Miesiąc z jogą i medytacją – wejdź na matę z ELLE i Portalem Yogi
Zadbaj o swoje ciało i umysł razem z ELLE i Portalem Yogi! Zapisz się do newslettera ELLE i odbierz darmowy dostęp do jednej z najpopularniejszych platform do jogi i medytacji w Polsce.
Portal Yogi to największa polska platforma z jogą i medytacją online, która zrzesza tysiące kobiet (i nie tylko!), pragnących zadbać o swoje ciało, spokój umysłu i balans w życiu codziennym. Wszystko w domowym zaciszu – bez dojazdów, grafików i stresu. Portal oferuje zarówno jogę dla początkujących, jak i bardziej zaawansowanych, a także medytacje, praktyki oddechowe, sesje mindfulness i inspirujące warsztaty. Tylko do 15 czerwca masz okazję rozpocząć swoją przygodę z jogą lub wrócić na matę z nową motywacją – zupełnie za darmo. Jak skorzystać z promocji? To proste! Wystarczy: Wejść na stronę newslettera ELLE. Wpisać swój adres e-mail. Zaakceptować warunki i kliknąć „zapisz się”. Potwierdzić zapis, klikając w przycisk „POTWIERDZAM” w mailu, który do Ciebie przyjdzie. Po potwierdzeniu otrzymasz wiadomość z linkiem do strony, gdzie aktywujesz darmowy miesiąc na portalu portalyogi.pl. Co zyskujesz? 30 dni bezpłatnego dostępu do portalu Portal Yogi ponad 800 sesji jogi i medytacji – od łagodnych praktyk po intensywne flow 60 wykwalifikowanych i doświadczonych Nauczycielek i Nauczycieli, z którymi trening zapewni gwarancję bezpiecznej praktyki i upragnionych rezultatów – m.in. Agnieszka Bera, Eli Wierkowska, Magdalena Janik, Marysia Prokop, Kacper Matuszewski i wielu innych gotowe plany praktyki i wyzwania tematyczne, które pomogą ci utrzymać regularność dostęp do platformy online 24/7 – ćwiczysz gdzie chcesz i kiedy chcesz! Dodatkowo, aktywując kod promocyjny, zyskujesz gwarancję stałej, niższej ceny po zakończeniu darmowego okresu – to idealna okazja, by przekonać się, czy joga online to coś dla Ciebie. Skorzystaj już teraz!
Doskwiera ci spadek energii i niskie samopoczucie? Być może cierpisz na zablokowane czakry. Jak zharmonizować energię czakralną?
Czakry to potężne ośrodki energii w ciele, które odpowiadają za stan i kondycję całego organizmu. Ich zrozumienie pomaga w poprawie życia, ale też ogólnego samopoczucia.
W tym artykule: Czakry – opis Kolory czakry Kamienie czakry Zablokowane czakry – objawy Bransoletka czakry Jak otworzyć czakry? Jak odblokować czakry? Joga czakry Oczyszczanie czakry – medytacja Co to jest czakra? To energetyczne centrum, które odpowiada za konkretny aspekt twojego życia. W ciele człowieka znajduje się minimum 7 czakr, a każda z nich pełni inną rolę i wywiera wpływ na odmienny element twojej osobowości. Wszystkie czakry umiejscowione są wzdłuż kręgosłupa. Sam wyraz „czakra” pochodzi z języka sanskryckiego, w którym oznacza koło, wir – właśnie dlatego czakry często są wyobrażane jako okrąg pulsującej energii. Znaczenie czakry wiąże się z duchową, mistyczną mocą witalną, która drzemie w ciele człowieka. Jak nad nią zapanować? Co zrobić, gdy nasza energia czakralna została zablokowana? Nie masz czasu na indywidualne czy grupowe zajęcia z trenerem? To nie wymówka! Portal Yogi to największe studio jogi, medytacji i pilatesu online. Już teraz, w specjalnej cenie możesz mieć dostęp do aktywności i wyzwań, które wykonasz w wybranym przez siebie czasie i miejscu. Tylko 19 zł (na pierwszy miesiąc) - to aż 66% zniżki od naszej ceny regularnej: 57 zł. Ciesz się wysmukloną sylwetką, i zdrowym ciałem bez napięć i bólu już dzisiaj. View Burdaffi on the source website Czakry – opis Ile jest czakr? Wbrew pozorom, odpowiedź nie jest oczywista – wiele zależy od tego, na jakich teoriach i wierzeniach się opieramy. Najczęściej jednak wymienia się 7 czakr: Czakra podstawy Pierwsza czakra – zwana również czakrą korzenia – zapewnia poczucie komfortu i bezpieczeństwa. Wiąże się z wytrwałością, determinacją i realistycznym podejściem do świata. Czakra sakralna Odpowiada za kreatywność, pożądanie i siły witalne. Gdy czakra sakralna działa bez zarzutu, czerpiesz radość z życia oraz satysfakcję z seksu. Czakra splotu słonecznego Trzecia czakra pomaga w nawiązywaniu długotrwałych związków – dzięki niej z łatwością można utrzymać emocjonalną harmonię. Pozytywnie wpływa także na samoocenę. Czakra serca Odpowiednio pracująca czakra serca odwdzięcza się radością, altruizmem i dobrocią. Bez żadnych wysiłków jesteś w stanie odnaleźć w swoim sercu współczucie dla innych, empatię i życzliwość. Czakra gardła Czakra gardła odpowiada w głównej mierze za umiejętności komunikacyjne. Wpływa również na poczucie pewności siebie, asertywność oraz jakość relacji międzyludzkich, jakie nawiązujesz. Czakra trzeciego oka Gdy przez czakrę trzeciego oka energia może przepływać swobodnie, twoja wewnętrzna mądrość i intuicja są wzmocnione. Nie masz problemów z podejmowaniem znaczących wyborów życiowych. Czakra korony Siódma czakra przez wielu traktowana jest jako najważniejsza. Odpowiada za poczucie szczęścia, pomaga odnaleźć sens w życiu. Czasami wskazuje się również na dodatkową, 8 czakrę – według jogi kundalini jest nią nasza aura. Istnieją również koncepcje, według których wyróżnia się aż 13 czakr – 6 dodatkowych znajduje się poza naszym organizmem. Czakry ziemi Istotne są także czakry ziemi, inaczej zwane czakramami. To niesamowite miejsca na świecie, z których wytwarzana jest energia zasilająca nasze czakry. Znaleźć je możesz także w Polsce – czakra na Wawelu cieszy się największą popularnością. Spiritual haircut - ten rytuał uwolni cię od negatywnej energii. Zamiast na standardową wizytę, naszykuj się na niezwykły seans Kolory czakry Każda z wymienionych czakr posiada swój specyficzny kolor. Otaczanie się nim może pozytywnie wpłynąć na stan czakry i wzmocnić energię, która przez nią przepływa. Znajomość kolorów czakry nie jest też bez znaczenia podczas medytacji – możesz spotęgować jej działanie, wyobrażając sobie konkretne kolory czakry. Jeśli zależy ci na uaktywnienie wszystkich czakr, pomyśl o nich po kolei – zwróć uwagę na to, że odcienie, które prezentują, odpowiadają kolorom tęczy. Symbolizują harmonię, jedność, pełnię. Czakra podstawy – czerwony. Czakra sakralna – pomarańczowy. Czakra splotu słonecznego – żółty. Czakra serca – zielony. Czakra gardła – błękitny. Czakra trzeciego oka – granatowy. Czakra korony – fioletowy. Otaczanie się kolorami czakry, którą pragniesz wzmocnić, jest najprostszym sposobem na harmonizowanie energii czakralnej. Aby dodatkowo uzupełnić działanie koloru, możesz sięgnąć po dźwięki – czakra korony stymulowana jest przez odgłosy o najniższej częstotliwości, czakra korony o najwyższej. Kamienie czakry Moc czakry wzmacniają również kamienie. Najczęściej są to kryształy i minerały, które występują naturalnie w kolorze danej czakry – drzemiąca w nich energia pozytywnie wpływa na energię czakralną, oczyszcza ją i zapobiega powstawaniu blokad. Czakra podstawy – kamienie agat, czerwony jaspis, rubin, koral. Czakra sakralna – kamienie kameol, kamień księżycowy. Czakra splotu słonecznego – kamienie bursztyn, tygrysie oko, topaz, cytryn. Czakra serca – kamienie kunzyt, różowy kwarc, szmaragd, jadeit, turmalin. Czakra gardła – kamienie akwamaryn, turkus, chalcedon. Czakra trzeciego oka – kamienie sodalit. Czakra korony – kamienie ametyst, kryształ górski. Gdy dostrzeżesz, że wzmocnienia potrzebuje jedna z czakr – zacznij nosić przy sobie przypisany do niej kamień. Jeśli jednak wolisz zadbać o harmonijną energię pośród wszystkich czakr jednocześnie, zdecyduj się na bransoletkę czakr lub naszyjnik czakry – biżuteria czakralna najczęściej zawiera wszystkie najważniejsze kamienie. Zablokowane czakry – objawy Według wierzeń, zaburzenia działania już jednej czakry powodują problemy z innymi ośrodkami energetycznymi. Tak ważne jest dlatego wiedza na temat rodzajów czakr, ich lokalizacji i objawów zablokowania. Po czym poznać, kiedy konieczne jest oczyszczanie czakry? Objawy zablokowanej czakry podstawy – poczucie zagrożenia, niepewności, lęki, ból dolnego odcinka kręgosłupa, brak energii. Objawy zablokowanej czakry korony – smutek, brak poczucia sensu, trudności z koordynacją, migreny. Objawy zablokowanej czakry sakralnej – znużenie, brak aspiracji, spadek libido, alergie i dyskomfort w oddawaniu moczu. Objawy zablokowanej czakry splotu słonecznego – trudności z podejmowaniem decyzji, problemy z samooceną, problemy trawienne. Objawy zablokowanej czakry serca – trudności z nawiązywaniem nowych kontaktów, problemy z odpornością, wysokie ciśnienie krwi. Objawy zablokowanej czakry gardła – strach przed opinią innych, lęk przed oceną, overthinking. Objawy zablokowanej czakry oka – brak poczucia celu w życiu, brak motywacji, nieustanne wątpliwości. Techno joga – praktyka i medytacja w rytm bicia serca Bransoletka czakry W równoważeniu i wyrównywaniu centrów energetycznych często wykorzystywane są bransoletki czakry. Wykonywane są z siedmiu kamieni czakr, które mają unikalne właściwości lecznicze odpowiadające centrom energetycznym ciała. Składają się one z: czerwonego agatu – czakra podstawy bursztynu – czakra sakralna tygrysiego oka – czakra splotu zielonego jaspera – czakra serca turkusu – czakra gardła lapis lazuli – czakra trzeciego oka ametystu – czakra korony Noszenie bransoletki z czakrami pozwala poczuć równowagę, dobre samopoczucie i harmonię z wszechświatem. W zależności od kamienia amulet pomaga również w poczuciu równowagi, poszerza świadomość duchową i wspomaga kreatywność. Jak otworzyć czakry? Otwieranie czakry wydaje się niezbędne w sytuacjach, gdy energia czakralna pozostaje zaburzona. Bardzo łatwo możesz rozpoznać, że coś jest nie tak – wówczas twoje samopoczucie ulegnie znacznemu pogorszeniu. Pamiętaj, że wszystkie czakry są ze sobą połączone – nawet gdy zamknięta jest jedna z nich, stan wszystkich czakr ulega pogorszeniu. Odblokowanie czakry może odbyć się na kilka różnych sposobów, spośród których najważniejsza jest medytacja i joga czakry. Ze względu na to, że czakry są silnie powiązane z filozofią hinduizmu, przede wszystkim wskazuje się na techniki rozwoju wewnętrznego polecane przez jej wyznawców. Nie bez znaczenia jest również czerpanie dodatkowej mocy z kamieni i kolorów czakr. Jak odblokować czakry? Joga czakry Proces odblokowania czakry możesz rozpocząć od konsultacji z ekspertem od uzdrawiania energią, który przeprowadzi test czakr i ustali, czego potrzebujesz, aby zharmonizować swoją wewnętrzną energię. Jednak, to nie jedyna polecana metoda. Jak odblokować czakry samemu? Pracę z czakrami możesz połączyć z praktyką jogi kundalini. Ta technika opiera się przede wszystkim na pobudzeniu wewnątrz swojego organizmu ognistej energii, która zasili czakry, dzięki czemu skutecznie pozbędziesz się blokad. Praktykom kundalini towarzyszy muzyka uzdrawiająca czakry, mantry, medytacje i liczne ćwiczenia oddechowe. Wyjątkowo istotna jest świadomość swojego ciała i samej siebie. Asany na odblokowanie czakry Czakra podstawy – tadasana, virabadrasana 1. Czakra sakralna – janu sirsasana, paschimottanasana. Czakra splotu słonecznego – śasankasana, svastikasana. Czakra serca – ustrajana, matsjasana. Czakra gardła – halasana, salam ba sarvangasana. Czakra trzeciego oka – matsyasana. Czakra korony – śirszasana. Oczyszczanie czakry – medytacja Medytacja czakry nie tylko pozytywnie wpływa na twoje samopoczucie, pomaga w oczyszczeniu umysłu z natrętnych myśli, ale również pozwala na odblokowanie energii czakralnej. Jak medytować z czakrami? Praktykę rozpocznij tak jak zawsze. Zadbaj o to, aby medytować w cichej i komfortowej przestrzeni. Zajmij wygodną pozycję, zamknij oczy. Jeśli siedzisz po turecku, dłonie odłóż na kolana wnętrzem do góry. Zacznij głęboko i świadomie oddychać. Postaraj się, aby twój oddech był coraz dłuższy. W razie możliwości spróbuj oddychać przeponą. Gdy poczujesz, że twój umysł się wycisza, zacznij wyobrażać sobie swoje czakry. Wypełnij je pulsującą, świetlistą energią. Skup się na kolorach czakr. Z każdym oddechem moc czakr będzie się zwiększać. W twojej wyobraźni czakry powinny wyglądać jak wirujące okręgi energii, która staje się coraz silniejsza, czystsza i promieniująca. Jeśli wiesz, że jakaś konkretna czakra potrzebuje więcej uwagi, skup się wyłącznie na niej. Weź w dłoń kamień czakry; skoncentruj się na jej kolorze. Medytacja powinna trwać tak długo, jak tego potrzebujesz. Zakończ praktykę powoli i spokojnie. Aby zwiększyć efektywność swojej medytacji, warto zadbać o kontakt z naturą. Jeśli jest to możliwe, przeprowadź medytacje czakry na świeżym powietrzu. Możesz również spróbować uziemiania – przejdź chociaż parę kroków na boso po trawie. Poczujesz niesamowitą łączność z naturą, która napełni cię wyjątkową energią. Dzięki temu twoja praktyka medytacyjna będzie jeszcze skuteczniejsza.
Dekadencka klasyka, bestsellerowy poradnik i literacki portret obłędu. Co czytają bohaterowie „Białego Lotosu”?
Chyba nawet twórca serii, Mike White, nie spodziewał się takiego sukcesu trzeciej odsłony resortowej sagi. „Biały Lotos” dosłownie wyskakiwał z lodówki, a wszystko, co nosili (także na głowie — patrz bob Leslie Gibb) natychmiast stawało się viralem. Dotyczy to także lektur.
Ktoś, kto odpowiada za dobór książek na plan „Białego Lotosu”, ma naprawdę wyśmienity, literacki gust. Wystarczy wspomnieć, że w poprzednich sezonach pojawiały się między innymi dzieła Eleny Ferrante, ojca psychoanalizy Sigmuda Freuda czy teksty amerykańskiej intelektualistki, Camili Pagli. Ostatni sezon także trzyma poziom, choć nie brakuje tu zaskoczeń, „Współcześni kochankowie” – Emma Straub Czyta: Laurie To błyskotliwa i ciepła historia o urokach młodości i bolesnym zderzeniu z dorosłością. Jak grupa znajomych z Nowego Jorku poradzi sobie w obliczu wyzwań wieku średniego? Nic dziwnego, że Laurie, która czuje, że pogoń za karierą doprowadziła ją do ślepego zaułka, szuka pocieszenia w tej pocieszającej lekturze. Alternatywa: Miranda July, „Na czworakach” historia artystki w średnim wieku, która wyrusza w samotną podróż przez Stany Zjednoczone. Po drodze odkryje siebie z zupełnie niespodziewanej strony. „Start Where You Are: A Guide to Compassionate Living” – Pema Chödrön Czyta: Chelsea To duchowy poradnik buddyjski, zachęcający do akceptacji siebie i rzeczywistości takiej, jaka jest. Chödrön pisze o tym, jak praktykować współczucie, życzliwość i uważność w codziennym życiu. Alternatywa: „Cisza przemawia” – Eckhart Tolle Tolle przekształca nauki buddyjskie na zachodni sposób myślenia. To pozycja dla kogoś, kto naprawdę szuka wyciszenia i oddechu w świecie, który nie daje spokoju. „Głód” – Knut Hamsun Czyta: Lochlan Powieść norweskiego noblisty z 1890 roku. Opowiada o młodym, głodującym pisarzu, który przemierza ulice Oslo. To brutalny portret obłędu, alienacji i obsesji. Alternatywa: „Zapiski z podziemia” – Fiodor Dostojewski Czysta egzystencjalna jazda. Bohater – zgorzkniały, samotny, zbyt świadomy – pasowałby idealnie jako alter ego Lochlana. Świetne, jeśli chcesz wniknąć głębiej w psychikę wyobcowanego człowieka (chociaż nie wzięłybyśmy tego na wakacje). „Piękni i przeklęci” – F. Scott Fitzgerald Czyta: Victoria Opowieść o małżeństwie z wyższych sfer – Anthony’m i Glorii – którzy, pogrążeni w hedonizmie, powoli niszczą siebie i swój związek. Książka pełna dekadencji, ironii i melancholii klasyka amerykańskiej literatury. Coś w sam raz dla snobów. Alternatywa: „Żądło”- Paul Murray współczesna opowieść o bogatej rodzinie i jej sekretach, które wypływają na powierzchnię wraz z gospodarczym krachem. Pomogłoby się to uporać Victorii z nadchodzącym bankructwem. „Otoczeni przez narcyzów” - Jana K. P. Möllera Czyta: Belinda Czy kogoś dziwi, że dosłownie otaczana przez całe życie przez roszczeniowych zarozumialców, sięgnęła po tę książkę? Möller bada, jak narcyzm wpływa na nasze życie codzienne, jak rozpoznać narcyza wśród ludzi oraz jakie mechanizmy rządzą zachowaniem osób z tym zaburzeniem. Ciekawe, czy skromny przelew na 5 milionów dolarów nie zmieni empatycznej Belindy w wyrachowaną graczkę. Alternatywa: „Finansowa feministka” książka Tori Dunlap to połączenie klasycznego poradnika finansowego z tezą, że kobiety zasługują na większą kontrolę nad swoimi finansami i niezależność finansową. W sam raz na nowy etap życia. (You go girl). A Wy co zabralibyście na turnus do „Białego Lotosu”?
Techno joga – praktyka i medytacja w rytm bicia serca
Z Błażejem Koperskim, współtwórcą legendarnych sesji Satori Session i założycielem Yutori, przestrzeni warsztatowej i części projektu Przystań Warszawa, gdzie skupia się na „wspierania we wracaniu do siebie”, rozmawiamy o mezaliansie jogi i techno. Jakie korzyści płyną z muzyki, która krąży we krwi i uderza do głowy podczas praktyki jogi. Czy daleko jest klubom do medytacyjnej maty?
Skąd pomysł na wprowadzenie takich zajęć jak techno joga? Czy to wynik renesansu, jaki przechodzi obecnie ten gatunek muzyczny? Błażej Koperski: Trzeba przyznać, że to bardzo chwytliwa nazwa. Łączy popularność ruchu, jakim jest joga i mocny rozwój sceny techno. Nasz prowadzący Łukasz Skanda - jogin, ale też dj, w obu tych nurtach świetnie się odnajduje. Od kilkunastu lat ćwiczy jogę, jest też fanem techno. Przez pewien czas mieszkał w Berlinie, więc świetnie poznał tamtejsze środowisko klubowe. Mijają dwa lata odkąd postanowiliśmy połączyć te dwie pasje i pierwszy raz zrobiliśmy praktykę w rytm tej industrialnej muzyki. Wasz pomysł od początku cieszył się entuzjazmem czy raczej spotkał się ze zdziwieniem? To było zdecydowanie zaskoczenie! Zwłaszcza u osób, które są takimi purystami jogicznymi, to wzbudzało kontrowersje, ale my się nie dajemy - analitycznie podeszliśmy do sprawy. Łukasz jest z wykształcenia psychologiem. Przeanalizowaliśmy sobie to wszystko i dobraliśmy taki rodzaj muzyki, który będzie sprzyjał praktyce, a nie zabawie podczas praktyki. Jeżeli chodzi o gatunek to jest to raczej minimalistyczne, bardziej monotonne techno, bez charakterystycznych przejść w muzyce czy tak zwanych dropów – takie hipnotyczne techno, które nadaje rytm. Łukasz praktykuje i uczy hatha jogi, skoncentrowanej na tym, żeby poczuć ten przepływ energii w organizmie. I tutaj dodatkowo te ćwiczenia są wspomagane rytmem i dźwiękiem. Dlatego bardzo dużą uwagę przykładamy, by nagłośnienie było na odpowiednim poziomie. W nowym miejscu w Przystań Warszawa nad Wisłą specjalnie tak dobieraliśmy sprzęt, by poczuć głębię niskich przeszywających tonów. Łukasz nagrywa autorskie sety przed każdą sesją, więc na każdej praktyce możemy brać udział w pełnym i głębokim doświadczeniu muzyki połączonej z ruchem. A czy intensywna elektroniczna muzyka nie wyprowadza ze stanu medytacji i koncentracji, która jest sensem praktyki jogi? Wręcz przeciwnie. Muzyka techno charakteryzuje się precyzyjnym jednostajnym rytmem, który w trakcie praktyki asan, czyli pozycji ciała, i pranayaman, czyli tych technik oddychania, pełni rolę narzędzia wewnętrznie synchronizującego. Regularnie powtarzający się dźwięk, czyli regularnie dochodząca do nas fala dźwiękowa, harmonizuje nasze wewnętrzne tempo i wyznacza rytm dla wykonywania tych ćwiczeń – jak metronom. Do czego porównałbyś to uczucie, jakie towarzyszy ci podczas sesji techno jogi? Do ogromnego relaksu. Dużo zależy tu od muzyki. Testujemy różną prędkość setów. Doszliśmy do tego, że zatrzymujemy się mniej więcej przy takich 126-128 bitach, co niemal odpowiada prędkości bicia serca. Mimo industrialności, ma miękkie, przyjemne i otulające brzmienie. Wybieramy taki gatunek, który jest jak hipnotyczne lub dubowe techno, bo jest bardziej przyjazne niż np. hard techno - większa dawka bitów może wprowadzać niepokój. Jak na te „klubowe” jogi reagują ci bardziej konserwatywni jogini? Zdarzają się oponenci, którzy uważają, że miejsce techno jest na imprezie, ale zdecydowana większość, mimo iż potrafi być na początku sceptyczna, przekonuje się po spróbowaniu tej praktyki i zrozumieniu technologicznej strony tego naszego połączenia, Przyznają wtedy, że ten mezalians ma rzeczywiście sens. Czy techno joga to tylko sezonowy trend czy nowy rozdział w wielowiekowej tradycji tej praktyki? Zgadzam się, że to hot trend sezonu, ale sama praktyka jest moim zdaniem ponadczasowa. Nie mamy świateł dyskotekowych, nie puszczamy dymu, nie robimy jakichś dodatkowych atrakcji. To czysta sesja połączona z wysokiej jakości dźwiękiem. Tym samym, który wykorzystujemy też do innych praktyk, takich jak ćwiczenia oddechowe czy medytacje. To rdzeń naszego konceptu - połączenie wysokiej jakości dźwięku z pracą ciała, oddechem i ruchem. W końcu muzyka działa na nas na wiele sposobów – może nas aktywować, ale też odprężać, uspokajać, koić nerwy. Dokładnie. Moje pierwsze doświadczenia medytacyjne, gdy jeszcze nie wiedziałem jak to nazwać, były związane z muzyką. Kiedy jako dziecko słyszałem muzykę, zamykałem oczy i ta muzyka mnie zabierała w jakąś podróż. Także w dorosłym życiu wracamy do tych stanów. Kiedy słucham muzyki jestem spokojny, nie zastanawiam się nad przeszłością ani przyszłością, tylko jestem w wiecznej teraźniejszości. To jest taki stan, do którego my tak przecież naprawdę dążymy w życiu poprzez różne techniki. Kto według Ciebie powinien spróbować tych zajęć? Myślę, że tutaj trudno sprecyzować konkretną grupę. Tak naprawdę jest dla wszystkich poszukujących wytchnienia, zatrzymania. Jest na pewno łatwiejsze dla kogoś, kto jest fanem muzyki elektronicznej i słyszy na zajęciach coś, co mu w duszy gra. To bardzo ciekawe doświadczenie na naszej ścieżce rozwojowej. Laicy mogą mieć wrażenie, że to rodzaj jogi o szybszym tempie wykonywania zajęć - czy zajęcia są skierowane do osób na wyższym poziomie zaawansowania? Nie trzeba mieć doświadczenia, bo naszym głównym założeniem jest to, żeby czuć muzykę, rytm i im się oddać. Tempo jest czasami trochę szybsze niż na tradycyjnych zajęciach, ale technika nie jest skomplikowana. W międzyczasie są też ćwiczenia oddechowe i medytacja. Czego możemy się spodziewać po zajęciach techno jogi? To naprawdę niezwykłe doświadczenie zmysłowe, które łączy ruch, momentami subtelnie pulsujące światło i dźwięk, który sprzyja przepływowi energii w ciele – rozwibrowuje go. Taka praktyka zwiększa witalność, dodaje energii, ale też równoważy układ nerwowy. Przynosi uczucie rozluźnienia, uwolnienia od napięć. I to jest tak naprawdę kluczowy aspekt tych zajęć. W stanie lekkiego transu, ustaje gonitwa myśli. To jeden ze sposobów zatrzymania się i dostrzeżenia swojego oddechu, reakcji w ciele. To taki moment, którego nam na co dzień brakuje w naszym szybkim i pełnym bodźców życiu.
Joga dla nomadów, w przerwie w pracy, na trawie, na urlopie – koniec z wymówkami?
Z Marzeną Jaworską z PortalYogi rozmawiamy o tym, dla kogo są zajęcia jogi i medytacji, czy lepiej praktykuje się samemu w domu czy w grupie oraz jak zmobilizować się do ćwiczeń podczas urlopu.
PortalYogi jest jak Netfliks – wybierasz lekcję, poziom i nauczyciela jak fabułę, sezon i aktora, a gdy ci się nie podoba, zmieniasz tytuł, bo do wyboru masz blisko tysiąc sesji. Możesz praktykować jogę, medytację i pilates gdziekolwiek jesteś, w dowolnym czasie. Dlatego z zajęć online najczęściej korzystają nomadzi, początkujący oraz ci, którzy wolą stać na macie niż w korku. Ale właściwie dlaczego warto uprawiać jogę i zgłębiać tajniki medytacji oraz jak w ogóle zacząć, pytam współzałożycielkę studio, Marzenę Jaworską. Jaka idea kryje się za powstaniem PortalYogi? Wszystko zaczęło się 6 lat temu od miłości do jogi i chęci szerzenia wiedzy oraz dobra, które ta praktyka może przynieść. Z Ewą Wysocką zbudowałyśmy to miejsce z myślą o osobach, które mają słabszy dostęp do szkół jogi, bo mieszkają w mniejszych miejscowościach. Natomiast okazało się, że najwięcej użytkowników mamy teraz z dużych miast, którym ciężko dojechać na zajęcia z powodu braku czasu, zabiegania czy korków – nie raz przecież przejechanie przez miasto zajmuje 1,5 godziny. Zaczęłyśmy od zajęć jogi, a dziś prowadzimy też lekcje medytacji i pilatesu. Zajęcia jogi online brzmią jak murowany sukces w czasie pandemii. Czy większość osób została już w trybie wirtualnej praktyki, czy zwyciężyła tęsknota za socjalizacją? To prawda, w czasie pandemii zauważyłyśmy większe zapotrzebowanie na ćwiczenia – ludzie potrzebowali wsparcia, uspokojenia, które przeniosło się też na nasze Studio PortalYogi oraz grupę na Facebooku, gdzie wymieniamy się naszymi doświadczeniami. W szczycie to mogła być nawet czterokrotnie większa liczba niż normalnie. Połowa z tych osób naturalnie odeszła, bo albo to nie było dla nich, albo kontynuowała w szkołach stacjonarnych, a połowa została, bo joga w tej formie na stałe zagościła w ich życiu. Ale prawdą jest, że zapotrzebowanie na zajęcia online zostało, bo czas nie zwalnia, wręcz przyspieszył i mamy go coraz mniej dla siebie. Nie masz też wrażenia, że wielu ludzi zaczyna wybierać ćwiczenie w samotności lub aktywności, które nie wymagają obecności drugiej osoby? Z moich obserwacji i wiadomości, jakie dostajemy, wynika, że dużo osób odczuwa też pewnego rodzaju dyskomfort czy też wstyd, że na zajęciach wśród ludzi będziemy oceniani, że coś zrobimy źle, że jesteśmy niewystarczający. Takie zajęcia to też dobry start dla tych, którzy dopiero zaczynają. Albo takich, którym czas nie pozwala na dojazdy do szkoły. W przypadku wirtualnych spotkań termin zajęć możemy dostosować do siebie - robić krótsze lub dłuższe sesje, ale codzienne, systematycznie. Joga, czy może bardziej nawet medytacja, wymaga totalnego skupienia i może właśnie takie warunki, gdy jesteśmy sami, w bezpiecznym otoczeniu, sprzyjają lepszym wynikom? A tu cię zdziwię. Bo w medytacji chodzi o to, że tak naprawdę nie musi być komfortowo wokół. Na tym to polega, żeby właśnie nauczyć się ten komfort znaleźć w sobie. Poza tym to też jest całkiem inna praktyka i energia, gdy jesteśmy sami w domu, niż ta w studio jogi. Idealnie byłoby to łączyć – np. raz w tygodniu wybrać się na warsztat i zajęcia, a resztę dopracować w domu. Joga ma swoje lepsze i gorsze momenty – ostatnie lata to zdecydowany wzrost zainteresowania praktyką. Czy trendy nie zabierają jej tego, co w niej najgłębsze? My bardzo staramy się utrzymywać tradycję jogiczną. Bo trzeba pamiętać, że joga to nie jest tylko to, co na macie - to styl, filozofia życia, który przekłada się na to, jak żyjemy, dzięki niej zaczynamy zwracać uwagę na nasze codzienne nawyki i zachowania. Wiele osób zniechęca się do ćwiczeń, bo nie mają cierpliwości, by czekać na efekty. Co i kiedy zmieni w naszym życiu praktykowanie jogi czy medytacja? Jeżeli zależy nam tylko na efektach fizycznych, to nie do końca joga jest dobrym kierunkiem. Oczywiście zmieni się nasze ciało, ale musimy wiedzieć, że poza ciałem prawdopodobnie zmieni się też wiele rzeczy w nas, w postrzeganiu siebie i otaczającego świata. Przed rozpoczęciem zajęć trzeba zdać sobie sprawę, dlaczego w ogóle chcemy ruszyć na matę? Praktykowanie jogi to całokształt - rozwój naszych nawyków, naszej systematyczności – a wystarczy nawet 15-20 minut, ale codziennie, co dwa dni. Wielu moich znajomych chce zacząć ćwiczyć, by poprawić sylwetkę, kondycję, siłę, ale nie mają pomysłu na rodzaj zajęć. Joga nie wydaje im się oczywistym wyborem, bo jej efekty nie przychodzą szybko, prawda? Jakie zalety jogi mogłyby ich przekonać do rozpoczęcia systematycznej praktyki? Co daje joga naszemu ciału i głowie? O tym mogłabym opowiadać godzinami. Joga jest takim kompleksowym programem, który pozwoli na zadbanie o siebie: swoje zdrowie zarówno fizyczne, jak i psychiczne, także w obszarze duchowym. Zaczynamy od podstaw i uczymy się chociażby prawidłowego oddychania. Joga m.in. uelastycznia ciało, pomaga w opanowaniu stresu, reguluje gospodarkę hormonalną, wspiera trawienie. Uczy nas uważności na to, jak żyjemy, czym i kim się otaczamy. Dzięki niej zaczynamy się obserwować – zwracać uwagę na to, co konsumujemy, także w przenośni. A jeśli zależy nam na jodze, ale też na tym „pocie i łzach” wylanych podczas ćwiczeń? Wtedy możemy wybrać mocniejsze, dynamiczne praktyki, na przykład power yogę. Widzę też wzrost dużej popularności pilatesu, który przypomina jogę, ale jest bardziej dynamiczny. Od niedawna wprowadziliśmy je do PortalYogi. Pilates to dla mnie pochodna jogi. Dużo uwagi przykłada się do pracy z oddechem i mięśniami głębokimi. PortalYogi to taki Netfliks, gdzie zamiast siedzenia na kanapie i oglądania możemy ćwiczyć, wybierając z praktycznie tysiąca różnych sesji jogi i pilatesu na każdym poziomie. Jak znaleźć zajęcia i poziom, który odpowiadałby naszym potrzebom? I czy, jak w przypadku Netfliksa, jeśli serial mi się nie podoba, mogę go zmienić? By pomóc z wyborem, możemy skorzystać z quizu na stronie lub naszej wyszukiwarki, która świetnie personalizuje zajęcia. Mamy blisko tysiąc sesji jogi i ponad pięćdziesiąt tzw. wyzwań: od kilkudniowych po kilkutygodniowe: wzmacniające, zwiększające mobilność, rozciągające. Wystarczy określić swoje potrzeby, na jakim jesteśmy poziomie, ile możemy poświęcić czasu na ćwiczenia, czy potrzebujemy porannego pobudzenia czy wyciszenia przed snem. Wybór nauczyciela jest tu również istotny. To jak z aktorem w filmie – jeden ci się pasuje energią, u innego lubisz ton głosu. Trzeba znaleźć kogoś, kto będzie odpowiadał naszym potrzebom. Każdego tygodnia dodajemy nową sesję, a raz w miesiącu jogowe (tematyczne) wyzwanie. Możemy dodawać sesje do ulubionych i odtworzyć w dowolnym momencie. A czy zajęcia online to dobry wybór dla osób, które dopiero zaczynają swoja przygodę z jogą? Myślę, że 70% treści na PortalYogi jest przeznaczonych dla osób na dwóch pierwszych poziomach zaawansowania. Dla takich nowicjuszy przygotowaliśmy specjalne programy dla pre-początkujących. Znajdują się tam bardzo podstawowe ćwiczenia, praca z oddechem, proste asany, tak aby delikatnie pobudzić ciało do ruchu. Wygląda na to, że nie ma już miejsca na wymówki w stylu: „nie miałam czasu”, „byłam na urlopie”. Wręcz odwrotnie. Dostajemy od naszych użytkowników wiadomości, że przeprowadzają się za granicę, że wyjeżdżają na wakacje, albo właśnie nie i potrzebują jakiegoś planu ćwiczeń na majówkę, bo wreszcie mają więcej wolnego czasu. Potrzebujemy tylko kawałka miejsca i matę. Bo nawet jeżeli do ćwiczeń potrzebne będą jakieś akcesoria, to można zastąpić je paskiem od spodni czy grubą książką. Obserwuję, że mamy coraz większą świadomość tego, że ruch zmienia “głowę” i że przez niego naprawdę dużo możemy zmienić w swoim życiu. Bardzo lubię takie zdanie: „ciało odpoczywa i wzmacnia się w ruchu, a umysł - bez ruchu”. Dlatego idealnym uzupełnieniem jogi jest medytacja. Jak zmobilizować się do ćwiczeń, gdy należymy do grupy sceptyków ruchu? Nie stawiajmy sobie wielkich wyzwań i wymogów. Nie rzucajmy się na mordercze treningi. Lepiej dać sobie 10-15 minut dziennie, czy ćwiczyć co drugi dzień. Zacząć na spokojnie od najprostszych praktyk. Zrozumieć, że wszystko leży w naszych rękach – nasze zdrowie, samopoczucie, akceptacja siebie. Ruch wpływa na naszą fizyczność, ale też na nasz mózg. Między innymi na radość z życia właśnie. Joga jest świetnym początkiem, bo każdy znajdzie w niej coś dla siebie. A jaki trening można uznać za udany? Każdy. Każdy, który zrobisz. Nieudany jest tylko ten, który jest znów przekładany na jutro.
Kolekcja marki JOYINME wiosna-lato 2024: dobrze się ćwiczy w miłym towarzystwie
"Yoga, but make it fashion" to hasło, którym najnowsza kolekcja marki JOYINME zaprasza do świata jogi, w którym nie musimy wybierać między wygodą, a dobrym stylem.
Drop Bold Yoga – modna joga nie tylko dla odważnych Gdy 7 lat temu Jagoda Schäpper i Paulina Niedzielska zakładały markę JOYINME chciały, by stała się zaproszeniem do świata jogi i mindfulnessu. Nową kolekcją na wiosnę-lato robią to coraz odważniej, wykorzystując do tego trendy prosto z wybiegów. Moda jest dla nich narzędziem zachęty do wejścia na matę i przekonania się do systematycznych ćwiczeń i medytacji. Choć w ubraniach z dropu Bold Yoga będziemy chciały pokazać się na pewno też poza salą treningową. Kolekcja łączy wygodę i trend athleisure, który chętnie przenosi się na ulice miast. Asymetryczne topy, bezszwowe body, spodnie flare czy oversizowe T-shirty i longsleevy z kolorowym nadrukiem, będą dobrze wyglądać nie tylko podczas ćwiczeń, ale też w pracy czy na lunchu z przyjaciółką, w połączeniu z klasyczną marynarką czy biżuterią. Jak się okazuje, wygodna i funkcjonalna moda to coś, czego poszukujemy też na co dzień. Marka JOYINME ośmiela też nową paletą kolorystyczną – głęboką czernią, mocną kawą oraz apetyczną wanilią i maliną. JOYINME – kolekcja, która zaprasza na matę i poza nią W kolekcji Bold Yoga znajdziemy przytulne polary sherpa oraz pudełkowe bluzy i spodnie dresowe wykończone od wewnątrz misiem, które pozwolą też na zajęcia outdoorowe, bezszwowe body Open Up Seamless, które idealnie dopasowują się do kształtów ciała oraz topy i legginsy z wyższym stanem, które pozwalają na swobodę ruchów, ale też nieskończenie wiele możliwości zestawień i casualowych stylizacji. Kolekcję dopełniają kremowe skarpetki z paskami i haftami, które są ukłonem w stronę streetwearu. Projektantki Joyinme stawiają na wygodne, funkcjonalne i miłe w kontakcie ze skórą materiały i kroje, co skusi nie tylko fanów jogi i medytacji. Ale marka nie zapomina o korzeniach i idei powstania, bo praktykowanie jogi i sztuka medytacji to cały styl życia, dlatego chce namówić do doświadczania radości z ruchu na macie na macie i poza nią. W portfolio znajdziemy maty i akcesoria do jogi, sensoryczne ubrania do ćwiczeń, komfortowe ubrania oraz naturalne kadzidła i świece. Dobrze się ćwiczy w miłym towarzystwie Wiosenno-letnia kolekcja JOYINME zachęca do życia zgodnego z naszymi potrzebami, temperamentem, stylem, wśród tych, którzy budują nam naszą komfortową przestrzeń. Jagoda Schäpper i Paulina Niedzielska zauważyły, że wiele z nas praktykuje jogę w towarzystwie swoich pupili. Dlatego założycielki zdecydowały się przekazywać 30 zł od każdego zakupionego longsleeva z zabawnym, kolorowym nadrukiem na wsparcie Fundacji "Nie_zły pies", która pomaga zwierzętom w potrzebie.
Sekret urody Salmy Hayek, który nic nie kosztuje. Kiedy to robi, ludzie mówią „O mój Boże. Znowu wyglądasz na 20-latkę”
57-letnia Salma Hayek podzieliła się swoimi niekonwencjonalnymi sekretami urody. Światowej klasy aktorka słynie nie tylko ze swojego talentu, ale i szczerości. Wyjawiła, jaką praktykę stosuje dla zdrowia i urody. Badania potwierdzają pozytywne działanie sposobu Hayek – sprawdziłyśmy. Uwaga – nie jest to botoks.
„Żadnego botoksu” powiedziała hollywoodzka gwiazda w odcinku podcastu Kelly Ripy „Let’s Talk Off Camera”. Aktorka regularnie zagłębia się w starą praktykę, według której ludzie mówią jej, że wygląda o kilkadziesiąt lat młodziej. Prastara metoda dla zdrowia i urody. Jak Salma Hayek troszczy się o siebie? Z powodu wielu problemów z ciałem Hayek opracowała „dziwną medytację”, którą ciągle rozwija. „Mogę to robić godzinami, bo nie czuję czasu, i jest to świetna zabawa, bo to nie jest tak, że siedzisz i o niczym nie myślisz” – powiedziała odtwórczyni roli Fridy. „Kiedy to robię, ludzie mówią mi, gdy wychodzę z pokoju: «O mój Boże. Znowu wyglądasz na 20-tkę»” – dodała aktorka, nazywając to doświadczenie „bardzo potężnym”. Hayek twierdzi, że nawet pięć minut praktyki pozytywnie wpływa na jej życie codzienne. View Burdaffi on the source website „Kiedy nie robię tego przez jakiś czas, zgadnij co? Twarz zaczyna opadać i całą reszta zaczyna opadać” – przyznała 57-letnia gwiazda. Hollywoodzka aktorka zauważyła, że brak regularnej praktyki negatywnie wpływa na jej sprawność fizyczną, powodując dyskomfort w plecach i kostkach. „Mój mąż w to nie wierzy” – wyjawiła Salma Hayek. „Nie medytuje i nie chce wierzyć w tę energię. Naprawdę bardzo się stara, żeby tego nie robić” – zażartowała, dodając, że nie używa słowa „medytacja”, a „joga”. View Burdaffi on the source website Medytacja dla zdrowia mentalnego i fizycznego. Badania potwierdzają pozytywne rezultaty Wiele badań naukowych i medycznych potwierdziło negatywny wpływ stresu na ogólny stan zdrowia. Zmniejszenie jego ilości może złagodzić szkodliwy wpływ na skórę. Kliniczne badania Elsevier wykazały, że regularna medytacja może obniżyć ogólny poziom katecholamin, do których należą między innymi adrenalina i dopamina. Udowodniono, że techniki medytacji i relaksacji mogą być pomocne w leczeniu łuszczycy. Choć potwierdzono dobroczynne działanie tej pradawnej praktyki na ogólny stan skóry, w przypadku działania stresu na inne choroby "powłoki" organizmu, konieczne są dalsze badania. 51-letnia Geri Halliwell, członkini zespołu Spice Girls, nie chce wyglądać młodziej. Piosenkarka mówi, że starzenie się jest „w porządku” Sposób Salmy Hayek jest znany od wieków, a jednak praktykowany przez niewielu. Dlaczego? Być może ciężko zatrzymać się na chwilę, by odrzucić wszystkie zmartwienia i negatywne myśli. Zdecydowanie - zdrowy styl życia, zbilansowana dieta i aktywność fizyczna pomagają w regulacji poziomu hormonów stresu w organizmie. Holistyczna troska pozytywnie działa nie tylko na ogólny stan zdrowia, ale i na skórę oraz włosy. Być może warto też zastosować metodę aktorki? W końcu nic nie kosztuje. Odwołaj wizytę u kosmetyczki. Te maski do twarzy w 15 minut nawilżą i ujędrnią cerę jak profesjonalny zabieg
Mantry po polsku. Jak działają? Czy są skuteczne? Przykłady, zastosowanie i sposoby użycia
Mantry po polsku – na pierwszy rzut oka – mogą wydawać się nieskuteczne. W końcu oryginalne mantry buddyjskie zapisywane są w sanskrycie czy innych językach świętych. Czy to jednak oznacza, że mantry w językach ojczystych nie spełnią swoich funkcji? Nie jest to tak oczywiste.
W tym artykule: Mantry po polsku – zalety Mantry po polsku – wady Mantry po polsku – tłumaczenie Najsilniejsza mantra po polsku – Gayatri Słowiańskie mantry Mantry po polsku a afirmacje Intonowanie mantr w językach narodowych (a także tłumaczenie oryginalnych mantr) ma swoje plusy i minusy. Warto się z nimi zapoznać, zanim podejmiemy decyzję dotyczącą tego, jak ma wyglądać nasza praktyka duchowa. Mantry wzmacniają medytację i sprawiają, że staje się ona jeszcze efektywniejsza – nie warto więc pomniejszać ich znaczenia. Czym są mantry? To krótkie frazy, wyrażenia czy nawet sylaby, które intonowane są podczas praktyk duchowych i medytacji. Mantry ściśle łączą się z kulturą wschodnią, przede wszystkim z buddyzmem i hinduizmem. Powstały jeszcze w czasach starożytnych. Zwykle zapisywane są w sanskrycie, co współcześnie może jednak wywoływać pewne trudności. Mantra – co to? Jak znaleźć mantry, które napełnią cię pozytywnymi wibracjami? Mantry po polsku – zalety Dlaczego coraz więcej osób zastanawia się nad sięgnięciem po mantry po polsku? Intonowanie świętych fraz w swoim własnym języku ma wiele zalet: W potocznym rozumieniu mantra nie musi oznaczać frazy powstałej jeszcze w starożytności – mantrami często nazywa się słowa czy wyrażenia, których powtarzanie ma pomóc nam poradzić sobie z rzeczywistością czy na nią wpłynąć. Mantry po polsku możesz stworzyć samodzielnie – dzięki temu bardziej najbardziej odpowiadać twoim potrzebom. Podczas wyśpiewywania słów, które w pełni rozumiemy, nasz umysł może koncentrować się na przekazywać treściach i przywiązywać się do nich. Dzięki temu mantry jednocześnie pełnią funkcje afirmacji czy manifestacji. Intonowanie mantr w sanskrycie czy innych nieznanych nam językach może być bardzo trudne – zwłaszcza dla początkujących. To sprawia, że wiele osób wymawia słowa mantr błędnie, a tym samym osłabia ich moc. Korzystając z mantr w języku polskim, unikamy tego typu zagrożenia. Mantry po polsku – wady Mimo to mantry po polsku nie są wolne od wad. Intonowanie w językach narodowych wiąże się z kilkoma konkretnymi trudnościami: Pierwszorzędne znaczenie mają wibracje dźwiękowe o określonej częstotliwości, które powstają podczas intonowania mantr. Śpiewa się mantry nie tyle ze względu na to, co oznaczają – ale przede wszystkim z powodu drgań, w które mogą wprowadzić ciało. Przetłumaczenie mantry sprawia, że traci ona swoją podstawową właściwość. Oryginalne mantry zapisywane jeszcze w sanskrycie bez wątpienia kumulują w sobie ogromną moc. Od wieków były wykorzystywane podczas duchowych praktyk – są wręcz naładowane mistyczną energią. Mantra po polsku, którą stworzysz na swój własny użytek, będzie pozbawiona tej mocy. Buddyjskie mantry wykorzystywane są do pracy nad czakrami. Otwieranie czakr i ich oczyszczanie nie jest możliwe z mantrami po polsku, które nie czerpią z pradawnych energii. Mantry po polsku – tłumaczenie Tłumaczenia popularnych mantr na język polski jest jednak niezbędne – bez względu na to, czy zamierzasz intonować je w oryginalne, czy nie. Zawsze warto wiedzieć dokładnie, co się powtarza podczas medytacji – nieświadome wyśpiewywanie mantr nie przyniesie upragnionych efektów. Właśnie dlatego, jeszcze zanim zdecydujesz się na powtarzanie konkretnej mantry, prześledź jej tłumaczenie. Nie zawsze da się mantrę przełożyć jeden do jednego – wiele sensów zostanie zmienionych czy utraconych, można jednak rozpoznać podstawową intencję. Om Mani Padme Hum Mantra wyjątkowo popularna w Tybecie. Bywa nazywana mantrą współczucia – pomoże przynieść ulgę i odbudować nadzieję. Po polsku oznacza: Bądź pozdrowiony klejnocie w kwiecie lotosu. RA MA DA SA Mantra uzdrawiająca, na którą (w pełnej wersji) składa się 8 sylab. Nie da się ich przełożyć na język polski, można jednak odkryć, do czego nawiązują i co oznaczają: Ra – Słońce, energetyczność Ma – Księżyc, wrażliwość, Da – Ziemia, stabilizacja, Sa – Nieskończoność, Sa Say – Nieskończoność absolutu, So – cząstka własnej świadomości, Hung – poczucie jedności, powiązanie siebie i Nieskończoności. Mantry buddyjskie – znaczenie, działanie, moc. Jak sprawić, aby medytacja stała się jeszcze skuteczniejsza? Najsilniejsza mantra po polsku – Gayatri Mantra Gayatri jest jedną z najsilniejszych mantr buddyjskich. W sanskrycie brzmi tak: Om Bhur Bhuvah Swaha Tat Savitur Varenyam Bhargo Devasya Dhimahi Dhiyo Yo Nah Prachodayat Po polsku słowa mantry mogłyby oznaczać: Medytuj nad początkiem boskości i wszechświata (OM), na który składa się sfera ziemska (Bhur), eteryczna (Bhuvah) i niebieska (Swaha). Oddajemy część najwyższej, niepojętej boskości oraz życiodajnej sile, która przejawia się w Słońcu (Savitur). Medytujemy nad promieniowaniem i światłem boskości – unicestwiającej ciemność i niewiedzę. Niech twoje światło rozjaśni nasz umysł – prosimy o to ciebie, absolutna boskości. Wiele z innych popularnych mantr również można przetłumaczyć w podobny sposób. Pamiętaj jednak, że tłumaczenie mantr polega nie tyle na wyjaśnieniu znaczeń poszczególnych wyrazów, co na przełożeniu ogólnego sensu. Słowiańskie mantry Słowiańskie mantry mogą okazać się pewnym kompromisem pomiędzy mantrami po polsku a intonowaniem w sanskrycie. Dlaczego? Pochodzą z bliższego nam kręgu kulturowego, mogą więc być prostsze do wymawiania. Jednocześnie jednak również powstały wiele wieków wcześniej i drzemie w nich niespotykana moc. Mantry słowiańskie nazywa są Agmami. W nich przypadku również nie bez znaczenia pozostają wibracje, w jakie zostaje wprowadzony organizm podczas intonowania. Na skutek harmonicznego wypowiadania Agm umysł się wycisza, dzięki czemu możliwe staje się odnalezienie wewnętrznego spokoju… Przykładowe mantry słowiańskie: Radoro Daro Slavo – poprawia kontakty międzyludzkie, przyciąga szczęście, Drago – pomaga znaleźć drugą połówkę, Zrozhden – działa uzdrawiająco, Radogoy – wzmacnia miłość partnerską, Urra – wspiera w podejmowaniu decyzji życiowych. Co istotne, słowiańskich mantr nie da się przetłumaczyć na język polski – Agmy składają się jedynie z kilku sylab czy wyrazów, które nie mają przełożenia na nasz ojczysty język. Pochodzą z prajęzyka. Ich znaczenie można „poczuć”, nie zaś wyjaśnić czy zrozumieć. Mantry po polsku a afirmacje Pomimo nieodzownych zalet mantr buddyjskich czy słowiańskich, mantry po polsku wciąż mogą okazać się najbardziej skuteczne. Z jakich powodów? Przede wszystkim sprawdzą się początkującym, którzy nie mają nawyku korzystania z mantr podczas medytacji. Intonowanie trudnych do zapamiętania dźwięków może okazać się męczące – mantry po polsku będą świetnym treningiem. Jeśli więc chcesz zrezygnować z mantr w oryginalnym języku, zamiast tłumaczeń możesz sięgnąć po samodzielnie stworzone mantry. Będą mieć wówczas wiele wspólnego z afirmacjami. Jak stworzyć własne mantry? Zastanów się nad tym, czego ci w życiu brakuje. Co chciałabyś osiągnąć? Co docenić? Zapisz propozycję na kartce. Postaraj się układać proste, jasne i krótkie zdania. Twoje mantry powinny wyrażać myśli w pierwszej osobie. Korzystaj z czasu teraźniejszego – nie gdybaj, nie planuj przeszłości. Odnoś się do tego, co tu i teraz. Tylko wówczas wywrzesz na rzeczywistość największy wpływ.
Mantra Om – czym jest i jak działa? Odkryj tajemnice medytacji transcendentalnej
Mantra Om jest jedną z najpopularniejszych mantr. Kojarzą ją nie tylko ci, którzy regularnie medytują i są zainteresowani wschodnimi wierzeniami – o mantrze Om słyszało wiele osób, które nigdy nie praktykowały.
W tym artykule: Czym jest mantra Om? Mantra Om – znaczenie Mantra Om – co daje? Mantra Om Mani Padme Hum – działanie Jak medytować? Mantra Om w praktyce Mantra Om – zastosowanie Powszechna znajomość mantry Om nie wiąże się jednak ze zrozumieniem jej znaczenia i działania. A te mogą robić wrażenie – mantra Om jest wyjątkowo silna. Stosowana regularnie i we właściwy sposób może znacząco wpłynąć na komfort twojego życia i kondycję organizmu. Co istotne, chociaż mantry wywodzą się z hinduizmu i buddyzmu, w swoich codziennych praktykach może sięgać po nie każdy, bez względu na wierzenie. Mimo iż mantry wypowiadane przez osoby wierzące będą miały dodatkowo charakter modlitwy, a ich znaczenie będzie nieco odmienne. Czym jest mantra Om? Na początku warto wyjaśnić, czym tak właściwie jest mantra. Jej źródła sięgają starożytności – mantra zapisana jest w świętych księgach. Oryginalnie powstawała w sanskrycie. Wbrew pozorom, ważne jest nie tyle jej znaczenie, ile brzmienie – mantra podczas intonowania wprawia organizm w wibracje, co w konkretny sposób wpływa na umysł. Pomaga go wyciszyć lub obudzić – to jednak jedynie jej podstawowe właściwości. Mantra Om Niektóre mantry składają się z krótkich zdań, wyrażeń czy fraz – inne, tak jak mantra Om, są jedynie pojedynczą sylabą. Według filozofii jogi oraz wierzeń hinduizmu dźwięk Om jest święty. Mantra Om występuje w Wedach, najstarszych religijnych księgach zapisanych w sanskrycie. Często utożsamia się Om z postacią Wisznu – to jeden z najpopularniejszych bogów w hinduizmie. Między innymi dlatego mantrę Om traktuje się jako najważniejszą i to nie tylko w wierzeniach hinduistycznych, ale również buddyjskich, diżnnijskich czy wśród Sikhów. Gayatri – mantra, której moc przewyższa wszystkie inne. Dlaczego jest nazywana najsilniejszą mantrą? Mantra Om – znaczenie Co oznacza mantra Om? Posiada wiele znaczeń i interpretacji. Co istotne, poszczególne wyjaśnienia nie muszą się nawzajem wykluczać. Doskonale się uzupełniają. Mantra Om oznaczać może… wszystko. Kojarzona jest z wszechobecnością, wszechświatem i wszechmocą. Jest dźwiękiem, który spaja najróżniejsze elementy, na które składają się rzeczywistość oraz absolut. Sięga zarówno do głębi podświadomości, jak i do najwyższej świadomości. Łączy więc indywidualną jaźń, nazywają Atmaną, oraz nieskończony absolut – Brahman. Ze względu na to, że mantra Om bywa zapisywana jako Aum (w sanskrycie „au” wymawia się jako „o”) nawiązuje również do triady. Oznacza trzy stany świadomości, trzy najważniejsze hinduistyczne bóstwa (Brahmę, Vishnu, Shivę) oraz trzy aspekty czasu (przyszłość, teraźniejszość i przeszłość). Om jest także pierwszą literą alfabetu – łączy się ją z początkiem wszystkiego, a nawet z powstawaniem świata. Podczas Wielkiego Wybuchu, dzięki któremu powstał wszechświat, jaki znamy, rozbrzmiał dźwięk Om. Dlatego Om bywa nazywane sylabą-nasieniem (bidźą). Mantra Om – co daje? Co możemy osiągnąć dzięki praktykowaniu medytacji z mantrą Om? Korzyści jest naprawdę wiele: Połączenie energii ciała z mocą wszechświata – dostrzegamy, że jesteśmy jednością z absolutem, ale jednocześnie stajemy się bardziej świadomi siebie, swojego ciała i swojego położenia. Otwieranie i oczyszczanie czakry serca, gardła i korony – podczas intonowania mantry Om w drgania wprawiona zostaje klatka piersiowa, gardło oraz czaszka. Najsilniej mantra Om wpływa jednak na energię czakralną gardła – a to dlatego, ze intonowanie Om aktywuje cały aparat mowy. Odczucie bliskości z naturą – częstotliwość mantry Om (czyli 432 Hz) jest zbliżona naturalnym dźwiękom, które usłyszeć można w przyrodzie. Śpiewanie Om pozwala nam poczuć jedność z Matką Ziemią. Wyciszenie, redukcja stresu i uspokojenie umysłu – regularna praktyka medytacyjna z wykorzystaniem mantry Om z pewnością pomoże oczyścić umysł z natrętnych myśli i odzyskać duchową równowagę. Mantry buddyjskie – znaczenie, działanie, moc. Jak sprawić, aby medytacja stała się jeszcze skuteczniejsza? Mantra Om Mani Padme Hum – działanie Mantra Om to jednosylabowa mantra – często występuje pojedynczo, może jednak stać się częścią dłuższych i bardziej rozbudowanych mantr. Wśród nich największą popularnością cieszy się mantra Om Mani Padme Hum – co oznacza? Mantry buddyjskie, bo właśnie do nich należy Om Mani Padme Hum, najczęściej mają wiele tłumaczeń. To dlatego, że mantry trudno przełożyć na język polski jeden do jednego – zwykle przekazuje się ich główny sens czy intencję. Mantra Om Mani Padme Hum nazywana jest mantrą współczucia – tłumaczy się jej słowa jako „Bądź pozdrowiony klejnocie w kwiecie lotosu”. Poszczególne sylaby, które się na nią składają, posiadają niesamowitą moc. Przywołują pełnych współczucia Buddów, którzy pomagają odnaleźć właściwą drogę, otaczają opieką i zrozumieniem. Sylaba Om pojawia się także w innych silnych mantrach: Om nama śiwaja – „kłaniam się Sziwie” to mantra, która pomaga połączyć się z boskością, przyciągnąć spokój i opanowanie. Om shree dhanvantre namaha – mantra uzdrawiająca, za pomocą której możesz przynieść sobie (lub innym) ulgę w bólu i cierpieniu. Jak medytować? Mantra Om w praktyce Różniących się między sobą praktyk medytacyjnych jest na tyle dużo, że każdy jest w stanie odnaleźć coś, co najlepiej odpowie jego potrzebom. Na początek może sprawdzić się oparta na powtarzaniu mantr medytacja transcendentalna. Zajmij wygodną pozycję. Postaraj się, aby twój kręgosłup pozostał wyprostowany. Oddychaj spokojnie. Zamknij oczy – postaraj się wyciszyć i odprężyć. Zaintonuj słowa mantry, staraj się wyregulować oddech. W razie możliwości zadbaj o to, aby zarówno wdech, jak i wydech pozostawały wydłużone. Powtórz mantrę tyle razy, ile potrzebujesz. Gdy poczujesz się gotowa, otwórz powoli oczy i zakończ medytację. Początkujący mogą podczas pierwszych praktyk sięgnąć po nagrania – wówczas intonowanie mantry Om może okazać się łatwiejsze. Nie zapomnij także o tym, aby praktykę duchową zorganizować w komfortowej przestrzeni, w której bez większych trudności zrelaksujesz się i odprężysz – świeczki czy kadzidła mogą pomóc ci wprowadzić się w odpowiedni nastrój. Mantra Om – zastosowanie „W trakcie powtarzania mantry medytujący ma docierać do coraz to głębszych poziomów poznania samego siebie” – tłumaczy ekspert Piotr Marchwicki. Aby tak faktycznie się stało, należy sięgnąć i wykorzystać moc mantry Om. Można to zrobić na kilka różnych sposobów. Medytacja kirtan Ten rodzaj medytowania polega na intonowaniu mantry w grupie. Wspólnemu śpiewaniu towarzyszy muzyka grana na instrumentach na żywo. Chociaż uczestniczenie w medytacji kirtan może nie zawsze być możliwe, warto chociaż raz doświadczyć takiej praktyki. Medytacja dźapa mala Mala to sznur z koralikami, które przesuwa się w dłoniach podczas powtarzania mantry – dzięki temu można w łatwy sposób kontrolować, ile razy powtórzyło się mantrę. Najczęściej mala zawiera 108 koralików. Mantra Om – joga Ze względu na to, jak silnie mantra Om łączy się z początkiem, może być stosowana podczas rozpoczęcia jogi. Dzięki nawet krótkiej medytacji z wykorzystaniem mantry uda ci się oczyścić umysł i rozluźnić, a twoja późniejsza praktyka świetnie wpłynie nie tylko na ciało, ale i umysł. Mantra – co to? Jak znaleźć mantry, które napełnią cię pozytywnymi wibracjami?
Medytacja na głęboki sen sprawi, że zaśniesz bez problemu. Jak zacząć praktykować?
Medytacja na głęboki sen to jeden z bardziej skutecznych sposobów na szybsze zasypianie. Co ważne, praktyki medytacyjne mogą pomóc także poprawić jakość snu – na dłużej pozostaniesz w fazie głębokiej, dzięki czemu będziesz o wiele bardziej wypoczęta, a twój organizm będzie mógł się zregenerować.
W tym artykule: Medytacja przed snem – korzyści Medytacja na dobry sen – mindfulness Medytacja na głęboki sen – krok po kroku Najlepsza medytacja na głęboki sen Medytacja na głęboki sen – techniki relaksacyjne Jak nauczyć się samemu medytować? To może wydać się wyzwaniem. Zwłaszcza jeśli mowa o osobach początkujących czy… sceptycznych. Jednak nawet jeśli nie jesteś przekonana, czy medytacja na głęboki sen faktycznie przyniesienie korzyści, warto spróbować – nie będzie cię to wiele kosztowało, a efekty mogą zrobić wrażenie. Zanim spróbujesz samodzielnie nauczyć się medytowania, sięgnij po nagrania czy filmiki, w których głos prowadzącego pomoże ci uspokoić myśli. Pamiętaj jednak, że kluczem do sukcesu jest regularność – nawet jeśli medytacja nie okaże się skuteczna od razu, dobrze jest dać jej drugą szansę. Medytacja przed snem – korzyści Kiedy sięgnąć po medytację na głęboki sen? Przede wszystkim zainteresuj się tą praktyką, jeśli: masz problemy z zasypianiem – trwa znacznie dłużej niż zwykle, często budzisz się w nocy i niełatwo zasypiasz ponownie, twój sen jest bardzo lekki – najmniejszy szmer cię wybudza, pomimo przespanej nocy pozostajesz zmęczona, jesteś zestresowana – czujesz napięcie, nie możesz oczyścić myśli. Wbrew pozorom, powyższe problemy dotyczą wielu osób – szacuje się, że 35-50% dorosłych śpi bardzo płytko i z częstymi przerwami. Medytacja na głęboki sen może stać się remedium na wspomniane dolegliwości. W jaki sposób poprawia jakość snu? Co dzieje się z ciałem podczas medytacji? Przede wszystkim podczas medytowania twój umysł oczyszcza się z natrętnych myśli. Spokojna i zrelaksowana zapadniesz w sen znacznie szybciej. Medytacja sprawia, że ciśnienie krwi spada, rytm serca spowalnia – twój organizm zaczyna produkować więcej melatoniny. Fizjologiczne reakcje ciała, wywołane medytacją, sprzyjają dobremu snu. Twoje mięśnie rozluźniają się – napięcie uchodzi. Dzięki temu zregenerujesz się o wiele efektywniej. Zioła na sen: które są najlepsze i jak je pić? Medytacja na dobry sen – mindfulness Oczywiście, sposobów medytacji na głęboki sen jest sporo – dzięki temu każdy jest w stanie znaleźć metodę, która najbardziej odpowiada jego potrzebom. Najbardziej podstawową techniką jest mindfulness. Połóż się na plecach. Twoje ręce mogą opadać swobodnie wzdłuż ciała, dłonie skieruj ku górze. Daj sobie chwilę i zorientuj się, czy jest ci wygodnie – jeśli nie czujesz się dobrze, delikatnie zmień pozycję. Ważne, abyś nie ruszała się zbyt gwałtownie podczas medytacji. Znajdź komfortową pozycję, jeszcze zanim przejdziesz do praktyki. Powoli zamknij oczy. Postaraj się oczyścić umysł – nie myśl o planach na następny dzień. Twoją uwagę skieruj w stronę swojego oddechu. Oddychaj świadomie. Postaraj się zaobserwować, co dzieje się z twoim ciałem podczas wdechu i wydechu. Możesz wyobrażać sobie, jak wszelkie kłopoty i natrętne myśli ulatują z twojego organizmu wraz z wydychanym powietrzem. Skoncentruj się na tym, co dzieje się tu i teraz. Bądź uważna – zauważ, jak twoje mięśnie się rozluźniają. Kontynuuj świadome oddychanie aż do momentu, gdy poczujesz, że zapadasz w sen. Mindfulness polega na uważności – dzięki tej praktyce przekierowujesz uwagę na to, co dzieje się w chwili obecnej, koncentrujesz się na rzeczach, wydawać by się mogło, błahych. Dzięki temu jednak twój umysł odpoczywa. Jesteś w stanie opanować zdenerwowanie i pozbyć się napięcia. Medytacja na głęboki sen – krok po kroku Może się jednak okazać, że wyłącznie przekierowanie uwagi na oddech i oczyszczenie myśli nie wystarczą. Wówczas warto urozmaicić medytację o kilka kolejnych kroków. Medytacja – skanowanie ciała Zajmij komfortową pozycję. W miarę możliwości postaraj się pozostać na plecach. Zamknij oczy – spróbuj oczyścić umysł, odpędź natrętne myśli, zwiększ swoją uważność. Twój oddech powinien stać się wydłużony i spokojniejszy. Skup się na nim – obserwuj swoje ciało podczas wdechów i wydechów. Gdy poczujesz się spokojna i zrelaksowana, rozpocznij body scan. Technika skanowania ciała polega na koncentrowaniu się na każdym, nawet najmniejszym, elemencie ciała po kolei. Najczęściej rozpoczyna się od koniuszków palców u stóp, a kończy na czubku głowy. Podczas praktyki poszczególne części twojego ciała będą się rozluźniać – jednocześnie twój umysł pozostanie wyciszony i spokojny. Gdy skończysz skanowanie ciała, ponownie skup się na oddechu. Świadomie wdychaj i wydychaj powietrze – z każdym oddechem twoje ciało będzie jeszcze bardziej zrelaksowane, aż ostatecznie zapadniesz w sen. Medytacja na głęboki sen wykorzystująca technikę body scan może być trudna do przeprowadzenia w pojedynkę – w tym przypadku warto sięgnąć po nagrania. Przewodnik duchowy pomoże ci kontrolować uwagę, może również zaintonować mantry buddyjskie, które wypełnią cię spokojem i harmonią. Jak wywołać świadomy sen? Najlepsze techniki Najlepsza medytacja na głęboki sen Jedną z najlepszych technik medytacyjnych na głęboki sen jest joga nidra. W sanskrycie nidra oznacza sen, natomiast jogę można rozumieć jako uważność lub jedność. Połóż się wygodnie. Skup się na swoich zmysłach. Zastanów się nad tym, jaki smak czujesz. Wytęż słuch w poszukiwaniu nawet najmniejszych dźwięków. Czy czujesz jakiś zapach? Zwróć uwagę na dotyk – co czujesz na swojej skórze? Każdemu zmysłowi poświęć chwilę, koncentrując się na nim w pełni. Pomyśl o tym, co widzisz. Po chwili spokojnie i powoli zacznij zamykać oczy. Oczyść umysł z natrętnych myśli – zamiast tego zastanów się nad tym, co jest twoim największym pragnieniem. Skup się na tym, co pierwsze przyjdzie ci na myśl. Wyobraź sobie, jakie uczucia będą ci towarzyszyć, gdy twoje pragnienie stanie się rzeczywistością. Poczuj, jak po twoim ciele rozlewa się fala szczęścia, euforii i satysfakcji. Skoncentruj się na tym, co czujesz – kilkukrotnie powtórz w myślach swoje marzenie. Oddychaj świadomie. Każdy następny oddech przybliża cię do poczucia wewnętrznego spokoju. Zmień pozycję, jeśli tego potrzebujesz – ułóż się do snu. Medytacja na głęboki sen – techniki relaksacyjne Medytacja Jacobsona Trening relaksacyjny opracowany przez Edmunda Jacobsona pomaga rozluźnić mięśnie – dzięki temu medytacja na dobry sen staje się jeszcze efektywniejsza. Ta technika polega przede wszystkim na napinaniu i rozluźnianiu poszczególnych mięśni. Najlepiej skupić się na każdej części ciała po kolei. Najlepsza mudra na sen Mudrą nazywa się gesty, które wykonywane są podczas medytacji – zwykle chodzi o symboliczne ruchy palców i dłoni. Jak wykonać mudrę na głęboki sen? Małe i serdeczne palce powinny się dotykać opuszkami. Kciuki zwiń do środka dłoni, nałóż na nie pozostałe palce – wskazujący i środkowy. Splecione dłonie odłóż na brzuch. Małe i serdeczne palce powinny być skierowane w dół. Ten układ nazywany jest shakti mudrą – pomaga na bezsenne noce. Medytacja na sen z afirmacjami lub mantrami Medytacja transcendentalna, czyli praktyka z mantrami, czy też afirmacje przed snem także mogą pomóc się zrelaksować. Afirmacje przygotuj wcześniej – powtarzaj je w myślach w czasie medytacji. Mantry intonuj cichym i spokojnym głosem. Afirmacje przed snem – 12 magicznych zdań na dobre zakończenie dnia