Zielone smoothie. Koktajle odchudzające i oczyszczające oraz napoje dające energię na cały dzień [PRZEPISY]
Zielone koktajle od dawna są znane jako najzdrowsze napoje. Warto je pić przez cały rok, nie tylko wtedy, gdy chcemy się odchudzić. Dlaczego? Przeczytajcie nasz artykuł i poznajcie przepisy na zielone smoothie, które uwielbiają modelki.
W tym artykule: Zielone smoothie. Zielone koktajle odchudzające, oczyszczające i napoje dające energię na cały dzień [PRZEPISY] Zielone smoothie: przepis na zielony koktajl ze szpinakiem i mango (wszystkie składniki należy zmiksować) Zielone smoothie: przepis na zielony koktajl z kiwi (wszystkie składniki należy zmiksować) Zielone smoothie: przepis na zielony koktajl z gruszką Zielone smoothie: przepis na zielony koktajl z malinami Dieta restrykcyjna, nie jest najlepszym sposobem jeśli zależy nam na idealnej figurze przez długi czas. Pełnowartościowe posiłki, jak i odpowiednie napoje pozwolą utrzymać nam linię albo dotrzeć do wyznaczonego celu. Co warto pić rano dla zdrowia i oczyszczenia? Nie, nie chodzi o kawę. Receptą na zdrowie i odpowiednią sylwetkę jest zielony koktajl. Smoothie tego typu uwielbiają m.in. Gigi i Bella Hadid. Zielone smoothie. Zielone koktajle odchudzające, oczyszczające i napoje dające energię na cały dzień [PRZEPISY] Zielone koktajle, czyli zdrowe smoothie, można pić codziennie bez względu na porę roku. Napój tego typu stał się "modny" już kilka lat temu, ale przy wszystkich nowinkach i trendach w diecie, odszedł trochę w zapomnienie. Warto sobie przypomnieć przepisy na zielone smoothie, właśnie teraz, gdy wiosną pojawia się sporo sezonowych składników, idealnych na zdrowy koktajl. Zaleta zielonych koktajli? Są lekkostrawne (organizm szybko je przyswaja, dzięki zblendowaniu wszystkich składników), zawierają sporo błonnika oraz substancji odżywczych - chlorofil, żelazo, magnez, fosfor, magnez, białko, a także witaminy B, C, E czy K. Te wszystkie cechy są na wagę złota, jeśli pragniemy zgubić zbędne centymetry w pasie. Zielone smoothie Reese Witherspoon. Poznaj przepis gwiazdy na pyszny i zdrowy koktajl >> Zielone smoothie: przepis na zielony koktajl ze szpinakiem i mango (wszystkie składniki należy zmiksować) 1 szklanka liści szpinaku pół szklanki liści kolendry lub pietruszki połowa mango pół awokado pół ananasa 1 szklanka wody (lub dwie, jeśli koktajl wyjdzie zbyt gęsty) Zielone smoothie: przepis na zielony koktajl z kiwi (wszystkie składniki należy zmiksować) szklanka mleka roślinnego 3 kiwi banan szklanka jarmużu łyżeczka nasion chia pół łyżeczki spiruliny (opcjonalnie) woda (jeśli koktajl wyjdzie zbyt gęsty) Zielone smoothie: przepis na zielony koktajl z gruszką banan garść świeżego szpinaku zielona gruszka łyżeczka migdałów w płatkach sok z 1/2 cytryny szklanka mleka roślinnego Zielone smoothie: przepis na zielony koktajl z malinami garść malin pół banana szklanka mleka roślinnego łyżeczka spiruliny dwie garście szpinaku Przepisów na zielone smoothie jest sporo, ale można samemu tworzyć receptury, które wam zasmakują. Trzeba pamiętać jedynie, że 60% w blenderze to owoce, a 40% warzywa zielone. Najlepsze owoce na zdrowy zielony koktajl to: banan, kiwi, ananas, maliny, truskawki, mango, czy awokado. Jeśli chodzi o zielone warzywa, to warto zaopatrzyć się w seler naciowy, pietruszkę, jarmuż, szpinak, ogórek czy brokuł. Do zielonego smoothie dodaj jeszcze nasiona chia, siemię lniane, płatki owsiane, wiórki kokosowe, migdały, a także miód, cytrynę i imbir. Zamiast wody, można dodać mleka roślinnego. Ale uwaga, nie przesadź z ich ilością, bo zamiast zdrowego koktajlu stworzysz bombę kaloryczną.
Dieta OXY - jadłospis. Na czym polega i jakie efekty daje stosowanie diety OXY?
Stosowanie diety odchudzającej pozwala na zrzucenie kilku kilogramów i oczyszczenie organizmu - jasne. Po to to zazwyczaj robimy. Ostatnio jednak wysyp nowości wśród diet przyprawia o zawrót głowy. Wiele z tych kuracji ma niezdrowy wpływ na nasze ciało, prowadząc do jego wyjałowienia lub zaburzając pracę wielu organów. Czy należy do nich dieta OXY? OXY to nic innego jak jeden z nowszych sposobów odżywiania, bazujących na dietach dostępnych online i gotowych produktach ich marki. Czy kuracja ta jest skuteczna? Jakie są zasady i przeciwwskazania stosowania diety OXY?
Dieta OXY - na czym polega? Dieta OXY to system odchudzania, oparty na 5 krokach i rotacji składników odżywczych na każdym nowym etapie. Kuracja ta, ze względu na dużą ilość dostarczanego do organizmu w trakcie jej trwania białka często porównywana jest z dietą Dukana. Oba sposoby odżywiania łączy również podział na kilka etapów. Dieta OXY jest metodą odchudzania, opartą na wysokiej podaży białka i zamianie lub dokładaniu składników po każdym z etapów. Kuracja trwa 5 tygodni, z czego to w ciągu 4 pierwszych faz odbywa się chudnięcie. Piąta z nich, określona jako "stabilizacja" ma za zadanie przestawić organizm na spożywanie potraw innych niż dietetyczne i zapobiec efektowi jo-jo. Kontrowersje może wzbudzać fakt, że aby rozpocząć dietę OXY, należy wykupić dostęp do platformy internetowej. Dla osiągnięcia jeszcze lepszych efektów zalecane jest stosowanie produktów, dostępnych w sklepie internetowym. Mowa tu między innymi o specjalnej kawie, herbacie, liofilizowanych owocach czy shake'u. Dieta OXY - zasady Dieta OXY podzielona jest na 5 etapów trwających 5 tygodni. Jest to kuracja rotacyjna, czyli oparta na zamianie składników po zakończeniu każdego z kroków. Jej twórcy podkreślają, że w trakcie trwania diety ważna jest także odpowiednia motywacja oraz siła woli. Kuracja ta jest dostępna w 3 wersjach: standardowej, wegetariańskiej lub wege z dodatkiem ryb. Samo odchudzanie jest zaś możliwe dzięki niskiej kaloryczności diety i ograniczeniu spożywania węglowodanów. Kluczowe w diecie OXY jest trzymanie się wyznaczonych jadłospisów i realizowanie planu tydzień po tygodniu. Najważniejszą zasadą jest to, by nie pozwolić sobie na choćby najmniejsze odstępstwa od kuracji. Twórcy diety zachęcają również do korzystania z dedykowanych produktów, ponieważ mają one niwelować nieprzyjemne skutki uboczne diety proteinowej. Dieta OXY składa się z pięciu etapów Detox - jest to faza, w trakcie której spożywane są głównie owoce, warzywa oraz koktajle na nich bazujące. Ma ona za zadanie przygotować organizm do odchudzania i oczyścić go z toksyn. Fat burning - celem tego kroku jest przyspieszenie metabolizmu i pobudzenie spalania tkanki tłuszczowej. Na tym etapie spożywane są głównie produkty, oparte na białku zwierzęcym (podobnie zresztą, jak w diecie Dukana). Step - na tym poziomie do diety włączane są białka pochodzenia roślinnego, głównie pod postacią roślin strączkowych. Twórcy deklarują, że proteiny pochodzenia zwierzęcego i roślinnego dostarczane są w tym kroku w równych proporcjach, 50:50. Balance - ostatni z etapów odchudzających. Ma za zadanie przywrócenie równowagi w spożyciu poszczególnych składników odżywczych. Do jadłospisu włączane są węglowodany, czyli owoce i produkty zbożowe, powracają także warzywa. Stabilizacja - ostatni krok w całej kuracji, określany jako faza wyprowadzająca. Ma za zadanie utrzymanie rezultatu, uzyskanego dzięki kuracji również poprzez uniknięcie efektu jo-jo. Dieta OXY - przeciwwskazania Dieta OXY to kuracja proteinowo-rotacyjna. Wysoka podaż białka może szkodzić, w związku z tym menu to nie sprawdzi się u każdego. Dieta wysokoproteinowa powinna być stosowana przede wszystkim przez osoby zdrowe, najlepiej po konsultacji z lekarzem rodzinnym. Jakie są przeciwwskazania do stosowania diety OXY? ciąża oraz karmienie piersią, nowotwory, cukrzyca, choroby nerek, anemia, choroby wątroby, stwierdzone alergie pokarmowe na białko, choroby serca i układu krążenia, zaburzenia na tle hormonalnym, choroby układu trawiennego. Dieta OXY - ile można schudnąć? Dieta OXY jest kuracją niskokaloryczną i wysokobiałkową. Takie połączenie pozwala na uzyskanie dobrych rezultatów w krótkim czasie. Często jednak po zakończeniu diety i zwiększeniu ilości przyjmowanych kalorii dochodzi do efektu jo-jo. Ile można schudnąć na diecie OXY? Miesięczna kuracja odchudzająca według jej twórców umożliwia utratę nawet 15 kilogramów w ciągu całego jej trwania. Zastrzegają oni jednocześnie, że efekty są indywidualne, a wyniki samej kuracji mogą się różnić u poszczególnych osób. Zdrowy spadek wagi to 0,5-1 kg tygodniowo, a zbyt szybka utrata kilogramów może wiązać się z powikłaniami zdrowotnymi. Użytkowniczki, które skorzystały z diety OXY deklarują spadek na poziomie od 5 do nawet 10 kilogramów po jej ukończeniu. Dieta OXY - opinie Dieta OXY posiada mnóstwo pozytywnych opinii kobiet, które dzięki tej kuracji znacznie zmniejszyły swoją masę ciała. Chwalone są zarówno system układania jadłospisów, jak i możliwość zamiany posiłku na bieżąco. Według zadowolonych z jej działania pań dieta OXY jest smaczna, skuteczna i bardzo wygodna dzięki internetowej bazie przepisów i dostępności listy zakupów online. Jednak kuracja ta posiada również swoich przeciwników. W wielu opiniach punktowane jest słabe zbilansowanie jadłospisów pod kątem wielkości porcji, jak i nierealistyczne opisy przygotowania poszczególnych dań. Panie skarżą się również na słabe rezultaty mimo rygorystycznego wdrożenia zasad diety oraz efekt jo-jo po jej zakończeniu. Według niektórych użytkowniczek koszt stosowania diety OXY jest bardzo wysoki, co dla wielu osób również może być sporą wadą. Mocno krytykowane jest także układanie jadłospisów w sposób niepraktyczny, uniemożliwiający ponowne wykorzystanie tych samych produktów. Dieta OXY - efekty Dieta OXY oparta jest głównie na niskiej podaży węglowodanów, przy jednoczesnym wysokim spożyciu białka. Jej twórcy deklarują spadek na poziomie nawet 15 kilogramów w ciągu zaledwie 4 tygodni. Zastrzegają oni jednocześnie, że nie u każdego rezultaty będą takie same, a wiele zależy od indywidualnych predyspozycji użytkownika. Twórcy nie dają również gwarancji tego, że w trakcie lub po zakończeniu kuracji nie wystąpią efekty uboczne. Jakie są efekty stosowania diety OXY? Dokładnie takie, jak deklarują administratorzy - u każdego inne. Wiele pań jest zachwyconych efektami, wygodą jej stosowania i dostępem do bazy gotowych, dietetycznych przepisów. Inne użytkowniczki skarżą się na wystąpienie efektu jo-jo, złe samopoczucie czy drogi koszt stosowania diety. Kuracja, w której przez 2 tygodnie spożywane jest niemal wyłącznie białko prowadzi do spalania glikogenu, czyli zapasu węglowodanów, zgromadzonych w wątrobie, a nie zaś samego tłuszczu. Niedobór tego składnika w organizmie może prowadzić do znacznego osłabienia i spadku samopoczucia, a także zaburzyć regulowanie cukru we krwi. Przykładowy jadłospis w diecie OXY Dieta OXY podzielona jest na 5 etapów, z czego 4 z nich to fazy odchudzające. W zależności od tego, który krok aktualnie realizujesz w codziennym jadłospisie możesz znaleźć inne potrawy. W trakcie tej kuracji spożywanych jest 5 posiłków, podzielonych na 3 potrawy główne oraz 2 przekąski. Jadłospisy są zróżnicowane, w zależności od wybranej przez użytkownika wersji. Aktualnie dostępne są 3 rodzaje kuracji, dostosowane do wymagań użytkowników o różnych potrzebach. Poniżej przedstawione przykładowe jadłospisy obejmują wersję standard, czyli dopuszczającą zawartość mięsa i produktów odzwierzęcych. Przykładowy jadłospis w diecie OXY na etapie DETOX Śniadanie: sałatka owocowa z truskawek, malin, jagód oraz kiwi, herbata ziołowa Przekąska poranna: koktajl z bananów, truskawek i szpinaku, kawa bezkofeinowa Obiad: kotleciki z brokułów i kalafiora, surówka z marchwi i jabłka, woda Przekąska wieczorna: jedna brzoskwinia, szklanka świeżo wyciśniętego soku z pomarańczy oraz grejpfruta Kolacja: sałatka z zielonej sałaty, pomidorków koktajlowych i ogórka Przykładowy jadłospis w diecie OXY na etapie FAT BURNING Śniadanie: jajecznica z 2 jaj, kawa bezkofeinowa Przekąska poranna: 100 gramów twarogu ze szczypiorkiem, herbata ziołowa Obiad: pieczony filet z piersi kurczaka z cukinią, woda Przekąska wieczorna: koktajl z malin na bazie kefiru Kolacja: grillowany pstrąg ze szpinakiem, herbata ziołowa
Soki i koktajle w minutę. Wybrane przepisy z najnowszej książki Agaty Ziemnickiej
Jakiś czas temu do sprzedaży trafiła książka Agaty Ziemnickiej "Soki i koktajle w minutę". Specjalnie dla was przypominamy pięć przepisów, które szczególnie warto wypróbować.
Uwielbiamy zdrowe soki i koktajle, zwłaszcza latem, gdy wysoka temperatura sprzyja lekkim potrawom. "Przeciętny Polak spożywa ok. 2 razy mniej warzyw i owoców niż przeciętny Europejczyk. Warto zatem zadbać o to, by produkty roślinne pojawiały się na naszym stole przy każdym posiłku. Badania pokazują bowiem, że spożywanie nawet 3 porcji warzyw dziennie zmniejsza ryzyko rozwoju nowotworu, zawału serca i udaru mózgu o 14%, sięganie po 5–7 porcji obniża je o 36%, a 7 – nawet o 42%!", możemy przeczytać w książce "Soki i koktajle w minutę" autorstwa Agaty Ziemnickiej. Znajdziecie w niej aż 106 przepisów na zdrowe napoje i potrawy. My wybraliśmy pięć, które możecie już teraz przetestować w swoim domu. Soki i koktajle można wyciskać za pomocą sokowirówek, wyciskarek lub zmiksować za pomocą blenderów. Co wybrać? Sokowirówkę, jeśli zależy wam na szybkim efekcie i wolicie klarowną konsystencję soku. Wyciskarkę - gdy chcecie uzyskać skoncentrowany, gęsty i bardziej sycący sok z dużą ilością błonnika. Blender z kolei pozwala, aby wszystkie składniki odżywcze znajdowały się w jednym posiłku i podkręca smak. W książce rekomendujemy sprzęty marki Philips. Agata Ziemnicka "Soki i koktajle w minutę"
Jak szybko schudnąć po urlopie - 10 sposobów
Wylegiwanie się na plaży, zaliczenie wszystkich polecanych przez znajomych restauracji, imprezy do rana. Urlop rządzi się swoimi prawami, ale potrafi też odbić się na naszej sylwetce. Jak szybko schudnąć po powrocie z wakacji? Sport, odpowiednia dieta po urlopie i koktajle odchudzające to tylko niektóre z naszych wskazówek.
Powrót do rzeczywistości nie jest prosty: po tygodniu wylegiwania się i dogadzania sobie wracamy przed biurka, do nadgodzin i stania w korkach. Nadszarpnięta (zasłużonym) lenistwem forma spotyka się z brakiem motywacji pourlopowej. Jak schudnąć po urlopie? Tych 10 sposobów na schudnięcie sprawdzi się bez względu na to, czy chcecie wrócić do formy sprzed wakacji, czy może dopiero po urlopie poczuliście potrzebę zrzucenia kilku kilogramów. 1. Koktajle oczyszczające Smoothie w wersji fit i zielone koktajle pozwalają oczyścić organizm z toksyn, które nagromadziły się w nim na wakacjach. Tłuste potrawy, słodkie desery, nikotyna - to wszystko odkłada się w naszym organizmie. O dobre samopoczucie, uzupełnienie niedoborów witamin i smuklejszą sylwetkę zadba już jedna szklanka koktajlu, na przykład z awokado i ananasem. Takie zmiksowane owoce świetnie smakują, więc wracanie do formy jest z nimi bardzo przyjemne. Gotowe przepisy na koktajle oczyszczające znajdziecie tutaj: Koktajle oczyszczające - 5 przepisów prosto z modnych knajp. Można za ich pomocą przeprowadzić też całkowite oczyszczanie organizmu - wystarczy według zaleceń dietetyka obrać odpowiedni dla nas program, np. przez pierwsze dwa dni pić jedynie soki lub smoothies, a potem powoli włączać do jadłospisu warzywa i owoce. Zobacz: Tajlandia wakacje: kiedy na wycieczkę do Tajlandii?>> 2. Woda bez umiaru Nawadnianie organizmu nie tylko jest istotne ze względów zdrowotnych (szczególnie latem, kiedy termometr regularnie wskazuje powyżej 30 stopni oraz ze względu na bogactwo minerałów), ale też dlatego, że wpływa na naszą urodę - oczyszcza i nawilża cerę oraz wspomaga utratę kilogramów. Instytut Żywności i Żywienia podkreśla, że powinniśmy pić średnio 1 litr wody na 30 kilogramów masy ciała. Niestety, według badań nawet co drugi Polak pije za mało wody. Jeśli macie problem z sięgnięciem po jej szklankę w pracy i raczej zmuszacie się do wypicia dwóch litrów mineralnej, pomogą Wam aplikacje do picia wody: Water Time Pro czy DrinkingWater. 3. Bieganie Bieganie doskonale odchudza, rzeźbi ciało, poprawia krążenie. Spalamy dzięki niemu bardzo dużo kalorii, a wystarczy nawet pół godziny dziennie. Inna korzyść jest taka, że, jak podaje Journal of the American College of Cardiology, pięć minut takiego trenindu dziennie potrafi wydłużyć życie. Nie mówiąc już o tym, że pozwala się nam po prostu wyciszyć, a po wieczornej przebieżce - wyspać się. Poza tym, bieganie sprawi, że będziecie przebywać więcej na świeżym powietrzu, a to pozwoli przedłużyć chociaż trochę wakacje. 4. Ćwiczenia w wersji mini Coś dla leniwych i zapracowanych. Wykorzystajcie każdą wolną chwilę na lekkie ćwiczenia. Nie potraficie zebrać się na trening, a wyginanie się przed komputerem z włączonym sportowym kanałem YouTube to nie Wasza bajka? Nawet drobna aktywność fizyczna będzie miała wpływ na waszą sylwetkę. Najważniejsza jest regularność. Czasami wystarczy nawet wrócić truchtem z pracy, spinać mięśnie brzucha w kolejce do sklepu, robić skłony podczas suszenia włosów albo rozciągnąć się sięgając po gazetę na kanapie. Dieta intuicyjna: jak jeść wszystko i nie tyć?>> 5. Treningi dopasowane do nastroju Jeśli jednak Wasz cel to naprawdę szybkie schudnięcie (zdrowe i w granicach rozsądku), regularny ruch musi się pojawić. Nie zmuszajcie się jednak do sportu, który nie będą dawał wam radości - dobierzcie trening do swojego nastroju. Joga rozluźnia, wycisza, wzmacnia, ale jest też prawdziwym wyciskiem i zwiększa metabolizm. Cardio pozwala szybko zrzucić kilogramy (wystarczy ćwiczyć nawet 20 minut trzy razy w tygodniu), wyrzucić z siebie złość i jest zróżnicowane, np. spinning, wymachy, rolki. Pole dance wzmacnia mięśnie rąk i nóg oraz uczy gracji, pilates - ulubiony trening Meghan Markle - jest spokojny, świetnie wpływa na kręgosłup i kształtuje sylwetkę, a taniec, przy okazji zrzucania kilogramów, pobudza produkcję endorfin. 6. Przyzwyczajenia po babci - herbaty ziołowe Tutaj kluczowa jest prostota: zielona herbata i zioła, które zmniejszają tkankę tłuszczową i oczyszczają z toksyn. Ich działanie dodatkowe to często redukcja stresu i ochrona przed wolnymi rodnikami. Zioła spalające tkankę tłuszczową oraz herbaty oczyszczające to m.in. Yerba Mate - ostrokrzew paragwajski, mięta pieprzowa, melisa, fiołek trójbarwny, mniszek pospolity, pokrzywa, siemię lniane, kwiat akacji. Taka "dieta ziołowa" bardzo często wspomagana jest też przez przyprawy, takie jak imbir, chili, pieprz czarny, kmin rzymski, kurkuma, pieprz cayenne. Co trzy godziny pijcie napar z ziół i wymieńcie węglowodany oraz nabiał na owoce i warzywa, a ureguluje się wasze trawienie i zmniejszy apetyt. 7. Więcej posiłków Nieprawidłowości w żywieniu mogą powodować wzrosty i spadki wagi. Trzy duże posiłki zamieńcie na pięć mniejszych, a w waszym organizmie będzie odkładać się mniej tłuszczu oraz unikniecie nagłych spadków cukru (zero nagłego ataku głodu). Nie zapominajcie o śniadaniu, które już dawno zostało okrzyknięte najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia (78% osób, które chudną, jada je regularnie). Jakie śniadanie wybrać? Przykładowo otręby owsiane, jajka, masło orzechowe, owsianka, orzechy, jogurt, a już na pewno bogate w proteiny. 8. Jedzenie o stałych porach Istotne są też stałe pory posiłków. Należy skupiać się nie tylko na tym, co trzeba jeść, ale też kiedy. Według badań, metabolizm uzależniony jest od tego, kiedy jemy. Jakie są więc najlepsze pory posiłków, kiedy jeść śniadanie, o której obiad i jaka będzie dobra godzina na kolację? Śniadanie należy jeść między 6:00 a 10:00, obiad przed 15:00, kolację 17:00-21:00. W przypadku drugiego śniadania i podwieczorku, najlepiej zaplanować je od dwóch do czterech godzin po głównym posiłku. Jeśli zastanawiacie się, jak schudnąć z brzucha i jak wyszczuplić uda, odpowiedź jest prosta - jedząc. Płaski brzuch bez ćwiczeń - 8 sprawdzonych sposobów>> 9. Potrawy godne Instagrama Jeśli śledzicie na bieżąco instagramowy foodporn, doskonale wiecie, że królują potrawy dietetyczne, pełne owoców, warzyw i najnowszych superfoods. Dopracowane w każdym szczególe: wizualnie, ale też ze względu na składniki. Ta moda ma swoje pozytywy - dzięki temu przykładamy większą wagę do tego, co ląduje na naszym talerzu. Nawet jeśli motywacją będzie to, że dostaniemy za mało lajków pod zdjęciem, sprawdźcie koniecznie: 6 letnich przekąsek poniżej 100 kcal, jagodzianki w wersji fit, placuszki bananowe z trzech składników, szybkie sałatki do pracy, deserowy hummus, zdrowe chipsy. 10. Kroplówki witaminowe Po konsultacji z lekarzem można też zdecydować się na taki zabieg, jak kroplówka witaminowa o działaniu odchudzającym. To wsparcie diety, które przyspiesza jej działanie, ujędrnia skórę oraz pomaga redukować cellulit i zastoje limfatyczne. Taka kroplówka odchudzająca wprowadzana jest do żyły za pomocą wenflonu i trwa około pół godziny. Kilka serii koktajli witaminowych sprawi, że nasz organizm wróci do formy. Kroplówki witaminowe - działanie, cena, dla kogo? Więcej przeczytacie w naszym tekście: Zastrzyki i wenflony dla urody. Czy kroplówki witaminowe działają? Wypróbujcie któryś ze sposobów, a najlepiej zmiksujcie kilka ze sobą jak składniki smoothie. Wtedy znajdziecie odpowiedź nie tylko na to, jak wrócić do formy po wakacjach, ale po prostu jak skutecznie schudnąć!
Zakwaszenie organizmu przyczynia się do wielu dolegliwości i problemów z wagą. Zobacz, jak skutecznie zwalczyć ten problem!
Zakwaszony organizm = nieprawidłowe funkcjonowanie ciała. Dieta alkaliczna zwalczy ten problem! Cierpisz na brak dobrego samopoczucia i energii do codziennego wykonywania swoich obowiązków? A może doskwierają Ci częste zawroty głowy, osłabienie, niechęć do aktywności fizycznej oraz nieustająca senność? To niekoniecznie zasługa nieciekawej pogody, czy niskiego ciśnienia! Być może Twój organizm wysyła Ci wyraźne sygnały, że jest zakwaszony. Lepiej nie bagatelizuj tego problemu - brak odpowiedniej równowagi kwasowo-zasadowej w ciele osłabia odporność, przyczynia się do otyłości, chorób serca oraz negatywnego nastroju. Wystarczy, że zmienisz swoje dotychczasowe nawyki żywieniowe i wprowadzisz do diety produkty alkalizujące, a już po tygodniu poczujesz różnicę. Dowiedz się, co jeść, a z czego zrezygnować w trakcie trwania detoksu. Odkwaszanie organizmu czas start! Poznaj produkty odkwaszające organizm i dowiedz się, czego unikać w menu: 1. Dieta zasadowa: co zakwasza organizm? Zanim ułożysz swój nowy, zdrowy jadłospis, dowiedz się jakich produktów (o silnym odczynie kwasowym) unikać. Na zakwaszenie organizmu najczęściej cierpią osoby, których dieta obfituje w mięso oraz spora dawkę nabiału i wysoko oczyszczonych zbóż, a jest uboga w owoce i warzywa. Do zakwaszenia często prowadzą restrykcyjne sportowe diety, gdzie w menu przeważa białko zwierzęce i ryż, jednak brak w niej zdrowych tłuszczów i niezbędnej dla prawidłowej pracy mózgu fruktozy. Wykonaj pierwszy krok i wyklucz ze swojego jadłospisu wysoko kwasotwórcze składniki. Należą do nich: kawa, czarna herbata, produkty pszenne i pełnoziarniste (pieczywo, makarony), płatki owsiane, mięso wieprzowe i wędliny, sól, kasza jęczmienna, biały cukier oraz zawierające go słodycze, sztuczne słodziki, biały ryż, żółte sery, alkohol. Zacznij swój dzień od pobudzającej szklanki ciepłej wody z sokiem z połowy cytryny (to właśnie ona redukuje nadmiar kwasów w organizmie) i odrobiny pieprzu cayenne. 2. Dieta zasadowa: napoje odkwaszające organizm Czym zastąpić kawę i herbatę w trakcie odkwaszania organizmu oraz co pić, by szybciej go oczyścić? Czas postawić na zioła - w tym celu sprawdzi się pokrzywa, czystek, rzepik i kocanka piaskowa. Te rośliny mają właściwości detoksykujące i pobudzające metabolizm, który z powodu zbyt dużej kwasowości może stać w miejscu (co przyczynia się do nadwagi). Dobrym sposobem jest również silnie alkalizujący napój sodowy. Wystarczy do połowy szklanki wody dodać 2 łyżki stołowe octu jabłkowego, 1/4 łyżeczki pitnej sody i szczyptę cynamonu. Taki miks spożywany przynajmniej 5 razy w tygodniu, w ekspresowym tempie ureguluje gospodarkę kwasowo-zasadową w organizmie. Pamiętaj, żeby przez jakiś czas zastąpić nabiał pochodzenia zwierzęcego roślinnymi produktami - zamiast krowiego mleka używaj napoju z migdałów (te orzechy posiadają właściwości odkwaszające). 3. Dieta zasadowa: odtruwające owoce Czas na owoce! To właśnie dzięki nim nasz organizm zachowuje równowagę kwasowo-zasadową i uzupełnia niedobory witamin. Zawarte w nich enzymy pobudzają przemianę materii i mają wpływ na lepsze samopoczucie. Zaczynając dzień od owocowego koktajlu, czy pożywnej jaglanki z ich dodatkiem, pobudzamy swój mózg do działania, nawadniamy ciało i otrzymujemy porządną dawkę energii. Mylne jest przekonanie, że cytrusy zakwaszają organizm - pomimo kwaśnego smaku należą do żywności wysoko zasadotwórczej, która najszybciej oczyszcza ciało i przywraca w nim dawny ład. Będąc na detoksie spożywaj smoothies na bazie cytryn, grejpfrutów, pomarańczy, kiwi, arbuza oraz ananasa. Do ulubionych smaków dodawaj algi morskie - sproszkowaną spirulinę, będącą silnym antyoksydantem. 4. Dieta zasadowa: oczyszczające warzywa To nie tajemnica - zielone warzywa posiadają najlepsze właściwości oczyszczające i to właśnie one są na szczycie listy produktów wysoko zasadowych (najbardziej wskazanych na odkwaszającej diecie). Mowa tu nie tylko o jarmużu, szpinaku, kapuście, czy natce pietruszki. Do swojego menu powinnaś włączyć również kiełki roślin, surówki i produkty kiszone. Na jakiś czas zrezygnuj z mięsa lub znacznie zredukuj jego ilość na swoim talerzu. Zamiast niego przyrządzaj ryby słodkowodne lub wytrawne dania z cukinii, bakłażanów, dyni, botwiny i czarnej rzodkwi, podając je w towarzystwie sałat. Warzywa te posiadają wysoki poziom pH, dzięki czemu szybko zwalczają nadmiar kwasu w organizmie. Nie zapominaj o zupach - najlepiej sprawdzą się kremy z brokułów, buraków, marchewki i kalafiora. Unikaj produktów marynowanych i oliwek (zawierają za dużo soli). 5. Dieta zasadowa: detoksykujące zamienniki zbóż Chociaż wykluczenie produktów pszennych z jadłospisu każdemu może wyjść na dobre, na pewno ciężko wyobrazić sobie dzień bez owsianki lub wypieków z pełnego ziarna. Niestety, dieta zasadowa rządzi się swoimi prawami. Podczas odkwaszania organizmu zrezygnuj z makaronów, pieczywa i tradycyjnych zbóż na rzecz składników uważanych za zasadotwórcze. Należą do nich komosa ryżowa (quinoa), amarantus, nieprażone ziarna gryki i kasza jaglana. Te składniki oczyszczają z toksyn przewód pokarmowy, usprawniają pracę metabolizmu, i poprawiają samopoczucie. Z powodzeniem przyrządzisz je w wariancie wytrawnym, czy na słodko, dlatego sprawdzą się jako opcja zarówno na śniadanie i lunch. Tekst: Zuzanna Ludwig / Green City Life
Picie kefiru to naturalny sposób na odkwaszenie organizmu i szybkie zgubienie zbędnych kilogramów.
Kefir - wspomaga odchudzanie? Podążając za modą na super foods, często zapominamy o wielu produktach-cudotwórcach, które są nam dobrze znane. Takim przykładem jest kefir, fermentowany napój mleczny bogaty w naturalne probiotyki, mający dobroczynne działanie na naszą sylwetkę i skórę. Wszystko za sprawą zawartego w nim kwasu mlekowego. Ten organiczny związek chemiczny skutecznie przyspiesza metabolizm i oczyszcza organizm z toksyn. Zaserwuj sobie kurację kefirową! Wystarczy pić jedną szklankę dziennie przez 20 dni, by móc znów się wcisnąć w starą parę dżinsów! Kefir skutecznie wspomaga odchudzanie i reguluje przemianę materii, detoksykuje organizm, hamuje proces starzenia się komórek, leczy stany zapalne wytwarzając naturalne dla organizmu antybiotyki i łagodzi skutki stresu. Bogaty jest w białka, wapń, witaminy z grupy B, witaminę K oraz minerały takie jak fosfor, wapń i magnez. W Nowym Jorku i Los Angeles polski tradycyjny kefir to hit! Serwowany jest w lokalnych sklepach ekologicznych i najmodniejszych kawiarniach na Brooklynie w różnych smakach: granatu, wanilli i kokosowego mleka. Dlaczego Amerykanie tak go uwielbiają? Bo picie go pomaga wyeliminować niezdrowy wpływ spożywania złej jakości przetworzonej żywności, której trudno jest uniknąć w tych czasach. Naturalny kefir można uzyskać domową metodą - wystarczy zaopatrzyć się w organiczne probiotyki (są ogólnodostępne), oraz krowie mleko lub napój roślinny. Dużą popularnością cieszą się domowe, jednodniowe kefiry z grzybka tybetańskiego i probiotyków w tabletkach. Wystarczy połączyć w słoiczku naturalny probiotyk ze szklanką mleka, przykryć go gazą i odstawić na noc. Rano powstały kefir zmiksuj z owocami lub zjedz go z ulubioną granolą! PRZEPIS NA WEGAŃSKI KOKTAJL PROTEINOWY NA BAZIE NATURALNEGO KEFIRU: szklanka mleka sojowego naturalny probiotyk w tabletce lub grzybek kefirowy (1 tabletka/1 grzybek) kilka świeżych daktyli łyżka karobu/surowego kakao banan garść nerkowców Probiotyk zalewamy w słoiczku mlekiem sojowym, który następnie przykrywamy gazą i odstawiamy na 12 godzin. Jeśli używasz grzybka tybetańskiego, do tworzenia kefiru nie używaj metalowych przedmiotów - osłabiają jego moc. Zmień łyżkę na drewnianą albo plastikową. Po upływie tego czasu kefir jest gotowy - miksujemy go z pozostałymi składnikami. Sycące i pożywne śniadanie, idealne na początek dnia lub po treningu.
Dieta oczyszczająca jest bardzo popularnym i znanym sposobem na pozbycie się z organizmu toksyn i przy okazji paru kilogramów. Jej fanką jest także Kate Moss.
Na co dzień Kate Moss stara zdrowo się odżywiać, jej posiłki są zbilansowane i pełnowartościowe. Jednak modelka nie zawsze była fanką zdrowego trybu życia. Nie szczędziła od alkoholu, papierosów, a czasem i innych używek. Dziś jej sposobem na poprawienie sobie samopoczucia, oczyszczenie organizmu i pozbycie się toksyn, a także utrzymanie wagi jest dieta oczyszczająca. Na jedną z takich kuracji, modelka wybrała się ostatnio do Turcji, gdzie raczyła się świeżymi sokami i ziołami. Dodatkiem były codzienne zajęcia jogi, pilates i sesje rozciągające. Tygodniowa kuracja kosztowała modelkę 3.500 funtów i zrzuciła dzięki niej dwa kilogramy. Nie była to jej pierwsza wizyta w klinice LifeCo w tureckiej miescowości Bodrum. Kate, raz na jakiś czas wyjezdża tam po to, aby dodać sobie odrobiny wigoru. Już po tygodniu czuje się lepiej nie tylko fizycznie, ale i psychicznie. Twierdzi także, że w znacznie lepszej kondycji jest jej skóra, a oczy stają się jaśniejsze i pełniejsze życia. Dieta oczyszczająca nie polega na głodzeniu się, braniu specjalnych tabletek lub piciu drogich mikstur albo koktajli. Jeśli już decydujemy się na szalony "kilkudniowy detoks-cud", musimy zrezygnować z wszelkiego rodzaju przetworzonej żywności, tłustych mięs oraz słodyczy. Głównym składnikiem diety są warzywa i owoce. Dieta polega także na przywróceniu organizowomi równowagi alkalicznej przez zmianę pH w jedzeniu. Dieta poprawia metabolizm i przełamuje chęć sięgnięcia po kofeinę, cukier i sól. Czytaj także: Dieta oczyszczająca na wiosnę>> Dieta oczyszczająca Beyoncé, Ashtona Kutchera, Jareda Leto, Angeliny Jolie i Madonny >>
Czy wiesz, że poranna szklanka ciepłej wody z cytryną to przepis na zdrowie? Napój, pity codziennie na czczo, to świetny sposób na rozpoczęcie dnia.
Szukasz rad związanych ze zdrowym odżywianiem? Oczywiście jest ich wiele. Warto wziąć je pod uwagę i zmienić nawyki żywieniowe, bo wiążą się z tym same korzyści dla twojego zdrowia. Jedną z cennych porad jest picie ciepłej wody z cytryną lub limonką. Być może wydaje ci się to dziwne, ale napój spożywany codziennie rano przed śniadaniem, wspomaga metabolizm, oczyszcza organizm i poprawia odporność! Napój Bogów? Nie przesadzajmy. Jednak prawdą jest, że regularne picie wody z połówką wyciśniętej cytryny i dodatkiem łyżeczki miodu, zdziała dużo dobrego dla twojego zdrowia. Picie jej na czczo, polecane jest w wielu dietach oczyszczających i odchudzających. Dlaczego? Bo przyśpiesza metabolizm. Napój wypijany 20 minut przed śniadaniem, wspomaga trawienie i naturalnie pomaga w problemach żołądkowych, takich jak: nudności, zgaga, wzdęcia czy zaparcia. Poza tym cytryna jest bogatym źródłem witaminy C, polifenoli, kwasów owocowych i potasu. Zawiera pektyny, terpeny, olejki eteryczne. Związki te pozwalają jej działać antyseptycznie, bakteriobójczo, wzmacniać ściany naczyń krwionośnych, zmniejszać ciśnienie krwi, poprawiać kondycję cery, wspomagać oczyszczanie z toksyn, usprawniać pracę układu odpornościowego i wydalniczego. Poza tym cytryna jest bogatym źródłem witaminy C, polifenoli, kwasów owocowych i potasu. Zawiera pektyny, terpeny, olejki eteryczne. Związki te pozwalają jej działać antyseptycznie, bakteriobójczo, wzmacniać ściany naczyń krwionośnych, zmniejszać ciśnienie krwi, poprawiać kondycję cery, wspomagać oczyszczanie z toksyn, usprawniać pracę układu odpornościowego i wydalniczego. Poza tym cytryna jest bogatym źródłem witaminy C, polifenoli, kwasów owocowych i potasu. Zawiera pektyny, terpeny, olejki eteryczne. Związki te pozwalają jej działać antyseptycznie, bakteriobójczo, wzmacniać ściany naczyń krwionośnych, zmniejszać ciśnienie krwi, poprawiać kondycję cery, wspomagać oczyszczanie z toksyn, usprawniać pracę układu odpornościowego i wydalniczego. Cytryna lub limonka, bogata w witaminę C, kwasy owocowe, potas, polifenole, pektyny i olejki eteryczne, podnosi odporność organizmu oraz korzystnie wpływa na wygląd skóry i redukcję zmarszczek. Co więcej, cytryna jest naturalnym środkiem antyseptycznym, który pomaga leczyć problemy ze skórą i działa bakteriobójczo. Wyciskane soki - nie zapomnij o ważnych zasadach>>
Dieta oczyszczająca to świetny sposób na pozbycie się zbędnych kilogramów. Poznaj diety, które stosują gwiazdy!
Dieta oczyszczająca nazywana również detoksem to modny sposób na pozbycie się toksyn z naszego organizmu i powitanie wiosny z lepszym samopoczuciem oraz szczuplejszym ciałem. Skąd wziął się termin "dieta oczyszczająca"? W trakcie jej trwania eleminujemy cukier, tłuszcz oraz wszelką chemię, na którą możemy trafić w produktach przetworzonych. Przechodzimy przez żywieniowe "katharsis". Jeśli nie jesteś pewna, czy dieta oczyszczająca jest ci potrzebna, sprawdź czy przypadkiem nie cierpisz na jedną z tych dolegliwości: uporczywe bóle głowy, bóle mięśni, zmęczenie mięśni, zaparcia, alergie pokarmowe, zaburzenia skórne (takie jak trądzik, wypryski oraz trądzik różowaty). Jeśli tak, to detoks jest dla ciebie. Pamiętaj, że dieta oczyszczająca nie polega na głodzeniu się, braniu specjalnych tabletek lub piciu drogich mikstur albo koktajli. Jeśli już decydujemy się na szalony "kilkudniowy detoks-cud" trzeba wiedzieć, że nie można go przedłużać w nieskończoność jeśli nie chcemy zrobić sobie krzywdy. Tak naprawdę receptura jest prosta - odżywiaj się zdrowo i regularnie, a organizm sam pozbędzie się tego, co złe. Warto zrezygnować z białego pieczywa, tłustego mięsa i słodyczy. Pij dużo wody mineralnej oraz herbatek ziołowych. Nie możemy zapomnieć także o ruchu, bez niego niewiele zyskamy, a efekt jo-jo murowany. Dieta oczyszczająca jest również modna wśród gwiazd. Poznaj ich przepis na szczupłe i zdrowe ciało >> Dieta oczyszczająca "Master Cleanse" Inaczej zwana: dietą lemoniadową lub syropu klonowego. Co obiecuje dieta oczyszczająca? Oczyszczenie organizmu z toksyn i wyeliminowanie apetytu na jedzenie typu fast food, alkohol oraz tytoń. Na czym polega? Przez 10 dni pijesz od 6 do 10 szklanek "lemoniady" (zrobionej z wody, soku z cytryny, syropu klonowego i pieprzu cayenne) dziennie. Dodatkowo pijesz szklankę wody z solą rano, a wieczorem herbatę przeczyszczającą. Gwiazdy, które ją próbowały: Beyoncé, Jared Leto, Ashanti, Eddie van Halen, Ashton Kutcher Naszym zdaniem: Nie polecamy. Dla niektórych ten typ diety oczyszczającej może być niebezpieczny! Przez 10 dni nie przyjmujesz żadnego posiłku, a napój jest za mało kaloryczny. Już nie wspominając o specjalnej herbatce... Dieta oczyszczająca Marthy Vineyard Inaczej zwana: Zrzuć 10 kilo w 21 dni (lose 21 pounds in 21 days) Co obiecuje dieta oczyszczająca? Plan zakłada utratę nawet 10 kilogramów w ciągu trzech tygodni. Dieta ma również pomóc w obniżeniu ciśnienia krwi i dać zastrzyk energii. Na czym polega? Niestety, tutaj również nie znajdziemy stałego pokarmu. Możemy jedynie pić soki owocowe i warzywne, shake'i proteinowe, herbaty ziołowe, napoje oczyszczające, buliony, zupy i pić duże ilości wody. Autorka poradnika Martha Vineyard poleca również przyjmowanie suplementów diety i witamin oraz... pójście na lewatywę. Gwiazdy, które ją próbowały: Howard Stern, Oprah Winfrey, Angelina Jolie, Gisele Bundchen, Stella McCartney, Madonna Naszym zdaniem: Według nas jest zbyt ekstremalna. Dieta oczyszczająca Demi Moore i Salmy Hayek >> Dieta oczyszczająca wątrobę. Co obiecuje dieta oczyszczająca? Poprawienie funkcjonowania wątroby, co pomoże w ustąpienieniu wzdęć, zaparć, poprawieniu trawienia. Ma również polepszyć nam humor (?) i zmniejszyć cholesterol, bóle głowy oraz alergie. Na czym polega? Ośmiotygodniowy program zakłada spożywanie dużej ilości surowych owoców i warzyw (bez gotowania!; niektórych białek np. ziarna, orzechy, nasiona, rośliny strączkowe, jajka, kurczak (bez skóry; chude czerwone mięso i ryby. Unikamy produktów mlecznych, smażonych potraw, żywności przetworzonej, alkoholu i cukru rafinowanego. Pijemy co najmniej dwa litry wody, soku lub herbaty dziennie. Jeśli to możliwe przestawiamy się na żywność ekologiczną i przyjmujemy tabletki wzmacniające wątrobę. Gwiazdy, które ją próbowały: Demi Moore Naszym zdaniem: Choć plan zakłada "normalne" posiłki mają one za małą ilość wapnia. Może to wpływać negatywnie na organizm. Trzydniowa dieta oczyszczająca z dużą ilością owoców. Co obiecuje dieta oczyszczająca? Zrzucenie pięciu kilogramów w trzy dni. Na czym polega? Pierwszego dnia pijemy tylko shake proteinowy. Drugiego i trzeciego przyjmujemy świeże owoce co dwie godziny. Warunek jest jeden - nie mogą być mrożone lub suszone. Dozwolone są za to owoce z puszki. Na kolację wybieramy surowe warzywa i trochę białka. Unikamy kofeiny i alkoholu, cukru, tłuszczu oraz wszystkich napojów z wyjątkiem wody filtrowanej. Zakazane są również ćwiczenia fizyczne. Gwiazdy, które ją próbowały: Salma Hayek Naszym zdaniem: może i schudniemy pięć kilo ze względu na niską zawartość kalorii w diecie, ale utracimy jedynie wodę, a nie zbędny tłuszczyk. Zastanawiający jest również zakaz ćwiczeń... Dieta oczyszczająca Cate Blanchett, Kate Moss i Gwyneth Paltrow >> Dieta oczyszczająca Dr Joshi Co obiecuje dieta oczyszczająca? Przywrócenie organizowomi równowagę alkaliczną przez zmianę pH w jedzeniu. Dieta poprawia metabolizm i przełamuje chęć na kofeinę, cukier i sól. Na czym polega? Przez 21 dni jemy białe mięso, brązowy ryż, ciemnozielone warzywa (bardzo ważne!; niektóre ryby, bezglutenowe pieczywo oraz produkty sojowe. Unikamy kwaśnych pokarmów, tj. czerwone mięso, nabiał, owoce (z wyjątkiem bananów; pszenicy, drożdży, alkoholu, cukrów, kawy lub herbaty, sztucznych środków spożywczych oraz środków aromatyzujących. Pijemy dużo wody. Gwiazdy, które ją próbowały: Gwyneth Paltrow, Ralph Fiennes, Cate Blanchett, Kate Moss, Księżna Diana Naszym zdaniem: Spróbuj, ale bądź ostrożna (jak przy każdej diecie!). Jedynym minusem tego planu jest niska zawartość witaminy C. Dieta oczyszczająca Gwyneth Paltrow Co obiecuje dieta oczyszczająca? Detoks organizmu. Na czym polega? Dieta Paltrow opiera się głównie na roślinach i małej ilości mięsa. Menu składa się z porannej szklanki wody z cytryną i herbaty ziołowej. Na śniadanie - smoothie z borówek i migdałów. Na lunch polecana jest woda kokosowa, sałatka z marchewką i dressingiem z imbiru. Na podwieczorek: garść ziaren słonecznika i dyni, a na kolację zupa z brokułów i rukolą. Gwyneth zaleca również ćwiczenie jogi oraz przyjmowanie kilku łyżek oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia na noc, pół szklanki oleju rycynowego lub herbaty przeczyszczającej jeśli występują zapracia. Według nas: Szkoda tylko, że dieta nie ma trochę więcej kalorii.