w tle - tłumaczy. Prokrastynacja – przyczyny, kto jest na nią narażony? Według psycholożki z Ośrodka Psychoterapii Centrum prokrastynacja nierzadko wiąże się z nadmiarowym lękiem i z zaburzeniami lękowymi doprowadzającymi do unikania sytuacji wywołujących napięcie. – Często takie działanie jest strategią, która tymczasowo zmniejsza niepokój, ale w dłuższej perspektywie prowadzi do wzrostu napięcia. Bywa też, że wraz z prokrastynacją pojawiają się stany obniżonego nastroju i depresyjne, które często wiąże się z brakiem energii, motywacji i poczuciem beznadziejności. W kontekście dep…

prokrastynacja-choroba-czasow-asap-ow-leku-narcyzmu-adhd-i-smartfonow-60f7a52.jpg
width: 2121
height: 1414

6 sposobów na kompleksy, czyli jak wzmacniać samoakceptację
type: item
date: 2024-03-28T15:27:01.000Z
subject: Lifestyle
subject: Psychologia
subject: Edukacja
subject: elle being
subject: elle being coaching
subject: samoocena
subject: Zdrowie
description: Chyba wszyscy mamy jakieś kompleksy, które potrafią namieszać w relacjach lub stanąć na drodze do wymarzonego celu. Jak sobie z nimi poradzić? Brać się z nimi za bary, odpuścić sobie czy próbować się z nimi zaprzyjaźnić? Masz już metodę na to, jak wzmacniać samoakceptację? Jeśli nie, odpowiedz sobie na te 5 pytań.
encoded: W tym artykule: Jak wzmacniać samoakceptację? Odpowiedz na te 5 ważnych pytań Jak radzić sobie z kompleksami - stawić czoła czy unikać? 6 filarów poczucia własnej wartości Jak wzmacniać samoakceptację? Odpowiedz na te 5 ważnych pytań Kiedy czytam wywiady z aktorami, zaskakuje mnie, jak wielu z nich w młodości było nieśmiałych. Być nieśmiałym i zdawać do szkoły aktorskiej – to się wydaje szaleństwem. Niektórzy mówią jednak, że zrobili to, by pokonać nieśmiałość, inni, że gdy zaczynali grać, zapominali o nieśmiałości. To pokazuje, że wobec swoich ograniczeń można przyjąć różne postawy: unikać sytuacji, które przypominają o kompleksach, podejść do nich z przekorą i robić to, czego się boimy, albo nie zwracać na nie uwagi i skupić się na tym, co kochamy robić. Paradoksalnie najwięcej kosztuje nas unikanie i wypieranie się tego, że jesteśmy jacyś, np. niezbyt pewni siebie. Dlaczego? Bo wymaga nieustającej czujności, by nie wplątać się w sytuacje, które pokażą, jak jest naprawdę, i nas zawstydzą. Unikanie stresujących sytuacji na dłuższą metę obróci się przeciwko tobie, nie pozwalając na realizację ambicji i dobre czucie się z samym sobą. Jak pisał psycholog Kenneth W. Christian: „Żadna forma samoograniczania nie uchodzi nam bezkarnie, jeżeli wziąć pod uwagę nasze samopoczucie. Wszystkie zaś formy samorealizacji płynące z ciekawości świata, ze zdolności czy z prawdziwych zainteresowań głęboko nas zaspokajają”. Do zyskania jest więc naprawdę wiele. Gdy z czegoś rezygnujesz, zazwyczaj czujesz ulgę. Ale tak z ręką na sercu – czy pod tą ulgą nie ma jednak trochę smutku i żalu, że coś cię omija? A jeśli tak, to czy myślałeś o tym, jakie będą konsekwencje tego unikania? Czy nie odbierzesz sobie szansy, by dowiedzieć się, na co cię tak naprawdę stać? Na początek mam dobrą wiadomość – część kompleksów po prostu mija. Dobrym przykładem są te, których doświadczamy w okresie dojrzewania, związane zwłaszcza z wyglądem. Może to było również twoim doświadczeniem i dziś zupełnie nie roz…

jak-wzmacniac-samoakceptacje-sposob-na-kompleksy-10e98ab.jpg
width: 2500
height: 1614

Czy oceniając innych podbudowujemy swoje ego?
type: item
date: 2023-08-24T06:11:19.000Z
subject: Lifestyle
subject: elle being
subject: psychologia
subject: samoocena
description: Rzut oka na Instagram: „Umiejętność obserwowania bez oceniania jest najwyższą formą inteligencji” (hinduski filozof Jiddu Krishnamurti), „Gdy oceniasz ludzi, nie masz czasu ich kochać” (Matka Teresa), „Ludzie śpieszą się oceniać innych, bo boją się oceniać siebie” (Albert Camus) – te myśli przewijają się ostatnio przez różne profile. Ocenianie jest często krytykowane także przez blogerów piszących na tematy psychologiczne oraz coachów i specjalistów od samorozwoju na ich prywatnych stronach.
encoded: Postulat „nie oceniaj” pojawia się w hasłach kampanii społecznych, np. „Twarze depresji – nie oceniaj”. Ale znajduję je również na stronie sugarbaby.pl, gdzie czytam: „Nie pozwól na to, żeby ktoś cię oceniał tylko dlatego, że sam boi się korzystać z życia. Chcesz szybko znaleźć sponsora przez internet? Dowiedz się, jak osiągnąć zamierzone korzyści!”. Można odnieść wrażenie, że ocenianie jest krytykowane wszędzie i przez wszystkich. Czy to tylko złudzenie czy rzeczywiście ma samych wrogów? Skłonność do pochopnych wniosków Na Monikę hasło „Nikt nie ma prawa nas oceniać” działa jak płachta na byka. – Wciąż słyszę je od przyjaciółki. Jest po wielu latach psychoterapii i różnych warsztatów rozwojowych, które tylko ją utwierdziły w tym, że nikt nie ma prawa robić jej żadnych uwag. Trudno to znieść. Mam dość opowieści o mężczyznach, którzy odeszli, bo nie dorastali jej do pięt, i łez, że jest sama. Parę razy chciałam powiedzieć, że może by przestała tych facetów upokarzać publicznie, ale nie mogę, bo przecież „nie należy oceniać”. Wkurza mnie, gdy opowiada, jak oszukuje szefa. Mam firmę i kiedy myślę, że moi pracownicy mogą robić to samo, szlag mnie trafia. Ostatnio stwierdziła, że najlepiej by było, gdyby pracowała ze mną. Jestem przerażona tym pomysłem. Tylko co ja mam jej powiedzieć? Nie oceniając? Kiedy pytam znajome o stosunek do oceniania, wiele jest do niego krytycznie nastawionych. Alergicznie reagują zwłaszcza na uwagi dotyczące tego, z kim się wiążą. Mają jednak wątpliwości, czy same zawsze powinny powstrzymywać się od oceny. Opowiadają o koleżance, która śpiewa na każdej imprezie przekonana, że ma świetny głos. O koledze, który brzydko pachnie. O znajomym, który ukrywa dochody, by nie płacić alimentów na dziecko, co je mierzi. – Zacznijmy od tego, że czym innym jest ocenianie, a czym innym werbalne wyrażanie swoich ocen. Od tego pierwszego nie uciekniemy i nie ma w tym nic złego. Samoocena tworzy się właśnie w wyniku porównania tego, jak oceniamy siebie z tym, j…

ocenianie-innych-92c643d.jpg
width: 2309
height: 1299

Jak dbać o siebie? 10 rzeczy, które warto robić dla siebie na co dzień
type: item
date: 2023-03-28T05:35:06.000Z
subject: Lifestyle
subject: psychologia
subject: samoocena
subject: Zdrowie
description: Chciałabyś zadbać o siebie, jednak nie wiesz od czego zacząć? Żyjesz w ciągłym biegu i brakuje Ci czasu na głęboki oddech? A może cechuje Cię słomiany zapał i trudno wytrwać Ci w nowych postanowieniach? Dowiedz się, jak zacząć dbać o siebie i swoje zdrowie psychiczne. Jakie korzystne nawyki warto wprowadzić do swojej codzienności?
encoded: Jak zacząć dbać o siebie? Nawyki dobre dla zdrowia psychicznego Jak zadbać o siebie w domu? W pierwszej kolejności zastanów się nad tym co w twoim codziennym życiu i samopoczuciu wymaga zmiany i doskonalenia. Zrób listę z celami, do którymi chcesz dążyć. Dobrą podpowiedzią są wskazówki dotyczące dbania o siebie, znajdujące się w dalszej części tekstu. Stworzyłaś listę swoich celów? Bardzo ważne jest, abyś na początku nie wymagała od siebie zbyt wiele, wybaczyła sobie dotychczasowe niedociągnięcia i nie traktowała jak kary tych nowych, zdrowych nawyków, które chcesz wprowadzić. Może to być przygoda, podczas której poznasz swój organizm, a po zaledwie kilku tygodniach poczujesz się nieporównywalnie lepiej. W budowaniu zdrowych nawyków dobrze sprawdza się metoda małych kroczków. Ze swojej listy wybierz jedno lub dwa postanowienia i uczyń z nich poranny lub wieczorny rytuał. Po oswojeniu się z nową sytuacją, dodaj kolejne dwa. Dr Maxwell Maltz w swojej książce "Psycho - Cybernetyka" pisze, że chcąc wypracować w sobie jakiś nawyk, wystarczy daną czynność wykonywać codziennie przez trzy tygodnie, dlatego dobrym rozwiązaniem będzie, jeśli swoje postanowienia z listy będziesz wprowadzać do swojej codzienności stopniowo, dokładając kolejne czynności w 21 – dniowych odstępach. Warto jednak pamiętać o tym, że nie wszyscy przyswajają nawyki w tym samym tempie, co z kolei potwierdzają wyniki eksperymentu opublikowane w 2009 roku w „European Journal of Social Psychology”. Uczestnicy eksperymentu potrzebowali od 18 do 254 dni na to, aby jakieś zachowanie weszło im w nawyk. Dlatego nie rezygnuj z walki o zdrowe przyzwyczajenia, nawet jeśli praca nad nimi będzie wymagała dłuższego czasu. Stopniowe wprowadzanie nowych nawyków sprawi, że proces dbania o siebie nie będzie dla ciebie przytłaczający i nie zniechęcisz się po kilku dniach, a twój organizm ci za to podziękuje. Jak zadbać o siebie na co dzień? 1. Sen Odpowiednia ilość dobrej jakości snu to coś, od czego należy zacząć. To wła…

kelly-lebrock-1982-abf2ad2.jpg
width: 1024
height: 693

Jak uwierzyć w siebie i swoje możliwości?
type: item
date: 2021-04-16T13:20:23.000Z
subject: Lifestyle
subject: coaching
subject: psychologia
subject: samoocena
description: Wiele osób na różnych etapach swojego życia boryka się z kompleksami, obniżoną samooceną oraz poczuciem niskiej wartości. Na dłuższa metę stan ten może być bardzo destrukcyjny i prowadzić do schorzeń o podłożu psychicznym, takich jak depresja czy nerwica. Społeczny ostracyzm i taksujące spojrzenia z pewnością nie ułatwiają polubienia siebie, zwłaszcza jeśli przebywasz w środowisku osób średnio ci przychylnych. Jak uwierzyć w siebie? Czy można to wyćwiczyć? Jak obudzić wiarę we własne możliwości?
encoded: Wiara w siebie - skąd się bierze? Wiara w siebie jest ściśle powiązana z samooceną. Jeśli wysoko się cenisz, to automatycznie zaczynasz ufać swoim możliwościom. Dzięki temu wierzysz, że podołasz każdej trudności, z którą przyjdzie ci się zmierzyć i zrobisz to najlepiej, jak potrafisz. Prościej mówiąc, pewność siebie to danie sobie szansy na podjęcie działania, popełnianie błędów i kroczenie z wysoko podniesioną głową. Skąd bierze się wiara w siebie? Najczęściej wysoka samoocena ma swoje korzenie w dotychczasowych doświadczeniach. Jeśli już raz podołałaś przy realizacji jakiegoś zadania, to bardzo prawdopodobne, że ponownie osiągniesz sukces. Schody zaczynają się w momencie, gdy musisz podjąć się czegoś po raz pierwszy. W takiej sytuacji również często opiera się ona na poprzednich doświadczeniach - "skoro zmieniłam koło w samochodzie, to dam radę też dolać oleju do silnika". Jak już wspomnieliśmy, wiara w siebie to akceptacja błędów i niedoskonałości. Osoby o bardzo niskiej samoocenie często są perfekcjonistami, którzy nie dopuszczają do siebie myśli o ewentualnej gafie. Tymczasem jest to całkowicie naturalne i ściśle związane z procesem uczenia się czegoś nowego. Kolejnym filarem wiary w siebie jest więc zdrowe podejście do porażki i uznanie jej za naturalny krok w drodze do sukcesu. Jak uwierzyć w siebie krok po kroku? Wiara w siebie to coś, czego możesz z łatwością się nauczyć. Uświadomienie sobie tego jest pierwszym krokiem do osiągnięcia stuprocentowej pewności siebie. Przekonanie, że poprzez ćwiczenia i naukę zdrowego podejścia do porażek możesz nauczyć się kochać siebie znacząco pomaga w osiągnięciu tego celu. Kolejnym krokiem w walce o odzyskanie wiary w siebie jest zmierzenie się z samokrytyką. Jeśli po każdej porażce będziesz rozpamiętywać popełnioną gafę, w życiu nie nauczyć się pewności siebie. Daj sobie 15 minut na wyciągnięcie wniosków, po czym zajmij się czymś kompletnie innym i bardzo absorbującym, np. poczytaj książkę czy obejrzyj serial. Dzięki tem…

jak-uwierzyc-w-siebie-i-swoje-mozliwosci-50fd6a2.jpeg
width: 750
height: 1121