Zielone smoothie Reese Witherspoon. Poznaj przepis gwiazdy na pyszny i zdrowy koktajl, który poprawi wygląd twojej cery i włosy
Zielone koktajle znane również jako zielone smoothie uwielbiają również gwiazdy. Swój przepis na ten zdrowy napój ujawniła ostatnio Reese Witherspoon. Poznaj składniki na zdrowy i pyszny drink z dodatkiem zielonych warzyw.
Zielone koktajle nadal nie wychodzą z mody, wystarczy przejrzeć zdjęcie modelek i gwiazd zrobione przez paparazzi - wiele z nich często trzyma w ręku butelkę z zielonym napojem. Co ciekawe, o zdrowych smoothie znów jest głośno a to za sprawą diety SIRT, na której Adele schudła ponad 40 kilogramów. Dlaczego? Przez pierwsze dni na tej diecie zaleca się pić aż trzy zielone koktajle ze względu na ich niską kaloryczność. Jarmuż, pietruszka, rukola i seler naciowy to stałe pozycje w tym jadłospisie. Spokojnie, nie musicie przechodzić na specjalną dietę, żeby pić zielone smoothie. Napoje tego typu można robić zawsze, a ich zaletą jest lekkostrawność, spora ilość błonnika oraz substancji odżywczych, takich jak chlorofil, żelazo, magnez, fosfor, magnez, białko, a także witaminy B, C, E czy K. Szukacie przepisów na zielony sok? Swoją recepturą na ten zdrowy drink podzieliła się ostatnio Reese Witherspoon. Zielone smoothie. Koktajle odchudzające i oczyszczające oraz napoje dające energię na cały dzień [PRZEPISY] >> Zielone smoothie Reese Witherspoon. Poznaj przepis gwiazdy na pyszny i zdrowy koktajl Reese Witherspoon pije swoje zielone smoothie codziennie rano, a podany przepis inspirowany jest zielonym koktajlem Kimberly Snyder o nazwie Glowing Green Smoothie. Gwiazda "Legalnej blondynki" poznała ten napój od Kerry Washington, której pozazdrościła pięknej cery i lśniących włosów. Składniki na zielony koktajl Reese Witherspoon: 2 główki sałaty rzymskiej lub innej sałaty 1/2 szklanki świeżych liści szpinaku 1/2 szklanki wody kokosowej 1 banan 1 jabłko 1 gruszka 1 cytryna seler naciowy (dodatkowo) masło migdałowe (dla smaku) Wszystko należy zmiksować w blenderze i... cieszyć się smakiem! Amerykańska gwiazda od wielu lat pije to zielone smoothie na śniadanie.
Dietetyczne desery, które możesz włączyć nawet do restrykcyjnej diety. Pomogą zaspokoić ochotę na cukier
Uwielbiasz słodkości, ale jednocześnie starasz się dbać o formę i nie chcesz zmagać się z poczuciem winy? Coś o tym wiemy. Same czasami śnimy o pączkach wypełnionych różaną marmoladą, idealnie zrobionych fondantach czekoladowych, czy najlepszym serniku babci. Sięgamy wtedy jednak po naszą tajną broń - dietetyczne desery. Zapewniamy cię: nigdy nawet nie pomyślałabyś, że mogą być niskokaloryczne, gdybyśmy ci tego nie powiedziały.
W tym artykule: Ciasto niskokaloryczne brownie - przepis Desery dietetyczne - nasze propozycje Desery niskokaloryczne - hity z Instagrama Dietetyczny deser na szybko, czyli propozycje idealne na lato Od fit brownie i malinowego sernika po owsiane ciasteczka oraz pudding chia - te dietetyczne słodkości pomogą zaspokoić nawet największą ochotę na cukier. Ciasto niskokaloryczne brownie - przepis Składniki: olej w sprayu 100 g gorzkiego kakao 80 g mąki migdałowej 1 łyżeczka sody oczyszczonej 1/2 łyżeczki soli morskiej 110 g masła migdałowego 100 g cukru kokosowego 70 g miodu 60 ml oliwy z oliwek 2 duże jajka 1 łyżeczka ekstraktu z wanilii sól morska do posypania Rozgrzej piekarnik do 180 stopni, wyłóż formę 20x20 cm papierem do pieczenia i spryskaj tłuszczem w sprayu. W dużej misce wymieszaj kakao, mąkę migdałową, sodę oczyszczoną i sól. W średniej misce wymieszaj masło migdałowe, cukier kokosowy, miód, olej, jajka i ekstrakt z wanilii na gładką masę. Dodaj suche składniki i dokładnie wymieszaj. Masę wlej do przygotowanej formy i piecz 20-25 minut (do momentu aż wykałaczka włożona w środek ciasta pozostanie czysta). Przed podaniem lekko ostudź i posyp solą morską. Desery dietetyczne - nasze propozycje Zdrowe ciastka z trzech składników Składniki: 2 dojrzałe banany ⁣ 1 szklanka płatków owsianych ⁣ 1 szklanka gorzkich dropsów czekoladowych lub drobno pokrojonej gorzkiej czekolady ⁣ 1 łyżeczka cynamonu ⁣ ⁣Opcjonalne dodatki: ⁣ 1 łyżka masła orzechowego lub migdałowego ⁣ 1 łyżka syropu klonowego lub miodu⁣ ⁣Rozgrzej piekarnik do 180 stopni. Rozgnieć dojrzałe banany w misce, a następnie dodaj do nich płatki owsiane i czekoladę - wszystko dokładnie wymieszaj. Z powstałej masy zacznij formować ciasteczka i wykładaj je na blachę przykrytą papierem do pieczenia. Jedno ciastko najlepiej zrobić z 1-2 łyżek zmieszanych składników. Piecz przez 15-20 minut lub do ich zarumienienia. Po wyjęciu z piekarnika owsiane ciasteczka studź przez 5-10 minut. Kulki mocy z masłem orzechowym Składniki na około 20 sztuk: ¾ szklanki naturalnego masła orzechowego 10 daktyli bez pestek 3/4 szklanki płatków owsianych 2 łyżki syropu klonowego 1/4 szklanki zmielonego siemienia lnianego 1 łyżka nasion chia 1/2 szklanki startej gorzkiej czekolady (opcjonalnie) W blenderze o dużej mocy miksuj daktyle, aż rozpadną się na mniejsze kawałki i zgnieć je w jedną dużą kulkę. Dodaj masło orzechowe, płatki owsiane, syrop klonowy, siemię lniane, nasiona chia i czekoladę, jeśli jej używasz. Kilkoma pulsacyjnymi ruchami zblenduj wszystko na masę, ale staraj się nie robić tego zbyt intensywnie. Użyj łyżki do uformowania małych kulek mocy lub zrób to rękoma. Kulki możesz polać roztopioną gorzką czekoladą lub zostawić w takiej formie. I teraz najlepsze: możesz przechowywać je w pojemniku w lodówce do 10 dni lub w zamrażarce nawet do 3 miesięcy. Desery niskokaloryczne - hity z Instagrama Waniliowy sernik z malinami bez pieczenia (wegański) Ciasto: 150 g migdałów 150 g daktyli (około 10), wypestkowanych i posiekanych szczypta soli morskiej Krem: 3 szklanki orzechów nerkowca, moczonych przez 2-3 godziny i odsączonych 90 ml roślinnego mleka waniliowego (np. sojowego) pół szklanki syropu klonowego 1 czubata łyżeczka proszku waniliowego lub 1 łyżeczka ekstraktu waniliowego szczypta soli morskiej 2 szklanki malin mrożonych lub świeżych Opcjonalne dodatki: starta gorzka czekolada 1-2 szklanki mrożonych lub świeżych malin Ciasto: Umieść migdały, daktyle i sól w blenderze i dokładnie zmiksuj. Tortownicę 20 cm lub 24 cm wyłóż papierem do pieczenia, a następnie wlej do niej powstałą masę i dokładnie rozprowadź po dnie. Krem: Umieść odsączone orzechy nerkowca, mleko, syrop klonowy, wanilię i sól w umytym w międzyczasie blenderze i dokładnie zmiksuj - upewnij się, że masa jest idealnie gładka. Do masy dodaj maliny i wymieszaj ręcznie szpatułką. Przelej masę do tortownicy upewniając się, że jest równomiernie rozprowadzona na spodzie. Delikatnie stuknij tortownicą o płaską, twardą powierzchnię, aby usunąć powstałe pęcherzyki powietrza. Całość posyp opcjonalnymi dodatkami i włóż do zamrażarki na co najmniej 6 godzin lub całą noc. Bananowe babeczki z masłem orzechowym Składniki: 3 duże dojrzałe banany 1/2 szklanki masła orzechowego 4 łyżki miodu 2 jajka 2 łyżeczki ekstraktu waniliowego 1 i 1/4 szklanki mąki owsianej 1 łyżka proszku do pieczenia 1/2 łyżeczki soli 1 szklanka kawałków ciemnej czekolady olej w sprayu Rozgrzej piekarnik do 220 stopni, naszykuj 12 foremek na babeczki i spryskaj je tłuszczem w sprayu. W dużej misce wymieszaj rozgniecione banany, masło orzechowe, miód, jajka i wanilię. Dodaj mąkę owsianą, proszek do pieczenia i sól i ponownie wszystko wymieszaj aż do połączenia składników. Dodaj kawałki czekolady. Rozłóż masę do przygotowanych foremek na muffinki, wypełniając je tuż pod górną krawędż. Piecz przez 5 minut w 220 stopniach, a następnie bez otwierania drzwiczek piekarnika zmniejsz temperaturę do 180 stopni i piecz przez dodatkowe 15 minut. Wyjmij z piekarnika i pozostaw do ostygnięcia. Karmelowy blok z tahini (wegański) Baza: 1/2 szklanki orzechów włoskich 1 szklanka mąki migdałowej 1 szczypta soli morskiej 1 łyżeczka ekstraktu z wanilii 3 łyżki oleju kokosowego rozpuszczonego 1/4 szklanki syropu klonowego Warstwa z tahini: 1 szklanka pasty sezamowej tahini 1/3 szklanki syropu klonowego 1/4 szklanki oleju kokosowego rozpuszczonego 1 łyżka lucumy w proszku 1/4 łyżeczki soli morskiej Polewa czekoladowa: 6 łyżek gorzkiego kakao 5 łyżek oleju kokosowego rozpuszczonego 3 łyżki syropu klonowego szczypta soli morskiej Podstawę prostokątnej formy o wymiarach 20x12 cm wyłóż papierem do pieczenia tak, aby papier lekko wystawał. Zacznij od przygotowania warstwy bazowej: połącz orzechy włoskie i mąkę migdałową w blenderze. Miksuj, aż orzechy będą drobno zmielone, a następnie dodaj sól morską, ekstrakt waniliowy, olej kokosowy i syrop klonowy. Gładką masę przełóż do przygotowanej formy, dokładnie rozprowadź i włóż do zamrażarki. Do czystego blendera włóż wszystkie składniki potrzebne do zrobienia warstwy tahini i zmiksuj na gładką masę (miksuj nie dłużej niż 20 sekund). Wyjmij formę z zamrażarki, wlej masę tahini na przygotowaną bazę i mroź kolejne 2 godziny. Po 2 godzinach przygotuj polewę czekoladową. W misce wymieszaj wszystkie składniki, aż uzyskasz gładką masę. Przelej ją na górę formy i włóż do zamrażarki na co najmniej 30 minut. Wyjmij blok z formy posiłkując się wystającym papierem do pieczenia i pokrój na równe kwadraty. Gotowe! Blok możesz przechowywać w zamrażarce w pojemniku i wyjąć 5 minut przed podaniem. Dietetyczny deser na szybko, czyli propozycje idealne na lato Bananowy pudding chia Składniki na 3 porcje: 2 duże przejrzałe banany 2 szklanki mleka roślinnego 6 łyżek nasion chia Opcjonalnie: 2-4 łyżki syropu klonowego ½-1 łyżeczka ekstraktu waniliowego płatki kokosa, plastry banana, starta gorzka czekolada do dekoracji W średniej misce rozgnieć banany, dodaj mleko roślinne, nasiona chia i dobrze wymieszaj. Odstaw na około 30 minut, wymieszaj, znów odstaw na 30 minut i ponownie dokładnie wymieszaj. To bardzo ważne, aby powtarzać te czynności, ponieważ nasiona chia potrzebują czasu zanim staną się galaretowate i osiągną konsystencję puddingu - w innym wypadku z mieszanki może powstać zupa. Przykryj składniki i wstaw do lodówki na co najmniej 6 godzin lub na całą noc. Rano podawaj z plastrami banana, płatkami kokosowymi lub tartą czekoladą. Słodki rabarbar z jogurtem i granolą Składniki na 8 porcji: 10 dużych łodyg rabarbaru w kolorze ciemnoczerwonym, pokrojonych pod kątem 3/4 szklanki syropu klonowego 1 litr jogurtu greckiego lub jogurtu naturalnego do podania granola bez cukru Wymieszaj pokrojony rabarbar, syrop klonowy i 2 łyżki wody w dużym garnku. Gotuj na małym ogniu od czasu do czasu mieszając, aż syrop zacznie lekko bulgotać, czyli ok. 1-2 minuty. Wyłącz ogień, przykryj garnek pokrywką i odstaw na 4 do 6 minut, aż rabarbar będzie miękki, ale nadal zachowa swój kolor i kształt. Pozostaw do ostudzenia. Podawaj z jogurtem i granolą.
Fit naleśniki – jak zrobić zdrowe naleśniki na słodko i słono?
Fit naleśniki mogą być równie smaczne, co te tradycyjne. Wiele osób uważa ich smak nawet za bardziej interesujący niż w przypadku placków przygotowanych z białej mąki pszennej. Zmniejszona kaloryczność i zredukowany cukier stają się w takim przypadku dodatkowym bonusem. Zdrowe naleśniki przygotowywać można na różne sposoby, a niektóre z przepisów w ogóle nie wymagają używania mąki. Ważny jest także farsz w odpowiedni sposób przyrządzony i doprawiony. Sprawi on, że przepis na dietetyczne naleśniki stanie się jeszcze smaczniejszy.
Czy naleśniki są zdrowe? Dla wielu osób przechodzących na różnego rodzaju diety konieczność porzucenia dań mącznych jest prawdziwą bolączką. Dobra wiadomość jest taka, że naleśniki mogą być zdrowe i można je w takim jadłospisie ocalić. To zadanie prostsze niż się z pozoru wydaje. Sprzymierzeńcem nie będzie w tym przypadku biała mąka pszenna, dlatego przepis na zdrowe naleśniki trzeba zmodyfikować, sięgając po jej zamienniki, jak choćby mąki stanowiące źródło korzystnych węglowodanów. Wersja pszenna pełnoziarnista ma wysoką wartość odżywczą i korzystnie wpływa na układ pokarmowy. Zdrowa mąka do naleśników może być także dodatkowo pozbawiona glutenu, jak na przykład mąka kukurydziana, ryżowa czy z ciecierzycy. W niektórych przypadkach ciasto na naleśniki fit może w ogóle być pozbawione tego składnika. Przykład to naleśniki budyniowe fit albo dietetyczne ciasto na naleśniki na bazie kaszy jaglanej albo gryczanej. Warto pamiętać, że o kaloryczności gotowego dania nie decyduje wyłącznie ciasto, ale również inne składniki. Zdrowe naleśniki fit najlepiej jest smażyć na patelni nie wymagającej dodawania tłuszczu. Lepiej unikać także nadzienia w postaci kremów czekoladowych, kupnych dżemów i mas. Znakomity efekt osiągniemy za pomocą owoców, warzyw, dobrej jakości mięsa. Dodatkowo wykorzystać można również otręby czy siemię lniane, co jeszcze podniesie wartości odżywcze dania. Przepis na naleśniki fit - na słodko Jak zrobić fit naleśniki w wariancie słodkim? Sprawdzi się tu właściwie każda mąka o łagodniejszym, neutralnym smaku. Można także wykorzystać proszek budyniowy. Zaprezentowany poniżej przepis na fit naleśniki na słodko na bazie mąki ryżowej sprawdzi się w jadłospisie osób na diecie bezglutenowej. 1 szklanka mąki ryżowej 1 szklanka mleka krowiego lub napoju roślinnego 3 jajka 1 łyżka cukru pudru sól Składniki na ciasto wystarczy zmiksować. Cukier można pominąć całkowicie. Ponieważ nie ma tu glutenu, masa - w odróżnieniu od tradycyjnej - nie musi odstać przed smażeniem. Placki najlepiej jest smażyć na całkowicie suchej lub tylko delikatnie natłuszczonej patelni. Sprawdzi się masło klarowane. Ryżowe ciasto na naleśniki fit smaży się bardzo szybko: minuta z każdej strony najczęściej jest wystarczająca. Trzeba więc uważać, aby go nie przypalić. Nabierając kolejne porcje ciasta chochelką, warto przemieszać masę, ponieważ ten rodzaj mąki osadza się na dnie. Fit farsz do naleśników - na słodko Chcąc przygotować słodkie fit naleśniki na śniadanie lub podwieczorek, należy zadbać także o odpowiednie nadzienie. Przede wszystkim zapomnijmy o kupnych dżemach z dodatkiem cukru, gotowych kremach czekoladowych i pełnych konserwantów masach. Smaczne i zdrowe danie uzyskamy, wykorzystując twarożek, owoce, jogurt czy gorzkie kakao. Poniższy przepis na farsz z białego sera i malin to znakomity punkt wyjścia do dalszych eksperymentów. Owoce zastąpić można innymi lub zamienić je na orzechy. 20 dag chudego twarogu 20 dag malin 1/2 szklanki jogurtu naturalnego 1 łyżeczka miodu Twarożek rozgnieść widelcem i wymieszać na jednolitą masę z jogurtem oraz miodem. Maliny przełożyć do rondelka, wlać odrobinę wody, a następnie zagotować. Dusić, aż owoce rozpadną się i utworzą w miarę jednolitą masę. W razie, gdyby mus był zbyt kwaśny, można dodać do niego miodu. Następnie owoce połączyć z twarogiem i przemieszać: albo na jednolity krem, albo na marmurkową masę. Maliny można wcześniej przetrzeć przez sito, aby pozbawić je pestek. Można także kilka owoców pozostawić w całości lub większych kawałkach i w ten sposób połączyć z twarogiem. Przepis na naleśniki fit - na słono Ciekawy pomysł na naleśniki wytrawne to wykorzystanie mąki gryczanej. Ma ona charakterystyczny smak, idealnie komponujący się z warzywami, mięsem i różnego rodzaju sosami. Produkty z z niej powstałe zaliczane są do grupy tak zwanej żywności prozdrowotnej za sprawą witamin z grupy B, witaminy E oraz wielu cennych pierwiastków, między innymi cynku, potasu, magnezu. Naleśniki z mąki gryczanej na słono to ciekawa propozycja na obiad lub sycącą kolację. 10 łyżek mąki gryczanej 2 jajka 300 - 400 ml mleka krowiego lub napoju roślinnego 2 łyżki oleju szczypta soli Mąkę wymieszać z jajkami, solą oraz mlekiem, dolewając płyn partiami, aż do momentu uzyskania właściwej konsystencji. Odstawić na kilka minut, po czym wlać olej i zamieszać. Smażyć pierwszy naleśnik na lekko natłuszczonej patelni. Kolejne placki można przygotować już bez dodatku tłuszczu. Fit farsz do naleśników - na słono Naleśniki w wariancie wytrawnym to bardzo wiele możliwości: od farszu mięsnego, przez twarogowe - w tym bardzo smaczny ruski, aż po warzywne kompozycje. Fit naleśniki ze szpinakiem to propozycja, która zaskoczy nawet najbardziej zatwardziałych wrogów tego warzywa. Wykorzystać można do tego celu szpinak mrożony albo świeży. W każdej wersji pamiętać trzeba o odpowiednim doprawieniu nadzienia. 20 dag szpinaku świeżego lub z mrożonki 15 dag sera feta 5-6 suszonych pomidorów 2-3 ząbki czosnku zioła prowansalskie sól biały pieprz olej Świeży szpinak dokładnie umyć, przesiekać i wrzucić wraz z przeciśniętym czosnkiem na rozgrzaną patelnię z odrobiną tłuszczu. Ze szpinakiem mrożonym postąpić podobnie - nie trzeba go wcześniej rozmrażać. Suszone pomidory pokroić w grubsze kawałki, dodać do szpinaku. Gdy liście zwiędną, a masa na patelni stanie się jednolita, przełożyć ją do miski i połączyć z pokruszonym serem feta. Całość dokładnie wyrobić, doprawić ziołami prowansalskimi, solą i białym pieprzem. Tak przygotowany farsz nakładać na ciasto, zwijać w rulony lub składać.
Fit tortilla na 4 sposoby. Przepisy do zrobienia w 10 minut
Fit tortilla to w ostatnim czasie prawdziwy imprezowy hit, nie trzeba jednak czekać na spotkania w gronie znajomych, aby ją przygotować. Doskonale sprawdza się na co dzień jako śniadanie, kolacja, przekąska, a nawet lekki obiad. Roladki z tortilli czy zdrowe wrapy dopasować można do różnych preferencji żywieniowych i przygotować z nich posiłek wegetariański, mięsny lub rybny. Różna może być także kaloryczność: najlżejsze są kompozycje z samych warzyw. Jeśli danie ma być bardziej sycące, warto zadbać o białkowy dodatek. Często pojawia się także sos do tortilli fit przygotowany z wartościowych składników.
Powstrzymajmy się przed pokusą kupienia gotowych tortilli w sklepie. Rzadko mają one dobry skład, a te pszenne, pełne konserwantów, emulgatorów i spulchniaczy nie sprawdzą się jako placki na tortille fit. Samodzielne przygotowanie ich w domu wcale nie jest skomplikowane i pozwoli uzyskać znacznie zdrowszy efekt końcowy. Fit tortilla – przepis na ciasto Jak zrobić tortille fit samodzielnie? Do ich przygotowania wystarczą jedynie cztery podstawowe składniki, które uzupełniać można ziołami, czosnkiem, sezamem. Zmieniać można także rodzaj mąki. Na samym początku warto zastanowić się, czy potrzebne nam będą placki do zawijania czy do przygotowania quesadillas. Pod tym kątem przepis na fit tortille może być modyfikowany. Placki do zawijania farszu powinny być miękkie i elastyczne. Aby zapobiec ich łamaniu, dodaje się więcej wody i oleju oraz skraca czas podsmażania. Do przygotowania domowych placków na tortille potrzebne będą następujące składniki: 25 dag mąki pełnoziarnistej mąki pszennej, orkiszowej lub żytniej - w przypadku quesadillas ilość mąki można zwiększyć do 30 dag, 125 - 150 ml gorącej wody 3-5 łyżek oleju sól Wymienione składniki połączyć, a następnie przez 5-7 minut wyrabiać sprężyste ciasto. Na tym etapie można także dodać zioła lub inne dodatki smakowe. Zagniecione ciasto przykryć ściereczką i odstawić na kilkanaście minut. Następnie podzielić je na równe części i formować kulki. Aby były zbliżone wielkością, dobrze jest posłużyć się wagą kuchenną. Każdą kulkę rozwałkować na cienki placek o średnicy zbliżonej do średnicy patelni. Najbezpieczniej jest nawijać ciasto na wałek i za jego pomocą przenosić placki na rozgrzaną patelnię. Piec bez tłuszczu po 20 sekund z każdej strony. Jeśli placek ma być twardszy, należy ten czas wydłużyć. Gotowe tortille można nadziewać. Fit tortilla wegetariańska – przepis Fit tortilla z warzywami po meksykańsku to propozycja na pełnowartościowy posiłek bez mięsa. Lista składników jest dość długa, ale można je - w razie potrzeby - zamienić na inne lub pominąć. Zachęcamy jednak do wypróbowania tej wersji. 4 tortille 1 czerwona papryka 1 pomidor 1 puszka czerwonej fasoli 1 puszka kukurydzy 1 duża cebula 4 ząbki czosnku 1/3 szklanki wody 1 łyżka słodkiej papryki 4 łyżeczki passaty pomidorowej 1/4 łyżeczki ostrej papryki 1 łyżeczka kurkumy olej Przygotować warzywa: paprykę, pomidor, cebulę i czosnek pokroić w kostkę. Na rozgrzanym oleju podsmażać cebulę z czosnkiem. Dodać paprykę, pomidory, odsączoną fasolę i kukurydzę oraz przyprawy. Smażyć około 20 minut. Kilka minut przed końcem dodać passatę i - w razie potrzeby - wodę. Doprawić według uznania. Tortille podgrzać w piekarniku lub na patelni. Na gorącej nałożyć farsz, omijając brzegi i składać. Ponownie ułożyć na suchej patelni złożeniem do dołu, pozostawić na kilkanaście sekund. Fit tortilla z tuńczykiem – przepis Domowa tortilla fit z tuńczykiem to ciekawy zamiennik zwykłej kanapki. W składzie pojawia się także sos do tortilli fit na bazie jogurtu. 4 tortille 1 puszka tuńczyka w sosie własnym 2 pomidory 1 czerwona papryka 4 liście sałaty 3-4 łyżki kaparów na sos: 1 kubeczek jogurtu naturalnego 2 ząbki czosnku 1 łyżka oregano sól ziołowa Składniki sosu połączyć. Posmarować nim tortille, po czym układać sałatę, pokrojony pomidor, paprykę i tuńczyka. Posypać kaparami i zwinąć rulon. Do środka wlać można dodatkową porcję sosu. Fit tortilla na śniadanie – przepis Zdrowa tortilla podana na śniadanie nasyci na długo i dostarczy zdrową porcję energii. W wariancie wegetariańskim polędwicę z indyka można pominąć. 4 tortille 4 jajka 4 liście sałaty 4 plastry polędwicy z indyka po 2 łyżki pokrojonego pomidora na każdą tortillę po 2 łyżki pokrojonego awokado na każdą tortillę Jajko ugotować w koszulce lub usmażyć. Na tortilli ułożyć sałatę, plaster polędwicy z indyka i jajko. Posypać awokado i pomidorem, po czym zwinąć. Można podać z dodatkiem zimnego sosu pomidorowego. Fit tortilla na kolację – przepis Na kolację warto dostarczyć sobie białka oraz zdrowej porcji warzyw. Zasadę tę realizuje smaczna tortilla z grillowanym kurczakiem i warzywami. 4 tortille 2 piersi z kurczaka lub indyka 1 średnia cukinia 2 czerwone papryki 4 liście sałaty 1/2 ogórka curry Cukinię i paprykę pokroić w plastry, oprószyć ulubionymi przyprawami i podsmażyć na grillu lub patelni grillowej albo udusić w piekarniku. Mięso pokroić w paski, obtoczyć w curry i również ugrillować. Tortille farszerować warzywami surowymi i grillowanymi oraz mięsem. Można dodać sos jogurtowo-czosnkowy lub pomidorowy.
Przepisy z awokado: na ciepło, na zimno, fit, wege i na słodko. 10 ciekawcyh pomysłów na dania z awokado
Przepisy z awokado to pomysły na wiele smacznych przekąsek, dań głównych lub deserów. Za sprawą delikatnego, niemal neutralnego smaku awokado z powodzeniem wykorzystywać można w wersji wytrawnej lub słodkiej, z wieloma różnymi dodatkami. Sam owoc jest dość tłusty i kaloryczny, jednak polecany w diecie.
Nawet 20-30% miąższu awokado to tłuszcze jednonienasyconych kwasów tłuszczowych (omega-9). Znajdziemy w nim również dobre proporcje nienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3 i omega-6, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Jak przyrządzić awokado? Dania z awokado mają wielu miłośników, nie brakuje jednak osób nastawionych do nich sceptycznie. Awokado często nazywane jest owocem maślanym ze względu na swoją konsystencję oraz zawartość tłuszczu. W dojrzałej postaci jest miękkie, smarowne, o charakterystycznym smaku. Jedni określają go jako subtelny, łatwo komponujący się z dodatkami, inni jako mdły. Aby przepisy awokado mające na liście składników były udane, należy pamiętać o wyrazistych przyprawach. Idealne do kulinarnych celów owoce są pozbawione plam, miękkie, ale nie przejrzałe. Skropienie miąższu sokiem z cytryny lub oliwą tuż po rozkrojeniu sprawi, że nie zmieni on koloru na brązowy. Zawierające awokado przepisy to najczęściej pasty, sosy, sałatki, kremy. Zdarzają się także dania główne z tym owocem, a nawet desery. Przepisy z awokado na zimno Awokado to mocny punkt wielu przystawek. Przekąska czy śniadanie z awokado serwowane na zimno sprostają różnym gustom. Roladki z tortilli z pastą z awokado W tortille zawinąć można farsze o różnych smakach. Interesujący nas owoc jest jedną z możliwości. Co z awokado połączyć, by było smacznie i zdrowo? Może to być twarożek, jogurt lub - jak w poniższym przepisie - jajka. 1 gotowy placek pszennej tortilli 3 jajka ugotowanych na twardo 1 awokado 1/4 szklanki startego żółtego sera 1 łyżeczka soku z cytryny 1 mały ząbek czosnku 1 łyżka majonezu posiekany szczypiorek, natka pietruszki, koperek lub rzeżucha Jajka i awokado drobno posiekać, wymieszać, skropić sokiem z cytryny. Dodać przeciśnięty czosnek, majonez, ser, sól i pieprz. Dodać zioła. Jeśli masa nie będzie smarowna, można dolać odrobinę oliwy. Taki mus rozsmarować na tortilli, ciasno zwinąć, a następnie pokroić na kawałki. W środek każdej cząstki wbić wykałaczkę. Sałatka Cobb Istnieje wiele wersji tej sałatki, jednak za autora oryginału uznaje się Roberta Howarda Cobba - właściciela restauracji w Los Angeles. W jego wersji nie mogło zabraknąć awokado. 1 główka sałaty rzymskiej 1 pierś z kurczaka, wcześniej upieczona, grillowana lub podsmażona 15 dag boczku parzonego 1 pomidor 1 awokado 2 jajka ugotowane na twardo 1 cebula 5 dag niebieskiego sera pleśniowego 1 łyżka soku z cytryny sos: 4 łyżki oliwy z oliwek 1 łyżka czerwonego octu winnego 1 łyżeczka miodu 1/2 łyżeczki musztardy sól, pieprz Awokado pokroić w paski, skropić sokiem z cytryny. Na dużym półmisku ułożyć w poprzek posiekaną sałatę, a później w rzędach pozostałe dodatki. Składniki sosu wymieszać i podać obok. Każdy sam tworzy swoją kompozycję. Do sałatki Cobb podać można też sos czosnkowy, musztardowy lub ranczerski. Przepisy z awokado na ciepło Awokado świetnie smakuje również na ciepło. Wykorzystać można je w zupach, zapiekankach, sosach. Zupa krem z awokado Tę zupę przygotować można na bazie rosołu lub wywaru z warzyw. Jest pożywna i rozgrzewająca. Dostarcza przy tym witamin z grupy B oraz potasu. 1 duże awokado 2 średnie ziemniaki 1 mała cebula 1 litr wywaru z warzyw lub rosołu 1 szklanki mleka 5 dag startego sera gouda garść posiekanych orzechów włoskich ostra papryka sól, biały pieprz Wywar z warzyw lub rosół zagotować, wrzucić do niego pokrojone ziemniaki i cebulę, a następnie gotować 15-20 minut. Pod koniec gotowania wlać mleko i wrzucić starty ser. Gotować, mieszając, aż ser się rozpuści. Wówczas zdjąć, doprawić i lekko przestudzić. Awokado przeciąć, usunąć pestkę i wyjąć miąższ. Pokroić go i zmiksować z zupą. Na talerzach posypać siekanymi orzechami. Makaron z awokado i pomidorami Odpowiedzią na pytanie, co można zrobić z awokado, może być także makaron. Ten przepis to makaron z awokado na ciepło, który przygotować można w kwadrans. 50 dag makaronu spaghetti lub innego 2 dojrzałe awokado 1-2 zielone cebulki 2 pomidory lub 8 pomidorów koktajlowych 1 ząbek czosnku 1 łyżka prażonych pestek słonecznika sok z 1/2 cytryny sól, pieprz Makaron ugotować zgodnie z przepisem podanym na opakowaniu. Awokado przeciąć, wyjąć pestkę, a wydrążony miąższ zmiksować lub dokładnie rozgnieść. Dodać przeciśnięty przez praskę czosnek, posiekaną cebulkę, sok z cytryny, sól i pieprz. Wymieszać całość na jednorodną masę. Wlać 1/2 chochelki gorącej wody pozostałej z gotowania makaronu. Odcedzony makaron wymieszać z zielonym sosem. Dodać pokrojone pomidory i posypać pestkami. Fit przepisy z awokado Przepis na awokado to bardzo często receptura w stylu fit. Mimo że sam owoc jest dość kaloryczny, jego wartości odżywcze przyczyniają się do łaskawych spojrzeń dietetyków. Guacamole Guacamole to najsłynniejszy meksykański sos, którym zajadali się już Aztekowie. Jest świetnym dodatkiem do nachosów i tacos, ale także do kanapek, warzyw, mięsa i naleśników. 2 dojrzałe awokado, najlepiej odmiany Hass 1/2 limonki 1/2 małej czerwonej cebuli 1 ząbek czosnku kawałek papryczki chili kilka listków kolendry sól W oryginalnym przepisie składników nie miksuje się: awokado należy drobno rozgnieść widelcem i skropić sokiem z limonki. Czosnek przecisnąć przez praskę, a cebulę, papryczkę i kolendrę bardzo drobno posiekać. Wszystkie składniki wymieszać. Najlepiej podawać od razu. Jajko zapiekane w awokado To świetny sposób, by zaserwować awokado na śniadanie. Danie to polubią wegetarianie, sportowcy oraz osoby na dietach redukcyjnych. 2 dojrzałe awokado 4 małe jajka 2 łyżeczki masła sól, pieprz Awokado przekroić i wyjąć pestkę. Wgłębienia oprószyć solą i pieprzem, do środka wbić jajka. Na jajkach położyć można odrobinę masła. Ułożyć na blasze lub w naczyniu żaroodpornym i piec 15 minut w temperaturze 200 stopni. Jajka posypać można dodatkowo ziołami, ostrą papryką lub startym serem. Przepisy z awokado na słodko Odpowiedź na pytanie, co zrobić z awokado, może okazać się całkiem zaskakująca, gdyż owoc ten stanowi doskonałą bazę deserów. Czekoladowy krem z awokado Przepisy z awokado nie byłyby kompletne, gdyby zabrakło słodkości. Czekoladowy krem z wykorzystaniem tego owocu jest łatwy w przygotowaniu, zdrowy i znakomicie zastępuje kupne masy. 1 duże awokado 2 banany 3 łyżki kakao 1 łyżka miodu Wystarczy zmiksować wszystkie składniki w blenderze. W zależności od upodobań dodać można więcej miodu lub kakao. Tarta z kremem z limonki i awokado Ten deser to kruchy spód oraz kremowa masa przypominająca konsystencją budyń. Ciasto zastąpić można wegańskim spodem z orzechów lub mieszaniną herbatników i masła. ciasto: 1/2 szklanki mąki 1/2 kostki masła 4-5 łyżek wody olej sól nadzienie: 4 awokado 1/2 szklanki miodu 1/3 szklanki soku z limonki 2 łyżki oleju kokosowego 2 łyżeczki skórki z limonki Mąkę z solą i masłem posiekać nożem, a potem wyrabiać palcami, aż powstaną kawałeczki przypominające kruszonkę. Wlać wodę, szybko zagnieść i schładzać w lodówce przynajmniej 30 minut. Następnie ciasto rozwałkować, wyłożyć nim dno i boki natłuszczonej formy, nakłuć i piec 15 minut w temperaturze 180 stopni. Składniki nadzienia zmiksować w blenderze, wyłożyć na wystudzony spód i wyrównać jego powierzchnię. Schłodzić - najlepiej wstawić na 2 godziny do zamrażarki. Wyjąć na 30 minut przed podaniem i posypać wiórkami kokosowymi. Przepisy wege z awokado Awokado chętnie wybierane jest przez wegetarian i wegan. Nic dziwnego, stanowi dobre źródło cennych tłuszczów, witamin z grupy B, a przy tym - dzięki konsystencji - zastępuje masło. Nie tylko w pastach kanapkowych można je jednak stosować z powodzeniem. Awokado w panierce panko To danie to chrupiąca skórka i kremowe wnętrze. Awokado panierowane w panko to znakomita przekąska lub dodatek do głównego posiłku. 2 duże awokado 1 szklanka panierki panko 1/2 szklanki mąki orkiszowej 2 jajka olej Awokado obrać, wykroić cząstki. Panierować je najpierw w mące, później w jajku i panko. Smażyć na oleju. Podawać z dipami. Krem z pieczonego buraka i awokado Słodki pieczony burak, kremowe awokado i ostre przyprawy to połączenie doskonałe. Tę zupę krem jeść można zarówno na ciepło, jak i na zimno. 4 średnie, upieczone wcześniej buraki 1 awokado bulion warzywny 1 ostra papryczka czosnek 1 łyżka octu balsamicznego 1 łyżeczka oregano 1 łyżeczka kminku pieprz Buraki, awokado, posiekane papryczki, oregano, pieprz i ocet balsamiczny zmiksować w malakserze. Podgrzać. Dodać tyle bulionu, by uzyskać pożądaną konsystencję. Doprawić. Zupę podać posypaną płatkami migdałowymi.
Sałatka z jarmużem, pomidorem i fetą. Prosty przepis na zdrowy lunch
Sałatka z jarmużem to tylko jeden ze sposobów przyrządzenia tego smacznego i zdrowego warzywa. Co prawda, w Polsce nadal nie jest ono obecne w kuchni z taką częstotliwością, na jaką zasługuje, jednak od kilku lat po jarmuż sięgamy coraz chętniej. Sławę przyniosły mu zielone koktajle oraz zdrowe chipsy, ale rekomendacji wart jest również jarmuż w sałatce. Dodatki w takiej kompozycji możemy dowolnie modyfikować, dopasowując smak do własnych upodobań.
Jarmuż jest jednym z najstarszych warzyw z rodziny kapustowatych. Mimo że wywodzi się z rejonów Morza Śródziemnego, szczególnie popularny jest dziś w Holandii i Portugalii. Na straganie i w sklepie rozpoznać go można dzięki charakterystycznym kędzierzawym liściom, choć odmian tego warzywa jest wiele. Oprócz wersji ciemnozielonej, kupić można także jarmuż fioletowy bardzo ciekawie prezentujący się w sałatce. Sałatka z jarmużem – składniki Jak zrobić sałatkę z jarmużu? Możliwości jest wiele. Na bazie tego warzywa przygotować można na przykład bardzo lekką fit przekąskę, w skład której wchodzić będzie surowy jarmuż, różne rodzaje sałat, pomidory czy papryka. Sałatka z jarmużu z pomidorem lub innymi warzywami sprawdzi się solo lub jako dodatek do obiadu czy grilla. Jej przygotowanie zajmie dosłownie chwilę. Ciekawym pomysłem jest połączenie jarmużu z jabłkiem i lekkim dressingiem. Jeśli sałatka z jarmużu ma stanowić drugie śniadanie lub pożywny posiłek w ciągu dnia, dobrze jest dorzucić do niej ser, jajko, kawałki kurczaka lub indyka, pestki i nasiona roślin. Nie tylko podniesiemy tym sposobem kaloryczność, ale także dostarczymy do organizmu białko. Całość warto zwieńczyć dressingiem. Jak przygotować jarmuż do sałatki? Aby przygotowana na bazie jarmużu sałatka była apetyczna, najlepiej będzie jeśli wybierzemy młode i świeże warzywo. Im delikatniejsze, tym smaczniejszy efekt końcowy. Jeśli dysponujemy wyłącznie starszymi i większymi liśćmi, dobrym pomysłem jest ich obgotowanie i usunięcie twardszych części. Nie jest to konieczne, jednak szybka obróbka termiczna nie spowoduje utraty wartości odżywczych, a warzywo nie będzie już tak ciężkostrawne. Jarmuż można także zmiękczyć, polewając go sokiem z cytryny z odrobiną oleju, a następnie ugniatając. Podobnie jak w przypadku różnego rodzaju sałat, liście jarmużu polewa się dressingiem na kilka minut przed podaniem, aby liście nie zmiękły nadmiernie. Sałatka z jarmużem – przepis Sałatka z jarmużem i fetą wzbogacona świeżym pomidorem to doskonały pomysł na drugie śniadanie do pracy, lekką kolację albo przekąskę w ciągu dnia. Do przygotowania jednej porcji potrzebne będą: kilka liści jarmużu 10 dag sera feta 1 pomidor 1/2 łyżeczki ziół prowansalskich garść pestek dyni oliwa sól świeżo zmielony pieprz Liście jarmużu pozbawić twardych części, a następnie porwać na kawałki. Pomidor pokroić w kostkę, a fetę pokruszyć. Wszystkie składniki wymieszać, doprawić solą i pieprzem, polać oliwą wymieszaną z ziołami prowansalskimi. Gotową sałatkę posypać pestkami dyni. Sałatka z jarmużem – pomysły na dressing Warto, by sałatka z jarmużu na zimno wzbogacona została o dressing. Nie tylko doda on smaku, ale również ułatwi przyswajanie przez organizm cennych substancji odżywczych. Wiele witamin rozpuszcza się w tłuszczu, dodatek oliwy ma więc znaczenie strategiczne. Z kolei sok z cytryny sprzyja wchłanianiu żelaza. Poszukując idealnego dressingu do jarmużu, warto zwrócić uwagę na winegret przygotowany klasycznie z oliwy, octu, soli i pieprzu. Można eksperymentować także z różnymi jego odmianami, w których dodatkowy element stanowi wspomniany sok cytrynowy lub limonkowy, musztarda, zioła czy drobno posiekana cebula. Sałatka z jarmużu znakomicie komponuje się z bardziej ciężkimi dodatkami. Może to być chociażby prowansalski sos aioli z żółtek, oliwy i czosnku albo dressingi wykorzystujące jogurt naturalny. Sałatka z jarmużem – właściwości odżywcze Jarmuż to wartościowe warzywo. Znajdziemy w nim więcej witaminy C niż w pomarańczy, więcej wapnia niż w mleku oraz więcej witaminy A niż w jakimkolwiek innym zielonym warzywie. Dodatkowo jest niskokaloryczny, chętnie więc włączają go do swojego jadłospisu osoby na dietach redukcyjnych oraz wegetarianie. Jarmuż to źródło błonnika, witamin z grupy B, witaminy K oraz składników mineralnych, w tym żelaza i wapnia. Znajdziemy w nim również przeciwutleniacze oraz zbawienne dla alergików polifenole. Cenne są także związki siarki oraz kwas alfa-linolowy niezbędny do prawidłowego funkcjonowania mózgu.
Czy lody muszą być zakazane na diecie? Poznaj letnie przepisy na ulubione smaki w fit odsłonie!
PRZEPISY na zdrowe lody domowej roboty >>
Poznaj przepis na pyszne lody z kaszy jaglanej, których jedzenie przynosi korzyści dla zdrowia!
Szukasz zdrowej alternatywy dla tradycyjnych lodów? Z pewnością znasz już tzw. "nana ice-cream", czyli lody zmiksowane z mrożonych bananów (sprawdź przepis >>). Ulubiony deser na zimno przyrządzisz również bez użycia owoców, z kaszy jaglanej. Dzięki temu lody będą kremowe i super zdrowe, gdyż składnik ten zawiera wiele cennych minerałów! Kasza jaglana to nasz polski superfood, odpowiednik popularnej komosy ryżowej. Jest bezglutenowa i ma delikatny smak, dzięki czemu odnajduje się w daniach na słodko. Wiele razy "zgrzeszyłyśmy" z przyrządzonym z niej mocno czekoladowym budyniem (receptura >>). Jaglanka to również idealna alternatywa dla śniadaniowej owsianki. Warto ją jeść w trakcie choroby, by odzyskać siły i wzmocnić organizm. Już wiesz, na jaki deser skusisz się dziś po treningu? Jaglane lody to coś, czego musisz spróbować! Gwarantujemy, że na stałe zagoszczą w Twoim fit menu. Lody z kaszy jaglanej - przepis Składniki: 90 g suchej kaszy jaglanej 2 szklanki mleka migdałowego 2 łyżki mleczka kokosowego z puszki 3 łyżki oleju kokosowego 4 łyżki kakao lub karobu 1/3 szklanki syropu klonowego kilka kropel naturalnego aromatu z wanilii dodatki: 2 łyżki masła orzechowego, banan pocięty w plasterki, borówki, płatki migdałów, chipsy kokosowe Ugotuj kaszę na mleku z odrobiną soli. Kiedy będzie gotowa (powinna wchłonąć cały płyn), przykryj rondelek i odstaw ją do wystudzenia. Następnie zmiksuj ją na zimno z resztą składników. Przełóż masę do foremek na lody lub prostokątnego pojemnika. Wstaw kaszę do zamrażarki na ok. 4 godziny. Co jakiś czas przemieszaj mase łyżką, aby stała się kremowa. Lody serwuj z sosem z tahini lub polewą z gorzkiej czekolady. Domowe Rafaello z kaszy jaglanej - przepis >>
Sylwia Prawdzik, ekspertka #ELLEChallenge, psycholog, specjalista ds. żywienia, trenerka silnej woli i zdrowych nawyków zdradza nam sekret swojej sylwetki.
Byłaś kiedyś na diecie? Nigdy nie byłam na prawdziwej diecie, nawet wtedy, gdy przez jakiś czas ubrania w mojej szafie zrobiły się o 2 rozmiary większe. Był taki moment w moim życiu, że zajadałam smutki. Wtedy myślałam, że jak będę więcej ćwiczyć to wystarczy, więc godzinami katowałam swoje ciało na siłowni. Ale to nie pomagało. Do swojej ulubionej wagi wróciłam dopiero wtedy, gdy zaczęłam stosować jedną z najważniejszych zasad w odżywianiu – regularność i umiar. Co z reguły masz w swojej lodówce? Warzywa i owoce, z których szybko mogę przygotować sałatkę albo przyrządzić z nich wyciskany sok. Lubię też żółte sery, nie potrafię sobie ich odmówić. Wybieram jednak tylko te o sprawdzonej jakości. Co wybierasz śniadanie, obiad, czy kolację? Śniadanie to dla mnie podstawa! Podobnie jak chyba większość z nas, nie potrafię zrezygnować z tradycyjnych kanapek. Jak ognia unikam jednak białego pieczywa i najczęściej wybieram chleb żytni na zakwasie. Na śniadanie lubię też zjeść kaszę jaglaną lub ryż pełnoziarnisty z mlekiem migdałowym, owocami i orzechami. Co jest twoim zdaniem najważniejsze w zdrowym odżywianiu? Świeże warzywa, najlepiej do każdego posiłku oraz odpowiednia ilości wody. Najlepiej jeśli wyeliminujemy, bądź choć ograniczymy do minimum produkty wysoko przetworzone. I umiar, bo nawet najzdrowszy produkt w nadmiarze może nam zaszkodzić. Dzięki tej zasadzie nie muszę sobie wszystkiego odmawiać i dzięki temu od czasu do czasu pozwalam sobie na kawałek pizzy, oczywiście tylko na cienkim spodzie z produktów dobrej jakości. Kiedy masz spotkanie na mieście, co z reguły "zdrowego" wybierasz z menu? Na mieście lubię zjeść rybę z warzywami, soczystego steka lub fit hamburger, z warzywami zamiast bułki. Zawsze proszę o podanie sosów na boku. Twoja "niedietetyczna" słabość? Ciemna czekolada z migdałami i popcorn! Choć jeśli mam ochotę naprawdę „zgrzeszyć” chętniej wybieram coś tłustego, na przykład frytki. Przygotowane oczywiście z prawdziwych ziemniaków!
Coś lekkiego i pysznego? Tak! Latem nic nie smakuje lepiej niż zdrowe przekąski z dodatkiem owoców! Oto nasze dietetyczne propozycje.
Suszone owoce Masz w planach wakacyjne wędrówki albo rowerowe wycieczki? Nie zapomnij wziąć ze sobą suszonych owoców! Stwórz własną, ulubioną mieszankę. Są skoncentrowanym źródłem składników odżywczych, dzięki temu zawierają także więcej błonnika, minerałów i niektórych witamin. Słyszałaś, że są kaloryczne? Niektóre tak, ale większość suszonych owoców (wyłączając daktyle i rodzynki) ma niski indeks glikemiczny. Dzięki temu są bardziej sycące i mogą być spożywane przez osoby, które chcą stracić na wadze. Mrożone winogrona>> Mrożone winogrona To jedna z najbardziej orzeźwiających przekąsek! Idealna na letnie dni. Gdy są zamrożone, łatwiej nam zadowolić się mniejszą porcją. Arbuz z fetą i miętą>> Arbuz z fetą i miętą Przepis jest bardzo prosty. Pokrój arbuza na małe części, dodaj ser feta (lub mozzarellę) i liście mięty (możesz dorzucić także oliwki). Sałatka idealna zarówno na grilla, jak i na lekką popołudniową przekąskę. Grillowany ananas z jogurtem greckim>> Grillowany ananas z jogurtem greckim Letnie grillowanie? A może oprócz mięsa postaw także na ananasa? Na ciepło smakuje równie znakomicie. Dodaj do niego jogurt grecki i szczyptę cynamonu. Zielone smoothie>> Zielone smoothie To prawdziwe bomby witaminowe. Gwiazdy je uwielbiają. Są orzeźwiające, mało kaloryczne i bogate w witaminy i składniki odżywcze. Koniecznie spróbuj mieszanki ze szpinakiem, bananem, jagodami i świeżą mięta! Czytaj także: Przepis na dietetyczny smoothie według Mirandy Kerr> Bomby kaloryczne ukryte w napojach>>