Nie wszystko musi rozpocząć się od 1 stycznia. Najzdrowsze zmiany rodzą się w ciszy i spokoju. Zimą odpoczywasz. Wiosną startujesz
„Nowy rok, nowa ja” - ile razy w życiu powtarzałyśmy to zdanie, jak mantrę, a zapału i tak starczyło nam na maksymalnie trzy tygodnie. Problem jednak wcale nie musi leżeć w nas, a... w źle wybranej dacie.
Nie wszystko musi zaczynać się 1 stycznia. A już na pewno nie noworoczne postanowienia. Skoro są noworoczne, to - teoretycznie - mamy na nie cały rok. I oczywiście, odkładanie planów „na potem” bywa wygodną wymówką, ale spalanie się wraz z początkiem stycznia również nie prowadzi do niczego dobrego. Nowy rok przychodzi do nas w środku zimy - wtedy, gdy organizm domaga się spokoju, snu i regeneracji, a nie rewolucji. Tymczasem my próbujemy nałożyć na siebie presję zmian, diet, planów i ambicji dokładnie w momencie, w którym naturalnie jesteśmy najbardziej zmęczone. Może więc zamiast walczyć z własnym rytmem, warto go wreszcie posłuchać? Postanowienia noworoczne. Dlaczego mamy z nimi taki problem? Zima to czas wyciszenia. Przyroda zamiera, świat zwalnia, dni są krótkie, a ciało domaga się odpoczynku. Nie bez powodu wiele kultur traktowało ten okres jako moment regeneracji, a nie ekspansji. Tymczasem współczesna narracja próbuje wmówić nam, że styczeń to idealny moment na „nowe życie”. Efekt? Frustracja, poczucie porażki i przekonanie, że znów „nie dałyśmy rady”. A może po prostu próbowałyśmy wystartować wtedy, gdy organizm był jeszcze w trybie przetrwania? Zima nie jest porą działania. Jest porą zbierania sił. Odpoczynku. Zamykania spraw. Zatrzymania się na chwilę przed kolejnym etapem. I to też jest produktywne - choć działa zupełnie inaczej, niż uczą nas poradniki sukcesu dostępne na pierwszych półkach w księgarni. „Nowy rok, nowa ja”. Dlaczego to właśnie wiosna sprzyja zmianom Wiosna od zawsze była symbolem nowego początku - i nie jest to wyłącznie poetycka metafora. To realna zmiana, którą odczuwa zarówno ciało, jak i psychika. Dni stają się dłuższe, poziom energii rośnie, a my naturalnie częściej wychodzimy z domu, ruszamy się więcej i... zaczynamy planować. Badania pokazują, że to właśnie wiosną mamy większą gotowość do działania. Zdecydowanie częściej myślimy wtedy o drobnych, ale realnych zmianach: powrocie do aktywności fizycznej, zadbaniu o zdrowie, porządkach - nie tylko w szafie, ale też w głowie. Co ważne, nie są to zazwyczaj wielkie życiowe rewolucje, lecz małe kroki, które łatwiej utrzymać w codzienności. Wiosna nie obiecuje natychmiastowej przemiany. Ona raczej delikatnie zaprasza do ruchu. I właśnie dlatego działa. Skąd w ogóle wzięły się postanowienia noworoczne? Choć dziś wydają się nowoczesnym rytuałem motywacyjnym, postanowienia noworoczne mają bardzo długą historię. Ich korzeni można szukać już kilka tysięcy lat temu - i co ciekawe, wcale nie zaczynały się w styczniu. Jednymi z pierwszych byli starożytni Babilończycy. Około czterech tysięcy lat temu świętowali oni nowy rok w marcu, wraz z początkiem prac polowych. Podczas dwunastodniowego święta Akitu składano bogom obietnice: spłaty długów, oddania pożyczonych przedmiotów, poprawy postępowania. Wierzono, że dotrzymanie tych zobowiązań zapewni przychylność bogów na kolejny rok. W starożytnym Rzymie moment ten przesunięto na 1 stycznia wraz z wprowadzeniem kalendarza juliańskiego. Nowy rok poświęcono bogu Janusowi - opiekunowi początków i przejść, przedstawianemu z dwiema twarzami: jedną zwróconą ku przeszłości, drugą ku przyszłości. Rzymianie składali mu ofiary i deklarowali dobre postępowanie w nadchodzącym roku. Z czasem, w tradycji chrześcijańskiej, nowy rok stał się okazją do refleksji nad własnym życiem, błędami i potrzebą poprawy. Postanowienia nabrały bardziej osobistego charakteru - były formą wewnętrznego rachunku sumienia, a nie publicznej deklaracji. Dopiero współczesność uczyniła z nich masowy rytuał, często oderwany od realnych możliwości i potrzeb. Nic więc dziwnego, że statystyki są bezlitosne - tylko 8% osób faktycznie realizuje styczniowe obietnice. Może więc nie teraz. Może na wiosnę? Zmiana nie musi przychodzić głośno, z fajerwerkami i checklistą na nowy rok. Najzdrowsze decyzje rodzą się często w ciszy - wtedy, gdy pozwalamy sobie odpocząć, zamiast się zmuszać. Zimą warto się zatrzymać. Wiosną - ruszyć. Bez presji, bez wielkich haseł, za to w zgodzie z rytmem, który mamy wpisany głębiej, niż nam się wydaje. Bo nie wszystko musi zaczynać się 1 stycznia. I to jest naprawdę dobra wiadomość.
Czas na noworoczne postanowienia. Co będzie królowało w 2026 roku?
Postanowienia noworoczne 2026 to już nie dieta cud czy zajęcia wykupione na siłowni na najbliższy miesiąc. Króluje longevity - czyli styl życia, który wspiera zdrowie, regenerację i jakość życia. Zobacz, co będzie dominować w nadchodzącym roku i jak uniknąć porażki, której doświadcza aż 92% osób.
Nowy rok działa na nas jak świeża kartka. Chcemy zaczynać od początku, wyznaczać cele, odkleić się od błędów minionych miesięcy i poczuć, że tym razem „wszystko będzie inaczej”. Tworzymy listy ambitnych planów, wierząc, że styczniowy zapał będzie nas nieść przez cały rok. A potem… przychodzi luty. A wraz z nim złość, frustracja i poczucie winy, bo znowu się nie udało. W tym artykule: Dlaczego 92% postanowień noworocznych kończy się niepowodzeniem? Czym jest longevity i dlaczego dominuje w postanowieniach noworocznych na 2026 rok? 5 filarów longevity - plan na długie, zdrowe życie Jak skutecznie planować postanowienia noworoczne metodą SMART? Małe kroki, wielkie zmiany - jak utrzymać motywację w nowym roku? Dlaczego 92% postanowień noworocznych kończy się niepowodzeniem? Według danych zaprezentowanych przez psychologów, aż 92% z nas nie realizuje swoich noworocznych postanowień. I wcale nie dlatego, że jesteśmy słabi - raczej dlatego, że oczekujemy od siebie rzeczy niemożliwych. Według badań, choć prawie 80% Polaków deklaruje chęć wprowadzenia zmian, jedynie 8% wytrwa w nich do końca roku. Najczęściej zawodzi nie motywacja, ale sposób, w jaki te cele formułujemy. Stawiamy sobie wymagania zbyt ogólne albo kompletnie nierealistyczne, próbujemy gonić trendy zamiast siebie samych, poddajemy się presji otoczenia i wierzymy, że wszystko uda się załatwić silną wolą. Tymczasem brak konkretnego planu, brak wsparcia, brak małych kroków i brak powiązania celu z prawdziwymi wartościami sprawia, że entuzjazm szybko paruje. I tu rodzi się pytanie - jeśli tradycyjne postanowienia nie działają, to co może zadziałać? Czym jest longevity i dlaczego dominuje w postanowieniach noworocznych na 2026 rok? Coraz więcej osób zamiast gonić za sezonowymi modami wybiera coś znacznie trwalszego: longevity. To podejście, które zakłada dbanie o długowieczność rozumianą nie jako dodawanie lat do życia, ale dodawanie życia do lat. Longevity nie obiecuje cudownych efektów w tydzień. Uczy, jak budować zdrowie warstwa po warstwie - tak, by ciało i umysł pozostały sprawne, a wiek biologiczny nie gonił tego w metryce. To trend, który w 2026 roku ma dominować w postanowieniach noworocznych. Nic dziwnego. Zmęczeni dietami-cud i naprzemiennym rzucaniem się w skrajności, zaczynamy szukać równowagi. Longevity uczy akceptacji naturalnych procesów, zamiast wojowania z upływającym czasem. Zamiast obsesji na punkcie wyglądu, proponuje inwestycję w zdrowie komórkowe, regenerację, sen, ruch i relacje społeczne. A tam, gdzie potrzebne, wspiera się nowoczesną diagnostyką, świadomą suplementacją i mądrym dbaniem o ciało. To nie moda - to styl życia, który daje efekty nie w styczniu, ale przez całe życie. 5 filarów longevity - plan na długie, zdrowe życie 1. Ruch i sprawność W świecie siedzących zawodów i ekranów to właśnie ruch staje się naszym głównym „lekarstwem”. Longevity nie wymaga morderczych treningów ani codziennych maratonów. Opowiada się za tym, co systematyczne: energiczne spacery, lekkie treningi siłowe, mobilność, rozciąganie. Regularność wzmacnia odporność metaboliczną, poprawia działanie powięzi i mięśni, reguluje hormony stresu, a przy okazji poprawia nastrój. To nie wyścig - to troska o ciało, które ma nam służyć przez kolejne dekady. 2. Zdrowa dieta i mikrobiom Mikrobiom jelitowy decyduje o tym, jak się czujemy, śpimy i myślimy. Nic więc dziwnego, że w longevity kluczowe miejsce zajmuje dieta bogata w składniki przeciwzapalne: warzywa, kiszonki, zdrowe tłuszcze, sezonowe owoce. Chodzi nie o restrykcje, lecz o karmienie organizmu tym, co wspiera odporność, energię i procesy regeneracyjne. To codzienne, spokojne wybory - jak dodatkowa garść warzyw czy zamiana cukru na owoce - działają długofalowo. 3. Sen i regeneracja Sen jest fundamentem, na którym stoi całe zdrowie. Zbyt krótki lub przerywany zaburza hormony, podnosi poziom stresu, osłabia odporność i spowalnia metabolizm. Dlatego w longevity traktuje się go z należytą powagą - jako pełnoprawny rytuał, który należy pielęgnować. Regularne godziny, ciemne pomieszczenie, brak ekranów przed snem i nauka „wyciszania głowy” działają lepiej niż niejedna dieta. 4. Zarządzanie stresem Stres to cichy sabotażysta. Latami kumuluje się w ciele, prowadząc do problemów hormonalnych, stanów zapalnych i psychicznego wyczerpania. Longevity stawia więc na narzędzia, które pomagają łagodzić jego skutki: medytację, techniki oddechowe, spokojny ruch, kontakt z naturą, a także relacje społeczne. To właśnie one - rozmowa, bliskość, poczucie bycia „w stadzie” - działają jak naturalny regulator układu nerwowego. 5. Relacje społeczne Badania nad tzw. „Blue Zones” jasno pokazują: ludzie żyjący najdłużej mają silne, regularne relacje z innymi. Bliscy, przyjaciele, lokalna społeczność - wszystko to wpływa na psychikę i ciało, zmniejsza ryzyko chorób przewlekłych, poprawia odporność i wydłuża życie. W samotności trudno o zdrowie. W więziach - rośniemy. Jak skutecznie planować postanowienia noworoczne metodą SMART? Metoda SMART pozwala przekształcić luźne marzenia w konkretne działania. Cel jest wtedy jasny, mierzalny, realistyczny i osadzony w czasie. Zamiast „będę bardziej fit”, pojawia się „od stycznia do marca ćwiczę 3 razy w tygodniu po 30 minut”. To drobna różnica, ale robi ogromną zmianę. Cel napisany czarno na białym zwiększa szanse realizacji o 42%. SMART sprawia, że przestajemy polegać na natchnieniu, a zaczynamy działać na podstawie planu. S (specific) – cel konkretny, np. "Będę ćwiczyć 3 razy w tygodniu", M (measurable) – da się go zmierzyć: liczba treningów, godzin snu itd., A (achievable) – realistyczny i dopasowany do możliwości, R (relevant) – istotny z punktu widzenia wartości i potrzeb, T (time-bound) – określony w czasie, np. do końca marca. Przykład: „Od stycznia do marca będę ćwiczyć 3 razy w tygodniu po 30 minut, aby poprawić kondycję i sen.” Małe kroki, wielkie zmiany - jak utrzymać motywację w nowym roku? Nowe nawyki nie wymagają rewolucji. Wymagają konsekwencji. Zamiast rzucać się w radykalne plany, warto zacząć od drobiazgów: pięć minut medytacji, jeden spacer więcej, szklanka wody zaraz po przebudzeniu. Każdy taki krok dokłada kolejną cegiełkę do zdrowia i sprawczości. Krok 1: Zamiast „więcej, szybciej, mocniej”, wybierz codzienne, powtarzalne działania. Progres to nie rewolucja, lecz konsekwencja. Krok 2: Wspieraj mikrobiom i procesy regeneracyjne poprzez dietę, odpoczynek i pielęgnację. Krok 3: Skoncentruj się na stylu życia, nie na efekcie końcowym – zdrowie to proces. Krok 4: Zapisuj cele, śledź postępy. Zapisany cel zwiększa szanse jego realizacji. Krok 5: Włącz relacje społeczne do codzienności. Silne więzi wspierają zdrowie psychiczne i odporność. Wspieranie mikrobiomu, dbanie o regenerację, troska o relacje czy zapisywanie postępów - wszystko to utrzymuje nas w dobrym rytmie. Longevity przypomina, że zdrowie to proces, a nie konkurs na natychmiastowe efekty. Jeśli zaczniemy od małych, ale świadomych decyzji, to właśnie one - a nie wielkie postanowienia - przyniosą najtrwalszą zmianę.
Zetki i millenialsi zmieniają swoje podejście do imprezowania. Co to znaczy być "sober curious"?
Nowy Rok to idealny moment, by przyjrzeć się swoim nawykom – także tym związanym z piciem alkoholu.
Coraz częściej słyszy się o trendzie „sober curious”, czyli podejściu, które zachęca do refleksji nad relacją z alkoholem. Gen Z już teraz wyznacza nowe standardy: piją o jedną trzecią mniej piwa i wina niż starsze pokolenia, a popularność napojów bezalkoholowych rośnie w zawrotnym tempie. W USA, według Gallupa, spożycie alkoholu wśród osób w wieku 18–34 lat spadło o 10% w ciągu ostatniej dekady, a w Wielkiej Brytanii osoby po dwudziestce wydają na alkohol niemal dwa razy mniej niż ich dziadkowie. O co chodzi z trendem sober curious? Hilary Sheinbaum, autorka książki „Going Dry”, tłumaczy, że chodzi o moment refleksji przed sięgnięciem po kolejny kieliszek. „Możesz nie być w 100% abstynentem, ale jesteś zainteresowany ograniczeniem picia” - powiedziała w programie Good Morning America. Według trenerki trzeźwości Gayle Macdonald, założycielki Sober Bliss, kluczowe jest zaczynanie od drobnych kroczków. „Nie chodzi o rezygnację z alkoholu na zawsze” - powiedziała Cosmopolitan. „Chodzi o przyjrzenie się roli, jaką odgrywa w twoim życiu bez wstydu i poczucia winy”. Spróbuj zapisywać w dzienniku korzyści, jakie odczuwasz po wieczorze bez alkoholu – lepszy sen, brak kaca, mniej niepokoju. Znajdź swój ulubiony napój bezalkoholowy, by zawsze mieć coś pod ręką, gdy jesteś na mieście. Styczeń to idealny czas, by eksperymentować – może podejmij wyzwanie Dry January? Albo po prostu decyzję o większej uważności przy sięganiu po drinka. Efekty? Promienna cera, jasny umysł i zero porannych wyrzutów sumienia. Na zdrowie!
Na czym polega digital detox? Proste sposoby, żeby odzyskać kontrolę nad czasem spędzonym przed ekranem
Nauka potwierdza to, co wszyscy odczuwamy po sesji doomscrollowania: zbyt dużo czasu spędzonego przed ekranem sieje spustoszenie w zdrowiu psychicznym, koncentracji, a nawet poczuciu własnej wartości. Jak z tym walczyć? Proste: robiąc sobie świadomą przerwę od ekranów, czyli digital detox. Na czym polega?
Jeśli kiedykolwiek zastanawiałaś się, dlaczego sięgnięcie po niedokończoną książkę jest męczarnią, a przeglądanie TikToka w nieskończoność to nic trudnego, oto odpowiedź - ekrany dają nam krótkie, powierzchowne przypływy przyjemności, które nie wymagają wysiłku, w przeciwieństwie do czynności takich jak czytanie czy robótki ręczne. Badania opublikowane w 2019 r. na łamach International Journal of Mental Health and Addiction wykazały, że „nadmierne” spędzanie czasu przed ekranem - czyli, według ich definicji, od dwóch do trzech godzin dziennie - może prowadzić do pogorszenia funkcji poznawczych, zmniejszenia zdolności uczenia się i pogorszenia objawów zdrowia psychicznego. Biorąc pod uwagę, że przeciętny dorosły Polak spędza 6 godzin i 44 minuty na scrollowaniu, wielu z nas dawno przekroczyło to, co uważa się za „nadmierne”. Efekty? Osłabiona zdolność do cieszenia się aktywnościami offline, niższa samoocena, a nawet coś, co nazywa się anhedonią - czyli utrata chęci do hobby, które kiedyś przynosiło ci radość, jak zauważono w badaniu opublikowanym w 2016 roku w czasopiśmie Computers in Human Behavior. Krok pierwszy: Łagodny detoks Zacznij powoli. Spróbuj ograniczyć korzystanie z telefonu w określonych obszarach lub godzinach: żadnych ekranów podczas posiłków, przed snem lub w łazience (kto nigdy nie skrolował TikToka w toalecie, niech pierwszy rzuci kamieniem). Uniezależnij się od telefonu, przechodząc na tryb analogowy kiedy tylko możesz. Zamień Kindle na papierową książkę, używaj fizycznego notatnika zamiast aplikacji Notatki lub zainwestuj w stary, dobry budzik, aby trzymać telefon z dala od sypialni. Według badań przeprowadzonych w 2020 roku przez American University of Beirut, cyfrowy detoks może poprawić jakość snu, zmniejszyć niepokój i poprawić ogólny nastrój - to doskonała zachęta do trzymania telefonu poza zasięgiem ręki w nocy. Krok drugi: Reset dla średniozaawansowanych Usuń lub ukryj niepotrzebne aplikacje, zwłaszcza te, które otwierasz jedynie z przyzwyczajenia. Zastąp pasywne przewijanie interaktywnymi czynnościami offline, żeby zająć czymś ręce: odkurz ten w połowie ukończony projekt DIY lub zajmij się gotowaniem skomplikowanego dania. Zaplanuj sobie przerwy od ekranu w ciągu dnia, na przykład podczas przerwy na lunch lub po godzinie 20:00. Krok trzeci: Ekstremalny odwyk Chcesz wejść na wyższy poziom? Przejdź na pełen cyfrowy detoks, całkowicie wyłączając urządzenia na ustalony czas - niezależnie od tego, czy jest to dzień, weekend, czy cały tydzień. To oznacza zero e-maili, mediów społecznościowych i Netflixa. Dla nieco mniej wymagającego podejścia, ściągnij aplikacje takie jak Freedom lub Stay Focused, które blokują określone strony internetowe lub aplikacje w określonych godzinach. Jeśli poczujesz się na siłach, ogranicz swój telefon do niezbędnego minimum: połączeń, SMS-ów i map. Dlaczego warto zrobić digital detox? Pierwsze dni detoksu mogą wydawać się niekomfortowe, nudne lub wręcz irytujące. Będziesz sięgać po telefon z przyzwyczajenia, tylko po to, by przypomnieć sobie, że nie taki jest plan. Ale kiedy frustracja minie, zauważysz korzyści: lepsze skupienie, głębszy sen i nową radość czerpaną z życia offline. Jak wskazuje International Journal of Mental Health and Addiction, nasze urządzenia kradną coś więcej niż tylko czas - podkopują nasze samopoczucie psychiczne. Odsuwając się choćby tymczasowo, odzyskujesz nie tylko cenne godziny, ale i przestrzeń do odkrycia na nowo tego, co naprawdę sprawia ci przyjemność.
Niedotrzymane postanowienia noworoczne są passé – jak "nie wychodzić" z mody i być najlepszą wersją siebie?
Styczeń to idealny czas na zmiany – zarówno te duże, jak i małe. A zrealizowane postanowienia noworoczne… is the new black. Wiemy jednak, że to nie takie łatwe. Jak zatem się do tego przygotować, jak ich dotrzymać i być najlepszą wersją siebie nie tylko w mroźnej zimie, ale również podczas pozostałych pór roku (i to nie tylko w 2024).
Coś nowoczesnego Jeśli lubisz korzystać z technologii, możesz wypróbować różne aplikacje lub strony, które pomogą Ci poukładać wszystko, co tylko chcesz w twojej zajętej głowie. Oto kilka przykładów: Reflectly to aplikacja, która działa jak inteligentny dziennik. Zadaje codziennie pytania, które pomagają zrozumieć swoje emocje, zachowania i cele. Możesz też śledzić swoje nastroje, postępy i statystyki. Aplikacja wykorzystuje sztuczną inteligencję, aby dostosować się do naszych potrzeb i preferencji. Albo YearCompass – to przemyślany notatnik, który pomaga podsumować miniony rok i zaplanować następny. Składa się z dwóch części: przeszłości i przyszłości. W każdej z nich znajdziemy zestaw pytań i ćwiczeń, które pomogą przeanalizować życie z różnych perspektyw. Jest całkowicie darmowy. Ma również wersję polską. Można pobrać go w formie edytowalnego PDF i wypełniać w telefonie czy komputerze, albo wydrukować go w formacie A4 czy A5 i zapisywać na kartkach. Jeszcze inny pomocnik życia na nowy rok to Fabulous – aplikacja, która pomaga wprowadzać zdrowe nawyki i poprawiać jakość naszego życia. Bazuje na badaniach z zakresu psychologii pozytywnej i neurobiologii. Apka oferuje spersonalizowane plany, które pomagają osiągnąć swoje cele, takie jak jakość snu, redukcja stresu, lepsze odżywianie. A to wszystko daje dodatkowy zastrzyk energii. Śledzi też nasze postępy i motywuje do działania. Pomaga też znaleźć nowe hobby lub zainteresowania, wyrazić się kreatywnie, nauczyć czegoś nowego i po prostu czerpać więcej radości z życia.. Coś modnego Słyszałaś już o mapach myśli? To modna i lubiana przez wiele z nas, a do tego polecana przez psychologów – metoda. To nic innego, jak proste notatki o promienistej budowie do przyjemnego, wizualnego organizowania informacji, myśli, pomysłów czy właśnie postanowień. Robiąc mapy myśli, możemy zainspirować się metodą Wheel of Life, polegającą na ocenie swojego poziomu zadowolenia z różnych obszarów życia, takich jak kariera, finanse, zdrowie, relacje, rozwój osobisty itp. Na podstawie tej oceny zidentyfikujemy nasze mocne i słabe strony, a także obszary, które wymagają poprawy lub zmiany. Zachęcamy Cię do zrobienia researchu i poczytaniu więcej o tej metodzie! Coś zdrowego Jeśli lubisz aktywność fizyczną, najprostszą i nieobciążającą stawów aktywnością jest spacerowanie. Uwalnia nie tylko endorfiny, ale także daje czas na refleksję. Spróbuj znaleźć choćby pół godziny, w co drugi dzień – na krótki, piętnastominutowy spacer w jedną stronę. Okaże się, że będą to nawet dwa kilometry dziennie spokojnym krokiem. Zdążysz nie tylko pooddychać świeżym powietrzem i pobudzić krążenie, ale też przemyśleć każdą mniej i bardziej ważną sprawę, oglądając ją z różnych perspektyw, nie podejmując decyzji emocjonalnie. Jednym słowem – zanim zdecydujesz – przejdź się z tym. Jeśli spodoba Ci się spacer jako jedna z form twojego "my time", to także dobry powód, żeby kupić sobie wygodne, sportowe buty i robić kroki, polepszając formę. Być może dzięki temu zaczniesz przygotowywać się do planowanej i odkładanej od lat wyprawy z ulubionymi ludźmi w piękne Bieszczady? Nigdzie nie ma takich wschodów i zachodów jak tam! To kolejny dobry pomysł na zdrowe postanowienie noworoczne. Coś lepszego Jeśli papierosy nadal zatruwają twoje życie, spróbuj pożegnać się z tym "zadymionym" nałogiem. Sposobów jest wiele. Niektórym pomaga hipnoterapia, a innym akupunktura. Pomocne może być też usunięcie z otoczenia rzeczy kojarzących się z paleniem: papierośnicy, popielniczki czy zapalniczki. Warto sięgnąć po plastry, tabletki czy gumy z nikotyną, żeby złagodzić skutki jej odstawienia. Jeśli to nie zadziała – warto udać się po fachową pomoc lekarza, który przepisze odpowiednie leki. A jeśli nałóg nadal jest obecny w twoim życiu i nie masz zamiaru rzucać tytoniu – możesz pozbyć się papierosa mniej standardowymi metodami. Jak? Zamienić go na urządzenie, w którym dymu już nie uświadczysz. Przykładem są tutaj podgrzewacze do wkładów tytoniowych. Nie spalają one tytoniu na popiół, ale go podgrzewają, przez co nie poczujesz już nigdy papierosowego dymu, który jest najbardziej szkodliwym "składnikiem" tego nałogu. Zamiast niego powstaje tu aerozol nikotynowy, który jest mniej toksyczny niż dym z papierosa. Potwierdzili to w badaniach toksykologicznych m.in. naukowcy z Narodowego Instytutu Zdrowia Publicznego i Środowiska Królestwa Niderlandów. Ocenili oni, że palacz rezygnujący z palenia papierosów na rzecz podgrzewania tytoniu w urządzeniu IQOS, obniża ryzyko przedwczesnej śmierci związanej z zachorowaniem na nowotwór w porównaniu z tym, który dalej pali papierosy. Warto jednak pamiętać, że to nie jest droga do zerwania z nikotynowym nałogiem – może tylko lub aż zmniejszyć jego szkodliwość. Dlatego nigdy nie trać z oczu celu, którym jest rozprawienie się z tym nałogiem raz a dobrze! Zyskasz lepsze zdrowie i lepszą Ciebie! Coś dozwolonego A jeśli w nowym 2024 chciałabyś także zadbać o sylwetkę, a kochasz słodycze, jest i na to metoda! Jeśli jesteś łasuchem i nie potrafisz zrezygnować z łakoci, a świadomość, że są w szafeczce nie daje Ci spokoju, spróbuj wyznaczyć sobie jeden dzień w tygodniu, w którym rzeczywiście najtrudniej Ci ich uniknąć. Może to być niedziela, kiedy masz czas z rodziną lub przyjaciółmi? A może piątek, początek weekendu? I niech ten dzień stanie się chwilą na drobne grzechy. Przez sześć dni powstrzymujesz się, ale sama świadomość, że już za chwilę będziesz cieszyć się ich smakiem i sprawisz sobie frajdę, jest naprawdę pomocna w wytrwaniu w tym postanowieniu. Mamy nadzieję, że uda Ci się wybrać coś fajnego z tych propozycji i zacząć 2024 rok z dobrym nastawie-niem i większą energią! Jeśli nawet nie osiągniesz rzeczy wielkich, może choć uporządkujesz kilka rzeczy małych i będziesz się częściej uśmiechać. To też na początek dużo.
11 modowych postanowień na 2024 rok, na których skorzystasz ty, twój portfel i planeta
Początek stycznia to idealny moment na to, żeby zrewaluować nasze nawyki i poczuć w żaglach powiew wiatru motywacji do zmian. Jeśli twoja lista nie jest jeszcze kompletnie zapełniona, może zainspirujesz się tym zestawieniem 11 postanowień noworocznych na 2024 rok, które pozytywnie odbiją się na twoim stylu, stanie konta i środowisku?
W tym artykule: Przestań kupować ultra-fast fashion Wspieraj małe biznesy, kiedy tylko możesz Uporządkuj swoją garderobę Rzadziej rób pranie (serio) Sprawdzaj metki ze składem Naucz się odpowiednio pielęgnować każdą rzecz Naprawiaj, nie wyrzucaj Naucz się szydełkować/robić na drutach/haftować Planuj stylizacje z wyprzedzeniem Podejmij choć jedno modowe ryzyko miesięcznie Traktuj każdy dzień jako wyjątkową okazję Przestań kupować ultra-fast fashion Jeśli miałabym z całego serca namawiać do jakiejś jednej decyzji, to byłoby to zrezygnowanie z ultra-fast fashion (czyli na przykład Missguided, Boohoo, i - największego winowajcy - Shein). Dla większości osób całkowite porzucenie sieciówek nie jest realistyczną możliwością, ale jest różnica między okazjonalnymi zakupami w centrum handlowym, a zamawianiem kartona jednorazowych łaszków tylko po to, żeby nagrać haul, założyć to raz i wyrzucić. A nawet jeśli nie idziesz w takie ekstremum i kupujesz w Shein mało i rzadko - w 2024 roku rozważ "nigdy". Litania grzechów tego producenta jest długa. Po pierwsze, zalewa świat produktami w większym natężeniu niż H&M i Inditex razem wzięte; po drugie, pracownicy zarabiają zaledwie 3 pensy dziennie za 14 godzin niemal niewolniczej pracy (zakładając, że nie zrobią żadnych pomyłek, bo wtedy ich pensja jest potrącana); po trzecie - te ubrania mogą zaszkodzić twojemu zdrowiu, bo w jednej na pięć rzeczy wykryto niebezpieczne poziomy substancji takich jak ołów, ftalany i PFA, jak donosi The Guardian. Długotrwałe narażenie na te substancje może prowadzić do zaburzenia gospodarki hormonalnej, astmy, chorób autoimmunologicznych, a nawet uszkodzenia nerek. Zadbaj o swoje zdrowie i sumienie. Wspieraj małe biznesy, kiedy tylko możesz Małe biznesy, zwłaszcza te lokalne, to o wiele bardziej godna alternatywa do wydawania naszych ciężko zarobionych pieniędzy. Wcale nie musi też być tak nieprzystępna - czytaj: droga - jak się wydaje. Moje ukochane wełniane berety kupiłam za ułamek cen sieciówkowych w niepozornym szczecińskim sklepiku z kapeluszami, którego klientelą były głównie starsze panie. Naszyjniki, w których przechodziłam cały zeszły rok, kupiłam przez Instagram od studentki, która robi je ręcznie; wełniany kapturek, z którym nie rozstaję się w te mrozy, zamówiłam na Vinted u pani, która udziergała go w moim ulubionym kolorze. Ludzki element sprawia, że nosi się te rzeczy o wiele przyjemniej. Nie wiesz, gdzie zacząć? Zerknij na mapkę w aplikacji Dziadkowie Biznesu - a potem złóż temu miejscu wizytę w jakieś miłe sobotnie popołudnie. W najgorszym wypadku wyjdziesz z pustymi rękami, ale uśmiechem na twarzy. Uporządkuj swoją garderobę Piszę to, pławiąc się w świeżym poczuciu satysfakcji, które przyniosła mi moja ostatnia semi-regularna czystka garderoby. Życie bywa chaotyczne, a moja szafa odzwierciedla to natychmiastowo i bezlitośnie. Skotłowane swetry, wieszaki pełne ubrań, między które nie dałoby się wcisnąć źdźbła trawy - a ja i tak sięgałam tej jesieni po te same trzy rzeczy... Częściowo dlatego, że tylko one były na wierzchu; częściowo dlatego, że mój styl życia i ubierania ewoluował, a ja dalej trzymałam na półkach relikty lat studenckich i nietrafione zdobycze z Vinted, łudząc się, że kiedyś jeszcze mnie olśni i wymyślę stylizację, w której zabłysną. Metoda KonMari znowu przyszła mi z odsieczą. Wieszaki solidnie się przerzedziły, ale przynajmniej teraz wiszą na nich tylko te ciuchy, które rzeczywiście noszę, i widzę je na pierwszy rzut oka - bez nurkowania w czeluściach półek. Teraz już wiem, co uzupełnić i na co polować, a czego nie kupować, bo mam w nadmiarze. To syzyfowa praca, ale ach, jakże warta zachodu... Rzadziej rób pranie (serio) Wiesz, że tak naprawdę nie ma znaczenia, czy wypierzesz swoje dżinsy po dwóch tygodniach, czy 15 miesiącach? Ilość bakterii na tkaninie pozostaje taka sama, dowiodły badania Uniwersytetu w Albercie. Nie zachęcam do braku higieny, wręcz przeciwnie; po prostu nie ma wystarczająco dobrych powodów, żeby do kosza na bieliznę wrzucać bluzkę, w której spędziłaś tylko kilka godzin. Szkoda na to prądu, wody i twojej energii, którą zamiast na rozwieszanie prania mogłabyś poświęcić na cokolwiek innego. Szkoda też samej bluzki (dżinsów, spódnicy, etc.), która z każdym kolejnym praniem traci kształt i się mechaci. Jeśli nie jest doszczętnie przepocona albo perfidnie poplamiona, wystarczy wywietrzyć ją na wieszaku przed ponownym włożeniem do szafy albo potraktować parownicą, która pozbędzie się nawet uporczywych zapachów kuchennych. Sprawdzaj metki ze składem Odkąd przed zakupem zaczęłam zwracać uwagę na skład materiału, uniknęłam wielu rozczarowań typu: dlaczego tak mi zimno w tym grubym swetrze, czemu w tej letniej sukience odparzają mi się uda, i czemu ta koszulka rozciągnęła się natychmiast po włożeniu do pralki? A to sprowadza mnie do następnego punktu... Naucz się odpowiednio pielęgnować każdą rzecz Czy masz w domu szampon do sneakersów? Szczotkę do zamszu, impregnat do skóry licowej, grzebień do swetrów? Wkładasz do butów prawidła i pierzesz jedwab w delikatnym detergencie z keratyną, a wełnę w płynie z lanoliną? Jeśli chcesz jak najdłużej cieszyć się swoimi ulubionymi rzeczami, to musisz poznać ich potrzeby i dać im trochę czułości. Na początku może wydawać się to uciążliwe, ale o wiele bardziej uciążliwe jest wymienianie zniszczonych rzeczy co sezon. Naprawiaj, nie wyrzucaj Rozdarcia, przetarcia, dziury i pęknięcia czasami są nieuniknione, ale nie musi to wyznaczać końca żywota twojego ubrania. To za to okazja, żeby upiec dwie pieczenie przy jednym ogniu i wesprzeć lokalny biznes - szewca, krawcową, specjalistyczną pralnię, pracownię cerowania artystycznego... - i uniknąć kupowania zastępstwa. Dobrze jest też dysponować jakimś domowym zestawem krawieckim, który może poratować cię w podbramkowej sytuacji. Nie musisz mieć wybitnych talentów manualnych, żeby nauczyć się cerować skarpetki, ale jeśli masz do tego wenę, możesz pójść o krok dalej (patrz niżej). Naucz się szydełkować/robić na drutach/haftować To jedno z postanowień, które przerzucam z roku na rok jak gorącego ziemniaka, ale tym razem się nie wycofam (bo skoro ogłaszam już to na forum internetu, to byłoby głupio). Szydełkowanie, haftowanie albo dzierganie to niesamowicie pożyteczne hobby, którym można się oddawać nie robiąc sobie zaległości z ulubionego serialu. A nagroda: nowe niepowtarzalne elementy garderoby, które wyszły spod twojej własnej ręki. Planuj stylizacje z wyprzedzeniem Chociażby jednodniowym. Za każdym razem, kiedy pamiętam, żeby przygotować sobie ubrania przed pójściem spać - tak, tak jak kazały nam to robić mamy w czasach podstawówki - rano jestem sobie wdzięczna. Nic nie dorówna adrenalinie, kiedy za 7 minut odjedzie ci tramwaj, a ty w panice łapiesz pierwsze z brzegu ciuchy i nie masz nawet czasu, żeby sprawdzić je przed lustrem. Jeszcze gorzej, jeśli chodzi o jakieś wielkie wyjście. Podejmij choć jedno modowe ryzyko miesięcznie Carrie Bradshaw przeszła do historii jako jedna z najlepiej ubranych bohaterek telewizyjnych, ale nawet jej nie ominęło kilka... wątpliwych wyborów modowych. I to jest okej! Nie pozwólmy sobie popaść w obsesję na punkcie dobrego smaku i wyrafinowania do tego stopnia, że zabija to naszą kreatywność i ciekawość. Może te dwa krzykliwe printy noszone jednocześnie będą objawieniem, a może będziesz wyglądać jak pstrokata papuga - nie dowiesz się, dopóki nie spróbujesz. Parapetówka u koleżanki to nie czerwony dywan i nikt nie wrzuci cię na listę najgorzej ubranych (a jeśli tak, to zmień grono znajomych). Życie jest za krótkie, żeby nie eksperymentować z rzeczami, które nam się podobają. Traktuj każdy dzień jako wyjątkową okazję Jak często zdarza ci się spoglądać na ulubioną koszulę tylko po to, żeby sięgnąć po tę bardziej znoszoną - bo przecież dzisiaj jesteś na home office; wychodzisz tylko do warzywniaka i na pocztę; po co masz się odstawiać na zwykłą pizzę z przyjaciółmi... Jeśli jesteś taka jak ja, to łapiesz się na myśleniu, że szkoda "marnować" dobry outfit na zupełnie nieekscytujący dzień. A gdyby tak zacząć celebrować zwykłą środę tylko dlatego, że możesz? Mam przerzucie, że zrobi się o wiele bardziej ekscytująca.
5 zasad których powinnaś przestrzegać, żeby w 2021 wreszcie dobrze się wyspać [Do not disturb!]
Niech lepszej jakości sen będzie tym postanowieniem noworocznym, które utrzymamy. Przestrzegając kilku prostych zasad nie tylko w końcu się wyśpisz, ale również polepszysz stan swojej cery, poprawisz samopoczucie, a nawet zrzucisz kilka zbędnych kilogramów.
Zwolnij Znasz to uczucie, gdy zasypiając przez Twój umysł z prędkością światła przepływają tysiące myśli? W 2021 roku nauczmy się zwalniać i relaksować. Codziennie przed snem spróbuj chociaż przez pół godziny odprężyć się, zrobić coś dla siebie. Słuchaj spokojnej muzyki. Ćwicz jogę. Czytaj. Weź długą i kojącą kąpiel. Cokolwiek to będzie, pozwoli Ci złapać oddech i wyciszyć umysł – zaśniesz szybko i bez problemu prześpisz całą noc. Jeśli jednak nadal dręczy Cię nadmiar myśli zacznij prowadzić dziennik lub planner. To o czym Twój umysł stara się nieustannie pamiętać, jak sprawy do załatwienia i telefony do wykonania, przelej na papier. Od razu odczujesz wyraźną ulgę. Smartfon na bok Głównym powodem, dla którego nie powinniśmy używać smartfonów kładąc się spać jest emitowane przez nie niebieskie światło. Sprawia ono, że nasz mózg przestaje identyfikować porę dnia jako odpowiednią na sen. Ponadto ekspozycja na niebieskie światło zaburza produkcję hormonu snu – melatoniny. Z tego powodu następnego dnia odczuwać możesz zmęczenie i drażliwość. Aby tego uniknąć staraj się nie korzystać z telefonu tuż przed spaniem – odłóż go z dala od łóżka i nie zapomnij o wyciszeniu dźwięków powiadomień. O negatywnych skutkach wybudzania się ze snu w środku nocy nie trzeba chyba wspominać. Nabierz nowych nawyków Czasami warto pozwolić sobie na popadnięcie w rutynę. Zasypianie i budzenie się codziennie o stałej porze może brzmieć jak przeszkoda nie do pokonania, ale ten prosty nawyk jest w stanie zdziałać cuda. Z początku może być Ci ciężko – nawet jeśli nie czujesz się senna połóż się do łóżka o wybranej porze, aby zacząć przyzwyczajać do niej swój organizm. Aby nauczyć się wstawać równo z budzikiem wystarczy rezygnacja ze zgubnej opcji „drzemki”. Choć z początku wyrobienie nowego nawyku wymagać będzie od Ciebie dużych pokładów silnej woli, już po kilku dniach odczujesz motywujące efekty. Na zawsze pożegnasz problemy ze wstawaniem, zarwane noce i braki energii. Optymalna długość snu Do niedawna za idealną długość snu uważane było nieprzerwane 8 godzin. Bardziej precyzyjne badania niejednokrotnie wykazały jednak, że jest to kwestia indywidualna, zależna od predyspozycji naszego organizmu i wielu czynników zewnętrznych. Pewne jest jednak, że na regenerację i odpoczynek potrzebujmy co najmniej 6 przespanych godzin dziennie. Mniejsza ilość prowadzić może do chronicznego zmęczenia, bezsenności, złego samopoczucia, a nawet depresji. Okazuje się, że równie niebezpieczne jest dla nas spanie za długo. Jeśli zalegamy w łóżku dłużej niż 9 godzin bardzo możliwe, że obudzimy się z silnym bólem głowy, a przez resztę dnia odczujemy mocne rozdrażnienie, dezorientację i niemożność koncentracji. Świeże powietrze i przyjemny chłód Jeśli zastosowałaś się już do wszystkich wyżej wymienionych rad, ale nadal zdarza Ci się budzić zmęczoną, problem leżeć może w zbyt wysokiej temperaturze powietrza w Twoim domu. Według naukowców idealna temperatura do spania mieści się w przedziale od 16 do 19 stopni Celsjusza. Wyłączając ogrzewanie lub wietrząc pokój przed snem wydłużysz najistotniejszą fazę snu głębokiego – to podczas niej Twój organizm, nienękany snami, regeneruje się najbardziej. Czytaj też: Naukowcy zachęcają by spać nago. Efekty? Poprawa koncentracji i dotleniona skóra, która dłużej wygląda młodo. Temperatura w sypialni nie powinna przekraczać 19 stopni Celsjusza >>
Obiecujesz sobie, że wraz z nowym rokiem zrobisz coś na korzyść zdrowia i sylwetki? Sprawdź z jakich postanowień lepiej zrezygnować!
Do końca roku chcesz sobie pofolgować, by od stycznia wcielić w życie nowe, wielkie plany? Rok 2021 może być pełen sukcesów - bycie fit, dbanie o zdrowie i porzucenie nałogów wcale nie jest nieosiągalne. Jednak najpierw warto zadać sobie pytanie, które z ubiegłorocznych postanowień zostały naprawdę zrealizowane. Żadne? To sygnał, że coś robisz nie tak. Czas skupić się na swoich wewnętrznych pragnieniach i przestać odkładać ważne sprawy na jutro. Pamiętaj, że do sukcesu dochodzi się małymi krokami - po schodach, a nie windą na skróty. Wierzymy, że tym razem się uda! 5 najgorszych postanowień noworocznych >>
Modowe postanowienia noworoczne - jak kupować w 2021? Polska metka, najwyższa jakość i etyczne decyzje zakupowe
Mijający rok nie był łaskawy dla większości postanowień. Z czasem dres stał się naszym codziennym uniformem, a nie strojem zapowiadającym wizytę na siłowni. Jak się okazało, lockdown niekoniecznie sprzyja też przyrzeczeniom w stylu „w tym roku nauczę się chińskiego” lub „no to już na pewno przeczytam wszystkie zaległe lektury szkolne”. Nadchodzący 2021 napawa nas nadzieją – jakkolwiek jednak nie ułożą się nadchodzące miesiące, nie ma przeszkód, aby podjąć postanowienia modowe.
Wsparcie dla polskich marek Zamknięte galerie handlowe sprawiły, że mniej kupujemy w sieciówkach. W e-commerce poszły w efekcie nawet marki luksusowe. Konieczność przejścia z galerii handlowej do sieci sprawiła, że znacząco rozszerzyła się lista odwiedzanych przez nas sklepów. Wiele osób właśnie w czasie lockdownu odkryło polskie marki, które mniej są obecne w przestrzeni miast, najczęściej działając w pojedynczych butikach, za to triumfują w sieci, głównie dzięki mediom społecznościowym. A jeśli o nasze rodzime firmy chodzi, to naprawdę jest w czym wybierać. Printy z RISKA, jego fanki rozpoznają z odległości kilometra na ulicy, podobnie jak prostotę kroju ELEMENTÓW. Balagan szturmem zdobył serca wszystkich miłośniczek obuwia i torebek retro. Lista znakomitych, polskich marek jest długa. Łączy je jedno – umiłowanie dla jakości. Jeśli więc postanawiać coś na przyszły rok – postanówmy, że bliżej przyjrzymy się rodzimym markom, które pokazują, że moda to nie tylko wyjątkowe rzemiosło, ale również sztuka. Liczy się jakość, a nie ilość Szafa kapsułowa to dążenie szlachetne, jeśli wziąć pod uwagę ochronę środowiska i ruch zero waste. Nie oszukujmy się jednak – nie jest to rozwiązanie dla każdego. W takiej garderobie nie odnajdą się osoby kochające awangardę czy na przykład styl boho. Są też tacy, którzy po prostu lubią mieć dużo ubrań i szeroki wybór. Niezależnie jednak od tego czy mamy jeden lub 10 białych T-shirtów, w 2021 roku postarajmy się o to, żeby naszym zakupom towarzyszyła dewiza „liczy się jakość, a nie ilość”. Nie chodzi tu o to, aby nagle drastycznie ograniczyć ilość kupowanych rzeczy (kto z nas nie kupił kiedyś tego samego swetra w dwóch kolorach, bo świetnie leżał), ale żeby nie inwestować w modę „do pierwszego prania”. Lepiej sprawdzi nam się jeden, porządny sweter z wysokiej jakości materiału, niż kilka takich, które założymy zaledwie parę razy, zanim nie będą się nadawały nawet na niesławną półkę „na po domu”. Warto zacząć zwracać uwagę na metki i składy. Zrównoważona, etyczna moda O wpływie mody na środowisko powstało wiele publikacji – niestety nie są to pochwały i peany. Na szczęście, jesteśmy coraz bardziej świadomi i zwracamy uwagę na etyczne aspekty w przemyśle modowym. Pozornie, ograniczenie śladu węglowego czy zanieczyszczenia wód przez procesy produkcyjne nie leży w gestii pojedynczego konsumenta. A jednak to nasze wybory zakupowe kreują ten rynek – presja wywierana przez konsumentów ma znaczenie. Co więc możemy zrobić, żeby nasze modowe decyzje były zrównoważone i etyczne? Po raz kolejny – zacznijmy od czytania metek. Pożegnajmy te ubrania, w których poliester i akryl są czymś więcej niż tylko stabilizującym tkaninę dodatkiem. Nie chodzi już nawet o to, że materiały takie jak akryl po prostu nie grzeją, ale o fakt, iż na przykład pranie poliestru uwalnia do wody mikroplastik – resztę historii o oceanach już znacie. Zwracajmy szczególną uwagę na te marki, które charakteryzują się transparentnym procesem produkcji, wdrażaniem zasad społecznej odpowiedzialności biznesu. Na rynku jest też coraz więcej marek wegańskich – przyjrzyjmy się na przykład bliżej nowym rodzajom skór. Wśród ciekawostek wymienić można choćby skórę z jabłek, którą stworzyła polska marka Bio2Materials. Etyczna moda nie wymaga od nas rezygnacji z materiałów wysokiej jakości, takich jak kaszmir, którego pozyskiwanie jest wciąż kontrowersyjne – szukajmy materiału pochodzącego z recyklingu (z powodzeniem wykorzystuje go na przykład marka NAGO). Inwestycja w klasyki Ostatnie postanowienie modowe to coś nie dla środowiska, nie dla idei zero waste – to coś, co robimy wyłącznie dla siebie. W swojej szafie inwestujmy w klasyki. Nie chodzi tu o to, aby od razu kupić torebkę 2.55 Chanel (ale kto by nie chciał?), lecz o kupienie takich elementów, które się nie starzeją i zostaną z nami przez lata. Mała czarna, klasyczny trencz czy idealna para jeansów to takie części garderoby, które sprawdzają się jako rzeczy wypróbowane, będące kontrargumentem dla „nie mam co na siebie włożyć”. Zapewniają nam one spokój ducha, czekając w szafie na odpowiednią okazję. Klasyki to także dodatki – czarne baleriny, klasyczna kopertówka, perły. Uzupełnią one najprostszą stylizację, sprawiając, że stanie się ona tą najbardziej elegancką. A nawet jeśli przyjdzie nam nosić perły do dresu, dla takiego zestawu też znajdziemy zastosowanie. Czytaj też: Moda odpowiedzialna, koronawirus, roszady w markach, vintage i nowa przyszłość. Tym żyła branża mody w 2020 roku>>
Czas skończyć z restrykcyjnymi dietami, które przynoszą efekt jo-jo. W roku 2018 będziemy jeść i ćwiczyć intuicyjnie - zgodnie z tym, co podpowiada nam ciało!
Noworoczne postanowienia są po to, by je realizować, a nie przekładać je z miesiąca na miesiąc. Jeśli twoim celem jest schudnięcie i praca nad sylwetką, postaraj się wypełnić tę misję do wakacji. Masz pół roku na to, by wreszcie być zadowoloną ze swojego wyglądu. Czas START! Ale...od czego zacząć? Zanim zdecydujesz się na kolejną restrykcyjną dietę, która zakończy się efektem jo-jo, poznaj dietę intuicyjną i wsłuchaj się w to, czego potrzebuje twoje ciało. Być może twoim złotym środkiem nie jest cięcie kalorii, a zwracanie uwagi na to, co kładziesz na talerz. Szczególnie podczas pracy za biurkiem!