Woda z imbirem znów podbija TikToka. "Naturalny bloker tłuszczu" wspomaga odchudzanie i przyspiesza metabolizm
Kiedy mówimy o naturalnych środkach leczniczych i sposobach na przeziębienie, woda z imbirem jest polecana jako jedna z pierwszych. Okazuje się jednak, że warto po nią sięgać nie tylko w sezonie przeziębieniowym. Jakie są właściwości wody z imbirem i dlaczego napój jest tak często polecany przez dietetyków?
W tym artykule: Jakie są właściwości wody z imbirem? Dla kogo polecana jest woda z imbirem? Woda z imbirem i cytryną na odchudzanie Woda z imbirem na noc Kto powinien unikać wody z imbirem? Jakie są właściwości wody z imbirem? Imbir większość z nas najczęściej wykorzystuje w kuchni. Roślina i przyprawa popularna w daniach azjatyckich ma intensywny, lekko pikantny i gorzki smak, który podbija inne składniki, nadając im przy tym charakterystycznej, żółtej barwy. Jesienią i zimą imbir służy nam także jako naturalny wspomagacz odporności. Dodawany do herbaty razem z miodem i cytryną tworzy napar o właściwościach przeciwzapalnych, przeciwbakteryjnych i łagodzących. Dodatkowo łagodzi kaszel, działa rozgrzewająco, przeciwgorączkowo i hamuje skurcze oskrzeli. Wszystko dzięki zawartości kwasu foliowego, składników mineralnych takich jak żelazo, potas, fosfor i wapń, a także witaminy C, B1, B2, E, A i K. Jakie jeszcze właściwości posiada imbir? Działa przeciwwirusowo i wykrztuśnie, zmniejsza też lepkość krwi, poprawia koncentracje, ciśnienie, dodaje energii, likwiduje wzdęcia, łagodzi mdłości. Dla kogo polecana jest woda z imbirem? Woda z imbirem to niepozorny (i tani) napój, który za sprawą swoich prozdrowotnych właściwości bije rekord popularności na TikToku. Nie bez powodu do swojej codziennej diety wprowadziły go Kim i Kourtney Kardashian, które swój napar uzupełniają dodatkowo czosnkiem, miodem i skórką z pomarańczy. Aromatyczna przyprawa wspomaga trawienie, odporność, działa antyoksydacyjnie i wspomaga funkcje mózgu. Z właściwości imbiru mogą korzystać wszystkie osoby zdrowe, o ile zastosują się do zaleceń jego spożywania. Maksymalna dzienna dawka wynosi 4–5 g. Dodatkowo zaleca się, aby przed wprowadzeniem imbiru jako regularnego suplementu do diety skonsultować się z lekarzem. Szczególnie dotyczy to osób, które regularnie przyjmują dane leki. Woda z cynamonem – 6 zalet picia "napoju bogów". Będziesz zaskoczona rezultatami Woda z imbirem i cytryną na odchudzanie Nie tylko zielona herbata może być używana jaka „naturalny Ozempic”. Woda z imbirem i cytryną równie skutecznie wspomaga odchudzanie, a przy tym pozytywnie wpływa na zdrowie naszych jelit. Jednym z głównych czynników wpływającym na problemy trawienne jest bowiem niski poziom kwasu żołądkowego i nieodpowiednie rozkładanie pokarmu po połknięciu. Dzięki działaniu rozkurczowemu i żółciopędnemu imbir jest w stanie pomóc „opróżnić” żołądek i złagodzić dyskomfort trawienny. Dodatkowo stymuluje spalanie tkanki tłuszczowej i przyspiesza metabolizm. Woda z imbirem na noc Roślinny napar lepiej pić rano czy wieczorem? Okazuje się, że woda z imbirem na noc może poprawić również jakość naszego snu. Jak przygotować taki napój? Składniki: 1 litr wody, 1-2 łyżeczki świeżo startego imbiru lub łyżeczka sproszkowanego, sok z połówki 1 cytryny. Przygotowanie: Podgrzej wodę bez doprowadzania do wrzenia. Dodaj starty imbir do gorącej wody i pozwól mu się zaparzyć przez 10-15 minut. Na koniec dodaj sok z cytryny i opcjonalnie łyżeczkę miodu. Pizza na śniadanie jest zdrowsza niż miska płatków? Kto powinien unikać wody z imbirem? Woda z imbirem, jak każdy napar ziołowy, może wywołać szereg niepożądanych działań, dlatego warto przestrzegać ograniczeń podanych przez producenta. Szczególnie tyczy się to kobiet karmiących piersią i w ciąży. Ze spożywania rośliny całkowicie powinny zrezygnować natomiast osoby chorujące na refluks żołądkowy i wrzody żołądka lub dwunastnicy. Imbiru nie wolno podawać również dzieciom poniżej dwunastego miesiąca życia. Woda z imbirem może podnosić ciśnienie krwi, dlatego naparu nie powinny często spożywać również osoby z nadciśnieniem tętniczym.
Ten napar zdetronizował "naturalny Ozempic", czyli zieloną herbatę. Spala tłuszcz nawet kiedy śpisz
Brzmi za dobrze, żeby było prawdziwe? Niekoniecznie. Herbata Oolong ma nawet potężniejsze właściwości odchudzające od zielonej herbaty, a jej działanie potwierdzają badania japońskich naukowców.
Zieloną herbatę określa się mianem „naturalnego Ozempic”, ale to inny napar bardziej zasługuje na to miano. Badania przeprowadzone przez japoński Uniwersytet Tsukuba wskazują, że oolong może być jeszcze lepsza w spalaniu tłuszczu – zwłaszcza podczas snu. Skąd się biorą odchudzające właściwości oolong Wszystkie rodzaje herbaty powstają z tej samej rośliny Camellia sinensis, ale różne techniki pozwalają uzyskać różne jej odmiany. Zielona herbata jest nieutleniona, przez co jest lekka i świeża; czarna herbata jest w pełni utleniona, co nadaje jej głębszy smak. Oolong z kolei plasuje się pośrodku, jako herbata częściowo oksydowana. To częściowe utlenianie wydaje się być kluczem do jej wyraźnego wpływu na metabolizm tłuszczów. Oolong pomaga spalać tłuszcz nawet w trakcie snu Aby to sprawdzić, naukowcy przeprowadzili dwutygodniowe badanie z udziałem zdrowych ochotników, których podzielono na dwie grupy. Jedna grupa piła czystą kofeinę odpowiadającą dwóm filiżankom herbaty, podczas gdy druga wypijała codziennie dwie filiżanki herbaty oolong. Nie stosowali w tym czasie żadnej odchudzającej diety ani ćwiczeń. Wyniki? Zarówno grupy kofeinowe, jak i grupy herbaty oolong doświadczyły około 20% wzrostu utleniania tłuszczu. Jednak oolong nadal działała przez noc, podczas gdy wpływ kofeiny był krótszy. Co więcej, herbata nie zakłócała snu. Inne badanie, opublikowane w czasopiśmie „Chinese Journal of Integrative Medicine”, analizowało działanie herbaty oolong na dłuższą metę. W tym sześciotygodniowym badaniu 102 uczestników z nadwagą i otyłością spożywało 8 gramów herbaty oolong dziennie, co odpowiadało około czterem filiżankom. Wyniki wykazały, że 70% poważnie otyłych osób zrzuciło ponad kilogram masy ciała, a 22% straciło ponad 3 kg. Rozmiar talii zmniejszył się, a ilość tłuszczu podskórnego obniżyła się – szczególnie u kobiet. U osób z podwyższonym poziomem lipidów spadł również poziom cholesterolu i trójglicerydów, co oprócz kontroli masy ciała sugeruje korzyści dla układu sercowo-naczyniowego. Co powinnaś jeść codziennie rano, żeby mieć płaski brzuch? Czy warto zastąpić matcha latte filiżanką oolong? Choć zielona herbata ma różne dobrze udokumentowane korzyści - takie jak obniżenie ciśnienia krwi i cholesterolu - oolong może być niemałym przełomem dla tych, którzy szukają naturalnego wsparcia na swojej drodze do zrzucenia dodatkowych kilogramów. Jej wyjątkowa zdolność do przyspieszania rozkładu tłuszczu nawet podczas snu pomaga w wygodny i naturalny sposób przyspieszyć metabolizm. Rzecz jasna, nie traktuj tego jako wymówki do zarzucania zdrowego stylu życia - ale jeśli nasza popołudniowa filiżanka herbaty ma mieć takie skutki uboczne, to nie będziemy się przed nimi wzbraniać...
Woda z cynamonem – 6 zalet picia "napoju bogów". Będziesz zaskoczona rezultatami
Woda z cynamonem to znany od wieków dietetyczny napój dla pięknej figury. Co nam daje jej picie? Przekonaj się sama!
Zalety picia wody z cynamonem Wszystkie wiemy, jak ważne jest codziennie nawadnianie organizmu. Dzięki piciu odpowiedniej ilości wody mamy więcej energii i piękną skórę, rzadziej sięgamy po niezdrowe przekąski. Częste popijanie płynów przyspiesza metabolizm oraz gwarantuje płaski brzuch. Pod warunkiem, że sięgamy po napoje bez cukru czy napary mające lecznicze właściwości! Wiele z nas zaczyna swój dzień od szklanki wody z cytryną. Jednak pora na kolejny, dietetyczny hit - jest nim woda z cynamonem, która, jak się okazuje, ma zbawienny wpływ na zdrowie. Cynamon to rozgrzewające przyprawa, którą zazwyczaj dodajemy do deserów. Jak wpływa na na nasz organizm? Sprawdź! Woda z cynamonem – co daje? Woda z cynamonem to prosty, a jednocześnie niezwykle skuteczny sposób na wsparcie zdrowia i samopoczucia. Cynamon, znany ze swoich właściwości leczniczych, w połączeniu z wodą tworzy napój, który ma wiele korzyści dla organizmu. Oto 6 zalet picia wody z cynamonem, które warto poznać i wprowadzić do swojej codziennej rutyny. 1. Przyspiesza metabolizm Cynamon ma właściwości termogeniczne, co oznacza, że może przyspieszać metabolizm. Dzięki niemu ciało się rozgrzewa i szybciej trawi zjedzony pokarm, a metabolizm naturalnie przyspiesza. 2. Hamuje apetyt Woda z cynamonem nie ma kalorii, za to posiada przyjemny, korzenny smak. Przyprawa hamuje apetyt, a napój z jej udziałem pomaga w zapobieganiu nagłym skokom cukru, które mogą prowadzić do zmęczenia i zachcianek na niezdrowe przekąski. 3. Obniża poziom cukru we krwi Cynamon jest także świetną alernatywą dla cukru. Dodaje się go do kawy lub wypieków, żeby zdrowo podkręcić ich smak. Obniża poziom glukozy we krwi, dzięki czemu nie powoduje nagłej zachcianki na słodki posiłek. 4. Jest bogata w minerały Woda z cynamonem jest źródłem antyoksydantów i minerałów. Zawiera w sobie mangan, magnez, potas, wapń, żelazo. Warto pić ją w pracy, by się skoncentrować, lub przed treningiem, żeby przyspieszyć swoją przemianę materii. 5. Poprawia krążenie Cynamon działa rozgrzewająco i pobudza krążenie krwi, co może przynieść ulgę w przypadku zimnych dłoni i stóp, zwłaszcza w jesiennym okresie. 6. wzmacnia organizm Cynamon, podobnie jak imbir, leczniczo wpływa na organizm. Jest naturalnym środkiem wzmacniającym i przeciwbólowym, który działa przeciwzapalnie. Dlatego chętnie jemy go zimą, gdy nasza odporność nie ma się za dobrze. Jednak woda z cynamonem jest wskazana przez cały rok, jeśli lubisz dbać o swoją linię i masz dość cytrynowego smaku. Kto i kiedy powinien pić wodę z cynamonem? Wodę z cynamonem może pić praktycznie każdy, kto chce zadbać o swoje zdrowie w naturalny sposób. Szczególnie zalecana jest osobom, które borykają się z problemami trawiennymi, wahaniami poziomu cukru we krwi, nadmiernym apetytem czy też obniżoną odpornością. Warto pić ją rano, na czczo, aby maksymalnie wykorzystać jej właściwości wspomagające metabolizm i detoksykację organizmu. Woda z cynamonem – przepis Przygotowanie "napoju bogów" jest niezwykle proste i nie zajmuje wiele czasu. Oto przepis na wodę z cynamonem: 4 laski cynamonu dzbanek wody Laski cynamonu wrzuć do dzbanka z wody i pozostaw na noc. Następnego dnia woda cynamonowa będzie intensywna w smaku i gotowa do picia. Możesz łaczyć ją z plastrami jabłka lub gruszki i zabrać ze sobą na wynos do pracy lub na trening. Zielona herbata - właściwości odchudzające naparu wiralem na TikToku. Czy „naturalny Ozempic” naprawdę działa?
Zielona herbata - właściwości odchudzające naparu wiralem na TikToku. Czy „naturalny Ozempic” naprawdę działa?
O zielonej herbacie i jej pozytywnych właściwościach słyszał prawdopodobnie każdy. Niewiele z nas zdaje sobie jednak sprawę z tego, że ten niepozorny napój naprawdę potrafi w znaczący sposób wpłynąć na nasze zdrowie, urodę, ale również figurę.
W tym artykule: Rodzaje zielonej herbaty Zielona herbata - właściwości Co daje regularne picie zielonej herbaty? Zielona herbata na twarz Zielona herbata to naturalny Ozempic? Napój sprzymierzeńcem w odchudzaniu Rodzaje zielonej herbaty Zielona herbata to jeden z najpopularniejszych naparów, który większość docenia za charakterystyczny smak. Przyrządzany z liści wieloletniego zielonego krzewu z gatunku herbaty chińskiej, w Azji uznawany jest za jeden z cudów natury. Co ciekawe, posiada wiele odmian, które różnią się od siebie nie tylko kolorem i zawartością kofeiny, ale również walorami smakowymi i właściwościami. Które rodzaje zielonej herbaty można spotkać w sklepach najczęściej? Kukicha – jedna z najdelikatniejszych odmian zielonej herbaty. Dzięki niskiej zawartości kofeiny mogą ją pić również dzieci. Napar posiada dużo wapnia, witaminy C, cynku i żelaza. Gunpowder – swoją nazwę, która w dosłownym tłumaczeniu oznacza proch strzelniczy, herbata zawdzięcza charakterystycznie zasuszonym liściom. Posiada intensywny smak, dlatego najczęściej podaje się ją z dodatkiem miodu. Matcha – obecnie jedna z najpopularniejszych odmian zielonej herbaty, której rzesza wielbicieli powiększa się każdego dnia. Doceniana jest na całym świecie przede wszystkim za zawartość bomby przeciwutleniaczy, które spowalniają proces starzenia się skóry. Co więcej, jest znacznie zdrowsza od kawy, a pobudza skuteczniej od porannego napoju. Co jeść, żeby naprawdę spowolnić starzenie się skóry? 6 najważniejszych produktów Zielona herbata - właściwości Zielona herbata uznawana jest za jeden z najzdrowszych napojów na świecie, a jej niesamowite właściwości potwierdza nauka. Pochodzący z Chin napar jest bogatym źródłem antyoksydantów, garbników, witamin z rodziny B, C, E oraz K. Zawiera również mikroelementy takie jak wapń, magnez, żelazo, miedź, fluor, potas czy cynk. Antyoksydanty zawarte w zielonej herbacie przeciwdziałają wolnym rodnikom, a polifenole pomagają ograniczyć ryzyko zachorowania na raka. Regularnie pita poprawia pracę mózgu, wspomaga odchudzanie i pomaga w walce z cellulitem. Co daje regularne picie zielonej herbaty? Badania potwierdziły, że zielona herbata pozytywnie wpływa na zdrowie i urodę, pozwala utrzymać energię na cały dzień, a także wspomaga odchudzanie. Trzeba jednak pamiętać, że podobnie jak w przypadku innych naturalnych składników, należy sięgać po nią regularnie. Dopiero przy takim stosowaniu możemy zobaczyć pierwsze efekty – zarówno na naszej twarzy, ciele, jak i ogólnym samopoczuciu. Dzięki witaminie E, która jest naturalnym antyoksydantem, herbata zapobiega działaniom wolnych rodników i opóźnia proces starzenia skóry. Sprawdzi się u osób zmagających się z problemami trawiennymi, ponieważ zapobiega zaparciom. Dodatkowo reguluje poziom cukru i obniża ciśnienie tętnicze, jak również redukuje "zły" cholesterol, zmniejszając ryzyko chorób serca. Zielona herbata na twarz Zielona herbata może być wykorzystywana nie tylko w kuchni, ale również do przygotowania prostych zabiegów pielęgnacyjnych. Domowa maseczka z wykorzystaniem liści szczególnie polecana jest posiadaczkom cery trądzikowej. Zielona herbata zapobiega powstawaniu wyprysków, reguluje wydzielanie sebum, nawilża skórę i rozjaśnia drobne przebarwienia. Żeby przygotować naturalną maskę będziesz potrzebować: 2 łyżki naparu z zielonej herbaty, łyżkę jogurtu naturalnego, łyżkę płynnego miodu. Wystarcz, że połączysz wszystkie składniki i gotowe. Maskę nałóż na oczyszczoną cerę i zmyj po ok. 20 minutach. Miód działa bakteriobójczo, ale także odżywia i wygładza cerę. Jogurt zawiera kwas mlekowy, który zmniejsza widoczność blizn i przebarwień, a także zmniejsza widoczność porów. Co powinnaś jeść codziennie rano, żeby mieć płaski brzuch? Zielona herbata to naturalny Ozempic? Napój sprzymierzeńcem w odchudzaniu Już dawno żaden inny lek nie wzbudził tylu emocji w mediach tradycyjnych i sieci. Tajna broń sióstr Kardashian, Elona Muska i Oprah czy Mindy Kerr, preparat stosowany w leczeniu cukrzycy typu 2 na przestrzeni miesięcy zyskał opinię cudownego preparatu na odchudzanie, który pomaga zrzucić kilogramy bez diety czy ćwiczeń. W miarę jego rosnącej popularności zaczęto szukać tańszych, bardziej dostępnych i przede wszystkim naturalnych suplementów, które mają podobne działanie. Najnowszy ulubieniec TikToka? Zielona herbata, którą użytkownicy platformy już zaczynają nazywać Ozempikiem natury. Zawartość witaminy B, kofeiny i polifenoli sprawia, że napar pomaga przyspieszyć przemianę materii i hamuje apetyt. Dodatkowo pozytywnie wpływa na pracę wątroby, wspomagając metabolizm.
Kremy na cellulit - TOP 7 najlepszych preparatów
Kremy na cellulit, które redukują pomarańczową skórkę z ud i pośladków w trakcie snu to marzenie każdej z nas. Poznaj najlepsze preparaty modelujące sylwetkę według działu urody ELLE.
Kremy na cellulit: serum antycellulitowe Sinial, Verdelove Krem na cellulit Sinial oferuje kompleksowe działanie. Roślinne wyciągi rozbijają komórki tłuszczowe (kofeina), działają detoksykująco (algi), usuwają nadmiar wody z tkanek (wyciąg z kasztanowca) oraz wzmacniają naczynka (wyciąg z ruszczyka kolczastego). Połączenie lekkiej konsystencji, właściwości pielęgnacyjnych, nawilżających i odżywiających skórę sprawia, że Sinial z powodzeniem zastępuje balsam do ciała. Zacznij stosować Sinial zgodnie ze wskazaniami, a efekty zobaczysz już po kilkunastu dniach! View Burdaffi on the source website Kremy na cellulit: serum Vialise, Verdelove Innowacyjne serum, które dogłębnie przenika do tkanek tłuszczowych i cellulitu niszcząc je od środka. Zawarte w nim wyciągi z naturalnych roślin doskonale wzmacniają naczynia krwionośne, chroniąc przed ich uszkadzaniem i pękaniem. Poprawiają przepływ krwi, regenerują i ujędrniają skórę, poprawiając jej ogólną kondycję. Ponadto serum Vialise działa przeciwzapalnie i przeciwobrzękowo. View Burdaffi on the source website Kremy na cellulit: żel-koncentrat wyszczuplający, Elancyl Ten krem to pro antycellulitowa aktywacja - pobudza, drenuje, rzeźbi. Ta wyjątkowa metoda wyszczuplająca Elancyl Laboratoire została bezpośrednio zainspirowana masażem „ugniatanie-rolowanie”, bardzo skutecznym w walce z cellulitem. Pomaga zredukować nadmierną tkankę tłuszczową oraz przeciwdziała jej ponownemu odkładaniu się. Wspiera eliminację toksyn oraz modeluje sylwetkę. Używaj go na mokro pod prysznicem. View Burdaffi on the source website Kremy na cellulit: turbo reduktor Cellulite Slim Extreme 4D Scalpel, Eveline Potrójnie Skoncentrowany Turbo Reduktor Cellulitu Slim Extreme 4D Scalpel od marki Eveline to wowatorski produkt do walki z niedoskonałościami ciała. Dzięki innowacyjnej technologii SCALPEL SHAPE DESIGNER™, produkt stymuluje proces spalania adipocytów podczas odpoczynku, snu i wysiłku fizycznego. Liposomalna kofeina, L-karnityna, ekstrakt z bluszczu i kompleks Lipout™ skutecznie minimalizują niedoskonałości, redukują cellulit, remodelują sylwetkę oraz poprawiają elastyczność skóry. View Burdaffi on the source website Kremy na cellulit: turbo-serum antycellulitowe 3D GLOW, Tołpa Turbo-serum antycellulitowe 3D GLOW od marki Tołpa dzięki drobinkom odbijającym światło działa błyskawicznie po użyciu. Dodatkowo uelastycznia i ujędrnia skórę, silnie wygładza oraz nawilża. Ma lekką, żelową konsystencję, która szybko się wchłania zapewniając natychmiastowy efekt upiększający. View Burdaffi on the source website Kremy na cellulit: serum wyszczuplająco-ujędrniające, Yves Rocher Poprawia wygląd sylwetki, ujędrnia skórę i wyszczupla. Ekstrakt z mangostanu wykazuje potrójne skuteczne działanie wyszczuplające: zapobiega odkładaniu się tłuszczów, drenuje poprzez pobudzenie mikrokrążenia, ujędrnia poprzez pobudzenie produkcji kwasu hialuronowego. View Burdaffi on the source website Kremy na cellulit: lekki żel antycellulitowy Cellu Destock Overnight, Vichy Napina skórę i reguluje kształt ciała. Nakładasz przed snem, a w nocy zawarta w nim kofeina przyspiesza spalanie tłuszczu. Kremy na cellulit działające w czasie snu to nasze ulubione kosmetyki. Bańka chińska na cellulit – czy to złoty graal, który raz na zawsze pomoże Ci uporać się ze skórką pomarańczową?
Plank: efekty jednego z najskuteczniejszych ćwiczeń. To właśnie ten trening pomoże ci osiągnąć wymarzoną sylwetkę
Plank – efekty tego ćwiczenia pozytywnie zaskakują coraz to nowe osoby, które wcale nie muszą być związane ze sportem. Sprawdź, w jakich przypadkach „deska” okaże się użyteczna i sprawdź, co Ci da, jeśli się na nią zdecydujesz.
W tym artykule: Czym jest plank? Efekty plank, które możesz osiągnąć Zalety ćwiczenia plank Jak właściwie wykonywać plank? Czego nie robić, wykonując plank? Inne odmiany plank Czym jest plank? Plank, czyli inaczej po prostu „deska”, należy do ćwiczeń izometrycznych. Jego klasyczna wersja polega na podparciu się przedramionami oraz palcami u stóp. W ten sposób osoba ćwicząca utrzymuje ciało w równowadze na kilkanaście sekund. Plank angażuje bardzo wiele grup mięśni, co powoduje, że okazuje się bardzo skuteczny w wielu odmiennych sytuacjach. W trakcie wykonywania deski zaangażowane są przede wszystkim mięśnie głębokie, proste oraz skośne brzucha. Mimo to tak naprawdę pracuje w nim aktywnie praktycznie całe ciało. Przyjęcie takiej pozycji nie jest łatwe, a szczególne trudności może sprawiać osobom o wyjątkowo słabej kondycji. Wówczas mogą one nie być w stanie utrzymać pozycji przez kilkadziesiąt sekund. Właśnie dlatego warto zaczynać treningi plank od krótkich prób, które nie powinny przekraczać kilku sekund (chyba że czujesz się na siłach). Efekty plank, które możesz osiągnąć Efekty plank mogą Cię naprawdę pozytywnie zaskoczyć. To ćwiczenie zalicza się do core stability, czyli aktywności mających pomóc w zachowywaniu stabilności oraz rozwoju mięśni głębokich. W efekcie regularnego powtarzania deski, możesz poprawić ustawienie kręgosłupa, tak, by uzyskać prawidłową postawę ciała, a także pozbyć się uporczywego bólu pleców. Jeśli wykonujesz plank prawidłowo, pomagasz w rozwoju również innych mięśni poza tymi przede wszystkim zaangażowanymi w ćwiczenie. Dzięki takiemu treningowi wzmacniasz całą kolumnę kręgosłupa. Wzmocnienie poszczególnych partii mięśni pozwala też na generowanie większych pokładów siły, niezależnie od tego, co chcesz z nią robić. Jednocześnie dochodzi do wzmocnienia całego ciała, a także poprawienia jego rzeźby. 15-15-15 to prosta metoda Jennifer Aniston na utrzymanie ciała w idealnej formie. Na czym polega? Zalety ćwiczenia plank Nim włączysz do swojego treningu plank, powinnaś poznać jej mocne strony. Kiedy je przeanalizujesz, sama stwierdzisz, czy to ćwiczenie rzeczywiście Ci się przyda. Wśród zalet, jakie ma ćwiczenie deski, warto wymienić: poprawę nastroju – większość ćwiczeń, jakie włącza się do codziennych treningów, ma za zadanie poprawiać ogólne samopoczucie. Jednocześnie znacząco rozluźnia się całe ciało, dzięki czemu możesz się z niego pozbyć nieprzyjemnego napięcia; wzmocnienie mięśni brzucha – głębokie mięśnie brzucha ulegają wzmocnieniu dzięki regularnemu stosowaniu planku. To dzięki temu Twój brzuch stanie się płaski i odpowiednio wyrzeźbiony, co poprawi też jego wygląd; kojenie bólu pleców – za sprawą deski podpierasz kręgosłup i wzmacniasz mięśnie wokół niego. To natomiast może pomóc w zwalczaniu bólu, którzy wiąże się z ich nieodpowiednim napinaniem i przeciążaniem; wyraźną poprawę postawy – wraz z regularnymi ćwiczeniami poprawia się też postawa ciała. Jednocześnie zyskujesz też lepszą równowagę, co zdecydowanie pomaga w codziennym życiu. Po regularnych treningach utrzymywanie poprawnej postawy podczas stania czy siedzenia przestanie Ci sprawiać problemów; wspomaganie naturalnego metabolizmu – to dobre ćwiczenie na regularne spalanie kalorii. Jeśli będziesz regularnie powtarzać deskę, dodasz sobie niezbędnej energii; zminimalizowanie ryzyka wystąpienia kontuzji – jako że plank jest w stanie zdecydowanie wzmocnić brzuch i jego mięśnie, pozwala na odciążenie bioder, a także pleców. To z kolei powoduje, że nie są one narażone na kontuzje. Dzięki temu możesz swobodniej podejmować wszelkie aktywności fizyczne; modelowanie pośladków – z pomocą deski możesz nieco unieść pośladki, a także wzmocnić ich mięśnie. Jeśli natomiast masz rozstępy lub cellulit, plank może pomóc w poprawie wizualnego stanu skóry (skutecznie rozbija cellulit). Trening dwa razy w tygodniu wystarczy? Jak poprawnie ćwiczyć według naukowców Jak właściwie wykonywać plank? Jak wiesz, tradycyjna pozycja plank będzie wymagała od Ciebie podparcia na palcach stóp i na przedramionach (tak zwana niska deska). Jeśli wykonujesz ćwiczenie na wyprostowanych rękach, wówczas wykonujesz deskę wysoką. Najpierw uklęknij na przygotowanej macie. Zegnij ręce w łokciach pod kątem prostym. W kolejnym kroku oprzyj się na przedramionach tak, by łokcie znalazły się na szerokości barków. Następnie ostrożnie i powoli unieś tułów, opierając się dodatkowo na stopach. Jednocześnie napnij mięśnie brzucha. Przyjmuje się, że podczas treningów pozycję deski należy utrzymywać około 60 sekund. Jeśli jednak dopiero zaczynasz, spróbuj wytrzymać wyłącznie 5 sekund, a z czasem wydłużaj ten czas. Czego nie robić, wykonując plank? Plank może się na pierwszy rzut oka wydawać łatwy. Musisz jednak wiedzieć, że bardzo łatwo popełnić błędy podczas jego wykonywania, a te uczynią go nieefektywnym. Pamiętaj, aby: nie przesadzać – na pewno liczysz na spektakularne efekty i chciałabyś wytrzymać w pozycji deski jak najdłużej. Zakładanie z góry, że wytrzymasz określoną liczbę sekund i zmuszanie się do tego, nie jest jednak rozwiązaniem. W ten sposób bardzo łatwo doprowadzisz do przeciążenia mięśni, a w rezultacie możesz nawet nabawić się kontuzji. Przemęczona na pewno nie będziesz też efektywna kolejnego dnia; patrzeć przed siebie – jeśli będziesz patrzeć w dół bądź zbyt mocno wyprostujesz szyję, by patrzeć w górę, możesz zupełnie niepotrzebnie destabilizować swoje ciało podczas ćwiczenia. Kiedy patrzysz przed siebie, Twoja szyja pozostaje w prostym, naturalnym ułożeniu i nie powodujesz żadnych napięć mięśniowych. Dzięki temu utrzymywane deski okaże się bardziej komfortowe, a Ty nie stracisz równowagi; oddychać – musisz koniecznie zachować prawidłowy oddech, bo to pomoże Ci wykonać ćwiczenie bez zarzutu. Najpierw wykonaj głęboki wdech przez nos, a następnie wypuść powietrze przez usta. Podczas wydechu przyciągnij pępek w stronę kręgosłupa, a jednocześnie obniż nieznacznie klatkę piersiową. Warto skupić się na oddychaniu i liczyć poszczególne wdechy i wydechy; nie opuszczać pleców – musisz uważać, by podczas utrzymywania pozycji nie dopuścić do obniżenia linii pleców. To bardzo częsty błąd w trakcie wykonywania tego ćwiczenia, który prowadzi do braku stabilizacji deski; nie unosić pośladków – aby ułatwić sobie wykonanie planku, możesz podświadomie wypychać pośladki do góry. Staraj się tego nie robić i zachować wzorcowe ułożenie ciała; nie uginać kolan – kiedy uginasz kolana, łatwiej Ci wytrwać w pozycji. Sęk w tym, że po ugięciu kolan nie trzymasz już prawidłowej pozycji. Inne odmiany plank Są też inne wersje plank, poza klasyczną, które mogą oddziaływać na organizm w innym stopniu. Często wykonuje się: plank na dłoniach – w tej wersji podpierasz się na całych dłoniach i uginasz nogi w kolanach. Przy tej desce też powinnaś pamiętać o napięciu brzucha i zachowywaniu właściwej postawy; plank boczny – tu kładziesz się na boku i podpierasz na przedramieniu (uginasz rękę pod kątem 90 stopni). Wciąż pamiętaj o prostych plecach i bardzo silnym napięciu brzucha; plank tyłem – zaczynasz od siedzenia z nogami wyciągniętymi przed siebie. Dłonie układasz za sobą, z palcami w kierunku nóg. Następnie unieś brodę tak, by znalazły się w linii prostej do reszty ciała.
Tłusty Czwartek bez wyrzutów sumienia: jak spalić kalorie z pączka?
W Tłusty Czwartek ciężko oprzeć się pokusom. Dowiedz się, jak spalić kalorie z pączka, by po słodkiej uczcie nie mieć wyrzutów sumienia!
Tłusty Czwartek bez wyrzutów sumienia: jak spalić kalorie z pączka? W tym roku Tłusty Czwartek świętujemy 16 lutego. Tego dnia czeka nas wiele pokus - zjeść jednego pączka? A może nawet pięć? Jeśli dbasz o linię, możesz pokusić się o pączki w wersji fit (przepisy >>). W ich składzie nie znajdziesz tuczącej mieszanki białej mąki, cukru, czy przetworzonego oleju. Jeśli jednak chcesz grzeszyć ten jeden dzień w roku, po słodkiej rozpuście postaw na ruch. Nie da się ukryć, że to właśnie sport jest najlepszym sposobem na niekontrolowane łakomstwo. Dzięki niemu szybko spalisz zjedzone kalorie i pozbędziesz się dietetycznych wyrzutów sumienia. Co zrobić, żeby spalić jednego pączka? Ile czasu poświęcić na ćwiczenia? Wystarczy oddać się ulubionej czynności - tańcu, pływaniu, bieganiu, jodze czy nawet pisaniu na komputerze. Sprawdź, jak długo musisz je wykonywać, by móc bez obaw bić rekordy w...jedzeniu pączków! 10 sposobów na spalenie pączka >>
Pizza na śniadanie jest zdrowsza niż miska płatków?
Kawałek pizzy ma więcej wartości odżywczych od miski płatków śniadaniowych. Tak twierdzą eksperci! Czy teraz możemy bezkarnie ją jeść?
Pizza to danie, które chyba nigdy nie wyjdzie z mody. Można jeść ją z wieloma składnikami, dzięki czemu nie przestaje się nudzić. Niestety, częste goszczenie pizzy w menu raczej nie pomaga zachować dobrej linii. Okazuje się jednak, że to lepszy wybór na śniadanie, niż płatki śniadaniowe. Jak to możliwe? Co powinnaś jeść codziennie rano, żeby mieć płaski brzuch? >> Do takiego wniosku doszła słynna, amerykańska dietetyczka Chelsey Amer. Ekspertka do spraw zdrowego żywienia zauważyła, że kawałek pizzy ma więcej wartości odżywczych, niż miska płatków śniadaniowych. Dlatego lepiej sprawdzi się na pierwszy posiłek dnia. "Wiele osób może być zaskoczonych faktem, że kawałek pizzy ma tyle samo kalorii, co miska płatków z pełnotłustym mlekiem". "Pizza także większą dawkę białka i tłuszczu, ale przy tym ma mniej cukru niż większość dostępnych na rynku płatków śniadaniowych" - mówi dietetyczka. Lepiej sięgnąć po listek pizzy niż dietetyczne płatki śniadaniowe. Doda nam energii i nasyci na dłużej. Obawiamy się tylko, że trudno będzie się powstrzymać, żeby nie sięgnąć po kolejny kawałek... Chyba że będzie to wegańska pizza z kalafiora lub avocado toast pizza. Taką można jeść bez wyrzutów sumienia! Warto pamiętać, że kupne płatki śniadaniowe fitness nigdy nie zastąpią zdrowej owsianki. Ten posiłek będzie z pewnością lepszym wyborem, niż miska płatków czy pizza.
8 kremów wyszczuplających, które podkręcają spalanie tkanki tłuszczowej i likwidują cellulit [ranking balsamów]
Dobry krem wyszczuplający może wyraźnie zwiększyć efekty diety i treningów oraz sprawić, że szybciej zaczniesz tracić centymetry w obwodach. Wystarczy, że postawisz na preparaty ze składnikami aktywnymi, które nasilają metabolizm komórkowy i pobudzają krążenie. Sprawdź nasz ranking 8 skutecznych balsamów wyszczuplających.
8 kremów wyszczuplających, które naprawdę działają. Z nimi szybciej zredukujesz skórkę pomarańczową Balsam wyszczuplający to kosmetyk, który warto pakować do swojej torby treningowej. Jest idealnym uzupełnieniem ćwiczeń – wmasowany ruchami okrężnymi po prysznicu, na jeszcze rozgrzaną skórę ud, brzucha czy pośladków, skuteczniej rozbija komórki tłuszczowe, pobudza mikrokrążenie i przyczynia się do redukcji cellulitu potocznie nazywanego skórką pomarańczową. Jest tylko jeden warunek: kosmetyk powinien zawierać dobrane składniki, które naprawdę mają właściwości wysmuklające i ujędrniające. Dobra formuła nie tylko ułatwia walkę z cellulitem, ale także łagodzi podrażnienia, nawilża i odżywia skórę, sprawia, że staje się bardziej jędrna i napięta. Przykłady? W składzie INCI szukaj kofeiny, karnityny, alg, masła i koncentratów roślinnych czy nierafinowanych olejów. Wybrałyśmy 8 kremów wyszczuplających, w których je znajdziesz. Najlepsze kremy do twarzy o naturalnym składzie. Jakie kupić? Opinie >> Resibo Specjalistyczny balsam ujędrniający Które produkty z hasłem "slim" na etykiecie warto wypróbować? Jednym z nich jest bestsellerowy kosmetyk polskiej marki. W przypadku tego balsamu skuteczność działania oparta na wiedzy naukowej idzie w parze z dobrym, naturalnym składem. Krem Resibo zawiera opatentowany związek o nazwie LIPOUT™. To ekstrakt z Tisochrysis lutea, jednokomórkowej algi zawierającej ksantofile (naturalne barwniki działające antywolnorodnikowo) oraz bogatej w wielonienasycone kwasy tłuszczowe. Ekstrakt przekształca tkankę tłuszczową magazynującą tłuszcz w tkankę spalającą tłuszcz oraz przyspiesza proces termogenezy zachodzący w komórkach skóry. Dzięki temu działa antycellulitowo i modelująco. Skład kremu został ponadto wzbogacony o masło mango, olej makadamia i witaminę E, które poprawiają elastyczność i sprężystość skóry BodyBoom Masło wygładzające i napinające Kofeinowy Twardziel Masło BodyBoom zawiera dwa kluczowe składniki, które decydują o jego właściwościach wyszczuplających: kofeinę i L-karnitynę. Oba przyspieszają proces lipolizy, czyli rozkładu tkanki tłuszczowej. Krem stosowany codziennie modeluje i ujędrnia skórę. Warto skoncentrować się na najbardziej problematycznych obszarach ciała, czyli miejscach z nadmiarem tkanki tłuszczowej. Przy tym widocznie poprawia jakość skóry. Nośnikiem substancji aktywnych jest w nim masło shea bogate w antyoksydanty, witaminę E i A, które spowalniają procesy starzenia. PS. Efekt wyszczuplenia będzie jeszcze lepszy, jeśli balsam zastosujesz w duecie z peelingiem antycellulitowym Bodyboom. Clarins Balsam do ciała Bodyfit To jedna z najlepszych propozycji typu "anti-cellulite". Polecają go sobie redaktorki beauty najpoczytniejszych amerykańskich magazynów dla kobiet. Balsam Bodyfit okupuje też czołowe miejsca w rankingach preparatów antycellulitowych. Produkt stał się kultowy nie tylko za sprawą rozpoznawalnej marki, ale przede wszystkim ze względu na skuteczność działania i wygodę stosowania. Jego lekka, żelowa konsystencja wchłania się w minutę, dzięki czemu od razu po aplikacji możesz założyć ubranie. Zawiera 8 ekstraktów roślinnych o działaniu ujędrniającym i wyszczuplającym. „Próbowałam wielu kremów na pomarańczową skórkę i zawsze wracam do tego. Naprawdę ogranicza widoczność cellulitu, a skóra jest jędrna” – można przeczytać w recenzji Kasi. Sol de Janeiro Brazilian Bum Bum Cream Zastanawiałaś się kiedyś, jaki jest sekret jędrnej, sprężystej skóry brazylijskich modelek? Oprócz brania udziału w sesjach treningowych samby, dziewczyny stawiają na krem Bum Bum. Zawiera ekstrakt z guarany bogaty w naturalną kofeinę, masło Cupuacu, przeciwutleniacz Acai i intensywnie odżywczy olej kokosowy. Liczne recenzje potwierdzają, że jest wydajny i skutecznie wspomaga zmniejszanie cellulitu. A do tego pachnie nieziemsko i nadaje skórze zdrowy glow. W internecie nie natrafisz na choćby jedną negatywną ocenę tego kremu wyszczuplającego. W brytyjskim serwisie Cult Beauty zdobył setki pozytywnych recenzji, w większości 5/5. StriVectin Krem napinający Tighten and Lift Marka StriVectin znana jest ze specjalistycznych kosmetyków przeciwzmarszczkowych i ujędrniających twarz – tym bardziej możesz być pewna, że taki sam efekt uzyskasz stosując napinający krem Tighten and Lift. Produkt zawiera kofeinę i peptydy, które działając wspólnie uelastyczniają skórę oraz poprawiają jej sprężystość. Po kilku tygodniach powinnaś zauważyć wygładzenie i wysmuklenie tych partii ciała, na których najczęściej pojawia się cellulit i nadmiar tkanki tłuszczowej. Czytaj też: Rozstępy - jak je usunąć? Najlepsze kremy i zabiegi Ziaja Multimodeling Balsam do ciała wysmuklający nogi, brzuch i pośladki Świetny stosunek jakości do ceny – ta cecha najczęściej przewija się w recenzjach balsamu wyszczuplającego Ziai. Kosztuje niewiele, ale jego skład jest całkiem niezły. Kosmetyk zawiera m.in. forskolinę z pokrzywy, która wspomaga spalanie tkanki tłuszczowej, kofeinę, teofilinę i teobrominę, czyli trio skutecznych substancji antycellulitowych, a także karnitynę i koenzym Q10. „Oczywiście nie oczekiwałam utraty centymetrów w obwodzie, ale wysmuklenia jak najbardziej. I okazało się, że skutkuje! Ciało stało się delikatnie bardziej zbite i jędrne” – to jedna z opinii na temat produktu, którą można znaleźć w internecie. Collistar Krem wyszczuplający HD Wiele użytkowniczek tego kremu podkreśla, że jego zastosowanie było dla nich przełomem w pielęgnacji ciała. „Pierwszy kosmetyk tego typu, który naprawdę działa. (…) może specjalnie jakoś nie wyszczupla, bez trzymania diety i ćwiczeń nie spodziewałabym się po żadnym kremie spektakularnych efektów, ale ten likwiduje cellulit. Pozwalam sobie na jego zakup zawsze przed wakacjami, działa cuda z jędrnością skóry. Trzeba pamiętać jednak aby stosować go codziennie”. Formuła balsamu kryje w sobie grzyb ganoderma, silny przeciwutleniacz zwany „eliksirem młodości”, oraz algę spirulina, które działają wyszczuplająco, drenująco i detoksykująco. W składzie znaleźć można też ekstrakt z bergamotki zawierający flawonoidy, które aktywują metabolizm tłuszczów, escynę, a także kofeinę. Kosmetyk jest niesamowicie wydajny i starcza na kilka miesięcy regularnego stosowania. Jak pozbyć się cellulitu w miesiąc? Przestrzegaj tych 5 zasad >>> Mádara Wyszczuplający krem antycellulitowy Na koniec coś dla fanek naturalnej pielęgnacji. Organiczny krem Mádara z oznaczeniem EcoCert ma redukować tkankę tłuszczową, poprawiać cyrkulację limfatyczną i dostarczać intensywnego nawilżenia. Jego działanie to zasługa stymulującego ekstraktu z północnego głogu oraz kasztanowca, połączonych z naturalną kofeiną. Badania ankietowe potwierdziły, że po 4 tygodniach stosowania preparatu, u 96% kobiet skóra była bardziej wygładzona, 62% kobiet zauważyło redukcję oznak cellulitu, a 62% znaczne ujędrnienie skóry. Sprawdź też: Body Combing - nowy domowy zabieg na cellulit
Bulletproof coffee, czyli kawa kuloodporna z olejem kokosowym
Czym jest bulletproof coffee? To tak zwana kawa kuloodporna, do której zamiast mleka dodaje się sam tłuszcz. Dowiedz się, dlaczego!
W tym artykule: Bulletproof coffee - kawa kuloodporna Jak zrobić bulletproof coffee, czyli kawę kuloodporną? Przepis na bulletproof coffee: Bulletproof coffee - kawa kuloodporna Ten napój daje mocnego kopa energii! Mowa o bulletproof coffe, czyli kawie kuloodpornej, którą serwuje się z...olejem. Dziwi Cię ta nietypowa kombinacja? Już tłumaczymy, dlaczego ma sens. Autorem pomysłu jest David Asprey, znany podróżnik i bloger-entuzjasta zdrowego odżywiania. Pierwszy raz z tego rodzaju "posiłkiem" spotkał się podczas wycieczki po Tybecie, gdzie popularne jest dodawanie masła do czarnej herbaty. A że kofeina naturalnie pobudza bardziej niż teina, postanowił zmodyfikować ten sposób przygotowując tradycyjny specyfik na bazie kawy. Tak powstała kawa bulletproof, która zapewnia długotrwały przypływ energii i lepszą koncentrację, a zawarty w niej tłuszcz na długo hamuje apetyt. To idealna opcja na śniadanie w biegu, szczególnie na diecie odchudzającej. Bowiem ten napój gwarantuje coś jeszcze - przyśpiesza metabolizm oraz przyczynia się do redukcji tkanki tłuszczowej (pod warunkiem, że nie ma w nim dodatku cukru i mleka!). Ważne, by kuloodporną kawę łączyć ze zdrową, dobrze zbilansowaną dietą i uzupełnić w kolejnych posiłkach zapas kalorii, bowiem napar ten nie zastąpi pełnowartościowego posiłku. Jak zrobić bulletproof coffee, czyli kawę kuloodporną? Kawę kuloodporną podaje się z masłem ghee, olejem kokosowym lub oba tymi składnikami na raz. Ważne, by ziarna, z której ją parzymy, były naprawdę dobrej jakości. W tym celu najlepiej sprawdzi się np. świeżo mielona, 100% arabica. Nie możesz dodać do niej słodu - jeśli przeszkadza Ci gorzki smak kawy, spróbuj polepszyć go cynamonem. Przepis na bulletproof coffee: 1 łyżka masła klarowanego 1 łyżka oleju kokosowego szklanka gorącej, świeżo zaparzonej kawy Wszystkie składniki miksujemy w pojemniku blendera i przelewamy do kubka. Chai latte - zimowa alternatywa dla kawy >> ___________________ W ELLE.pl na co dzień informujemy Was o trendach, stylu życia, rozrywce. Jednak w tym ciężkim czasie część redakcji pracuje nad treściami skupionymi wokół sytuacji w Ukrainie. Tutaj dowiecie się jak pomagać, sprawdzicie gdzie trwają zbiórki i przeczytacie co zrobić, aby zachować równowagę psychiczną w tych trudnych okolicznościach: pomoc dla Ukrainy.