W tej wiralowej estetyce zakochały się modelki. Top 5 elementów garderoby, dzięki którym stworzysz Instagramowy "Athleisure girl look"
Styl "athleisure" już od kilku sezonów pokazuje, że łączenie sportowych elementów garderoby z tymi casualowymi to strzał w dziesiątkę, jeśli chcemy wyglądać modnie, a przy okazji postawić na maksymalny komfort. Jeśli chcesz wejść w świat "sportowej elegancji", sprawdź które akcesoria czy ubrania pomogą ci stworzyć look dokładnie w tym stylu.
W tym artykule: Wyglądaj, jakbyś właśnie wyszła z siłowni czyli modowa baza "Athleisure girl" Sneakersy, sneakersy i jeszcze raz sneakersy! Sportowa biżuteria? Owszem! Postaw na zegarek Sportowa torba - czyli postaw na nerkę lub torbę XXL Płaszcz lub trencz - do tego koniecznie leginsy i sneakersy! Athleisure to styl, który łączy sportową funkcjonalność z casualową elegancją. To trend, który pozwala na noszenie odzieży sportowej w codziennych, niesportowych sytuacjach, takich jak wyjście na miasto, do pracy (w mniej formalnych środowiskach) czy spotkanie z przyjaciółmi. W stylu athleisure często dominują stonowane kolory: czernie, biele, szarości, beże, ale pojawiają się również neonowe akcenty. Miłośniczkami stylu athleisure jest wiele gwiazd, w tym Hailey Bieber, Gigi Hadid czy Kendall Jenner. Stworzenie looku zgodnego z tą estetyką możesz zacząć od wykorzystania w swoich outfitach poniższych elementów garderoby czy akcesoriów. To bardzo proste! Wyglądaj, jakbyś właśnie wyszła z siłowni czyli modowa baza "Athleisure girl" Aby być "Athleisure girl" nie musisz codziennie ćwiczyć na siłowni (choć oczywiście do aktywności fizycznej bardzo zachęcamy!). Wystarczy, że do swoich codziennych stylizacji włączysz kilka elementów garderoby, które dodadzą ci vibe'u sportowej elegancji. Mogą to być: legginsy, crop topy, bluzy z kapturem, joggery. Z dodatków polecamy zdecydowanie czapki z daszkiem. Wszelkie dodatki w tym stylu bez problemu znajdziecie w ofertach wielu polskich marek, w tym Chiara Wear, Fieri czy sieciówkach Reserved. Ważne, żeby materiały były elastyczne, oddychające i przyjemne w dotyku. To zapewni ci maksymalny komfort, o który właśnie nam chodzi. View Burdaffi on the source website Sneakersy, sneakersy i jeszcze raz sneakersy! Sneakersy to totalna podstawa, jeśli chodzi o stworzenie looku w duchu "Athleiusere girl". Nie ma na świecie chyba wygodniejszych i bardziej kojarzących się z tym stylem butów. Łatwo łączą się z legginsami, dresami, a także casualowymi ubraniami, jak jeansy czy sukienki. W przypadku stylu "athleisure" warto sięgnąć po stonowane kolory, (biel, czerń, beż, szarość), ale czasem możesz bardziej zaszaleć i wybrać modele, które mają wyraziste akcenty i wzory (neony, metaliczne elementy). View Burdaffi on the source website Sportowa biżuteria? Owszem! Postaw na zegarek Styl "athleisure" to także biżuteria, ale zdecydowanie bardziej ta funkcjonalna w postaci chociażby zegarka (wearable technology). Model marki Garmin, a dokładniej fēnix® 8 w kolorze Sapphire, skradł moje serce od pierwszego wejrzenia. Nie dość, że jest w stanie śledzić twój postęp treningowy, sprawdzić twoje tętno, oddech, natlenienie krwi, ma zaawansowany GPS z mapami i wiele, wiele innych funkcji, to w dodatku... wygląda mega stylowo. Uwielbiamy to multipołączenie. View Burdaffi on the source website Sportowa torba - czyli postaw na nerkę lub torbę XXL Świetnym dopełnieniem stylu "athleisure" będzie również sportowa torba, najlepiej taka która będzie w stanie pomieścić dosłownie wszystko, czego potrzebujesz na co dzień lub jeśli wychodzisz na szybką kawę z przyjaciółką, vibe'u "athleisure" doda ci mała nerka. Idealne modele w stylu "athleisure" znajdziesz m.in. wśród marek: Chiara Wear, Barhan czy Reebok. View Burdaffi on the source website Płaszcz lub trencz - do tego koniecznie leginsy i sneakersy! Wiecie z czym jeszcze kojarzy mi się jesienno-zimowa stylistyka "athleisure girl"? Z trenczem lub cieplejszym płaszczem! Dokładnie tak jest. Wyobraź sobie look z beżowym trenczem, czarnymi leginsami i sneakersami. Totalna elegancja plus sportowy vibe. Zimą postaw z kolei na ocieplany płaszcz i zestawiaj go dokładnie tak samo. View Burdaffi on the source website
Plank: efekty jednego z najskuteczniejszych ćwiczeń. To właśnie ten trening pomoże ci osiągnąć wymarzoną sylwetkę
Plank – efekty tego ćwiczenia pozytywnie zaskakują coraz to nowe osoby, które wcale nie muszą być związane ze sportem. Sprawdź, w jakich przypadkach „deska” okaże się użyteczna i sprawdź, co Ci da, jeśli się na nią zdecydujesz.
W tym artykule: Czym jest plank? Efekty plank, które możesz osiągnąć Zalety ćwiczenia plank Jak właściwie wykonywać plank? Czego nie robić, wykonując plank? Inne odmiany plank Czym jest plank? Plank, czyli inaczej po prostu „deska”, należy do ćwiczeń izometrycznych. Jego klasyczna wersja polega na podparciu się przedramionami oraz palcami u stóp. W ten sposób osoba ćwicząca utrzymuje ciało w równowadze na kilkanaście sekund. Plank angażuje bardzo wiele grup mięśni, co powoduje, że okazuje się bardzo skuteczny w wielu odmiennych sytuacjach. W trakcie wykonywania deski zaangażowane są przede wszystkim mięśnie głębokie, proste oraz skośne brzucha. Mimo to tak naprawdę pracuje w nim aktywnie praktycznie całe ciało. Przyjęcie takiej pozycji nie jest łatwe, a szczególne trudności może sprawiać osobom o wyjątkowo słabej kondycji. Wówczas mogą one nie być w stanie utrzymać pozycji przez kilkadziesiąt sekund. Właśnie dlatego warto zaczynać treningi plank od krótkich prób, które nie powinny przekraczać kilku sekund (chyba że czujesz się na siłach). Efekty plank, które możesz osiągnąć Efekty plank mogą Cię naprawdę pozytywnie zaskoczyć. To ćwiczenie zalicza się do core stability, czyli aktywności mających pomóc w zachowywaniu stabilności oraz rozwoju mięśni głębokich. W efekcie regularnego powtarzania deski, możesz poprawić ustawienie kręgosłupa, tak, by uzyskać prawidłową postawę ciała, a także pozbyć się uporczywego bólu pleców. Jeśli wykonujesz plank prawidłowo, pomagasz w rozwoju również innych mięśni poza tymi przede wszystkim zaangażowanymi w ćwiczenie. Dzięki takiemu treningowi wzmacniasz całą kolumnę kręgosłupa. Wzmocnienie poszczególnych partii mięśni pozwala też na generowanie większych pokładów siły, niezależnie od tego, co chcesz z nią robić. Jednocześnie dochodzi do wzmocnienia całego ciała, a także poprawienia jego rzeźby. 15-15-15 to prosta metoda Jennifer Aniston na utrzymanie ciała w idealnej formie. Na czym polega? Zalety ćwiczenia plank Nim włączysz do swojego treningu plank, powinnaś poznać jej mocne strony. Kiedy je przeanalizujesz, sama stwierdzisz, czy to ćwiczenie rzeczywiście Ci się przyda. Wśród zalet, jakie ma ćwiczenie deski, warto wymienić: poprawę nastroju – większość ćwiczeń, jakie włącza się do codziennych treningów, ma za zadanie poprawiać ogólne samopoczucie. Jednocześnie znacząco rozluźnia się całe ciało, dzięki czemu możesz się z niego pozbyć nieprzyjemnego napięcia; wzmocnienie mięśni brzucha – głębokie mięśnie brzucha ulegają wzmocnieniu dzięki regularnemu stosowaniu planku. To dzięki temu Twój brzuch stanie się płaski i odpowiednio wyrzeźbiony, co poprawi też jego wygląd; kojenie bólu pleców – za sprawą deski podpierasz kręgosłup i wzmacniasz mięśnie wokół niego. To natomiast może pomóc w zwalczaniu bólu, którzy wiąże się z ich nieodpowiednim napinaniem i przeciążaniem; wyraźną poprawę postawy – wraz z regularnymi ćwiczeniami poprawia się też postawa ciała. Jednocześnie zyskujesz też lepszą równowagę, co zdecydowanie pomaga w codziennym życiu. Po regularnych treningach utrzymywanie poprawnej postawy podczas stania czy siedzenia przestanie Ci sprawiać problemów; wspomaganie naturalnego metabolizmu – to dobre ćwiczenie na regularne spalanie kalorii. Jeśli będziesz regularnie powtarzać deskę, dodasz sobie niezbędnej energii; zminimalizowanie ryzyka wystąpienia kontuzji – jako że plank jest w stanie zdecydowanie wzmocnić brzuch i jego mięśnie, pozwala na odciążenie bioder, a także pleców. To z kolei powoduje, że nie są one narażone na kontuzje. Dzięki temu możesz swobodniej podejmować wszelkie aktywności fizyczne; modelowanie pośladków – z pomocą deski możesz nieco unieść pośladki, a także wzmocnić ich mięśnie. Jeśli natomiast masz rozstępy lub cellulit, plank może pomóc w poprawie wizualnego stanu skóry (skutecznie rozbija cellulit). Trening dwa razy w tygodniu wystarczy? Jak poprawnie ćwiczyć według naukowców Jak właściwie wykonywać plank? Jak wiesz, tradycyjna pozycja plank będzie wymagała od Ciebie podparcia na palcach stóp i na przedramionach (tak zwana niska deska). Jeśli wykonujesz ćwiczenie na wyprostowanych rękach, wówczas wykonujesz deskę wysoką. Najpierw uklęknij na przygotowanej macie. Zegnij ręce w łokciach pod kątem prostym. W kolejnym kroku oprzyj się na przedramionach tak, by łokcie znalazły się na szerokości barków. Następnie ostrożnie i powoli unieś tułów, opierając się dodatkowo na stopach. Jednocześnie napnij mięśnie brzucha. Przyjmuje się, że podczas treningów pozycję deski należy utrzymywać około 60 sekund. Jeśli jednak dopiero zaczynasz, spróbuj wytrzymać wyłącznie 5 sekund, a z czasem wydłużaj ten czas. Czego nie robić, wykonując plank? Plank może się na pierwszy rzut oka wydawać łatwy. Musisz jednak wiedzieć, że bardzo łatwo popełnić błędy podczas jego wykonywania, a te uczynią go nieefektywnym. Pamiętaj, aby: nie przesadzać – na pewno liczysz na spektakularne efekty i chciałabyś wytrzymać w pozycji deski jak najdłużej. Zakładanie z góry, że wytrzymasz określoną liczbę sekund i zmuszanie się do tego, nie jest jednak rozwiązaniem. W ten sposób bardzo łatwo doprowadzisz do przeciążenia mięśni, a w rezultacie możesz nawet nabawić się kontuzji. Przemęczona na pewno nie będziesz też efektywna kolejnego dnia; patrzeć przed siebie – jeśli będziesz patrzeć w dół bądź zbyt mocno wyprostujesz szyję, by patrzeć w górę, możesz zupełnie niepotrzebnie destabilizować swoje ciało podczas ćwiczenia. Kiedy patrzysz przed siebie, Twoja szyja pozostaje w prostym, naturalnym ułożeniu i nie powodujesz żadnych napięć mięśniowych. Dzięki temu utrzymywane deski okaże się bardziej komfortowe, a Ty nie stracisz równowagi; oddychać – musisz koniecznie zachować prawidłowy oddech, bo to pomoże Ci wykonać ćwiczenie bez zarzutu. Najpierw wykonaj głęboki wdech przez nos, a następnie wypuść powietrze przez usta. Podczas wydechu przyciągnij pępek w stronę kręgosłupa, a jednocześnie obniż nieznacznie klatkę piersiową. Warto skupić się na oddychaniu i liczyć poszczególne wdechy i wydechy; nie opuszczać pleców – musisz uważać, by podczas utrzymywania pozycji nie dopuścić do obniżenia linii pleców. To bardzo częsty błąd w trakcie wykonywania tego ćwiczenia, który prowadzi do braku stabilizacji deski; nie unosić pośladków – aby ułatwić sobie wykonanie planku, możesz podświadomie wypychać pośladki do góry. Staraj się tego nie robić i zachować wzorcowe ułożenie ciała; nie uginać kolan – kiedy uginasz kolana, łatwiej Ci wytrwać w pozycji. Sęk w tym, że po ugięciu kolan nie trzymasz już prawidłowej pozycji. Inne odmiany plank Są też inne wersje plank, poza klasyczną, które mogą oddziaływać na organizm w innym stopniu. Często wykonuje się: plank na dłoniach – w tej wersji podpierasz się na całych dłoniach i uginasz nogi w kolanach. Przy tej desce też powinnaś pamiętać o napięciu brzucha i zachowywaniu właściwej postawy; plank boczny – tu kładziesz się na boku i podpierasz na przedramieniu (uginasz rękę pod kątem 90 stopni). Wciąż pamiętaj o prostych plecach i bardzo silnym napięciu brzucha; plank tyłem – zaczynasz od siedzenia z nogami wyciągniętymi przed siebie. Dłonie układasz za sobą, z palcami w kierunku nóg. Następnie unieś brodę tak, by znalazły się w linii prostej do reszty ciała.
Skóra na treningu. Jak pielęgnować cerę przed i po ćwiczeniach?
Słońce przyjemnie grzeje, dni są coraz dłuższe, a sezon bikini zbliża się wielkimi krokami. To idealny moment, by iść na trening. Dbając o kondycję ciała, warto pamiętać także o skórze twarzy. Jak pielęgnować ją przed i po treningu?
W tym artykule: Pielęgnacja skóry przed treningiem Makijaż na trening – czy warto go nakładać? Pielęgnacja skóry po treningu Podczas treningu temperatura ciała podnosi się, rozszerzają się naczynia krwionośne, a na skórze pojawia się pot. Wraz z nim mogą pojawić się niedoskonałości i stany zapalne. By ich uniknąć, warto odpowiednio przygotować skórę, niezależnie od tego czy wybierasz siłownię, czy ćwiczenia w plenerze. Przygotowałyśmy listę kroków, która ułatwi ci pielęgnację. Pielęgnacja skóry przed treningiem Przed wyjściem na trening warto pamiętać nie tylko o zapakowaniu odpowiednich akcesoriów, ale także o oczyszczeniu twarzy z zanieczyszczeń, które osadziły się w trakcie dnia. Możesz użyć kremowego żelu do mycia twarzy od Nutridome. Zawiera przeciwzapalną alantoinę oraz antyoksydacyjną i utrzymującą odpowiedni poziom nawilżenia witaminę B3. Żel reguluje wydzielanie sebum, nawadnia, ujędrnia oraz zmiękcza naskórek. Świetnie sprawdzi się zarówno w pielęgnacji cery normalnej, jak i trądzikowej, suchej i wrażliwej. Kolejnym etapem w rutynie przed treningiem jest nałożenie lekkiego kremu nawilżającego. Dobrą propozycją jest krem-tonik nawilżający Drink Me Up od Bielendy, który ma zaskakującą formę delikatnej nawilżającej mgiełki - dzięki temu nie obciąża cery i nie nasila jej wyświecania się. Opracowano go na bazie izotonicznej wody kokosowej,będącej źródłem witamin B5, C i E. W jego składzie znajdziesz także przywracające skórze równowagę adaptogeny z bazylii, wzmacniający barierę ochronną niacynamid oraz nawilżający i odświeżający kwas hialuronowy. Jeśli trenujesz na świeżym powietrzu, nie zapominaj o kremie z filtem SPF. Znakomitym wyborem będzie ochronny krem matujący SPF 50 Capital Soleil marki Vichy. Nie tylko chroni skórę przed promieniami UVA i UVB, ale także reguluje ilość produkowanego sebum i niweluje błyszczenie się twarzy. Ma matowe, wodoodporne wykończenie. W jego składzie zawarto wodę termalną z Vichy, która działa łagodząco, wzmacniająco i regeneracyjnie. Zalety produktu zauważają internautki: „Nie lepi się, nie zostawia klejącej warstwy więc można śmiało nakładać pod makijaż. Wydajny, wystarczy niewielka ilość do pokrycia całej twarzy.” – pisze Ania. „Fajnie nawilża, a jednocześnie nie powoduje świecenia na skórze, a jestem posiadaczką cery mieszanej, jak dla mnie super!” – zauważa inna użytkowniczka. Makijaż na trening – czy warto go nakładać? Specjaliści odradzają nakładanie kolorowych kosmetyków na trening. Dzięki temu skóra może oddychać, a ty unikniesz zaskórników i stanów zapalnych. Jeśli jednak w makijażu czujesz się bardziej komfortowo, wykonaj go produktami o lekkich formułach. Dobrze sprawdzą się kremy BB, jak ten od Miya Cosmetics. Na liście jego składników pojawiają się olej z nasion pomidora, który regeneruje i zwiększa elastyczność cery, wygładzające skórę ekstrakt z rozmarynu i olejek ze słodkich migdałów oraz kwas hialuronowy, który utrzymuje odpowiedni poziom nawilżenia. Dodatkowo kosmetyk chroni przed promieniami UVA i UVB. Jest dostępny w 3 odcieniach. 8 pielęgnujących kremów BB i CC, które dają niewidoczny kamuflaż. Wyglądają jak druga skóra >> Miłośniczki bardziej tradycyjnych rozwiązać powinny zwrócić uwagę na podkłady mineralne, które są lżejsze od ich klasycznych odpowiedników. Te od Annabelle Minerals są odpowiednie do każdego typu cery, także wrażliwej i dojrzałej. Łatwo się aplikują, korygują koloryt, wizualnie wygładzają i zmiękczają rysy twarzy. Dzięki zawartości tlenku cynku oferują ochronę przeciwsłoneczną na poziomie SPF 20. W ofercie marki znajdziesz produkty z matującym oraz rozświetlającym wykończeniem. Pielęgnacja skóry po treningu Podczas treningu nasza skóra poci się, a organizm pozbywa się zbędnych toksyn. Dlatego niezwykle istotne jest, by po ćwiczeniach umyć skórę. Przez sól zawartą w pocie cera może być podrażniona, warto więc użyć łagodnego kosmetyku. Jeśli miałaś na sobie makeup, pierwszym krokiem powinien być demakijaż. Dobrym pomysłem jest wykonanie dwuetapowego oczyszczania, zaczynając od rozpuszczenia kolorowych kosmetyków olejkiem. Możesz użyć tego od Miya Cosmetics, który jest bardzo lekki i delikatny. W jego składzie znajdziesz nawilżający i łagodzący olejek z nasion malin oraz odżywiające i wygładzające olejki z pestek moreli, abisyński i ze słodkich migdałów. Wmasuj go w suchą skórę twarzy, a następnie zmyj ciepłą wodą. Kolejnym etapem jest mycie. Tu świetnie sprawdzi się Oczyszczająca pianka do twarzy od FaceBoom. Zawiera nawilżający i odżywiający ekstrakt z kiwi, antyoksydacyjny ekstrakt z melona, detoksykujący i łagodzący sok z limonki. Jej formuła jest niezwykle delikatna, dlatego możesz ją stosować nawet będąc posiadaczką wrażliwej cery. Po myciu warto odczekać chwilę, by czysta skóra mogła pooddychać. Następnym krokiem powinno być nałożenie lekkiego kremu nawilżającego. Znakomity w tej roli może być łagodząco-nawilżający krem 111 od Purles, który koi i redukuje rumień, jednocześnie wzmacniając ściany naczyń krwionośnych. Spowoduje on, że zaczerwienienia po treningu szybciej ustąpią, a twarz odzyska jednolity koloryt. W jego składzie znajdziesz ekstrakt z kasztanowca, który usuwa objawy zmęczenia i uelastycznia skórę, regenerujący ekstrakt z oczaru wirginijskiego, nawilżający aloes oraz antyoksydacyjną witaminę E.
Najmodniejsze marki sportowe, które uwielbiają modelki i gwiazdy. Ich ubrania noszą Alexa Chung, Rosie Huntington-Whiteley, Gwyneth Paltrow, Gigi Hadid czy Elsa Hosk
Wszyscy znamy takie marki jak Nike, Reebok, adidas czy Under Armour, ale na rynku jest też sporo innych graczy, którzy oferują świetnie wykonane i do tego bardzo stylowe ubrania sportowe. Wiele z nich działa proekologicznie i promuje nie tylko aktywny tryb życia, ale i ciałolubność. Na dodatek, uwielbiają je zagraniczne gwiazdy i modelki.
Modne marki sportowe: Alo Yoga To jedna z ulubionych marek stylowych joginek. Ubrania sportowe tego brandu nosi np. modelka Josephine Skriver, jak i Gigi Hadid, Kendall Jenner oraz Taylor Swift. Alo Yoga powstała w 2007 roku w Los Angeles, a jej założyciele Daniel Harris i Marco DeGeorge pragnęli "aby ubrania nie tylko dobrze prezentowały się na macie, ale także na ulicy" i dodatkowo motywowały do kolejnych praktyk. I tak rzeczywiście jest. Alo Yoga ma nawet swoje studia, gdzie fani mogą przyjść na zajęcia z jogi. Modne marki sportowe: VAARA Vaara to projekt Tatiany Korsakovej, który powstał gdy rosyjska modelka i aktorka nie mogła znaleźć dla siebie odpowiednich ubrań sportowych. Londyńska marka oferuje eleganckie modele pasujące zarówno na "siłownię, jak i na brunch z przyjaciółkami". Firmę wyróżniają wysokiej jakości materiały oraz charakterystyczne zestawienia kolorystyczne (tak zwane "color blocks"). Dziś odzież z metką Vaara można kupić na najpopularniejszych platformach sprzedażowych typu Net-a-Porter, Farfetch czy Matches Fashion. Modne marki sportowe: Nagnata Kolejna marka sportowa, którą uwielbiają gwiazdy. W ubraniach marki Nagnata (oznacza "nagość" w sanskrycie) była widziana m.in. Alexa Chung. Nie dziwi nas to w ogóle, że brytyjska it-girl jest fanką tej australijskiej firmy łączącej w sobie sportowy sznyt z modą luksusową. Za projekt odpowiadają dwie siostry: stylistka i projektantka Laurę May oraz fotografka Hannah Gibbs, a w ich kolekcjach znajdziecie sporo inspiracji latami 90. Brand oferuje ubrania wykonane z przetworzonych tkanin, ekologicznej przędzy (np. bawełny organicznej z certyfikatem GOTS) i naturalnie barwione. Produkcja modeli leginsów czy staników sportowych oparta jest według zasad zrównoważonego rozwoju. Modne marki sportowe: Girlfriend Collective Bez względu na to czy nosisz 34 czy 44, ile masz lat, czy kolor skóry, ta marka jest dla ciebie. "Wierzymy w to, że zdrowie i dobre samopoczucie ma różne kształty i rozmiary" - możemy przeczytać na stronie marki. Do produkcji ubrań używa się materiałów z recyklingu np. starych butelek (do stworzenia jednej pary legginsów potrzeba tylko 25!) lub z sieci rybackich. Ellie i Quang Dinh, szefowie Girlfriend Collective, ujawniają nawet informacje na temat swojej wietnamskiej fabryki, gdzie "zapewniane są godziwe i bezpieczne warunki pracy oraz nie wykorzystuje się dzieci do przymusowej pracy". Modne marki sportowe: P.E. Nation To kolejna marka sportowa działająca w ramach zasad "sustainable fashion". P.E. Nation nie tylko zależy na sprzedaży ubrań, chce też zmieniać i edukować naród (po ang. "nation") tak, aby ludzie byli świadomi swoich działań i ich wpływu na środowisko. Nie tylko koszulki i legginsy stworzono na bazie przejrzystych zasad, koperty i opakowania można oddać na recykling, a nawet na kompost. Modne marki sportowe: Live The Process Robyn Berkle założyła Live The Process w 2013 roku, ponieważ zauważyła, że coraz więcej ludzi nie tylko pragnie dobrze wyglądać w swoich ubraniach sportowych - obchodzi ich też z czego i jak wykonano dane legginsy czy koszulkę. Etyczne podejście do produkcji (wszystko wytwarzane jest w Los Angeles) i niezwykle kobiece, ale minimalistyczne projekty (inspirowane m.in. baletem) sprawiły, że Berkle ma sporo fanek i to na całym świecie. Twarzą marki jest m.in. polska modelka Zosia Nowak. Modne marki sportowe: Ernest Leoty Marka Ernest Leoty wzięła swoją nazwę od modnego w XIX wieku producenta gorsetów, którego wówczas innowacyjne projekty umożliwiły swobodę ruchu noszących je kobiet. To podejście do tworzenia wzięła sobie do serca również Marion Rabate. Razem ze swoim zespołem tworzy ubrania sportowe będące jednocześnie funkcjonalne i bardzo stylowe ("w duchu francuskiego krawiectwa"). "Nasze modele ubrań można zakładać warstwowo, mieszać i łączyć nie tylko z odzieżą sportową, ale także z codzienną garderobą, aby stworzyć idealny chic look" - możemy przeczytać na stronie marki. Modne marki sportowe: Year of Ours Fanką tej marki jest m.in. Elsa Hosk. Year of Ours to kolejny sportowy brand, który powstał w Los Angeles. Inspiracjami do tworzenia kolekcji są lata 90., amerykański styl sportowy oraz... odzież kolarska. Do produkcji (całość wytwarzana jest w Stanach Zjednoczonych) używane są tylko zaawansowane technologicznie materiały. Modne marki sportowe: Varley Varley to połączenie brytyjskiego wyrafinowania i aktywnego trybu życia, które przesiąknęło całe Los Angeles. To wynik tego, że marka ma swoje biura zarówno w Kalifornii, jak i w Londynie. Ubrania tego brandu są multizadaniowe, ponadczasowe i bardzo wygodne. Metkę "Varley" można znaleźć w 700 sklepach na całym świecie. To również kolejna firma, która działa według zasad transparentności i zrównoważonego rozwoju. Modne marki sportowe: LNDR Markę założyły w 2015 roku Joanna Turner, Sarah Donnelly i Donna Harris. Te trzy kobiety mieszkające w Londynie pragnęły tworzyć ubrania, "które same chciałyby nosić". "Wierzymy w jakościowe produkty (...), jednak nie potrzebujemy kolejnych ubrań co miesiąc" - możemy przeczytać na stronie producenta. Fankami tej marki są Sofia Richie, Gigi Hadid oraz Olivia Culpo. Modne marki sportowe: Norba "Na siłowni, w klubie, czy nawet na randce - Norba pasuje do każdej okazji" - możemy przeczytać na stronie internetowej tej ukraińskiej marki, którą założyły dwie siostry w 2018 roku. Norba to nie tylko stylowe ubrania sportowe. Jej właścicielki doceniają kobiety o każdym rozmiarze czy odcieniu skóry. Najważniejsza jest wygoda i to, żeby dobrze się czuły we własnym ciele. Modne marki sportowe: Perfect Moment To najstarsza marka sportowa w tym zestawieniu. Perfect Moment powstał w 1984 roku w znanym kurorcie narciarskim, a dokładnie w Chamonix. Profesjonalny narciarz, fan sportów ekstremalnych i filmowiec, Thierry Donard, zaprojektował wtedy odzież dla narciarzy freeride'owych i surferów na potrzeby swojej firmy produkcyjnej La Nuite de la Glisse. Francuz wykorzystał swoją wiedzę i doświadczenie by stworzyć nie tylko stylową, ale i wysokiej jakości linię ubrań sportowych. Obecnie dyrektor kreatywną jest Jane Gottschalk, która nadal rozwija misję marki, a mianowicie przeżywanie samych "doskonałych momentów". Choć najpopularniejsza jest kolekcja narciarska nawiązująca do retro mody, w ofercie znajdziemy również propozycje dla fanów surfingu i innych sportów letnich. Modne marki sportowe: The Upside Założycielką tej australijskiej marki jest była modelka Jodhi Meares, która w swoim portfolio ma również Tigerlily, brand specjalizujący się w strojach kąpielowych. The Upside szybko zdobyło sporą popularność i to nie tylko ze względu na świetne kroje czy wysokogatunkowe tkaniny, ale też z powodu użytych wzorów (w tym sezonie motywem przewodnim jest m.in. paisley). W rzeczach tej marki były widziane: Candice Swanepoel, Kelly Slater, Kim Kardashian West, Rosie Huntington-Whiteley, Hayley Bieber, Karlie Kloss czy Jourdan Dunn. Modne marki sportowe: Outdoor Voices "Odzież techniczna na zabawę" - tak brzmi hasło przewodnie marki. "Mamy misję poruszyć świat, ponieważ uważamy, że Robienie Rzeczy - aktywność i zabawa ze znajomymi to najlepsza recepta na szczęśliwe i zdrowe życie" - brzmi inny postulat Outdoor Voices. Brand produkuje ubrania sportowe, które sprawią że będziemy czuć się pewne siebie i gotowe do działania. I nie chodzi tu tylko o fitness, tylko przede wszystkim o poczucie szczęścia i dużą dawkę zabawy, także w trakcie ćwiczeń. OV również działa według zrównoważonego rozwoju, minimalizując wpływ na środowisko. Modne marki sportowe: Sweaty Betty Tamara Hill-Norton założyła Sweaty Betty w 1998 roku, gdy nie mogła nic odpowiedniego dla siebie kupić. Wszystkie stroje były w ciemnych kolorach i w ogóle nie motywowały do ćwiczeń. Stąd pomysł na własny brand, który stał się też platformą dla innych, podobnych kobiet do Hill-Norton. Właścicielka firmy uważa, że pot nie jest niczym złym, stąd zabawna nazwa jej marki. Na który produkt warto zwrócić uwagę? Od lat bestsellerem Sweaty Betty są leginsy podkreślające pośladki.
10 ciekawych alternatyw dla treningu na siłowni, z którymi z przyjemnością zaczniesz Nowy Rok
Ćwiczenia w domu nudzą, biegać nie cierpisz, a do trenowania na siłowni nie możesz się zebrać? Przygotowałyśmy dla Ciebie 10 propozycji nietuzinkowych aktywności fizycznych, które bezboleśnie spalą zbędne kilogramy i zarażą Cię miłością do sportu.
Jak co roku styczeń jest miesiącem zrywu motywacji i płonnych obietnic, szczególnie jeśli chodzi o aktywność fizyczną. Powodem dla którego rezygnujemy równie szybko, co powzięliśmy postanowienie jest niecierpliwość – efektów chcemy tu i teraz. Bez odpowiedniego przygotowania i pomocy ze strony wykwalifikowanego trenera już pierwsza wizyta na siłowni jest nas w stanie skutecznie zdemotywować. Nie warto się jednak poddawać - trening siłowy to nie jedyny sposób na wypracowanie upragnionej sylwetki. Jeśli do tej pory głównie uprawianym przez Ciebie sportem był Netflix&chill każda aktywność fizyczna zacznie przynosić oczekiwane efekty. Może warto rozejrzeć się za taką, która na początek sprawi, że pokochasz fit lifestyle i z niecierpliwością czekać będziesz na kolejny trening? Oto nasza lista nieszablonowych sposobów na trening pozbawiony nudy, które są teraz w modzie. I choć na większość zajęć poczekać musimy, aż wszystko „wróci do normy”, warto o nich pamiętać. Nasza rada: wypróbuj tyle ile dasz radę! Kto wie, może odnajdziesz swoją ukrytą pasję? Co zamiast siłowni? Aerial Joga Joga na hamakach, czyli aerial joga to piękny, ale wyjątkowo wymagający sport. Podciągnięcia na chuście wymagają ogromnej koncentracji i nieraz większych pokładów siły niż dźwiganie hantli. Zanim jednak Twoja dzienna rutyna ćwiczeń zacznie przypominać pokazy akrobatyczne, czeka Cię przyjemny stretching w oparciu o podwieszaną na suficie chustę. Jest to idealny wybór dla wszystkich, którzy uwielbiają oczyszczający wpływ jogi na umysł, ale są znudzeni jej standardową formą. Ćwiczenia gwarantują nie tylko wyciszenie i redukcje stresu, ale również wyrzeźbienie mięśni całego ciała – z naciskiem na mięśnie brzucha i rąk. Udowodnione jest ponadto, że aerial joga reguluje naszą gospodarkę hormonalną. Czytaj też: Aerial yoga - co nam daje trening w powietrzu? >> Co zamiast siłowni? Pilates na reformerze Chociaż reformer z boku przypomina raczej średniowieczne narzędzie tortur niż przyrząd do ćwiczeń, ta forma treningu jest w rzeczywistości bardzo przyjemna i efektywna. Po co zawracać sobie głowę wymyślnymi sprzętami skoro równie dobrze można ćwiczyć pilates na macie? Reformer pozwala na bardziej precyzyjny zakres ruchu dzięki czemu zmuszamy do mobilizacji mięśnie, o których nie mieliśmy nawet pojęcia. Przy tej formie ćwiczeń szanse na nabawienie się kontuzji maleją niemal do zera – jest to więc dobre rozwiązanie dla tych zmagających się z problemami kolan lub kręgosłupa. Czytaj też: Pilates: gdzie chodzić na zajęcia? Najlepsze studia pilatesu w całej Polsce >> Co zamiast siłowni? Pole dance Koncepcja pole dance jest już większości z nas prawdopodobnie dobrze znana. Nie każdy jednak jeszcze wierzy, że jest to sport dla wszystkich – niezależnie od naszej sylwetki, wieku, czy umięśnienia. Najprostsze figury i ćwiczenia wzmacniające i rozciągające jesteśmy w stanie wykonać jeszcze bez rury w ramach przygotowania przed pierwszym z nią zetknięciem. Decydując się na prawdziwy trening musisz przygotować się na to, że nie jest to łatwy sport – czeka cię długa droga usłana nieskończoną ilością siniaków. Z dnia na dzień Twoje ciało zmieni się jednak nie do poznania nabierając niezwykłej siły, a satysfakcja z przekraczania kolejnych granic wynagrodzi trud ćwiczeń. Co zamiast siłowni? Barre workout Fanki Natalie Portman i „Czarnego łabędzia” z pewnością ucieszy fakt, że fitness z elementami baletu zaczyna pojawiać się w coraz większej ilości klubów fitness w Polsce. Pomimo wysokiej intensywności ćwiczeń osoby, które nigdy wcześniej nie miały styczności z baletem poradzą sobie bez problemu, niezależnie od wieku. Tradycyjnie barre workout wykonywany jest przy drążku, jeśli jednak chcesz wypróbować trening w domu wystarczy Ci dowolne podparcie – krzesło, biurko, czy parapet. Chociaż największe zakwasy odczujesz w okolicach łydek, ud i pośladków, ballet-inspired fitness to trening całego ciała, pięknie wysmuklający sylwetkę i poprawiający naszą postawę. Czytaj też: Balet działa na sylwetkę lepiej niż siłownia. Nigdy nie jest za późno, by zacząć go ćwiczyć. Wysmukla, wydłuża przykurczone mięśnie i otwiera klatkę piersiową >> Co zamiast siłowni? Piloxing Piloxing to trening interwałowy, łączący w sobie elementy pilatesu w pozycji stojącej, tańca i ruchów charakterystycznych dla kickboxingu. Jego głównym celem jest typowe dla interwałów przeplatanie wysiłku o dużej i małej intensywności w celu zwiększenia efektywności ćwiczeń - przy takim treningu kalorie spalają się jeszcze długo po jego zakończeniu. Gdy wprowadzimy organizm na najwyższe możliwe obroty oraz pobudzimy krążenie krwi, na przykład poprzez dynamiczne ciosy bokserskie, spowalniamy tempo przechodząc do spokojnego tańca z elementami pilatesu. Ćwicząc wyzwalasz z siebie całe pokłady złości i stresu, a skupiając się na energicznej choreografii Twój umysł otrzymuje wyczekaną chwilę wytchnienia. Intensywne ćwiczenia wywołują wpływ nie tylko na ciało, ale i umysł - budują poczucie wewnętrznej siły i kobiecości. Czy wspomniałyśmy już, że godzina treningu spala nawet do 900 kalorii? Co zamiast siłowni? Kangoo Jumps Z początku może wydawać się nieco groteskowy, ale trening w butach na sprężynach to przede wszystkim świetna zabawa i nietuzinkowy sposób na urozmaicenie standardowych ćwiczeń cardio. Co ciekawe buty do kangoo jumps zaprojektowane zostały z myślą o biegaczach, aby zmniejszyć negatywny wpływ intensywnego joggingu na ich ciała. Jak to możliwe? Sprężyny niwelują szok mięśniowy oraz amortyzują 80% mocy wstrząsu przy uderzeniu stopą o podłoże. Co za tym idzie trening kangoo jumps powoduje o wiele mniejsze obciążenie organizmu niż tradycyjne bieganie i jest bezpieczniejszy dla stawów i kręgosłupa. Ponadto potrafi spalić o 30% kalorii więcej niż podczas standardowych ćwiczeń i wyzwolić niezliczoną ilość endorfin. Co zamiast siłowni? Bungee fitness Dzisiejszy fitness w niczym nie przypomina tego z dawnych nagrań Jane Fondy. W ferworze codziennych obowiązków stale szukamy urozmaiceń nużącej rutyny. Dlatego właśnie popularność bungee fitness wcale nie maleje. Wręcz przeciwnie – na tą nietypową aktywność w klubach fitness natknąć można się coraz częściej. Choć słowo bungee przyprawiać może o ciarki, trening podstawowy idealny jest dla każdego, niezależnie od stopnia wysportowania. Jest to również jeden z bezpieczniejszych form fitnessu, bowiem uprzęże odciążają stawy minimalizując ryzyko kontuzji. Czytaj też: Bungee Fitness: co to jest i jakie ma zalety? >> Co zamiast siłowni? Hooping Kolejny sposób na połączenie tanecznych ruchów z treningiem fitness – taniec z hula hop. Najwyższy czas udać się na strych i rozejrzeć za od lat nieużywaną zabawką. Ćwiczenia z hula hop są znowu na topie. Kręcenie obręczą wydaje się niepozorne, w rzeczywistości jednak stanowi efektywny trening stabilizacyjny. Wzmacnia mięśnie głębokie, poprawia postawę ciała, a na dodatek sprawia, że skóra staje się rozluźniona i bardziej elastyczna. Co zamiast siłowni? High heels dance Taniec na wysokich obcasach to wyzwanie idealne dla tych z Was, które poprzez trening chcą nabyć pewności siebie, zaakceptować swoje ciało i poczuć się zmysłowo. Na myśl przychodzi od razu ikoniczne video Beyoncé do utworu Single Ladies – która z nas nie chciałaby się tak poruszać? High heels dance to nie tylko porządny trening cardio, ale i przyjemny sposób na wzmocnienie mięśni brzucha i nóg oraz wyrobienia nawyku prostowania pleców. Co zamiast siłowni? Fitball Klęczysz na macie, łokcie oparte na piłce, tak aby znajdowały się idealnie na linii barków. Ciało w pozycji deski. Mięśnie pośladków i ud mocno spięte, brzuch wciągnięty, miednica podwinięta do środka, łopatki ściągnięte. Delikatnie pochylasz się popychając piłkę do przodu, po czym wracasz do pozycji wyjściowej, zabierając piłkę ze sobą. To tylko jedno z wielu ćwiczeń angażujących pracę całego ciała jakie umożliwia piłka gimnastyczna. Fitball, bo tak nazywają się najczęściej tego typu zajęcia to ostatnia z naszych propozycji. Będzie świetnym urozmaiceniem dla każdego, kto znudził się już tradycyjnym treningiem fitness i poszukuje nowych wyzwań. Ćwiczenia na piłce nie tylko wyrabiają mięśnie i spalają tkankę tłuszczową, ale przede wszystkim uczą równowagi i cierpliwości oraz niwelują wady postawy. Czytaj też: Treningi w duchu slow life: tai chi, slow jogging, qigong, joga, pilates, barre, TRE, animal flow, BODYART. Na czym polegają? Poznaj efekty tych ćwiczeń >>
Treningi online bez wychodzenia z domu. Transmisje wideo z ćwiczeniami oferuje coraz więcej trenerów, szkół jogi, czy siłowni
W momencie, gdy z powodu zakażeń na koronawirusa lepsze dla naszego zdrowia jest pozostanie w domu niż wychodzenie na zewnątrz, wiele osób zastanawia się co zrobić z treningami. Siłownie, baseny, szkoły jogi i pilates, czy inne ośrodki sportowe są na razie zamknięte. Po dwóch tygodniach home office lub przymusowego urlopu większość z nas będzie się skarżyć na o wiele gorszą kondycję fizyczną. Na pomoc przychodzą treningi online, które już ruszyły w całej Polsce. Z tego powodu przypominamy słynne aplikacje treningowe, jak i nowe zajęcia transmitowane online właśnie ze względu na stan zagrożenia epidemicznego.
Treningi online: Nike Training Club Ta znana od kilka lat aplikacja proponuje przede wszystkim darmowe treningi z ćwiczeniami podzielonymi na: części ciała (mięśnie brzucha, ramion, pośladków czy nóg), wzmacniające i poprawiające wydolność, czy inspirowane jogą. "Workouty" trwają od 15 do 45 minut, a każdy użytkownik może wybrać odpowiedni dla siebie stopień zaawansowania. Trening w domu. Ćwiczenia, które zastąpią wizytę na siłowni >> Treningi online: PUMATRAC "Z Adrianą Limą dołączysz do szkoły boksu, ćwiczenia Pameli Reif wzmocnią Twoje pośladki, z Lewisem Hamiltonem poprawisz szybkość i zwinność, Alina Agitova pomoże Ci z koordynacją, Virat Kohli zabierze Cię na trening siłowy, a Marta Hennig sprawi, że wzmocnisz swoje mięśnie od wewnątrz" - nas ten opis przekonał i już ściągnęliśmy aplikację marki Puma. Jak zrobić trening cardio bez wychodzenia z domu? >> Treningi online: Ewa Chodakowska, aplikacja BeActiveTV Gdy nagle okazuje się, że swoją płytę DVD ze "Skalpelem" pożyczyłaś koleżance albo nie masz możliwości, żeby teraz kupić płytę z ćwiczeniami Ewy Chodakowskiej możesz ściągnąć aplikację polskiej trenerki. W ofercie znajdziemy 30 treningów z zakresu: fitness, fitball, fullbody, cardio, joga, pilates i na dodatek, wszystkie filmiki można ściągnąć online, więc nie potrzebny będzie cały czas włączony internet. Treningi online: Anna Lewandowska, aplikacja "Dieta i treningi by Ann" Jeśli dobrze śledzicie najpopularniejsze polskie trenerki to z pewnością wiecie, że swoją aplikację z ćwiczeniami ma również Anna Lewandowska. "Dieta i treningi by Ann" ma już ponad 1 mln użytkowników i zawiera 28 planów treningowych, co daje 1500 dni ćwiczeń oraz 8000 posiłków dopasowanych do wspomnianych planów. Za korzystanie z aplikacji trzeba zapłacić. Ceny? Diety (1 miesiąc) - 54,99 zł Diety i treningi (1 miesiąc) - 89,99 zł Treningi (1 miesiąc) - 47,99 zł Diety i treningi (2 miesiące) - 129,99 zł Diety i treningi (3 miesiące) - 149,99 zł Treningi online: Kasia Bigos, cykle na instagramie Kasia Bigos na swoim instagramie prowadzi dwa cykle z ćwiczeniami: "Bad Ass Monday" oraz "Flexi Wednesday", gdzie znajdziecie filmiki z instrukcją, jak je poprawni wykonać. Dla fanek rozciągania Kasia założyła dodatkowy profil na instagramie o nazwie @stretch_body_movement. Uwaga! trenerka pracuje nad platformą z kursami online! Treningi online: joga W ramach akcji #zostańmywdomu powstało wiele inicjatyw, właśnie o tematyce sportowej. Fanki ćwiczeń na macie nie będą musiały szukać niczego w internecie, czy czekać na informację, że ich ukochane miejsce znów się otworzy. Lekarze polecają uprawianie jogi na lęk związany z pandemią koronawirusa >> Yoga Beat "Stacjonarne treningi w obydwu lokalizacjach zostają odwołane, jednak nie pozostawiamy Was bez opieki i zapraszamy na Live Streaming Waszych ulubionych treningów! Plan treningów w Live Streaming’u jest dostępny w Grafiku Studia Online" - możemy przeczytać na instagramie studia. Jak można zapisać się na streaming? Trzeba zapisać się na wybrane zajęcia do 60 minut przed treningiem poprzez Grafik na stronie internetowej lub aplikację mobilną Efitness. Zapisane kursantki otrzymają link do transmisji z treningiem. Oysho W ramach promocji nowej kolekcji ubrań do jogi powstały filmiki dedykowane tej dyscyplinie. Do wyboru mamy wideo Vinyasa Flow Class oraz trzy poziomy zaawansowania Active Yoga. Klipy trwają od 10 do 30 min. Zajrzyjcie do zakładki Workout Sessions na stronie marki! Reebok Na pomysł treningów online wpadła również marka Reebok, proponując swoim fanom poranną jogę z Eli Wierkowską. Za to o 18.00 organizowane są zajęcia "Reebok HomeBoxing by Uniq", prowadzone przez ekipę Uniq Fight Club. Portal Yogi Jeśli szukacie profesjonalnych zajęć jogowych to koniecznie musicie zajrzeć na Portal Yogi, który oferuje dostęp do ponad 180 sesji jogi i medytacji na wszystkich poziomach zaawansowania, a także 23 wyzwania jogowe (od 4 do 30 dni). "Wszystkie sesje opracowane są przez wyselekcjonowanych, certyfikowanych nauczycieli jogi" - możemy przeczytać na stronie internetowej. Ceny? Miesięczna subskrypcja wynosi 29 zł, a roczna 261 zł. Wydarzenia na Facebooku Wiele szkół jogi oferuje transmisje darmowe poprzez wydarzenia na Facebooku. Na fanpage'u Yoga Retreatment możecie znaleźć wideo również z zajęciami dla dzieci. Darmową praktykę jogi proponuje również Yoga Republic, czy Joga U Źródeł (codziennie o godz. 21) - wystarczy znaleźć dedykowane wydarzenia na FB. Sporo się dzieję również na kieleckim wydarzeniu "Fitnessowy Sztab Kryzysowy". Treningi online: pilates Tutaj na pomoc wszystkim fanom pilatesu przyszła Iga Majewska, autorka profilu @warsawiplates, która prowadzi "pilatesowy przewodnik po Warszawie i pilates pop-up studio". Iga poleca trzy platformy: pilatesanytime.com, pilatesology.com oraz onlinepilatesclasses.com. Każdy z serwisów ma darmowy trial do przetestowania. Treningi online: Full Body Workout #Zajazd Jeśli szukacie "mocniejszych" wrażeń to polecamy wam wydarzenie zorganizowane przez Ghetto Workout Poland i Workout Buddies. Drugi trening, który odbędzie się 16 marca jest za darmo, kolejne już będą "za drobną opłatą". Wystarczy zgłosić się przez formularz - link do niego znajdziecie na stronie wydarzenia. "Trening spod znaku #ZAJAZD jest totalnie dla każdego! Panowie, Panie, Początkujący i Zaawansowani. Nie siedzimy, działamy. Tym bardziej, że o intensywność zajęć i plan gry zadbają Workout Buddies" Treningi online: boks Boxing Girls i Akademia Walki łączą siły i na YouTube pojawił się już filmik z ćwiczeniami dla fanek (i fanów również) boksu. View oEmbed on the source website
Jak się ubrać na siłownię? Strój treningowy powinien być przede wszystkim funkcjonalny, ale my, w aktualnej ofercie popularnych sieciówek i specjalistycznych sklepów sportowych, znalazłyśmy stylowe topy, legginsy i koszulki, które są także modne. W tym sezonie na ćwiczenia nosimy soczyste kolory, zwierzęce printy i metaliczny błysk. Gdzie warto wybrać się na zakupy? Wybrałyśmy najpiękniejszą odzież damską na fitness.
Modna odzież damska na fitness: stanik sportowy Podstawę każdej treningowej stylizacji stanowi stanik sportowy. Prawidłowo dobrana bielizna na fitness zapewni komfort i wygodę, zadba o dobrą kondycję naszego biustu, a przede wszystkim, pomoże w utrzymaniu odpowiedniej postawy podczas ćwiczeń. Jaki model wybrać? W szerokiej ofercie znanych marek dostępne są 3 podstawowe rodzaje staników sportowych: 1. Kompresyjny - przeznaczony dla kobiet z miseczką A, lub B 2. Z dzielonymi miseczkami - świetny dla tych z was, które kupują biustonosze z miseczką B 3. Z oddzielnymi miseczkami i regulacją – idealne dla większych rozmiarów biustu. Istotna jest także kwestia kroju i wykończenia, ale tutaj, kierujcie się po prostu subiektywnym odczuciem. Wzory? Nam najbardziej podobają się sportowe topy zanurzone w modnych odcieniach jaskrawych neonów, lub subtelnych pasteli. Modna odzież damska na fitness: koszulka treningowa Bez względu na to jaki rodzaj sportu zaopatruje wasz organizm w największą ilość endorfin, przyda wam się ta sama baza do zbudowania modnej i praktycznej stylizacji na fitness. T-shirty, polo, lub specjalistyczne topy to treningowy must have. My, najchętniej (chociaż stopień realizacji sportowych postanowień noworocznych pozostawia wiele do życzenia…) sięgamy po stylowe bokserki o charakterystycznym kroju tyłu koszulki. Koszulki sportowe, które cieszą się największą popularnością wśród dziewczyn kochających aktywność fizyczną, uszyte są z elastycznych, szybkoschnących materiałów. Na co jeszcze zwrócić uwagę? Istotną kwetią jest zastosowanie tzw. płaskich szwów, które zminimalizują ryzyko powstawania otarć. Oto kilka modeli, które wpadły nam w oko: Modna odzież damska na fitness: legginsy Nasz ulubiony element sportowej odzieży na fitness? Zdecydowanie legginsy. W swojej kolekcji mamy już przynajmniej kilka modeli, ale wciąż polujemy na kolejne! W jakie warto zainwestować? Wybierzcie te, które uszyto z lekkich, oddychających materiałów bez ozdobnych elementów w formie zamków błyskawicznych, czy zbędnych kieszonek. Gwarantujemy, że „udogodnienia” tego typu nie przydadzą wam się w trakcie fitnessu. Istnieje za to spore prawdopodobieństwo, że spowodują spory dyskomfort w trakcie ćwiczeń. Długość i kolorystyka legginsów to kwestia gustu. My wyznajemy zasad – im bardziej kolorowe, tym lepiej! P.S. Pamiętajcie, że fantazyjne wzorki i horyzontalne linie na legginsach optycznie dodadzą kilogramów w obszarze nóg. Jeśli istnieje ryzyko, że odbierze wam to pewności siebie, zdecydujcie się lepiej na gładki model z lampasami. Modna odzież damska na fitness: spodenki Alternatywą dla klasycznych legginsów są dopasowane „biker shorts”. W nadchodzącym sezonie kolarki nosić będziemy nie tylko na rower. Charakterystyczne szorty świetnie sprawdzą się na lekcji pole dance, zajęciach fitness, indywidualnym treningu na siłowni, ale przede wszystkim, na co dzień. Polskie i światowe it girls (@jemerced, @carodaur, @alpa.rama, @maffashion, czy @saffronbarker) zestawiają z oversize’owymi marynarkami o męskim kroju, lub wzorzystymi koszulami i masywnymi sneakersami.
Bungee Fitness: co to jest i jakie ma zalety?
Polki oszalały na punkcie Bungee Fitness! Co to takiego? Czym różni się ta forma ćwiczeń? Ile spala kalorii i jakie daje korzyści? Zapytaliśmy również ekspertów, czy każdy może trenować Bungee Fitness.
W naszym kraju co chwilę pojawiają się kolejne dyscypliny sportu. Nowe odmiany jogi lub biegów przełajowych z przeszkodami. Nawet fitness nie wygląda już tak samo, jak za czasów Jane Fondy, gdy gwiazda nagrywała swoje słynne filmy z ćwiczeniami. Dbanie o sylwetkę nie jest już powinnością a stylem życia - coraz mniej osób dziwi się, że ktoś trenuje bladym świtem albo zamiast wyjazdu na all inclusive jedzie na zawody sportowe i to do innego kraju. Surfing nie jest już tylko domeną mężczyzn, dziewczyny też kochają łapać fale. Pasjonaci aktywności fizycznej co chwilę szukają nowych wyzwań. Dlatego warto zwrócić uwagę na Bungee Fitness. Bungee Fitness: co to jest? Niech was nie przerażają uprzęże, to sport dla każdego. W trakcie zajęć "pracuje" całe ciało - trening z naprężoną liną odciąża stawy, świetnie wzmacnia mięśnie głębokie brzucha i grzbietu oraz ramion i łydek. "Bungee od razu weryfikuje osoby z mocnym gorsetem mięśniowym. Ćwiczenia wykonujemy w nienaturalnym nachyleniu, musimy utrzymywać sylwetkę w jednej linii. Jeżeli ktoś ma słabe mięśnie brzucha i grzbietu, będzie mu nieco trudniej wykonywać ćwiczenia." - przyznaje Natalia Jakuła, prezenterka telewizyjna, a także instruktorka i współzałożycielka Bungee Fitness Polska. "W dobie siedzącego trybu życia mocny gorset mięśniowy jest bardzo ważny dla zachowania zdrowego kręgosłupa" - dodaje. To właśnie przez siedzenie za biurkiem wiele osób ma problemy z kręgosłupem, a zwłaszcza z odpowiednią postawą. Najważniejsze jest opanowanie techniki, dopiero potem możemy przejść do trudniejszych ewolucji (skoki, pady na podłogę, pompki i latanie). Na pierwszych lekcjach z Bungee Fitness uczymy się zaufania do sprzętu, np. poprzez opadanie do tyłu. Zestaw składający się z elastycznej liny, uprzęży, elementów stalowych łączących pozostałe części oraz spodenek ochronnych ("pomagają spalić tkankę tłuszczową z okolic ud i pośladków"), dostosowuje się do wagi i rozmiaru ćwiczącej kobiety, czy mężczyzny. Tak, panowie również mogą przyjść na zajęcia z bungee fitness. Za granicami naszego kraju to właśnie oni wiodą prym w tej dyscyplinie. "Nie jest to sport siłowy, natomiast w praktyce jest z pewnością dużo bardziej wymagający niż to się wydaje na zdjęciach". Co ciekawe, Bungee Fitness mogą ćwiczyć również dzieci. Muszą mieć jedynie dodatkowe uprzęże, które będą utrzymywać ciało w odpowiedniej pozycji. Ich zajęcia wyglądają trochę inaczej, głównie polegają na grze i zabawie. Za to dorośli uczą się sekwencji ćwiczeń lub choreografii (bungee dance). Skąd wziął się Bungee Fitness w Polsce? Jakuła przyznała w jednym z wywiadów, że wszystko zaczęło się... filmiku w internecie! Następnie znalazła kurs dla instruktorów w Holandii, a tam poznała Paulinę Suduł. Tak właśnie powstał projekt Bungee Fitness Polska. Korzenie tej dyscypliny sięgają jednak Azji, następnie ta odmiana fitnessu pojawiła się w Stanach Zjednoczonych, a dopiero potem w Europie. Podobno inspiracją dla stworzenia tej wersji fitnessu były sceny z pierwszej części filmu "Mission Impossible", gdzie Tom Cruise gimnastykował się na linie ponieważ podłoga była naszpikowana czujnikami. View oEmbed on the source website Ile spala kalorii Bungee Fitness? Instruktorzy Bungee Fitness nie ukrywają, że w trakcie zajęć spala się setki kalorii. Dziewczyny, które wybiorą się na ten trening będą mogły poczuć się jak superbohaterki latające w przestworzach. Dodatkową zaletą są endorfiny, które wydzielają się w ciągu prawie godzinnych ćwiczeń. Potocznie nazywane hormonem szczęścia wpływają na nasze samopoczucie, a co za tym idzie, redukują stres. Gdzie ćwiczyć Bungee Fitness? W całej Polsce znajdziemy aż 31 miejsc, w których możemy uprawiać Bungee Fitness pod patronatem projektu Bungee Fitness Polska. Dedykowana sala musi posiadać haki - na nich zostanie zawieszony sprzęt z uprzężami. "Zalecana wysokość sali od 2,6m do ok. 4m. Maksymalny ciężar jaki udźwignie zestaw Bungee Fitness to 2300kg, natomiast realny nacisk jednego ćwiczącego to ok. 230kg." Jeśli szukacie w Googlu hasła "bungee fitness - zajęcia Warszawa" to z pewnością wyskoczy wam DoubleTree by Hilton, Just Jump Fitness, a także Saturn Fitness. W Lublinie znajdziecie Bungee Fitness w "Feel the Freedom", za to w Krakowie trzeba wybrać się do Calypso Fitness Club. W Poznaniu są dwa miejsca: Bunnies Jumping Poznań i Beauty Fly, a trzy w Toruniu: Bungee Fitness Studio Toruń, Magda Foeller Studio, Bella Line Wrzosy. Skusicie się na trening Bungee Fitness?
Żar się leje z nieba. Pogoda zachęca raczej do leżenia pod parasolem na plaży niż do jakiegokolwiek wysiłku. Tymczasem Ty przygotowujesz się do startu i nie chcesz opuścić treningu albo po prostu masz ochotę przebieżkę. Co robić? Spokojnie – jeśli będziesz pamiętać o kilku istotnych kwestiach, wszystko pójdzie jak z płatka.
1. Pora Kiedy w ciągu dnia jest najchłodniej? Bingo – oczywiście rano. Im wcześniej, tym lepiej. Ziemia jest wystudzona po nocy, powietrze jest rześkie i świeże. Jeśli masz kłopot ze wstawaniem o świcie, możesz pójść biegać wieczorem. Nie jest może tak chłodno, bo po długim, letnim upalnym dniu powietrze wciąż jest mocno ciepłe, szczególnie w mieście. Unikaj popołudni – kiedy jest gorąco, świeci ostre słońce, a jakość powietrza jest najgorsza. 2. Trasa Rozgrzana ulica, nasłonecznione blokowiska, centrum miasta, odsłonięty teren? To nienajlepszy pomysł. – Jeżeli masz taką możliwość, chowaj się przed słońcem, wybierając trening w parku lub lesie – mówi Edyta Duklanowska, trenerka adidas Runners Warsaw. Bujna zieleń nie tylko ochroni przed słońcem, ale – szczególnie wieczorem – zapewni przyjemny chłód dzięki zjawisku ewapotranspiracji, czyli parowaniu wody z liści. 3. Schładzanie Niektórzy stosują specjalne lodowe kamizelki – może to lekka przesada, warto jednak przed wyjściem z domu schłodzić organizm. Pomogą w tym np. napój z lodem, zimny prysznic, kompres. To wszystko opóźni nagrzewanie się ciała i sprawi, że bieganie będzie lżejsze. 4. Ubranie Mniej znaczy lepiej? Niekoniecznie. Jeśli rozbierzesz się za bardzo, promienie słoneczne będą padały bezpośrednio na skórę, przez co organizm szybciej się nagrzeje. Najlepiej wybrać lekką koszulkę, może być na ramiączka, w jasnych kolorach, które nie pochłaniają, tylko odbijają światło. Możesz zainteresować się specjalnymi ubraniami na lato. Wiele marek ma w ofercie koszulki uszyte z materiałów, które chronią przed promieniowaniem UV, stosują też technologiczne tkaniny „chłodzące”, które są ultracienkie i bardzo szybkoschnące. – Nie zapomnij o czapeczce z daszkiem, która ochroni głowy i osłoni oczy – poleca trenerka Edyta Duklanowska. No i oczywiście krem z filtrem. Jak najwyższym. Dzięki temu nie tylko unikniesz poparzeń. Ponieważ promienie słoneczene odbiją się od filtra niczym od lustra, nie będą wchłaniane przez skórę, a organizm nie nagrzeje się tak szybko. 5. Nawodnienie Podstawowa sprawa. Odwodnienie to Twój główny wróg. Dlatego pij przed wyjściem, w trakcie biegania i po powrocie do domu. Koniecznie! – Staraj się pić co 15-20 minut – radzi trenerka i ambasadorka adidas Running Warsaw Edyta Duklanowska. Wodę „na drogę” możesz wziąć po prostu w rękę (dostępne są specjalne butelki, które łatwo się chwyta), albo – co jest wygodniejsze – w specjalnym pasie na małe bidoniki. Jeżeli nie przeszkadza Ci bieganie w pętli, możesz zostawić butelkę z wodą na ławce lub pod drzewem w lesie. A może w okolicy są zainstalowane coraz popularniejsze w miastach źródełka z wodą pitną? Warto z tego skorzystać i wziąć pod uwagę przy planowaniu trasy. Uwaga – nie opijaj się pod korek, lepiej pij małymi łykami, wtedy napój nie obciąży żołądka i szybko się wchłonie. Co pić? – Może być to zwykła niegazowana woda a jeśli masz problem z wypijaniem odpowiedniej ilości wody, dodaj do niej sezonowe owoce np. truskawki, maliny, porzeczki. Będzie smaczniej! – poleca Edyta Duklanowska. A co po powrocie? Polecamy domowy izotonik. Przepis jest bardzo prosty – zimna woda, sok z połowy cytryny, trochę miodu lub np. syropu z akacji i szczypta soli. 6. Intensywność To nie zawody. Zwolnij. – Przy wysokich temperaturach staraj się dostosować trening i zmniejszyć jego intensywność – mówi Edyta Duklanowska. – Upał sprawia, że serce pracuje na wyższych obrotach. Przyspiesza, żeby organizm mógł utrzymać 36,6 stopni. Podczas wysiłku serce jest więc obciążone podwójnie, puls wzrasta bardziej niż zwykle i biegnie się trudniej. Nie nastawiaj się więc na bicie życiowych rekordów, bo to może być po prostu niebezpieczne. To, że teraz nie rezygnujesz, zaprocentuje jesienią. Pamiętaj, że jeśli czujesz, że słabniesz, widzisz mroczki, nie dajesz rady – zatrzymaj się i odpocznij. Nic na siłę. Ćwiczysz przecież po to, żeby zrobić dla siebie coś dobrego, a nie zaszkodzić.
Deserowy hummus to nowy fit trend kulinarny. Smakuje jak brownie!
Zapomnijcie o kulkach mocy i smoothie bowl. W tym roku modny będzie deserowy hummus, który smakuje jak brownie lub czekolada z miętą!
Miłość do hummusu zazwyczaj zaczyna się od pierwszego zjedzenia. Pasta z ciecierzycy i sezamu ma w sobie dużo białka oraz zdrowych tłuszczy, toteż jest uznana za przekąskę w stylu fit. Maczamy w niej surowe warzywa, albo smarujemy nią pieczywo. Orientalne danie nigdy nam się nie znudzi - można dowolnie zmieniać jego smak! Wystarczy zmiksować dip z pomidorami, burakiem lub ostrą papryką. Wytrawnych kombinacji jest nieskończenie wiele. Ale czy wpadłybyście na pomysł, by zjeść hummus na słodko? Tak zwany "deserowy hummus" ma szansę stać się fit trendem 2018. Na Instagramie już jest o nim głośno! Firma "Delighted by Hummus" stworzyła cztery rodzaje pasty z ciecierzycy, które smakują jak popularne słodycze. To czekoladowy "Brownie Batter", cynamonowy "Snickerdoodle", waniliowy "Vanilla Bean" i mięta z czekoladą, czyli "Choc-O-Mint". Wszystkie są wegańskie i bezglutenowe, nie zawierają soi. Co znajduje się w hummusach imitujących słodycze? Oprócz ciecierzycy i tahini dip zawiera daktyle, kakao, pastę waniliową lub naturalną miętę. Nie znajdziecie w nich cukru oraz konserwantów! Czy słodki hummus może być smaczny? Podobno najlepszy jest ten o smaku czekolady, bo przypomina surowe ciasto na brownie. Za to mus waniliowy poleca się łączyć z kawałkami gorzkiej czekolady. Ta zdrowa przyjemność kosztuje ok. 21 zł i na razie jest dostępna na stronie delightedbyhummus.com. Pomysł robi furorę w USA. Sądzimy, że niebawem rozprzestrzeni się w Europie!