Zielone smoothie. Koktajle odchudzające i oczyszczające oraz napoje dające energię na cały dzień [PRZEPISY]
Zielone koktajle od dawna są znane jako najzdrowsze napoje. Warto je pić przez cały rok, nie tylko wtedy, gdy chcemy się odchudzić. Dlaczego? Przeczytajcie nasz artykuł i poznajcie przepisy na zielone smoothie, które uwielbiają modelki.
W tym artykule: Zielone smoothie. Zielone koktajle odchudzające, oczyszczające i napoje dające energię na cały dzień [PRZEPISY] Zielone smoothie: przepis na zielony koktajl ze szpinakiem i mango (wszystkie składniki należy zmiksować) Zielone smoothie: przepis na zielony koktajl z kiwi (wszystkie składniki należy zmiksować) Zielone smoothie: przepis na zielony koktajl z gruszką Zielone smoothie: przepis na zielony koktajl z malinami Dieta restrykcyjna, nie jest najlepszym sposobem jeśli zależy nam na idealnej figurze przez długi czas. Pełnowartościowe posiłki, jak i odpowiednie napoje pozwolą utrzymać nam linię albo dotrzeć do wyznaczonego celu. Co warto pić rano dla zdrowia i oczyszczenia? Nie, nie chodzi o kawę. Receptą na zdrowie i odpowiednią sylwetkę jest zielony koktajl. Smoothie tego typu uwielbiają m.in. Gigi i Bella Hadid. Zielone smoothie. Zielone koktajle odchudzające, oczyszczające i napoje dające energię na cały dzień [PRZEPISY] Zielone koktajle, czyli zdrowe smoothie, można pić codziennie bez względu na porę roku. Napój tego typu stał się "modny" już kilka lat temu, ale przy wszystkich nowinkach i trendach w diecie, odszedł trochę w zapomnienie. Warto sobie przypomnieć przepisy na zielone smoothie, właśnie teraz, gdy wiosną pojawia się sporo sezonowych składników, idealnych na zdrowy koktajl. Zaleta zielonych koktajli? Są lekkostrawne (organizm szybko je przyswaja, dzięki zblendowaniu wszystkich składników), zawierają sporo błonnika oraz substancji odżywczych - chlorofil, żelazo, magnez, fosfor, magnez, białko, a także witaminy B, C, E czy K. Te wszystkie cechy są na wagę złota, jeśli pragniemy zgubić zbędne centymetry w pasie. Zielone smoothie Reese Witherspoon. Poznaj przepis gwiazdy na pyszny i zdrowy koktajl >> Zielone smoothie: przepis na zielony koktajl ze szpinakiem i mango (wszystkie składniki należy zmiksować) 1 szklanka liści szpinaku pół szklanki liści kolendry lub pietruszki połowa mango pół awokado pół ananasa 1 szklanka wody (lub dwie, jeśli koktajl wyjdzie zbyt gęsty) Zielone smoothie: przepis na zielony koktajl z kiwi (wszystkie składniki należy zmiksować) szklanka mleka roślinnego 3 kiwi banan szklanka jarmużu łyżeczka nasion chia pół łyżeczki spiruliny (opcjonalnie) woda (jeśli koktajl wyjdzie zbyt gęsty) Zielone smoothie: przepis na zielony koktajl z gruszką banan garść świeżego szpinaku zielona gruszka łyżeczka migdałów w płatkach sok z 1/2 cytryny szklanka mleka roślinnego Zielone smoothie: przepis na zielony koktajl z malinami garść malin pół banana szklanka mleka roślinnego łyżeczka spiruliny dwie garście szpinaku Przepisów na zielone smoothie jest sporo, ale można samemu tworzyć receptury, które wam zasmakują. Trzeba pamiętać jedynie, że 60% w blenderze to owoce, a 40% warzywa zielone. Najlepsze owoce na zdrowy zielony koktajl to: banan, kiwi, ananas, maliny, truskawki, mango, czy awokado. Jeśli chodzi o zielone warzywa, to warto zaopatrzyć się w seler naciowy, pietruszkę, jarmuż, szpinak, ogórek czy brokuł. Do zielonego smoothie dodaj jeszcze nasiona chia, siemię lniane, płatki owsiane, wiórki kokosowe, migdały, a także miód, cytrynę i imbir. Zamiast wody, można dodać mleka roślinnego. Ale uwaga, nie przesadź z ich ilością, bo zamiast zdrowego koktajlu stworzysz bombę kaloryczną.
Japońska dieta wodna i jej niesamowite efekty. To prosty sposób na piękną cerę, płaski brzuch i lepszy sen
Japońska dieta wodna (JDW) to nie jest kolejna dieta-cud, która będzie wymagać od ciebie nadludzkich poświęceń i zakończy się jednym wielkim rozczarowaniem. Praktykując ją nie będziesz musiała odmawiać sobie jedzenia – bo i cel japońskiej diety wodnej nie ogranicza się tylko do utraty kilogramów (choć to częsty skutek uboczny). Jak tłumaczy jej propagatorka i znawczyni, Joanna Niecikowska, idea JDW sprowadza się do świadomego picia wody. Gdy się go nauczysz, ze zdumieniem odkryjesz, jak ogromną moc ma ta prozaiczna czynność i w jak dużym stopniu wpływa na funkcjonowanie całego organizmu: od skóry, poprzez gospodarkę hormonalną, pracę jelit, cykle menstruacyjne, aż po twój umysł.
W tym artykule: Na czym polega japońska dieta wodna? Jakie efekty daje japońska dieta wodna? Jak podkręcić efekty japońskiej diety wodnej? Japońska dieta wodna zdecydowanie zasługuje na większy rozgłos – bo w przeciwieństwie do wielu restrykcyjnych i nierzadko szkodliwych diet, nie zaburza równowagi organizmu. Można powiedzieć nawet, że pozwala odzyskać utraconą przez ciało harmonię i w naturalny sposób poprawić funkcjonowanie wielu jego sfer. O zaletach japońskiej diety wodnej wie najwięcej Joanna Niecikowska – jej zwolenniczka, propagatorka i osoba, której życie mocno zmieniło się, odkąd na stałe zaczęła praktykować zasady JDW. Co sprawiło, że zainteresowała ją ta metoda? „Kilka lat temu borykałam się z wieloma problemami zdrowotnymi, m.in. endometriozą, plamieniami międzymiesiączkowymi, nawracającymi infekcjami intymnymi. Brak odpowiedzi na zadawane przeze mnie pytania dotyczące zdrowia spowodował, że sama zaczęłam zgłębiać ten temat, od podstaw. Zaczęłam od nauki na temat wody. Okazało się, że samo picie wody nie przynosiło takich efektów, jakie otrzymałam pijąc wodę świadomie, na określonych jasno zasadach” – mówi Joanna. O tym, jak wiele może zmienić wprowadzenie w życie zasad japońskiej diety wodnej, świadczą też historie jej obserwatorek. Joanna Niecikowska od kilku lat z sukcesem prowadzi profil na Instagramie @profiltaktyka, gdzie tłumaczy od podstaw założenia JDW, a także zdradza inne naturalne sposoby na zachowanie zdrowia. Codziennie otrzymuje wiadomości od swoich followerek, które dzięki stosowaniu japońskiej diety wodnej, pozbyły się męczących je od lat dolegliwości: kłopotów z cerą, bolesnych i nieregularnych miesiączek, nawracających migren, wzdęć, problemów z zaparciami czy brakiem energii. Większość z nas doskonale zna te objawy, dlatego zapytałyśmy Joannę, jak wprowadzić do swojego życia zasady JDW – po to, aby czuć się lżej, lepiej wyglądać, mieć więcej energii i przywrócić harmonię organizmowi. Na czym polega japońska dieta wodna? JDW opiera się na zbiorze kilku prostych zasad – tylko przestrzegając ich codziennie, jesteś w stanie zauważyć wyraźne efekty diety. Bez obaw, nie ma tu liczenia kalorii, trzymania się określonego menu czy inwestowania w drogie suplementy. Wszystko sprowadza się do picia wody, które jednak nie może być przypadkowe. „Świadome picie wody – japońską dietę wodną – porównuję do sytuacji, gdy decydujemy się na treningi w siłowni. Możemy tam pójść bez wiedzy na temat tego, w jaki sposób wykonywać poszczególne ćwiczenia, ale możemy także poprosić o pomoc trenera, który podpowie nam, w jaki sposób trenować, aby wyciągnąć z ćwiczeń najlepsze możliwe efekty. Dokładnie tak samo jest w przypadku picia wody. Możemy ją pić świadomie i wyciągać z tego najlepsze możliwe korzyści zdrowotne lub po prostu pić wodę bez większej świadomości i z dużo mniej pozytywnym wpływem na organizm” – tłumaczy Joanna Niecikowska. Jakie są więc podstawowe zasady japońskiej diety wodnej? Przed tobą dokładna instrukcja. „Zaczynamy dzień od wypicia na czczo określonej ilości ciepłej wody. Dla osób początkujących może być to jedna szklanka. Następnie, po wypiciu wody, czekamy 20 minut i po tym czasie zaczynamy jeść posiłek. Po posiłku nie pijemy nic, czekamy 1,5-2 godziny i dopiero wtedy znowu zaczynamy nawadniać organizm” – instruuje Joanna. „Tak, wiem, przy tym punkcie jest zawsze największe zaskoczenie. Jak można nie pić w trakcie posiłku i czekać prawie 2 godziny, by się móc napić? Otóż można, a nawet powinno się czekać, ponieważ tylko wówczas dajemy organizmowi czas na prawidłowe trawienie”. Taki nowy dla organizmu „system” nawadniania może początkowo sprawiać trudności. Żeby łatwiej się do niego przyzwyczaić, ekspertka radzi, by zacząć od metody małych kroków. „Co mam na myśli? Na początku odczekujemy np. 30 minut po posiłku i po tym czasie zaczynamy pić. Po tygodniu możemy zwiększyć czas czekania do 45 minut i tak dalej. W taki sposób, bez większych problemów, wprowadzimy jedną z zasad świadomego picia wody, czyli „zaczynam pić 1,5-2 godziny po posiłku”. Ostatnią zasadą japońskiej diety wodnej jest wypicie szklanki ciepłej wody na 20 minut przed snem”. Dla podsumowania, oto główne zasady JDW w skrócie: 1. Zaczynamy dzień od ciepłej wody na czczo. 2. W ciągu dnia stosujemy zasady: - kończę pić 20 minut przed posiłkiem; - zaczynam pić 1,5-2 godziny po posiłku. 3. 20 minut przed snem wypijam szklankę ciepłej wody. Po kilku latach systematycznego stosowania JDW nie wyobrażam sobie picia bezpośrednio przed, w trakcie, czy od razu po posiłku – mówi Joanna Niecikowska. By odnieść korzyści ze stosowania japońskiej diety wodnej, trzeba pamiętać nie tylko o piciu wodny o odpowiednich porach – liczy się też sposób, w jaki to robimy. „Istotną rzeczą, o której warto pamiętać jest to, by nie „zalewać się” wodą. Wodę należy pić małymi łykami, spokojnie. Lepiej wypić jedną szklankę wody spokojnie niż dwie w pośpiechu. Szczególnie ważne jest także to, by do co drugiej szklanki wody dodawać szczyptę soli kamiennej (kłodawskiej), co pomaga w uzupełnianiu poziomu elektrolitów. Ważne, żeby była to sól nierafinowana, bez antyzbrylaczy. Zwykła, tak zwana sól kuchenna, się nie nadaje” – wyjaśnia ekspertka. Jak nauczyć się pić wodę? Sprawdzone sposoby, które ułatwią wypijanie odpowiedniej ilości wody w ciągu dnia >> Jakie efekty daje japońska dieta wodna? Jeśli nadal pozostajesz sceptyczna wobec JDW, po przeczytaniu o jej zaletach na pewno sama będziesz chciała jej spróbować. Tym bardziej, że nie wymaga wielkich nakładów sił i środków, a w zamian daje ogromne korzyści. Jak pokazały doświadczenia wielu kobiet, w tym samej Joanny Niecikowskiej, świadome picie wody może dawać lepsze efekty niż codzienne łykanie suplementów i stosowanie drogich kosmetyków. „Jednym z moich ulubionych efektów japońskiej diety wodnej, często opisywanym przez inne kobiety, jest poprawa wyglądu skóry. Pamiętam, jak bardzo była przesuszona przed stosowaniem JDW. Pomimo stosowania przeróżnych balsamów skóra, w szczególności na nogach, łuszczyła się z suchości. Dzisiaj nie mam potrzeby nakładania na siebie kosmetyków nawilżających. Skóra jest super nawilżona od wewnątrz i jest w bardzo dobrej kondycji” – przekonuje Joanna. Ale picie wody o odpowiednich porach potrafi zadziałać także na dolegliwości, których nie widać na pierwszy rzut oka – jak choćby problemy z trawieniem oraz zaburzenia w odczuwaniu głodu i sytości. To szczególnie ważne, jeśli dążysz do utraty wagi i masz problem z sięganiem po niezdrowe przekąski. „Japońska dieta wodna to świetna metoda na pożegnanie się z podjadaniem. Pozwala ona odpocząć organizmowi od ciągłego trawienia. Dzięki niej oduczyłam się jedzenia słodyczy, choć kiedyś nie wyobrażałam sobie dnia bez cukru” – dodaje Joanna. W ten sposób JDW wpływa też pozytywnie na cały układ trawienny: „Przestały mnie męczyć wzdęcia, brzuch w końcu przestał wyglądać jak balon. Nie mam problemów z wypróżnianiem. Od kilku lat jem dwa-trzy posiłki dziennie i nie jestem głodna”. Efektami japońskiej diety wodnej chętnie dzielą się też obserwatorki Joanny na Instagramie. Codziennie na skrzynkę @profiltaktyka spływają wiadomości od dziewczyn, które na własnej skórze przekonały się o niezwykłej mocy tej metody. „Kobiety opisują wiele efektów związanych ze stosowaniem JDW. Nie sposób wymienić wszystkich, ponieważ opinii jest około 400 i nadal wpływają nowe. Wymienię kilka rzeczy, które się powtarzają najczęściej. Są to: poprawa wyglądu skóry (także na bardzo przesuszonych piętach), zmniejszenie się cellulitu, spłycone zmarszczki, dużo większa ilość energii w ciągu dnia, zmniejszone łaknienie, spadek nadprogramowych kilogramów, brak uczucia ciężkości po posiłkach, regularne wypróżnienia, brak wzdęć, płaski brzuch, brak gazów, zmniejszenie bólu podczas menstruacji, regularne godziny posiłków, mniejszy apetyt na słodycze, większa dbałość o jakość posiłków, brak problemów z zatrzymywaniem się w wody organizmie, lepszy sen, zmniejszona ilość migren, przestaje też dokuczać brak śliny i suchość oczu” – wylicza Joanna. Pozytywnych reakcji jest tak wiele, że na jej Instagramie można zobaczyć kilka zapisanych instastories wypełnionych samymi tylko opisami efektów, których doświadczyły kobiety praktykujące JDW. Uwaga: ich lektura zajmie ci naprawdę dużo czasu. 3 najważniejsze witaminy, których potrzebuje twoja skóra >> Jak podkręcić efekty japońskiej diety wodnej? Joanna Niecikowska wypracowała kilka dodatkowych metod, dzięki którym świadome picie wody staje się jeszcze bardziej korzystne dla organizmu – a oprócz tego także dla planety. Jedną z nich jest oczyszczanie wody w specjalnych glinianych dzbanach, które neutralizują toksyny i drobnoustroje bytujące w wodzie kranowej. „Jeśli zależy nam na szeroko pojętym zdrowiu, polecam oczyszczanie wody. Osobiście używam do tego glinianych i miedzianych naczyń, które mają cudowne właściwości znane od wieków. Dzięki takim naczyniom przestajemy kupować wodę w plastikowych pojemnikach, które są szkodliwe zarówno dla zdrowia, jak i dla środowiska” – tłumaczy Joanna. Jak instruuje na swoim Instagramie, przed pierwszym użyciem gliniany dzban należy oczyścić solą kłodawską (bez żadnych innych detergentów), następnie dokładnie wypłukać i wlać do niego pierwszą wodę. Tę należy wylać po 24 godzinach, aby pozbyć się glinianego posmaku. Następnie naczynie uzupełniamy drugi raz wodą i odczekujemy najlepiej całą noc, aż płyn się oczyści. Rano wodę z dzbana zlewamy np. do emaliowanego naczynia i przegotowujemy. Wtedy jest gotowa do picia. Aby zwiększyć prozdrowotne właściwości wody, można wzbogacać ją dodatkowymi składnikami. „Moim wyjątkowym, naturalnym sposobem dbania o odporność i wygląd skóry, oprócz japońskiej diety wodnej, są zupy kolagenowe i witamina C z dzikiej róży, którą dodaję do wody każdego dnia” – doradza Joanna. Co jeść, żeby naprawdę spowolnić starzenie się skóry? 6 najważniejszych produktów >>
Sok z pokrzywy na płaski brzuch - działa jak najlepsza bielizna modelująca. Ten naturalny składnik łagodzi też przebarwienia, zmniejsza wypadanie włosów oraz leczy anemię
O soku z pokrzywy i jego właściwościach mówi się od dawna, dlatego postanowiłyśmy sprawdzić czy ten naturalny składnik naprawdę tak świetnie działa, jak twierdzą internetowe źródła.
Mimo zaawansowania technologicznego w prawie każdej dziedzinie życia coraz częściej sięgamy po sprawdzone i naturalne receptury. Zwłaszcza jeśli chodzi o pielęgnację czy dietę. Od lat mówi się o shotach z kurkumą, piciu siemienia lnianego, octu jabłkowego czy gorącej wody z cytryną. Każda z tych propozycji polepsza układ odpornościowy, procesy trawienia, wpływa na cerę i włosy. Do tej listy dopiszemy teraz kolejny naturalny składnik - pokrzywę. Ta zielona roślina sprawdzi się zwłaszcza podczas upałów, ale nie tylko. Sok z pokrzywy na płaski brzuch - działa jak najlepsza bielizna modelująca. Ten naturalny składnik łagodzi też przebarwienia, zmniejsza wypadanie włosów oraz leczy anemię Co ciekawe, najlepsze rezultaty daje pokrzywa w formie soku, a nie parzona jako herbata. Urtica dioica stosowana jest szczególnie przy chorobach układu moczowo-płciowego - pomaga oczyścić organizm z toksyn oraz łagodzi stany zapalne. Zarówno u kobiet, jak i mężczyzn. To niejedyna zaleta soku z pokrzywy. Ta popularna roślina zawiera w sobie witaminę A, B2, C, E, K, flawonoidy, żelazo, magnez, wapń, czy krzem, co więcej, sterole roślinne obniżają cholesterol. Pokrzywa ma również działanie antyhistaminowe, czyli może być stosowana przez alergików, dba również o naczynia krwionośne i wzmacnia stawy. A sam sok z pokrzywy stabilizuje poziom glukozy we krwi. Poleca się go również przy anemii, zwłaszcza u kobiet w ciąży. Sok tego typu można też stosować zewnętrznie na włosy (trzeba go tylko wcześniej rozcieńczyć), a także skórę twarzy. Zwalczy łupież, ograniczy wypadanie włosów i zmniejsza przetłuszczanie się skalpu. Gdy sok z pokrzywy zaaplikujemy na cerę zadziałamy wtedy przeciwtrądzikowo i rozjaśniająco. Jednak sporo mówi się też o tym, że sok z pokrzywy wpływa na zatrzymaną wodę w organizmie, z czym walczy wiele kobiet, zwłaszcza w trakcie panujących upałów. Bywa, że nawet dieta bogata w owoce i warzywa działające moczopędnie nie pomaga. Wtedy warto zaprzyjaźnić się właśnie z pokrzywą - sprawdziłyśmy to na sobie. Wystarczy pić łyżkę soku dwa razy dziennie na pół godziny przed posiłkiem (można go rozcieńczyć wodą), żeby po dwóch dniach zauważyć już sporą różnicę. W trakcie tak wysokich temperatur siedzenie przed komputerem nie pomaga naszemu organizmowi, wiele z nas skarżyło się na problemy i to nie tylko z koncentracją. Zauważyłyśmy jednak, że po regularnym piciu nagromadzona woda w okolicach brzucha znacznie się zmniejszyła - znów był płaski, jak po serii ćwiczeń na tę część ciała. Sok z pokrzywy zadziałał też na resztę ciała: palce u rąk nie były już spuchnięte, a obrzęk w obszarze kończyn zniknął na dobre! Nasza rada: oprócz wody sięgnijcie też po sok z pokrzywy. Jak pozbyć się wody z organizmu? 5 sposobów na uwolnienie wody
Ten proszek to najlepszy suplement na płaski brzuch. Dosypuj go do koktajlu codziennie
W idealnym świecie codziennie dbasz o zdrowie zbilansowaną idealnie dietą, co wynagradza Cię świetnym samopoczuciem i wymarzoną sylwetką. Niestety wiele z nas kończy z taką utopią po kilku dni starań. Istnieje jednak grupa dobrych suplementów, które potrafią przynajmniej po części zrekompensować ciału nasze zaniedbania. Jednym z nich jest... białko serwatkowe.
Już dawno rozsądne kobiety nie katują swojego ciała drakońskimi dietami, a zdrowe nawyki postawiły ponad wyrzeczenia. Fakt jest jednak faktem - wolimy płaski brzuch niż poglutenowy balonik, który jest ok, kiedy na przykład robisz sobie cheat day z pizzą. Dobrze byłoby jednak, żeby w ciągu tygodnia sylwetka wracała do normy a jelita pracowały w ramach zdrowej przemiany materii. Jeśli nie chcemy przybierać na wadze i cieszyć się płaskim brzuchem, potrzebujemy zbilansowanej diety, posiłków dających poczucie sytości i zadowolenia, ale złożonych ze wszystkich składników potrzebnych nam do zachowania równowagi. W ich skład wchodzą owoce, warzywa, białka, zdrowe tłuszcze i węglowodany. Jeśli trudno jest Ci zawsze zadbać o te elementy, możesz sięgnąć po dobrą suplementację - od błonnika, przez kolagen aż po... białko. Nie bój się białka w proszku, bo nie musi ono być odżywką z siłowni. Eksperci zgadzają się co do tego, że dobre białko w proszku może być składnikiem pożywienia nie tylko sportowców. Dlaczego potrzebujemy białka, jeśli chcemy trochę schudnąć i wysmuklić sylwetkę? Bo jest jednym z kluczowych mikroskładników odżywczych potrzebnych do zdrowej utraty wagi - napędza mięśnie, przyspiesza metabolizm i zwiększa uczucie sytości po posiłkach. Jeśli w Twojej diecie nie ma wystarczającej ilości białka, możesz spokojnie włączyć koktajl proteinowy do swojego codziennego menu. Białko serwatkowe na płaski brzuch Amerykańscy eksperci od diety są ostatnio zakochani w konkretnym proszku białkowym a mianowicie w białku serwatkowym. Wszystko z powodu zawartej w nim leucyny - ważnego aminokwasu, który wspiera budowę mięśni. A to mięśnie spalają tłuszcz i kalorie, więc taki zdrowy dopalacz pomaga w skuteczności treningów. Bo oczywiście bez aktywności fizycznej nie ma mowy o działaniu żadnego magicznego proszku. Suplementy mają tylko działanie wspierające. Ile białka serwatkowego w proszku powinnyśmy spożywać na co dzień? "Wystarczy jedna do dwóch łyżek dołączanych zazwyczej jako miarka do paczki suplementu. Wsyp taką porcję raz dziennie do koktajlu na bazie roślinnego mleka, najlepiej zastępując nim jeden z mniejszych posiłków, czy przekąsek po treningu" - radzi amerykańska dietetyczka Jay Cowin. Jeśli nie tolerujesz laktozy, możesz zastąpić białko serwatkowe białkiem roślinnym w proszku. Przy wyborze zwróć koniecznie uwagę na zawartość cukru. Produkt powinien zawierać mniej niż 10 gramów cukru na co najmniej 20 gramów białka.
Dieta na płaski brzuch: 15 produktów, które przyspieszają odchudzanie
Co jeść, żeby schudnąć z brzucha? W diecie na płaski brzuch ważny jest nie tyle sam jadłospis, co sięganie po odpowiednie produkty. Powinny być bogate w błonnik, dawać uczucie sytości i dostarczać organizmowi nienasyconych kwasów tłuszczowych. Jedzone zgodnie z twoim dziennym limitem kalorycznym, przyspieszą spalanie tłuszczu i pomogą ci osiągnąć płaski brzuch bez wyrzeczeń.
W tym artykule: Dieta na płaski brzuch – jadłospis czy dobre nawyki? Dieta na płaski brzuch – czego nie jeść? Dieta na płaski brzuch – jakie produkty warto jeść? Uwielbiamy to, że mamy wybór! W duchu ciałopozytywności najważniejsze jest to, żeby polubić siebie i własne ciało. Niektóre kobiety uwielbiają swoje rozstępy, za to inne są dumne ze swojej wyrzeźbionej sylwetki. I dobrze, każda z nas ma do tego prawo. Jeśli jednak chcecie coś zmienić w swoim ciele zacznijcie od diety. To właśnie odżywianie ma ogromny wpływ na wygląd naszego brzucha. Dobrze przemyślana dieta na płaski brzuch może przynieść rewelacyjne efekty w zaledwie kilka dni. Jak to możliwe? Przyczyny niezadowolenia z tej części ciała najczęściej leżą w nadmiarze tkanki tłuszczowej otulającej brzuch, ale duże znaczenie ma też opuchlizna spowodowana przez wzdęcia czy zatrzymanie się płynów w organizmie. Przyczyną może być również powolna praca układu trawiennego, którą niekiedy nieświadomie pogarszamy przez spożywanie szkodliwych produktów. Na szczęście badania naukowe potwierdzają, że na każdy z tych przypadków znajdzie się metoda. Nie trzeba szukać daleko - wystarczy pójść z wizytą do lokalnego warzywniaka, by zaopatrzyć się w najlepsze składniki diety na płaski brzuch. Dzięki nim już po kilku dniach poczujesz się lżej, a obwód brzucha wyraźnie się zmniejszy. Dieta na płaski brzuch – jadłospis czy dobre nawyki? Przestrzeganie gotowego jadłospisu nie jest wcale konieczne, aby uzyskać płaski brzuch. Takie rozwiązanie jest monotonne i narzuca niepotrzebną presję. Zamiast szukać w sieci jadłospisów, lepiej dowiedz się, co jeść, a czego unikać, żeby nie gromadzić tkanki tłuszczowej. Gdy twoja dieta będzie bazować na zdrowych produktach przyspieszających metabolizm, na pewno schudniesz. Ważne przy tym, aby ustalić sobie dzienny limit kalorii – w końcu nawet najzdrowszych rzeczy też nie można jeść w dowolnych ilościach. W tym celu oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne według wzoru: kobiety: [9,99 x masa ciała (kg)] + [6,25 x wzrost (cm)] - [4,92 x wiek(lata)] – 161 mężczyźni: [9,99 x masa ciała (kg)] + [6,25 x wzrost (cm)] - [4,92 x wiek (lata)] + 5 Następnie od uzyskanego wyniku odejmij 200 lub 300 kcal – to będzie twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, które przyczyni się do redukcji tkanki tłuszczowej. Wystarczy, że nie będziesz go przekraczać jedząc zdrowe produkty, a twoja talia z dnia na dzień będzie coraz szczuplejsza. Ponieważ chudnięcie powinno być efektem dobrych nawyków, podkręć dodatkowo metabolizm stosując ćwiczenia aerobowe. Są najskuteczniejsze w spalaniu tkanki tłuszczowej. Codzienny, 30-minutowy marsz, jogging albo domowy trening na stepperze zdecydowanie przyspieszą efekty diety. Aby skóra była jędrna, nie zapomnij też o wcieraniu w brzuch kosmetyków modelujących - zawierają m.in. kofeinę, która rozbija komórki tłuszczowe. Dieta na płaski brzuch – czego nie jeść? Czego unikać, gdy twoim celem jest płaski, wyrzeźbiony brzuch? Na pewno nadmiaru cukru, bo to puste kalorie. Nie dają sytości ani nie dostarczają żadnych składników odżywczych, za to powodują odkładanie się tłuszczu w okolicach pasa. Wyklucz więc ze swojej diety przetworzone słodycze typu ciastka, cukierki, czekolada (z wyjątkiem gorzkiej) i wyeliminuj słodkie napoje (w tym słodzone soki). Dużą pułapką jest ketchup – aż 1/5 jego składu to sam cukier! Oprócz tego unikaj produktów z białej, oczyszczonej mąki. Zamiast nich wybieraj pełnoziarniste pieczywo i makarony. Odstaw też całkowicie fast-food, tłuste sery, potrawy smażone na głębokim tłuszczu, słone przekąski typu chipsy i gotowe dania ze sklepu. Uważaj na owoce, bo choć są zdrowe, to mają trochę kalorii – jedz je z umiarem. Dieta na płaski brzuch – jakie produkty warto jeść? Bez obaw możesz jeść chude mięso typu kurczak, nabiał, pełnoziarniste makarony i kasze oraz oczywiście warzywa. Zwróć uwagę na produkty bogate w kwasy omega-3 – powinny ci zastąpić niezdrowe źródła tłuszczów trans, ponieważ mają wyższą wartość odżywczą i wpływają korzystnie na procesy przemiany materii. Sprawdź w galerii, jakie produkty pomogą ci schudnąć z brzucha: Dieta na płaski brzuch - LISTA najlepszych produktów odchudzających >> Tekst: Zuzanna Ludwig / Aleksandra Urbaniak
Dieta i ćwiczenia Emily Ratajkowski na płaski brzuch
Emily Ratajkowski zdradziła jak wygląda jej dieta i trening na płaski brzuch. Jakie wykonuje ćwiczenia? Jak wygląda jej fit menu? Jeśli chcesz wyglądać jak amerykańska modelka sprawdź triki, Ratajkowski.
Emily Ratajkowski może pochwalić się idealnym ciałem. Co więcej, to nie jest efekt pracy grafików i Photoshopa - modelka naprawdę tak wygląda! Wystarczy zajrzeć na jej instagram, żeby to sprawdzić. Zagraniczne media pisząc o niej, w jednym zdaniu zamieszczają również wyrażenie "killer body". Tysiące dziewczyn (i z pewnością wiele celebrytek) marzy o takiej figurze. Popularna modelka (stała się sławna dzięki wideo Pharrella Williamsa i Robina Thicke do singla "Blurred Lines") kojarzy się głownie z dużym biustem oraz idealnym płaskim brzuchem. Jak ona to robi? Z pewnością Emily Ratajkowski ma świetne geny. W wywiadach przyznaje, że to kwestia dobrego metabolizmu. Jednak sama dieta to nie wszystko, Amerykanka również ćwiczy. Poznajcie jej sekrety! 5 sposobów na płaski brzuch >> Emily Ratajkowski: dieta na płaski brzuch. Jak wygląda jej dieta na płaski brzuch? Emily Ratajkowski w rozmowie z amerykańskim magazynem Harper's Bazaar ujawniła, że każdego ranka pije czarną kawę i je bretońskie ciastko maślane o nazwie "kouign-amann" (o nie, węglowodany!). Nie jest to zbyt dietetyczny wybór. Jednak w filmiku "73 Questions With Emily Ratajkowski" dla amerykańskiego Vogue z 2015 roku, Emily powiedziała że na pierwszy posiłek dnia wybiera granolę, jogurt i czasem tost. Oczywiście wszystko popija kawą! Co dalej? Lunch jest już bardziej dietetyczny - modelka na obiad wybiera lekką sałatkę lub kanapkę. "Jeśli jestem na planie, to jem coś z oferowanego cateringu, ale zawsze pamiętam, żeby powstrzymywać się przed przejedzeniem". W ciągu dnia Ratajkowski zawsze pije sok z buraka. Emily Ratajkowski zdarza się również tak zwany "cheat meal" w postaci croissanta, popcornu lub babeczki. Po prostu czasem trzeba wrzucić na luz bez obarczania siebie winą. Gdy chodzi o dietę, Amerykanka nie owija w bawełnę: "jestem mięsożerna", powiedziała w wywiadzie dla ELLE. "Uwielbiam mięso. Muszę przyjmować duże ilości żelaza, więc nie jestem osobą, która zajada się 'zwykłą' sałatką. Chodzi o utrzymanie balansu w diecie. Trzeba dać organizmowi energię i przy tym być zdrowym". Sporo gotuje - wybierając przepisy zwraca szczególną uwagę na ilość soli i cukru w daniach. Dodaje do nich kurkumę (działa przeciwzapalnie i przeciwstarzeniowo!). Bardzo często zdarza jej się jeść w restauracjach - ulubione to te oferujące włoskie specjały lub sushi, ale Emily jest też fanką kuchni indyjskiej i tajskiej. Ratajkowski uważa, że posiłki nie tylko polegają na jedzeniu, ale również na spotkaniach z przyjaciółmi. Wieczorem, tuż przed snem, wypija sporo wody. Jak szybko schudnąć z brzucha? >> Dieta SIRT, to plan żywieniowy dzięki któremu schudła Adele. Na czym polega? Zasady, jadłospis, efekty diety sirtfood >> Emily Ratajkowski: ćwiczenia na płaski brzuch. To może was zaskoczyć. Emily Ratajkowski nie jest fanką codziennych ćwiczeń (jak większość z nas)! Ale to nie oznacza, że tylko leży na kanapie lub opala się na plaży czy nad basenem. Jak zatem można schudnąć z brzucha w stylu Ratajkowski? Jak wyglądają jej ćwiczenia na płaski brzuch? Do ulubionych aktywności fizycznych tej 27-letniej brunetki należą piesze wędrówki ("L.A. jest idealne do tego") oraz joga, na którą Emily chodzi kilka razy w tygodniu (jej ulubione studio mieści się nieopodal domu modelki). Ratajkowski nie ma również trenera, a siłownie omija szerokim łukiem. "Nie jestem typem szalonej fitnesski".
Jak pozbyć się wody z organizmu? 5 sposobów na uwolnienie wody
Jak pozbyć się wody z organizmu? To pytanie jest niezwykle istotne, tym bardziej, że zatrzymanie wody w organizmie nie jest wyłącznie problemem natury estetycznej. Taki stan może przyczynić się do wystąpienia wielu problemów zdrowotnych, więc z całą pewnością nie należy ignorować jego objawów.
Przyczyny zatrzymania wody w organizmie Jak pozbyć się wody z organizmu? Aby móc odpowiedzieć na to pytanie, najpierw trzeba zrozumieć przyczyny występowania takiego stanu. Choć nadmiar wody w organizmie jest problemem dotyczącym przedstawicieli obojga płci, to nie jet tajemnicą, że dotyka przede wszystkim kobiet. Jest to związane przede wszystkim z zaburzeniami w obszarze gospodarki hormonalnej. Do zatrzymania wody w organizmie dochodzi w skutek działania progesteronu - nadmierne stężenie tego hormonu doprowadza do wystąpienia nieprzyjemnych objawów. Z tego względu, większość kobiet może zaobserwować charakterystyczne symptomy tuż przed miesiączką. Na zatrzymanie wody w organizmie uskarżają się też te z nas, które stosują doustną antykoncepcję hormonalną, przy czym warto zaznaczyć, że problem ten jest najczęściej rezultatem niewłaściwego doboru tabletek. Inna przyczyna gromadzenia się wody w organizmie, to zaburzenie funkcji naczyń włosowatych, które są odpowiedzialne za wymianę substancji (m.in. tlenu, składników pokarmowych, witamin i hormonów) między tkankami a krwią. Proces ten jest uwarunkowany różnicą ciśnienia. Jeżeli pojawią się jakiekolwiek nieprawidłowości w tym obszarze, może dojść do zatrzymania wody w tkankach. Nadmiar wody w organizmie może być też spowodowany zaburzeniami w obszarze układu limfatycznego. Gdy w komórkach limfatycznych pojawia się nieprawidłowe ciśnienie, część wody może gromadzić się w tkankach. Kolejna możliwa przyczyna takiego stanu, to schorzenia nerek, które odpowiadają za wydalanie nadmiaru substancji z ustroju. Gdy dochodzi do zaburzenia ich funkcji, zmniejsza się objętość wydalanego moczu, a co za tym idzie - część wody gromadzi się w tkankach. Inne przyczyny gromadzenia się wody w organizmie, to: siedzący tryb życia, niewystarczająca ilość ruchu, niezdrowa dieta. Objawy zatrzymania wody w organizmie Zatrzymanie wody w organizmie wywołuje szereg nieprzyjemnych objawów. Do występujących najczęściej należy zaliczyć obrzęk w obszarze kończyn, przede wszystkim dolnych, który staje się najbardziej dokuczliwy pod koniec dnia. Obrzęki mogą być też widoczne w obszarze twarzy, piersi oraz brzucha. Stan ten doprowadza też do zwiększenia masy ciała - wiele kobiet może zaobserwować nagły wzrost wagi, nawet o kilka kg, bez wyraźnej przyczyny. To właśnie efekt gromadzenia się wody w tkankach. Dla takiego stanu charakterystyczne jest też uczucie ciężkości. Często występują też uporczywe bóle głowy. Warto wiedzieć, że zmiana wyglądu i samopoczucia to nie jedyne konsekwencje gromadzenia się wody w tkankach. Taki stan nie pozostaje bowiem bez wpływu na funkcję nerek, serca i układu krwionośnego. Jak pozbyć się wody z organizmu? Domowe sposoby Jak pozbyć się wody z organizmu? Na szczęście, nie jest to specjalnie skomplikowane. Pomóc mogą domowe sposoby, które przewidują przede wszystkim zmianę niewłaściwych nawyków. Nawadniaj organizm - w momencie, gdy w tkankach zaczyna gromadzić się zbyt dużo wody, większość z nas odruchowo zmniejsza ilość przyjmowanych płynów. To błąd! W warunkach deficytu, organizm zaczyna gromadzić zapasy, co dodatkowo pogłębia problem. 2 litry wody dziennie to absolutne minimum, a kobiety, które są aktywne fizycznie, powinny wypijać jej jeszcze więcej. Jak ognia unikaj napojów gazowanych i wód smakowych, które zawierają cukier i substancje konserwujące. Jeżeli nie lubisz czystej wody, dodaj do niej plasterki cytryny, ogórka, listki świeżej mięty lub kawałki truskawek. Zmień swoją dietę - aby skutecznie przeciwdziałać temu problemowi, należy zmienić swoje nawyki żywieniowe. Ogranicz spożycie węglowodanów, wprowadź do diety owoce i warzywa, zwłaszcza te, które nawadniają organizm i zawierają duże ilości błonnika. Nie pomijaj warzyw strączkowych, będących bogatym źródłem cennego potasu. Ogranicz spożycie soli - sól zawiera cenny sód, który jest niezbędny do zachowania właściwej równowagi elektrolitowej. Trzeba jednak pamiętać, że dzienne zapotrzebowanie na ten pierwiastek to zaledwie 2000 mg, a taką ilość, spokojnie dostarczysz wraz z niedosalanym pożywieniem. Nadmiar sodu prowadzi z kolei do zatrzymania wody w organizmie. Pij moczopędne zioła - dużą skuteczność w redukcji nadmiaru wody wykazują zioła o działaniu moczopędnym: skrzyp polny, pokrzywa, karczoch, krwawnik i korzeń mniszka lekarskiego. Poza tym, ziołowe herbatki smakują wyśmienicie i są wyjątkowo orzeźwiające. Zadbaj o aktywność fizyczną - zamień siedzący tryb życia na aktywny. Regularne ćwiczenia fizyczne (wystarczy 30 minut dziennie) usprawnią krążenie krwi i wspomogą procesy metaboliczne. Nadmiar wody w organizmie. Co powinnaś jeść, żeby wyglądać i czuć się dobrze? >> Jak szybko pozbyć się wody z organizmu? Każdy z wymienionych wyżej sposobów jest skuteczny, ale pod warunkiem, że będzie stosowany regularnie. Na efekty trzeba zaczekać, co zatem zrobić, by szybko pozbyć się nieprzyjemnych objawów zatrzymania wody w organizmie? Masaż - dużą skuteczność w likwidacji obrzęków wykazuje masaż usprawniający krążenie limfy. Aby ograniczyć tarcie, użyj ulubionego balsamu do ciała. Wykonuj koliste ruchy, delikatnie uciskając przy tym skórę. Zacznij od stóp i kieruj się ku górze. Rolowanie - to kolejna odmiana masażu, wykonywana przy pomocy rollera - specjalnego wałka (z wypustkami lub bez), który wywołuje punktowy ucisk i dzięki temu - usprawnia krążenie krwi. W sprzedaży dostępne są wałki w różnych rozmiarach, także dedykowane do twarzy. Zimne okłady - kompres z kostkami lodu to jedna z najskuteczniejszych metod na zmniejszenie obrzęku. Pod wpływem działania niskiej temperatury, naczynia krwionośne zaczynają się kurczyć, a krew "ucieka" do głębszych tkanek. Po chwili organizm aktywuje jednak mechanizm termoregulacji, dzięki czemu naczynia ulegają rozszerzeniu, a ciśnienie krwi znacząco się zwiększa. Domowe sposoby charakteryzują się skutecznym działaniem, jednak jeżeli objawy nie ustępują mimo ich zastosowania, nie należy odwlekać wizyty u lekarza. Porada specjalisty okaże się też konieczna, gdy zatrzymanie wody w organizmie ma charakter nawracający.
Najzdrowsze owoce. Które powinniśmy włączyć do naszej diety?
Owoce to podstawa każdej zdrowej diety. Niektóre z nich powinniśmy na stałe włączyć do naszego menu jeśli chcemy być zdrowi, schudnąć czy utrzymać formę. Wiele z nich wspomaga też metabolizm, a inne zawierają tyle kalorii, że powinniśmy je spożywać tylko raz na jakiś czas. Poznajcie listę najzdrowszych owoców.
Zdrowe owoce: jabłka To jeden z najpopularniejszych owoców w Polsce. Często przez nas niedoceniany. A czy wiecie, że jabłko ma sporo przeciwutleniaczy i wszystkie występujące naturalnie witaminy? W tych czerwonych i zielonych owocach znajdziemy też potas, fosfor, wapń, sód, magnez żelazo oraz błonnik i pektynę (obniża poziom cholesterolu i reguluje poziom cukru we krwi), które zbawiennie wpływają na jelita. Uwaga, najwięcej składników odżywczych znajduje się w skórce oraz pod nią. Jeśli macie problemy z układem trawiennym, chcecie schudnąć i wzmocnić zęby to koniecznie sięgnijcie po jabłka. Dieta Gwyneth Paltrow. Aktorka stosuje pewną kontrowersyjną metodę [diety gwiazd] >> Dieta SIRT, to plan żywieniowy dzięki któremu schudła Adele. Na czym polega? Zasady, jadłospis, efekty diety sirtfood >> Zdrowe owoce: arbuz Niskokaloryczny i pyszny! W 100 gramach arbuza znajduje się zaledwie 37 kcal. To również owoc zawierający przeciwutleniacze (likopen, beta-karoten, luteina, zeaksantyna i kryptoksantyna), a jedzenie arbuza zmniejsza ryzyko zachorowania na dolegliwości układu naczyniowo-sercowego, pojawienia się zawału serca, miażdżycy oraz udaru mózgu. Arbuz podaje się również przy gorączce i odwodnieniu - doskonale nawadnia organizm i dostarcza niezbędnych elektrolitów i węglowodanów. Zdrowe owoce: mango Badania dowodzą, że spożywanie mango może hamować rozwój raka piersi i raka okrężnicy. Poza tym obniża też cholesterol, ciśnienie tętnicze, co więcej, mango mogą spożywać również osoby z cukrzycą. Działa też przeciwzapalnie, antybakteryjnie i antywirusowo, spowalnia proces starzenia się (poprawia nawilżenie i elastyczność skóry), wzmacnia układ odpornościowy, a nawet wpływa na przemianę materii. Ciekawostka: na ból gardła warto wypić sok z mango, który złagodzi dolegliwości, zwłaszcza bólowe. Zdrowe owoce: kiwi Utarło się, że to cytryna i pomarańcza są świetnym źródłem witaminy C. Do tej listy trzeba dopisać również kiwi - w 100 g znajduje się aż 93 mg tej witaminy. W kiwi znajdziemy też luteinę, błonnik, a także enzym ułatwiający trawienie i zmniejszający uczucie przejedzenia. Wzmacnia odporność, chroni przed depresją i nowotworami. Zdrowe owoce: wiśnie Czy wiedzieliście, że wiśnie mają więcej żelaza niż wspomniane przez nas jabłka? Są też źródłem witaminy C. Wiśnie obniżają tak zwany "zły" cholesterol oraz tłuszcz brzuszny. Zawarta w nich kumaryna działa uspokajająco, rozkurczowo na mięśnie gładkie, przeciwbólowo i przeciwobrzękowo, hamuje też rozwój bakterii, wirusów oraz grzybów. Zdrowe owoce: banan Zauważyliście, że sportowcy uwielbiają banany? Te popularne żółte owoce zawierają potas, który zmniejsza napięcie w tętnicach i żyłach, a dzięki temu krew może swobodnie przepływać przez żyły i dotleniać narządy. W bananach mamy też błonnik, magnez, fosfor, wapno, a także witaminy - A, C, E, K oraz te z grupy B. Uwaga, banan mimo swoich prozdrowotnych właściwości to jeden z najbardziej kalorycznych owoców. W 100 g znajdziemy 89 kcal. Zdrowe owoce: pomarańcze Przede wszystkim to źródło witaminy C (ma aż 130% dziennego zapotrzebowania!), ale też beta-karotenu i witamin z grupy B (w tym kwas foliowy). Pomarańcze mają też właściwości odchudzające - są niskokaloryczne i zawierają sporo błonnika. Za to regularne picie soku ze świeżej pomarańczy uchroni nas przed tworzeniem się kamieni nerkowych. Zdrowe owoce: winogrona Winogrona zawierają przede wszystkim przeciwutleniacze, które walczą z wolnymi rodnikami (odpowiedzialnymi za starzenie się i rozwój nowotworów). Najwięcej flawonoidów oraz żelaza mają właśnie winogrona ciemnofioletowe. Te słynne owoce obniżają też ciśnienie krwi oraz podwyższają "dobry" cholesterol HDL. Są też dobre na odchudzanie ze względu na zawarty w nich resweratrol, ale uwaga z ilością - winogrona są dosyć kaloryczne. Zawierają też sporo cukru i węglowodanów. Zdrowe owoce: maliny Dietetycy uwielbiają maliny. Powód jest prosty - zawierają sporo witamin (C, E, B1, B2, B6) i minerałów, w tym potas, wapno, magnez oraz żelazo. Naukowcy uważają, że to kolejne owoce, które działają przeciwnowotworowo. Poza tym mają niski indeks glikemiczny. Maliny podaje się też przy gorączce (w formie syropu), problemach żołądkowych (hamują rozwój bakterii jelitowych), czy na ból miesiączkowy (liście malin). Zdrowe owoce: grejpfrut To kolejny cytrus z wysoką zawartością witaminy C i beta-karotenu. Kolejny plus grejpfrutów? Mają mało kalorii i przyspieszają przemianę materii, dlatego tak często pojawiają się w dietach odchudzających. Wzmacniają też odporność organizmu, za to flawonoidy zapobiegają przedwczesnemu starzeniu się skóry. Grejpfrut działa też antybakteryjnie i przeciwzapalnie oraz odtruwa organizm. Uwaga, grejpfrut wchodzi w interakcję z lekami. Zdrowe owoce: awokado Tego owocu chyba nie musimy za bardzo przedstawiać. Od kilku lat jest jednym z ulubionych dodatków do dań - tost z awokado i jajkiem to ulubione śniadanie wielu osób, także w naszym kraju. Zdrowy tłuszcz likopen, potas (jest go więcej niż w bananach!), witaminy C, E, A, z grupy B, luteina i zeaksantyna to tylko część składników, które znajdziemy w tym zielonym owocu z pestką. Zdrowe owoce: truskawka Polepszają trawienie, pomagają przy zaburzeniach układu moczowego, gaszą pragnienie, leczą ból gardła i poprawiają odporność. Truskawki nie tylko są smaczne, zawarte w nich pektyny pobudzają pracę jelit, a kwasy organiczne przyspieszają przemianę materii. Obniżają cholesterol, mają właściwości przeciwnowotworowe, a także... mogą wybielić zęby! Zdrowe owoce: śliwka Od dawna wiadomo, że śliwki wpływają na trawienie. Zawierają witaminy A, E oraz z grupy B, wapń, żelazo, magnez i fosfor. Śliwki suszone mają też sporo błonnika, co więcej, mają aż pięciokrotnie więcej witamin niż świeże. Niestety jest też druga strona medalu. Te fioletowe owoce są dosyć kaloryczne, poza tym, zawierają sporo węglowodanów, dlatego powinniśmy je spożywać jedynie w małych ilościach. Śliwki wpływają kojąco na ludzki układ nerwowy, mają też działanie przeciwnowotworowe i przeciwmiażdżycowe. Neutralizują też nadmiar kwasów żołądkowych. Zdrowe owoce: borówki Powinny się nimi zajadać szczególnie osoby z wadą wzroku lub narażone na zachorowanie na zaćmę. To nie wszystko, borówki poprawiają również pamięć, zapobiegają nadciśnieniu tętniczemu, marskości wątroby, czy powstawaniu nowotworów hormonozależnych (np. niektórych nowotworów piersi), a także wspomagają pracę układu pokarmowego. Zdrowe owoce: gruszka Zawierają potas, są też bogate w fosfor, wapń, magnez, sód, miedź, żelazo, a także w bor i jod. W gruszkach występują też kwasy owocowe (jabłkowy i cytrynowy), węglowodany, olejki eteryczne, błonnik oraz pektynym czy witaminy: A, B1, B2, B6, C i PP. Pobudzają mózg do działania i układ trawienny, wpływają na funkcjonowanie tarczycy, zapobiegają też wystąpieniu osteoporozy. Kiedyś napar z gruszek stosowano przy przeziębieniach, gorączce i uporczywym kaszlu. Mogą je jeść również osoby z wrażliwym żołądkiem. Zdrowe owoce: cytryna Mimo że cytryny wcale nie mają najwięcej witaminy C spośród cytrusów (jak kiedyś wszyscy sądzili), zawierają za to rutynę, a ta również wspiera układ odpornościowy. To też źródło beta-karotenu, witamin z grupy B i E, potasu, magnezu, sodu, błonnika oraz żelaza. Cytryny pobudzają procesy trawienne i przyśpieszają oczyszczanie organizmu.
Dieta na wzdęty brzuch. Jeśli marzysz o płaskim brzuchu zastanów się nad zmianą w odżywianiu. Poznaj sposoby na wzdęcia
Rano masz płaski brzuch, a wieczorem czujesz się, jak wypełniony balonik? Wzdęcia to temat, który dotyczy nas wszystkich. Bez względu na wiek czy płeć. Jak to zmienić? Nie musisz od razu biec do apteki, zacznij od zmiany diety. Co jeść na wzdęty brzuch?
Odpowiednie odżywianie to klucz do upragnionej sylwetki, ale nie tylko. To, co jemy wpływa na nas całościowo - badania wykazują, że jelita przyczyniają się m.in. do polepszenia lub pogorszenia naszego nastroju. Zdrowe menu może "leczyć stany lękowe i depresję, a nawet przeciwdziałać wielu groźnym chorobom oraz opóźniać procesy starzenia" - tak uważają Niklas Ekstedt oraz Henrik Ennartm autorzy książki "Happy Food. Przez żołądek do szczęścia". Dobrze dobrane warzywa i owoce zwalczą również nadmiar wody w organizmie, a nawet poradzą sobie ze wzdęciami. Zdajemy sobie sprawę, że to mało sexy temat, ale prawdopodobnie każda z nas choć raz miała z tym problem. Jak to się dzieje, że rano możemy pochwalić się płaskim brzuchem, a wieczorem ta część ciała przypomina balon? Nawet wtedy, gdy unikamy fast foodów i dużych porcji? Wzdęty brzuch - przyczyny Uczucie przepełnienia to coś, czego chcemy uniknąć za wszelką cenę. Tylko co powoduje wzdęcia? To po prostu nagromadzone gazy w przewodzie pokarmowym, które pojawiają się, gdy połykamy powietrze podczas jedzenia i mówienia, a także w trakcie trawienia i fermentacji bakterii w jelitach. Ich skład oraz ilość zależą m.in. od pokarmu, który spożywamy i samej flory bakteryjnej. Uwaga, jeśli wzdęcia brzucha są bolesne, występują przewlekle, a nawet towarzyszą im nudności, w takim wypadku trzeba wybrać się do lekarza. Dieta na wzdęty brzuch. Sposoby na wzdęcia Przede wszystkim zmiany zacznij od porcji jedzenia. Lekarze od dawna polecają jeść mało, ale często. Bardzo obfita kolacja chyba jeszcze nikomu nie wyszła na dobre. Postaraj się jeść 4-5 razy dziennie i na dodatek lekkostrawnie. Tę radę powinny sobie wziąć do serca zwłaszcza osoby starsze - organizm z wiekiem coraz gorzej nadąża z trawieniem, a zalegający pokarm w jelitach prowadzi właśnie do wzdęć. Nie pomaga również szybkie spożywanie posiłku. Co jeszcze? Powinniśmy jeść powoli i starannie przeżuwać pokarm, a także nie mówić z pełnymi ustami - ta słynna zasada savoir-vivru ma też znaczenie w medycynie, co więcej, duże kęsy sprawiają, że nie tylko dłużej trawimy, ale także łykamy więcej powietrza, a to właśnie prowadzi do nieszczęsnych wzdęć. Do diety warto wprowadzić probiotyki - zwłaszcza Lacctobacillus acidophilus, Bifidobacterium bifidum, Bifidobacterium breve, Bifidobacterium longum. "To szczepy dobrych bakterii, które po spożyciu pomagają uzupełnić nasz własny poziom bakterii i przywrócić równowagę w ekosystemie jelitowym" - ujawniła dietetyczka Alice Mackintosh, w rozmowie z brytyjską edycją ELLE. Probiotyki należy przyjmować 10 minut przed zjedzeniem pierwszego posiłku rano. Co powinno na stałe zagościć w naszej lodówce? kiszonki, np. kimchi lub ogórki kiszone żurawina, natka pietruszki, zielone warzywa liściaste fermentowane produkty mleczne np. maślanka i kefir (ale tylko wtedy, gdy tolerujemy laktozę), orzechy, ryby, rośliny korzeniowe warzywa, np. bataty, pomidor owoce np. awokado, jagody, maliny, kiwi, banany, melon ryż woda niegazowana (tak, warto pić dużo wody!) Przyprawy, które ułatwią trawienie: kminek, majeranek, imbir, liście laurowe, mięta, szałwia, tymianek, bazylia kolendra, oregano, rozmaryn, koper, kurkuma, gałka muszkatołowa. Zamiast smażonych i tłustych posiłków zamień je na dania gotowane, duszone lub pieczone. Na dodatek, regularna aktywność fizyczna również zmniejszy występowanie wzdęć - spokojnie, nie musisz od razu kupować karnetu na siłownię, wystarczy nawet dłuższy spacer. Dieta na płaski brzuch. Co sprzyja wzdęciom? Nie tylko to, co i jak jemy ma wpływ na nasz brzuch. Okazuje się, że na wzdęcia wpływają też... gorące napoje! Gdy dmuchasz lub zasysasz powietrze, żeby ostudzić herbatę lub kawę znów połykasz więcej powietrza. Na nasze trawienie źle wpływają też napoje gazowane, musujące, ale i niektóre rodzaje alkoholu (zwłaszcza piwo oraz prosecco). Alkohol zmieszany z gazowanymi dodatkami lub zawierającymi cukier tym bardziej może wywoływać efekt balonika w brzuchu. Wzdęcia powodują również palone po posiłku papierosy oraz gumy do żucia. Unikaj też, a przynajmniej ogranicz składniki trudne do strawienia. Są to: kapusta fasola kalafior rzodkiewka brukselka brokuły cebula, a zwłaszcza ta smażona suszone owoce jaja otręby groch, bób, ciemne pieczywo, szparagi, ogórki, zielona papryka, marchew, ziemniaki, kukurydza, jabłka, czereśnie, morele, gruszki, miód, sery pleśniowe pełnoziarniste makarony, kasza pęczak, kasza gryczana, musli pieczarki grzyby (prawdziwki, podgrzybki) cukier i słodziki, np. sorbitol słodycze tłuste mięso czosnek przetworzone jedzenie Jeśli nie jesteś w stanie zrezygnować z roślin strączkowych jest na to sposób - przed ugotowaniem zalej je zimną wodą i zostaw w niej na noc. Zmniejszy się wtedy ich działanie wzdymające. Dodatkowo posyp je ziołami ułatwiającymi trawienie. Uwaga, musisz sama sprawdzić, które produkty z listy powodują u ciebie wzdęcia. To kwestia indywidualna i możliwe, że bedą to np. tylko rośliny strączkowe, a w przypadku innej osoby pełnoziarniste otręby i makarony. Wzdęciom sprzyja również stres oraz nietolerancja laktozy. Tego pierwszego trudno unikać, zwłaszcza w dzisiejszych czasach, ale jeśli chodzi o laktozę, to warto wyłączyć ją z diety na dwa tygodnie, żeby sprawdzić, czy rzeczywiście wpływa na nasz układ pokarmowy. Sposoby na wzdęty brzuch. Herbaty ziołowe na wzdęcia Oprócz odpowiednich warzyw i owoców, sięgnij również po herbatę ziołową, zwłaszcza gdy zdarzyło ci się zjeść duży obiad (babcia, czy mama nie znają przecież pojęcia małej porcji). Na wzdęty brzuch pomoże napar z kopru włoskiego, kminku, mięty pieprzowej, czy z bazylii, a także herbata z imbirem i miodem (ta ostatnia propozycja dodatkowo rozgrzewa). Po jedzeniu można też żuć liście mięty lub plasterki imbiru.
Soki i koktajle w minutę. Wybrane przepisy z najnowszej książki Agaty Ziemnickiej
Jakiś czas temu do sprzedaży trafiła książka Agaty Ziemnickiej "Soki i koktajle w minutę". Specjalnie dla was przypominamy pięć przepisów, które szczególnie warto wypróbować.
Uwielbiamy zdrowe soki i koktajle, zwłaszcza latem, gdy wysoka temperatura sprzyja lekkim potrawom. "Przeciętny Polak spożywa ok. 2 razy mniej warzyw i owoców niż przeciętny Europejczyk. Warto zatem zadbać o to, by produkty roślinne pojawiały się na naszym stole przy każdym posiłku. Badania pokazują bowiem, że spożywanie nawet 3 porcji warzyw dziennie zmniejsza ryzyko rozwoju nowotworu, zawału serca i udaru mózgu o 14%, sięganie po 5–7 porcji obniża je o 36%, a 7 – nawet o 42%!", możemy przeczytać w książce "Soki i koktajle w minutę" autorstwa Agaty Ziemnickiej. Znajdziecie w niej aż 106 przepisów na zdrowe napoje i potrawy. My wybraliśmy pięć, które możecie już teraz przetestować w swoim domu. Soki i koktajle można wyciskać za pomocą sokowirówek, wyciskarek lub zmiksować za pomocą blenderów. Co wybrać? Sokowirówkę, jeśli zależy wam na szybkim efekcie i wolicie klarowną konsystencję soku. Wyciskarkę - gdy chcecie uzyskać skoncentrowany, gęsty i bardziej sycący sok z dużą ilością błonnika. Blender z kolei pozwala, aby wszystkie składniki odżywcze znajdowały się w jednym posiłku i podkręca smak. W książce rekomendujemy sprzęty marki Philips. Agata Ziemnicka "Soki i koktajle w minutę"