Elle.pl
type: channel
link: https://www.elle.pl
date: 2025-11-03T10:39:06.000Z
update period: hourly
update frequency: 1
update base: 2000-01-01T12:00+00:00
items: Nie trener, nie psycholog. To jedno zdanie zmieniło sposób, w jaki Pia Skrzyszowska patrzy na sport i życie
items: Ten film udowadnia, że życie nie kończy się po 40. To zastrzyk motywacji dla każdej kobiety, która straciła wiarę w siebie
items: Nie lekceważ tych objawów. To może być wyczerpanie emocjonalne
items: Ani najlepszy szef, ani podwyżka czy awans nie jest w stanie zmotywować w pracy tak, jak te 4 zasady
items: Jak zmotywować się do regularnych ćwiczeń?
items: "Pewnym krokiem w drodze na szczyt", czyli drugi odcinek z inspirującego cyklu podcastów realizowanych przez Radio 357 wspólnie z marką Land Rover w ramach audycji "Liderzy na firmamencie"
items: Mapa marzeń – jak ją zrobić, żeby działała? Praktyczny poradnik
items: Jogging zimą - podpowiadamy jak biegać nie ryzykując choroby
items: Dlaczego nie masz ochoty na trening i ćwiczenia? Jak to zmienić?
items: Jak się zmotywować? 10 sposobów, aby wstać z fotela i zacząć działać

Nie trener, nie psycholog. To jedno zdanie zmieniło sposób, w jaki Pia Skrzyszowska patrzy na sport i życie
type: item
date: 2025-07-22T16:25:48.000Z
creator: Antonina Kaliciak
subject: Wideo
subject: motywacja
subject: sport
description: Przez lata powtarzała sobie, że musi być najlepsza. Szybsza, silniejsza, twardsza. Aż usłyszała jedno zdanie, które nie przyszło ani od trenera, ani od psychologa – i to ono wszystko w niej przestawiło. Dziś Pia Skrzyszowska nie tylko szybciej biega, ale i wolniej oddycha. Bo wie, że sport to nie wszystko.
encoded: Spis treści: Pia Skrzyszowska: od sukcesów do wewnętrznej siły Pia Skrzyszowska: sport pełen równowagi Pia Skrzyszowska: od sukcesów do wewnętrznej siły Przez lata mistrzyni Europy w biegu przez płotki mierzyła się z presją wyników i oczekiwaniami otoczenia. Praca z ojcem-trenerem, treningi w międzynarodowej grupie i nieustanne cele budowały jej charakter, ale także potęgowały wewnętrznego krytyka. W przełomowym momencie, stojąc między kontuzją a powrotem na bieżnię, Pia zdała sobie sprawę, że nikt tak naprawdę nie stoi za nią tak mocno jak ona sama. Zamiast polegać wyłącznie na pochwałach trenerów czy wsparciu psychologów, postanowiła stać się własnym największym kibicem. W najnowszym odcinku Sport Ellements Pia dzieli się radą, która powtarza sobie jak mantrę. „Bądź swoim największym fanem.” Brzmi prosto, wręcz banalnie? A jednak dla Pii Skrzyszowskiej – mistrzyni Europy w biegu przez płotki, zawodniczki wychowanej na dyscyplinie i perfekcji – było jak reset. W sporcie, w którym każdy milimetr i ułamek sekundy ma znaczenie, łatwo wpaść w obsesję. Pia przyznaje, że zbyt długo mierzyła swoją wartość tylko wynikami. Ale to jedno zdanie pozwoliło jej zobaczyć coś więcej – człowieka w sobie, nie tylko zawodniczkę. Pia Skrzyszowska: sport pełen równowagi Dziś Skrzyszowska trenuje z tą samą intensywnością, ale z zupełnie innym nastawieniem. Uczy się świętować każdy, nawet mały sukces, i nie utożsamiać swojej wartości z każdym kolejnym medalem. Jak mówi zawodniczka, kluczem jest myślenie o sobie jak o najlepszym przyjacielu: wierzyć w swoje możliwości, dbać o siebie i… trzymać sobie kciuki na każdym kroku. Dzięki temu sport przestał ją pochłaniać, a stał się inspiracją do pełniejszego życia – na bieżni i poza nią. Dziś, kiedy wychodzi na bieżnię, nie robi tego tylko „dla wyniku”. Robi to też dla siebie. Dla tej Pii, która potrafi się uśmiechnąć po starcie, nawet jeśli nie wszystko pójdzie perfekcyjnie. Dla tej, która potrafi odłożyć kolce na bok i po prostu… żyć.

Zrzut-ekranu-2025-07-18-135514-9ba4914.png
width: 1035
height: 922

Ten film udowadnia, że życie nie kończy się po 40. To zastrzyk motywacji dla każdej kobiety, która straciła wiarę w siebie
type: item
date: 2025-04-14T07:39:31.000Z
subject: Kultura
subject: film biograficzny
subject: motywacja
subject: psychologia
description: Jeśli szukasz filmu, który poruszy twoje serce, da potężnego kopa motywacji i na długo zostanie w pamięci. Diane Nyad to kobieta, która w wieku 64 lat spełniła swoje największe marzenie. Wbrew całemu światu.
encoded: Jeśli szukasz filmu, który poruszy twoje serce, da potężnego kopa motywacji i na długo zostanie w pamięci – "Nyad" jest właśnie dla ciebie. To nie jest kolejna hollywoodzka fikcja. To prawdziwa opowieść o Diane Nyad – kobiecie, która w wieku 64 lat pokonała wpław 177 kilometrów z Kuby na Florydę, spełniając marzenie życia. Prawdziwa historia o marzeniach bez terminu ważności Film "Nyad" to ekranizacja niewiarygodnego, ale prawdziwego wyczynu pływaczki długodystansowej Diane Nyad. Gdy miała 60 lat, postanowiła wrócić do marzenia, którego nie udało jej się zrealizować w młodości – przepłynąć z Kuby na Florydę. Dystans? 177 kilometrów. Przeszkody? Rekiny, meduzy, skrajne wyczerpanie i woda, która pochłaniała każdą cząstkę sił. Diane Nyad walczyła nie tylko z oceanem. Niosła w sobie także traumę z przeszłości – jako nastolatka była molestowana przez swojego trenera. W jej sportowym wyzwaniu nie chodziło więc wyłącznie o rekord – chciała udowodnić coś samej sobie. Kluczową rolę w jej sukcesie odegrała Bonnie – przyjaciółka i trenerka, grana w filmie przez Jodie Foster. To właśnie ich relacja jest jednym z najbardziej poruszających elementów filmu. Pięć prób i historyczny sukces Nyad nie poddała się mimo licznych porażek. Pierwsze cztery próby zakończyły się niepowodzeniem. Dopiero za piątym razem, w 2013 roku, w wieku 64 lat, Diane pokonała wpław Cieśninę Florydzką. Płynęła nieprzerwanie przez 53 godziny, pokonując niemal 180 kilometrów. Gdy wynurzona z oceanu Diane stanęła na plaży Florydy, powiedziała trzy zdania, które stały się jej mottem i inspiracją dla milionów ludzi: "Po pierwsze: nigdy się nie poddawaj! Po drugie: nigdy nie jesteś za stary, by realizować swoje marzenia! Po trzecie: choć może wyglądać to jak sport indywidualny, sukces wymaga całego zespołu." Genialny duet aktorek i wizualna potęga oceanu Film wyreżyserowali Jimmy Chin i Elizabeth Chai Vasarhelyi. W rolach głównych wystąpiły Annette Bening i Jodie Foster. Ich ekranowa chemia i aktorski kunszt spra…

Nyad-fa9ee9b.jpg
width: 1011
height: 648

Nie lekceważ tych objawów. To może być wyczerpanie emocjonalne
type: item
date: 2025-01-14T08:00:00.000Z
subject: Lifestyle
subject: motywacja
subject: psychologia
subject: sport
subject: zdrowa dieta
description: W dzisiejszym świecie, pełnym nieustannego tempa życia, oczekiwań i presji, wyczerpanie emocjonalne stało się jednym z najczęstszych problemów. Ciągłe zmiany, nadmiar obowiązków i trudności w relacjach mogą doprowadzić do sytuacji, w której czujemy się wypaleni, wyczerpani i bez energii. Jednak wyczerpanie psychiczne to nie tylko efekt przepracowania – dotyczy ono również życia osobistego i emocjonalnego. Czasem wystarczy jedno zderzenie z codziennością, by poczuć się przytłoczonym. Dlatego tak ważne jest, abyśmy rozpoznali pierwsze symptomy wyczerpania emocjonalnego i wiedzieli, jak odpowiednio zadbać o swoje zdrowie psychiczne i fizyczne.
encoded: W tym artykule: Czym jest wyczerpanie emocjonalne? Wyczerpanie emocjonalne – objawy. Jak je rozpoznać? Wyczerpanie emocjonalne – jakie są główne przyczyny? W jaki sposób radzić sobie z wyczerpaniem emocjonalnym? Wyczerpanie emocjonalne a zdrowie: skutki, których nie można ignorować Wyczerpanie emocjonalne – jak mu zapobiegać Czym jest wyczerpanie emocjonalne? Wyczerpanie emocjonalne to stan wyczerpania psychicznego, emocjonalnego i fizycznego spowodowany przewlekłym stresem. Choć często związane z pracą, może dotyczyć również życia osobistego, relacji czy pasji. Objawy to poczucie bezradności, brak energii, chroniczne zmęczenie, wycofanie z codziennych aktywności i spadek zaangażowania. Osoby wyczerpane emocjonalnie tracą zdolność czerpania radości z życia, a ich postawa wobec innych może stać się bardziej drażliwa, co pogłębia izolację. Wyczerpanie emocjonalne – objawy. Jak je rozpoznać? Objawy wyczerpania emocjonalnego obejmują zmiany fizyczne, psychiczne i społeczne. Objawy fizyczne: przewlekłe zmęczenie, które nie mija po odpoczynku, bóle głowy, napięcia mięśniowe oraz problemy trawienne, takie jak bóle brzucha czy zaburzenia apetytu. Dodatkowo trudności ze snem lub nadmierna senność pogłębiają wyczerpanie. Objawy psychiczne: apatia, brak motywacji, poczucie pustki i bezradności, co wpływa na obniżenie poczucia własnej wartości. Objawy społeczne: wycofanie się z relacji i obniżone zaangażowanie, co prowadzi do poczucia osamotnienia i braku chęci do współpracy. Zwykłe zmęczenie? A może jednak nie? Po czym poznać, że jesteśmy przebodźcowani? Wyczerpanie emocjonalne – jakie są główne przyczyny? Przyczyny wyczerpania emocjonalnego są złożone i wynikają z czynników zewnętrznych oraz wewnętrznych. Zewnętrzne przyczyny: nadmiar obowiązków w pracy, przebodźcowanie, rosnące oczekiwania zawodowe, presja czasu oraz brak wsparcia od współpracowników czy przełożonych. Konflikty w relacjach – zarówno osobistych, jak i zawodowych – pogłębiają frustrację, a brak wsparcia społec…

zmeczenie-ec6c585.jpg
width: 2082
height: 1440

Ani najlepszy szef, ani podwyżka czy awans nie jest w stanie zmotywować w pracy tak, jak te 4 zasady
type: item
date: 2024-05-14T15:32:54.000Z
subject: Kariera
subject: Lifestyle
subject: elle being coaching
subject: motywacja
subject: praca
description: W Polsce jedynymi powszechnie uznanymi formami docenienia podwładnego są awans i podwyżka. Tymczasem okazuje się, że wcale nie są najskuteczniejsze.
encoded: W tym artykule: Wyobrażenia szefów, a rzeczywistość Co motywuje pracowników? 4 zasady motywacji: 1. Poczucie sensu 2. Chwal, byle mądrze 3. Zadbaj o pracownika 4. Inwestuj w ludzi Awans bez awansu Wyobrażenia szefów, a rzeczywistość W 1949 roku amerykański psycholog społeczny Lawrence Lindahl przeprowadził ciekawy eksperyment. Poprosił robotników, by na kartce wypisali to, co ich najbardziej motywowało do pracy. Następnie zwrócił się do menedżerów: mieli odpowiedzieć na pytanie, co – ich zdaniem – najskuteczniej zmotywowałoby podległych im pracowników. Okazało się, że wyobrażenia szefów kompletnie rozmijały się z rzeczywistością. Menedżerowie postrzegali ludzi jako spragnionych podwyżki, ewentualnie awansu. Tymczasem robotnicy pragnęli głównie uznania i docenienia, chcieli też mieć więcej informacji na temat tego, co się dzieje w ich firmie. Marzyli, by ich zdanie było wysłuchane i brane pod uwagę. Pieniądze i stanowiska wymieniali na zaskakująco odległych miejscach. Co motywuje pracowników? Kilka lat temu podobną próbę zbadania wyobrażeń szefów na temat tego, co motywuje ich pracowników, podjęła polska firma szkoleniowa ODiTK. Okazało się, że od 1949 r. niewiele się zmieniło. Typowy szef nad Wisłą ciągle uważa, że ludziom zależy tylko na pieniądzach. Tyle że to nieprawda. „Wielu polskich menedżerów ulega pod tym względem prawdziwej indoktrynacji. Tłumaczy się im, że jedyny działający system motywacyjny to nagrody pieniężne, ewentualnie rzeczowe” – mówi prof. Andrzej Blikle, cukiernik, przedsiębiorca, ale też specjalista od zarządzania. „Kiedy rozmawiam z kadrą zarządzającą, zwłaszcza w korporacjach, często słyszę: »moich ludzi bierze tylko kasa«. Zawsze odpowiadam im wtedy pytaniem: »a próbowałeś czegoś innego?«. Zwykle okazuje się, że nie” – dodaje profesor. Tyle że dzisiaj taki sposób myślenia jest już archaiczny. „Świat od niego na szczęście odchodzi”. Elżbieta Sawczyn, trenerka Instytutu Rozwoju Biznesu, przyznaje, że ludzie są różni. Inne czynniki motywują mło…

ani-najlepszy-szef-ani-podwyzka-czy-awans-nie-jest-w-stanie-zmotywowac-tak-jak-te-4-zasady-motywacji1-231f3ca.jpg
width: 2500
height: 1667

Jak zmotywować się do regularnych ćwiczeń?
type: item
date: 2024-02-08T06:48:26.000Z
subject: Lifestyle
subject: Sport
subject: motywacja
subject: sport
subject: trening
description: Czar postanowień noworocznych powoli gaśnie i potrzebujesz motywacji do treningu? Niby wszyscy wiemy, że regularna aktywność fizyczna niesie szereg korzyści dla zdrowia i samopoczucia, a jednak zbudowanie zdrowych nawyków bywa trudne. Co zrobić, żeby chętniej ruszać się z kanapy, kiedy na dworze szaro i zimno? Mam dla was 9 pomysłów na to, żeby chciało nam się ćwiczyć częściej.
encoded: Nie cierpię książek motywacyjnych i zupełnie nie przemawiają do mnie podniosłe cytaty, nawet najbardziej tęgich głów. Nie mogę też powiedzieć o sobie, że od dziecka kochałam sport, bo wprost nie znosiłam ganiania za piłką na WF-ie. A mimo to jakoś udaje mi się przekonać samą siebie do wejścia na matę 3–5 razy w tygodniu – i to na tyle skutecznie, że 5 lat temu zostałam instruktorką pilatesu. Oto moje kilka praktycznych sposobów na motywację, które sprawiły, że z aktywności fizycznej uczyniłam swój stylu życia. Uprzedzam, że nie wydarzyło się to z dnia na dzień. Znajdź dyscyplinę, która daje Ci frajdę Najbardziej skuteczny trening na świecie? To ten, który po prostu lubisz robić! Bo jeśli ruch sprawia Ci przyjemność, wracasz do niego częściej, a im więcej się ruszasz, tym lepsze osiągasz efekty. Żeby znaleźć to, co się kocha, warto próbować nowych dyscyplin. Sprawdzaj, testuj, wykorzystuj zajęcia próbne w różnych studiach ruchu czy klubach fitness. Kiedy panuje moda na wspinaczkę, paddle, aero stretching czy reformer pilates – zamiast negować, daj szansę nowej dyscyplinie. Wykup jednorazowe wejście i przekonaj się, czy to forma ruchu dla Ciebie, zamiast porywać się od razu na miesięczny czy roczny karnet. Najłatwiej powiedzieć “nie lubię sportu” tym, którzy ostatnie aktywności uprawiali na szkolnym WF-ie. Czujesz, że to o Tobie? Jeszcze w tym tygodniu wygospodaruj godzinę na spróbowanie nowej dyscypliny. Sprawdzaj różne wersje tego, co znasz i lubisz Jeśli masz już swoją ulubioną dziedzinę, szukaj w tym obszarze ulubionych instruktorów, sprawdzaj nowo otwarte miejsca i różne podejścia do danej metody. Nie ma dwóch osób, które poprowadzą zajęcia dokładnie tak samo, więc odwiedziny w nowym miejscu niosą szereg korzyści: poznasz nowe spojrzenie na dobrze znaną formę ćwiczeń, usłyszysz nowe wskazówki i korekty, które być może przemówią do Ciebie lepiej, a poznając różnych trenerów masz też szansę wybrać tych, z którymi czujesz, że nadajecie na podobnych falach. Pod ich s…

motywacja-do-cwiczen-d3213ea.jpg
width: 1986
height: 1509

"Pewnym krokiem w drodze na szczyt", czyli drugi odcinek z inspirującego cyklu podcastów realizowanych przez Radio 357 wspólnie z marką Land Rover w ramach audycji "Liderzy na firmamencie"
type: item
date: 2022-05-18T12:49:01.000Z
subject: Lifestyle
subject: biznes
subject: motywacja
subject: podcast
description: Nadchodzące czasy wymagają liderów gotowych podjąć wyzwania, jakie niesie przyszłość. Dziś przyjrzymy się sylwetkom osób (i nie tylko!), które wytaczają nowe ścieżki w swoich dziedzinach, dbają o kontynuację swoich dzieł i działają etycznie w duchu tworzenia przyjaznej przyszłości. Gotowi na solidną dawkę inspiracji?
encoded: Dzisiejszy poranek rozpoczęłyśmy razem z podcastem od Radia 357, który powstał we współpracy z marką Land Rover Polska. I zanim dowiecie się, dlaczego redaktorki mody słuchają rozmów pod patronatem producenta samochodów terenowych i SUV-ów, pozwólcie, że przybliżymy Wam temat audycji, która pochłonęła nas bez reszty. View oEmbed on the source website Jakimi cechami wyróżnia się lider nowej generacji? Co wspólnego ze sportem ma prowadzenie biznesu? Jak buduje się zespół, który gotowy jest przekuć upadki w spektakularny sukces? O tym wszystkim w rozmowie z Jarosławem Sroką opowiadał Igor Klaja, twórca OTCF i właściciel największej polskiej sportowej marki odzieżowej 4F. Marka 4F to nie tylko nasz narodowy skarb, której globalny sukces możemy podziwiać, chociażby podczas Igrzysk Olimpijskich. To także zespół, który działa w sposób zupełnie innowacyjny, jak z resztą na prawdziwego lidera przystało. W podcaście Igor Klaja przybliża słuchaczom ekosystem marki, który jak sam przyznaje, jest głównym motorem napędowym organizacji i pozwala na realizacje nawet najambitniejszych celów. Praktyka miękkiego zarządzania w połączeniu z niezłomnym charakterem właściciela i jego współpracowników sprawia, że firma liderskie nastawienie, liberalność i stale rosnącą motywację ma zapisaną w DNA. A to wszystko po to, by móc na każdym kroku inspirować innych i przecierać szlaki przyszłym pokoleniom. Audycja jest częścią nowego cyklu podcastów Radia 357 "Liderzy na firmamencie", który powstaje we współpracy z Land Rover. Dzięki rozmowom prowadzonym przez Jarosława Srokę poznajemy bliżej wartości ludzi, dla których pasja i ciekawość świata nie tylko nie mają granic, ale stanowią też niewyczerpane źródło energii do podejmowania nowych wyzwań. W pozostałych odcinkach wysłuchacie, jak Barbara Sołtysińska, współzałożycielka LifeTube i indaHash, wyjawia, jak smakuje rzeczywistość prowadzenia start-upów oraz poznacie bliżej historię drogi na szczyt najmłodszej Polki, która zdobyła koronę Ziemi i z…

lr-19b3d1f.jpeg
width: 2500
height: 1667

Mapa marzeń – jak ją zrobić, żeby działała? Praktyczny poradnik
type: item
date: 2022-02-06T09:20:13.000Z
subject: Lifestyle
subject: motywacja
subject: Zdrowie
description: Pozwól sobie pomarzyć i stwórz swoją własną vision board. Mapa marzeń pomoże ci w skupieniu i koncentracji osiągnąć szczęście.
encoded: W tym artykule: Co to jest mapa marzeń? Kiedy zrobić mapę marzeń? Jak zrobić mapę marzeń? Jak korzystać z mapy marzeń na co dzień? O czym marzysz? Jakie są twoje plany i pragnienia? Odpowiedzi na te pytania to pierwszy krok w dążeniu do spełnienia swoich fantazji. Pracę nad mapą marzeń możesz poprzedzić chwilą relaksu – medytacja poranna pomoże ci wprawić się w dobry nastrój i ze spokojną głową podejść do wykonania zadania. Co to jest mapa marzeń? Mapa marzeń składa się z wizualizowanych pragnień – najczęściej dzieli się ją na kilka pól, a w każdym z nich znajdują się grafiki przedstawiające określone marzenia. Zrobienie tablicy pełnej pragnień pomoże ci skoncentrować się na osiągnięciu sukcesów – mapa marzeń napędza w drodze do zdobycia prawdziwej satysfakcji z życia. Siła przyciągania ma szansę zadziałać – może się okazać, że to, co przedstawisz na mapie, nie pozostanie długo w sferze marzeń, a ziści się szybciej niż się tego spodziewałaś. Jak wygląda mapa marzeń? Nie ma jednego obowiązującego wzoru, często jednak wykonuje się mapę zgodnie z siatką Bagua, które ma swoje źródło w Feng Shui. Taka mapa podzielona jest na 9 pól. Mapa marzeń i celów – przykład JA, zdrowie, samopoczucie – wybierz swoje zdjęcie, które przedstawia cię w momencie największego szczęścia i spełnienia. Zastanów się, jakie masz cele i marzenia dotyczące zdrowia oraz swojego samopoczucia. Według wielu to najważniejsze pole – możesz od niego zacząć lub umieścić je w centrum mapy. Pieniądze, bogactwo – w tym kwadracie umieść rzeczy materialne, na których ci zależy. Co chciałabyś kupić? Na co wydałabyś pieniądze, gdybyś miała ich nieograniczoną ilość? Sława, mądrość – to pole odpowiada sukcesom na polu zawodowym. Kto jest twoim autorytetem? Do kogo aspirujesz? Wybierz osobę, która cię inspiruje, napędza do rozwoju i podziela twoje wartości. Miłość – czyli miejsce na marzenia związane z partnerstwem i relacjami. Zastanów się, jak wygląda twój wymarzony związek i spróbuj przedstawić go w formie graf…

mapa-marzen1-bd6e383.jpeg
width: 2500
height: 1538

Jogging zimą - podpowiadamy jak biegać nie ryzykując choroby
type: item
date: 2021-11-21T08:00:48.000Z
creator: monikakoodziejczyk
subject: Lifestyle
subject: Sport
subject: bieganie
subject: ćwiczenia
subject: motywacja
subject: sport
subject: trening
subject: ubrania do biegania
subject: Zdrowie
description: Zarówno home office, jak i niskie temperatury zdecydowanie nie sprzyjają w budowaniu motywacji do ćwiczeń. Jak co roku wraz z nadejściem zimy, ilość osób biegających w parkach, lasach i na ulicach stopniowo maleje. Często rezygnujemy z porannego joggingu obawiając się przewiania lub podziębienia, ale co jeśli da się temu zapobiec?
encoded: Gdy budzimy się bladym świtem zakopani pod rozgrzaną, miękką pościelą, a za oknem jest kompletnie ciemno, ostatnie na co mamy ochotę to truchtanie wokół domu smagani lodowatym powietrzem. Tym bardziej, gdy w głowie kołacze świadomość, że na drugi dzień prawdopodobnie powita nas katar, ból gardła lub dreszcze. Podczas biegania w okresie zimowym najistotniejszą rzeczą jest to, jak się do niego przygotujemy. Ryzyko choroby pojawia się zazwyczaj, gdy chłodne powietrze dociera do rozgrzanego ciała, doprowadzając do gwałtownego wychłodzenia organizmu. Aby temu zapobiec musimy zaopatrzyć się w odpowiednią odzież. Najczęstszy błąd, który popełniamy to ubieranie się za ciepło. Nadmierna ilość warstw nie tylko ogranicza zakres ruchów, ale także powoduje przegrzanie i pocenie się ciała, zwiększając szanse na przewianie. Bieganie zimą. Jak się przygotować? Biegając zimą powinnaś ubierać się „na cebulkę”, tak aby wychodząc z domu było Ci odrobinkę za chłodno – spokojnie, rozgrzejesz się już po kilku minutach biegu. Idealny outfit zawierać będzie bieliznę termoaktywną bezpośrednio przylegającą do ciała i odprowadzającą wilgoć, cienką bluzę lub koszulkę na długi rękaw oraz kurtkę chroniącą przed wiatrem. Najważniejsze jest jednak, żebyś miała na sobie trzy warstwy, każda z nich powinna być lekka oraz uszyta z materiału przepuszczającego powietrze. W ten sposób pomiędzy warstwami utrzymuje się ciepło, ubrania pozostają suche, a Ty nie odczuwasz dyskomfortu. Aby zmotywować się do porannych ćwiczeń rozłóż ubranie w widocznym miejscu tuż przed położeniem się spać. Przed wyjściem z domu zrób też 15 minutową rozgrzewkę, aby rozbudzić się i rozgrzać mięśnie. Podczas biegania Jeżeli udało Ci się już opuścić ciepłe łóżko, pamiętaj o ochronie miejsc podatnych na odmrożenia. Wybierz ciepłe skarpetki, które zakryją kostki, nie zapomnij też o osłonie uszu – opaską lub czapką. Najwięcej ciepła ucieka właśnie przez głowę, dlatego podczas szczególnie mroźnych dni możesz sięgnąć po specjalne komin…

jogging-zima-podpowiadamy-jak-biegac-nie-ryzykujac-choroby-238307b.png
width: 1251
height: 770

Dlaczego nie masz ochoty na trening i ćwiczenia? Jak to zmienić?
type: item
date: 2021-09-03T07:10:17.000Z
creator: Ewa Stępień
subject: Lifestyle
subject: Sport
subject: motywacja
subject: sport
subject: trening
subject: Wolny czas
subject: Zdrowie
description: Nie jesteś w stanie wstać z kanapy? Nie możesz się zmotywować do ćwiczeń czy nawet krótkiego treningu?
encoded: Motywacja czy jak niektórzy określają to chęć działania sprawia, że ludzie "przenoszą góry". To samo dotyczy treningów. Nie każdy stworzony jest do codziennych ćwiczeń, ale upragniony cel pozwala osiągnąć wymarzoną sylwetkę, czy stracić zbędne kilogramy. A co w momencie, gdy nie możesz znaleźć w sobie tej siły? Czasem chodzi po prostu o zły czas, wtedy warto dać sobie kilka dni odpoczynku. Gorzej jeśli ten stan trwa długo i nie zamierza się szybko zakończyć. Od czego to zależy? Dlaczego nie masz ochoty na trening i ćwiczenia? Powodów jest wiele - stres, zła dieta, brak widocznych postępów. Nawet jak już Ci się uda wstać z przysłowiowej kanapy to wysiłek fizyczny staje się przymusem. A tak nie powinno być. Badania wykazują, że śpimy coraz mniej, a to właśnie nocny wypoczynek odpowiada za nasz nastrój, siłę do działania w trakcie dnia, jak i odporność organizmu. Hasło o ośmiu godzinach snu nie wzięło się znikąd. Brak ochoty na ćwiczenia związany jest również z tym, że nie wiemy kiedy zacząć trening. Słynne "zacznę od jutra" albo "zacznę od poniedziałku, tylko nie wiem którego" tu już nie przejdzie. Oczywiście nie chodzi o to, żeby zacząć trening cardio podczas menstruacji czy w trakcie przeziębienia, jednak wymówki trzeba w końcu odstawić na bok. Warto też sprawdzić, czy lepiej wykonuje ci się trening rano, czy w godzinach popołudniowych. Jak już wspomnieliśmy, każdy z nas liczy na szybkie efekty, a ich brak sprawia, że mamy ochotę jak najprędzej zawiesić członkostwo na siłowni, czy innym klubie sportowym. Nie można od razu się zniechęcać, ważne jest też ćwiczenie... cierpliwości. Czasem trzeba poczekać kilka tygodni więcej, aż osiągniesz pierwszy sukces. Jesteśmy przecież tylko ludźmi i każdy do pewnych rzeczy dochodzi indywidualnie, w odpowiednim czasie. Tak jest właśnie z treningami. Jedna osoba po trzech miesiącach zrobi szpagat, za to druga będzie potrzebowała znacznie więcej czasu. Wiele kobiet marzy o idealnym płaskim brzuchu, czy zgrabnych pośladkach, ale pami…

dlaczego-nie-masz-ochoty-na-trening-i-cwiczenia-a4f5b29.jpeg
width: 1998
height: 1500

Jak się zmotywować? 10 sposobów, aby wstać z fotela i zacząć działać
type: item
date: 2021-05-10T10:25:41.000Z
creator: Wiktoria Grochowska
subject: Lifestyle
subject: motywacja
subject: psychologia
description: Jak się zmotywować? Oto pytanie, które zadaje sobie każdy, kto choć raz w życiu przełożył coś na później. Podpowiadamy, skąd bierze się w nas motywacja i jak zmotywować się do działania, do nauki, lub do ćwiczeń. Sprawdź, jak osiągać swoje cele bez wywierania na siebie i otoczeniu niezdrowej presji.
encoded: W tym artykule: Skąd bierze się motywacja do działania? Jak się zmotywować do działania? Jak zmotywować się do nauki? Jak zmotywować się do ćwiczeń? Skąd bierze się motywacja do działania? Motywacja to wewnętrzny stan gotowości do działania, który może zostać wytworzony przez różne czynniki oraz przez działanie zarówno świadome, jak i nieświadome. Pojawienie się motywacji sprawia, że stajemy się ukierunkowani na cel. Co istotne, psycholodzy są zgodni co do tego, że aby motywacja była skuteczna, celu musi wydawać się nam realny do osiągnięcia. Z odczuwaniem motywacji często związane jest też silne pobudzenie emocjonalne, które może być pozytywne, lub negatywne, zależnie od tego, czy i w jakim stopniu uda nam się zrealizować cel. Słowo motywacja pochodzi od łacińskiego movere, czyli ruszać się lub przygotować do walki. Słowo motivum oznacza zaś powód rozstrzygający albo przyczynę. Implikuje to założenie, że wynikiem motywacji jest podejmowanie określonych działań. Motywacja wewnętrzna i zewnętrzna to dwa najczęściej rozróżniane rodzaje motywacji. Motywacja zewnętrzna musi zostać zaszczepiona nam przez środowisko. W tym przypadku tym, co motywuje nas do działania, jest zdobycie nagrody lub uniknięcie kłopotów nie zaś cel czy proces sam w sobie. Przykładem motywacji zewnętrznej może być na przykład chęć podjęcia pracy zawodowej, aby móc zapłacić rachunki i uniknąć nieprzyjemności związanych z zaleganiem za opłaty. Motywacja wewnętrzna popycha nas do realizowania celów i zadań, które niekoniecznie dają nam materialne korzyści. W tym przypadku chcemy działać dla samego procesu lub końcowego efektu, który jednak nie przełoży się bezpośrednio na zaspokojenie naszych potrzeb bytowych. Rodzajem motywacji wewnętrznej może być na przykład chodzenie na wolontariat lub rozwijanie swoich zainteresowań. Motywacja do życia może zostać pobudzona za pomocą bodźców dodatnich lub ujemnych. Bodźce negatywne mogą przybierać formę groźby, pamiętaj jednak, że nie jest to rodzaj motywacji, j…

jak-sie-zmotywowac-10-sposobow-aby-wstac-z-fotela-i-zaczac-dzialac-0c975a7.jpeg
width: 2121
height: 1414