Bikini body last minute: triki i ćwiczenia, które kochają dziewczyny z ELLE
W redakcji ELLE mamy swój mały, sprawdzony rytuał na „bikini body last minute”, czyli plan, który pomaga poczuć się lepiej we własnym ciele… już po kilku dniach. Nie chodzi o rewolucję – tylko o kilka prostych, lekkich ćwiczeń, które można robić wszędzie: na balkonie, w salonie, a nawet między pakowaniem walizki a scrollowaniem inspiracji na Pintereście.
Zamiast stresu – oddech. Zamiast obsesji – lekkość. Oto nasz ulubiony, ekspresowy zestaw na wakacyjne poranki, który nie tylko dodaje energii, ale też naprawdę działa (szczególnie, gdy robisz go codziennie przez 5–7 dni). Pajacyki (1 minuta) Nie bez powodu wracają do łask. To totalny klasyk z czasów szkolnych, który uruchamia całe ciało, poprawia krążenie i spala kalorie jak złoto. Tip ELLE: Włącz letnią playlistę i dodaj rytm – niech będzie jak taniec! Pompowanie bicepsów (1 minuta) Stań prosto, z lekkimi butelkami wody lub hantelkami, zegnij ręce w łokciach i podnoś je w górę. Czyste, powolne ruchy. Dlaczego to lubimy? Bo daje efekt napięcia w ramionach i pięknie modeluje linię sylwetki – zwłaszcza w stroju bez ramiączek. Przysiady (2 serie po 15 powtórzeń) Najprostszy sposób na jędrniejsze pośladki i nogi. Stopy na szerokość bioder, plecy proste, pupa w tył – i lecimy. Tip ELLE: Jeśli robisz je codziennie rano, spodnie od kostiumu będą leżały jeszcze lepiej. Krążenia biodrami (30 sekund w każdą stronę) Tak, jakbyś uczyła się hula-hoop. To świetny sposób na rozluźnienie bioder i dolnych pleców. Uwielbiamy za: lekko taneczny klimat – możesz to robić do ulubionego wakacyjnego hitu. Skłony w bok (15 powtórzeń) Zrób szeroki rozkrok, zegnij się do boku, sięgając dłońmi jak najdalej w stronę w którą się zginasz. Rozciągniesz mięśnie pleców, nóg i aktywujesz mięśnie brzucha. ELLE mówi: Skłony to szybki sposób na wysmuklenie sylwetki przed wyjściem na plażę – serio!
Joga dla początkujących z indywidualnym podejściem. Pokonaj ból i rozluźnij napięcia w ciele
Joga dla początkujących nie musi być trudna - wystarczy odpowiednio się do niej przygotować. Jak postawić pierwsze kroki na macie? To bardzo proste, zacznijcie z nami, a pokochacie nowe aktywności.
Joga to ulubiony trening gwiazd i modelek. Odstresowuje umysł, rozluźnia ciało oraz jest sposobem na wyrzeźbioną sylwetkę. To walka z ciężarem własnego ciała i barierami, jakie stawia umysł. Dzięki niej wzmacniamy nie tylko organizm, ale także nasz układ nerwowy. A to ważne, gdy żyje się w ciągłym pędzie lub połowę dnia spędza się przed komputerem. Jak zacząć ćwiczyć jogę? Chociaż ten sport nie wymaga specjalnego sprzętu czy drogiej odzieży, warto trenować go pod okiem instruktora. Przynajmniej na początku, by uniknąć kontuzji i nauczyć się panować nad swoim ciałem. Okazuje się, że w tej dziedzinie bardzo ważną rolę odgrywa głęboki oddech. To właśnie wdychanie oraz wydychanie powietrza przeponą pomaga zachować odpowiedni balans i przyspieszyć metabolizm. Jesteś gotowa na swoją pierwszą praktykę? Sprawdź, jak się do niej przygotować! View Burdaffi on the source website Nie masz czasu na indywidualne czy grupowe zajęcia z trenerem? To nie wymówka! Portal Yogi to największe studio jogi, medytacji i pilatesu online. Już teraz, w specjalnej cenie możesz mieć dostęp do aktywności i wyzwań, które wykonasz w wybranym przez siebie czasie i miejscu. Tylko 19 zł (na pierwszy miesiąc) - to aż 66% zniżki od naszej ceny regularnej: 57 zł. Ciesz się wysmukloną sylwetką, i zdrowym ciałem bez napięć i bólu już dzisiaj. Joga dla początkujących - pierwsze kroki na macie >> ###gallery-end######gallery-end######gallery-end######gallery-end######gallery-end######gallery-end######gallery-end######gallery-end######gallery-end######gallery-end######gallery-end######gallery-end######gallery-end###
Czym jest “hip dips”? Ten trend wpędza kobiety w niezdrowe kompleksy
„Hip dips” to termin popularny wśród trenerek i osób powiązanych z branżą fitness na Instagramie. Nazywa się tak naturalne wklęśnięcia, które pojawiają się na zewnętrznych stronach bioder, między talią a udami. Choć są one wynikiem struktury ciała, nie efektem ćwiczeń czy wagi, trend ten koncentruje się na ich eksponowaniu, a niektóre osoby twierdzą, że można je uwydatnić poprzez treningi nóg. Zjawisko to wciąż ma wielu zwolenników.
Niezdrowe trendy w świecie fitness: "hip dips" Pamiętacie szaleństwo na punkcie #tightgap na Instagramie? Chodziło o szczupłe uda, które się nie złączają. Niestety nie każdy trend jest zdrowy, zatem po fali krytyki moda na przerwę między udami straciła na popularności. Zamiast tego, wśród fit internautek coraz bardziej pożądane są „hip dips”, czyli zgrabne wcięcia w biodrach. Taka sylwetka przypomina kształtem skrzypce, stąd często określa się ją jako „violin hips”. Czy każda figura może je mieć? Hip dips zazwyczaj są efektem ćwiczeń na dolne partie ciała, które sprawiają, że uda stają się silne i umięśnione. Najwyraźniej występują u osób trenujących z obciążeniem, jogę oraz taniec. Nie ma się czego wstydzić — ta cecha ciała stała się teraz uznawana za atut! Na Instagramie pod hashtagiem #hipdips można znaleźć wiele zdjęć, na których dziewczyny dumne z tego wyglądu pokazują swoje krągłości. Hip dips są warunkowane kształtem miednicy. Wklęśnięcia te pojawiają się na skutek kąta, pod jakim kość udowa łączy się z biodrem. Mięśnie i inne struktury podporowe przyczepiają się do tych kości, co wpływa na kształt bioder. Warto również dodać, że nie tylko genetyka ma wpływ na obecność hip dips. Tkanka tłuszczowa i mięśnie wokół bioder i pośladków również mogą decydować o tym, jak bardzo “dołeczki” są widoczne. W zależności od predyspozycji i budowy ciała, niektóre osoby mogą mieć je wyraźnie zaznaczone, podczas gdy u innych będą niemal niezauważalne. Ale sformułowanie "hip dip" to nie tylko domena sportsmenek, coraz więcej dziewczyn przyznaje, że ma takie wcięcie naturalnie i nie jest to coś czego trzeba się wstydzić. Internet zalała fala poradników oraz treningów, mających na celu ich wyeliminowanie. Tymczasem po kilku latach od wrzawy na punkcie słynnych dołeczków, trenerki radzą, by akceptować swoje ciało. Wiele z nich podkreśla, że budowa ciała to geny oraz naturalne predyspozycje, a nie jak mogą sądzić młodsze osoby: restrykcyjna dieta połączona z katorżniczymi treningami. Jedno jest pewne, każde ciało jest wyjątkowe i musimy akceptować je w całości, niezależnie od tego jaki trend zyskuje popularność w mediach społecznościowych. View oEmbed on the source website
Pilates znaczy: płynnie i uważnie. Marzena Kozłowska: „Te niepozorne, wolno wykonywane ruchy mają potężną moc transformacji” [wywiad]
„Po 10 sesjach poczujesz różnicę, po 20 zobaczysz różnicę, a po 30 będziesz mieć zupełnie nowe ciało” – zdanie twórcy pilatesu – Josepha Pilatesa brzmi dziś niemal jak cliché, ale… to prawda. Dzięki tej metodzie możesz wyglądać świetnie i czuć się doskonale i to bez względu na wiek. Mieć smukłe, wyrzeźbione ciało i zdrowy kręgosłup. Chodzić prosto jak baletnica. O klasycznym pilatesie z wykorzystaniem reformerów i cadillaca rozmawiam z trenerką pilatesu Marzeną Kozłowską, założycielką Boomerang Pilates Studio.
Joseph Pilates pochodził z Niemiec i był postacią co najmniej kontrowersyjną – podczas zajęć biegał w samych kąpielówkach prezentując z dumą wyćwiczone ciało, ale jednocześnie miał: szklane oko, burzę siwych włosów i codziennie sięgał po alkohol i papierosy. Do tego potrafił być bardzo obcesowy. Jednak jego metody okazała się tak uniwersalna i skuteczna, że szybko zrobiła międzynarodową karierę. Od kilku lat widzimy gigantyczny powrót pilatesu na maszynach (reformerach) – między innymi za sprawą gwiazd pokazujących się w mediach społecznościowych ćwiczących pilates, fankami tej metody od lat są Lady Gaga, Cristiano Ronaldo czy Pierce Brosnan. Joseph Pilates mawiał: „ćwicząc mięśnie brzucha, nie łapiesz przeziębień, nie chorujesz, nie dostajesz przepukliny” I rzeczywiście tak jest. A do tego: wyglądasz bosko. Czym tak naprawdę jest ta metoda? Marzena Kozłowska: Nazwa tej mającej już ponad sto lat metody pochodzi od nazwiska twórcy. Joseph Pilates urodził się pod koniec XIX w. niedaleko Düsseldorfu. Był chorowitym dzieckiem, cierpiącym m.in. na astmę i krzywicę. Dzięki determinacji a także dobrym wzorcom – jego ojciec był gimnastykiem – udało mu się nie tylko pokonać fizyczne ograniczenia, a w późniejszych latach stworzyć innowacyjny system poprawy sprawności fizycznej. Joe Pilates pod koniec I wojny światowej pracował jako sanitariusz w szpitalu, gdzie opiekował się pacjentami niemogącymi chodzić. To wtedy, jak się wydaje, przymocowując sprężyny do ram łóżek szpitalnych, opracował swoje unikatowe urządzenia stosowane do dziś przez pasjonatów metody. Pilates wyemigrował następnie do Stanów Zjednoczonych, gdzie w latach 20. XX w. wraz z żoną Clarą dopracowali metodę – nazywaną przez nich „Contrology” – i uczyli jej w swoim studio w Nowym Jorku wyposażonym w wyjątkowe, zaprojektowane przez Pilatesa urządzenia – cadillac, reformer, beczka, wunda chair. Miejsce szybko zaczęło być znane i popularne szczególnie w środowisku tancerzy, Co ciekawe, pierwotnie większość klientów Josepha i Clary stanowili mężczyźni. No właśnie, ale ćwiczyła z nim na przykład ikona tańca współczesnego Martha Graham. A dziś wszyscy: od sportowców po 70 letnie gospodynie domowe… M.K.: Tancerze i sportowcy od razu zauważyli, że trening u Josepha i Clary pomagał zarówno poprawić technikę, jak i szybko wrócić do sprawności po kontuzjach. Przez długi czas ta metoda była trochę niszowa i faktycznie niewiele osób spoza określonych grup (sportowcy, tancerze) o niej wiedziało. Z czasem jednak wieść o jej skuteczności rozniosła się w szerszych kręgach i moda na pilates wybuchła na szeroką skalę. Od dziesięcioleci nieustannie jest to jedna z najpopularniejszych, najbezpieczniejszych i dających najlepsze efekty opcji pracy z ciałem. Ale na czym polega ten fenomen? M.K.: Przede wszystkim na silnym akcencie kładzionym na technikę. Ruchy są bardzo precyzyjne. Tempo wykonywania ćwiczeń jest raczej wolne. Nie podnosimy tętna. Fundamentalne zasady pilatesu to oddech, koncentracja, kontrola, płynność oraz wspomniana już precyzja. Wyróżnikiem metody pilates jest skupienie na pracy centrum, na mięśniach core, czyli inaczej mięśniach stabilizacji centralnej. Czyli coś, z czym wszyscy teraz mamy problem, bo ciągle siedzimy, prawda? M.K.: Tak, przy czym często myśląc o mięśniach centrum przychodzą nam do głowy jedynie mięśnie brzucha. Warto pamiętać, że są one tylko częścią core, przy czym super ważnym mięśniem w ich obrębie jest mięsień poprzeczny brzucha, o którym na pewno słyszeli wszyscy, którzy na pilates chodzą. A na pewno powinni! Mięśnie centrum to jednak więcej, to też głębokie mięśnie grzbietu, dna miednicy, przepona – tu raz jeszcze wracamy do oddechu. Także pośladki. Czyli generalnie cały gorset mięśni w okolicy kręgosłupa, który trzyma stabilne plecy i jest naszym źródłem siły. Stabilny kręgosłup, na tym na pilatesie bardzo się skupiamy. Ale to nie wszystko. Pracujemy też nad siłą i mobilnością nóg i ramion, prawidłową aktywizacją pośladków. Kolejny wyróżnik pilatesu to uwaga przywiązywane do pracy naszej bazy – stóp. Każda lekcja pilatesu zawsze się zaczyna od footworku. Żeby te stopy uruchomić? Mamy sztywne stopy? M.K.: Bardzo. Mamy mało mobilne stawy skokowe, usztywnione podeszwy stóp, usztywnione grzbiety. Generalnie nasze stopy są wiecznie uwięzione w butach. Biedaki. Rzadko chodzimy na boso, a warto. Więc zajęcia zawsze zaczynamy od stóp. Kolejna istotna rzecz to kontrola nad własnym ruchem. Często ćwicząc w dużej grupie wykonujemy jakieś ruchy i nie do końca wiemy, o co chodzi. Robimy mniej więcej, tak jak nam się wydaje, próbujemy naśladować to, co widzimy u innych ćwiczących. Efektywność pilatesu, ale też zaleta małych grup, opiera się na tym, że każdy ruch wykonujemy bardzo świadomie, a zadaniem nauczyciela pilatesu jest tak wyjaśnić i pokierować ćwiczącym, by uruchomił on właściwą partię mięśni. Czasem naprawdę decydują detale. Często po drobnej korekcie słyszę od klientów: O rany to zupełnie inne ćwiczenie, inaczej to czuję! Naśladowanie nie jest najlepszym rozwiązaniem, bo nie jest ważne jak ćwiczenie wygląda, mniej ważny jest zakres jaki mam, ważne jest to, co czuję. Dlatego ja często pytam moich klientów na zajęciach: Co czujesz w ciele? Czy czujesz pracę w jakimś obszarze? Wtedy mam szansę dowiedzieć się, czy rzeczywiście ta osoba poprawnie wykonuje ćwiczenie. Takie pytania kierują też uwagę ćwiczących na ich ciała. W ten sposób budują oni na zajęciach świadomość tego ciała. A prawda jest taka, że różnie z tym na początku bywa. I do tego dokładamy trzeci element – oddech. Kornelia Samanta Składzień: "Pilates trenujemy przede wszystkim dla silnego, zdrowego ciała oraz dobrego samopoczucia" - czyli 10 rzeczy, które musisz wiedzieć o pilatesie Znowu niby prosta rzecz, a okazje się, że też mamy z tym problem? M.K.: Tak, wiele osób źle oddycha. Oddychają płytko i szybko, tylko górą klatki piersiowej, spinając barki i szyję. Nie ma się co dziwić, że kończy się to bólem karku i głowy. Taki skrócony, jednowymiarowy oddech to często wynik stresu i złej postawy ciała. Nie umiemy oddychać trójwymiarowo, czyli tak, żeby klatka piersiowa rozszerzała się i trochę w górę, i do boków, i do tyłu, do pleców. Joe Pilates podkreślał: Ponad wszystko najpierw naucz się dobrze oddychać. I to ma ogromne znaczenie dla pracy całego ciała. Nie chodzi tylko o samo dostarczenie tlenu i usunięcie dwutlenku węgla. Oddech to ruch, który aktywuje wiele mięśni, ale też oddychając masujemy swoje narządy wewnętrzne, bo one też powinny się delikatnie poruszać w jamie brzusznej. Kondycja naszego kręgosłupa, ból pleców w dużej mierze związane z tym, jak oddychamy. Więc ważne jest to, żebyśmy ćwicząc, łączyli ruch i oddech. I to daje nam dobrze prowadzony pilates. Przychodzę wyrzeźbić i wzmocnić ciało a okazuje, że jest tyle rzeczy do ogarnięcia! To taka praca ciała z głową, medytacyjna wręcz… M.K.: Zdecydowanie tak. Skupienie na swoim ciele, na tym, co czuję w danej chwili, co mnie ciągnie, co się napina, jest niesamowicie istotne. I nauczenie głowy rozpoznawania tych odczuć w ciele. Wiele osób w ogóle nie potrafi zlokalizować na przykład swoich łopatek. To znaczy wiedzą niby, gdzie one są, ale na początku nie potrafią poczuć, jak one się poruszają na plecach, unoszą, opadają, rotują. Ogólnie mamy słabą reprezentację w mózgu swoich pleców. Wynika to trochę z tego, że rzadko na nie patrzymy. Z przodu oglądamy siebie często, ale jak często oglądamy swoją łopatkę? Na początku przygody z pilatesem potrzeba kontrolowania na raz wielu rzeczy w ustawieniu ciała może być naprawdę sporym wyzwaniem. To absolutnie normalne. Z czasem, z regularną praktyką te rzeczy się automatyzują i zaczyna robić się trochę łatwiej. Mnie samą zawsze najbardziej cieszy, gdy widzę, że osoby same siebie korygują albo że wystarczy, że je lekko dotknę i wtedy wracają do poprawnej pozycji. Albo rzucę: pamiętaj o kolcach biodrowych – to są takie czasem maleńkie korekty – i mówią: o kurczę, zupełnie inaczej to czuję! I o to chodzi. Niby wygląda podobnie, ale ruch jest wyprowadzany z innej części ciała. No i właśnie to daje te efekty. Czyli po dziesięciu sesjach poczujesz różnicę, po dwudziestu zobaczysz różnicę, a po trzydziestu będziesz mieć inne ciało. I już nie będziesz mogła przestać, bo będziesz po prostu uzależniona od tego? M.K.:A kto nie lubi czuć się świetnie w swoim ciele? Tymczasem dużo osób, które do mnie przychodzą mówi: Nie znoszę siłowni, na zumbie się gubię, w ogóle to nie lubię się ruszać i pocić. Wiedzą jednocześnie, że ruszać się trzeba, bo ciało się tego dopomina, to i tamto zaczyna pobolewać i szwankować i jeśli nie wdrożą regularnego ruchu, to będzie tylko gorzej. Po niedługim czasie okazuje się, że wkręciły się w pilates, jak w żaden inny rodzaj aktywności wcześniej. Mam wśród swoich klientów wielu takich przeciwników wysiłku fizycznego, którzy uzależnili się od pilatesu. Bo doświadczyli, że ruch nie musi być inwazyjny, przeciążający, prowadzący do wyczerpania i koniec końców zniechęcenia. Że nie trzeba wylewać litrów potu w rytm głośnej muzyki, żeby wyrzeźbić pięknie ciało i pozbyć się bólu. I że te wyglądające niepozornie, wolno wykonywane ruchy mają potężną moc transformacji. Często słyszę, że po tych zajęciach ktoś ma poczucie, że przyszedł zmęczony, niewyspany, z bólem pleców a wychodzi po godzinie pełen energii i chęci działania. Bo pilates to metoda dodająca energii. Tylko faktycznie trzeba się skupić przez tę godzinę na swoim ciele, za co zresztą wiele osób docenia te zajęcia. Miniwakacje od codziennych spraw. Co jeszcze zauważają osoby ćwiczące? M.K.: Na przykład takie uczucie wydłużenia ciała, wysmuklenia ramion i nóg, ujędrnienia. Słyszę często: Nigdy nie miałam takich nóg zanim przyszłam na pilates, ani brzucha. No i że plecy wreszcie nie bolą. Zdarza się, ze mówią, że to daje im lepsze efekty niż wielomiesięczna fizjoterapia. Powtarzają, że wychodzą z zajęć z wrażeniem bycia wyższym, że na co dzień zaczynają siedzieć i chodzić inaczej, w bardziej wyprostowanej pozycji. I to prawda, bo ruchy na pilatesie są rozciągające, wydłużające. Joga dla nomadów, w przerwie w pracy, na trawie, na urlopie – koniec z wymówkami? To jeszcze pytanie o te urządzenia, bo wyglądają trochę jak narzędzia tortur… M.K.: Ale robią same dobre rzeczy z ciałem. Ich fenomen polega na tym, że mimo bardzo prostej konstrukcji dają wręcz nieograniczoną paletę możliwości. Pozwalają pracować z różnymi ciałami: bardzo sprawnymi, wysportowanymi, ale też z osobami po operacjach i kontuzjach. Pozwalają łatwo modyfikować ćwiczenie w zależności od indywidualnych możliwości. Pilates to system ćwiczeń zarówno na macie, jak i na sprzęcie. I te elementy wzajemnie się uzupełniają. Dla niektórych na przykład pewne ćwiczenia na cadillacu są prostsze niż na reformerze i odwrotnie. Więc gdy pracuję indywidualnie korzystam z różnych sprzętów, także m.in. beczki czy krzesła do pilatesu. Jeśli ktoś nie może zrobić jakiegoś ruchu na reformerze, kładę go na cadillac i tam często spokojnie go wykona. I odwrotnie. Na przykład hip work, czyli seria z stopami w pętlach, to ukochane ćwiczenie na reformerze wielu osób, bo uruchamia, wzmacnia i odciąża biodra. Na cadillacu jest jednak dosyć trudne, dlatego, że tu jest troszeczkę inny mechanizm oporu. Sprężyny na cadillacu działają niezależnie od siebie, co wymaga od ćwiczącego sporo siły i kontroli ciała, a na reformerze sprężyny są zsynchronizowane stąd ruch jest łatwiejszy. Ćwiczenie pilatesu jest naprawdę dla wszystkich. Nie ma przeciwskazań. Dobry nauczyciel dostosuje sesję do możliwości i potrzeb każdego. To świetna metoda zarówno dla kobiet, jak i dla mężczyzn. Pilates nie tylko pozwala szybko wrócić do formy po kontuzji, ale jest świetnym wsparciem dla kobiet w czasie ciąży i po porodzie. Przygotowuje też do porodu. Dziewczyny przychodzą i mówią: dowiedziałam się, że jestem w ciąży, chcę wzmocnić ciało, by łatwiej przejść przez ciąże i sam poród. Pilates jest do tego najlepszy. Ta metoda działa na każdym etapie życia. Docenia go wielu znanych sportowców. Cristiano Ronaldo, Roger Federer, bokserzy, futboliści amerykańscy – oni wszyscy robią pilates, bo to jest coś, co daje im fundamenty. Uczy poprawnych wzorców ruchowych, dzięki czemu ryzyko kontuzji się zmniejsza. Bo ciało wreszcie pracuje w sposób, w jaki zostało zaprojektowane, bardziej funkcjonalnie, efektywnie, bez przeciążeń. Często słyszę od osób, które grają w tenisa: Marzena, trener mi mówi, że lepiej gram, inaczej gram. Podobnie od chłopaków i dziewczyn trenujących boks. Pilates można potraktować jak taką bazę do wszystkich innych aktywności. Ale podkreślam: nie tylko sportowcy tu przychodzą – w moim studio mam osoby 15-letnie, ale też takie około 70tki. Bo każde ciało potrzebuje dobrego, skupionego, uważnego ruchu i naprawdę się za to odwdzięcza. Bardzo szybko się odwdzięcza A nie znudzi nam się? M.K.: Oryginalnie repertuar pilatesowych ruchów to kilkaset ćwiczeń. Natomiast kreatywny instruktor, mając – co niezwykle ważne – cały czas w głowie zasady pilatesu, może to modyfikować lub wymyślać nowe ćwiczenia. Nie ma tu miejsca na nudę. To niekończąca się przygoda w głąb własnego ciała. Ale też głowy. To połączenie: głowa i ciało jest fascynujące. Mówię z własnego, wieloletniego doświadczenia – można mi wierzyć ;-)
Ten wieczorny nawyk to sekret szczupłej sylwetki Anety Kręglickiej. Wyrzeźbiona figura 59-latki robi ogromne wrażenie
Z okazji rozpoczynającego się nowego sezonu Aneta Kręglicka podzieliła się z obserwatorami dawką motywacyjnych przemyśleń. Jak byłej Miss udało się zachować idealną sylwetkę mimo zbliżającej się sześćdziesiątki?
Aneta Kręglicka z duma odsłania wyrzeźbioną figurę Aneta Kręglicka już dawno znajduje się w gronie dojrzałych gwiazd, które z dumą celebrują swoje ciała, zmarszczki i siwe włosy. Podobnie jak Salma Hayek, Demi Moore czy Sharon Stone, była Miss Polonia i I Miss International zmienia postrzeganie starzenia się, udowadniając przy okazji, że można wyglądać zjawiskowo w każdym wieku. Gwiazda ogłosiła początek sezonu „back to office”, gdy zapozowała na Instagramie w domowej stylizacji idealnie eksponującej jej umięśniony brzuch. Wraz z pierwszymi dniami nowego miesiąca opublikowała obszerny wpis, zdradzając tajniki swojej zjawiskowej figury. Jak sama przyznała, zrobiła to, aby zmotywować swoich obserwatorów do wprowadzenia zdrowych zmian do codziennej rutyny. Post Ekadashi: droga do harmonii ciała i ducha w świecie pełnym pośpiechu Jak Aneta Kręglicka dba o sylwetkę? „Do swojego życia często podchodzę spontanicznie i instynktownie. Tak jest również z jedzeniem, jem zdrowo, tylko to, co mi smakuje, a moje badania potwierdzają, że takie posiłki mi służą”, napisała gwiazda w obszernym wpisie. Kręglicka zastrzega, że nigdy nie była fanką ścisłych diet, a zamiast tego wybiera jedną, konkretną metodę żywieniową. Nigdy się nie odchudzam, to na pewno nie moja metoda na szczupłą sylwetkę. A fasting stał się moim naturalnym rytmem, kiedy jeszcze nikt o tym tak często nie mówił. Odkąd pamiętam, swój trzeci i ostatni posiłek zjadam najpóźniej o 17.00, a pierwszy i dla mnie bardzo ważny ok. 9.00. — zdradziła 59-latka. Oprócz tego gwiazda nie zapomina o regularnych treningach. Kręglicka ćwiczy codziennie rano, sześć razy w tygodniu. Szczególną uwagę podczas ruchu przywiązuje do obciążeń oraz rozciągania ciała po każdej serii. Zimą praktykuje bieganie na świeżym powietrzu i jazdę na nartach, a podczas letnich miesięcy uwielbia grać w golfa.
Trening dwa razy w tygodniu wystarczy? Jak poprawnie ćwiczyć według naukowców
Ani codzienny sport, ani jego brak nie są korzystne dla zdrowia. Naukowcy są zgodni - trening dwa razy w tygodniu wystarczy! Ćwiczenia dwa razy w tygodniu mogą być wystarczające dla utrzymania ogólnej kondycji fizycznej, poprawy zdrowia sercowo-naczyniowego, czy ogólnego samopoczucia. Odwiedzając siłownię lub trenując samemu w domu należy jednak pamiętać, żeby twój plan treningowy obejmował całe ciało i nie pomijał żadnych istotnych partii mięśniowych.
Trening dwa razy w tygodniu Ile ćwiczyć, żeby mieć ciało wyrzeźbione jak Aniołki Victoria's Secret? Z pewnością każdego dnia, po kilka godzin! Ale czy na pewno codzienny trening jest korzystny dla zdrowia? Naukowcy z Uniwersytetu w Sydney odkryli, że uprawianie sportu dwa razy w tygodniu może uchronić przed nowotworem i chorobami układu krążenia. Po przebadaniu 60 tys. osób okazało się, że te ćwiczące rzadziej są aż o 30% mniej narażone na poważne schorzenia w młodym wieku. Najlepsze wyniki mieli Ci, którzy ograniczali się do wysiłku dwa razy w tygodniu. Poświęcenie w ciągu siedmiu dni 75 minut na intensywny wysiłek lub 150 minut na umiarkowany trening, to klucz do posiadania dobrej formy. Chociaż taka rutyna nie przynosi spektakularnych fit efektów, ciało faktycznie staje się zdrowsze i nie jest narażone na przetrenowanie. Full body workout: plan treningowy powinien obejmować całe ciało To dobra wiadomość dla osób, które ze sportem nie są za pan brat. Warto zmotywować się do tego, by przynajmniej w weekendy zapewnić sobie ruch. Niech będzie to trening kardio trwający 1,5 godziny lub 2,5 godzinna, umiarkowana aktywność. W celu uzyskania optymalnych korzyści, najlepiej codziennie się poruszać. Nie trzeba od razu biegać, czy przerzucać ciężarów - wystarczy spacer, taniec do ulubionej piosenki lub zrezygnowanie z windy! Sprawdź proste sposoby na to, by zachować formę nawet za biurkiem w pracy (PRZECZYTAJ >>). Jeżeli jednak chciałbyś podjąć wyzwanie i zacząć ćwiczyć intensywniej nad masą mięśniową, wiele popularnych sportowców prowadzi własne kanały na Youtube. Możesz się z nich nauczyć czym jest martwy ciąg, ćwiczenia wielostawowe oraz czym są cele treningowe. A także jak wykonywać ćwiczenia poszczególnych grup mięśniowych, które pomogą uzyskać oczekiwane efekty i zapewnią piękną sylwetkę. Warto ćwiczyć pod okiem profesjonalisty Jeżeli nigdy nie miałeś okazji trenować pod okiem specjalisty, warto zainwestować w trenera personalnego. Nawet kilka spotkań z ekspertem posiadającym dłuższy staż treningowy pozwoli ci uniknąć kontuzji. Bez dokładnego zrozumienia, które ćwiczenia działają na daną partię ciała możesz długo nie zobaczyć efektów treningu. Znajomość podstaw pozwoli ci na efektywniejszy trening i szybsze rezultaty. Nie intensywność treningowa, a regularność są kluczem do sukcesu Regularność w treningach ma ogromne znaczenie dla osiągnięcia pożądanych rezultatów. Warto jednak pamiętać, że regularność nie oznacza koniecznie intensywności. Nawet umiarkowane ćwiczenia, wykonywane regularnie, mogą przynieść korzyści zdrowotne. Ważne jest znalezienie równowagi między aktywnością fizyczną a regeneracją, aby uniknąć przetrenowania i zapewnić odpowiednią dbałość o ciało. Wszystko, co powinnaś wiedzieć o ćwiczeniach >>
Strój do biegania, dzięki któremu aktywność fizyczna będzie jeszcze przyjemniejsza. Co założyć na trening?
Strój do biegania, co nie budzi wątpliwości, odgrywa znaczącą rolę podczas treningu. Nieodpowiedni sprawi, że bieganie będzie mniej komfortowe – chodzi zarówno o płynność ruchów, jak i dopasowanie stroju do temperatury i pozostałych warunków atmosferycznych.
Za sprawą odpowiednio dobranego stroju bieganie jesienią czy zimą stanie się o wiele przyjemniejsze, a tym samym możliwe będą dłuższe, bardziej wyczerpujące treningi – jeśli tylko ci na nich zależy. Jednak i w przypadku krótkich przebieżek warto wziąć pod uwagę taką odzież, w której uprawianie sportu będzie komfortowe. Jaki powinien być strój do biegania? Wiele zależy od twoich potrzeb, warunków i oczekiwań. Przede wszystkim jednak pamiętaj o wygodzie i swoim zdrowiu – nieodpowiednia odzież i obuwie mogą sprawić, że pojawią się kontuzje. Jaki strój do biegania dla początkujących? Właśnie dlatego podkreśla się, że o odpowiedni strój do biegania powinni zadbać nie tylko profesjonaliści czy zapaleni biegacze, ale i początkujący. Oczywiście, nie chodzi o to, aby jeszcze przed pierwszym treningiem zaopatrzyć się w tuzin kompletów odzieży sportowej – warto jednak wziąć pod uwagę swój komfort od samego początku. Tym samym zwiększysz swoje szanse na konsekwentne, dłuższe uprawianie sportu. Jak dobrać strój do biegania? Najważniejsze wydają się buty do biegania. Dobrze postawić na takie, które są wykonane z wysokiej jakości materiałów i posiadają odpowiednią amortyzację. Dzięki temu unikniesz kontuzji stopy, ale też podrażnień i obtarć. Zanim wybierzesz konkretny model, weź pod uwagę swoją wagę (to w zależności do niej dobierzesz poziom amortyzacji buta). Nie bez znaczenia jest także rodzaj podłoża. Jeśli biegasz po asfalcie, twoje buty zużyją się szybciej – pianka odpowiadająca za amortyzację straci swoje właściwości dość szybko. Oprócz butów, polecamy skupić się także na doborze odpowiedniego stanika sportowego. Bez wsparcia biustu i redukcji wstrząsów będzie ci po prostu niewygodnie, a twoja postawa podczas biegania może okazać się niewłaściwa. Wygodny biustonosz sportowy to podstawa! Natomiast pozostałe elementy stroju do biegania w dużej mierze zależą od warunków atmosferycznych. Strój do biegania wiosną Może się wydawać, że do biegania wiosną nie potrzebujemy niczego poza wspomnianymi już butami, zwykłą koszulką i wygodnymi legginsami. Okazuje się jednak, że strój do biegania pełni znacznie więcej funkcji: filtruje wilgoć, cyrkuluje powietrze, odpowiada za prawidłową termikę. Co więcej, strój do biegania spełnia też funkcje grzewcze. W przypadku odzieży używanej wiosną, to może wydawać się nie tak istotne, jednak warto zadbać także o lekkie kurtki, cienkie bluzy, bezrękawniki czy takie akcesoria, jak czapki i bandany. Zwłaszcza, jeśli biegasz wczesnym rankiem czy późnym wieczorem – warto postarać się, aby chłodniejsze temperatury nie stały się przeszkodą w regularnym uprawianiu sportu. Letni strój do biegania Bieganie latem może okazać się wyzwaniem z powodu ostrego słońca i wysokich temperatur. W tym przypadku istotne jest, aby strój do biegania na lato miał odpowiednią wentylację – odprowadzanie potu z ciała to jego głównie zadanie. Bieganie – podczas gdy mokry materiał nieprzyjemnie przylega do skóry – nie jest komfortowe. Dlatego warto sięgnąć po: Przewiewne spodenki – mogą się sprawdzić lepiej od obcisłych kolarek. Koszulki i topy – weź pod uwagę, aby krój koszulki nie zakłócał ruchów twojego ciała podczas biegu. Istotny jest również materiał, z których top został wykonany. Najlepiej sprawdzą się innowacyjne tkaniny syntetyczne i bezszwowe fasony (wystarczy za duży szew w niefortunnym miejscu, a twoje skóra zostanie podrażniona). Czapki – czapka z daszkiem to must have, jeśli chodzi o bieganie w słoneczne dni. Nie zapomnij także o okularach z filltrami UV! Dopiero wówczas bieganie stanie się naprawdę wygodne i bezpieczne. Jesienny strój do biegania Strój do biegania na jesień musi posiadać wspomniane wcześniej właściwości związane z cyrkulacją powietrza, jednak w przypadku chłodniejszych dni istotniejsze stają się funkcje grzewcze. Jednocześnie jednak warto zadbać o to, aby cieplejszy strój do biegania nie krępował ruchów – i to nawet w przypadku, gdy ubierzesz się na cebulkę. Aby to się udało, warto sięgać po ubrania dopasowane, choć niezbyt obcisłe – tabela rozmiarów damskich może pomóc w doborze stroju. Na co zwrócić uwagę? Lekkie kurtki – przede wszystkim takie, które będą posiadać zarówno delikatną warstwę ociepleniową, jak i wodoodporną membranę. Dzięki temu sprawdzą się do biegania w deszczu. Odzież z wełny merino – legginsy czy longsleeve'y z wełny merino mogą sprawdzić się jesienią, zwłaszcza w przypadku wietrznych dni. Świetnie ochraniają ciało przed utratą temperatury, a jednocześnie są lekkie i wygodne w noszeniu. W przypadku przejściowej pogody dobrze sięgnąć po bezrękawniki oraz czapki, chustki czy nawet kominy. Jednak ze względu na to, że pogoda jesienią bywa zmienna, dobrze ubrać się w kilka warstw i w razie potrzeb je zdejmować. Strój do biegania na zimę W co się ubrać do biegania zimą? I tym razem dobrze postawić na warstwy, spośród których najistotniejsza wydaje się pierwsza (czyli termoaktywna bielizna) i ostatnia – zimowa kurtka do biegania. Bielizna termiczna – możesz po nią sięgnąć, przygotowując się do biegania wiosną czy jesienią, ale to właśnie w chłodne, mroźne dni odgrywa największa rolę. Bielizna termiczna znajduje się najbliżej ciała i odpowiada za odprowadzanie potu. Bez tego bardzo łatwo byłoby o wyziębienie. Termoaktywna bielizna często zawiera wełnę merino, która doskonale pomaga w utrzymaniu stałej temperatury ciała. Kurtka – standardowe kurtki są dość grube, a tym samym krępują ruchu podczas biegania. Kurtka do biegania zimą wcale jednak nie musi być grubo wypełniona puchem, aby odpowiednio grzała. Wykorzystuje się najróżniejsze innowacje, dzięki którym można zarówno zadbać o ciepło, jak i wentylacje i wygodę. Na strój do biegania zimą powinny składać się także cieplejsze spodnie i bluzy oraz akcesoria – chociażby gruby komin. Nie zapomnij o okryciu uszu – sięgnij po opaskę lub czapkę.
Trening, którego nie lubi Twój znak zodiaku. Te ćwiczenia obniżą Twoją motywację - co wybrać zamiast nich?
Rodzaj ćwiczeń, jakie Cię pociągają, mówi wiele o Twojej osobowości. Niektórzy lubią biegać półmaratony, inni ćwiczyć jogę w domowym zaciszu. To, jaki sport wybierzesz, również zależy od znaku zodiaku. Jeśli czujesz wstręt do pewnego rodzaju ćwiczeń, możesz śmiało zrzucić winę na swój kosmogram.
Twój znak zodiaku określa energię i tempo, w jakim poruszasz się przez życie. Znaki zodiaku ognia są żywiołowe. Wolą intensywną formę ćwiczeń, dzięki której rozładują napięcie. Znaki ziemi skupiają się na powolnej, lecz skutecznej praktyce. Wierzą, że regularny trening czyni mistrza. Ci, którymi rządzi powietrze, lubią stale zmieniać swoją sportową rutynę. Z kolei dzieci wody przez ćwiczenia fizyczne chcą doskonalić swój umysł i duszę. BARAN Jesteś znana ze swojej porywczości. Pod wpływem emocji wybuchasz jak wulkan w najmniej oczekiwanym momencie. Nie ma szans, że usiedzisz na macie do jogi, by przez długi czas wytrwać w jednej pozycji. Chociaż masz dobre chęci, ten rodzaj wysiłku szybko Ci się znudzi. Powolne, głębokie oddechy i mikro ruchy to nie Twoja bajka. Wolisz szybkie treningi, najlepiej na zewnątrz. Głośną muzykę oraz sport, w którym pojawia się rywalizacja. BYK Będąc stałym znakiem ziemi rządzony przez Wenus, nie lubisz się pocić. Wolisz subtelne ćwiczenia w domowym zaciszu od trenowania na zewnątrz i stawiania czoła żywiołom natury. Z powodu swojego wygodnictwa nie pozwolisz, by sport kierował Twoim życiem. Bieganie odpada. Zawsze znajdziesz na nie dobrą wymówkę. BLIŹNIĘTA Znaki powietrza kochają zabawę. Jako Bliźnięta, oczekujesz ciągłej stymulacji. Dla Ciebie najgorszy sport to ten, który dzień w dzień wymaga powtarzania tej samej czynności. Poza tym Ty lubisz mieć towarzystwo. Najlepiej będzie, jeśli zapiszesz się na siłownię lub do studio pilatesu i barre, w którym zaczniesz próbować nowych rzeczy. RAK Raki lubią się relaksować i być łagodne w stosunku do swojego ciała. Boks lub mieszane sztuki walki na pewno nie będą dla Ciebie odpowiednie. Pomysł zadawania ciosów, podczas gdy Twój trener na Ciebie krzyczy, wydaje się nieco przerażający. Poczujesz się o wiele szczęśliwsza, wykonując solową rutynę, jak pływanie. Żywioł wody uspokaja Twoje emocjonalne wnętrze. LEW Nigdy nie byłaś fanką treningów w domu. Lubisz mieć powód, żeby wyjść do ludzi i pokazać się w swoim nowym sportowym stroju. Ćwiczenia z YouTube odbierają Ci tę przyjemność. Wolisz, gdy Twój trening jest ciekawym doświadczeniem. Rutyna, która trzyma Cię w jednym miejscu, szybko wywoła w Tobie frustrację. PANNA Panny nienawidzą "modnych" treningów. Jako dyskretny znak ziemi jesteś zaskoczona swoją miłością do klasycznych ćwiczeń, jazdy na rolkach i pieszych wędrówek. Wierzysz, że najlepsze sporty nie wymagają drogich ciuchów i gadżetów. Ruch jest niezbędną częścią Twojej rutyny, która krok po kroku przybliża Cię do celu. Lubisz mieć poczucie, że dokądś zmierzasz i coś osiągasz. WAGA Wadze ciężko zmotywować się do jakichkolwiek ćwiczeń. Prawda jest taka, że i bez nich wyglądasz jak bogini. Intensywne ruchy to nie Twoja bajka. Od biegania i treningów w domu wybierzesz tenis lub modne studio pilatesu. Rządzi Tobą Wenus, a więc cenisz estetykę. Sport, który wybierzesz, musi być dla Ciebie inspirujący, a ubrania z nim związane super wyglądać. Wtedy od razu nabierasz chęci do ruchu. SKORPION Nic nie sprawia, że ​​przewracasz oczami bardziej niż zajęcia Zumby. "Positive vibes" to nie twoja bajka. Wolisz treningi solo lub szlachetne sporty związane z rywalizacją. Dla Ciebie Zumba to godzina zawstydzenia. Szermierka, wspinaczka górska, jazda konna. Te rzeczy dadzą Ci adrenalinę, od której szybko się uzależnisz. Jak ćwiczyć, to z klasą. STRZELEC Wszyscy wiedzą, że żyjesz dla zabawy i przygody. Potrzebujesz wolności oraz dużych przestrzeni. Nic nie dobija Cię bardziej niż siłownia, w której brakuje świeżego powietrza i widoków pobudzających wyobraźnię. Aby naprawdę cieszyć się treningiem, weź się za sporty na zewnątrz. Bieganie, rower, kajaki czy jazda konna sprawią, że odkryjesz nowe tereny. Będą tylko początkiem nowego, ekscytującego rozdziału. KOZIOROŻEC Zajęcia taneczne lub cardio sprawiają, że wszystkiego Ci się odechciewa. Lubisz, gdy Twoje treningi są praktyczne, ale w ich trakcie nie chcesz rozpraszać umysłu. Przeciwnie, wolisz na czymś się skupić i dopracować każdy szczegół. Podnosząc ciężary, zyskasz poczucie kontroli. Będziesz też szybciej zadowolona z efektów. WODNIK Ćwiczenia, które się powtarzają, dobijają Cię na maksa. Jako znak powietrzny rządzony przez Urana, planetę innowacji i technologii, pragniesz różnorodności. Zapomnij więc o treningu obwodowym lub ćwiczeniu na maszynach. Po tygodniu zaczniesz mieć dość. Będąc introwertyczką, odnajdziesz się w roli swojego własnego trenera z workout'ami z platformy streamingowej. RYBY Rządzi Tobą żywioł wody i Neptun, planeta marzeń. Jeśli chodzi o sport, nie ma dla Ciebie nic mniej atrakcyjnego niż podnoszenie ciężarów. Chociaż doceniasz korzyści, jakie niesie ta aktywność, tracisz przez nią swój romantyczny nastrój. Wolisz pasje, które poza ciałem rozwijają intelekt lub budzą w Tobie nowe fantazje. Skup się na subtelnych dyscyplinach. Połączenie jogi z medytacją zadziała jak lekarstwo dla Twojego wnętrza.
Jennifer Lopez – dieta i ćwiczenia, które stoją za jej fenomenalną sylwetką
Czy jest na świecie ktoś, kto nie jest zdumiony zadbaną, wysportowaną sylwetką Jennifer Lopez? Ciało 52-letniej wokalistki - wyrzeźbione, jędrne i pełne krągłości inspiruje miliony kobiet, które zastanawiają się, jak wyglądają codzienna dieta oraz ćwiczenia ich idolki.
W tym artykule: Jaką dietę stosuje Jennifer Lopez? Co pije Jennifer Lopez? Dieta Jennifer Lopez – przykładowy jadłospis Co ćwiczy Jennifer Lopez? Jennifer Lopez – przykładowy trening Dzięki mediom społecznościowym, mamy łatwy wgląd zarówno w codzienną dietę Jennifer Lopez, jak i jej treningi. Wokalistka często udostępnia posty, na których pokazuje przykładowe ćwiczenia, jakie wykonuje na siłowni oraz opowiada o swoich nawykach żywieniowych. Jeśli niezbyt skrupulatnie śledzisz relacje J.Lo., przychodzimy z pomocą. Poniżej zebraliśmy najważniejsze zasady dotyczące zdrowego trybu życia Jennifer Lopez, których przestrzega na co dzień. Jennifer Lopez i Ben Affleck – historia miłości. Dlaczego się rozstali? Kiedy do siebie wrócili? Jaką dietę stosuje Jennifer Lopez? Jennifer Lopez je wyłącznie organiczne, pełnowartościowe jedzenie. Wszystko w jej menu jest świeże, nieprzetworzone i złożone z wysokiej jakości białek oraz składników odżywczych. Jej główne źródła białka to białka jaj, białe mięso indyka, pierś z kurczaka i wołowina z naturalnej hodowli. Wokalistka jada też ryby (bogate w białko i kwasy omega-3 i 6) oraz pozwala sobie na "garść" orzechów każdego dnia. Podstawą diety Jennifer Lopez są warzywa, ale jak się okazuje, nie wszystkie. Spożywa warzywa głównie zielone, a unika np. marchewki i kukurydzy ze względu na wyższą zawartość cukru. Czasami włącza do posiłków węglowodany złożone w postaci słodkich ziemniaków, brązowego ryżu, komosy ryżowej, wafli ryżowych i płatków owsianych. Również podczas wyjścia do restauracji, J.Lo. stara się szukać jak najzdrowszych propozycji w menu. "Mam bardzo towarzyską osobowość, dlatego lubię spędzać wolny czas z przyjaciółmi i rodziną. Kiedy wychodzimy do restauracji, staram się wybierać zdrowe dania. Zazwyczaj zamawiam sałatkę lub rybę z warzywami. Upewniam się też, że do posiłku piję dużo wody" - wyznała w rozmowie z magazynem “Hello!”. Kiedy wokalistka ma ochotę na coś słodkiego, sięga po owoce lub zdrowe przekąski bez cukru. Jej ulubione to lody bez zawartości cukru, koktajle proteinowe, czy proteinowe naleśniki - zrobione z białka w proszku, bez mąki i polane niesłodzonym syropem. Co pije Jennifer Lopez? Nawodnienie jest tak ważne dla Jennifer Lopez, że stanowi osobną kategorię w jej ultra zdrowej diecie. Według jej trenera Dodda Romero, główne kategorie żywieniowe wokalistki to: białko, warzywa, tłuszcze, węglowodany i woda. Wypija co najmniej siedem szklanek wody dziennie. Od wielu lat unika też alkoholu i kofeiny. Bywa również tak, że czasami jeden z posiłków Jennifer zamienia na zdrowy zielony sok. Jej ulubiony to ten składający się ze szpinaku, ogórka oraz selera naciowego. Dieta Jennifer Lopez – przykładowy jadłospis Śniadanie: Śniadanie Jennifer Lopez to zazwyczaj proteinowe smoothie, które składa się z porcji białka w proszku, truskawek, malin, jagód, jogurtu greckiego, cynamonu, miodu, kostek lodu i soku ze świeżej cytryny. Lunch: Na lunch wokalistka często wybiera sałatkę z łososiem i warzywami, takimi jak brokuły, cukinia i papryka, skropioną sosem winegret. Przekąski: Napięty grafik J.Lo oznacza, że wiele przekąsek spożywa w biegu. Zawsze lubi mieć przy sobie pokrojone owoce i warzywa. Kolacja: Kiedy nadchodzi pora kolacji, Lopez zazwyczaj wybiera źródło białka połączone z komosą ryżową. Na jej talerzu często ląduje ryż i fasola, ale także wieprzowina i kurczak - najczęściej w stylu portorykańskim. Co ćwiczy Jennifer Lopez? Jednym z trenerów gwiazd, z którym współpracuje Jennifer Lopez, jest David Kirsch, który ma za sobą 35 lat pracy w branży i listę klientów, na której są także Kerry Washington, czy Kate Upton. Typowy trening, który realizuje z wokalistką obejmuje takie ćwiczenia, jak przysiady sumo, side kicki, czy przysiady z wyskokiem. Dużą uwagę skupia na wewnętrznej części ud i pośladkach. Na pośladki Jennifer Lopez wykonuje ćwiczenie, które jej trener określa "spacerem dziobaka", będące w jego ocenie najszybszym oraz najbardziej efektywnym treningiem dla tej części ciała. Kluczowe w planie treningowym wokalistki są również martwy ciąg i ćwiczenia inspirowane treningiem bokserskim. "Do jej treningów dodajemy też trochę cardio, ćwiczeń na wzmocnienie kręgosłupa i dolnej części ciała - są bardzo, bardzo intensywne, a tempo niezwykle szybkie. Jennifer traktuje ćwiczenia ultra poważnie, jest bardzo skoncentrowana i ma dużo energii. Bardzo podziwiam jej etykę pracy" - powiedział w jednym z wywiadów trener gwiazdy. Kendall Jenner – dieta i ćwiczenia. Jak modelka dba o sylwetkę? Jennifer Lopez – przykładowy trening Trening Jennifer Lopez na mięśnie brzucha Seria 1: 50x unoszenie nóg do góry w zwisie na drążku; 50x spięcie brzucha przy użyciu linek; 50x skośne brzuszki z 20kg talerzem. Seria 2: Ćwiczenia z serii 1, ale po 35 powtórzeń. Seria 3: Ćwiczenia z serii 1, ale po 21 powtórzeń. Brzmi ciężko? Na pewno nie dla Jennifer Lopez. Jak mówi trener wokalistki, między seriami ćwiczeń nie ma miejsca na jakąkolwiek przerwę. Trening dolnych partii ciała Jennifer Lopez Wypady z hantlami Przysiady sumo z pojedynczym hantlem Podciąganie nóg w zwisie Podnoszenie nóg z obciążeniem Hip thrust 15-15-15 to prosta metoda Jennifer Aniston na utrzymanie ciała w idealnej formie. Na czym polega? ________________ W ELLE.pl na co dzień informujemy Was o trendach, stylu życia, rozrywce. Jednak w tym ciężkim czasie część redakcji pracuje nad treściami skupionymi wokół sytuacji w Ukrainie. Tutaj dowiecie się jak pomagać, sprawdzicie gdzie trwają zbiórki i przeczytacie co zrobić, aby zachować równowagę psychiczną w tych trudnych okolicznościach: pomoc dla Ukrainy.
Te bezpłatne treningi biegowe organizowane są na całym świecie – Poznań dołącza do globalnej społeczności biegowej adidas Runners
Największa społeczność biegaczy na świecie dotarła do Poznania. Stolica Wielkopolski zaprasza na sobotni event połączony z treningiem biegowym, a w Warszawie tworzy się specjalna, dziewczyńska społeczność biegowa. Chcesz dołączyć do treningów?
adidas Runners to globalna społeczność, która łączy ludzi o różnych zainteresowaniach, zawodach, ale z tą samą pasją – pasją do sportu, a przede wszystkim do biegania. – opisuje marka. Misją projektu jest tworzenie środowiska, w którym można komfortowo trenować, spotykać się i nawzajem inspirować, by być jeszcze lepszym biegaczem, sportowcem, a w konsekwencji także lepszym człowiekiem. W tej grupie nie ma miejsca na rywalizację – liczy się wsparcie, inspiracja i wzajemne motywowanie się do przekraczania własnych granic. W Warszawie adidas Runners znamy już od 2017 roku, kiedy to projekt po raz pierwszy pojawił się w Polsce na Powiślu. Kapitanem warszawskiej grupy jest Paweł Machowski. adidas Runners w Poznaniu 3. Poznań to kolejne miasto w Polsce, do którego znana na całym świecie marka zawitała ze swoim biegowym projektem. W sobotę 9 kwietnia adidas Runners Poznań powitało uczestników pierwszego treningu. Dodatkowo, w ramach swojego debiutu w stolicy wielkopolski, 23 kwietnia adidas Runners zorganizuje specjalny dzień otwarty w pizzerii Przyjemność w Poznaniu. Więcej o evencie można dowiedzieć się na stronie wydarzenia. Rozpoczniemy od biegania, a następnie, podczas potreningowego lunchu, kapitan adidas Runners Poznań opowie więcej o nowej poznańskiej społeczności biegowej. PS Na wydarzeniu każdy uczestnik dostanie limitowaną edycję akcesoriów z możliwością ich customizacji na warsztatach. Kto pokieruje społecznością adidas Runners w Poznaniu? biegacz i trener PZLA, Unii Swarzędz i AZS Poznań, wnuk Edwarda Motyla, Szymon Bytniewski (jako kapitan) były chodziarz, 6 zawodnik Igrzysk Olimpijskich w Londynie, biegacz Łukasz Nowak (jako trener) lekkoatletka specjalizująca się w czasach studenckich w biegu na 1500 metrów, biegaczka Dominika Lazar (jako trenerka) Jak dołączyć? "Społeczność adidas Runners jest otwarta dla wszystkich – zarówno początkujących biegaczek i biegaczy, jaki i osób chcących poprawiać swoje wyniki, jak również zainteresowanych zajęciami ogólnorozwojowymi" - tłumaczy marka. Na bezpłatny trening w ramach adidas Runners zapiszecie się przez aplikację adidas Running. Informacji o planowanych wydarzeniach szukajcie na grupach adidas Runners Warsaw, oraz adidas Runners Poznań. Warszawska przeprowadzka i nowe grupy treningowe Mamy też ważną informację dla wszystkich z Warszawy! adidas Runners przenosi się z Powiśla do samego centrum, gdzie na uczestników treningów indoor czeka sala z widokiem na Pałac Kultury. Od 22 kwietnia do września treningi będą się odbywały na świeżym powietrzu w różnych częściach Warszawy, a także online na FB grupie adidas Runners Warsaw. Dodatkowo, w ramach projektu powstaną dwie nowe inicjatywy, które wyznaczą kierunek zmian i nowych działań – GRL Squad oraz Speed Squad. GRL Squad będzie stworzony dla kobiet, które podczas wspólnych treningów będą dzielić się energią i motywować do podjęcia biegowych wyzwań. GRL Squad startuje już 11 kwietnia, a biegaczki będą mogły wziąć udział w następujących treningach: Poniedziałek - Girls Run na 8 km z Mariolą Wtorek - GRL Energy trening sprawnościowy z Marceliną Czwartek - My First Run na 5 km z Mariolą Sobota - My First Run na 5 km z Tosią Natomiast Speed Squad to grupa stworzona specjalnie dla bardziej zaawansowanych biegaczek i biegaczy, którzy będą napędzać się do uzyskania jak najlepszych wyników podczas nadchodzących zawodów. Grupa będzie miała dedykowanego trenera oraz specjalny trening w soboty na stadionie Skry oraz plan treningowy na resztę tygodnia. Pierwszy trening startuje już 16 kwietnia. Widzimy się na trasie!