Treningi w zgodzie z cyklem miesięcznym – dla komfortu i lepszych rezultatów
Ćwiczysz od dłuższego czasu i nie widzisz efektów? Odnosisz wrażenie, że ten sam trening czasem przychodzi Ci łatwo, a czasem sprawia więcej trudności? Masz dni, kiedy zupełnie nie możesz zmotywować się do ruchu, a Twój progres nie jest jednostajny? To normalne. Poziom energii i wytrzymałości u kobiet zmienia się w ciągu miesiąca wraz z koktajlem hormonów odpowiedzialnym za cykl menstruacyjny. Sprawdź, jak dopasować treningi do faz cyklu miesięcznego i ćwiczyć w zgodzie ze zmianami hormonalnymi.
W czasie cyklu menstruacyjnego w kobiecym ciele zachodzi szereg zmian, które naturalnie przekładają się na nasze możliwości i preferencje treningowe. – Cykl zaczyna się w pierwszym dniu menstruacji i ma dwie zasadnicze fazy: folikularną i lutealną. Na nasze samopoczucie i wyniki sportowe mają też wpływ menstruacja i owulacja, czyli dwa kluczowe punkty cyklu – przypomina Katarzyna Wasilczuk, lekarka przez wiele lat pracująca jako instruktorka fitness i trenerka personalna. Skoro w ciągu cyklu zmieniają się m.in. dominujące hormony i temperatura ciała, warto dopasowywać do poszczególnych faz poziom intensywności treningów, a nawet uprawiane dyscypliny. W jaki sposób? Menstruacja, czyli dzień 1–5 W czasie miesiączki dochodzi do złuszczania endometrium, a jednocześnie rozpoczyna się faza folikularna jajników. W tej części cyklu możesz czuć się osłabiona i odczuwać silny ból, głównie w dole brzucha, ale też pleców. W czasie menstruacji, przy odczuwalnych skurczach w podbrzuszu i nasilonym krwawieniu, postaw na umiarkowany wysiłek fizyczny, np. łagodny stretching, zajęcia mobility lub jogę. Wskazane są też relaksacje, spokojne ćwiczenia oddechowe i przykładanie ciepłego termoforu do odcinka lędźwiowego kręgosłupa, karku oraz w okolice splotu słonecznego, aby rozluźnić przeponę i “uwolnić” mięśnie brzucha. – Ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha i bardzo intensywny wysiłek fizyczny w czasie menstruacji mogą dodatkowo nasilić ból i krwawienie, a tego chcemy uniknąć – wyjaśnia lekarka. Faza folikularna, do 13–16. dnia cyklu Krwawienie i skurcze ustępują, więc czujesz nagły przypływ energii? Odpowiada za to wzrost produkcji estrogenu, który zawdzięczamy hormonom FSH i LH uwalnianym z przysadki. – Dzięki wysokim stężeniom tych hormonów dochodzi do uwolnienia komórki jajowej i wstępnego szykowania nabłonka macicy (endometrium) na ewentualne zapłodnienie – opowiada lek. Katarzyna Wasilczuk. W drugiej części fazy folikularnej, dzięki wzrostowi poziomu estrogenów, zwykle odczuwamy istotną poprawę samopoczucia i produktywności, co trwa z reguły do czasu owulacji. – Badania wskazują, że w fazie folikularnej zwiększa się siła mięśniowa i poprawia się tolerancja intensywnego wysiłku, dlatego w tych dniach cyklu treningi siłowe i wytrzymałościowe (np. interwałowe) mogą dawać lepsze efekty i przychodzić nam łatwiej – mówi lek. Wasilczuk. Te dni poświęć więc na treningi z obciążeniem, crossfit czy też bardziej wymagające asany lub pilates z oporem sprężyn. Jeśli chcesz podnieść sobie poprzeczkę w dowolnej dyscyplinie lub zwiększyć intensywność treningu cardio – to jest właściwy moment cyklu. Owulacja, dzień 13–16 Rozpędziłaś się w pokonywaniu swoich barier, dokładaniu ciężarów i biciu własnych rekordów? Pamiętaj, że samo uwolnienie komórki jajowej, czyli owulacja, bywa dla niektórych kobiet bolesna. W tym czasie nie należy się forsować i warto uważnie obserwować swoje ciało. To czas, żeby powoli wyhamować z intensywnością treningów i postawić na regenerację – bo sen i odpoczynek są równie ważne dla wyników sportowych, co treningi! Faza lutealna, do dnia 28. Po owulacji rozpoczyna się faza lutealna, w której dominuje progesteron, przygotowujący ciało do stworzenia właściwych warunków do ewentualnego zapłodnienia. – Gdy w organizmie zaczyna królować progesteron, stopniowo możemy odczuwać spadek energii i niewielki wzrost temperatury ciała. Pojawia się też większa tendencja do zatrzymywania wody w organizmie, co może powodować obrzęki i wzrost masy ciała. Odczuwalne są zaburzenia nastroju, u niektórych kobiet przybierające formę tzw. PMS – tłumaczy Katarzyna Wasilczuk. Ta faza może przekładać się na nieco gorszą tolerancję intensywnego wysiłku fizycznego, bo już podwyższona wyjściowa temperatura ciała pożytkuje sporą część naszej energii, a ćwiczenia z bolącymi, nabrzmiałymi piersiami są zwyczajnie nieprzyjemne. Jednak utrzymanie aktywności fizycznej w tej fazie jest bardzo istotne, bo ruch podnosi poziom endorfin i może skutecznie poprawić nastrój oraz korzystnie wpłynąć na zmniejszenie obrzęków i zatrzymywanie wody. – Treningi w tej fazie cyklu są szczególnie zalecane osobom cierpiącym z powodu PMS – dodaje lek. Wasilczuk. W fazie lutealnej dobrze uprawiać sporty umiarkowanie obciążające, ale dające dużo przyjemności. Zamiast dyscyplin wymagających maksymalnego obciążenia spróbuj np. lekcji tańca, ścianki wspinaczkowej, padla albo fitnessu w wodzie. Znajomość własnego ciała i słuchanie jego potrzeb są kluczowe dla budowania zdrowej i długotrwałej relacji z ruchem. Jeśli chcesz uczynić z uprawiania sportu swój lifestyle, spróbuj dobierać formy treningów do aktualnej fazy cyklu. Bądź przy tym cierpliwa i wyrozumiała dla samej siebie.
Brzydka prawda o miesiączce - dlaczego tak naturalna rzecz wciąż jest tematem tabu? Podpowiadamy, gdzie znaleźć wartościowe informacje dotyczące okresu
Dlaczego łatwiej mówi się o płci przeciwnej i samym seksie niż o miesiączce? Czy okres jest tak straszny, żeby robić z niego temat tabu i kolejne pokolenia kobiet oraz mężczyzn utwierdzać w tym, że o „pewnych rzeczach nie wypada” rozmawiać? Podpowiadamy gdzie szukać wartościowych informacji o cyklu menstruacyjnym.
W tym artykule: Brzydka prawda o tym, jak wygląda postrzeganie okresu Brzydka prawda o edukacji na temat miesiączki – chłopcom nie mówimy. Gdzie poszukiwać informacji dla dzieci i dorosłych? Historia "traktowania" miesiączki jest długa i pełna stereotypów. Przez wieki była owiana mitami i przesądami, co przyczyniło się do utrwalenia negatywnego obrazu tego przecież naturalnego procesu. Niektóre kręgi kulturowe widziały w okresie coś nieczystego czy wręcz grzesznego, co bezpośrednio wpływało na postrzeganie kobiet w społeczeństwie. Brzydka prawda o tym, jak wygląda postrzeganie okresu Współczesna rzeczywistość również nie jest wolna od problemu tabu związanego z miesiączką. Dawne wpływy wciąż są widoczne. Reklamy produktów higienicznych najczęściej prezentują menstruację w oderwany od rzeczywistości sposób, np. używając niebieskiego płynu, aby zaprezentować wchłanialność podpasek i tamponów. Dlaczego to problem? Taka prezentacja umacnia poczucie wstydu związanego z okresem. Język używany w komunikacji również często pozostawia wiele do życzenia – nie nazywa miesiączki wprost. W końcu ile razy słyszałyście kobiecy głos mówiący „te trudne dni”? To samo dotyczy mediów społecznościowych, w których często brakuje otwartości w dyskusji na ten temat. Brzydka prawda o edukacji na temat miesiączki – chłopcom nie mówimy. Gdzie poszukiwać informacji dla dzieci i dorosłych? Edukacja odgrywa kluczową rolę w przełamywaniu tabu. W wielu szkołach brakuje pełnowartościowych lekcji dotyczących dorastania, rozwoju seksualnego i fizjologii, co skutkuje brakiem świadomości i zrozumienia. „Chłopcy i dziewczyny mają osobno lekcje wychowania do życia w rodzinie” – podzieliła się 13-letnia Ela z Pruszcza Gdańskiego. „Na zajęciach mówili ogólnie o emocjach podczas dojrzewania, okresie i to w sumie tyle. Większość wiedziałam z domu, bo mama czytała nam książkę i wszystko tłumaczyła” – dodała. W rozmowie nastolatka powiedziała, że w szkole nie tłumaczą wystarczająco dobrze, jak korzystać z tamponów i podpasek. Jej bliźniacza siostra potwierdziła te informacje i dodała, że dla nich to niestety „norma”. Co w takim razie z dziewczętami, które nie dostają w domu i szkole niezbędnego wsparcia? Gdzie mają znaleźć informacje dotyczące przebiegu menstruacji? View Burdaffi on the source website Naprzeciw problemowi tabu wychodzą różne firmy i fundacje. Jedną z nich jest Akcja Menstruacja, która od 2019 roku nieprzerwanie edukuje i zachęca do otwartej rozmowy o okresie. Organizacja jest mocno zaangażowana w walkę z ubóstwem menstruacyjnym, czyli brakiem finansów na środki higieny intymnej. Według badania Kulczyk Foundation o „Zdrowiu i higienie menstruacyjnej w Polsce i na świecie” co piątej Polce zdarza się nie mieć pieniędzy na zakup podpasek. Ponadto prawie 40% kobiet z biedniejszych rodzin rezygnuje z zakupu artykułów menstruacyjnych na rzecz innych, niezbędnych wydatków. Akcja Menstruacja jako pierwsza wprowadziła wsparcie w postaci dostępu do darmowych podpasek i tamponów w 616 szkołach w naszym kraju. Jeżeli czerpiesz wiedzę z mediów społecznościowych, warto zaobserwować Basię Pietruszczak działającą na Instagramie jako Pani Miesiączka oraz Agę Szuścik. Na ich profilach znajduje się dużo newsów i edukacyjnych treści, dzięki którym nie tylko młodzi ludzie uzupełnią braki. Basia Pietruszczak na swoim koncie ma już dużo osiągnięć w zakresie edukacji seksualnej, dojrzewania i miesiączki. Dowodem potwierdzającym jej pozytywny wkład w propagowanie wiedzy jest liczba obserwujących na platformie — jest ich już więcej niż 17 tysięcy. Dzięki Pani Miesiączce w lekki sposób dowiadujemy się o zmianach zachodzących w ciele, stereotypach i emocjach związanych z cyklem menstruacyjnym. Influencerka niedawno wydała książkę edukacyjną pod tytułem „Twoje ciałopozytywne dojrzewanie”. Druga internetowa aktywistka i edukatorka, Aga Szuścik, ma doświadczenie pacjenckie ginekologiczne i onkologiczne. Swoją wiedzą Szuścik dzieli się na instagramowym profilu, informując obserwatorów o takich rzeczach jak symptomy rozmaitych chorób czy procedury w gabinetach ginekologicznych. Z jej social mediów również dowiadujemy się, jakie sposoby dbania o higienę intymną są skuteczne, a które owiane mitami. Dorobkiem skutecznych i wartościowych działań Agi jest również spore grono fanów oraz wydanie książki „ginekoLOGICZNIE”, która także spotkała się z ciepłym odbiorem. Niedawno premierę miał e-book „Witaj w klubie” wydany przez markę Your Kaya we współpracy z fundacją SEXEDPL. Elektroniczne wydanie jest drugim przewodnikiem po pierwszej miesiączce oraz narządach płciowych napisanych przez Paulinę Pomaską. „Pierwsza miesiączka była dziwna. – wspomina autorka. „A może to ja byłam dziwna i zagubiona? Pamiętam, jak wydawało mi się, że tampon – jako ciało obce w ciele – z zasady jest niewygodny. Zazwyczaj wkładałam go płytko, bojąc się, że już go nie wyjmę. W efekcie obcierałam się okrutnie i całymi dniami czułam się jak zakorkowana butelka. Dziś rozumiem, jak bardzo narażałam własne zdrowie” – pisze twórczyni e-booka, przechodząc do rad o tym, jak rozmawiać z bliskimi o menstruacji. Jak słusznie zwróciła uwagę Paulina – „różnie z tym bywa”. E-book jest napisany prostym, przyjemnym i inkluzywnym językiem, a całość ma atrakcyjną formę graficzną. Marka Your Kaya jest znana z łamania tabu wokół menstruacji, w swojej ofercie mając nawet ekologiczne produkty do higieny intymnej. Brand chce normalizować otwarte rozmowy na temat okresu oraz zmian zachodzących w ciele. „Witaj w klubie” jest swoistym zaproszeniem do edukacji i przeżywania tych ważnych momentów w towarzystwie, dodającej otuchy, Pauliny. View Burdaffi on the source website Otwartość w rozmowie oraz zapewnienie niezbędnych informacji na temat różnych aspektów cyklu menstruacyjnego mogą zmniejszyć zakłopotanie młodych i dorosłych kobiet, oraz mężczyzn. Warto zauważyć, że brak otwartości w rozmowie na temat miesiączki ma realne, negatywne konsekwencje.
Cykl nasion, czyli jak wyregulować naturalnie hormony
Zaburzenia hormonalne można wyleczyć dietą. Oto sposób oparty wyłącznie na nasionach, który reguluje cykl kobiet w każdym wieku. Odpowiednie odżywianie może mieć bardzo pozytywny wpływ na hormony i pomóc zniwelować objawy pms.
Trądzik, bolesna menstruacja czy niekończący się PMS. Te objawy mogą świadczyć o problemach hormonalnych, jakim nie zaradzi jedna tabletka. Medycyna naturalna ma na to sposób niewymagający recepty od lekarza. Jest nim cykl nasion, dzięki któremu wyregulujesz hormony dietą. Ta metoda sprawdza się u kobiet w każdym wieku. Przekaż ją siostrze, mamie, babci, przyjaciółce! Cykl nasion - na czym polega i jak wiąże się z cyklem menstruacyjnym? Cykl nasion jest delikatnym sposobem na wyregulowanie hormonów w dwóch fazach cyklu miesiączkowego. Wszystko dzięki diecie opartej na składnikach odżywczych znajdujących się w sezamie, nasionach słonecznika, dyni i lnu. Zwiększając poziom estrogenu w pierwszej fazie i progesteronu w drugiej fazie, metoda łagodzi PMS, redukuje trądzik oraz naturalnie wspomaga płodność. Zmniejsza także dolegliwości spowodowane takimi schorzeniami, jak torbiele jajników, endometrioza czy zespół jajników policystycznych. Stosują ją kobiety, które nieregularnie lub boleśnie miesiączkują, są po porodzie, czy zmagają się z menopauzą. Cykl nasion - jak to działa? FAZA FOLIKULARNA (Dzień 1-14) siemię lniane + pestki deni (1-2 łyżki dziennie) Wraz z fazą cyklu w ciele kobiety zmienia się stosunek hormonów: estrogenu i progesteronu. W pierwszej fazie cyklu trwającej zazwyczaj od rozpoczęcia krwawienia do 14 dnia (do owulacji) wzrasta poziom estrogenu. To czas, by włączyć do diety siemię lniane oraz surowe pestki dyni. Wymienione nasiona zawierają fitoestrogeny, czyli roślinne źródła estrogenu, pomagające wyregulować poziom tego hormonu w organizmie. Mają w sobie również kwasy tłuszczowe omega-3, które łagodzą stany zapalne. Poza tym znajduje się w nich cynk i lignany naturalnie wspierające produkcję estrogenu lub usuwają jego nadmiar z organizmu. FAZA LUTEALNA (Dzień 15-28) sezam + nasiona słonecznika (1-2 łyżki dziennie) W drugiej fazie cyklu trwającej od 15 dnia zaczyna wzrastać poziom progesteronu, a poziom estrogenu powoli spada. Progesteron utrzymuje estrogen pod kontrolą, dlatego naszym celem jest zachęcenie organizmu do wytwarzania właśnie tego hormonu. Podczas drugiej fazy do diety wprowadzamy zmielony sezam, który jest bogaty w selen i cynk. Do tego dochodzą nasionami słonecznika, będące źródłem witaminy E, aby utrzymać właściwy poziomy progesteronu. Jak spożywać nasiona by wspomagać swój układ hormonalny? Jeśli spożywanie łyżki nasion z wodą nie brzmi dla ciebie zbyt atrakcyjnie, pamiętaj, że możesz je dodawać do smoothie i każdej innej przekąski. Doskonale sprawdzą się jako posypka do sałatki czy owsianki lub jako składniki 'kulek mocy'. Więcej inspiracji wskaże ci Instagram pod tagami #seedcycle i #seedcycling. Cykl nasion - podsumowanie Jak widzisz, cykl nasion jest bardzo łatwy. Efekty nie przychodzą jednak od razu, trzeba poczekać przynajmniej trzy miesiące. To czas potrzebny organizmowi do przyswojenia substancji z nasion oraz wejścia z nimi we właściwą reakcję. Nasiona trzeba spożywać konsekwentnie, każdego dnia, sugerując się fazą cyklu. Najlepiej, żeby były one surowe, nieprażone i bez jakichkolwiek dodatków. Tłuszcze w nasionach są delikatne, łatwo utleniają się pod wpływem ciepła. Przechowuj je w chłodnym, zaciemnionym miejscu - najlepiej po prostu trzymać je w lodówce. Wiele kobiet zachwala sobie cykl nasion jako holistyczną, prostą metodę na wyregulowanie hormonów. Jest w stu procentach naturalna i przyjazna ciału, nie powoduje żadnych komplikacji. Jeśli co miesiąc cierpisz z powodu menstruacji, masz trądzik hormonalny czy huśtawkę nastrojów, ten sposób może cię uratować. Sprawdź też: Niezwykła moc ziół: symbolika, rodzaje i właściwości lecznicze. Jak działają lawenda, pokrzywa, niecierpek, czy dziurawiec?
Naukowcy potwierdzają, że synchronizacja cyklu miesiączkowego to mit. Sprawdzamy czy cykl menstruacyjny i feromony mogą oddziaływać na grupę kobiet
Przechodzisz miesiączkę dokładnie w tym samym czasie, co twoja przyjaciółka? Ta synchronizacja to przypadek, który nie zależy ani od feromonów, ani od łączącej was więzi. Nauka nie potwierdza istnienia zjawiska synchronizacji miesiączek. W przeszłości wierzono też, że to fazy księżyca wpływają na menstruację i to rytmy księżyca są zsynchronizowane z kobiecym cyklem. Pełnia wyznaczała owulację, czyli największą możliwość poczęcia, nów pojawiał się w trakcie miesiączki. Sprawdzamy czy istnieją naukowe podstawy na synchronizację cyklu.
Synchronizacja cyklu miesiączkowego Z pewnością nieraz doświadczyłyście zjawiska "synchronizacji" cyklu miesiączkowego ze swoją przyjaciółką, siostrą czy współlokatorką. Wiele mówi się o tym, że gdy dwie kobiety spędzają ze sobą dużo czasu, okres pojawia się u nich w tych samych dniach. My też długo wierzyłyśmy w ten, jak się okazuje, mit. Nauka nie potwierdza teorii synchronizacji miesiączek Odwieczną zagadkę właśnie rozwiązali naukowcy z Uniwersytetu w Oxfordzie, którym w badaniach pomogła aplikacja "Clue". Program pozwolił dokładnie namierzać cykl miesiączkowy par kobiet, jakie zgłosiły się na ochotniczki do eksperymentu. Były to dziewczyny żyjące pod jednym dachem lub w zażyłej przyjacielskiej lub rodzinnej relacji. Każda z nich przez trzy miesiące korzystała z aplikacji, nie przyjmując w tym czasie tabletek hormonalnych. Wyniki badań pokazały, że z upływem czasu cykle miesiączkowe kobiet częściej różnią się od siebie, niż synchronizują. Po trzech miesiącach prawie 76% par miało większą różnicę w datach rozpoczęcia się cyklu. 100 z 237 badanych duetów kobiet praktycznie żyło pod jednym dachem. We wcześniejszych latach przeprowadzono wiele eksperymentów dotyczących synchronizującej się menstruacji. Jeden z nich wykonano w 2006 roku na 186 Chinkach mieszkających przez rok w jednym akademiku. Po jego zakończeniu nie znaleziono żadnych dowodów na to, by ich okresy były powiązane. Feromony w synchronizacji cyklu Skąd zatem wziął się ten mit? Prawdopodobnie ze słynnego artykułu opublikowanego w czasopiśmie "Nature" w 1971 roku, którego autor zasugerował, że feromony wytwarzane przez jedną kobietę mogą przesunąć cykl innej kobiety. Badanie to zostało jednak skrytykowane za jego metodologię. Nie ma sensu więc doszukiwać się przyczyn synchronizacji miesiączki z przyjaciółką - to prawdopodobnie zwykły przypadek. Cykle menstruacyjne różnią się długością, więc co jakiś czas będą się pokrywać. I nie jest to uzależnione od łączącej was więzi! Pełnia księżyca i fazy cyklu Niektóre osoby wierzą w tzw. "lunarną synchronizację", czyli połączenie między miesiączką, a fazami księżyca. W przeszłości wierzono, że pełnia oznacza płodność. W czasie pełni według tych przekonań występowała owulacja dzięki czemu oznaczała ona duże prawdopodobieństwo zajścia w ciążę. Wpływ księżyca na cykl miesiączkowy nie został jednak udowodniony przez naukowców. Fitnesska pokazała, jak zmienia się jej ciało podczas "tych" dni >>
Kubeczki menstruacyjne - cała prawda o miesiączkowym gadżecie, który zmienia zasady gry
Pokochały je ekomaniaczki i sportsmenki. Kubeczki menstruacyjne są przyjazne dla środowiska i portfela, ale czy też dla naszego zdrowia?
Kubeczki menstruacyjne - lepsze od tamponów i podpasek? Okres to nie choroba. Pamiętam, jak w liceum powtarzała to moja nauczycielka WF, zachęcając nas do ćwiczeń w „te dni”. Z drugiej strony pamiętam też koleżankę, która kupowała podpaski tylko w supermarketach z samoobsługową kasą. – Spaliłabym się ze wstydu, gdyby kasjerem był facet – tłumaczyła, wlepiając wzrok w podłogę. Na szczęście krwawa zasłona wstydu już dawno opadła. Dziś o okresie mówi się głośno i bez skrępowania nawet w telewizji śniadaniowej. Jego awans z kategorii tabu do „normalnych” tematów to w dużej mierze zasługa pop feministek, które (czasem nawet zbyt) ochoczo dzielą się swoimi doświadczeniami menstruacyjnymi w mediach społecznościowych. – Tak, mam okres – napisała kiedyś na Twitterze Katy Perry, jednocześnie ucinając plotki o ciąży. Z kolei Mila Kunis przyznała w jednym z wywiadów, że fascynują ją Thinx, czyli wchłaniające krew majtki, które robią furorę w USA. Można stosować je jako wsparcie dla podpasek czy tamponów albo solo. Dostępne są w różnych wersjach, dostosowanych do obfitości okresu, od najbardziej chłonnych bokserek po stringi na „najlżejsze” dni. Na stronie marki można obejrzeć zabawny filmik, na którym modelka testuje skuteczność Thinx, przytwierdzając do nich wenflon i woreczek do przetaczania krwi. Bez względu na to, czy robi brzuszki, je frytki czy czyta książkę, krzesło na którym siedzi, pozostaje suche i czyste. Wiele kobiet narzeka jednak, że w Thinx czują się jakby miały na sobie pieluchę. A to zdecydowanie nie jest cool. Na szczęście na rynku pojawili się kolejni producenci takiej bielizny, także polscy! Ale dziś nie o nich... Miss gadżet - kubeczek menstruacyjny Cool są za to kubeczki menstruacyjne. Dostępne w różnych kolorach i przechowywane w efektownych woreczkach, mogą śmiało uchodzić za designerski gadżet i nie mają nic wspólnego z nieznośnie szeleszczącymi i wstydliwie chowanymi na dnie torebki podpaskami. Jak pisze szwedzka blogerka i youtuberka Clara Henry w książce „Tak, mam okres, a co”, to właśnie one uchodzą za najfajniejszy z dostępnych na rynku środków higienicznych. „Przynajmniej jeśli masz 20 lat, chcesz żyć ekologicznie i obracasz się w odpowiednich kręgach światopoglądowych. Używanie środków higienicznych wielokrotnego użytku (…) jest nie tylko bardziej przyjazne dla środowiska, lecz także posiadanie kubeczka miesiączkowego jest megahipsterskie. Z kubeczkiem menstruacyjnym masz superorientację w najnowszych trentach menstruacyjnych drugiej dekady XXI wieku”. Kubeczek menstruacyjny - jak stosować? Zwolenniczki kubeczków chwalą je za to, że są przyjazne dla środowiska i portfela. Według producentów, właściwie konserwowany, dokładnie czyszczony po każdym użyciu, jeden silikonowy kubeczek można stosować nawet do 10 lat. Inwestycja w taki produkt zwraca się więc już po kilku miesiącach. Dzięki temu, że nie wchłania krwi, tylko jest ona gromadzona w zbiorniczku, pozwala też monitorować obfitość miesiączek. Ponadto, idealnie sprawdza się w sytuacji, kiedy długo nie chcesz pamiętać o tym, że masz okres, np. na imprezie. - Zakładasz przed wyjściem, nic nie zmieniasz w barowej łazience i spokojnie doczeka do domu, nawet jak wrócisz bardzo późno – przekonuje mnie koleżanka. Z kubeczków korzysta też na wakacjach i gdy idzie na basen. Można się w nich spokojnie kąpać, bo w przeciwieństwie do tamponów nie nasiąkają od zewnątrz. Nie powodują też nadmiernego wysuszenia wnętrza pochwy, bo nie wchłaniają nadmiernie śluzu. Do wyboru są kubeczki w różnych rozmiarach, od S do XL. Mniejsze zalecane są kobietom młodym, o drobnej budowie ciała, które nigdy nie rodziły. Większe (i bardziej pojemne) będą wskazane dla pań po minimum jednym porodzie, atletycznej figurze i tych, które mają obfite miesiączki. Karmazynowy przypływ Wbrew pozorom nie jest to jednak nowy, hipsterski wynalazek. Pierwsze kubeczki były stosowane w USA już w 1860 roku. Musiały jednak być okropnie niewygodne, skoro nosiło się je pod ubraniem, przytwierdzone na pasku. Kubeczki, w takie formie, w jakiej znamy je do dziś, pojawiły się w 1937. Za ich pomysłodawczynię uchodzi amerykańska aktorka Leona Chalmers, której zależało by kubeczek był niewidoczny nawet pod bardzo obcisłymi sukniami. Początkowo wytwarzano je z lateksowej gumy. Dziś najbardziej powszechne są kubeczki z miękkiego silikonu medycznego, których produkcję zapoczątkowała wciąż działająca brytyjska firma Mooncup. Stosowanie kubeczków jest szczególnie propagowane w krajach rozwijających się, m.in. w Indiach i Afryce, gdzie z powodu bardzo ograniczonego dostępu do środków higienicznych jedna na 10 dziewczynek nie chodzi do szkoły podczas okresu. To właśnie im złożyła hołd Kiran Gandhi, która wzięła udział w londyńskim maratonie. Choć miała wtedy miesiączkę, dla własnej wygody zrezygnowała z jakichkolwiek środków higienicznych. Jej zdjęcia obiegły cały świat. Wiele osób chwaliło Kiran za odwagę i przełamywanie tabu. Ale pojawiło się też liczne grono hejterów, którzy pisali, że to, co zrobiła, jest obrzydliwe. Bo krew (szczególnie miesiączkowa), budzi skrajne emocje. W wielu religiach, m.in. hinduzimie i judaizmie miesiączkująca kobieta uchodzi za nieczystą i powinna pozostawać na uboczu. Mówi się wręcz o zjawisku menstruacyjnej dyskryminacji, z którą walczą feministki na całym świecie, podkreślając, że miesiączka to tylko jeden z etapów w cyklu życia kobiety. Zresztą absolutnie zgodny z naturą, zdrowy i normalny. A właściwie dobrane środki higieniczne mogą nam tylko ułatwić wygodne przejście przez niego. „Miesiączka jest znakiem, że wszystko działa prawidłowo, a ja wcale nie muszę się przy tym wysilać” - dodaje Clara Henry. Kubeczek menstruacyjny - wysiłek czy wygoda I tu pojawia się problem, bo przy stosowaniu kubeczków trzeba się trochę wysilić. Po pierwsze, podczas instalacji, która może być wręcz bolesna, szczególnie na początku. - Dla ułatwienia można użyć lubrykantu – radzi moja znajoma testerka, choć po chwili dodaje, że nigdy nie chciało jej się tego zrobić. Ponadto, każda z nas ma inaczej umiejscowioną szyjkę macicy, która podczas okresu jeszcze się obniża, a kubeczek trzeba umieścić płycej niż tampon. Jeśli jednak zainstalujemy go zbyt nisko, może sprawiać lekki dyskomfort przy chodzeniu. Aby tego uniknąć, należy najpierw złożyć go w dłoni, potem zaaplikować i poczekać, aż otworzy się wewnątrz do pełnego rozmiaru, tak aby „zassał się” w pochwie (dzięki temu nie będzie przeciekać). Poprawnie włożony nie powinien się poruszać - mięśnie pochwy utrzymają go w tej samej pozycji. Użytkowniczki polecają różne pozycje - można zakładać kubeczek kucając, tak jak tampon, można na stojąco lub opierając jedną nogę wyżej. Ale to nie koniec, bo przecież potem trzeba go wyjąć. Najlepiej wybrać taki, który ma na końcu kuleczkę lub kółko, za które można pociągnąć jak za zawleczkę. W razie, gdyby się zassał (co się zdarza), warto przycisnąć kubeczek do podstawy i ruszając na boki delikatnie go wyciągnąć. Większość kubeczków ma też dziurki, żeby powietrze się odessało, co chroni przed „utknięciem” i wyciąganiem go w panice. Producenci zalecają opróżnianie kubeczka co 4-8 (Mooncup) lub 8-12 godzin (Selena Cup). W bardziej obfite dni trzeba wymieniać go częściej, aby nie dopuścić do jego przelania. W praktyce jednak ta metoda sprawdzi się u kobiet o przewidywalnym okresie. - Po opróżnieniu wystarczy przepłukać kubeczek czystą wodą. Czyszczenie po zakończeniu menstruacji to sterylizacja w gotującej wodzie – czytam na ulotce jednego z produktów. Kubeczki menstruacyjne - opinie Mimo zachwytów youtuberek i zapewnień producentów, że kubeczki nie powodują ryzyka wstrząsu toksycznego i nie są siedliskiem bakterii jak tampony, wydaje mi się to mało higieniczne. Moje obawy potwierdza ginekolog dr Grzegorz Południewski. - Jednorazowe środki higieniczne, jak tampony i podpaski, są aseptyczne, jałowe. Żeby kubeczki spełniały te same normy sanitarne, powinno się je sterylizować po każdym użyciu. W ich przypadku ryzyko zakażeń i chorób septycznych wynikających z braku higieny jest więc wielokrotnie wyższe niż podczas stosowania klasycznych środków higieny jednorazowej - tłumaczy. Jego zdaniem kubeczki są adresowane do bardzo wąskiej grupy kobiet, które mają czas i ochotę, by postępować zgodnie z instrukcją i poddać się reżimowi związanemu z częstą wymianą, myciem, sterylizacją. - Tylko po co, jeśli możemy sięgnąć po tańsze, wygodniejsze i bardziej profesjonalne środki higieny osobistej, które są proste w użyciu, bezpieczne dla zdrowia i wymagają mniej wysiłku – dodaje ginekolog. Zupełnie nie widzę siebie co wieczór wygotowującej kubeczki we wrzątku. Zostawię je więc moim zakręconym na punkcie ekologii koleżankom. Szanuję ich determinację, ale znacznie bliższe jest mi podejście Clary Henry, która w swojej książce pisze: „moim głównym celem jest to, żeby nie poświęcać miesiączce ani jednej myśli, kiedy już nadejdzie”.
Jak wspomóc organizm w czasie miesiączki? Odkryj rozwiązanie, które zmniejszy Twój dyskomfort i doda Ci energii
Najpierw słyszałyśmy, że „taka nasza uroda”. Potem przestałyśmy godzić się na ból, ale nasze działania i tak często kończyły się na ukryciu dolegliwości przy pomocy tabletek. Tymczasem organizm w czasie obfitego okresu potrzebuje kompleksowego wsparcia. Jedną z kluczowych kwestii jest uzupełnienie niedoborów składników, które tracimy w czasie intensywnego krwawienia.
Na rynku co rusz pojawiają się nowe produkty higieniczne. Idące z duchem czasu firmy wprowadzają dodatkowe dni wolne dla osób menstruujących. Coraz głośniej zachęca się również do regularnych badań ginekologicznych i rozmawia na temat kobiecych chorób. I chociaż chwila oddechu, większa świadomość czy bielizna z chłonnymi wkładkami są jak najbardziej potrzebne, to warto zatroszczyć się o jeszcze jedną kwestię. Nawet jeśli uporamy się z dokuczliwym bólem czy problemem zabrudzonego prześcieradła, okres często wiąże się również z obniżeniem nastroju, czy spadkiem energii. Jedną z przyczyn jest utrata wraz z krwią menstruacyjną cennych składników, jak np. żelazo, niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Dobra wiadomość jest taka, że „tych dni” nie musimy spędzać pod kocem z tabliczką czekolady. Warto zatroszczyć się o odpowiednią dietę (w tym podaż żelaza i witaminy C) i czas na odpoczynek oraz rozważyć zastosowanie preparatów wzmacniających, zawierających m.in. ekstrakty roślinne. Spokojnie, jest to zdecydowanie łatwiejsze niż myślisz! Żelazo i witamina K1 – jaka jest ich funkcja w organizmie? Najbardziej problematycznym pierwiastkiem dla osób doświadczających obfitych miesiączek jest żelazo. Na co dzień odpowiedzialne jest za wspieranie działania układu odpornościowego i nerwowego. Bierze również udział w produkcji czerwonych krwinek i hemoglobiny oraz w dostarczaniu tlenu do narządów i mięśni. Jego niedobory prowadzą do odczuwania przygnębienia i zniechęcenia. Jeśli w czasie okresu nagminnie zdarza Ci się odwoływać plany i rezygnować z lubianych aktywności, powinnaś wykonać badania w kierunku niedoboru żelaza. Inne objawy niedoboru to ogólne osłabienie, blada skóra czy powstawanie zajadów. Do utarty żelaza dochodzi nie tylko w trakcie menstruacji, ale również w przypadku stosowania diety roślinnej czy podczas ciąży1. Równie istotna jest witamina K1. Kiedy zabraknie jej w naszym organizmie, dochodzi do osłabienia krzepliwości krwi. Możemy zaobserwować to pod postacią trudno gojących się i, a jakże, przedłużających się krwawień. Poza tym wykazano, że wykazuje działanie przeciwzapalne i ochronne przed stresem oksydacyjnym2. Obfite miesiączki – jak poradzić sobie z brakiem energii? W czasie miesiączki wskazane jest spożywanie zdrowych i zbilansowanych posiłków, szczególnie bogatych w żelazo. Warto więc sięgnąć po mięso, jaja, ciemne pieczywo, orzechy i nasiona (źródło żelaza) oraz zielone warzywa (witamina K, żelazo). W czasie obfitej miesiączki można również wspomóc organizm odpowiednią suplementacją. Do popularnych preparatów należy suplement diety Hemorigen femina. Na czym polega jego działanie i jak łagodzi dolegliwości menstruacyjne? Już wyjaśniamy! Hemorigen femina to suplement diety uzupełniający codzienną dietę w składniki wspomagające prawidłowe funkcjonowanie układu krwionośnego i prawidłowy proces krzepnięcia krwi. Odpowiednio dobrana kompozycja ekstraktów roślinnych, witamin K1 i C oraz żelaza wspiera organizm kobiet podczas krwawień miesiączkowych, którym często towarzyszą osłabienie, dyskomfort oraz zmęczenie. Sprawdźmy, jak poszczególne składniki pomogą Ci odzyskać uczucie komfortu. W niewielkich tabletkach znalazły się: witamina K1 – przyczynia się do prawidłowego przebiegu krzepnięcia krwi3. żelazo – bierze udział w produkcji czerwonych krwinek i hemoglobiny. Ponadto przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia oraz wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego4. witamina C – zwiększa przyswajanie żelaza, uczestniczy w prawidłowej produkcji kolagenu dzięki czemu przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania naczyń krwionośnych5. tasznik pospolity – wspomaga narządy płciowe i układ krążenia oraz zapewnia komfort podczas miesiączki6. gryka zwyczajna – znana nam głównie pod postacią kaszy gryczanej. Surowcem zielarskim jest jednak ziele gryki, które wspiera prawidłową funkcję naczyń krwionośnych7. krwawnik pospolity – wspiera funkcję układu naczyniowego i przyczynia się do utrzymania komfortu podczas miesiączki. Surowiec wykazuje działanie ściągające i rozkurczowe8. przymiotno kanadyjskie – ziele przymiotna jest stosowane tradycyjnie, m.in. w czasie menstruacji. Działa moczopędnie, ściągająco i przeciwkrwotocznie9. Nie musisz zmieniać swoich planów ze względu na okres. Wypróbuj suplement diety Hemorigen femina, który wspiera organizm i przyczynia się do poprawy komfortu w czasie miesiączki. Korzystny efekt wynikający z deklarowanego działania składników produktu występuje w przypadku spożycia 2 tabletek dziennie. Więcej o działaniu Hermorigen Femina i sposobach na uciążliwe miesiączki przeczytasz na hemorigenfemina.pl. 1 Milman N., Clausen J., Byg K.E. Iron status in 268 Danish women aged 18-30 years: influence of menstruation, contraceptive method, and iron supplementation, Annals of Hematology 1998, 77(1-2):13-9 2 K: Jarosz M, Rychlik E, Stoś K, Charzewska J: Normy żywienia dla populacji Polski i ich zastosowanie, Warszawa, PZH 2020, 185-189 3 EFSA. Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to vitamin K. EFSA Journal 2009; 7(9): 1228 4 EFSA. Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to iron. EFSA Journal 2009; 7(9): 1215 5 EFSA. Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to vitamin C. EFSA Journal 2009; 7 (9): 1226 6 Wichtl M. Herbal Drugs and Phytopharmaceuticals, 4th ed., Medpharm GmbH Scientific Publishers, Stuttgart, 2002, pp. 94-96 7 Wichtl M. Herbal Drugs and Phytopharmaceuticals, 4th ed., Medpharm GmbH Scientific Publishers, Stuttgart, 2002, pp. 206-207 8 Wichtl M. Herbal Drugs and Phytopharmaceuticals, 4th ed., Medpharm GmbH Scientific Publishers, Stuttgart, 2002, pp. 399-403 9 Strzelecka H, Kowalski J: Encyklopedia zielarswta i ziołolecznictwa PWN, Warszawa 2000, 463
"Krew nas zalewa" to tytuł manifestu Okresowej Koalicji. Aktywistki ogłoszą dziś Rok Menstruacji
8 marca, na oficjalne ogłoszenie powołania Okresowej Koalicji, która zrzesza trzynaście organizacji wraz z aktywistkami i ekspertkami zajmującymi się tematem miesiączki. Członkinie Okresowej Koalicji odczytają i podpiszą Manifest na rzecz przeciwdziałania problemowi ubóstwa i wykluczenia menstruacyjnego. Ogłoszą również następne 12 miesięcy Rokiem Menstruacji, podczas którego będą realizować postawione sobie cele, m.in zwiększać świadomość, edukować i dawać dostęp do środków higieny menstruacyjnej. W wydarzeniu wezmą udział przedstawicielki organizacji, które podpisują się pod manifestem, m.in. Dominika Kulczyk (Kulczyk Foundation), Ewa Szymera (Różowa Skrzyneczka), Basia Pietruszczak (Pani Miesiączka/moonka), Ula Okoń (Polski Czerwony Krzyż)
Hasłem przewodnim Manifestu, jak i symbolem happeningu jest „Krew Nas Zalewa”, który pokazuje niezgodę na dalsze ignorowanie tematu miesiączki i ubóstwa menstruacyjnego. Okresowa Koalicja wybrała 8 marca na dzień odczytania dokumentu, które będzie miało miejsce o 12:30 w pasażu Wisławy Szymborskiej, naprzeciwko warszawskiej Kinoteki. Publikujemy treść manifestu poniżej: Krew nas zalewa Manifest Okresowej Koalicji na rzecz przeciwdziałania problemowi ubóstwa i wykluczenia menstruacyjnego. Dziś przypada Międzynarodowy Dzień Kobiet – czas, w którym opinia publiczna, media, a także władze lokalne i międzynarodowe ze szczególną uwagą przyglądają się kwestiom społecznym dotyczącym kobiet. Dlatego właśnie dziś, my, niżej podpisani_ne, członkowie_kinie organizacji pozarządowych i humanitarnych, eksperci_tki oraz aktywiści_stki zajmujący_e się tematem menstruacji, powołujemy Okresową Koalicję. Koalicję, która będzie aktywnie działać, aby osiągnąć nasz wspólny cel: zapobiegać ubóstwu menstruacyjnemu oraz zdjąć tabu z naturalnego zjawiska, jakim jest miesiączka. Następnych 12 miesięcy ogłaszamy ROKIEM MENSTRUACJI. Miesiączka pozostaje w Polsce tabu. Jest postrzegana jako temat niezręczny, niewłaściwy, wręcz niewidzialny. Menstruacji, mimo że jest procesem naturalnym i cyklicznym, często towarzyszą wstyd i upokorzenie. Z jeszcze większym wyzwaniem mierzą się osoby zagrożone wykluczeniem społecznym, które nie zawsze mają środki, by zadbać o higienę i komfort w czasie okresu. Według badań zleconych przez Kulczyk Foundation przynajmniej 1 na 5 kobiet w Polsce na jakimś etapie swojego życia nie miała, bądź nie ma dostępu do artykułów menstruacyjnych. Poważne skutki ubóstwa menstruacyjnego w końcu zaczęły być dostrzegane przez kolejne rządy na świecie, m.in. w Szkocji, Nowej Zelandii, Francji. Zauważono, że może ono prowadzić do problemów zdrowia fizycznego m.in. infekcji upośledzających płodność czy braku diagnozy niebezpiecznych chorób, jak endometrioza czy nowotwory. Jego skutkiem są też problemy zdrowia psychicznego: uczucie strachu i wstydu związane z próbą ukrycia okresu, utrudnienie (a nawet brak możliwości) wykonywania codziennych obowiązków czy uczestnictwa w wydarzeniach. Tym samym ubóstwo menstruacyjne może negatywnie wpływać na naukę i pracę, a w konsekwencji na poziom wykształcenia i możliwość znalezienia dobrej pracy. Brak dostępu do wiedzy, do artykułów menstruacyjnych czy nieżyczliwe, stygmatyzujące nastawienie otoczenia bezpośrednio wpływają na kobiety i osoby menstruujące, a pośrednio przekładają się też na jakość życia całego społeczeństwa. Obserwowane na całym świecie zmiany w dostępie do produktów higienicznych oraz do wiedzy nt. zdrowia i higieny menstruacyjnej pokazują, że jest to wspólna sprawa, w którą powinny zaangażować się władze i całe społeczeństwo. Tylko zmiany systemowe mogą przynieść realne efekty. Uważamy, że nadszedł czas, aby wprowadzić zmiany również w Polsce! W ramach realizacji naszego celu podejmiemy następujące inicjatywy: • umożliwienie dostępu do środków higieny menstruacyjnej osobom menstruującym przebywającym między innymi w szkołach, domach dziecka, domach samotnej matki, ośrodkach dla osób w kryzysie bezdomności, więzieniach; • szerzenie wiedzy nt. miesiączki poprzez dystrybuowanie materiałów edukacyjnych dla rodziców i opiekunów, które wesprą ich w rozmowach z dziećmi; • przełamywanie tabu menstruacyjnego w ramach akcji uświadamiających, spotkań, debat; • szerzenie wiedzy o ekologicznym aspekcie środków higienicznych poprzez publikacje oraz rozmowy z producentami na rzecz wprowadzania na rynek przyjaznych zdrowiu, jak również bezpiecznych dla środowiska artykułów higieny menstruacyjnej; • nagłośnienie problemu ograniczonego dostępu do opieki ginekologicznej nastolatek oraz lobbing na rzecz zmian w tym zakresie. 8 marca 2022 roku publicznie podsumujemy efekty działań podjętych przez nas podczas całego ROKU MENSTRUACJI. Wierzymy, że ten rok będzie początkiem kompleksowych zmian w życiu publicznym i społecznym w Polsce w zakresie walki z ubóstwem i wykluczeniem menstruacyjnym, a kolejne lata przyniosą długofalowe efekty naszych działań. Apelujemy do uczestników_ek życia publicznego, działaczy_ek, aktywistów_ek organizacji i wszystkich obywateli_ek, aby poparli niniejszy Manifest i rozpoczęli działania na rzecz zapobiegania ubóstwu i wykluczeniu menstruacyjnemu. Zwracamy się również do władz na każdym szczeblu, aby dołączyły do akcji. Jednocześnie wzywamy firmy do produkcji środków menstruacyjnych w bardziej ekologiczny sposób. Tylko razem możemy zmieniać rzeczywistość, która nas otacza, bo okres jest sprawą nas wszystkich. Ignorowanie tematu menstruacji sprawia, że KREW NAS ZALEWA! Zmieńmy to razem! Manifest podpisali_ły: Akcja Menstruacja dr hab. Iwona Chmura-Rutkowska, Uniwersytet im. Adama Mickiewicza w Poznaniu / Fundacja Ja, Nauczyciel dr n.hum, terapeutka, edukatorka seksualna Alicja Długołęcka Fundacja One Day Fundacja Pokonać Endometriozę Grupa Ponton Kulczyk Foundation Natalia Miłuńska, miesiaczka.com moonka Pani Miesiączka Polski Czerwony Krzyż Różowa Skrzyneczka Stowarzyszenie „Pogotowie Społeczne” Szajn
Dlaczego naturalne materiały, jak bawełna organiczna, są tak ważne przy produkcji artykułów do higieny intymnej?
Podpaski, tampony i wkładki mogą kryć w sobie szereg chemicznych substancji, które wpływają na kondycję skóry i zdrowie. Półki drogerii zaczęły wypełniać organiczne artykuły do higieny intymnej. Dlaczego są one lepsze nie tylko dla środowiska, również zdrowsze dla nas?
Organiczne produkty do higieny intymnej Coraz więcej z nas stawia na naturalne kosmetyki, które są przyjaźniejsze nie tylko dla wrażliwych skór, również dla środowiska. Czyste składy i ekologiczne opakowania nie raz przesądziły o tym, co trafiło do sklepowego wózka. Postawą proekologiczną możemy się również wykazać wybierając artykuły higieny intymnej! Nawet wśród oferty znanych i popularnych marek, takich jak Bella, znajdziesz przyjazne dla środowiska produkty do higieny intymnej. Co je wyróżnia? Organiczne tampony i wkładki wykonane są z bawełny pochodzącej ze zrównoważonych upraw, gdzie nie wykorzystuje się pestycydów i środków owadobójczych. Nie są nasycone sztucznymi substancjami zapachowymi, które mogą podrażniać delikatne okolice intymne. Do ich produkcji nie używa się sztucznych wybielaczy i barwników, które nadają sterylny kolor, lecz niekoniecznie idą w parze z bezpieczeństwem stosowania. Nasycanie artykułów higieny osobistej substancjami zapachowymi, które mają niwelować nieprzyjemny zapach, nie zawsze służy utrzymaniu higieny - może powodować podrażnienia i infekcje. Aplikatory tamponów to dodatkowy plastik, który zostanie w środowisku na długie lata. Organiczność produktu jednak nie wyklucza wygody i skuteczności jego stosowania! Na przykład, organiczne aplikatory tamponów wykonane są z biodegradowalnych materiałów, takich jak karton. Gdzie je znaleźć? Obecnie dostęp do organicznych artykułów higienicznych nie jest tak trudny, jak miało to miejsce jeszcze kilka lat temu. Nasza świadomość jest coraz większa, dlatego znane marki dostosowują swoją ofertę biorąc pod uwagę troskę o środowisko i zdrowie kobiet. Na opakowaniu wkładek higienicznych Bella Intima od niedawna znajdziesz piktogram „100% organic cotton”. Do produkcji wkładek marki została wykorzystana bawełna z upraw ekologicznych na których nie stosuje się sztucznych nawozów, pestycydów i herbicydów. Co ważne, użycie naturalnych materiałów nie ma negtywnego wpływu na wygodę użytkowania — wkładki Bella Intima są bardzo miękkie i delikatne, więc mogą być stosowane nawet w przypadku najbardziej wrażliwej skóry. Dzięki zastosowaniu naturalnego materiału skóra cały czas oddycha. Celuloza zastosowana we wkładzie chłonnym wkładek jest bielona bez użycia chloru – metodą ECF (Elemental Chlorine Free). Proces ten zapobiega wydzielaniu tzw. dioksyn, substancji szkodliwych dla środowiska i naszego zdrowia. Organiczna bawełna to nie wszystko. Wkładki pozbawione są też naturalnego lateksu, często stosowanego w produktach higienicznych. To dobra wiadomość dla kobiet, u których w kontakcie z lateksem występują objawy alergii. Zapakowano je w kartoniki wyprodukowane z papieru pozyskiwanego z lasów zarządzanych zgodnie z zasadami zrównoważonego leśnictwa. Twoje zdrowie i wygoda podczas korzystania z artykułów higieny intymnej są najważniejsze. Decydując się na produkty z organicznych materiałów nie wykluczasz niczego — możesz tylko poprawić komfort użytkowania. Podpaski, tampony i wkładki wykonane z organicznej bawełny są nie tylko bardziej miękkie. Dzięki nim skóra oddycha oraz nie jest narażona na działanie substancji, które mogą ją podrażnić i powodować infekcje, które nie znikają samoistnie. Wybierając organiczne artykuły do higieny intymnej, troszczysz się o środowisko naturalne i swoje zdrowie.
Co jeść w trakcie bolesnej miesiączki? Dieta łagodząca ból menstruacyjny i napięcie przedmiesiączkowe
Wiele kobiet cierpi na tę comiesięczną przypadłość. Ból w trakcie miesiączki może być niewyobrażalny i sprawiać, że menstruacja to jedno z gorszych przeżyć w życiu. Zanim znów sięgniemy po kolejną tabletkę przeciwbólową czy termofor, warto na ten czas zmienić również dietę. Codzienny dobór tego, co się je, a także pora posiłków wpływa na nasz organizm, o czym można przeczytać w książce "Chronodieta. Co kiedy jeść". Poznaj fragment poradnika.
Świat pełen jest cykli. Cykle dobowe, cykliczne prania, motocykle. Jednym z tych, które nie wymagają objaśnień, jest cykl miesiączkowy. Ma związek z ciążą, towarzyszy mu wiele skutków ubocznych. Kobietom nie trzeba opisywać objawów: kurcze, wzdęcia, bóle głowy, brzucha, huśtawka nastrojów. Różnią się ostrością, o której decydują rozmaite czynniki. Niektóre kobiety niemal nie odczuwają dyskomfortu. Ale te, które cierpią, świetnie wiedzą, co to znaczy. Miesiąc w miesiąc ta sama śpiewka (choć z pewnością nie ma się ochoty na śpiewanie). Wszystkie objawy mają znane przyczyny. Na przykład bóle są wynikiem skurczów macicy i otaczających ją mięśni, jedne i drugie potrafią uciskać nerwy lub naczynia krwionośne. W tym drugim przypadku następuje odcięcie dopływu tlenu do macicy i jej kurcz. Podobnie działają też prostaglandyny (pełnią rolę miejscowych hormonów) – hamują dopływ krwi do macicy, wywołują jej niedotlenienie i w rezultacie kurcze i ból. Znaczne ich nasilenie może też towarzyszyć endometriozie, ale w tym wypadku etiologia jest inna i dieta w tej chorobie najprawdopodobniej nie pomoże. Zmiany hormonalne towarzyszące cyklowi miesiączkowemu mogą wywoływać rozmaite objawy, od bólów głowy po huśtawkę nastrojów. Z potrzeby uśmierzenia bólu kobiety sięgają po rozmaite środki, zarówno farmaceutyki, jak i sposoby domowe: od leków dostępnych bez recepty po pigułki antykoncepcyjne (pomagają ustabilizować hormonalne zawirowania) i gorące kąpiele. Jeśli masz ostre bóle, koniecznie zwróć się do lekarza. Przy umiarkowanych dolegliwościach nie lekceważ żywienia jako remedium łagodzącego przebieg miesiączki. Składnikami pokarmowymi można tonować kurcze i inne dolegliwości, które frustrują podczas menstruacji. Co jeść w trakcie bolesnej miesiączki? Dieta łagodząca ból menstruacyjny i napięcie przedmiesiączkowe Klasyczną przekąską (a może nawet posiłkiem) powinny być kawałki selera maczane w humusie. Warzywo to, bogate w wodę, niemal pozbawione kalorii, nie powoduje wzdęć, humus zaś ma dużo białka i zdrowego tłuszczu, które sprzyjają ochronie przed kurczami. Selerowo-humusową przegryzkę należy popijać dużą ilością wody. Generalnie w ciągu dnia trzeba pić dużo wody. Nawodnienie organizmu jest bardzo ważne w zwalczaniu wielu dolegliwości towarzyszących cyklowi miesiączkowemu, od trądziku po kurcze i wzdęcia. Także dobre na początek. Zachomikuj ciemną czekoladę (deserową lub gorzką). Wykazano bowiem, że jej odrobina poprawia humor, a także może przyczyniać się do obniżania poziomu hormonów stresu u osób nań podatnych . Ale być może największą jej zaletą jest opanowanie zachcianek, które mogą w tym okresie bardzo się nasilać . Wystarczy kostka czekolady, by nie kapitulować przed paczką chipsów albo półlitrowym kubkiem mokki. Jedno i drugie wzmaga stan zapalny i bolesność. Czego unikać w trakcie bolesnej miesiączki? Alkohol i kofeina wydają się sprawiać przyjemność, mogą jednak zaostrzać dolegliwości towarzyszące miesiączkowaniu. Warto ograniczyć spożycie trunków, kawy i herbaty przed i w trakcie okresu, by się przekonać, czy to działa. Jeśli nie, spróbuj eliminować inne popularne produkty, które mogą nasilać ból, na przykład słone lub bardzo dosładzane przekąski. Koszyk: Zestaw na dni menstruacji Wyjmij: Grzanki Włóż: Sezam. Nasiona zawierają wapń, który – jak wiele wskazuje – osłabia skurcze i bolesność towarzyszące menstruacji. Podobnie działają nasiona dyni, prawdopodobnie z powodu zawartości magnezu, który zapobiega retencji wody Wyjmij: Desery Włóż: Owoce tropikalne – ananasy i banany. Są bogate w mangan, przez którego niedobór menstruacja jest dolegliwsza. Wyjmij: Kawę Włóż: Herbatę imbirową. Z przeglądu piśmiennictwa wynika, że imbir sprzyja zmniejszeniu dolegliwości miesiączkowych. Obierz nieduże kłącze imbiru, pokrój na plasterki, dodaj cząstkę cytryny, zalej wrzątkiem na 5 minut. Dieta zapobiegająca mięśniakom macicy lub je lecząca Łagodny guz macicy może rozwijać się bezobjawowo lub powodować bóle albo długotrwałe i obfite miesiączki. Rozrośnięte mięśniaki zmieniają wygląd macicy, utrudniają zagnieżdżenie się jajeczka, a w konsekwencji zajście w ciążę. Guzy takie potrafią krwawić, a gdy obumierają, wywołują infekcję. Najczęściej powstają wskutek nadmiaru estrogenu, którego potrzebują do wzrostu. Kiedy hormonu zabraknie, kurczą się i obumierają. Dlatego duże znaczenie ma to, co się je. Przede wszystkim należy unikać produktów spożywczych pogarszających przypadłość, na przykład przetworów mięsnych i wołowiny, które sprzyjają stanom zapalnym i rozrostowi guza. Zielone warzywa liściaste oraz kapustowate (brokuł, kalafior) i produkty roślinne zawierające dużo żelaza (fasole, soczewica) odgrywają ważną rolę w leczeniu i zapobieganiu powstawania mięśniaka macicy. Żelazo ma kluczowe znaczenie w likwidacji deficytów wywołanych długim i obfitym krwawieniem miesiączkowym, często towarzyszącym mięśniakom macicy. Sądzi się, że fitoestrogeny (zawarte w roślinach) sprzyjają zachowaniu równowagi estrogenowej w organizmie i przyczyniają się do wyhamowania wzrostu guza (hipotezę trzeba zweryfikować badaniami na ludziach). Z pewnością nie przyniesie szkody wzbogacenie diety o produkty roślinne. Siemię lniane należy do naszych ulubionych źródeł fitoestrogenów. Grubo zmielonym siemieniem posypuje się owsiankę dodaje się je do koktajli owocowych lub sałaty.
Dzień wolny dla kobiet podczas okresu? Dyrektor kreatywna znanej polskiej marki wprowadza w życie pomysł, o którym huczy cały Internet
Na chwilę przed tegorocznym Dniem Kobiet, w sieci pojawił się wpis, który natychmiast okrzyknięto viralem. Elisa Minetti, dyrektor kreatywna streetwearowej marki dla dziewczyn PLNY Lala, wprowadza dodatkowy dzień wolny dla wszystkich swoich pracownic cierpiących z powodu bolesnej miesiączki.
Chociaż mówi się o tym coraz swobodniej, w wielu środowiskach menstruacja wciąż stanowi wstydliwy temat tabu. Na szczęście pojawią się też ci, którzy głośno i merytorycznie zabierają głos w toczonej od lat debacie społecznej na temat dodatkowych dni urlopowych dla kobiet podczas okresu. W końcu każda z nas z autopsji doskonale zna uciążliwe bóle brzucha, ogólne uczucie zmęczenia, ból mięśni i kości, czy problemy z koncentracją towarzyszące „tym dniom”. Do szeroko prowadzonej w tej sprawie dyskusji postanowiła dołączyć Elisa Minetti, którą kojarzyć powinniście z jedną z najbardziej rozpoznawalnych marek streetwearowych w Polsce. W poście na Instagramie, pod którym zaledwie w kilka godzin zebrało się ponad 15 000 polubień, czytamy: Jak przeanalizowałam sobie ile razy w rozmowach z dziewczynami słyszę „i jeszcze okresu dostałam” to wyszło, że to sprawa wyjątkowo dla nas wszystkich istotna. Dlatego chcąc poprawić chociaż trochę humor dziewczynom, które na codzień pracują w teamie @plnylala, czyli większości naszego zespołu :) proponuję ( i wprowadzam od dzisiaj! ) jeden dzień okresu, ten najgorszy, dniem wolnym od pracy. Płatnym of course:) W liście otwartym opublikowanym w social mediowych kanałach marki, Elisa Minetti słowami pełnymi zaangażowania zachęca również innych pracodawców do podjęcia podobnej inicjatywy w swoich firmach. Ze swojej strony gratulujemy decyzji podjętej przez szefową marki PLNY Lala i mocno trzymamy kciuki za rozwój akcji, a jej pracownicom, cóż... szczerze zazdrościmy. Cały przywołany wyżej wpis znajdziecie poniżej: P.S. Ubrania i dodatki z metką PLNY Lala znajdziecie między innymi w sklepie ELLE: