Stay grounded - nowa kolekcja JOYINME zachęca do uziemienia w codzienności
„Stay Grounded” to najnowsza kolekcja JOY IN ME, która powstała z myślą o codziennych rytuałach dających spokój i poczucie zakorzenienia. Ubrania z tej linii wspierają w odnajdywaniu równowagi – miękkie tkaniny, ponadczasowe kroje i swoboda ruchu sprawiają, że naturalnie wpisują się w rytm dnia, przypominając, że stabilność zaczyna się od drobnych gestów.
Kolekcja Stay Grounded to zaproszenie do celebrowania codziennych rytuałów. JOYINME zachęca kobiety by zadały sobie pytanie: czy dziś znalazłaś chwilę tylko dla siebie? Co daje poczucie zakorzenienia w codzienności? Ubrania z tej linii zostały zaprojektowane tak, by wspierać proste gesty, które pozwalają poczuć spokój i stabilność. Ubrania z tej kolekcji łączą miękkie materiały, ponadczasowe fasony i komfort, który nie ogranicza ruchu. Naturalnie wpisują się w rytm dnia, dając poczucie lekkości i harmonii. Stay Grounded przypomina, że równowaga nie oznacza zatrzymania - to świadomość, że niezależnie od tego, co dzieje się wokół, każdy może odnaleźć swój stabilny punkt odniesienia. JOYINME to marka, która łączy modę z filozofią świadomego życia. Aktywność fizyczna - od jogi po pilates - wspiera cierpliwość, uważność i życzliwość wobec siebie, a jednocześnie pozwala na głębszy kontakt z własnym ciałem i umysłem. W ofercie marki znajdują się maty i akcesoria do jogi i pilatesu, sensoryczne ubrania do ćwiczeń, komfortowe ubrania na co dzień zdobione afirmacjami, a także naturalne kadzidła i świece wspierające codzienną praktykę. JOYINME powstało z inicjatywy Pauliny Niedzielskiej, która od lat inspiruje kobiety do odkrywania radości w ruchu. Marka łączy komfort z kobiecą siłą, wspierając codzienne rytuały, treningi i momenty wyciszenia.
Słońce, joga, plaża. "Salute the Sun" wraca do Jastarni!
Jak najlepiej przywitać lato? Na macie, w rytmie oddechu, z widokiem na morze. Tegoroczna edycja festiwalu YOGA DAY – Salute the Sun organizowanego przez markę JOYINME, odbędzie się już 29 czerwca w klimatycznym Food Port Jastarnia i na pobliskiej plaży.
To będzie dzień pełen ruchu, oddechu, relaksu i spotkań z inspirującymi kobietami — nauczycielkami jogi, pilatesu i świadomego życia. A wszystko to w otoczeniu natury, w wakacyjnym klimacie Półwyspu Helskiego. W rytmie słońca i oddechu Program startuje wcześnie rano i płynie przez cały dzień w rytmie słońca, jogi i dobrej energii. Poranek w Food Porcie otworzy medytacja i praca z oddechem z Anną Dziewulską. Następnie zaplanowana jest łagodna sesja Slow Yoga into the day Flow z Julią Szynkiewicz, po której przewidziano przerwę na kawę — równie ważną jak asany. Dalsza część dnia to pilates z Warsaw Pilates prowadzony przez Igę Majewską oraz Yoga Creative Flow z Darią Bogdanowicz. W południe odbędzie się lunch i strefa rozmów, a później cała praktyka przeniesie się na plażę. Po południu, na wejściu nr 49, zaplanowano sesję Yoga Feel the JOY prowadzoną przez Paulinę Niedzielską, a na zakończenie dnia — głębokie doświadczenie Psychodelic Breath z Malwiną Kośką. Tu zaczyna się lato "Salute the Sun" to nie tylko wydarzenie – to doświadczenie, które zostaje z Tobą na długo. Praktyka w pięknym, naturalnym otoczeniu, doświadczone i inspirujące nauczycielki, współpraca z markami, które dbają o zmysły i dobre samopoczucie. Jak co roku JOYINME łączy siły z Rituals, które przygotowało gift packi i otulające rytuały pielęgnacyjne dla uczestniczek. To przestrzeń, gdzie można się zatrzymać, poczuć energię wspólnoty, zadbać o ciało i umysł. Spotkaj się z nauczycielkami, złap równowagę, poczuj moc oddechu. Daj sobie ten dzień – tylko dla siebie. Wydarzeniu patronuje ELLE Polska, Chilli Zet oraz Fundacja Małgorzaty Braunek “Bądź”. Nie zwlekaj — zapisz się już teraz i powitaj lato w najlepszy możliwy sposób. Do zobaczenia w Jastarni!
Miesiąc z jogą i medytacją – wejdź na matę z ELLE i Portalem Yogi
Zadbaj o swoje ciało i umysł razem z ELLE i Portalem Yogi! Zapisz się do newslettera ELLE i odbierz darmowy dostęp do jednej z najpopularniejszych platform do jogi i medytacji w Polsce.
Portal Yogi to największa polska platforma z jogą i medytacją online, która zrzesza tysiące kobiet (i nie tylko!), pragnących zadbać o swoje ciało, spokój umysłu i balans w życiu codziennym. Wszystko w domowym zaciszu – bez dojazdów, grafików i stresu. Portal oferuje zarówno jogę dla początkujących, jak i bardziej zaawansowanych, a także medytacje, praktyki oddechowe, sesje mindfulness i inspirujące warsztaty. Tylko do 15 czerwca masz okazję rozpocząć swoją przygodę z jogą lub wrócić na matę z nową motywacją – zupełnie za darmo. Jak skorzystać z promocji? To proste! Wystarczy: Wejść na stronę newslettera ELLE. Wpisać swój adres e-mail. Zaakceptować warunki i kliknąć „zapisz się”. Potwierdzić zapis, klikając w przycisk „POTWIERDZAM” w mailu, który do Ciebie przyjdzie. Po potwierdzeniu otrzymasz wiadomość z linkiem do strony, gdzie aktywujesz darmowy miesiąc na portalu portalyogi.pl. Co zyskujesz? 30 dni bezpłatnego dostępu do portalu Portal Yogi ponad 800 sesji jogi i medytacji – od łagodnych praktyk po intensywne flow 60 wykwalifikowanych i doświadczonych Nauczycielek i Nauczycieli, z którymi trening zapewni gwarancję bezpiecznej praktyki i upragnionych rezultatów – m.in. Agnieszka Bera, Eli Wierkowska, Magdalena Janik, Marysia Prokop, Kacper Matuszewski i wielu innych gotowe plany praktyki i wyzwania tematyczne, które pomogą ci utrzymać regularność dostęp do platformy online 24/7 – ćwiczysz gdzie chcesz i kiedy chcesz! Dodatkowo, aktywując kod promocyjny, zyskujesz gwarancję stałej, niższej ceny po zakończeniu darmowego okresu – to idealna okazja, by przekonać się, czy joga online to coś dla Ciebie. Skorzystaj już teraz!
Ruszamy na maty! By ELLE BEING & Warsaw Pilates – Zdobądź wejściówkę na ostatnią w tym roku sesję pilates w Łazienkach Królewskich!
Już w środę 6 listopada 2024 roku w Pałacu na Wyspie w Łazienkach Królewskich spotkamy się ostatni raz w tym roku, aby odbyć niezapomnianą sesję zajęć pilates w ramach cyklu ,,Ruszamy na maty!". Mamy dla was dwie grupy zajęć, łącznie 40 wejściówek, każda w cenie 120 złotych oraz kilka niespodzianek. Właśnie ruszyła sprzedaż biletów!
Ostatni trening „Ruszamy na Maty! By ELLE BEING & Warsaw Pilates” Ponownie rozłożymy maty JOY IN ME w salach pełnych historycznego uroku, gdzie uczestniczki i uczestnicy będą mieli szansę pracować nad wzmocnieniem swojego ciała pod okiem doświadczonej instruktorki, Igi Majewskiej, założycielki Warsaw Pilates. Treningi „Ruszamy na Maty! By ELLE BEING & Warsaw Pilates” to doskonała okazja na wartościowy czas dla siebie. Podczas sesji solidnie wzmacniamy mięśnie, ale w duchu slow. Pilates to system ćwiczeń, który rozwija mięśnie brzucha, pośladków, ud i pleców, dzięki czemu wspiera prawidłową postawę. To także moment na wyciszenie i koncentrację, bo ćwiczenia wymagają pełnego skupienia na chwili obecnej. Kładziemy nacisk na jakość i precyzję ruchów zamiast na tempo czy ilość powtórzeń, a nie na tempo i liczbę powtórzeń ,co czyni je idealnymi dla tych, którzy pragną choć na chwilę oderwać się od codziennego pośpiechu. „Ruszamy na maty!” to nie tylko droga do smukłej sylwetki, ale też doskonały sposób na relaks i spędzenie czasu w miłym towarzystwie i w wyjątkowych wnętrzach. Iga z Warsaw Pilates wyjaśni każdy ruch i jego technikę od podstaw, więc nie musicie mieć wcześniejszych doświadczeń z pilatesem. Ćwiczymy dla zdrowia i dobrego samopoczucia! Dla każdego uczestnika przewidziany jest upominek od ELLE i partnerów wydarzenia! O kolejnych odsłonach Ruszamy na maty! dowiecie się z elle.pl/elle-being i z profilu ELLE Polska na Instagramie. Gdzie i kiedy? Cena biletu: 120 zł Grupa A: 20 osób, zajęcia odbędą się w godzinach 17:45 – 18:35 Grupa B: 20 osób, zajęcia odbędą się w godzinach 19:00 – 19:50 KUP BILETY: https://app.evenea.pl/event/ruszamynamaty6/ Partnerzy wydarzenia: ELLE BEING, Warsaw Pilates, Muzeum Łazienki Królewskie, JOY IN ME, Resibo Dołączcie do nas już ostatni raz tej jesieni i dajcie sobie szansę na odrobinę luksusu w jednym z najbardziej urokliwych zakątków Warszawy. Więcej informacji o wydarzeniu znajdziecie na elle.pl/elle-being oraz na naszym profilu na Instagramie.
Ruszamy na maty! By ELLE BEING & Warsaw Pilates – Zdobądź wejściówkę na sesję pilates w Łazienkach Królewskich w jesiennej scenerii!
We wtorek 8 października 2024 roku w Pałacu na Wyspie w Łazienkach Królewskich ponownie rozłożymy maty, aby odbyć niezapomnianą sesję zajęć pilates w ramach cyklu ,,Ruszamy na maty!". Mamy dla was dwie grupy zajęć, łącznie 40 wejściówek, każda w cenie 120 złotych oraz kilka niespodzianek. Właśnie ruszyła sprzedaż biletów!
Jesienna edycja "Ruszamy na maty! By ELLE BEING & Warsaw Pilates" Po raz kolejny w tym roku maty JOY IN ME zostaną rozłożone w salach pełnych historycznego uroku, gdzie uczestniczki i uczestnicy będą mieli szansę pracować nad wzmocnieniem swojego ciała pod okiem doświadczonej instruktorki, Igi Majewskiej, założycielki Warsaw Pilates. Treningi "Ruszamy na maty! By ELLE BEING & Warsaw Pilates" to dobry pomysł na jakościowy czas dla siebie. Podczas zajęć solidnie wzmacniamy mięśnie, ale w duchu slow. Pilates to system ćwiczeń, który wzmacnia mięśnie brzucha, pośladków, ud i pleców, przez co poprawia postawę ciała. Pozwala też się wyciszyć, bo wymaga 100% skupienia na tu i teraz. Stawia na jakość i dokładność, a nie na tempo i liczbę powtórzeń. To świetny trening dla tych, którzy chcą na chwilę zwolnić i spojrzeć na świat z innej perspektywy. Biorąc pod uwagę miejsce zajęć – nową perspektywę zyskujemy również dosłownie. Pilates z "Ruszamy na maty! By ELLE BEING & Warsaw Pilates" to nie tylko sposób na smukłą sylwetkę, ale też przyjemność i pretekst do miłego spędzenia czasu z koleżankami w wyjątkowych okolicznościach. Ćwiczenia będą prowadzone w spokojnym tempie, z naciskiem na precyzję i technikę, co pozwoli każdemu, niezależnie od doświadczenia, w pełni uczestniczyć i czerpać korzyści z sesji. Podczas październikowej sesji pilatesu w Łazienkach Królewskich będą czekać na Was specjalne prezenty od Waterdrop! Cena biletu: 120 zł Grupa A: 20 osób, zajęcia odbędą się w godzinach 17:45 – 18:35 Grupa B: 20 osób, zajęcia odbędą się w godzinach 19:00 – 19:50 KUP BILETY: https://app.evenea.pl/event/ruszamynamaty5/ Partnerzy wydarzenia: ELLE BEING, Warsaw Pilates, Muzeum Łazienki Królewskie, JOY IN ME, Waterdrop Dołączcie do nas tej jesieni i dajcie sobie szansę na odrobinę luksusu w jednym z najbardziej urokliwych zakątków Warszawy. Więcej informacji o wydarzeniu znajdziecie na elle.pl/elle-being oraz na naszym profilu na Instagramie.
Co daje pilates? Eksperci obalają 15 mitów na temat ulubionego treningu gwiazd
Nie tylko joga. Mało osób wie, że pilates to kolejny zestaw ćwiczeń, który pozytywnie wpływa na zdrowie fizyczne i psychiczne. O mitach (i faktach) związanych z pilatesem rozmawiamy z Igą Majewską.
W tym artykule: Pilates – co to? Pilates efekty przed i po Mit: Pilates jest bardzo powolny. To nie jest prawdziwy trening, bo nie da się na nim zmęczyć i spocić Mit: Pilates to ćwiczenia rozciągające Mit: Pilates jest jak joga Mit: Regularnie uprawiany pilates jest gwarancją sylwetki modelki czy baletnicy Mit: Pilates to nowość w Polsce, która przyszła do nas z Kalifornii Mit: Pilates jest dla osób po kontuzjach i kobiet w ciąży Mit: Pilates jest zawsze bezpieczny i nie prowadzi do kontuzji Mit: Do „prawdziwego” pilatesu potrzebujesz specjalistycznego sprzętu Mit: Pilates na maszynach jest trudniejszy niż na macie Mit: Pilates klasyczny jest nudny – tylko na współczesnym, fitnessowym można się zmęczyć Mit: Pilates to najlepsza droga do sześciopaku Mit: Pilates to akrobacje dla ludzi z dobrą koordynacją Mit: Do pilatesu trzeba być rozciągniętym Mit: Pilates jest za trudny, trzeba być silnym, żeby zacząć Mit: Pilates to ćwiczenia dla kobiet „Nie jestem rozciągnięta, a poza tym lubię się porządnie zmęczyć, wyżyć i wzmocnić, więc pilates nie jest dla mnie” – takie zdanie często można usłyszeć od osoby, która jeszcze nie spróbowała tej metody ćwiczeń lub trafiła na niewłaściwą dla siebie lekcję. Pilates w Polsce przeżywa prawdziwy rozkwit, a im więcej się o nim mówi, tym więcej sprzecznych informacji zaczyna krążyć na temat tego 100-letniego systemu ćwiczeń. Iga Majewska znana na instagramie jako @warsawpilates wraz z instruktorkami i szkoleniowcami z całej Polski bierze pod lupę najczęściej spotykane mity na temat pilatesu. Pilates – co to? Pilates to zestaw ćwiczeń, które z roku na rok zyskują coraz większą popularność. Szczególnie w social mediach „cool girls” najczęściej wybierają właśnie tą formę aktywności, udostępniając przy okazji efekty regularnych ćwiczeń. Czym dokładnie jest pilates? Zajęcia to forma treningu siłowego, który poprawia napięcie mięśni, elastyczność i siłę, a także pomaga w leczeniu urazów. Nieskomplikowane ćwiczenia pomagają zaktywizować także te części ciała, które wymagają wyszczuplenia. Opracowana w latach 20. XX wieku przez niemieckiego sportowca Josepha Pilatesa, metoda oryignalnie składała się z 34 ćwiczeń. Z czasem pilates został rozszerzony o ruchy wykorzystujące m.in. obręcz, foam rollery czy piłki. Pilates efekty przed i po Pilates nie opiera się jedynie na zaangażowaniu ciała, ale także oddechu i umysłu. W uzyskaniu najlepszych rezultatów wymaga pracy nad koncetracją, kontrolą ruchów, wyśrodkowaniem, dokładnością i płynnością. Regularnie wykonywane ćwiczenia przynoszą wiele korzyści dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Co daje pilates? Pilates zwiększa siłę mięśni niemalże całego ciała, a w szczególności mięśni brzucha, dna miednicy, które podtrzymują pochwę, pęcherz moczowy i macicę, jak i kręgosłupa. Dodatkowo przyspiesza powrót do treningów po kontuzji, zapobiega urazom, koordynuje wady postawy i zwiększa zakres ruchów. Regularne sesje przynoszą także wiele korzyści dla zdrowia psychicznego. Obniża poziom stresu, pozwala się zrelaksować i zniwelować napięcia. Mit: Pilates jest bardzo powolny. To nie jest prawdziwy trening, bo nie da się na nim zmęczyć i spocić Fakt: – Owszem, głównym celem pilatesu nie jest wylewanie potu, bo nie jest to trening cardio. Każda osoba początkująca najpierw wykonuje ćwiczenia mniej skomplikowane, w wolniejszym tempie, by kontrolować ciało i przez to uczyć się prawidłowych wzorców ruchowych. Z czasem, gdy klient jest gotowy, instruktor wprowadza coraz bardziej zaawansowane ćwiczenia, aż dochodzimy do super trudnych sekwencji na macie czy na sprzęcie. Na takich zaawansowanych lekcjach człowiek z pewnością się zmęczy i spoci – wyjaśnia Karolina Libelt, właścicielka studia i master trenerka z Sopotu. – Ale trzeba przejść przez cały proces po kolei i zwiększać poziom trudności w odpowiednim czasie. Na tym polega proces nauki – dodaje. M.in. dlatego właśnie w pilatesie mówimy o „lekcjach” i „nauczycielach” metody. Pilates: od czego zacząć i jak wytrwać? Mit: Pilates to ćwiczenia rozciągające Fakt: Na pilatesie zwiększysz zakresy ruchu, ale raczej przy okazji ćwiczeń wzmacniających. – Romana Kryzanowska, jedna z pierwszych nauczycielek pilatesu, określiła tę metodę w trzech słowach: siła, rozciągnięcie i kontrola. Zapomniała tylko dodać, że na pilatesie rozciągamy głównie małe, głęboko schowane mięśnie, odpowiadające za naszą prawidłową postawę. Zatem na pilates nie przychodzimy się rozciągać, tylko budować siłę, stabilizację i wydolność. Ćwiczymy w taki sposób, by czuć jak każdy centymetr ciała się wydłuża, i dopiero dzięki połączeniu tych wszystkich składników pracujemy na elastyczne i zdrowe ciało – mówi Marta Wawszczyk z SOFA Pilates Studio. Samo rozciąganie nie jest więc celem pilatesu i jeśli za cel treningu stawiasz sobie szpagat, to szybciej osiągniesz go na zajęciach ze stretchingu. Mit: Pilates jest jak joga Fakt: – W dużym uproszczeniu można stwierdzić, że joga to system filozofii, łączący sferę fizyczną, etyczną i duchową. Praktykowanie asan jest więc źródłem rozwoju nie tylko fizycznego, ale też duchowego. Natomiast pilates to nowoczesny system świadomej pracy z ciałem, który nie jest systemem filozofii, a techniką uczącą ciało funkcjonalnego poruszania się w przestrzeni na co dzień czy też podczas uprawiania sportu lub rekreacji. Nauczyciel jogi, bez pilatesowych kwalifikacji, nie poprowadzi zajęć pilates i odwrotnie. Każdy z systemów wymaga innej metodyki nauczania, wiedzy i ma inne cele – tłumaczy Aneta Figurska z Open Mind School. Obie formy ruchu można ćwiczyć boso na macie i obie zaliczane są do nurtu body & mind. Pilates matwork i jogę można jednak rozróżnić m.in. po tym, że w pilatesie nie zastyga się w pozycjach, a ruch przypomina bardziej kalistenikę, czyli gimnastykę wzmacniającą z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała. Mit: Regularnie uprawiany pilates jest gwarancją sylwetki modelki czy baletnicy Fakt: Są różne typy sylwetki i żaden trening nie zmieni nam długości nóg czy szyi albo szerokości miednicy czy barków, a więc proporcji, jakie zafundowała nam natura. – Natomiast systematycznie powtarzane ćwiczenia pilates uczą odpowiedniego ustawienia głowy względem klatki piersiowej, a tej względem miednicy, co zapobiega wysuwaniu głowy w przód czy też garbieniu się. Pilates tak koryguje postawę ciała, że autentycznie można zyskać kilka centymetrów wzrostu – mówi Magdalena Mocek z Instytutu Pilates. Sekret wysmuklania ciała na pilatesie polega również na zrównoważonym budowaniu masy mięśniowej. – Nieaktywna tkanka mięśniowa traci swoją sprężystość oraz masę, stąd m.in. płaskie pośladki, luźne tricepsy i wiotkie uda. Natomiast regularny trening pomaga ją wypełnić i napiąć – wyjaśnia Mocek. Dlaczego więc akurat pilates ma być dyscypliną tak dobrze wysmuklającą ciało? – Bo angażuje wszystkie grupy mięśni we wszystkich płaszczyznach, równomiernie je rozwijając i regulując symetrię ciała. Treningi w duchu slow life: tai chi, slow jogging, qigong, joga, pilates, barre, TRE, animal flow, BODYART. Na czym polegają? Poznaj efekty tych ćwiczeń <img src="https://images.immediate.co.uk/production/volatile/sites/64/2024/11/fd074f7b6e24cab48b6558d13908e17ddaf16a58-9973d8c.jpeg" width="938" height="626" alt="Treningi w duchu slow life: tai chi, slow jogging, qui gong, joga, pilates, barre, TRE, animal flow, BODYART. Na czym polegają? Poznaj efekty tych ćwiczeń" title="Treningi w duchu slow life: tai chi, slow jogging, qui gong, joga, pilates, barre, TRE, animal flow, BODYART. Na czym polegają? Poznaj efekty tych ćwiczeń" /> Mit: Pilates to nowość w Polsce, która przyszła do nas z Kalifornii Fakt: Choć pilates niektórym kojarzy się z gwiazdami Hollywood, a więc i słoneczną Kalifornią, tak naprawdę metoda ma swoje źródło w Nowym Jorku. – Po emigracji do Nowego Jorku Joseph Pilates otworzył swoje studio przy Ósmej Alei, gdzie od późnych lat 20. pracował nad swoją metodą zwaną Contrology. Jednak jego praca zaczęła się popularyzować na świecie dopiero w latach 80. za sprawą fizjoterapeutów – opowiada Bogna Janik-Forbes, jedna z prekursorek pilatesu w Polsce, która metody nauczyła się w Anglii i po raz pierwszy pokazała ją w Polsce w 2000 roku na konwencji Body Life. Pierwsze medialne wzmianki o pilatesie pojawiły się u nas mniej więcej w tym samym okresie za sprawą Marioli Bojarskiej-Ferenc, natomiast najstarsze studio pilatesu z maszynami w Polsce to Diamond Studio – założone w 2004 roku przez siostry Ilonę i Bożenę Włodarczyk. Pilates jest więc u nas już prawie od 20 lat! Mit: Pilates jest dla osób po kontuzjach i kobiet w ciąży Fakt: Przyjęło się, że pilates to forma ruchu, na którą pacjenta wysyła lekarz lub fizjoterapeuta, jednak korzyści tej metody wykraczają daleko poza postawienie na nogi osób z grupy podwyższonego ryzyka. – Pilates faktycznie jest doskonałą formą rehabilitacji i treningiem dla kobiet w ciąży, m.in. ze względu na pracę z mięśniami dna miednicy, oddechem i tzw. gorsetem mięśniowym, który stabilizuje dolne plecy i miednicę. Jednak dokładnie te same cele treningowe są ważne u osób zdrowych, bez żadnych przeciwwskazań czy wręcz profesjonalnych sportowców – opowiada Magdalena Nowak, właścicielka Movimento Pilates w Łodzi. – Osoby podnoszące ciężary na pilatesie dążą do doskonałej stabilizacji, tancerze – do równowagi w napięciu mięśni i elastyczności, zaś pływacy, kolarze czy biegacze – do odpowiedniego wykorzystania oddechu w ruchu. Pilates gwarantuje silne, a zarazem elastyczne ciało z prawidłowymi wzorcami ruchowymi, co jest wartością dla każdego, kto chce zdrowo żyć. Pilates - trening na smukłe ciało. Podpowiadamy, co to za rodzaj treningu, co daje i czy warto spróbować pilatesu Mit: Pilates jest zawsze bezpieczny i nie prowadzi do kontuzji Fakt: Pilates to holistyczna metoda pracy z ciałem, która zapewnia sprawność, zdrowie oraz chroni przed kontuzjami i uwalnia z tych już istniejących. Twórca metody stworzył system ćwiczeń oraz skonstruował wszystkie niezbędne maszyny treningowe sto lat temu, a dopiero dziś nauka tłumaczy fenomen połączeń w ciele stosowany w treningu pilates. Jednak jak każda aktywność fizyczna, również pilates może prowadzić do przeciążeń. – Współczesny człowiek cierpi na nadmiar stresów, obowiązków, godzin spędzanych w pozycjach siedzących i przede wszystkim nadmiar napięć. Dlatego odchodzi się od ćwiczeń w duchu “więcej, mocniej szybciej, dalej” na rzecz tych spersonalizowanych, mądrych – mówi Weronika Ratkowska z Pilatesroom. – Żeby ćwiczyć mądrze i żyć bez bólu, potrzebny jest wykształcony nauczyciel, który rozumie ruch, umie rozpoznać nasze słabości i wzmacniając je, pomaga nam wzrastać. – Czujne oko nauczyciela, odpowiedni dobór ćwiczeń, a czasem również konsultacja z fizjoterapeutą i lekarzem są kluczem do bezpiecznego pilatesu. Założenie, że każda lekcja np. online czy grupowa jest w 100% bezpieczna dla każdego, jest błędem. Mit: Do „prawdziwego” pilatesu potrzebujesz specjalistycznego sprzętu Fakt: – Bez względu na to czy ćwiczysz na macie, czy na maszynie, o „prawdziwości” pilatesu na pewno nie świadczy to, z jakim przyrządem jest on praktykowany, tylko prawidłowa technika wykonywanych ćwiczeń. To ona w dużej mierze determinuje efektywność treningów – mówi Magdalena Mendak z Fit Spine Studio. – Ja pracę z klientami zwykle zaczynam od przynajmniej kilku godzin na macie, koncentrując się na nauce prawidłowego oddechu, angażowania mięśni i kontroli ciała. Następnie stopniowo łączę repertuar z maty z ćwiczeniami na maszynach, co w praktyce świetnie się uzupełnia i pozwala dostosować treningi do indywidualnych potrzeb klienta. Doświadczenie pokazuje, że pilates najefektywniej działa jako system, czyli połączenie pracy na macie i na sprzętach, z tym że pilates matwork możesz zrobić wszędzie, a treningi na sprzęcie nie są już tak dostępne i zazwyczaj wiążą się z większym nakładem finansowym – opowiada. W systemie Contrology opisanym przez Josepha Pilatesa jest szereg ćwiczeń wykorzystujących tylko matę i obciążenie własnego ciała, więc pilatesowi na macie na pewno nie można zarzucić, że nie jest oryginalny. Mit: Pilates na maszynach jest trudniejszy niż na macie Fakt: – Nieważne czy ćwiczysz na macie czy maszynie, każde ćwiczenie powinno być wyzwaniem, zaczynając już od pozycji startowej – twierdzi – Katarzyna Samolewska ze Studia Pilates Poznań. – Ćwiczenia na macie wcale nie należą do najłatwiejszych i zawsze są częścią całej sesji treningowej, ale też świetnym zadaniem domowym dla klienta, na podtrzymanie efektów, które zbudował w studiu – opowiada. Magdalena Mendak dodaje, że na macie klient pozostaje sam ze swoim ciałem, bez żadnej pomocy z zewnątrz: – by utrzymać stabilność w ćwiczeniu, musi polegać wyłącznie na sobie, sile swoich mięśni, szukając jej głęboko w środku. Sprzęty z kolei potrafią zapewnić dodatkowe wsparcie, chociażby w utrzymaniu prawidłowego ułożenia ciała. Wszystko zależy jednak od ćwiczenia, bo w niektórych maszyny faktycznie mogą podnieść poziom trudności, wzbogacając je o dodatkowy opór, jaki stawiają sprężyny. To, czego nauczyłeś się na macie, może być wzmocnione przy użyciu oporu sprężyn. I odwrotnie – wsparcie, jakie na początku może zapewnić maszyna, często pomaga w późniejszym samodzielnym wykonaniu trudniejszych ćwiczeń na macie. Mit: Pilates klasyczny jest nudny – tylko na współczesnym, fitnessowym można się zmęczyć Fakt: Dwa najważniejsze nurty pilatesu to szkoła klasyczna i współczesna. Pierwsza jest wierna temu, czego swoich klientów uczył Joseph Pilates, druga modyfikuje jego metodę, czyniąc pilates formą rehabilitacji (medical pilates) lub wykorzystując pilatesowe maszyny do ćwiczeń fitnessowych. Nie oznacza to jednak, że pilates klasyczny – ten, od którego wszystko się zaczęło – to metoda zbyt łatwa czy nieciekawa dla współczesnych odbiorców. Wręcz przeciwnie! Joseph Pilates dużą część życia pracował z tancerzami, czyli osobami szalenie sprawnymi, więc oryginalny repertuar ćwiczeń jest dość trudny np. dla millenialsów siedzących na co dzień za biurkiem. – Pilates klasyczny ma określoną sekwencję ćwiczeń na macie i reformerze, która wymusza pracę ciała we wszystkich płaszczyznach. Stały program ćwiczeń pozwala doskonalić się w usystematyzowany sposób, ale też tworzyć wyzwania i kombinacje, będące naprawdę wymagającym treningiem – opowiada Mariola Wentlandt z lubelskiego studia Klasyczny Pilates. – Ważne, żeby na początku przygody z klasycznym pilatesem być cierpliwym i nauczyć się techniki. Dopiero z czasem do repertuaru dochodzą pozycje wiszące, przewroty, podciągnięcia i inne elementy gimnastyczne, często o wiele trudniejsze niż to, co oferują zajęcia fitness. Mit: Pilates to najlepsza droga do sześciopaku Fakt: – Najważniejszy cel metody pilates to zrównoważenie ciała człowieka. Podstawą tego balansu jest elongacja i stabilizacja kręgosłupa, dlatego w pilatesie niezbędna jest odpowiednia aktywacja mięśni tułowia, w tym mięśni głębokich – tłumaczy Monika Jaworska-Przeor z True Pilates Poland. Metoda skupia się na mięśniach centrum (tzw. core, powerhouse), w tym mięśniach brzucha, ale też pleców i pośladków. – Na tym fundamencie budujemy jednak o wiele więcej. Angażujemy całe ciało, tak aby trening przekładał się na optymalne funkcjonowanie człowieka na co dzień. Włączamy więc mięśnie ramion i nóg, używamy całych taśm mięśniowo-powięziowych, ale zawsze praca powerhouse stanowi swego rodzaju „centrum dowodzenia" ruchem. – Efektem pilatesu jest zatem wyprostowana sylwetka, wzmocnione i elastyczne ciało, oparte na silnych mięśniach – nie tylko mocny brzuch. Mit: Pilates to akrobacje dla ludzi z dobrą koordynacją Fakt: – Takie wrażenie można odnieść, oglądając filmiki z pięknymi, młodymi i wysportowanymi ludźmi, wykonującymi spektakularne sekwencje ruchów na reformerze, beczce czy cadillacu. Jednak prawda jest taka, że pilates jest dla wszystkich tych, którzy chcą poprawić jakość swojego życia i zdrowie – mówi Angelika Mirek z krakowskiego MOVE studio, szkoleniowiec i master trenerka Balanced Body. – Według mnie pilates jest metodą dla osób dojrzałych i świadomych. Metoda wymaga bowiem skupienia, koncentracji i precyzji, a to umiejętności deficytowe. Dlatego często mówi się, że pilates jest dla wszystkich, ale nie dla każdego. W moim studiu ćwiczą głównie osoby dojrzałe, dla których kluczowa jest sprawność – dodaje. Spektakularne ruchy i pozy, czyli estetyka obecna na Instagramie, wcale nie są więc codziennością studiów pilatesu. Mit: Do pilatesu trzeba być rozciągniętym Fakt: Żeby zacząć ćwiczyć tą metodą, nie trzeba być rozciągniętym, a cierpliwym. – Dla osób sztywnych pilates na macie faktycznie może być na początku sporym wyzwaniem, dlatego klientom, którym brakuje elastyczności, szczególnie polecam trening z wykorzystaniem urządzeń takich jak reformer czy cadillac – tłumaczy Katarzyna Twardzik z rzeszowskiego Joe Studio. – Maszyny do pilatesu zapewniają wsparcie tam, gdzie brakuje gibkości, pomagają zwiększyć zakres ruchu, a jednocześnie wzmacniają rozciągane mięśnie. – Trening na macie również można sobie ułatwić np. ugięciem kolan, modyfikacją ćwiczeń czy wykorzystaniem małych przyborów, takich jak taśma czy piłka. Bycie rozciągniętym wcale nie jest tu barierą wejścia. Mit: Pilates jest za trudny, trzeba być silnym, żeby zacząć Fakt: Pilates skupia się na najmniejszych szczegółach, dlatego krąży o nim opinia jakoby udowadniał ćwiczącym, że nie umieją podnieść nogi czy zrobić poprawnie najprostszego spięcia brzucha. – Takie wrażenie można odnieść, gdy zestaw ćwiczeń jest źle dobrany do poziomu klienta. Nawet jeśli uprawiasz inne sporty, nie zalecam zaczynać od poziomu średniozaawansowanego. Zawsze najpierw trzeba zrobić podstawy, aby nie siłować się z pilatesem, tylko poczuć, że to pilates daje siłę – tłumaczy Basia Trylska-Nowakowska z krakowskiego Flow Studio. – Regularne ćwiczenia spowodują, że z tygodnia na tydzień będziesz widzieć swój rozwój. Szybko zauważysz, jak zwiększa się twoja siła, poprawia elastyczność i postawa. Tylko musisz zacząć od początku, od podstaw i pod okiem dobrego nauczyciela. Mit: Pilates to ćwiczenia dla kobiet Fakt: Studia pilatesu rzeczywiście chętniej odwiedzają kobiety, jednak metoda została zaprojektowana, po pierwsze – przez mężczyznę, po drugie – żeby działać pozytywnie na układ ruchu, niezależnie od płci. Trening na maszynach składa się z ćwiczeń siłowo-oporowych i choć są one wykonywane z mniejszym obciążeniem niż na siłowni, to ich precyzja i różnorodność potrafi dać wyzwanie największym twardzielom. Pilates ćwiczą m.in. Novak Djokovic, Cristiano Ronaldo, David Beckham, Hugh Grant, Tiger Woods czy Lebron James. – W Polsce pilates dopiero się rozwija, a mężczyźni przekonują się do niego powoli. Jednak pracując za granicą, zaobserwowałam, że wraz z rozwojem branży, na pilates przychodzi coraz więcej mężczyzn: sportowców, tancerzy czy panów przeciążonych pracą i skarżących się na bóle spowodowane nieprawidłową postawą ciała. Nie każdy mężczyzna lubi sporty siłowe i nie dla każdego są one wskazane. Studio pilatesu to więc alternatywa dla siłowni czy fitness klubu – mówi Anna Tytus, prowadząca studio na warszawskiej Woli.
Ruszamy na maty! By ELLE BEING & Warsaw Pilates – Powrót po wakacjach! Zdobądź wejściówkę na sesję pilates w Łazienkach Królewskich!
Po pełnych entuzjazmu wiosennych i letnich edycjach, "Ruszamy na Maty!" powraca tej jesieni, by ponownie zaprosić miłośników pilatesu do wyjątkowych wnętrz Pałacu na Wyspie w Muzeum Łazienki Królewskie. Kolejna sesja pilates odbędzie się już 17 września 2024 roku, w pięknej, zabytkowej scenerii, która nadaje ćwiczeniom niepowtarzalny klimat.
Kolejne treningi przed nami Po raz kolejny w tym roku maty JOY IN ME zostaną rozłożone w salach pełnych historycznego uroku, gdzie uczestniczki i uczestnicy będą mieli szansę pracować nad wzmocnieniem swojego ciała pod okiem doświadczonej instruktorki, Igi Majewskiej, założycielki Warsaw Pilates. Podczas zajęć pilates skupimy się na wzmocnieniu mięśni brzucha, pośladków, ud i pleców, co przyczyni się do poprawy postawy i ogólnego samopoczucia. Ćwiczenia będą prowadzone w spokojnym tempie, z naciskiem na precyzję i technikę, co pozwoli każdemu, niezależnie od doświadczenia, w pełni uczestniczyć i czerpać korzyści z sesji. Pilates z "Ruszamy na Maty! By ELLE BEING & Warsaw Pilates" to coś więcej niż tylko ćwiczenia – to także sposób na odpoczynek i relaks w duchu slow, który promujemy. Zajęcia te pozwalają uczestnikom na chwilę oderwać się od codziennych obowiązków, zwolnić tempo życia i skupić się na chwili obecnej. To idealna okazja, aby na nowo spojrzeć na świat z innej perspektywy – zarówno dosłownie, jak i w przenośni, biorąc pod uwagę wyjątkowe miejsce, w którym odbywają się zajęcia. Mamy dla was dwie grupy, łącznie 40 wejściówek, każda w cenie 120 złotych, w której zawarte są także upominki od ELLE i partnerów wydarzenia, które umilą ten wyjątkowy dzień. Właśnie ruszyła sprzedaż biletów! Cena biletu: 120 zł Grupa A: 20 osób, zajęcia odbędą się w godzinach 17:45 – 18:35 Grupa B: 20 osób, zajęcia odbędą się w godzinach 19:00 – 19:50 KUP BILETY: https://app.evenea.pl/event/ruszamynamaty4/ Partnerzy wydarzenia: ELLE BEING, Warsaw Pilates, Muzeum Łazienki Królewskie, JOY IN ME Dołączcie do nas tej jesieni i dajcie sobie szansę na odrobinę luksusu w jednym z najbardziej urokliwych zakątków Warszawy. Więcej informacji o wydarzeniu znajdziecie na elle.pl/elle-being oraz na naszym profilu na Instagramie.
Pilates znaczy: płynnie i uważnie. Marzena Kozłowska: „Te niepozorne, wolno wykonywane ruchy mają potężną moc transformacji” [wywiad]
„Po 10 sesjach poczujesz różnicę, po 20 zobaczysz różnicę, a po 30 będziesz mieć zupełnie nowe ciało” – zdanie twórcy pilatesu – Josepha Pilatesa brzmi dziś niemal jak cliché, ale… to prawda. Dzięki tej metodzie możesz wyglądać świetnie i czuć się doskonale i to bez względu na wiek. Mieć smukłe, wyrzeźbione ciało i zdrowy kręgosłup. Chodzić prosto jak baletnica. O klasycznym pilatesie z wykorzystaniem reformerów i cadillaca rozmawiam z trenerką pilatesu Marzeną Kozłowską, założycielką Boomerang Pilates Studio.
Joseph Pilates pochodził z Niemiec i był postacią co najmniej kontrowersyjną – podczas zajęć biegał w samych kąpielówkach prezentując z dumą wyćwiczone ciało, ale jednocześnie miał: szklane oko, burzę siwych włosów i codziennie sięgał po alkohol i papierosy. Do tego potrafił być bardzo obcesowy. Jednak jego metody okazała się tak uniwersalna i skuteczna, że szybko zrobiła międzynarodową karierę. Od kilku lat widzimy gigantyczny powrót pilatesu na maszynach (reformerach) – między innymi za sprawą gwiazd pokazujących się w mediach społecznościowych ćwiczących pilates, fankami tej metody od lat są Lady Gaga, Cristiano Ronaldo czy Pierce Brosnan. Joseph Pilates mawiał: „ćwicząc mięśnie brzucha, nie łapiesz przeziębień, nie chorujesz, nie dostajesz przepukliny” I rzeczywiście tak jest. A do tego: wyglądasz bosko. Czym tak naprawdę jest ta metoda? Marzena Kozłowska: Nazwa tej mającej już ponad sto lat metody pochodzi od nazwiska twórcy. Joseph Pilates urodził się pod koniec XIX w. niedaleko Düsseldorfu. Był chorowitym dzieckiem, cierpiącym m.in. na astmę i krzywicę. Dzięki determinacji a także dobrym wzorcom – jego ojciec był gimnastykiem – udało mu się nie tylko pokonać fizyczne ograniczenia, a w późniejszych latach stworzyć innowacyjny system poprawy sprawności fizycznej. Joe Pilates pod koniec I wojny światowej pracował jako sanitariusz w szpitalu, gdzie opiekował się pacjentami niemogącymi chodzić. To wtedy, jak się wydaje, przymocowując sprężyny do ram łóżek szpitalnych, opracował swoje unikatowe urządzenia stosowane do dziś przez pasjonatów metody. Pilates wyemigrował następnie do Stanów Zjednoczonych, gdzie w latach 20. XX w. wraz z żoną Clarą dopracowali metodę – nazywaną przez nich „Contrology” – i uczyli jej w swoim studio w Nowym Jorku wyposażonym w wyjątkowe, zaprojektowane przez Pilatesa urządzenia – cadillac, reformer, beczka, wunda chair. Miejsce szybko zaczęło być znane i popularne szczególnie w środowisku tancerzy, Co ciekawe, pierwotnie większość klientów Josepha i Clary stanowili mężczyźni. No właśnie, ale ćwiczyła z nim na przykład ikona tańca współczesnego Martha Graham. A dziś wszyscy: od sportowców po 70 letnie gospodynie domowe… M.K.: Tancerze i sportowcy od razu zauważyli, że trening u Josepha i Clary pomagał zarówno poprawić technikę, jak i szybko wrócić do sprawności po kontuzjach. Przez długi czas ta metoda była trochę niszowa i faktycznie niewiele osób spoza określonych grup (sportowcy, tancerze) o niej wiedziało. Z czasem jednak wieść o jej skuteczności rozniosła się w szerszych kręgach i moda na pilates wybuchła na szeroką skalę. Od dziesięcioleci nieustannie jest to jedna z najpopularniejszych, najbezpieczniejszych i dających najlepsze efekty opcji pracy z ciałem. Ale na czym polega ten fenomen? M.K.: Przede wszystkim na silnym akcencie kładzionym na technikę. Ruchy są bardzo precyzyjne. Tempo wykonywania ćwiczeń jest raczej wolne. Nie podnosimy tętna. Fundamentalne zasady pilatesu to oddech, koncentracja, kontrola, płynność oraz wspomniana już precyzja. Wyróżnikiem metody pilates jest skupienie na pracy centrum, na mięśniach core, czyli inaczej mięśniach stabilizacji centralnej. Czyli coś, z czym wszyscy teraz mamy problem, bo ciągle siedzimy, prawda? M.K.: Tak, przy czym często myśląc o mięśniach centrum przychodzą nam do głowy jedynie mięśnie brzucha. Warto pamiętać, że są one tylko częścią core, przy czym super ważnym mięśniem w ich obrębie jest mięsień poprzeczny brzucha, o którym na pewno słyszeli wszyscy, którzy na pilates chodzą. A na pewno powinni! Mięśnie centrum to jednak więcej, to też głębokie mięśnie grzbietu, dna miednicy, przepona – tu raz jeszcze wracamy do oddechu. Także pośladki. Czyli generalnie cały gorset mięśni w okolicy kręgosłupa, który trzyma stabilne plecy i jest naszym źródłem siły. Stabilny kręgosłup, na tym na pilatesie bardzo się skupiamy. Ale to nie wszystko. Pracujemy też nad siłą i mobilnością nóg i ramion, prawidłową aktywizacją pośladków. Kolejny wyróżnik pilatesu to uwaga przywiązywane do pracy naszej bazy – stóp. Każda lekcja pilatesu zawsze się zaczyna od footworku. Żeby te stopy uruchomić? Mamy sztywne stopy? M.K.: Bardzo. Mamy mało mobilne stawy skokowe, usztywnione podeszwy stóp, usztywnione grzbiety. Generalnie nasze stopy są wiecznie uwięzione w butach. Biedaki. Rzadko chodzimy na boso, a warto. Więc zajęcia zawsze zaczynamy od stóp. Kolejna istotna rzecz to kontrola nad własnym ruchem. Często ćwicząc w dużej grupie wykonujemy jakieś ruchy i nie do końca wiemy, o co chodzi. Robimy mniej więcej, tak jak nam się wydaje, próbujemy naśladować to, co widzimy u innych ćwiczących. Efektywność pilatesu, ale też zaleta małych grup, opiera się na tym, że każdy ruch wykonujemy bardzo świadomie, a zadaniem nauczyciela pilatesu jest tak wyjaśnić i pokierować ćwiczącym, by uruchomił on właściwą partię mięśni. Czasem naprawdę decydują detale. Często po drobnej korekcie słyszę od klientów: O rany to zupełnie inne ćwiczenie, inaczej to czuję! Naśladowanie nie jest najlepszym rozwiązaniem, bo nie jest ważne jak ćwiczenie wygląda, mniej ważny jest zakres jaki mam, ważne jest to, co czuję. Dlatego ja często pytam moich klientów na zajęciach: Co czujesz w ciele? Czy czujesz pracę w jakimś obszarze? Wtedy mam szansę dowiedzieć się, czy rzeczywiście ta osoba poprawnie wykonuje ćwiczenie. Takie pytania kierują też uwagę ćwiczących na ich ciała. W ten sposób budują oni na zajęciach świadomość tego ciała. A prawda jest taka, że różnie z tym na początku bywa. I do tego dokładamy trzeci element – oddech. Kornelia Samanta Składzień: "Pilates trenujemy przede wszystkim dla silnego, zdrowego ciała oraz dobrego samopoczucia" - czyli 10 rzeczy, które musisz wiedzieć o pilatesie Znowu niby prosta rzecz, a okazje się, że też mamy z tym problem? M.K.: Tak, wiele osób źle oddycha. Oddychają płytko i szybko, tylko górą klatki piersiowej, spinając barki i szyję. Nie ma się co dziwić, że kończy się to bólem karku i głowy. Taki skrócony, jednowymiarowy oddech to często wynik stresu i złej postawy ciała. Nie umiemy oddychać trójwymiarowo, czyli tak, żeby klatka piersiowa rozszerzała się i trochę w górę, i do boków, i do tyłu, do pleców. Joe Pilates podkreślał: Ponad wszystko najpierw naucz się dobrze oddychać. I to ma ogromne znaczenie dla pracy całego ciała. Nie chodzi tylko o samo dostarczenie tlenu i usunięcie dwutlenku węgla. Oddech to ruch, który aktywuje wiele mięśni, ale też oddychając masujemy swoje narządy wewnętrzne, bo one też powinny się delikatnie poruszać w jamie brzusznej. Kondycja naszego kręgosłupa, ból pleców w dużej mierze związane z tym, jak oddychamy. Więc ważne jest to, żebyśmy ćwicząc, łączyli ruch i oddech. I to daje nam dobrze prowadzony pilates. Przychodzę wyrzeźbić i wzmocnić ciało a okazuje, że jest tyle rzeczy do ogarnięcia! To taka praca ciała z głową, medytacyjna wręcz… M.K.: Zdecydowanie tak. Skupienie na swoim ciele, na tym, co czuję w danej chwili, co mnie ciągnie, co się napina, jest niesamowicie istotne. I nauczenie głowy rozpoznawania tych odczuć w ciele. Wiele osób w ogóle nie potrafi zlokalizować na przykład swoich łopatek. To znaczy wiedzą niby, gdzie one są, ale na początku nie potrafią poczuć, jak one się poruszają na plecach, unoszą, opadają, rotują. Ogólnie mamy słabą reprezentację w mózgu swoich pleców. Wynika to trochę z tego, że rzadko na nie patrzymy. Z przodu oglądamy siebie często, ale jak często oglądamy swoją łopatkę? Na początku przygody z pilatesem potrzeba kontrolowania na raz wielu rzeczy w ustawieniu ciała może być naprawdę sporym wyzwaniem. To absolutnie normalne. Z czasem, z regularną praktyką te rzeczy się automatyzują i zaczyna robić się trochę łatwiej. Mnie samą zawsze najbardziej cieszy, gdy widzę, że osoby same siebie korygują albo że wystarczy, że je lekko dotknę i wtedy wracają do poprawnej pozycji. Albo rzucę: pamiętaj o kolcach biodrowych – to są takie czasem maleńkie korekty – i mówią: o kurczę, zupełnie inaczej to czuję! I o to chodzi. Niby wygląda podobnie, ale ruch jest wyprowadzany z innej części ciała. No i właśnie to daje te efekty. Czyli po dziesięciu sesjach poczujesz różnicę, po dwudziestu zobaczysz różnicę, a po trzydziestu będziesz mieć inne ciało. I już nie będziesz mogła przestać, bo będziesz po prostu uzależniona od tego? M.K.:A kto nie lubi czuć się świetnie w swoim ciele? Tymczasem dużo osób, które do mnie przychodzą mówi: Nie znoszę siłowni, na zumbie się gubię, w ogóle to nie lubię się ruszać i pocić. Wiedzą jednocześnie, że ruszać się trzeba, bo ciało się tego dopomina, to i tamto zaczyna pobolewać i szwankować i jeśli nie wdrożą regularnego ruchu, to będzie tylko gorzej. Po niedługim czasie okazuje się, że wkręciły się w pilates, jak w żaden inny rodzaj aktywności wcześniej. Mam wśród swoich klientów wielu takich przeciwników wysiłku fizycznego, którzy uzależnili się od pilatesu. Bo doświadczyli, że ruch nie musi być inwazyjny, przeciążający, prowadzący do wyczerpania i koniec końców zniechęcenia. Że nie trzeba wylewać litrów potu w rytm głośnej muzyki, żeby wyrzeźbić pięknie ciało i pozbyć się bólu. I że te wyglądające niepozornie, wolno wykonywane ruchy mają potężną moc transformacji. Często słyszę, że po tych zajęciach ktoś ma poczucie, że przyszedł zmęczony, niewyspany, z bólem pleców a wychodzi po godzinie pełen energii i chęci działania. Bo pilates to metoda dodająca energii. Tylko faktycznie trzeba się skupić przez tę godzinę na swoim ciele, za co zresztą wiele osób docenia te zajęcia. Miniwakacje od codziennych spraw. Co jeszcze zauważają osoby ćwiczące? M.K.: Na przykład takie uczucie wydłużenia ciała, wysmuklenia ramion i nóg, ujędrnienia. Słyszę często: Nigdy nie miałam takich nóg zanim przyszłam na pilates, ani brzucha. No i że plecy wreszcie nie bolą. Zdarza się, ze mówią, że to daje im lepsze efekty niż wielomiesięczna fizjoterapia. Powtarzają, że wychodzą z zajęć z wrażeniem bycia wyższym, że na co dzień zaczynają siedzieć i chodzić inaczej, w bardziej wyprostowanej pozycji. I to prawda, bo ruchy na pilatesie są rozciągające, wydłużające. Joga dla nomadów, w przerwie w pracy, na trawie, na urlopie – koniec z wymówkami? To jeszcze pytanie o te urządzenia, bo wyglądają trochę jak narzędzia tortur… M.K.: Ale robią same dobre rzeczy z ciałem. Ich fenomen polega na tym, że mimo bardzo prostej konstrukcji dają wręcz nieograniczoną paletę możliwości. Pozwalają pracować z różnymi ciałami: bardzo sprawnymi, wysportowanymi, ale też z osobami po operacjach i kontuzjach. Pozwalają łatwo modyfikować ćwiczenie w zależności od indywidualnych możliwości. Pilates to system ćwiczeń zarówno na macie, jak i na sprzęcie. I te elementy wzajemnie się uzupełniają. Dla niektórych na przykład pewne ćwiczenia na cadillacu są prostsze niż na reformerze i odwrotnie. Więc gdy pracuję indywidualnie korzystam z różnych sprzętów, także m.in. beczki czy krzesła do pilatesu. Jeśli ktoś nie może zrobić jakiegoś ruchu na reformerze, kładę go na cadillac i tam często spokojnie go wykona. I odwrotnie. Na przykład hip work, czyli seria z stopami w pętlach, to ukochane ćwiczenie na reformerze wielu osób, bo uruchamia, wzmacnia i odciąża biodra. Na cadillacu jest jednak dosyć trudne, dlatego, że tu jest troszeczkę inny mechanizm oporu. Sprężyny na cadillacu działają niezależnie od siebie, co wymaga od ćwiczącego sporo siły i kontroli ciała, a na reformerze sprężyny są zsynchronizowane stąd ruch jest łatwiejszy. Ćwiczenie pilatesu jest naprawdę dla wszystkich. Nie ma przeciwskazań. Dobry nauczyciel dostosuje sesję do możliwości i potrzeb każdego. To świetna metoda zarówno dla kobiet, jak i dla mężczyzn. Pilates nie tylko pozwala szybko wrócić do formy po kontuzji, ale jest świetnym wsparciem dla kobiet w czasie ciąży i po porodzie. Przygotowuje też do porodu. Dziewczyny przychodzą i mówią: dowiedziałam się, że jestem w ciąży, chcę wzmocnić ciało, by łatwiej przejść przez ciąże i sam poród. Pilates jest do tego najlepszy. Ta metoda działa na każdym etapie życia. Docenia go wielu znanych sportowców. Cristiano Ronaldo, Roger Federer, bokserzy, futboliści amerykańscy – oni wszyscy robią pilates, bo to jest coś, co daje im fundamenty. Uczy poprawnych wzorców ruchowych, dzięki czemu ryzyko kontuzji się zmniejsza. Bo ciało wreszcie pracuje w sposób, w jaki zostało zaprojektowane, bardziej funkcjonalnie, efektywnie, bez przeciążeń. Często słyszę od osób, które grają w tenisa: Marzena, trener mi mówi, że lepiej gram, inaczej gram. Podobnie od chłopaków i dziewczyn trenujących boks. Pilates można potraktować jak taką bazę do wszystkich innych aktywności. Ale podkreślam: nie tylko sportowcy tu przychodzą – w moim studio mam osoby 15-letnie, ale też takie około 70tki. Bo każde ciało potrzebuje dobrego, skupionego, uważnego ruchu i naprawdę się za to odwdzięcza. Bardzo szybko się odwdzięcza A nie znudzi nam się? M.K.: Oryginalnie repertuar pilatesowych ruchów to kilkaset ćwiczeń. Natomiast kreatywny instruktor, mając – co niezwykle ważne – cały czas w głowie zasady pilatesu, może to modyfikować lub wymyślać nowe ćwiczenia. Nie ma tu miejsca na nudę. To niekończąca się przygoda w głąb własnego ciała. Ale też głowy. To połączenie: głowa i ciało jest fascynujące. Mówię z własnego, wieloletniego doświadczenia – można mi wierzyć ;-)
Słońce, plaża, piasek, natura czyli "Salute the Sun". Wielkie Święto Jogi na Półwyspie Helskim
Jak najlepiej świętować Międzynarodowy Dzień Jogi? Oczywiście wspólnie, na macie, ćwicząc, oddychając, rozciągając się i relaksując. W tym roku JOYINME, we współpracy z RITUALS i Femi Camp zaprasza wszystkich miłośników jogi do Jastarnii na festiwal Salute the Sun.
Natura, muzyka i ćwiczenia Przez cały dzień od 10:00 do 23:00 będą odbywały się bezpłatne zajęcia jogi, medytacji i technik oddechowych. Nie zabraknie lekcji łapania fal pod okiem Akademii surfingu, sesji pilates na macie, a także na maszynach w studiu w Juracie. Festiwal zakończy wieczorna sesja jogi do DJ setu Atme Yoga, która płynnie przejdzie w imprezę na plaży. Czemu warto dołączyć? Półwysep Helski to miejsce magiczne na mapie Polski, przyciąga swoją sportowo-wakacyjną atmosferą. Ja sama kocham tu przyjeżdżać i ogromnie się cieszę, że już po raz drugi będziemy miały możliwość zaprosić właśnie tutaj społeczność JOYINME do wspólnego świętowanie Międzynarodowego Dnia Jogi. Słońce, plaża, piasek, natura —wszystko to będzie nas otaczać w trakcie praktyki jogi. Będziemy nie tylko jogować, ale też oddychać — każdy, kto pojawi się na naszym festiwalu na pewno zazna wspaniałego połączenia ciała z duchem. - mówi pomysłodawczyni festiwalu Paulina Niedzielska. Co czeka Cię podczas "Salute the sun"? Do udziału w wydarzeniu marka zaprosiła inspirujące joginki i pasjonatki ruchu, z którymi współpracuje od lat — Marię Prokop, Karolinę Erdmann, Igę Majewską, Ewę Olszewską, czy Kalinę Kielan. Zajęcia poprowadzą również założycielki marki JOYINME — Paulina Niedzielska i Jagoda Schäpper, które przygotowały energetyczną Vinyasa Jogę i odprężającą sesję medytacyjną Blissful Kriya prosto z Bali. O zmysły zadba także marka RITUALS. Ich kosmetyki będzie można testować przez cały dzień, a sensoryczna mgiełka dopełni pierwszą, poranną sesję oddechową prowadzoną przez Marię Prokop. 23 czerwca w Jastarnii zapowiada się wielkie święto jogi. Warto tu być, by poczuć się częścią wielkiego ruchu, podzielić swoją pasją do praktyki i wspólnie promować ruch na macie. Wydarzeniu patronuje Elle Polska oraz Fundacja Małgorzaty Braunek “Bądż”.
Tak było podczas majowej edycji Ruszamy na maty! ELLE BEING & Warsaw Pilates w Pałacu na Wyspie. Zdobądź wejściówkę na drugi trening w Łazienkach Królewskich
Klasycystyczne, zabytkowe wnętrza, piękne słońce za oknem, maty JOY IN ME rozłożone w Sali Balowej rezydencji ostatniego króla Polski i komplet uczestniczek chętnych do ćwiczeń w tych wyjątkowych okolicznościach – tak rozpoczęła się wiosenna odsłona projektu Ruszamy na maty! organizowanego przez ELLE BEING i Warsaw Pilates.
Pierwsze treningi za nami We wtorek 28 maja 2024 roku w Pałacu na Wyspie w Muzeum Łazienki Królewskie odbyła się niezapomniana sesja zajęć pilates w ramach cyklu ,,Ruszamy na maty!". Jeśli nie zdążyliście na pierwszy termin to mamy świetną wiadomość! Ponownie wracamy do wnętrz Pałacu na Wyspie już 6 czerwca. Zajęcia poprowadzi Iga Majewska, założycielka Warsaw Pilates. Mamy dla was dwie grupy, łącznie 40 wejściówek, każda w cenie 120 złotych oraz kilka niespodzianek. Właśnie ruszyła sprzedaż biletów. Na zajęciach pilates wzmacniamy mięśnie centrum, czyli brzuch, plecy i pośladki. Ten system ćwiczeń o 100-letniej tradycji polega na powolnej, płynnej pracy, z kontrolą i dbałością o każdy detal. Regularne, ale dokładne ćwiczenia przynoszą świetne efekty dla ciała i dla duszy – godzina skupienia, ćwiczeń bez pośpiechu i głębokiego oddychania pozwala się zrelaksować. Na pilatesie mobilizujemy też kręgosłupy, żeby po zajęciach wyjść ze skorygowaną postawą, uczuciem "dopiętego gorsetu" oraz długości w ciele. Ideą treningów Ruszamy na maty! By ELLE BEING & Warsaw Pilates jest wspólne, jakościowe spędzanie czasu w duchu slow. Pilates to system ćwiczeń, który wzmacnia mięśnie brzucha, pośladków, ud i pleców, przez co poprawia postawę ciała. Pozwala też się wyciszyć, bo wymaga 100% skupienia na tu i teraz. Stawia na jakość i dokładność, a nie na tempo i liczbę powtórzeń. To świetny trening dla tych, którzy chcą na chwilę zwolnić i spojrzeć na świat z innej perspektywy. Biorąc pod uwagę miejsce zajęć – nową perspektywę zyskujemy również dosłownie. Pilates z "Ruszamy na maty! By ELLE BEING & Warsaw Pilates" to nie tylko sposób na smukłą sylwetkę, ale też przyjemność i pretekst do miłego spędzenia czasu z koleżankami w wyjątkowych okolicznościach. Gdzie i kiedy odbędzie się kolejny trening? Iga z Warsaw Pilates wyjaśni każdy ruch i jego technikę od podstaw, więc nie musicie mieć wcześniejszych doświadczeń z pilatesem. Ćwiczymy dla zdrowia i dobrego samopoczucia! Dla każdego uczestnika przewidziany jest upominek od ELLE i partnerów wydarzenia! O kolejnych odsłonach Ruszamy na maty! dowiecie się z elle.pl/elle-being i z profilu ELLE Polska na Instagramie. Cena biletu: 120 zł Grupa A: 20 osób, zajęcia odbędą się w godzinach 17:50 – 18:40 Grupa B: 20 osób, zajęcia odbędą się w godzinach 19:00 – 19:50 KUP BILETY: https://app.evenea.pl/event/ruszamynamaty2/ Partnerzy wydarzenia: ELLE BEING, Warsaw Pilates, Muzeum Łazienki Królewskie, JOY IN ME