Elle.pl
type: channel
link: https://www.elle.pl
date: 2024-11-29T15:54:57.000Z
update period: hourly
update frequency: 1
update base: 2000-01-01T12:00+00:00
items: Plank: efekty jednego z najskuteczniejszych ćwiczeń. To właśnie ten trening pomoże ci osiągnąć wymarzoną sylwetkę
items: Kornelia Samanta Składzień: "Pilates trenujemy przede wszystkim dla silnego, zdrowego ciała oraz dobrego samopoczucia" - czyli 10 rzeczy, które musisz wiedzieć o pilatesie
items: Jak schudnąć z brzucha? Poznaj sposoby, dzięki którym pozbędziesz się dodatkowych centymetrów w pasie
items: To słynne ćwiczenie nie tylko wzmocni mięśnie brzucha, ale również poprawi postawę i zmniejszy ból w plecach
items: 10 ciekawych alternatyw dla treningu na siłowni, z którymi z przyjemnością zaczniesz Nowy Rok
items: Ćwiczenia z piłką: najlepsze na brzuch, kręgosłup i uda
items: 5 sposobów na płaski brzuch
items: To ćwiczenie pozwoli ci schudnąć i wzmocnić całe ciało bez wychodzenia z domu. Wystarczy, że będziesz je wykonywać codziennie
items: Ćwiczenia na brzuch: 8 najczęściej popełnianych błędów
items: Buti Yoga - nowy trening wysmuklający

Plank: efekty jednego z najskuteczniejszych ćwiczeń. To właśnie ten trening pomoże ci osiągnąć wymarzoną sylwetkę
type: item
date: 2024-06-17T04:20:07.000Z
subject: Lifestyle
subject: ćwiczenia na brzuch
subject: fitness
subject: odchudzanie
description: Plank – efekty tego ćwiczenia pozytywnie zaskakują coraz to nowe osoby, które wcale nie muszą być związane ze sportem. Sprawdź, w jakich przypadkach „deska” okaże się użyteczna i sprawdź, co Ci da, jeśli się na nią zdecydujesz.
encoded: W tym artykule: Czym jest plank? Efekty plank, które możesz osiągnąć Zalety ćwiczenia plank Jak właściwie wykonywać plank? Czego nie robić, wykonując plank? Inne odmiany plank Czym jest plank? Plank, czyli inaczej po prostu „deska”, należy do ćwiczeń izometrycznych. Jego klasyczna wersja polega na podparciu się przedramionami oraz palcami u stóp. W ten sposób osoba ćwicząca utrzymuje ciało w równowadze na kilkanaście sekund. Plank angażuje bardzo wiele grup mięśni, co powoduje, że okazuje się bardzo skuteczny w wielu odmiennych sytuacjach. W trakcie wykonywania deski zaangażowane są przede wszystkim mięśnie głębokie, proste oraz skośne brzucha. Mimo to tak naprawdę pracuje w nim aktywnie praktycznie całe ciało. Przyjęcie takiej pozycji nie jest łatwe, a szczególne trudności może sprawiać osobom o wyjątkowo słabej kondycji. Wówczas mogą one nie być w stanie utrzymać pozycji przez kilkadziesiąt sekund. Właśnie dlatego warto zaczynać treningi plank od krótkich prób, które nie powinny przekraczać kilku sekund (chyba że czujesz się na siłach). Efekty plank, które możesz osiągnąć Efekty plank mogą Cię naprawdę pozytywnie zaskoczyć. To ćwiczenie zalicza się do core stability, czyli aktywności mających pomóc w zachowywaniu stabilności oraz rozwoju mięśni głębokich. W efekcie regularnego powtarzania deski, możesz poprawić ustawienie kręgosłupa, tak, by uzyskać prawidłową postawę ciała, a także pozbyć się uporczywego bólu pleców. Jeśli wykonujesz plank prawidłowo, pomagasz w rozwoju również innych mięśni poza tymi przede wszystkim zaangażowanymi w ćwiczenie. Dzięki takiemu treningowi wzmacniasz całą kolumnę kręgosłupa. Wzmocnienie poszczególnych partii mięśni pozwala też na generowanie większych pokładów siły, niezależnie od tego, co chcesz z nią robić. Jednocześnie dochodzi do wzmocnienia całego ciała, a także poprawienia jego rzeźby. 15-15-15 to prosta metoda Jennifer Aniston na utrzymanie ciała w idealnej formie. Na czym polega? Zalety ćwiczenia plank Nim włączysz do swoje…

plank-efekty-cce29b0.jpg
width: 2121
height: 1414

Kornelia Samanta Składzień: "Pilates trenujemy przede wszystkim dla silnego, zdrowego ciała oraz dobrego samopoczucia" - czyli 10 rzeczy, które musisz wiedzieć o pilatesie
type: item
date: 2024-04-25T07:28:05.000Z
subject: Lifestyle
subject: ćwiczenia na brzuch
subject: ćwiczenia na nogi
subject: ćwiczenia na pośladki
subject: ćwiczenia na uda
subject: elle being
subject: pilates
subject: sport
description: Pilates to jedna z najmodniejszych ostatnio form aktywności fizycznej. Czy pilates jest dla każdego? Czy można ćwiczyć go w ciąży? Czy to jest dobry sport dla tych, którzy chcą zrzucić wagę? Jak wyglądają ćwiczenia na tajemniczo brzmiących reformerach? Tajniki pilatesu odsłania dla ELLE.pl Kornelia Samanta Składzień, właścicielka studia Polka Pilates.
encoded: Zanim otworzyłaś studio pilatesu, pracowałaś w agencji reklamowej. Już wtedy praktykowałaś ? Byłam akurat na kontrakcie managerskim w Dubaju, kiedy poszłam na zajęcia na reformerach. Pierwsze spotkanie i od razu przepadłam, to była prawdziwa miłość, która zupełnie mnie odmieniła. Zauważyłaś wzrost zainteresowania pilatesem? Jak myślisz, dlaczego to właśnie ta kategoria sportowa zaczyna być trendem? Myślę, że jest to związane z rosnącą świadomością dotyczącą pilatesu i jestem niezwykle dumna, że w stosunkowo krótkim czasie Polka Pilates przyczyniła się w Polsce do zbudowania właśnie tej świadomości, szczególnie w obszarze pilatesu na reformerach. Jako jedne z pierwszych pokazałyśmy, że jest to zupełnie inny i niezwykle przyjemny rodzaj sportu, który warto poznać, kiedy mata to już dla nas za mało, a siłownia niekoniecznie jest naszym pierwszym wyborem. Pilates trenujemy przede wszystkim dla silnego, zdrowego ciała oraz dobrego samopoczucia, aspekty związane z wyglądem są również ważne, ale schodzą trochę drugi plan. Łączymy więc przyjemność z wysiłkiem, który dodatkowo to samopoczucie poprawia. Brzmi idealnie, a po zajęciach czujesz się jeszcze lepiej. Czy ćwiczenia pomagają w budowaniu pewności siebie? Chyba jak każdy rodzaj sportu! Choćby nawet z tego powodu, że podczas wysiłku nasze ciała zaczynają produkować endorfiny, hormony odpowiedzialne za poczucie szczęścia. Sama jesteś mamą, czy polecasz pilates po porodzie? A może można go swobodnie ćwiczyć w ciąży? Ten sport polecam każdemu, w przypadku ciąży szczególnie dla kobiet po porodzie, ponieważ wtedy nasze ciała - core - potrzebują wzmocnienia. Można również ćwiczyć w ciąży, ale warto skonsultować z lekarzem, czy nie ma żadnych przeciwwskazań. Pilates na macie czy pilates na reformerach? Czym się różnią te rodzaje ćwiczeń? Czy jedne są lepsze od drugich? Pilates na reformerach zupełnie nie rywalizuje z matą, wręcz przeciwnie, świetnie się uzupełniają. Pilates to tak naprawdę seria ćwiczeń - począwszy od maty, po…

kornelia-samanta-skladzien-o-pilatesie-e111308.jpg
width: 1824
height: 2736

Jak schudnąć z brzucha? Poznaj sposoby, dzięki którym pozbędziesz się dodatkowych centymetrów w pasie
type: item
date: 2022-03-26T07:15:00.000Z
subject: Lifestyle
subject: Sport
subject: Współpraca reklamowa
subject: ćwiczenia
subject: ćwiczenia na brzuch
subject: Dieta sportowa
subject: diety
subject: diety odchudzające
subject: Kuchnia
subject: odchudzanie
subject: płaski brzuch
subject: sport
subject: trening
subject: Zdrowie
description: Jak schudnąć i to szybko? Zwłaszcza z brzucha? Spalanie tłuszczu z tej części ciała w ekspresowym tempie zależy przede wszystkim od diety. Dowiedz się, co jeść, a czego unikać, by pozbyć się "boczków"!
encoded: W tym artykule: Jak schudnąć z brzucha? Czy to możliwe? Jak schudnąć z brzucha? Dieta na płaski brzuch: produkty mleczne Jak schudnąć z brzucha? Dieta na płaski brzuch: koktajle odchudzające Jak schudnąć z brzucha? Dieta na płaski brzuch: tłuszcze Jak schudnąć z brzucha? Dieta na płaski brzuch: cukier i słodziki Jak schudnąć z brzucha? Dieta na płaski brzuch: produkty pszenne Jak schudnąć z brzucha? Dieta na płaski brzuch: alkohol Jak schudnąć z brzucha? Czy to możliwe? To prawda, jest tylko jedno "ale", chudnięcie zaczyna się od kuchni. Posiłki, które jemy każdego dnia, mają duży wpływ na wygląd brzucha. Jednak nie chodzi wyłącznie o to, by żyć tylko o sałatce i wodzie. Sprzymierzeńcem smukłej figury są składniki spożywcze, które udrażniają przewód pokarmowy. Dzięki nim metabolizm przyśpiesza, a tłuszcz przestaje odkładać się w postaci boczków. Spożyte kalorie mają dawać energię, zamiast ją zabierać, dlatego warto dokonywać mądrych wyborów. Na czarną listę wpisz fast food i słodycze - pokarmy ciężko trawione przez organizm. Dieta na płaski brzuch powinna obfitować w warzywa, owoce, zieleninę, białko oraz nieprzetworzone tłuszcze. Odpowiedni styl odżywiania połączony z ćwiczeniami przyniesie efekty i to w szybkim czasie. Nie odkładaj zdrowych zmian na kolejny dzień. Sporządź listę zakupów i zacznij już dziś. Pamiętaj - nie można odchudzić tylko jednej części ciała. Na zdrowej diecie idącej w parze ze sportem zyska cała sylwetka, nie tylko brzuch. Jak schudnąć z brzucha? Dieta na płaski brzuch: produkty mleczne Jak schudnąć z brzucha? fot. Fotolia Najczęściej polecanymi produktami w trakcie odchudzania są jogurty naturalne oraz chude sery. Mają niewiele tłuszczu i mało kalorii, a przy tym zawierają sporo białka, jednak ich spożycie może negatywnie wpływać na brzuch. A to wszystko za sprawą cukru mlecznego, który nie jest trawiony przez ludzki organizm. U osób z nietolerancją laktozy nabiał wywołuje niestrawność i wzdęcia. W rezultacie metabolizm spowalnia, a brzuch z…

jak-schudnac-z-brzucha-415d962.jpeg
width: 1200
height: 628

To słynne ćwiczenie nie tylko wzmocni mięśnie brzucha, ale również poprawi postawę i zmniejszy ból w plecach
type: item
date: 2021-08-18T13:36:46.000Z
creator: Ewa Stępień
subject: Lifestyle
subject: Sport
subject: ćwiczenia
subject: ćwiczenia na brzuch
subject: sport
subject: trening
subject: wyzwanie galaxy
subject: Zdrowie
description: Jeśli ktoś z was kiedykolwiek robił trening na mięśnie brzucha to z pewnością dobrze zna to ćwiczenia. Ale popularna deska (po ang. plank) nie tylko wzmacnia nasz "core", ma jeszcze sporo innych zalet.
encoded: Oczywiście ważna jest też sama technika, choć na pierwszy rzut oka wydaje się, że to proste ćwiczenie. W internecie znajdziemy sporo artykułów czy filmików o tym, jakie popełniamy błędy robiąc deskę i czego powinniśmy unikać. Po pierwsze, wiele ekspertów podaje, że plank jest lepszy od klasycznych brzuszków. W tym ćwiczeniu angażujemy najgłębsze partie mięśni brzucha (a nie tylko zewnętrzne jak przy brzuszkach), a także mięśnie skośne, ramiona, pośladki czy mięśnie przy kręgosłupie. Najczęstszy błąd? Uniesione biodra i zgięty kręgosłup. Całe ciało powinno być w jednej linii, brzuch napięty, a łokcie pod barkami. To co jeszcze daje nam słynna "deska"? Pozycje jogi, dzięki którym spalisz więcej kalorii niż na treningu. Te popularne asany powinnaś włączyć do swojej codziennej praktyki To słynne ćwiczenie nie tylko wzmocni mięśnie brzucha, ale również poprawi postawę i zmniejszy ból w plecach Jak już wspomnieliśmy, deska pobudza mięśnie brzucha, ale i pośladków, co przyda się osobom trenującym np. bieganie. Silne pośladki i mięśnie czworogłowe ud stabilizują również odpowiednio miednicę i kolana, a to przyda się podczas samych ćwiczeń, jak i codziennych czynności, co więcej, dzięki desce zmniejsza się ryzyko kontuzji. Mimo spiętych mięśni, jak i samych ramion sam kręgosłup jest w neutralnej pozycji ponieważ otaczające go mięśnie dają mu stabilność. Jeśli brakuje wam rozciągnięcia to oprócz standardowych ćwiczeń warto też dodać do treningu deskę. Po co? Okazuje się, że plank wydłuża i rozciąga ścięgna podkolanowe, główne mięśnie tylnej części nogi (powodują ból, gdy stają się zbyt napięte). Ćwiczenie rozciąga też łuki i podbicia stóp, co poprawia równowagę oraz zakres ruchu. Natomiast deska boczna rozciąga skośne mięśnie. Kolejny plus? Znów wrócimy do kręgosłupa w planku. Odpowiednio wykonane ćwiczenie "wymusza" na ciele odpowiednią, wyprostowaną postawę. To idealna propozycja dla osób, które się wiecznie garbią, albo siedzą cały dzień przy biurku. Osoby cierpiące na ból…

to-slynne-cwiczenie-nie-tylko-wzmocni-miesnie-brzucha-ale-rowniez-poprawi-postawe-i-zmniejszy-bol-w-plecach-862dcfb.jpeg
width: 2121
height: 1414

10 ciekawych alternatyw dla treningu na siłowni, z którymi z przyjemnością zaczniesz Nowy Rok
type: item
date: 2021-01-16T08:00:00.000Z
creator: monikakoodziejczyk
subject: Lifestyle
subject: Sport
subject: aerial yoga
subject: aerobik
subject: ćwiczenia
subject: ćwiczenia na brzuch
subject: fitness
subject: joga
subject: motywacja
subject: pilates
subject: sport
subject: trening
subject: Wolny czas
subject: Zajęcia sportowe
description: Ćwiczenia w domu nudzą, biegać nie cierpisz, a do trenowania na siłowni nie możesz się zebrać? Przygotowałyśmy dla Ciebie 10 propozycji nietuzinkowych aktywności fizycznych, które bezboleśnie spalą zbędne kilogramy i zarażą Cię miłością do sportu.
encoded: Jak co roku styczeń jest miesiącem zrywu motywacji i płonnych obietnic, szczególnie jeśli chodzi o aktywność fizyczną. Powodem dla którego rezygnujemy równie szybko, co powzięliśmy postanowienie jest niecierpliwość – efektów chcemy tu i teraz. Bez odpowiedniego przygotowania i pomocy ze strony wykwalifikowanego trenera już pierwsza wizyta na siłowni jest nas w stanie skutecznie zdemotywować. Nie warto się jednak poddawać - trening siłowy to nie jedyny sposób na wypracowanie upragnionej sylwetki. Jeśli do tej pory głównie uprawianym przez Ciebie sportem był Netflix&chill każda aktywność fizyczna zacznie przynosić oczekiwane efekty. Może warto rozejrzeć się za taką, która na początek sprawi, że pokochasz fit lifestyle i z niecierpliwością czekać będziesz na kolejny trening? Oto nasza lista nieszablonowych sposobów na trening pozbawiony nudy, które są teraz w modzie. I choć na większość zajęć poczekać musimy, aż wszystko „wróci do normy”, warto o nich pamiętać. Nasza rada: wypróbuj tyle ile dasz radę! Kto wie, może odnajdziesz swoją ukrytą pasję? Co zamiast siłowni? Aerial Joga Joga na hamakach, czyli aerial joga to piękny, ale wyjątkowo wymagający sport. Podciągnięcia na chuście wymagają ogromnej koncentracji i nieraz większych pokładów siły niż dźwiganie hantli. Zanim jednak Twoja dzienna rutyna ćwiczeń zacznie przypominać pokazy akrobatyczne, czeka Cię przyjemny stretching w oparciu o podwieszaną na suficie chustę. Jest to idealny wybór dla wszystkich, którzy uwielbiają oczyszczający wpływ jogi na umysł, ale są znudzeni jej standardową formą. Ćwiczenia gwarantują nie tylko wyciszenie i redukcje stresu, ale również wyrzeźbienie mięśni całego ciała – z naciskiem na mięśnie brzucha i rąk. Udowodnione jest ponadto, że aerial joga reguluje naszą gospodarkę hormonalną. Czytaj też: Aerial yoga - co nam daje trening w powietrzu? >> Co zamiast siłowni? Pilates na reformerze Chociaż reformer z boku przypomina raczej średniowieczne narzędzie tortur niż przyrząd do ćwiczeń, ta …

https://images.immediate.co.uk/production/volatile/sites/64/2024/11/474c4b53fd04add435bf95926761f9ce83581e2b-ae25b53.jpg
width: 640
height: 427

Ćwiczenia z piłką: najlepsze na brzuch, kręgosłup i uda
type: item
date: 2020-11-26T07:45:07.000Z
creator: Ewa Stępień
subject: Lifestyle
subject: Sport
subject: ćwiczenia
subject: ćwiczenia na brzuch
subject: ćwiczenia na nogi
subject: ćwiczenia na uda
subject: sport
subject: sporty chic
subject: trening
subject: treningi
subject: wyzwanie galaxy
subject: Zdrowie
description: Ćwiczenia z piłką gimnastyczną stanowią dobry wybór dla osób początkujących, ale nie tylko. Nawet te z nas, które mają już pewne doświadczenie w temacie fitnessu, docenią liczne zalety treningu z piłką. Taka forma aktywności nie wymaga opanowania skomplikowanej techniki i nie jest zbyt intensywna, za to dostarcza solidną porcję świetnej zabawy, a przy tym - skutecznie poprawia sylwetkę, wzmacnia mięśnie i pozwala zadbać o kondycję kręgosłupa.
encoded: Fitball, czyli inaczej - piłka szwajcarska, idealnie nadaje się do ćwiczeń w fitness klubie, w domu, a nawet w plenerze. Z jej pomocą, można wykonywać ćwiczenia w dwóch podstawowych płaszczyznach - siedzącej i leżącej. Umiejętnie używana, da zaskakujące rezultaty i sprawi, że każdy trening będzie niezapomnianą przygodą. Efekty ćwiczeń z piłką Ćwiczenia z piłką to forma aktywności, która jest dedykowana dla wszystkich. Jej zalety najbardziej docenią osoby starsze, jak i te, które w niedawnym czasie doznały kontuzji lub urazu albo po prostu - które zmagają się z bólami kręgosłupa. Odpowiednio dobrany zestaw ćwiczeń nie będzie nadmiernie obciążający, co jednak nie oznacza, że skuteczność takich zajęć jest niska, wręcz przeciwnie. Ćwiczenia na piłce gimnastycznej skutecznie aktywują wszystkie kluczowe grupy mięśni, doprowadzając do ich wzmocnienia i uelastycznienia. W rezultacie, zwiększa się tolerancja na wysiłek, a zakres ruchowy ulega poprawie. Pozornie, trening z piłką fitness wydaje się być wyłącznie zabawą. Oczywiście, ćwicząc w ten sposób, z całą pewnością będziesz się świetnie bawić, ale możesz mieć pewność, że na drugi dzień, odczujesz tego efekty. Wynika to z faktu, że takie ćwiczenia angażują także te mięśnie, które na co dzień nie są zbyt intensywnie używane. Piłka fitness zaprzęga do pracy nie tylko mięśnie brzucha, dna miednicy, ud, ramion czy nawet głowy, ale także mięśnie głębokie, czyli odpowiedzialne za utrzymywanie równowagi i prawidłowej postawy. Dodatkowo, starając się utrzymać na piłce, pracujesz nad motoryką i mobilnością. Efekty? Regularne treningi skutkują wzmocnieniem mięśni, zmniejszają dolegliwości bólowe w obszarze kręgosłupa, wysmuklają sylwetkę i pozwalają pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Nie pozostają też bez wpływu na zmysł równowagi i na technikę oddychania. Zwiększają też zakres ruchowy stawów. O skuteczności tego typu ćwiczeń najlepiej świadczy fakt, że fitball znajduje zastosowanie w programach treningowych profesjonalnych spo…

cwiczenia-z-pilka-najlepsze-na-brzuch-kregoslup-i-uda-59bbe90.jpeg
width: 2000
height: 1498

5 sposobów na płaski brzuch
type: item
date: 2020-07-31T07:35:00.000Z
creator: ELLE
subject: Lifestyle
subject: Sport
subject: ćwiczenia
subject: ćwiczenia na brzuch
subject: Dieta sportowa
subject: diety
subject: jak wyrzeźbić ciało
subject: odchudzanie
subject: płaski brzuch
subject: sport
subject: trening
subject: Zdrowie
description: Czy istnieje przepis idealny na płaski brzuch? Wystarczy wprowadzić w życie kilka zdrowych nawyków - poznaj 5 najlepszych dietetycznych porad!
encoded: 5 sposobów na płaski brzuch. Odpowiedzi znajdziecie w naszej galerii zdjęć.

5-sposobow-na-plaski-brzuch-fot-mat-prasowe1-1ec1937.jpeg
width: 963
height: 1047

To ćwiczenie pozwoli ci schudnąć i wzmocnić całe ciało bez wychodzenia z domu. Wystarczy, że będziesz je wykonywać codziennie
type: item
date: 2020-05-20T12:45:57.000Z
creator: Ewa Stępień
subject: Lifestyle
subject: Sport
subject: ćwiczenia
subject: ćwiczenia na brzuch
subject: ćwiczenia na nogi
subject: ćwiczenia na pośladki
subject: ćwiczenia na uda
subject: home office
subject: odchudzanie
subject: sport
subject: trening
subject: Zdrowie
description: Skakanie na skakance kojarzy się z zabawami dzieci lub bokserami (pamiętacie Rocky'ego?), ale to świetne ćwiczenie bez względu na wiek, czy płeć. Dlaczego warto sięgnąć po skakankę? To ćwiczenie można wykonywać praktycznie wszędzie, a na dodatek to świetny sposób na spalanie tkanki tłuszczowej.
encoded: Skakanie na skakance nie jest żadnym rewolucyjnym ćwiczeniem, ale od lat to stały element profesjonalnych sportowców. Trening ze skakanką dobroczynnie wpływa na nasz organizm i jeśli chcesz zacząć ćwiczyć, od razu powinnaś odkurzyć to dawno zapomniane akcesorium. Obojętnie czy chcesz schudnąć czy wzmocnić ciało, skakanka powinna znaleźć się w twoim planie treningowym. Skakanie na skakance pozwoli ci schudnąć i wzmocnić mięśnie. Poznaj efekty treningu ze skakanką Co ma w sobie takiego skakanka, że uwielbiają ją np. osoby trenujące boks czy koszykówkę? Trening na skakance poprawia kondycję, wytrzymałość, równowagę, gibkość i koordynację, która w tej dyscyplinie jest bardzo ważna. To niejedyne zalety skakania na skakance. To ćwiczenie podnosi tętno, ale i poprawia pracę serca oraz układu krążenia. Wzmocnisz też ciało, a dokładnie górne partie ciała (barki, plecy, ale i też brzuch) oraz poprawisz wygląd łydek i pośladków oraz wysmuklisz uda. Chcesz pozbyć się kilku kilogramów? Pół godziny skakania na skakance spali nawet 400 kalorii! Skakanie na skakance: jak często trzeba? Systematyczność jest najważniejsza, jak przy każdym treningu. Najlepsze efekty da 30 minut skakania na skakance i to codziennie. Jeśli jednak nie jesteś w stanie podskakiwać przez tyle czasu bez przerwy i na dodatek każdego dnia, możesz na początku ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu i podzielić go na etapy - 30 sek. skakania, 10-15 sek. odpoczynku przez 15 minut. Im łatwiej będzie ci się skakało, tym bardziej wydłużasz trening i częściej go robisz. To proste! Pamiętaj wcześniej o rozgrzewce nadgarstków i łokci oraz kolan, zwłaszcza na początku przygody ze skakanką, gdy ciało nie jest przyzwyczajone do takiego ruchu. Jak się skacze na skakance? Strój czy miejsce do ćwiczeń nie jest najważniejsze, ubranie powinno być jedynie wygodne i dopasowane. Skakać możesz także w domu (uważaj tylko na meble!). Sylwetka powinna być wyprostowana a brzuch napięty, barki nieruchome a wzrok skierowany przed siebie. Łokcie trz…

skakanie-na-skakance-pozwoli-ci-schudnac-i-wzmocnic-miesnie-c9b27c7.jpeg
width: 1540
height: 1946

Ćwiczenia na brzuch: 8 najczęściej popełnianych błędów
type: item
date: 2020-05-08T07:00:00.000Z
creator: ELLE
subject: Lifestyle
subject: Sport
subject: ćwiczenia
subject: ćwiczenia na brzuch
subject: jak wyrzeźbić ciało
subject: jak wzmocnić ciało
subject: porady
subject: spalanie tkanki tłuszczowej
subject: sport
subject: trening
subject: Zdrowie
description: Chcesz mieć płaski, wyćwiczony brzuch? Uważaj żeby nie popełniać tych błędów w trakcie treningu!
encoded: Ćwiczenia na brzuch: 8 najczęściej popełnianych błędów Ćwiczenia na brzuch są proste i nie trzeba wykonywać ich pod okiem wykwalifkowanego instruktora. Nie zajmują dużo czasu czy miejsca, więc z łatwością można robić je w domu. Zdarza się jednak, że nawet intensywne trenowanie tej partii ciała po dłuższym czasie nie przynosi żadnych rezultatów. Gdzie leży przyczyna? Czy to kiepski metabolizm? A może popełniasz jakiś błąd? Każdemu się zdarza - w końcu trening czyni mistrza, dopiero po czasie dochodzimy do perfekcji. Jednak lepiej szybko zdać sobie sprawę z tego, co robimy źle, by do wakacji cieszyć się świetną formą. Sprawdź, czy na brak postępu nie wpływa powtarzanie tych samych ćwiczeń, brak kardio lub przeciążanie talii. Ważne jest również to, co każdego dnia gości na Twoim talerzu - dieta na płaski brzuch może pomóc! 8 najczęściej popełnianych błędów - LISTA >>

cwiczenia-na-brzuch-8-najczesciej-popelnianych-bledow-e7565f4.jpeg
width: 993
height: 1080

Buti Yoga - nowy trening wysmuklający
type: item
date: 2018-03-14T10:35:54.000Z
creator: Zuzanna Ludwig
subject: Lifestyle
subject: Sport
subject: ćwiczenia
subject: ćwiczenia na brzuch
subject: ćwiczenia na pośladki
subject: joga
subject: trening
subject: Zajęcia sportowe
description: Joga, cardio i taniec brzucha to nowa kombinacja idealna dla sylwetki. Czas na Buti Yogę - intensywny trening, który spala nawet 1000 kcal!
encoded: Joga. Czy ten trening kojarzy wam się wyłącznie ze spokojem i medytacją? Zanim stwierdzicie, że ajurwedyjska gimnastyka ciała jest nudna, wypróbujcie kilka jej rodzajów. Możecie zacząć od dynamicznej vinyasy, odprężyć ciało na gorącej Bikram lub powalczyć z grawitacją na Aerial jodze, praktykowanej na szarfach. A jeśli nadal nie czujecie jogowego flow, pora na coś intensywniejszego! Lubicie ruszać się w rytm muzyki? Chciałybyście wyrzeźbić swój brzuch, uda, pośladki? Pokochacie nowy rodzaj jogi dedykowany temperamentnym kobietom. Jest nim Buti Yoga wynaleziona przez trenerkę Bizzie Gold. To zajęcia, które łączą tradycyjną jogę z tańcem brzucha i seriami ćwiczeń wzmacniających. Trening uwalnia moc endorfin oraz obiecuje ciało jak z gumy! Jak wyglądają zajęcia z Buti Yogi? Trening jest skonstruowany tak, żeby wycisnąć z nas siódme poty. Tu nie ma leżenia na macie. Przez 75-minut poruszamy całym ciałem i wykonujemy mikro ruchy, które pobudzają mięśnie głębokie. Dynamicznie zmieniamy pozycje jogi, poruszając się w rytm muzyki. Zapomnijcie o odpoczynku. Czas na jogowe cardio z rozciąganiem, które spala nawet do 1000 kcal. Co oznacza termin "Buti"? Indyjskie słowo można przetłumaczyć jako "lekarstwo na coś, co było w nas ukryte lub jest naszym sekretem". Te zajęcia mają nas nie tylko wyrzeźbić i zmęczyć, lecz również pomóc oderwać się myślami od codziennych spraw. Buti Yogę można trenować online - wystarczy zapisać się na zajęcia przez stronę butiyoga.com. Członkostwo umożliwia udział w treningach live i daje dostęp do filmików z gotowymi sekwencjami. Szkoła Buti Yogi niebawem otworzy się w Nowym Jorku. Teraz funkcjonuje jako studio pop-up działające na terenie Hollywood. Kto wie, może te dynamiczne zajęcia niedługo pojawią się w polskich klubach fitness?

buti-jogowe-cardio-ktore-spala-kalorie-cf2e2ee.jpeg
width: 1080
height: 1350