Redakcyjna playlista beauty sleep. Oto 7 utworów, które pozwolą ci zasnąć szybciej i obudzić się bardziej zrelaksowaną
Oto redakcyjna playlista beauty sleep: siedem utworów, które wprowadzają w stan głębokiego spokoju i sprzyjają prawdziwej nocnej regeneracji.
Sen to dziś luksus — a jednocześnie najskuteczniejszy kosmetyk. To właśnie nocą skóra regeneruje się najintensywniej, a układ nerwowy wreszcie zwalnia. Problem w tym, że po całym dniu bodźców, ekranów i napięć, głowie trudno przełączyć się w tryb wyciszenia. Pomóc może muzyka, o ile jest odpowiednio dobrana. Spokojne tempo, miękkie brzmienia i kojące wokale działają jak dźwiękowa kołysanka — obniżają poziom stresu i ułatwiają zasypianie. 1. Cigarettes After Sex – Sweet Miękki, senny wokal i hipnotyzujący rytm sprawiają, że ten utwór działa jak powolne wyhamowanie myśli. Idealny moment, by zgasić światło i pozwolić, by dzień po prostu odpłynął. View oEmbed on the source website 2. Rhye – Open Zmysłowy, ale niezwykle delikatny numer, który koi i uspokaja. Minimalistyczna produkcja i ciepły głos Rhye pomagają zwolnić oddech i wejść w stan głębokiego relaksu. View oEmbed on the source website 3. Sufjan Stevens – Mystery of Love Eteryczny, niemal oniryczny utwór, który działa jak miękka mgła. Spokojna melodia sprzyja wyciszeniu emocji i pozwala głowie odpocząć przed snem. View oEmbed on the source website 4. Ólafur Arnalds – Saman Fortepianowe brzmienia islandzkiego kompozytora uspokajają układ nerwowy i wprowadzają w stan medytacyjnego skupienia. To muzyka, która porządkuje myśli i sprzyja głębokiemu odpoczynkowi. View oEmbed on the source website 5. Nils Frahm – Says Hipnotyczna kompozycja oparta na stopniowo narastającym motywie. Choć minimalistyczna, działa niezwykle kojąco i pozwala odpłynąć w półsen. View oEmbed on the source website 6. Peter Sandberg – Motion Subtelna elektronika i płynne, hipnotyczne brzmienia sprawiają, że Motion działa jak dźwiękowy oddech przed snem. Utwór stopniowo wycisza, nie narzuca się melodią i pozwala myślom naturalnie zwolnić. Idealny na moment, gdy ciało jest już gotowe do odpoczynku, a głowa potrzebuje ostatniego impulsu do pełnego wyhamowania. View oEmbed on the source website 7. A Winged Victory for the Sullen – Steep Hills of Vicodin Tears Ambientowa kompozycja, która niemal stapia się z ciszą. Idealna na moment, w którym sen przychodzi naturalnie i bez wysiłku. View oEmbed on the source website Dlaczego muzyka ma znaczenie dla snu? Badania pokazują, że spokojna muzyka przed snem obniża poziom kortyzolu i pomaga zsynchronizować rytm serca z oddechem. Efekt? Szybsze zasypianie, głębszy sen i lepsza regeneracja skóry. To prosty rytuał, który nic nie kosztuje, a potrafi realnie poprawić jakość nocy. Pro tip: słuchaj playlisty cicho, najlepiej przez głośnik, nie słuchawki. Traktuj ją jak tło — nie jak koncert.
Te książki zabiorą cię w podróż, nawet jeżeli nigdzie nie wyjeżdżasz. Polecamy 5 pozycji idealnych na majówkę
Upragniony długi weekend zbliża się wielkimi krokami. Niezależnie czy spędzisz go w domu, czy też w podróży, warto poświęcić ten czas na relaks - na przykład przy dobrej lekturze. Oto lista 5 książek, po które warto sięgnąć w trakcie majówki.
Spis treści: „Gdzie jesteś piękny świecie” – Sally Rooney, wyd. W.A.B. „Czuła jest noc” – F. Scoot Fitzgerald, wyd. Bellona „Smak. Życie i jedzenie” – Stanley Tucci, wyd. Marginesy „Wszystko co wiem o miłości” – Dolly Alderton, wyd. Prószyński i S-ka „W drodze” – Jack Kerouac, wyd. Replika „Gdzie jesteś piękny świecie” – Sally Rooney W tej powieści, autorka bestsellerowych „Normalnych Ludzi” i ostatnio wydanego „Intermezzo”, po raz kolejny przygląda się relacjom międzyludzkim. Główna bohaterka, pisarka - Alice, poznaje magazyniera Felixa, któremu proponuje podróż do Rzymu. To historia o młodości, w którą wpisane są burzliwe romanse i rozstania, napisana z perspektywy jednej z najlepszych powieściopisarek młodego pokolenia. Stolica Włoch, choć w znakomity sposób opisywana przez Rooney, nie będzie jedyną podróżą, którą odbędą bohaterowie powieści. W tej wielowątkowej historii zaglądają w głąb siebie, poszukując tytułowego „pięknego świata”. „Czuła jest noc” – F. Scoot Fitzgerald Zbliżający się długi weekend może być okazją by sięgnąć, po dawno odkładane na bok, klasyki literatury pięknej. F. Scoot Fitzgerald jest niekwestionowanie, jednym z najlepszym pisarzy XX wieku, a do jego najpopularniejszych dzieł zalicza się „Wielkiego Gatsby’ego”. W swoich prozach, autor, demaskuje, pełne luksusu, namiętności, ale też intryg i zdrad, życie amerykańskiej socjety lat 30. i 40. minionego wieku. „Czuła jest noc” to opowieść o skomplikowanej relacji zamożnego małżeństwa - on jest psychiatrą, natomiast ona choruje na schizofrenię. To wnikliwy portret dwójki uwikłanych w różnego rodzaju zależności ludzi, a wszystko to w trakcie upalnego lata spędzanego na Francuskiej Riwierze. „Smak. Życie i jedzenie” – Stanley Tucci „Smak. Życie i jedzenie” to debiut pisarski tego hollywoodzkiego aktora, który popularność zyskał dzięki swojej niezapomnianej kreacji w filmie „Diabeł ubiera się u Prady”. Stanley Tucci wychowywał się w amerykańskiej rodzinie o włoskich korzeniach, do których sięga prowadząc liczne programy podróżnicze i kulinarne. Nie ukrywa, że jest smakoszem kuchni włoskiej, o czym świadczą jego dwie książki kucharskie. W swojej debiutanckiej powieści, zabiera czytelnika w autobiograficzną podróż po swoich latach młodości, początkach kariery i życiu rodzinnym, a wszystko to pełne kulinarnych przygód. Tucci pisze z dozą charakterystycznej dla siebie ironii i cierpkiego poczucia humoru. To pozycja obowiązkowa dla wszystkich fanów kinematografii, podróży i włoskiej kultury! „Wszystko co wiem o miłości” – Dolly Alderton Ta debiutancka powieść Dolly Alderton, to absolutny bestseller, który nominowany był do Książki Roku Walterstones 2018. Alderton tworzy celny, a zarazem niezwykle humorystyczny, portret typowego millenialsa, włączając w osobiste anegdoty, żartobliwe komentarze i subiektywne obserwacje. To opowieść o codziennych problemach – nieudanych randkach, poszukiwaniu pracy, rozstaniach i przyjaźniach. I choć napisana lekkim piórem, szczere historie potrafią wzruszyć do łez. „Wszystko co wiem o miłości” przypomina, że prawdziwa podróż przez życie rozpoczyna się wewnątrz nas. „W drodze” – Jack Kerouac Ta kultowa powieść, wpisana na listę „100 najważniejszych książek XX wieku”, to hymn na cześć młodości i wolności. Znudzeni marazmem codziennej rzeczywistości bohaterowie, protestują przeciwko kulturze przeciętności i poszukują sensu życia, wybierając się w survivalową podróż po Ameryce Północnej lat 50. Buntownicy upijają się życiem – podejmują spontaniczne decyzje, eksperymentują z używkami i rozmawiają o miłości. To „must-read” dla każdego kto choć raz miał ochotę „rzucić wszystko” i kierując się jedynie własnym instynktem, wyruszyć przed siebie. Przekonuje, że każda droga może stać się początkiem czegoś nowego.
Olejek z wit. E nawilża naskórek i pachnie nutami gruszki i róży. Po kąpieli jest jak eleganckie perfumy o dyskretnej projekcji
Brytyjski olejek do kąpieli otula relaksującym zapachem gruszki i róży, a zawarta w jego składzie witamina E koi podrażnienia, wygładza i silnie nawilża skórę. To esencja wellness w szklanej buteleczce.
W tym artykule: Kojący zmysły olejek Gruszka i Neroli – Wanderflower Nawilżające działanie składników olejku Wanderflower Perfumy o nutach neroli i dzikiej róży Miłośniczki stylu quiet luxury dobrze wiedzą, że nie trzeba pachnieć mocnymi perfumami z ogonem. Prawdziwa elegancja może wyrazić się w zapachach o niskiej projekcji (tzw. bliskoskórnych), które nie są inwazyjne dla otoczenia. Pomysłem na otulenie się takim luksusem może być kąpiel z olejkami. Takie aromatyczne kąpiele zażywała m.in. Kleopatra, która zasłynęła z wyrafinowanych rytuałów pielęgnacyjnych, a także Józefina Bonaparte, francuska cesarzowa rozmiłowana w olejku różanym. Dzisiaj olejki do ciała są cenną pamiątką z wyjazdów zagranicznych np. z Egiptu, Włoch i Grecji. W polskiej drogerii znalazłam olejek do kąpieli, który przypomina mi najlepsze chwile w salonach SPA. Kojący zmysły olejek Gruszka i Neroli – Wanderflower Brytyjska marka Wanderflower nie jest jeszcze dobrze znana w Polsce, ale jeśli tylko znajdziecie ją w drogerii warto się z nią bliżej poznać, a nawet zaprzyjaźnić. Producent ceniony jest za 100% naturalne olejki, akcesoria wellness i perfumy typu roll-on. Dostępny w polskiej drogerii olejek do kąpieli Gruszka i Neroli to mój cichy bohater w chwilach, kiedy poszukuję wyciszenia i komfortu. W jego składzie znajdują się, stosowane w aromaterapii, naturalne olejki: z owoców dzikiej róży, z kwiatów gorzkiej pomarańczy (neroli), z nasion drzewa arganowego. Każdy z tych olejków ma swój unikalny i subtelny aromat, ale kompozycja zapachowa olejku do kąpieli Wanderflower został wzbogacony kojącym zmysły dodatkiem perfumowym o nutach neroli i gruszki. View Burdaffi on the source website W zależności od indywidualnych potrzeb, na jedną kąpiel stosuje się 1-3 nakrętek olejku. Ja stosuję go także w mniejszej ilości, do łagodzących napięcie mięśniowe i zmiękczających naskórek kąpieli stóp. Nawilżające działanie składników olejku Wanderflower Oprócz działania aromaterapeutycznego, olejek pielęgnuje skórę wymagającą nawilżenia i zmiękczenia naskórka. Zawarta w jego składzie witamina E to silny antyoksydant, który podnosi nawilżenie naskórka, wygładza tzw. suche zmarszczki i koi zaczerwienienia. Osobiście działanie tej witaminy cenię szczególnie latem, kiedy skóra narażona jest na mocniejsze działanie promieni UV. W składzie kosmetyku jest także naturalny olejek z oliwek bogaty w kwasy tłuszczowe, które przyczyniają się do zachowania zdrowego wyglądu skóry. Obecne w nim antyoksydanty chronią skórę przed szkodliwym działaniem wolnych rodników i opóźniają procesy starzenia się komórek. Substancja ta pomaga także zregenerować uszkodzenia naskórka i odbudować naturalną barierę hydrolipidową skóry. Trzy cenne olejki (z dzikiej róży, neroli i arganowy) mają działanie przeciwzmarszczkowe, ujędrniające i poprawiające koloryt skóry. Istotną zaletą składu kosmetyków Wanderflower jest wegańska kompozycja zgodna z zasadami cruelty-free. View Burdaffi on the source website Perfumy o nutach neroli i dzikiej róży Nuty neroli i dzikiej róży są popularne i lubiane w damskich perfumach i znajdziemy je w rozmaitych kompozycjach zarówno tych niszowych, jak i drogeryjnych marek. Zapachy te nie tak często występują w parze, ale dobrze łączą się z akordami cytrusowych owoców, przypraw i ziół, a także nutami drzewnymi. Neroli w towarzystwie róży znajdziemy np. we francuskich perfumach Mon Guerlain Bloom of Rose Guerlain, we włoskich perfumach Rose Alexandrie Giorgio Armani. View Burdaffi on the source website To bardziej znane zapachy o uniwersalnej projekcji, ale jeżeli szukasz czegoś nietypowego, możesz sprawdzić, czy spodobają ci się mniej znane zapachy. Gorzką pomarańczę (neroli) w połączeniu z różą, w towarzystwie przypraw (kardamonu i gałki muszkatołowej), owoców (cytryny), kwiatów (lawendy, jaśminu) i ciepłych aromatów (galbanum, piżma i ambry) znalazłam w musującym zapachu perfum Orangerie włoskiej marki L'Erbolario. Tę limitowaną kompozycję miałam okazję poznać podczas przypadkowej wizyty w kameralnym showroomie w warszawskiej Fabryce Norblina i muszę przyznać, że są to nieoczywiste perfumy, które pomimo swojej subtelnej projekcji, na długo zostają w pamięci. Równie piękny wydaje mi się zapach Accordo Arancio, który nuty gorzkiej pomarańczy łączy z sycylijską mandarynką, elegancką śliwką, jaśminem i nutami drzewnymi, a całość jest podsycona przytulną wanilią i ambrą. View Burdaffi on the source website Nawilżająca mgiełka do ciała z ekstraktem z kocanki włoskiej łączy pielęgnację anti-aging z nutami zapachowymi morskiej bryzy Aromat różany w wilgotnej wersji kadzidlano-ambrowej znajdziesz we francuskich perfumach unisex Ombre Nomade Louis Vuitton. Zapach miał swoją premierę w 2018 roku, ale to właśnie w 2024 roku wybrzmiał trend agar (oud), czyli jedną z nut, które w nim znajdziemy. Popularność tego zapachu drastycznie wzrosła dopiero 6 lat od premiery i w styczniu 2024 przeżyła swój spektakularny boom (dane Fragrantica® Trends za portalem Fragrantica z dnia 25 czerwca 2024 roku). Innym połączeniem jest różany zapach w towarzystwie przytulnej wanilii i słodkiego kakao, który wybrzmiewa w arabskich perfumach unisex Nebras Lattafa Perfumes. View Burdaffi on the source website
Sauna z przyjaciółką - terapeutyczna nagość, która redukuje stres i pogłębia więź
Kobiece saunowanie to wyjątkowe doświadczenie - nie tylko oczyszcza i pielęgnuje ciało, ale też buduje unikatową więź z drugą osobą - otwiera na wspólną nagość i pozwala odsłonić duszę. Dlaczego warto wybrać się do sauny z przyjaciółką?
W tym artykule: Otwarcie się na wspólną nagość Zalety wspólnego saunowania W obłokach pary: co daje nam doświadczenie wspólnego saunowania? Świat nie jest jednorodny. Z jednej strony pogoń za wieczną młodością, Z drugiej dzika potrzeba powrotu do naturalności. Szukasz sposobu na zachowanie równowagi? Kobiece saunowanie poza relaksem i zdrowiem może mieć jeszcze inny wymiar – być prawdziwą terapią, która pozwoli ci uwolnić emocje i uwierzyć w swoją siłę. Otwarcie się na wspólną nagość Może dlatego, że ciągle jest mi zimno, sauna jest moją miłością od zawsze. Ale gdy pierwszy raz znalazłam się w niej z przyjaciółką, doceniłam ją w pełni. Od tego czasu każdy wspólny wyjazd do spa spędzamy głównie w saunach. W parowej nacieramy się nawzajem peelingami, w suchej leżymy nago, rozmawiając albo po prostu milcząc. Nie zadziało się to od razu. Otwarcie się na wspólną nagość zajęło mi trochę czasu. A potem nagość ciała pozwoliła nam odsłonić również nasze dusze, emocje, historie. To dla mnie bezcenne doświadczenie. Sauna kojarzy mi się z ciepłem, a także jest terapią. Rytuałem oczyszczenia, akceptacji i poczucia, że nie jestem sama na tym wielkim świecie. Do dziś nie mam pewności, czy to kwestia sauny, czy przyjaciółki. Być może połączenie tych dwóch czynników stworzyło w moim przypadku ideał. Jak będzie z tobą? Spróbuj. Uwierz mi, poczujesz instynktownie, czy to twoja bajka. Zalety wspólnego saunowania – Nagrzewanie ciała w saunie, a potem stopniowe schładzanie zmuszają układ immunologiczny do wytężonej pracy. Komórki zostają pobudzone do reprodukcji, poprawia się ich ukrwienie i szybciej powstają przeciwciała. Dodatkowo podczas saunowania intensywnie się pocimy, co powoduje szybsze wydalanie toksyn (w tym metali ciężkich) z organizmu. To oznacza większą odporność na przeziębienia, wirusy i bakterie, a także łatwiejsze radzenie sobie z chorobami – mówi Marcin Chrobak, manager spa i saunamistrz w Hotelu Dębowym Biowellness & Spa w Górach Sowich. Można tam skorzystać z niezwykłej sauny – Apiforium, w której są wykorzystywane cudowne właściwości pszczelich produktów, takich jak peelingi z pyłku pszczelego czy maski miodowe (z różnych rodzajów miodów, wosków pszczelich i propolisu). Gorący klimat sauny pomaga rozluźnić mięśnie i zredukować napięcie. Ale pocenie się w takim miejscu to nie tylko kwestia zdrowego ciała. – To również trening uważności, koncentracja na oddechu, a nawet medytacja. Taka praktyka wyłącznie w kobiecym gronie daje nam pełną swobodę, nie czujemy się skrępowane – przekonuje terapeutka Katarzyna Góral z IMC Centrum Zdrowia Wrocław. W obłokach pary: co daje nam doświadczenie wspólnego saunowania? – Kobiecość jest pojęciem, które obejmuje wiele aspektów ludzkiej tożsamości i płciowości. To nie tylko kwestia zewnętrznych przejawów, takich jak wygląd czy społeczne role, lecz także głębszych struktur psychologicznych i kulturowych, które wpływają na definicję bycia kobietą i potrzebę bycia pośród innych kobiet. W psychologii, szczególnie w analizie jungowskiej, kobiecość jest rozumiana jako złożony zestaw archetypów i wzorców. Wpływają one na nasze instynkty, zadania rozwojowe i postrzeganie świata. Bycie razem jest nam potrzebne do rozszerzania perspektyw, pogłębiania relacji z samą sobą, do wsparcia i poczucia bycia częścią wspólnoty – wyjaśnia psychotraumatolożka Anna Hencka-Zyser (spaforcancer.pl). – Wspólne saunowanie to nie tylko chwila relaksu, lecz także niezwykle ważny aspekt psychologiczny. Gdy kobiety decydują się na magiczną podróż przez świat sauny, odsłaniają się przed sobą i otwierają drzwi do wnętrza, w którym tkwią ich pragnienia i emocje. To wręcz rytuał, który pozwala połączyć ciało z umysłem i uczuciami. Pomaga oderwać się od codziennego pośpiechu i skupić na sobie nawzajem. To czas zanurzenia się w głębokiej refleksji. Tu, w cieple drewnianych ścian, można czuć się swobodnie i w pełni akceptowalnie (nie ukrywamy niczego, nie udajemy), co sprawia, że jesteśmy gotowe do otwarcia się przed innymi. Tworzy się przestrzeń na rozmowę o trudnych tematach. Taka, która w innych okolicznościach wydaje się nieosiągalna. Wspólne przeżywanie buduje więzi, które przetrwają próbę czasu, i pozwala nam lepiej rozumieć siebie nawzajem. Dzięki temu wsparciu z większą łatwością radzimy sobie z emocjami i wyzwaniami, które przynosi nam życie – podsumowuje ekspertka. A gdybyś tak następne spotkanie z przyjaciółkami spędziła w saunie? To najlepszy czas na taki eksperyment.
Wiosna w Binkowski Resort. Zafunduj sobie luksusowy pobyt w SPA
Tropikalne baseny, strefy relaksu i widok na Góry Świętokrzyskie – w Binkowki Resort czeka wiele niespodzianek. Jedną z nich są wyjątkowe pakiety pobytowe, dzięki którym można zaznać błogiego relaksu.
W tym artykule: Romantyczne SPA dla dwojga Orientalny rytuał Hammam Baseny, tropiki i... koktajle Rajski wypoczynek w stylu fit Aby zaznać luksusu nie trzeba wyjeżdżać na Malediwy. Wystarczy weekend w Kielcach. To właśnie tam znajduje się jeden z najbardziej prestiżowych hoteli w Polsce. Binkowski Resort leży w samym sercu lasu, dzięki czemu jest bardzo zaciszny. Wewnątrz czeka natomiast mnóstwo atrakcji przywołujących na myśl rajskie wakacje. Marzysz o chwilach relaksu, a może wolisz spędzać czas aktywnie? Wybierz jeden z luksusowych pakietów! Romantyczne SPA dla dwojga Nie ma nic lepszego niż romantyczny wypoczynek z ukochaną osobą. Osoby łaknące harmonii mogą skorzystać z Saun Świętokrzyskich, w których odbywają się specjalne seanse z Saunamistrzami. Na pewno warto udać się do sauny chlebowej, sauny infrared, łaźni parowej czy na aromaterapeutyczny masaż. Oczywiście Pobyt w Binkowski Resort to nie tylko basen i SPA, ale przede wszystkim fuzja smaków. Do dyspozycji gości są trzy restauracje – znajdziemy w nich zarówno regionalne, jak też międzynarodowe dania. W restauracji Glamour czekają autorskie specjały kucharzy w klimacie kuchni europejskiej. Orientalny rytuał Hammam Idealnym miejscem dla zakochanych jest pobyt w luksusowym hotelu ze strefą relaksu. Dla osób szukających ukojenia idealnym wyborem będzie turecki pakiet Hammam. Ten rytuał nie tylko regeneruje i odżywia skórę, ale też dodatkowo relaksuje i oczyszcza. Kluczowym elementem zabiegu jest masaż peelingujący specjalną rękawicą Kessa – to prawdziwa gratka dla miłośników orientu. Do wyboru jest również japońska kąpiel z olejkiem sosnowym, która odpręża i koi zmysły. Po pełnym dniu relaksu polecamy zjeść obiad w orientalnej restauracji La Sora znajdującej się na czwartym piętrze hotelu. To właśnie tu jest okazja, aby podziwiać malownicze wzgórze Podkarczówki. Smaki też nie są dziełem przypadku. Lokal słynie bowiem z pysznego sushi, ale w menu są oczywiście inne specjały, np. podwędzany tatar, kolorowe poke bowl czy soczyste steki. Głodni wrażeń? Baseny, tropiki i... koktajle Nie ma nic lepszego niż damskie wypady. Pakiet "Przyjaciółki" to wspaniała okazja, by wreszcie pobawić się jak należy. Już na starcie w pokoju czeka miska owoców i... butelka Prosecco! Potem jest tylko lepiej. Na panie czeka mnóstwo niesamowitych atrakcji, w tym oczywiście kompleks basenów. Zanim wskoczymy do wody, warto nacieszyć oko krajobrazem. Tropikalna wyspa otoczona jest zapierającą dech w piersiach "rzeką" Lazy River. W sercu znajduje się basen z beach barem czy jacuzzi – bąbelki wspaniale ujędrniają ciało. Warto też skorzystać z basenów witalnych z dodatkami jodków, siarczanów i alg morskich. Niesamowite wrażenia zapewni też pobyt w przeszklonym basenie na dachu hotelu. Można jednocześnie pływać i podziwiać panoramę Kielc. To nie wszystko. Wisienką na torcie jest seans saunowy połączony z peelingiem, maską lub lodem na ciało. W razie zakupów warto zajrzeć do Butiku J. Binkowska – gościnie dostają 10% zniżki oraz bon podarunkowy do wykorzystania w Binkowski SPA. Rajski wypoczynek w stylu fit Wiosna zawsze motywuje do zmian. Chcemy poprawić sylwetkę i wyglądać zdrowo. W Binkowski Resort mamy szansę osiągnąć cel! Wypoczynek w sportowej atmosferze to idealna oferta dla tych, którzy chcą być lepszą wersją siebie. W trakcie pobytu mamy do dyspozycji treningi personalne, konsultacje dietetyczne, a także ocenę wydolności fizycznej. Doświadczeni specjaliści z DreamTeam pomogą nam osiągnąć cele fitnessowe i poprawić sylwetkę. Pakiet FIT zawiera ofertę zdrowych posiłków czy nieograniczony dostęp do Basenów Tropikalnych. Po treningu warto odwiedzić SPA i zafundować sobie odprężające zabiegi, np. kąpiel borowinową i masaż relaksacyjny. Dla osób lubiących aktywny wypoczynek na świeżym powietrzu Binkowski Resort oferuje możliwość spacerów, joggingu i trekkingu w malowniczym Parku Baranowskim, który znajduje się w bezpośrednim sąsiedztwie ośrodka. Chcesz poczuć wiosnę w luksusowym stylu? Zarezerwuj pobyt w Binkowski Resort. Więcej informacji na stronie: https://www.binkowskihotel.pl/hotel-binkowski/oferty/pakiety-pobytowe Materiał promocyjny Binkowski Resort
Bathleisure - nowy trend wellness, w którym chcemy się zanurzyć w nadchodzącym roku
Wraz z nadejściem nowego roku, wiele osób szuka sposobów na relaks i odprężenie. Jednym z popularnych trendów, który idealnie wpisuje się w tę potrzebę, jest bathleisure. Nazwa tego trendu pochodzi od połączenia dwóch słów: "bath" (kąpiel) i "leisure" (czas wolny, rekreacja). Bathleisure to nie tylko styl ubioru, ale również sposób na wyrażenie dbałości o siebie i własne samopoczucie.
Co tak właściwie oznacza termin bathleisure? Bathleisure to nowy trend wellness, który łączy... elementy ubioru kąpielowego z codziennym strojem. To nie tylko relaksowanie się godzinami w wannie, ale też miks wygody z modą, co sprawia, że czujemy się swobodnie zarówno w domu, jak i poza nim. Elementy stroju kąpielowego, takie jak szlafroki, upięte z ręcznika turbany czy kapcie, są częścią stylizacji. Nie wierzycie? Zobaczcie posty w tym stylu swoich ulubionych instagramerek. Bathleisure jest związane z ideą self-care i dbania o własne samopoczucie poprzez wybór wygodnych ubrań, które cały czas są stylowe. Trend rozpropagowała Rihanna, która w 2018 roku na okładce magazynu Vogue Paris pojawiła się w spektakularnym żółtym futrze i turbanem z ręcznika na głowie. Styl ten podchwyciły też inne gwiazdy. Rok wcześniej Rita Ora zabłysnęła na czerwonym dywanie w pełnym makijażu, białych szpilkach w szpic, diamentowej biżuterii… i białym szlafroku oraz turbanie z ręcznika. Jak przygotować kąpiel w stylu bathleisure? Choć przy obecnych warunkach atmosferycznych, wkomponowanie elementów stylu bathleisure do codziennej garderoby jest znacznie utrudnione i raczej głównie pasuje na instagramowy post, nic nie stoi na przeszkodzie, abyś spróbowała włączyć elementy tego stylu do twojego codziennego self-care. Oto jak przygotować kąpiel w stylu bathleisure. Atmosfera Zadbaj o odpowiednią atmosferę w łazience. Przygaszone światło, aromatyczne świeczki i olejki eteryczne pomogą stworzyć relaksacyjną aurę. Produkty do kąpieli Wlej do wanny zmiękczające skórę olejki lub aromatyczne sole. To nie tylko poprawi kondycję skóry, ale także pobudzi zmysły. Odłącz się od technologii Odłączenie się na kilka minut od technologii, zdaje się dziś być największych luksusem. Zostaw telefon w sypialni. Chwilowa przerwa od ekranu będzie zbawienna dla umysłu i ciała. Satynowa lub jedwabna piżama Po kąpieli ubierz się w najwygodniejszą satynową lub jedwabną piżamę. To nie tylko dodatkowy element komfortu, ale także nuta jakże pożądanego w stylu bathleisure luksusu. Relaks po kąpieli Po kąpieli pozwól sobie na chwilę relaksu. Nie rób nic, po prostu ciesz się chwilą spokoju. Bathleisure to sposób na uwzględnienie w codziennym życiu kilku chwil poświęconych wyłącznie sobie. Trend ten szybko zdobył popularność, szczególnie w erze, gdzie dbanie o własne samopoczucie stało się dla wielu z nas priorytetem. Warto eksperymentować z tym trendem, dostosowując go do swoich osobistych upodobań i stylu życia. Jednak pamiętajmy, że najważniejsze jest to, aby self-care był prawdziwie relaksujący i regenerujący, a nie stał się gonitwą za kolejnym trendem.
Każda i każdy z nas chciałby znaleźć efektywny sposób na zregenerowanie organizmu. Nie tylko po to, żebyśmy byli gotowi do realizacji kolejnych wyzwań, ale żeby czuć się i wyglądać tak jak pamiętamy siebie i stan swojego ducha jaki mamy po długim i udanym urlopie. Nie zawsze jednak możemy sobie pozwolić na tygodnie odpoczynku. W naszej rozmowie z Magdaleną Klimaszewską - menadżerką warszawskiego Nice Spa - odkrywamy tajniki nowej jakości miejskiego relaksu.
Od czego zaczyna się dobry relaks? Moim zdaniem od automatycznego zostawienia całego świata jaki mamy w naszej głowie za drzwiami miejsca, które wybraliśmy na wykonanie ulubionego masażu lub zabiegu. Aby mogło to nastąpić znaczenie ma wiele czynników, na które nasz organizm zwraca uwagę. Każdy zmysł musi zostać niejako uspokojony: wzrok, słuch, smak, węch, dotyk jeśli zostaną odpowiednio ujarzmione, wówczas mamy szansę na efektywny, szybki i długotrwały relaks - wyjaśnia Magdalena Klimaszewska. Jak powinniśmy zacząć odkrywać świat dobrego salonu SPA? W pierwszej kolejności sprawdźmy, czy salon zadbał nie tylko o profesjonalizm wykonywanych usług i jakość produktów, na których są one wykonywane, ale właśnie o wyciszenie zmysłów swoich gości. W Nice Spa strefa relaksu i etapy wprowadzania do niej naszych gości są ściśle określone i restrykcyjnie przestrzegane. Proces ten jest wynikiem wielu podróży założycielki Nice Spa do wielu krajów, w których kultura miejskiego relaksu jest wręcz doskonale rozwinięta. Każda nowa podróż owocuje dodatkowymi wdrożonymi nowościami, po to aby cyklicznie zaskakiwać zwłaszcza naszych stałych klientów. Dlatego właśnie część Nice Spa jest specjalnie zaciemniona? Tak. Na sukces i niezwykłą skuteczność wykonywanych przez masażystki Nice Spa zabiegów wpływa połączenie azjatyckiej tradycji z naukowymi teoriami i studiami nad ludzkim ciałem. Strefa ciemna, o którą pytasz to strefa ciszy, gdzie w gabinetach odbywają się masaże oraz zabiegi na ciało. W tej strefie relaksu panuje półmrok, światło sączy się z wielkich lamp solnych, ścianę porastają żywe rośliny. Zadbaliśmy nawet o to, by muzykę relaksacyjną uzupełniał szum wody sączącej się po szybach. Proces relaksacji uzupełniony jest o wiele innych elementów powitania i zakończenia wizyty. Każdy zabieg to iście królewski rytuał. Herbata ziołowa serwowana na powitanie jest naszym sekretnym przepisem, ziołowa kąpiel stóp z dodatkiem tradycyjnej mieszanki ziół sprowadzanej dla nas z krajów Dalekiego Wschodu czy rytuał powitalny wykonywany przy użyciu mis tybetańskich to tylko niektóre z nich - wyjaśnia Magdalena Klimaszewska. Od czego powinniśmy zatem zacząć? Od pozwolenia sobie na przywrócenie harmonii i spokoju. Dobór rytuału zawierającego tradycyjny masaż tajski, filipiński pinoy hilot czy rytuału leczniczego lub zabiegu dla dwojga w gabinecie z podwójnymi łóżkami dla wspólnego ukojenia ciała i duszy zależy już od gustów i preferencji naszych gości. Wizyta u nas jest luksusem, który możemy podarować sobie po tygodniu intensywnej pracy i stresu, gdy chcemy zatroszczyć się o siebie albo bez konieczności wyjazdu z miasta uciec na chwilę i wsłuchać się we własny oddech. Ten można chyba powiedzieć rodzaj relaksu stał się modny, ponieważ zostaje z naszymi gośćmi długo po zakończeniu wizyty i ma wspaniały wpływ na wiele aspektów codziennego ich funkcjonowania. Uzyskanie właśnie takiego efektu wpisane jest w nasze DNA dla każdej pierwszej i kolejnej wizyty gości Nice Spa - dodaje Magdalena Klimaszewska. Więcej na stronie Nice Spa.
Naturalne techniki radzenia sobie z lękami i niezawodne sposoby na stres
Jak radzić sobie ze stresem i pokonać lęk metodami naturalnymi? Zrelaksuj się. Zasługujesz na to, potrzebujesz tego i zajmie ci to mniej czasu, niż myślisz. W dwudziestym pierwszym wieku ciągle nam śpieszno, non-stop czujemy presję, że musimy coś zrobić. Chwilę zapomnienia znajdujemy w social mediach, a te jeszcze bardziej wywołują w nas stres. Jak długo można żyć na pełnych obrotach, czując lęk przed każdym kolejnym dniem? ‚Zwolnij tempo’ podpowiada twój wewnętrzny głos. Sądzimy, że nareszcie powinnaś go posłuchać. Oto naturalne sposoby na stres, które polecamy z własnego doświadczenia.
Naturalne metody walki ze stresem: gongi Terapia dźwiękiem to od starożytności ulubiona taktyka walki ze stresem. Zaliczają się do niej gongi i misy tybetańskie zyskujące coraz większą popularność. Tworzą one czyste fale dźwiękowe, które po przeniknięciu przez ciało powodują w nas kompletne rozluźnienie. Przyjemne drganie czy głęboki dźwięk odrywają umysł od codziennych spraw. Na koncerty w dźwiękach gongu oraz mis tybetańskich można natknąć się w wielu studiach jogi. Doświadczenie polega na leżeniu i słuchaniu orientalnej muzyki granej na żywo na tych instrumentach. Zdrzemnięcie się w trakcie jest nawet wskazane, dla osiągnięcia najwyższego błogostanu! Zapisz się już teraz na koncert gongów podczas targów ELLE Zen! Domowe sposoby radzenia sobie z lękiem: aromaterapia Relaksujący zapach najszybciej koi nerwy. Olejki eteryczne powracają do łask jako składniki naturalnych perfum, kadzideł czy aromatycznych świeczek. Ich silna woń uspokaja, odpręża i pozwala poczuć się „zaopiekowanym”. Zapachy o najbardziej terapeutycznych właściwościach, to: lawenda, geranium, róża, ylang ylang, rumianek, drzewo sandałowe, bergamotka, jaśmin, szałwia oraz olibanum. Wybierz spośród nich swoją ulubioną woń i skrop nią poduszkę lub wmasuj kilka kropel w skórę - to przywoła twoje wewnętrzne zen. Przyjdź na warsztaty medytacji podczas targów ELLE Zen - wstęp nielimitowany bez zapisów! Naturalne metody walki ze stresem: medytacja Nie trzeba wyznawać filozofii buddyzmu, żeby relaksować się z pomocą medytacji. Ta starożytna technika została okrzyknięta najlepszym lekiem na stres dzisiejszych czasów. Przynosi spektakularne efekty w zwalczaniu stresu, depresji, zaburzeniach lękowych, bezsenności, a także przy atakach paniki i w walce z nałogami. Jest dostępna dla każdego i prosta w obsłudze. Zabiera tylko krótką chwilę w ciągu dnia i łatwo się jej nauczyć! W nauce medytacji pomocne są aplikacje na telefon, medytacje grupowe, książki, filmiki instruktażowe lub joga. Do perfekcji można też dojść samemu poprzez wyciszenie się, skupienie na sobie i powolne, głębokie oddychanie. Pamiętaj, liczy się chwila teraźniejsza. W niej nie ma miejsca na lęki z przeszłości lub strach o to, co przyniesie jutro. Przyjdź na warsztaty medytacji podczas targów ELLE Zen - wstęp nielimitowany, bez zapisów! Oddychanie relaksacyjne regulujące poziom stresu: pranajama Wiemy, że nie zawsze masz czas pójść na jogę, ale jeden jej element możesz ćwiczyć dzień w dzień. Za biurkiem, przed snem lub w drodze do domu, bez potrzeby przebierania się w legginsy. Mamy na myśli pranajamę, czyli powolne, świadome oddychanie, które łączy ciało w jedność z umysłem. Działa na nasz układ nerwowy podobnie jak melisa. Opanowanie technik tego oddechu gwarantuje kompletne uwolnienie się od stresu. Pranajama dzieli się na trzy fazy: puraka (głęboki wdech), rećaka (wydech) oraz kumbhaka (wstrzymanie oddechu po wdechu lub wydechu). Głębokie, kontrolowane oddychanie przez nos rozszerza płuca i unosi brzuch. Powoduje, że tętno zaczyna spowalniać, a ciało ogarnia wszechobecny spokój. Jogini polecają znaleźć czas na pranajamę przynajmniej dwa razy w ciągu dnia. Szczególnie dobrym momentem jest wieczór, medytacja ta wyreguluje ciśnienie krwi, ułatwi zasypianie i pomoże w pełni zrelaksować ciało przez noc. Jeżeli nie wiesz od czego zacząć możesz znaleźć w internecie wideo z progresywną relaksacją mięśni lub trening autogenny schultza. To ćwiczenie połączone z technikami oddechowymi to pierwszy i najłatwiejszy krok jaki możesz podjąć w nauce medytacji. Medytacja wykorzystywana jest w pracy z osobami cierpiącymi na zespół stresu pourazowego (PTSD) lub chorymi cierpiącymi na przewlekłą depresję. Regularne ćwiczenia uważności zmniejszą lęki, zniwelują kłopoty z koncentracją i zredukują stres. Naturalne sposoby na radzenie sobie ze stresem: smużenie ziół W dawnych czasach wierzono, że stres i lęki to „zła energia” wywołana przez duchy lub rzucony urok. Aby oczyścić swoje otoczenie czy wyprzeć z głowy negatywne myśli, odprawiano rytuały polegające na spalaniu wiązek ziół. Ta metoda oczyszczania energetycznego przynosiła wszystkim ulgę i harmonię. W kulturze słowiańskiej „smugowy kij” robiono z suszonych ziołowych bukietów: lawendy, piołunu, tymianku, cedru, szałwii, werbeny, wrzosów oraz rozmarynu. Po podpaleniu wytwarzał on dym, który oczyszczał ludzi, wnętrza chat i przedmioty z niekorzystnej energii. Indianie stosowali w tym celu palo santo lub wiązki ze świętej dla nich białej szałwii. Te wszystkie kadzidełka faktycznie mają moc - aromaty uwalniane w trakcie spalania odprężają i podnoszą na duchu. Na nowo używamy ich w domowym zaciszu, gdy potrzebujemy chwili relaksu. Zobacz też: Kremy pod oczy, które niwelują oznaki zmęczenia Naturalne metody walki ze stresem: śpiewanie i aktywność fizyczna Jak ze stresem radzili sobie nasi przodkowie? Kiedyś nie było tylu środków co dziś, które pomagają nam się zrelaksować. Nie brakowało jednak sytuacji wywołujących stany lękowe. Na to najlepszym lekarstwem był śpiew solo lub chóralny, w grupie domowników. Śpiewanie, tak jak sport, obniża poziom kortyzolu i ekspresowo wyzwala endorfiny. Ta czynność poprawia krążenie, wzmacnia płuca oraz mięśnie oddechowe, a nawet korzystnie wpływa na odporność. Trudno o lepszy sposób na stres, szczególnie gdy do tego dołączymy taniec. Polecamy więc poranne karaoke w samochodzie lub operowe arie pod prysznicem! Najważniejszym sposobem redukującym stres jest regularna aktywność fizyczna. Nic tak nie motywuje do działania i budzi umysłu jak intensywne ćwiczenia. Ćwiczenia fizyczne pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego i zwiększają produkcję hormonu serotoniny. Nie kosztują cię dużo, a są najprostszym sposobem na utrzymanie zdrowego i zrelaksowanego organizmu.
Jak się zrelaksować? 10 najlepszych sposobów na relaks w domu i odprężenie w każdej sytuacji
Stres potrafi nie tylko pokrzyżować plany, ale też przekształcić się długotrwałą nerwowość i napięcie prowadzące do poważnych chorób. Radzenie sobie ze stresem nie jest łatwe. Aby odnaleźć równowagę i ukojenie, stosuj sprawdzone techniki relaksacyjne. Poniżej wyjaśniamy, jak zrelaksować się po pracy, czy przed ważnym egzaminem. Proponujemy proste i szybkie sposoby oraz pomysły na rytuały, które zapewnią Ci rozluźnienie mięśni i wyciszenie umysłu.
W tym artykule: Dlaczego potrzebujemy relaksu? Jak się zrelaksować w domu? Sposoby na relaks w domu Relaksacja i rozluźnienie przed egzaminem Jak się zrelaksować poza domem? Relaksacyjne techniki na stres i skutki stresu Dlaczego potrzebujemy relaksu? Czas relaksu jest jednym z najważniejszych w ciągu całego dnia. Choć wiele osób przyzwyczajonych do ciągłej pracy i stałego bycia w biegu, ma wyrzuty sumienia podczas odpoczynku, to należy zaznaczyć, że relaks jest niezwykle ważny i potrzebny dla naszego zdrowia, zarówno psychicznego, jak i fizycznego. Objawy stresu i napięcia, które wywoływane są przez nadmiar kortyzol, mogą powodować nieprzyjemne krótkotrwałe, jak i długofalowe skutki. Należą do nich przede wszystkim napięcie mięśni, zaburzenie pracy serca, bóle głowy lub żołądka czy potliwość. Kortyzol jest potrzebnym hormonem, dzięki któremu możemy podjąć odpowiednie działania w sytuacji zagrożenia, jednak jak w wielu innych przypadkach obowiązuje tu zasada: co za dużo, to niezdrowo. Stres utrzymujący się zbyt długo, może przekształcić się w stany lękowe lub depresję. Właśnie dlatego tak ważne jest regularne rozładowywanie napięcia. Sposoby na relaks są różne i wszystko zależy od Twoich indywidualnych upodobań i stylu życia. Przedstawiamy kilka najpopularniejszych, które szybko pozwolą Ci wrócić do równowagi. Uwaga! W przypadku długotrwale obniżonego nastroju lub poziomu lęku, który znacznie utrudnia lub uniemożliwia codzienne funkcjonowanie, koniecznie udaj się po radę do lekarza psychiatrii. Specjalista pomoże Ci poradzić sobie z emocjami i stresem. Jak się zrelaksować w domu? Sposoby na relaks w domu Rozluźnienie mięśni i wyciszenie umysłu zagwarantuje Ci medytacja połączona z technikami oddechowymi. Aby osiągnąć zamierzony efekt, należy przestrzegać kilku prostych zasad. Przede wszystkim, pamiętaj o tym, by oddychać przeponą. Usiądź wygodnie lub połóż się, kładąc dłonie na przeponie. Weź głęboki wdech, starając się, by powietrze wypełniło Twoje ciało “od dołu” - od brzucha, powoli aż do mostka. Wydech powinien być nieco dłuższy od wdechu. Staraj się oddychać powoli, w stałym rytmie. Powtarzaj ćwiczenie tak długo, jak tylko tego potrzebujesz. Jeżeli chcesz sprawić, aby relaks był jeszcze głębszy, zadbaj o odpowiednią oprawę. Od czego zacząć? Włącz ulubioną muzykę - najlepiej pozbawioną słów, które mogłyby Cię rozpraszać. Poszukaj nagrań o częstotliwości 432 HZ, ponieważ według ekspertów w najwyższym stopniu wpływa ona kojąco na umysł. Doskonale sprawdzą się nagrania dźwięków lasu, wodospadu lub padającego deszczu. Medytacja poranna dla początkujących – krok po kroku >> Wiele osób poleca też medytować w półmroku lub przy zupełnie zgaszonym świetle, aby wyeliminować jak największą ilość bodźców. Bezpośrednio przed medytacją warto wypić ulubione zioła. Doskonale sprawdzi się melisa, która dodatkowo ma działanie wyciszające. Jeżeli nie drażnią Cię mocne zapachy, polecamy zapalić zapachową świecę lub kadzidło. Relaksacja i rozluźnienie przed egzaminem Chcesz się zrelaksować przed egzaminem lub rozładować stres po ciężkim dniu w pracy? Doskonałym i mocno zyskującym na popularności sposobem wyciszenia umysłu jest aktywność fizyczna. Dobrym pomysłem na pozbycie się stresu jest uprawianie jogi i pilatesu. W przeciwieństwie do większości dyscyplin sportowych, które podnoszą poziom kortyzolu we krwi, joga go obniża. Udowodniono naukowo, że jej praktykowanie aktywuje układ przywspółczulny, który odpowiada za uczucie rozluźnienia. Każdy trening kończy się relaksacją, czyli tak zwaną savasaną, lub ćwiczeniami oddechowymi. Dzięki temu nie tylko nasze ciało, ale też umysł zostają przyjemnie uspokojone. Pamiętaj, że trening można wykonywać spokojnie lub dynamicznie, dlatego, jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę z tą dyscypliną, koniecznie zacznij od najprostszych ćwiczeń, aby bez ryzyka kontuzji rozluźniać ciało, uspokoić myśli, zapomnieć o troskach i negatywnych emocjach. Znajdź spokojne miejsce, zamknij oczy, weź głęboki oddech i przystąp do wykonywania kolejnych pozycji. Medytacje na stres – 3 najlepsze techniki, które ukoją zszargane nerwy Jak się zrelaksować poza domem? Jak się szybko zrelaksować? Co zrobić, jeśli dopada nas nagły stres w biurze lub na uczelni i mimo naszych najlepszych chęci, nie jesteśmy w stanie rozłożyć maty i przyjąć ulubionej pozycji? Pamiętaj, że w przypadku nagłych napadów stresu doskonale sprawdzą się opisane powyżej ćwiczenia oddechowe. Bo choć zbudowanie całego rytuału jest przyjemne, to bynajmniej nie niezbędne. Ćwiczenia oddechowe możesz wykonać zawsze i wszędzie. To z pewnością najszybszy sposób na powrót do równowagi. Innym pomysłem na ukojenie nerwów w nagłej sytuacji jest wykonanie telefonu do zaufanej osoby i porozmawianie o czymś, co odwróci Twoje myśli od powodów zmartwień. Możesz też po prostu posłuchać przez chwilę ulubionej muzyki albo skupić całą swoją uwagę na wybranej manualnej czynności, np. parzeniu kawy czy herbaty. Unikaj za to wystawiania się na dodatkowe bodźce. Przeglądanie portali społecznościowych zamiast wyciszyć, pobudza nasz umysł do pracy na jeszcze wyższych obrotach. Relaksacyjne techniki na stres i skutki stresu Długotrwały stres jest szczególnie trudny do wyeliminowania. Jeśli go doświadczasz, to pamiętaj, że relaksacja może też przybrać zupełnie inne formy. Doskonałym pomysłem będzie udanie się na masaż, który nie tylko jest miłym doświadczeniem, ale też pomoże nam pozbyć się napięcia zgromadzonego w mięśniach. Wiele nowoczesnych basenów posiada też kompleks saun i jacuzzi. Jeśli nie masz zdrowotnych przeciwwskazań, to również będzie świetny pomysł na odprężenie mięśni. Techniki relaksacyjne są pomocnym narzędziem, które pomaga nam zachować spokojny i skoncentrowany umysł. Pamiętaj jednak, że powinny stanowić one jedynie dodatek do zdrowego stylu życia. Choć świetnie sprawdzą się zarówno w nagłych sytuacjach, jak i przy długotrwałym napięciu, to efekt będzie doraźny, jeśli nie połączymy ich ze zdrowymi nawykami. Należą do nich przede wszystkim: higiena snu (w miarę stała ilość godzin snu na dobę i regularny cykl dobowy); różnorodna i zbilansowana dieta dopasowana do potrzeb naszego organizmu (unikaj potraw, które powodują u Ciebie dyskomfort, ogranicz cukier); regularne ćwiczenia fizyczne, treningi lub spacery, które pozwolą nam pozostać w dobrej kondycji; regularne kontrole w gabinecie lekarskim i profilaktyka (nie zwlekaj, by powiedzieć lekarzowi, jeśli odczuwasz jakikolwiek długotrwały dyskomfort - również psychiczny). Sposoby na relaks wymienione powyżej będą o wiele skuteczniejsze, jeśli regularnie będziesz troszczyć się o higienę umysłu i dobry stan swojego ciała. Higiena umysłu – jak o nią dbać? Zasady, dzięki którym poczujesz się lepiej