Plank: efekty jednego z najskuteczniejszych ćwiczeń. To właśnie ten trening pomoże ci osiągnąć wymarzoną sylwetkę
Plank – efekty tego ćwiczenia pozytywnie zaskakują coraz to nowe osoby, które wcale nie muszą być związane ze sportem. Sprawdź, w jakich przypadkach „deska” okaże się użyteczna i sprawdź, co Ci da, jeśli się na nią zdecydujesz.
W tym artykule: Czym jest plank? Efekty plank, które możesz osiągnąć Zalety ćwiczenia plank Jak właściwie wykonywać plank? Czego nie robić, wykonując plank? Inne odmiany plank Czym jest plank? Plank, czyli inaczej po prostu „deska”, należy do ćwiczeń izometrycznych. Jego klasyczna wersja polega na podparciu się przedramionami oraz palcami u stóp. W ten sposób osoba ćwicząca utrzymuje ciało w równowadze na kilkanaście sekund. Plank angażuje bardzo wiele grup mięśni, co powoduje, że okazuje się bardzo skuteczny w wielu odmiennych sytuacjach. W trakcie wykonywania deski zaangażowane są przede wszystkim mięśnie głębokie, proste oraz skośne brzucha. Mimo to tak naprawdę pracuje w nim aktywnie praktycznie całe ciało. Przyjęcie takiej pozycji nie jest łatwe, a szczególne trudności może sprawiać osobom o wyjątkowo słabej kondycji. Wówczas mogą one nie być w stanie utrzymać pozycji przez kilkadziesiąt sekund. Właśnie dlatego warto zaczynać treningi plank od krótkich prób, które nie powinny przekraczać kilku sekund (chyba że czujesz się na siłach). Efekty plank, które możesz osiągnąć Efekty plank mogą Cię naprawdę pozytywnie zaskoczyć. To ćwiczenie zalicza się do core stability, czyli aktywności mających pomóc w zachowywaniu stabilności oraz rozwoju mięśni głębokich. W efekcie regularnego powtarzania deski, możesz poprawić ustawienie kręgosłupa, tak, by uzyskać prawidłową postawę ciała, a także pozbyć się uporczywego bólu pleców. Jeśli wykonujesz plank prawidłowo, pomagasz w rozwoju również innych mięśni poza tymi przede wszystkim zaangażowanymi w ćwiczenie. Dzięki takiemu treningowi wzmacniasz całą kolumnę kręgosłupa. Wzmocnienie poszczególnych partii mięśni pozwala też na generowanie większych pokładów siły, niezależnie od tego, co chcesz z nią robić. Jednocześnie dochodzi do wzmocnienia całego ciała, a także poprawienia jego rzeźby. 15-15-15 to prosta metoda Jennifer Aniston na utrzymanie ciała w idealnej formie. Na czym polega? Zalety ćwiczenia plank Nim włączysz do swojego treningu plank, powinnaś poznać jej mocne strony. Kiedy je przeanalizujesz, sama stwierdzisz, czy to ćwiczenie rzeczywiście Ci się przyda. Wśród zalet, jakie ma ćwiczenie deski, warto wymienić: poprawę nastroju – większość ćwiczeń, jakie włącza się do codziennych treningów, ma za zadanie poprawiać ogólne samopoczucie. Jednocześnie znacząco rozluźnia się całe ciało, dzięki czemu możesz się z niego pozbyć nieprzyjemnego napięcia; wzmocnienie mięśni brzucha – głębokie mięśnie brzucha ulegają wzmocnieniu dzięki regularnemu stosowaniu planku. To dzięki temu Twój brzuch stanie się płaski i odpowiednio wyrzeźbiony, co poprawi też jego wygląd; kojenie bólu pleców – za sprawą deski podpierasz kręgosłup i wzmacniasz mięśnie wokół niego. To natomiast może pomóc w zwalczaniu bólu, którzy wiąże się z ich nieodpowiednim napinaniem i przeciążaniem; wyraźną poprawę postawy – wraz z regularnymi ćwiczeniami poprawia się też postawa ciała. Jednocześnie zyskujesz też lepszą równowagę, co zdecydowanie pomaga w codziennym życiu. Po regularnych treningach utrzymywanie poprawnej postawy podczas stania czy siedzenia przestanie Ci sprawiać problemów; wspomaganie naturalnego metabolizmu – to dobre ćwiczenie na regularne spalanie kalorii. Jeśli będziesz regularnie powtarzać deskę, dodasz sobie niezbędnej energii; zminimalizowanie ryzyka wystąpienia kontuzji – jako że plank jest w stanie zdecydowanie wzmocnić brzuch i jego mięśnie, pozwala na odciążenie bioder, a także pleców. To z kolei powoduje, że nie są one narażone na kontuzje. Dzięki temu możesz swobodniej podejmować wszelkie aktywności fizyczne; modelowanie pośladków – z pomocą deski możesz nieco unieść pośladki, a także wzmocnić ich mięśnie. Jeśli natomiast masz rozstępy lub cellulit, plank może pomóc w poprawie wizualnego stanu skóry (skutecznie rozbija cellulit). Trening dwa razy w tygodniu wystarczy? Jak poprawnie ćwiczyć według naukowców Jak właściwie wykonywać plank? Jak wiesz, tradycyjna pozycja plank będzie wymagała od Ciebie podparcia na palcach stóp i na przedramionach (tak zwana niska deska). Jeśli wykonujesz ćwiczenie na wyprostowanych rękach, wówczas wykonujesz deskę wysoką. Najpierw uklęknij na przygotowanej macie. Zegnij ręce w łokciach pod kątem prostym. W kolejnym kroku oprzyj się na przedramionach tak, by łokcie znalazły się na szerokości barków. Następnie ostrożnie i powoli unieś tułów, opierając się dodatkowo na stopach. Jednocześnie napnij mięśnie brzucha. Przyjmuje się, że podczas treningów pozycję deski należy utrzymywać około 60 sekund. Jeśli jednak dopiero zaczynasz, spróbuj wytrzymać wyłącznie 5 sekund, a z czasem wydłużaj ten czas. Czego nie robić, wykonując plank? Plank może się na pierwszy rzut oka wydawać łatwy. Musisz jednak wiedzieć, że bardzo łatwo popełnić błędy podczas jego wykonywania, a te uczynią go nieefektywnym. Pamiętaj, aby: nie przesadzać – na pewno liczysz na spektakularne efekty i chciałabyś wytrzymać w pozycji deski jak najdłużej. Zakładanie z góry, że wytrzymasz określoną liczbę sekund i zmuszanie się do tego, nie jest jednak rozwiązaniem. W ten sposób bardzo łatwo doprowadzisz do przeciążenia mięśni, a w rezultacie możesz nawet nabawić się kontuzji. Przemęczona na pewno nie będziesz też efektywna kolejnego dnia; patrzeć przed siebie – jeśli będziesz patrzeć w dół bądź zbyt mocno wyprostujesz szyję, by patrzeć w górę, możesz zupełnie niepotrzebnie destabilizować swoje ciało podczas ćwiczenia. Kiedy patrzysz przed siebie, Twoja szyja pozostaje w prostym, naturalnym ułożeniu i nie powodujesz żadnych napięć mięśniowych. Dzięki temu utrzymywane deski okaże się bardziej komfortowe, a Ty nie stracisz równowagi; oddychać – musisz koniecznie zachować prawidłowy oddech, bo to pomoże Ci wykonać ćwiczenie bez zarzutu. Najpierw wykonaj głęboki wdech przez nos, a następnie wypuść powietrze przez usta. Podczas wydechu przyciągnij pępek w stronę kręgosłupa, a jednocześnie obniż nieznacznie klatkę piersiową. Warto skupić się na oddychaniu i liczyć poszczególne wdechy i wydechy; nie opuszczać pleców – musisz uważać, by podczas utrzymywania pozycji nie dopuścić do obniżenia linii pleców. To bardzo częsty błąd w trakcie wykonywania tego ćwiczenia, który prowadzi do braku stabilizacji deski; nie unosić pośladków – aby ułatwić sobie wykonanie planku, możesz podświadomie wypychać pośladki do góry. Staraj się tego nie robić i zachować wzorcowe ułożenie ciała; nie uginać kolan – kiedy uginasz kolana, łatwiej Ci wytrwać w pozycji. Sęk w tym, że po ugięciu kolan nie trzymasz już prawidłowej pozycji. Inne odmiany plank Są też inne wersje plank, poza klasyczną, które mogą oddziaływać na organizm w innym stopniu. Często wykonuje się: plank na dłoniach – w tej wersji podpierasz się na całych dłoniach i uginasz nogi w kolanach. Przy tej desce też powinnaś pamiętać o napięciu brzucha i zachowywaniu właściwej postawy; plank boczny – tu kładziesz się na boku i podpierasz na przedramieniu (uginasz rękę pod kątem 90 stopni). Wciąż pamiętaj o prostych plecach i bardzo silnym napięciu brzucha; plank tyłem – zaczynasz od siedzenia z nogami wyciągniętymi przed siebie. Dłonie układasz za sobą, z palcami w kierunku nóg. Następnie unieś brodę tak, by znalazły się w linii prostej do reszty ciała.
Kornelia Samanta Składzień: "Pilates trenujemy przede wszystkim dla silnego, zdrowego ciała oraz dobrego samopoczucia" - czyli 10 rzeczy, które musisz wiedzieć o pilatesie
Pilates to jedna z najmodniejszych ostatnio form aktywności fizycznej. Czy pilates jest dla każdego? Czy można ćwiczyć go w ciąży? Czy to jest dobry sport dla tych, którzy chcą zrzucić wagę? Jak wyglądają ćwiczenia na tajemniczo brzmiących reformerach? Tajniki pilatesu odsłania dla ELLE.pl Kornelia Samanta Składzień, właścicielka studia Polka Pilates.
Zanim otworzyłaś studio pilatesu, pracowałaś w agencji reklamowej. Już wtedy praktykowałaś ? Byłam akurat na kontrakcie managerskim w Dubaju, kiedy poszłam na zajęcia na reformerach. Pierwsze spotkanie i od razu przepadłam, to była prawdziwa miłość, która zupełnie mnie odmieniła. Zauważyłaś wzrost zainteresowania pilatesem? Jak myślisz, dlaczego to właśnie ta kategoria sportowa zaczyna być trendem? Myślę, że jest to związane z rosnącą świadomością dotyczącą pilatesu i jestem niezwykle dumna, że w stosunkowo krótkim czasie Polka Pilates przyczyniła się w Polsce do zbudowania właśnie tej świadomości, szczególnie w obszarze pilatesu na reformerach. Jako jedne z pierwszych pokazałyśmy, że jest to zupełnie inny i niezwykle przyjemny rodzaj sportu, który warto poznać, kiedy mata to już dla nas za mało, a siłownia niekoniecznie jest naszym pierwszym wyborem. Pilates trenujemy przede wszystkim dla silnego, zdrowego ciała oraz dobrego samopoczucia, aspekty związane z wyglądem są również ważne, ale schodzą trochę drugi plan. Łączymy więc przyjemność z wysiłkiem, który dodatkowo to samopoczucie poprawia. Brzmi idealnie, a po zajęciach czujesz się jeszcze lepiej. Czy ćwiczenia pomagają w budowaniu pewności siebie? Chyba jak każdy rodzaj sportu! Choćby nawet z tego powodu, że podczas wysiłku nasze ciała zaczynają produkować endorfiny, hormony odpowiedzialne za poczucie szczęścia. Sama jesteś mamą, czy polecasz pilates po porodzie? A może można go swobodnie ćwiczyć w ciąży? Ten sport polecam każdemu, w przypadku ciąży szczególnie dla kobiet po porodzie, ponieważ wtedy nasze ciała - core - potrzebują wzmocnienia. Można również ćwiczyć w ciąży, ale warto skonsultować z lekarzem, czy nie ma żadnych przeciwwskazań. Pilates na macie czy pilates na reformerach? Czym się różnią te rodzaje ćwiczeń? Czy jedne są lepsze od drugich? Pilates na reformerach zupełnie nie rywalizuje z matą, wręcz przeciwnie, świetnie się uzupełniają. Pilates to tak naprawdę seria ćwiczeń - począwszy od maty, po wszystkie maszyny pilates, które zaprojektował Joseph Pilates. Natomiast z doświadczenia wiem, że trening na reformerach sprawia, że zajęcia są bardziej wciągające. Ile czasu musi minąć, żeby zobaczyć pierwsze rezultaty ćwiczeń ? Każde ciało i każdy organizm jest inny, więc jest to bardzo indywidualna sprawa. Kluczową rolę gra przede wszystkim systematyczność, a także dokładność. Ćwiczenia możesz wykonywać powoli, ale najważniejsze, aby robić to dokładnie. Na co możemy liczyć regularnie ćwicząc pilates? Duży spadek wagi? Przede wszystkim wzmacniamy core. Poprawia się nasza postawa, a także sylwetka staje się smuklejsza. Zmniejszamy napięcia a naszym ciele, które tym samym staje się bardziej elastyczne. Wzmocnienie core, wysmuklenie sylwetki, zmniejszamy napięcia w ciele i nasze ciało staje się bardziej elastyczne. Higiena umysłu – jak o nią dbać? Zasady, dzięki którym poczujesz się lepiej Czy ćwicząc jogę warto zacząć też pilates? Mogą iść w parze? Oczywiście, dużo naszych klientek to instruktorki jogi, tenisa, tancerki. Pilates idzie w parze z każdym sportem. Co najbardziej lubisz i polecasz w praktyce pilatesu? Systematyczność, dzięki której widzę efekty nie tylko w ciele, ale również w samopoczuciu.
Jak schudnąć z brzucha? Poznaj sposoby, dzięki którym pozbędziesz się dodatkowych centymetrów w pasie
Jak schudnąć i to szybko? Zwłaszcza z brzucha? Spalanie tłuszczu z tej części ciała w ekspresowym tempie zależy przede wszystkim od diety. Dowiedz się, co jeść, a czego unikać, by pozbyć się "boczków"!
W tym artykule: Jak schudnąć z brzucha? Czy to możliwe? Jak schudnąć z brzucha? Dieta na płaski brzuch: produkty mleczne Jak schudnąć z brzucha? Dieta na płaski brzuch: koktajle odchudzające Jak schudnąć z brzucha? Dieta na płaski brzuch: tłuszcze Jak schudnąć z brzucha? Dieta na płaski brzuch: cukier i słodziki Jak schudnąć z brzucha? Dieta na płaski brzuch: produkty pszenne Jak schudnąć z brzucha? Dieta na płaski brzuch: alkohol Jak schudnąć z brzucha? Czy to możliwe? To prawda, jest tylko jedno "ale", chudnięcie zaczyna się od kuchni. Posiłki, które jemy każdego dnia, mają duży wpływ na wygląd brzucha. Jednak nie chodzi wyłącznie o to, by żyć tylko o sałatce i wodzie. Sprzymierzeńcem smukłej figury są składniki spożywcze, które udrażniają przewód pokarmowy. Dzięki nim metabolizm przyśpiesza, a tłuszcz przestaje odkładać się w postaci boczków. Spożyte kalorie mają dawać energię, zamiast ją zabierać, dlatego warto dokonywać mądrych wyborów. Na czarną listę wpisz fast food i słodycze - pokarmy ciężko trawione przez organizm. Dieta na płaski brzuch powinna obfitować w warzywa, owoce, zieleninę, białko oraz nieprzetworzone tłuszcze. Odpowiedni styl odżywiania połączony z ćwiczeniami przyniesie efekty i to w szybkim czasie. Nie odkładaj zdrowych zmian na kolejny dzień. Sporządź listę zakupów i zacznij już dziś. Pamiętaj - nie można odchudzić tylko jednej części ciała. Na zdrowej diecie idącej w parze ze sportem zyska cała sylwetka, nie tylko brzuch. Jak schudnąć z brzucha? Dieta na płaski brzuch: produkty mleczne Jak schudnąć z brzucha? fot. Fotolia Najczęściej polecanymi produktami w trakcie odchudzania są jogurty naturalne oraz chude sery. Mają niewiele tłuszczu i mało kalorii, a przy tym zawierają sporo białka, jednak ich spożycie może negatywnie wpływać na brzuch. A to wszystko za sprawą cukru mlecznego, który nie jest trawiony przez ludzki organizm. U osób z nietolerancją laktozy nabiał wywołuje niestrawność i wzdęcia. W rezultacie metabolizm spowalnia, a brzuch zyskuje większe rozmiary. Korzystniejsze dla brzucha są probiotyki, czyli produkty zawierające żywe kultury bakterii. Zalicza się do nich kefir - fermentowany napój mleczny, w którym zawartość laktozy jest niewielka. Ten super food udrażnia pracę jelit, podobnie jak koktajle na bazie zieleniny: szpinaku, jarmużu, botwiny, sałaty. Owocowo-warzywne smoothies są sycące, dzięki czemu wspomagają odchudzanie. Jak schudnąć z brzucha? Dieta na płaski brzuch: koktajle odchudzające Odżywiają, wspomagają redukcję masy ciała i smakują jak pyszny deser. Koktajle odchudzające uwielbiają modelki i gwiazdy - także te z Instagrama. Ale czy wiecie, że są też przygotowane wcześniej receptury zawierające aż trzy rodzaje błonnika? Dzięki temu świetnie przyspieszają metabolizm, pozwalają kontrolować masę ciała i eliminują uczucie głodu. Takie shake'i (swoją drogą zupełnie wegańskie!) są bardzo proste w przygotowaniu - wystarczy wsypać koktajl do wody, dokładnie wymieszać i wypić. Jeśli połączymy je z aktywnością fizyczną, np. ulubioną jogą, nasz brzuch stanie się bardziej płaski, a my stracimy na wadze i zyskamy dobre samopoczucie. Jak schudnąć z brzucha? Dieta na płaski brzuch: tłuszcze Jak schudnąć z brzucha? fot. Fotolia Chcesz mieć smukły, płaski brzuch? Unikaj ciężkostrawnych dań. Zamiast smażyć zacznij gotować na parze, grillować lub piec. Niestety, frytki i pączki są na czarnej liście! Tłuszcz poddany wysokiej temperaturze staje się bombą kaloryczną dla organizmu. Zabiera energię, zamiast jej dodawać, a jego nadmiar odkłada się właśnie na brzuchu. To samo dotyczy tłustych dań, jak pizza, tosty, zapiekanki. Sery źle łączą się z węglowodanami złożonymi. Lepiej spożywać je razem z sałatką, niż w daniach z udziałem makaronu, kaszy, ryżu. Wybieraj nabiał lżejszy dla organizmu - serek ricotta, mozzarellę, ser owczy i kozi. Jak schudnąć z brzucha? Dieta na płaski brzuch: cukier i słodziki Jak schudnąć z brzucha? fot. Fotolia Nie da się ukryć, że podstawową zasadą na odchudzającej diecie jest odstawienie słodyczy. Łatwiej będzie ci z nich zrezygnować, gdy sięgniesz po zdrowe alternatywy. Należą do nich świeże owoce, daktyle, żurawina, rodzynki, syrop klonowy, czy miód. Dzięki nim stworzysz słodkie desery, naturalnie dodające energii. Ale pamiętaj - nie wszystkie zamienniki cukru służą sylwetce. Lepiej nie sięgaj po syrop glukozowo-fruktozowy lub sztuczne słodziki, które tylko potęgują apetyt. Zawierające je kupne produkty (jogurty, granola, ciasteczka owsiane) powodują błyskawiczny wzrost glukozy we krwi, zaburzając poczucie sytości. Przez nie zaczynamy często podjadać, tracąc umiar w spożywanych posiłkach. Jak schudnąć z brzucha? Dieta na płaski brzuch: produkty pszenne Jak schudnąć z brzucha? fot. Fotolia Unikaj pieczywa, nie tylko białego. W pozornie ciemnym chlebie czy bułkach również może kryć się mąka pszenna. Dla niepoznaki zabarwiona karmelem! Zamień poranne kanapki na owsiankę, by na długo nasycić organizm i usprawnić pracę przewodu pokarmowego. Makaron pszenny wymień na ten z mąki orkiszowej, żytniej lub bezglutenowej - produkty o niższym indeksie glikemicznym. Wprowadź do menu również chleb czystoziarnisty, czyli produkt bezmączny, który dostarcza ciału błonnik oraz zdrowy tłuszcz. Jak schudnąć z brzucha? Dieta na płaski brzuch: alkohol Jak schudnąć z brzucha? fot. Fotolia Nie ma diety cud, która gwarantuje natychmiastowe efekty. Wiemy jedno - w dążeniu do perfekcyjnej sylwetki na pewno nie pomaga alkohol! Niewinnie wyglądające drinki to istna bomba kalorii, która zaburza metabolizm. Nawet zdrowa dieta i regularne ćwiczenia nie pomogą, gdy co weekend będziesz sięgać po kieliszek. Postaw na przynajmniej miesiąc detoksu - dzięki temu szybciej zgubisz zbędne kilogramy i, za sprawą ćwiczeń, wyrzeźbisz brzuch. Od teraz każdy dzień rozpoczynaj od szklanki ciepłej wody z cytryną oraz pieprzem cayenne, pamiętając o tym, by dobrze się nawadniać. Spożywaj minimum 2.5 l płynów w ciągu dnia. Pij soki, koktajle i ziołowe herbaty - twój brzuch z pewnością ci się za to odwdzięczy! 8 kremów wyszczuplających, które podkręcają spalanie tkanki tłuszczowej i likwidują cellulit [ranking balsamów] >>
To słynne ćwiczenie nie tylko wzmocni mięśnie brzucha, ale również poprawi postawę i zmniejszy ból w plecach
Jeśli ktoś z was kiedykolwiek robił trening na mięśnie brzucha to z pewnością dobrze zna to ćwiczenia. Ale popularna deska (po ang. plank) nie tylko wzmacnia nasz "core", ma jeszcze sporo innych zalet.
Oczywiście ważna jest też sama technika, choć na pierwszy rzut oka wydaje się, że to proste ćwiczenie. W internecie znajdziemy sporo artykułów czy filmików o tym, jakie popełniamy błędy robiąc deskę i czego powinniśmy unikać. Po pierwsze, wiele ekspertów podaje, że plank jest lepszy od klasycznych brzuszków. W tym ćwiczeniu angażujemy najgłębsze partie mięśni brzucha (a nie tylko zewnętrzne jak przy brzuszkach), a także mięśnie skośne, ramiona, pośladki czy mięśnie przy kręgosłupie. Najczęstszy błąd? Uniesione biodra i zgięty kręgosłup. Całe ciało powinno być w jednej linii, brzuch napięty, a łokcie pod barkami. To co jeszcze daje nam słynna "deska"? Pozycje jogi, dzięki którym spalisz więcej kalorii niż na treningu. Te popularne asany powinnaś włączyć do swojej codziennej praktyki To słynne ćwiczenie nie tylko wzmocni mięśnie brzucha, ale również poprawi postawę i zmniejszy ból w plecach Jak już wspomnieliśmy, deska pobudza mięśnie brzucha, ale i pośladków, co przyda się osobom trenującym np. bieganie. Silne pośladki i mięśnie czworogłowe ud stabilizują również odpowiednio miednicę i kolana, a to przyda się podczas samych ćwiczeń, jak i codziennych czynności, co więcej, dzięki desce zmniejsza się ryzyko kontuzji. Mimo spiętych mięśni, jak i samych ramion sam kręgosłup jest w neutralnej pozycji ponieważ otaczające go mięśnie dają mu stabilność. Jeśli brakuje wam rozciągnięcia to oprócz standardowych ćwiczeń warto też dodać do treningu deskę. Po co? Okazuje się, że plank wydłuża i rozciąga ścięgna podkolanowe, główne mięśnie tylnej części nogi (powodują ból, gdy stają się zbyt napięte). Ćwiczenie rozciąga też łuki i podbicia stóp, co poprawia równowagę oraz zakres ruchu. Natomiast deska boczna rozciąga skośne mięśnie. Kolejny plus? Znów wrócimy do kręgosłupa w planku. Odpowiednio wykonane ćwiczenie "wymusza" na ciele odpowiednią, wyprostowaną postawę. To idealna propozycja dla osób, które się wiecznie garbią, albo siedzą cały dzień przy biurku. Osoby cierpiące na ból w plecach również powinny jak najczęściej wykonywać deskę. Przez osiadły tryb życia cierpi nasze ciało, co często objawia się właśnie bólem lędźwi czy górnej części tułowia. Wzmocnienie tych mięśni z pewnością uchroni nas przed dolegliwościami tego typu - potwierdzają to też badania wykonane przez lekarzy sportowych w USA. To nie koniec, zbyt duże obciążenie kręgosłupa może doprowadzić też do urazów w okolicy bioder czy kolan, dlatego tak ważne jest wzmocnienie tej części ciała, a nie tylko wyrzeźbiony sześciopak.
10 ciekawych alternatyw dla treningu na siłowni, z którymi z przyjemnością zaczniesz Nowy Rok
Ćwiczenia w domu nudzą, biegać nie cierpisz, a do trenowania na siłowni nie możesz się zebrać? Przygotowałyśmy dla Ciebie 10 propozycji nietuzinkowych aktywności fizycznych, które bezboleśnie spalą zbędne kilogramy i zarażą Cię miłością do sportu.
Jak co roku styczeń jest miesiącem zrywu motywacji i płonnych obietnic, szczególnie jeśli chodzi o aktywność fizyczną. Powodem dla którego rezygnujemy równie szybko, co powzięliśmy postanowienie jest niecierpliwość – efektów chcemy tu i teraz. Bez odpowiedniego przygotowania i pomocy ze strony wykwalifikowanego trenera już pierwsza wizyta na siłowni jest nas w stanie skutecznie zdemotywować. Nie warto się jednak poddawać - trening siłowy to nie jedyny sposób na wypracowanie upragnionej sylwetki. Jeśli do tej pory głównie uprawianym przez Ciebie sportem był Netflix&chill każda aktywność fizyczna zacznie przynosić oczekiwane efekty. Może warto rozejrzeć się za taką, która na początek sprawi, że pokochasz fit lifestyle i z niecierpliwością czekać będziesz na kolejny trening? Oto nasza lista nieszablonowych sposobów na trening pozbawiony nudy, które są teraz w modzie. I choć na większość zajęć poczekać musimy, aż wszystko „wróci do normy”, warto o nich pamiętać. Nasza rada: wypróbuj tyle ile dasz radę! Kto wie, może odnajdziesz swoją ukrytą pasję? Co zamiast siłowni? Aerial Joga Joga na hamakach, czyli aerial joga to piękny, ale wyjątkowo wymagający sport. Podciągnięcia na chuście wymagają ogromnej koncentracji i nieraz większych pokładów siły niż dźwiganie hantli. Zanim jednak Twoja dzienna rutyna ćwiczeń zacznie przypominać pokazy akrobatyczne, czeka Cię przyjemny stretching w oparciu o podwieszaną na suficie chustę. Jest to idealny wybór dla wszystkich, którzy uwielbiają oczyszczający wpływ jogi na umysł, ale są znudzeni jej standardową formą. Ćwiczenia gwarantują nie tylko wyciszenie i redukcje stresu, ale również wyrzeźbienie mięśni całego ciała – z naciskiem na mięśnie brzucha i rąk. Udowodnione jest ponadto, że aerial joga reguluje naszą gospodarkę hormonalną. Czytaj też: Aerial yoga - co nam daje trening w powietrzu? >> Co zamiast siłowni? Pilates na reformerze Chociaż reformer z boku przypomina raczej średniowieczne narzędzie tortur niż przyrząd do ćwiczeń, ta forma treningu jest w rzeczywistości bardzo przyjemna i efektywna. Po co zawracać sobie głowę wymyślnymi sprzętami skoro równie dobrze można ćwiczyć pilates na macie? Reformer pozwala na bardziej precyzyjny zakres ruchu dzięki czemu zmuszamy do mobilizacji mięśnie, o których nie mieliśmy nawet pojęcia. Przy tej formie ćwiczeń szanse na nabawienie się kontuzji maleją niemal do zera – jest to więc dobre rozwiązanie dla tych zmagających się z problemami kolan lub kręgosłupa. Czytaj też: Pilates: gdzie chodzić na zajęcia? Najlepsze studia pilatesu w całej Polsce >> Co zamiast siłowni? Pole dance Koncepcja pole dance jest już większości z nas prawdopodobnie dobrze znana. Nie każdy jednak jeszcze wierzy, że jest to sport dla wszystkich – niezależnie od naszej sylwetki, wieku, czy umięśnienia. Najprostsze figury i ćwiczenia wzmacniające i rozciągające jesteśmy w stanie wykonać jeszcze bez rury w ramach przygotowania przed pierwszym z nią zetknięciem. Decydując się na prawdziwy trening musisz przygotować się na to, że nie jest to łatwy sport – czeka cię długa droga usłana nieskończoną ilością siniaków. Z dnia na dzień Twoje ciało zmieni się jednak nie do poznania nabierając niezwykłej siły, a satysfakcja z przekraczania kolejnych granic wynagrodzi trud ćwiczeń. Co zamiast siłowni? Barre workout Fanki Natalie Portman i „Czarnego łabędzia” z pewnością ucieszy fakt, że fitness z elementami baletu zaczyna pojawiać się w coraz większej ilości klubów fitness w Polsce. Pomimo wysokiej intensywności ćwiczeń osoby, które nigdy wcześniej nie miały styczności z baletem poradzą sobie bez problemu, niezależnie od wieku. Tradycyjnie barre workout wykonywany jest przy drążku, jeśli jednak chcesz wypróbować trening w domu wystarczy Ci dowolne podparcie – krzesło, biurko, czy parapet. Chociaż największe zakwasy odczujesz w okolicach łydek, ud i pośladków, ballet-inspired fitness to trening całego ciała, pięknie wysmuklający sylwetkę i poprawiający naszą postawę. Czytaj też: Balet działa na sylwetkę lepiej niż siłownia. Nigdy nie jest za późno, by zacząć go ćwiczyć. Wysmukla, wydłuża przykurczone mięśnie i otwiera klatkę piersiową >> Co zamiast siłowni? Piloxing Piloxing to trening interwałowy, łączący w sobie elementy pilatesu w pozycji stojącej, tańca i ruchów charakterystycznych dla kickboxingu. Jego głównym celem jest typowe dla interwałów przeplatanie wysiłku o dużej i małej intensywności w celu zwiększenia efektywności ćwiczeń - przy takim treningu kalorie spalają się jeszcze długo po jego zakończeniu. Gdy wprowadzimy organizm na najwyższe możliwe obroty oraz pobudzimy krążenie krwi, na przykład poprzez dynamiczne ciosy bokserskie, spowalniamy tempo przechodząc do spokojnego tańca z elementami pilatesu. Ćwicząc wyzwalasz z siebie całe pokłady złości i stresu, a skupiając się na energicznej choreografii Twój umysł otrzymuje wyczekaną chwilę wytchnienia. Intensywne ćwiczenia wywołują wpływ nie tylko na ciało, ale i umysł - budują poczucie wewnętrznej siły i kobiecości. Czy wspomniałyśmy już, że godzina treningu spala nawet do 900 kalorii? Co zamiast siłowni? Kangoo Jumps Z początku może wydawać się nieco groteskowy, ale trening w butach na sprężynach to przede wszystkim świetna zabawa i nietuzinkowy sposób na urozmaicenie standardowych ćwiczeń cardio. Co ciekawe buty do kangoo jumps zaprojektowane zostały z myślą o biegaczach, aby zmniejszyć negatywny wpływ intensywnego joggingu na ich ciała. Jak to możliwe? Sprężyny niwelują szok mięśniowy oraz amortyzują 80% mocy wstrząsu przy uderzeniu stopą o podłoże. Co za tym idzie trening kangoo jumps powoduje o wiele mniejsze obciążenie organizmu niż tradycyjne bieganie i jest bezpieczniejszy dla stawów i kręgosłupa. Ponadto potrafi spalić o 30% kalorii więcej niż podczas standardowych ćwiczeń i wyzwolić niezliczoną ilość endorfin. Co zamiast siłowni? Bungee fitness Dzisiejszy fitness w niczym nie przypomina tego z dawnych nagrań Jane Fondy. W ferworze codziennych obowiązków stale szukamy urozmaiceń nużącej rutyny. Dlatego właśnie popularność bungee fitness wcale nie maleje. Wręcz przeciwnie – na tą nietypową aktywność w klubach fitness natknąć można się coraz częściej. Choć słowo bungee przyprawiać może o ciarki, trening podstawowy idealny jest dla każdego, niezależnie od stopnia wysportowania. Jest to również jeden z bezpieczniejszych form fitnessu, bowiem uprzęże odciążają stawy minimalizując ryzyko kontuzji. Czytaj też: Bungee Fitness: co to jest i jakie ma zalety? >> Co zamiast siłowni? Hooping Kolejny sposób na połączenie tanecznych ruchów z treningiem fitness – taniec z hula hop. Najwyższy czas udać się na strych i rozejrzeć za od lat nieużywaną zabawką. Ćwiczenia z hula hop są znowu na topie. Kręcenie obręczą wydaje się niepozorne, w rzeczywistości jednak stanowi efektywny trening stabilizacyjny. Wzmacnia mięśnie głębokie, poprawia postawę ciała, a na dodatek sprawia, że skóra staje się rozluźniona i bardziej elastyczna. Co zamiast siłowni? High heels dance Taniec na wysokich obcasach to wyzwanie idealne dla tych z Was, które poprzez trening chcą nabyć pewności siebie, zaakceptować swoje ciało i poczuć się zmysłowo. Na myśl przychodzi od razu ikoniczne video Beyoncé do utworu Single Ladies – która z nas nie chciałaby się tak poruszać? High heels dance to nie tylko porządny trening cardio, ale i przyjemny sposób na wzmocnienie mięśni brzucha i nóg oraz wyrobienia nawyku prostowania pleców. Co zamiast siłowni? Fitball Klęczysz na macie, łokcie oparte na piłce, tak aby znajdowały się idealnie na linii barków. Ciało w pozycji deski. Mięśnie pośladków i ud mocno spięte, brzuch wciągnięty, miednica podwinięta do środka, łopatki ściągnięte. Delikatnie pochylasz się popychając piłkę do przodu, po czym wracasz do pozycji wyjściowej, zabierając piłkę ze sobą. To tylko jedno z wielu ćwiczeń angażujących pracę całego ciała jakie umożliwia piłka gimnastyczna. Fitball, bo tak nazywają się najczęściej tego typu zajęcia to ostatnia z naszych propozycji. Będzie świetnym urozmaiceniem dla każdego, kto znudził się już tradycyjnym treningiem fitness i poszukuje nowych wyzwań. Ćwiczenia na piłce nie tylko wyrabiają mięśnie i spalają tkankę tłuszczową, ale przede wszystkim uczą równowagi i cierpliwości oraz niwelują wady postawy. Czytaj też: Treningi w duchu slow life: tai chi, slow jogging, qigong, joga, pilates, barre, TRE, animal flow, BODYART. Na czym polegają? Poznaj efekty tych ćwiczeń >>
Ćwiczenia z piłką: najlepsze na brzuch, kręgosłup i uda
Ćwiczenia z piłką gimnastyczną stanowią dobry wybór dla osób początkujących, ale nie tylko. Nawet te z nas, które mają już pewne doświadczenie w temacie fitnessu, docenią liczne zalety treningu z piłką. Taka forma aktywności nie wymaga opanowania skomplikowanej techniki i nie jest zbyt intensywna, za to dostarcza solidną porcję świetnej zabawy, a przy tym - skutecznie poprawia sylwetkę, wzmacnia mięśnie i pozwala zadbać o kondycję kręgosłupa.
Fitball, czyli inaczej - piłka szwajcarska, idealnie nadaje się do ćwiczeń w fitness klubie, w domu, a nawet w plenerze. Z jej pomocą, można wykonywać ćwiczenia w dwóch podstawowych płaszczyznach - siedzącej i leżącej. Umiejętnie używana, da zaskakujące rezultaty i sprawi, że każdy trening będzie niezapomnianą przygodą. Efekty ćwiczeń z piłką Ćwiczenia z piłką to forma aktywności, która jest dedykowana dla wszystkich. Jej zalety najbardziej docenią osoby starsze, jak i te, które w niedawnym czasie doznały kontuzji lub urazu albo po prostu - które zmagają się z bólami kręgosłupa. Odpowiednio dobrany zestaw ćwiczeń nie będzie nadmiernie obciążający, co jednak nie oznacza, że skuteczność takich zajęć jest niska, wręcz przeciwnie. Ćwiczenia na piłce gimnastycznej skutecznie aktywują wszystkie kluczowe grupy mięśni, doprowadzając do ich wzmocnienia i uelastycznienia. W rezultacie, zwiększa się tolerancja na wysiłek, a zakres ruchowy ulega poprawie. Pozornie, trening z piłką fitness wydaje się być wyłącznie zabawą. Oczywiście, ćwicząc w ten sposób, z całą pewnością będziesz się świetnie bawić, ale możesz mieć pewność, że na drugi dzień, odczujesz tego efekty. Wynika to z faktu, że takie ćwiczenia angażują także te mięśnie, które na co dzień nie są zbyt intensywnie używane. Piłka fitness zaprzęga do pracy nie tylko mięśnie brzucha, dna miednicy, ud, ramion czy nawet głowy, ale także mięśnie głębokie, czyli odpowiedzialne za utrzymywanie równowagi i prawidłowej postawy. Dodatkowo, starając się utrzymać na piłce, pracujesz nad motoryką i mobilnością. Efekty? Regularne treningi skutkują wzmocnieniem mięśni, zmniejszają dolegliwości bólowe w obszarze kręgosłupa, wysmuklają sylwetkę i pozwalają pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Nie pozostają też bez wpływu na zmysł równowagi i na technikę oddychania. Zwiększają też zakres ruchowy stawów. O skuteczności tego typu ćwiczeń najlepiej świadczy fakt, że fitball znajduje zastosowanie w programach treningowych profesjonalnych sportowców. Z piłki szwajcarskiej korzystają m.in. zawodowi bokserzy, skoczkowie narciarscy, pływacy, hokeiści i piłkarze. Skoro w profesjonalnym sporcie na najwyższym poziomie jest miejsce dla takiego przyrządu, bez wątpienia warto włączyć go do swojego programu aktywności. Ćwiczenia z piłką dla początkujących Ćwiczenia z piłką fitness są idealną opcją dla osób, które dopiero przestawiają się z siedzącego na aktywny tryb życia. Taki przyrząd nie wymaga opanowania skomplikowanej techniki - używa się go łatwo, ale przez cały czas trzeba pilnować balansu i właściwej postawy. Dzięki temu, osoba ćwicząca już na wstępie wyrabia w sobie dobre nawyki i właściwą dyscyplinę treningową, co zaowocuje także w przyszłości. Mimo swojej elastyczności, piłka szwajcarska skutecznie podpiera ciało, a w przypadku ćwiczeń na kręgosłup - stabilizuje obszar poddawany obciążeniu. Dzięki temu, znacząco zmniejsza ryzyko wystąpienia kontuzji (nie bez powodu fitball jest używany na zajęciach rehabilitacyjnych). To ważne, tym bardziej, że osoby początkujące często wykazują nadmiar ambicji, co zwykle prowadzi do wystąpienia urazów. W tym przypadku, tolerancja na błędy wynikające z braku doświadczenia jest większa. Jak wykonywać ćwiczenia na piłce gimnastycznej? Poniżej prezentujemy zestaw idealny dla początkujących, który pozwoli rozwinąć i wzmocnić kluczowe obszary ciała. Ćwiczenia na brzuch z piłką Ćwiczenia z piłką niezwykle skutecznie wpływają na mięśnie brzucha. Nawet najprostszy zestaw pozwoli skutecznie rozwijać ten obszar, ponieważ piłka angażuje więcej mięśni niż ćwiczenia wykonywane bez jej pomocy. Ćwiczenie na brzuch z piłką nr 1 (6 powtórzeń, 3 serie): kładziemy się na podłodze ze stopami skierowanymi w stronę piłki, obejmujemy piłkę łydkami, unosimy nogi wraz z piłką do wysokości, w której poczujemy maksymalne napięcie mięśni brzucha, powoli opuszczamy nogi. Ćwiczenie na brzuch z piłką nr 2 (6 powtórzeń, 3 serie): kładziemy się na plecach, nogi kładziemy na piłce, w taki sposób, aby miedzy podudziem a udem występował kąt 90 stopni, kładziemy obie dłonie na brzuchu, unosimy tułów do wysokości, w której poczujemy maksymalne napięcie mięśni brzucha, powoli opuszczamy tułów do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie na brzuch z piłką nr 3 (10 powtórzeń, 3 serie): kładziemy się tyłem na piłce, w taki sposób, żeby przyrząd znalazł się między łopatkami, napinamy brzuch i pośladki, kolana zginamy pod kątem 90 stopni, wyciągamy ręce do góry i wykonujemy skręty tułowia. Ćwiczenia z piłką na kręgosłup Ćwiczenia z piłką skutecznie wzmacniają mięśnie przykręgosłupowe. Dzięki temu, utrzymanie prawidłowej postawy będzie znacznie łatwiejsze, a dolegliwości bólowe, np. pojawiające się po długotrwałym siedzeniu lub po długim marszu, zostaną znacząco ograniczone. Ćwiczenie z piłką na kręgosłup nr 1 (8 powtórzeń, 3 serie): kładziemy się tyłem na piłce, w taki sposób, żeby przyrząd znalazł się między krzyżem a łopatkami, kolana uginamy pod kątem 90 stopni, stopy opieramy o podłoże, ręce wyciągamy za głowę, prostujemy kolana, pilnując, żeby piłka przesuwała się wzdłuż pleców. Ćwiczenie z piłką na kręgosłup nr 2 (10 powtórzeń, 3 serie): kładziemy się przodem na piłce, ręce wyciągamy przed siebie, unosimy klatkę piersiową, pilnując, żeby głowa, szyja i kręgosłup tworzyły prostą linię. Ćwiczenie z piłką na kręgosłup nr 3 (8 powtórzeń, 3 serie): kładziemy się tyłem na piłce, w taki sposób, żeby przyrząd podpierał głowę i plecy, nogi zginamy w kolanach i rozstawiamy je na szerokości bioder, prostujemy lewą nogę w kolanie i utrzymujemy taką pozycję przez 5-6 sekund, wracamy do pozycji wyjściowej i prostujemy prawą nogę. Ćwiczenia z piłką na uda i pośladki Ćwiczenia z piłką fitness skutecznie wzmacniają mięśnie ud i pośladków, czyli kolejne obszary, które większość z nas chciałaby ujędrnić. Ćwiczenie z piłką na uda i pośladki nr 1 (8 powtórzeń, 3 serie): kładziemy się na plecach, piety opieramy na piłce, kolana zginamy pod kątem 90 stopni, rozluźniamy ręce i układamy je wzdłuż tułowia, popychamy piłkę i jednocześnie unosimy biodra, w taki sposób, żeby ciało tworzyło prosta linię, od kolan, po szyję, napinamy pośladki i mięśnie brzucha, wytrzymujemy w tej pozycji 3 sekundy i wracamy do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie z piłką na uda i pośladki nr 2 (4 powtórzenia, 3 serie): kładziemy się jak w poprzednim ćwiczeniu, lewą nogę przesuwamy na środek piłki, a prawą - przekładamy nad lewą nad kolanem, unosimy biodra, w taki sposób, żeby ciało tworzyło prostą linię, napinamy pośladki i mięśnie brzucha, wytrzymujemy w tej pozycji przez 3 sekundy, wracamy do pozycji wyjściowej i zmieniamy stronę. Ćwiczenie z piłką na uda i pośladki nr 3 (8 powtórzeń, 3 serie): kładziemy się w tej samej pozycji, jak w poprzednich ćwiczeniach, rolujemy piłkę, przesuwając ją w kierunku pośladków, następnie, odpychamy piłkę do pozycji wyjściowej. Ćwiczenia z piłką w ciąży Ćwiczenia z piłką skutecznie wzmacniają mięśnie dna miednicy, pleców i dolnych partii ciała. Z tego względu, są szczególnie polecane kobietom w ciąży, u których nie występują przeciwwskazania przed podejmowaniem aktywności fizycznej. Co istotne, ćwiczenia z piłą w ciąży nie muszą być obciążające. Najprostsze ćwiczenie, które znacząco wzmocni dolne partie mięśni: stań w pozycji wyprostowanej, umieszczając piłkę między plecami a ścianą, wyciągnij ręce i zegnij łokcie pod kątem 90 stopni, powoli wykonuj przysiady, aż piłka znajdzie się na wysokości twojej głowy. Pamiętaj jednak, że ciąża jest szczególnym okresem, w którym musisz zadbać nie tylko o siebie. Przed podjęciem aktywności, upewnij się, że nie występują ku temu żadne przeciwwskazania.
Czy istnieje przepis idealny na płaski brzuch? Wystarczy wprowadzić w życie kilka zdrowych nawyków - poznaj 5 najlepszych dietetycznych porad!
5 sposobów na płaski brzuch. Odpowiedzi znajdziecie w naszej galerii zdjęć.
To ćwiczenie pozwoli ci schudnąć i wzmocnić całe ciało bez wychodzenia z domu. Wystarczy, że będziesz je wykonywać codziennie
Skakanie na skakance kojarzy się z zabawami dzieci lub bokserami (pamiętacie Rocky'ego?), ale to świetne ćwiczenie bez względu na wiek, czy płeć. Dlaczego warto sięgnąć po skakankę? To ćwiczenie można wykonywać praktycznie wszędzie, a na dodatek to świetny sposób na spalanie tkanki tłuszczowej.
Skakanie na skakance nie jest żadnym rewolucyjnym ćwiczeniem, ale od lat to stały element profesjonalnych sportowców. Trening ze skakanką dobroczynnie wpływa na nasz organizm i jeśli chcesz zacząć ćwiczyć, od razu powinnaś odkurzyć to dawno zapomniane akcesorium. Obojętnie czy chcesz schudnąć czy wzmocnić ciało, skakanka powinna znaleźć się w twoim planie treningowym. Skakanie na skakance pozwoli ci schudnąć i wzmocnić mięśnie. Poznaj efekty treningu ze skakanką Co ma w sobie takiego skakanka, że uwielbiają ją np. osoby trenujące boks czy koszykówkę? Trening na skakance poprawia kondycję, wytrzymałość, równowagę, gibkość i koordynację, która w tej dyscyplinie jest bardzo ważna. To niejedyne zalety skakania na skakance. To ćwiczenie podnosi tętno, ale i poprawia pracę serca oraz układu krążenia. Wzmocnisz też ciało, a dokładnie górne partie ciała (barki, plecy, ale i też brzuch) oraz poprawisz wygląd łydek i pośladków oraz wysmuklisz uda. Chcesz pozbyć się kilku kilogramów? Pół godziny skakania na skakance spali nawet 400 kalorii! Skakanie na skakance: jak często trzeba? Systematyczność jest najważniejsza, jak przy każdym treningu. Najlepsze efekty da 30 minut skakania na skakance i to codziennie. Jeśli jednak nie jesteś w stanie podskakiwać przez tyle czasu bez przerwy i na dodatek każdego dnia, możesz na początku ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu i podzielić go na etapy - 30 sek. skakania, 10-15 sek. odpoczynku przez 15 minut. Im łatwiej będzie ci się skakało, tym bardziej wydłużasz trening i częściej go robisz. To proste! Pamiętaj wcześniej o rozgrzewce nadgarstków i łokci oraz kolan, zwłaszcza na początku przygody ze skakanką, gdy ciało nie jest przyzwyczajone do takiego ruchu. Jak się skacze na skakance? Strój czy miejsce do ćwiczeń nie jest najważniejsze, ubranie powinno być jedynie wygodne i dopasowane. Skakać możesz także w domu (uważaj tylko na meble!). Sylwetka powinna być wyprostowana a brzuch napięty, barki nieruchome a wzrok skierowany przed siebie. Łokcie trzymaj nisko i nie usztywniaj kolan podczas skoków. Kto nie powinien skakać na skakance? Osoby z dużą nadwagą, mające dolegliwości bólowe stawów lub kości (tj. osteoporoza), a także osoby z niewydolnością serca.
Ćwiczenia na brzuch: 8 najczęściej popełnianych błędów
Chcesz mieć płaski, wyćwiczony brzuch? Uważaj żeby nie popełniać tych błędów w trakcie treningu!
Ćwiczenia na brzuch: 8 najczęściej popełnianych błędów Ćwiczenia na brzuch są proste i nie trzeba wykonywać ich pod okiem wykwalifkowanego instruktora. Nie zajmują dużo czasu czy miejsca, więc z łatwością można robić je w domu. Zdarza się jednak, że nawet intensywne trenowanie tej partii ciała po dłuższym czasie nie przynosi żadnych rezultatów. Gdzie leży przyczyna? Czy to kiepski metabolizm? A może popełniasz jakiś błąd? Każdemu się zdarza - w końcu trening czyni mistrza, dopiero po czasie dochodzimy do perfekcji. Jednak lepiej szybko zdać sobie sprawę z tego, co robimy źle, by do wakacji cieszyć się świetną formą. Sprawdź, czy na brak postępu nie wpływa powtarzanie tych samych ćwiczeń, brak kardio lub przeciążanie talii. Ważne jest również to, co każdego dnia gości na Twoim talerzu - dieta na płaski brzuch może pomóc! 8 najczęściej popełnianych błędów - LISTA >>
Joga, cardio i taniec brzucha to nowa kombinacja idealna dla sylwetki. Czas na Buti Yogę - intensywny trening, który spala nawet 1000 kcal!
Joga. Czy ten trening kojarzy wam się wyłącznie ze spokojem i medytacją? Zanim stwierdzicie, że ajurwedyjska gimnastyka ciała jest nudna, wypróbujcie kilka jej rodzajów. Możecie zacząć od dynamicznej vinyasy, odprężyć ciało na gorącej Bikram lub powalczyć z grawitacją na Aerial jodze, praktykowanej na szarfach. A jeśli nadal nie czujecie jogowego flow, pora na coś intensywniejszego! Lubicie ruszać się w rytm muzyki? Chciałybyście wyrzeźbić swój brzuch, uda, pośladki? Pokochacie nowy rodzaj jogi dedykowany temperamentnym kobietom. Jest nim Buti Yoga wynaleziona przez trenerkę Bizzie Gold. To zajęcia, które łączą tradycyjną jogę z tańcem brzucha i seriami ćwiczeń wzmacniających. Trening uwalnia moc endorfin oraz obiecuje ciało jak z gumy! Jak wyglądają zajęcia z Buti Yogi? Trening jest skonstruowany tak, żeby wycisnąć z nas siódme poty. Tu nie ma leżenia na macie. Przez 75-minut poruszamy całym ciałem i wykonujemy mikro ruchy, które pobudzają mięśnie głębokie. Dynamicznie zmieniamy pozycje jogi, poruszając się w rytm muzyki. Zapomnijcie o odpoczynku. Czas na jogowe cardio z rozciąganiem, które spala nawet do 1000 kcal. Co oznacza termin "Buti"? Indyjskie słowo można przetłumaczyć jako "lekarstwo na coś, co było w nas ukryte lub jest naszym sekretem". Te zajęcia mają nas nie tylko wyrzeźbić i zmęczyć, lecz również pomóc oderwać się myślami od codziennych spraw. Buti Yogę można trenować online - wystarczy zapisać się na zajęcia przez stronę butiyoga.com. Członkostwo umożliwia udział w treningach live i daje dostęp do filmików z gotowymi sekwencjami. Szkoła Buti Yogi niebawem otworzy się w Nowym Jorku. Teraz funkcjonuje jako studio pop-up działające na terenie Hollywood. Kto wie, może te dynamiczne zajęcia niedługo pojawią się w polskich klubach fitness?