Wiktor Niezgoda: „Idealny run club powinien być inkluzywny i stawiać bieganie na pierwszym miejscu” [WYWIAD]
Run cluby, influencing, designerskie kolekcje sportowe. Nie da się nie zauważyć, że bieganie weszło do mainstreamu. Po części stało się nawet pretekstem do chwytliwych kampanii marketingowych. Moda na bycie fit? Potrzeba bycia częścią społeczności? Czy kubek kawy wyglądający lepiej w sportowym outficie? Na te pytania stara się odpowiedzieć Wiktor Niezgoda.
Aleksandra Jóźwiak: Czy bieganie naprawdę jest dla każdego? Wiktor Niezgoda: Bieganie jest dla każdego. Każdy może założyć buty i wyjść na przebieżkę – czy to szybką, czy wolną, dokładnie tak, jak chce. Więc jeżeli lekarz nie stwierdził żadnych przeciwwskazań, to uważam, że naprawdę tak – bieganie jest dla każdego. Czyli według Ciebie to najprostszy i najbardziej dostępny sport? Na początku tak. Oczywiście im dalej w las, tym pojawia się więcej „to zależy” – i to jest w ogóle bardzo biegowa odpowiedź, która pasuje do wielu rzeczy. Ale próg wejścia jest stosunkowo niski. Na samym początku jedyne, czego potrzebujesz, to chęć no i na pewno przydadzą się też dobre buty. Dopiero potem dochodzą wszystkie rzeczy związane ze sprzętem, świadomym treningiem i tak dalej. Natomiast start jest naprawdę prosty – możesz po prostu założyć buty i wyjść pobiegać. Twoim zdaniem trudniej jest zacząć czy wytrwać? Myślę, że wytrwać. Nawyki nie tworzą się od razu i wiele osób bardzo szybko rezygnuje. Często dlatego, że nie do końca rozumieją, co się dzieje w ich treningu. Bardzo dużo osób biega po prostu za szybko. Jeżeli każdy trening wygląda tak, że kończysz go totalnie zmęczony, nie jesteś w stanie oddychać i masz poczucie, że to jest tylko niekomfortowy wysiłek, to trudno to polubić. Tym bardziej że nie widzisz od razu efektów. Więc masz sytuację, w której poddajesz się wysiłkowi, a jednocześnie nie dostajesz szybkiej nagrody – i to może bardzo zniechęcać. Wydaje mi się, że wiele osób zaczyna bez planu i bez świadomości, jak powinien wyglądać trening, żeby dawał zarówno efekty, jak i przyjemność. Najczęściej widzę właśnie to: bieganie za szybko i rzucanie się od razu na głęboką wodę. A to sprawia, że nie jesteśmy w stanie zbudować nawyku, bo ten trening zwyczajnie nie daje frajdy. Natomiast jestem przekonany, że kiedy już nauczysz się biegać spokojniej, wprowadzać nowe bodźce treningowe – spokojne wybiegania z mocniejszymi jednostkami – i złapiesz rytm, to naprawdę trudno się od tego oderwać. Te endorfiny po treningu robią swoje. Z jednej strony niski próg wejścia, z drugiej – kontuzje. To trochę pułapka? Rozumiem to podejście. Ja nie jestem fizjoterapeutą, więc nie chcę mówić, że wiem wszystko, ale z obserwacji widzę jedną rzecz: większość amatorów chce za dużo, za szybko. Próg wejścia jest niski, bo nie potrzebujesz dużo sprzętu – wychodzisz i biegniesz. Ale jednocześnie mamy ogromną ekspozycję na bieganie w social mediach. Widzimy ludzi, którzy biegają szybko, wyglądają świetnie, wszystko wydaje się lekkie i przyjemne. I wtedy podświadomie zakładamy, że u nas też tak będzie od razu. A potem wychodzisz, łapiesz zadyszkę, bolą cię nogi, przeciążasz się. Ciało, które nie jest przygotowane na taki wysiłek, reaguje bólem, naciągnięciami, a czasem kontuzją. Dlatego bardzo łatwo jest się tym zachłysnąć i zrobić sobie krzywdę. Uważam, że warto zaczynać stopniowo. Sprawdzić, poczytać, zorientować się, z czym to się je. Jest mnóstwo dobrych źródeł, trenerów, materiałów. Nie każdy musi od razu pracować z trenerem, ale jeżeli ktoś chce podejść do tego poważniej, to to naprawdę zmienia bardzo dużo. Bo problem pojawia się wtedy, kiedy wchodzisz w coś bez wiedzy, a jednocześnie masz wobec siebie wysokie oczekiwania — albo porównujesz się do wyidealizowanego obrazu z internetu. Jak myślisz, skąd wzięła się ogromna popularność biegania? Bieganie było popularne wcześniej, ale bardziej niszowo. Teraz weszło do mainstreamu i to bardzo szeroko. Może to mieć coś wspólnego z ogólną tendencją do zwracania uwagi na zdrowy styl życia. Bycie zdrowym, fit, stało się modne – jest propagowane wszędzie. Młodsze pokolenie przestaje pić alkohol i zaczyna się ruszać. A jak już mówiłem bieganie ma stosunkowo niski próg wejścia. Widzimy, co się dzieje – run cluby są wszędzie, marki tworzą własne społeczności, ludzie biegają w różny sposób: szybciej, wolniej, dla wyników, dla przyjemności. Trudno wskazać stricte jedną przyczynę. Myślę, że to suma kilku rzeczy. Po pierwsze - właśnie tej tendencji społeczeństwa do ruchu, po drugie niski próg wejścia. Po trzecie - otwarcie się na amatorów i duża dostępność oraz widoczność w postaci eventów, różnych form startów typu trail, ultra, sztafety. No i w różnych miejscach - od asfaltu po lasy czy bezdroża. Może też osoby bardziej rozpoznawalne zaczęły o tym mówić i pokazywać, że to jest fajne. A reszta ludzi to podłapała. Do tego dochodzi aspekt społeczny – spotykanie się na treningi, bieganie i potem wspólna kawa. To jest bardzo atrakcyjne. Z drugiej strony mamy też osiągnięcia sportowe, które robią wrażenie i inspirują. To wszystko razem tworzy efekt kuli śnieżnej. I nagle pojawia się „moda na bieganie”. Możemy zauważyć, że bieganie weszło też do świata mody, bo to już nie są tylko techniczne ubrania, tylko pojawiają się marki premium, design, estetyka. Bieganie staje się częścią stylu życia. I to widać – coraz więcej marek wchodzi w ten segment, powstają nowe kolekcje, nowe produkty. To się napędza. To teraz kontrowersyjne pytanie – run cluby: hot or not? To zależy. Są run cluby, które są bardziej produktem marketingowym niż miejscem do biegania – i to widać. Jest tam więcej brandingu niż realnej pracy treningowej. Ale są też takie, które naprawdę dbają o biegaczy – jest rozgrzewka, ktoś prowadzi trening, ktoś patrzy na technikę, pomaga dobrać tempo. Ja osobiście uważam, że te drugie są najbardziej wartościowe. Jednocześnie wiem, że nie każdy chce trenować „na serio”. Dla wielu osób bieganie to bardziej forma spędzania czasu, społeczność. I to też jest okej. Natomiast idealny run club powinien być inkluzywny i stawiać bieganie na pierwszym miejscu. Bez oceniania, bez presji. Czy bieganie to nadal sport indywidualny? Tak się wydaje, ale w praktyce – szczególnie w treningu – jest bardzo społeczny. Profesjonaliści też trenują razem. I to działa. W grupie łatwiej zrobić trening, jest wsparcie, motywacja, poczucie przynależności. Ja też tego doświadczyłem – w grupie po prostu biega się lepiej. Masz poczucie misji w tym, co robisz w social mediach? Myślę, że to wychodzi naturalnie. Ja po prostu mam ogromną zajawkę i chcę się nią dzielić. Nie chcę mówić, że edukuję, bo nie jestem profesjonalnym trenerem ani specjalistą. Ale chcę pokazywać, że bieganie może być fajne, dostępne i że wpływa nie tylko na ciało, ale też na głowę. I jednocześnie staram się uczulać ludzi, żeby nie szukali odpowiedzi na wszystko w internecie. Dostaję bardzo dużo pytań – o buty, treningi, ale też o rzeczy medyczne. I wtedy zawsze odsyłam do specjalistów. Bo to jest ważne. Co powiedziałbyś osobie, która chce zacząć? Zacznij powoli. I rób mniej, niż myślisz, że powinieneś. Marszobiegi są świetne na start. To naprawdę działa. Potem warto zainwestować w dobre buty, ale dobrane pod ciebie, nie modne. I mieć jakiś plan. Nie musi być skomplikowany, ale warto wiedzieć, co się robi. A trening siłowy? Jest bardzo ważny, głównie jako prewencja kontuzji. Bieganie to w gruncie rzeczy powtarzalny ruch, możemy porównać go do ciągłego skakania na jednej nodze, tylko na przemian – to może być obciążające dla ciała. Trening siłowy pomaga to zbalansować i wzmocnić nasze nogi, przygotowując je do wysiłku. Sam trening siłowy nie musi być skomplikowany – ale warto go wprowadzić, nawet raz w tygodniu. Na koniec chciałam zapytać: co najbardziej lubisz w bieganiu? Pokonywanie siebie. Lubię sprawdzać swoje granice, zobaczyć, jak daleko mogę zajść. Pamiętam, jak pierwszy raz przebiegłem 5 km — to było dla mnie ogromne doświadczenie. Potem 10, potem kolejne dystanse. Były błędy, były kontuzje, ale to wszystko było częścią procesu. A potem przychodzi moment, kiedy „klika”. Biegniesz, czujesz lekkość, wszystko się zgadza. I to jest ten moment, w którym naprawdę można się zakochać w bieganiu.
Bieg pod gwiazdami w Warszawie. 11. Nocny Bieg Sztafetowy Janusza Kusocińskiego zamieni trening w letni rytuał
Są takie wydarzenia, które redefiniują pojęcie sportu – mniej rywalizacji, więcej doświadczenia. I właśnie do tej kategorii należy Nocny Bieg Sztafetowy Janusza Kusocińskiego, który 21 czerwca wraca na warszawskie Bielany już po raz jedenasty
Z roku na rok przyciąga coraz więcej osób – nie tylko zapalonych biegaczy, ale też tych, którzy po prostu szukają pomysłu na aktywny, letni wieczór w mieście. Start zaplanowano na 21:06. I już sama ta godzina zmienia charakter imprezy. Nie ma porannego pośpiechu, nerwowego pakowania torby i walki z budzikiem. Jest za to czerwcowy wieczór, oświetlone alejki kampusu AWF i atmosfera, która bardziej przypomina spotkanie w plenerze niż klasyczne zawody sportowe. Bez presji, bez chaosu - 11. Nocny Bieg Sztafetowy Janusza Kusocińskiego Formuła biegu jest prosta i bardzo przystępna. Drużyny liczą cztery osoby, a do pokonania jest łącznie 10 kilometrów – po 2,5 kilometra na każdego uczestnika. To dystans, który pozwala poczuć sportową mobilizację, ale nie wymaga wielomiesięcznych przygotowań. Dlatego na starcie pojawiają się nie tylko biegacze, ale też grupy znajomych, współpracownicy i studenci, którzy traktują sztafetę jako wspólne wyjście, a nie test formy. Tu nie chodzi tylko o wynik. To raczej pretekst, żeby zrobić coś razem – ruszyć się, spędzić czas na świeżym powietrzu i poczuć letnią energię miasta. Jednym z największych atutów wydarzenia jest jego lokalizacja. Kampus Akademii Wychowania Fizycznego na Bielanach to przestrzeń zamknięta, z szerokimi alejkami i dopracowaną infrastrukturą. Brak ruchu ulicznego, czytelna trasa i dobrze zorganizowana przestrzeń sprawiają, że nawet osoby, które rzadko biorą udział w biegach, czują się tu komfortowo. Ale równie ważne jest to, co dzieje się poza samą trasą. Sztafetowa formuła pozwala być częścią wydarzenia przez cały czas – kibicować, rozmawiać, łapać oddech i wracać na trasę z nową energią. To bardziej vibe letniego meet-upu niż sportowej rywalizacji. Nocny bieg to idealny sposób na początek lata Największą magię robi jednak sceneria. Oświetlone alejki, ciepłe powietrze, ruch na trasie i lekki szum rozmów tworzą atmosferę, której trudno szukać w ciągu dnia. To miejska noc w najlepszym wydaniu – aktywna, ale bez presji, dynamiczna, ale jednocześnie przyjemna. Nocny Bieg Sztafetowy Janusza Kusocińskiego dobrze wpisuje się w letni rytm miasta: trochę aktywności, trochę towarzyskiej atmosfery, zero presji na perfekcyjny wynik. To propozycja dla tych, którzy chcą rozpocząć lato inaczej niż zwykle – w ruchu, po zmroku i w dobrym towarzystwie. Zapisy oraz szczegóły organizacyjne dostępne są tutaj.
„Performance chic sneakers” podbijają modę. Takie buty do biegania noszą fashion girlies
Bieganie nigdy nie było tak stylowe. Nowe modele butów do biegania łączą zaawansowaną technologię z designem, który równie dobrze wygląda na trasie, co na zdjęciach. Oto TOP 5 par, które wybierają fashion girlies
Biegnie stało się w ostatnim czasie jednym z najpopularniejszych sportów - i nie chodzi już tylko o trening. To styl życia, sposób na reset, element codziennej rutyny i coraz częściej także forma wspólnoty. A skoro bieganie weszło do mainstreamu, zmienił się też sam język sportu. Dziś liczą się nie tylko parametry, ale również estetyka. Fashion girlies nie wybierają już przypadkowych modeli „tylko do treningu”. Sięgają po buty, które naprawdę działają podczas biegu, ale przy okazji dobrze wyglądają. I właśnie tak narodził się trend na „performance chic sneakers” - technicznych butów do biegania, które łączą funkcjonalność z modowym twistem. Technologia na pierwszym miejscu W bieganiu nadal najważniejsze jest to, jak but pracuje. Amortyzacja, stabilizacja, dopasowanie i waga mają realny wpływ na komfort, dynamikę i bezpieczeństwo. Nowoczesne pianki (jak ZoomX, Fresh Foam czy FF Blast) odpowiadają za zwrot energii i miękkość lądowania, bezszwowe cholewki poprawiają dopasowanie, a lekkie konstrukcje pozwalają biec płynniej i swobodniej. To właśnie dlatego najciekawsze modele 2026 roku nie są po prostu „ładne”. Są projektowane tak, by wspierać stopę na różnych dystansach i nawierzchniach, a dopiero potem przyciągać wzrok sylwetką, kolorem czy detalem. TOP 5 modeli ładnych i funkcjonalnych butów do biegania Fashion girlies szukają butów do biegania, które realnie sprawdzają się podczas treningu i jednocześnie mają kolorystykę, proporcje i konstrukcję, które trafiają w ich estetykę. Oto TOP 5 par. Nike Pegasus Wave Buty Nike Pegasus Wave to odważniejsza odsłona kultowego Air Pegasus. Model wyraźnie czerpie z estetyki lat 2000., ma warstwową konstrukcję i bardzo charakterystyczną linię. Miękka podeszwa środkowa z pełnowymiarową amortyzacją Nike Air daje wysoki komfort, a sam fason wygląda bardziej stylowo niż klasyczne buty treningowe. To jeden z tych modeli, które pokazują, jak bardzo sport może dziś flirtować z modą. View Burdaffi on the source website PUMA MagMax NITRO 2 Model MagMax 2 to buty dla tych, które stawiają na maksymalną amortyzację, ale nie chcą ciężkiej, topornej konstrukcji. Dzięki piance NITROFOAM model jest sprężysty, responsywny i lżejszy niż mogłoby się wydawać. Przewiewna siateczka i miękki dzianinowy język podbijają komfort, a sama sylwetka dobrze wpisuje się w trend na bardziej rzeźbiarskie, wyraziste buty do biegania Salomon Aero Glide 4 GRVL Lubisz biegać jednego dnia po mieście, a następnego po parku? Ta propozycja jest zatem dla Ciebie. Buty Salomon Aero Glide 4 GRVL zostałe stworzone właśnie z myślą o mieszanych trasach - od asfaltu po szuter. Są miękkie, sprężyste (dzięki podeszwie środkowej z pianki energyFOAM EVO z dodatkiem TPU) i dają poczucie stabilności, nawet kiedy zmieniasz nawierzchnię w trakcie biegu. Do tego dobrze trzymają stopę i są naprawdę wygodne. Plus za wygląd - mają ten lekko outdoorowy vibe, który po prostu dobrze się wpisuje w estetykę sportowych trendów. HOKA Bondi 9 HOKA słynie z maksymalnej wygody i model Bondi 9 dokładnie to potwierdza. To buty z grubszą podeszwą, która świetnie amortyzuje każdy krok, szczególnie na dłuższych dystansach. Mimo swojej masywności nadal są lekkie w odczuciu, a ich charakterystyczny wygląd sprawia, że trudno je pomylić z innymi. No i patrzcie na te kolory! Nike Vomero Plus Vomero Plus to model dla tych, które szukają maksymalnej wygody bez kombinowania. Bardzo miękki, sprężysty i płynny w ruchu - idealny na spokojniejsze biegi, dłuższe dystanse albo dni, kiedy po prostu chcesz pobiegać dla przyjemności. Dobrze dopasowuje się do stopy, jest przewiewny i nie powoduje uczucia ciężkości nawet po kilku kilometrach. Wizualnie pozostaje bardziej minimalistyczny niż niektóre modele, ale właśnie w tym tkwi jego siła - jest czysty, nowoczesny i łatwy w stylizoawaniu. View Burdaffi on the source website
Nie tylko joga. 3 dyscypliny sporty, które powinny stać się naszym, kobiecym hobby
Są takie sporty, które robią nam dobrze nie tylko na ciało, ale przede wszystkim na głowę. Które odklejają nas od codzienności, od oczekiwań, od wiecznego „muszę”. I są takie sporty, które pozwalają nam - kobietom - wreszcie przestać się tłumaczyć, przestać spełniać cudze wymagania, a zacząć robić coś naprawdę dla siebie.
Kiedy mówi się o „kobiecym hobby”, świat wciąż próbuje wciskać nas w te same, od pokoleń powtarzane ramy: coś bezpiecznego, spokojnego, „odpowiedniego”. Coś, co „wypada”. Tymczasem coraz więcej z nas czuje, że to za mało. Chcemy przestrzeni, w której możemy przekraczać swoje granice, wzmacniać ciało i głowę, oddychać pełną piersią. Chcemy sportu, który nie tylko poprawia kondycję, ale pozwala odzyskać siebie - bez ocen, bez etykiet, bez tego wszystkiego, co świat od zawsze na nas nakłada. Dlatego właśnie postawiłam na dyscypliny, które uważam, że mają moc zmieniać życie. Trzy sporty, które są dla kobiet - ale nie dlatego, że są „delikatne”, tylko dlatego, że dają nam wolność, siłę i poczucie sprawczości. Boks - sport, który pozwala nam zapomnieć o „to nie wypada” Boks to sport, który wbrew pozorom wcale nie zaczyna się od ciosu. Zaczyna się od decyzji. Od wejścia na salę. Od przełamania w sobie - bardzo zakorzenionego schematu: tego, że „nie wypada”. Bo jak to - kobieta i boks? Rękawice? Ring? Walka? Ile razy słyszałyśmy to słynne: „dziewczynki tak nie robią”, „kobieta nie powinna”. I prawda jest taka, że to właśnie dlatego warto spróbować. Bo boks daje coś, co rzadko dostajemy w codzienności: poczucie sprawczości. Decyzję, czy idziesz do przodu, czy robisz unik. Czy sparujesz z kimś, czy wybierasz worek treningowy. Nagle to Ty decydujesz. To Ty jesteś w centrum. I nikt nie ma prawa powiedzieć Ci, że przesadzasz, że jesteś „za głośna”, „za mocna”, „za ambitna”. My kobiety nierzadko ulegamy zaszufladkowaniu - najpierw jako małe dziewczynki - przez mamy (z troski), potem przez nauczycieli, przez szefów, czasem nawet partnerów. W boksie nie ma szufladek. Jest ruch, koncentracja i to uczucie wolności, które pojawia się w chwili, kiedy pierwszy raz uderzasz w worek, albo w sparingpartnera i czujesz… że możesz. A oprócz wolności dostajesz też siłę, kondycję i coś jeszcze: pewność, że gdyby na ulicy wydarzyła się sytuacja, która wymaga reakcji - dasz radę. Bieganie - sport, w którym wreszcie jesteś tylko Ty i Twoje myśli Bieganie i ja mieliśmy trudny start. W szkole to była udręka - raz sprint na 60 metrów, raz 400 metrów, potem znów sztafeta na 1200, bieg coopera i biegi długodystansowe - które były dla mnie torturą. Nic więc dziwnego, że w dorosłości omijałam tę dyscyplinę szerokim łukiem. Aż w końcu dałam się namówić. I dopiero wtedy zrozumiałam, że bieganie nie polega ani na dobrym czasie, ani na świetnych butach, ani na tym, czy wieje dziś czy nie. Polega na przełamaniu się. Bo najtrudniej jest… wyjść z domu. Zanim człowiek się ubierze, zanim znajdzie buty, zanim pogodzi się z pogodą - wymówka zawsze się znajdzie i to szybciej niż zdążymy o niej pomyśleć. Ale kiedy już wyjdziesz i zaczniesz biec, to nagle okazuje się, że ten sport ma w sobie coś niesamowitego: pozwala pobyć ze sobą. Bieganie układa myśli. Pozwala ochłonąć. Odciąć się od gotowania, pracy, maili, od „mamo, widziałaś mój sweter?”. Nagle jesteś tylko Ty, Twój oddech i Twoje tempo. I to uczucie, kiedy wracasz do domu po pokonanym dystansie - zmęczona, ale spokojniejsza niż parę chwil wcześniej - jest warte wszystkiego. A jeśli złapiesz bakcyla, to... prędzej czy później skończysz z nowymi znajomymi na wyścigach na 5 km, na 10km, półmaratonie, a nawet maratonie i to nie w Warszawie, a w Nowym Jorku bo... dlaczego nie? Tak to działa. A fakt, że przy okazji biegania robią się nam fajne łydki i jędrne pośladki? No cóż - uznajmy to za bonus, z którym musimy się pogodzić. Padel - bo sport może być zabawą, a nie presją Padel wdarł się do naszego życia z przytupem. I nic dziwnego, bo to sport, który w przeciwieństwie do tenisa czy squasha - naprawdę daje frajdę od pierwszych minut i wybacza błędy. Skąd się wziął? Narodził się w Meksyku, zakochała się w nim cała Hiszpania, a potem poszedł w świat. I wszędzie robi dokładnie to samo: łączy ludzi. Padel to połączenie tenisa i squasha, tylko bardziej… towarzyskie. Rakieta jest lekka, piłka wolniejsza, a ściany pomagają grać. Nie potrzeba siły, potrzebny jest refleks, luz i grupa ludzi. Dlatego kobiety czują się tu jak ryby w wodzie. Dyscyplina ta jest idealna na cotygodniowe spotkania ze znajomymi, na które wiecznie nie mamy czasu. Umawiasz się na godzinkę: trochę biegania, trochę śmiechu, trochę grania - i obowiązkowo odrobina ploteczek, bo padel to sport, który pozwala robić to równolegle. Bo nie chodzi o rywalizację na śmierć i życie. Chodzi o ruch. O zabawę. O bliskość. O endorfiny. O poczucie, że sport może być nie tylko zdrowy, ale też społeczny. Bo padel to nie obowiązek. Padel to antidotum na codzienny brak czasu dla innych.
Natalia Bukowiecka pierwszy raz zwierzyła się z traumatycznego przeżycia. „Miałam tętno 250. Bałam się o swoje zdrowie”
Biega po medale, ale w Rzymie po raz pierwszy poczuła, że stawką może być coś więcej niż miejsce na podium. W nowym odcinku cyklu Sports ELLEments medalistka olimpijska Natalia Bukowiecka ujawnia dramatyczne kulisy zawodów, podczas których musiała zmierzyć się z realnym zagrożeniem dla zdrowia.
Spis treści: Ciało na granicy wytrzymałości Serce pod presją, strach po wszystkim Ciało na granicy wytrzymałości Wielu kibiców widzi w lekkoatletyce piękno, siłę, prędkość i emocje. Ale nie widzą tego, co dzieje się po zejściu z bieżni. — „Cały trening do 400 metrów polega na tym, żeby przyzwyczaić się do bólu. Żeby jeszcze na zmęczeniu wytrzymać jeden odcinek więcej” — tłumaczy Natalia Bukowiecka. Dla niej, jak i wielu innych zawodniczek, wytrenowanie organizmu do tak ekstremalnych obciążeń to codzienność. Jednak nawet najwyższy poziom przygotowania nie daje gwarancji bezpieczeństwa. W Rzymie, po rekordowym biegu indywidualnym, przyszła pora na sztafetę. Już w trakcie biegu Natalia zaczęła czuć się bardzo źle. Potem nie była w stanie sama dojść do medyków. Serce pod presją, strach po wszystkim Po biegu Natalia trafiła do zespołu medycznego z tętniącym sercem — dosłownie. — „Miałam tętno 250. Dostałam leki na zbicie tego, ale to był moment, w którym naprawdę się przestraszyłam” . Badania po powrocie wykazały, że był to najprawdopodobniej efekt skrajnego zmęczenia, infekcji i trudnych warunków pogodowych. Ale echo tamtego momentu długo w niej rezonowało. Kiedy znów zaczęła trenować, to miałam to z tyłu głowy. Słuchała każdego uderzenia serca. Dziś znów jest gotowa do startów, ale z większą uważnością na własne ciało. Rzym zostawił w niej ślad — nie tyle na liście wyników, ile w pamięci. Bo nawet najszybsze kobiety świata czasem muszą się zatrzymać. Choćby po to, by znów móc pobiec.
Strój do biegania, dzięki któremu aktywność fizyczna będzie jeszcze przyjemniejsza. Co założyć na trening?
Strój do biegania, co nie budzi wątpliwości, odgrywa znaczącą rolę podczas treningu. Nieodpowiedni sprawi, że bieganie będzie mniej komfortowe – chodzi zarówno o płynność ruchów, jak i dopasowanie stroju do temperatury i pozostałych warunków atmosferycznych.
Za sprawą odpowiednio dobranego stroju bieganie jesienią czy zimą stanie się o wiele przyjemniejsze, a tym samym możliwe będą dłuższe, bardziej wyczerpujące treningi – jeśli tylko ci na nich zależy. Jednak i w przypadku krótkich przebieżek warto wziąć pod uwagę taką odzież, w której uprawianie sportu będzie komfortowe. Jaki powinien być strój do biegania? Wiele zależy od twoich potrzeb, warunków i oczekiwań. Przede wszystkim jednak pamiętaj o wygodzie i swoim zdrowiu – nieodpowiednia odzież i obuwie mogą sprawić, że pojawią się kontuzje. Jaki strój do biegania dla początkujących? Właśnie dlatego podkreśla się, że o odpowiedni strój do biegania powinni zadbać nie tylko profesjonaliści czy zapaleni biegacze, ale i początkujący. Oczywiście, nie chodzi o to, aby jeszcze przed pierwszym treningiem zaopatrzyć się w tuzin kompletów odzieży sportowej – warto jednak wziąć pod uwagę swój komfort od samego początku. Tym samym zwiększysz swoje szanse na konsekwentne, dłuższe uprawianie sportu. Jak dobrać strój do biegania? Najważniejsze wydają się buty do biegania. Dobrze postawić na takie, które są wykonane z wysokiej jakości materiałów i posiadają odpowiednią amortyzację. Dzięki temu unikniesz kontuzji stopy, ale też podrażnień i obtarć. Zanim wybierzesz konkretny model, weź pod uwagę swoją wagę (to w zależności do niej dobierzesz poziom amortyzacji buta). Nie bez znaczenia jest także rodzaj podłoża. Jeśli biegasz po asfalcie, twoje buty zużyją się szybciej – pianka odpowiadająca za amortyzację straci swoje właściwości dość szybko. Oprócz butów, polecamy skupić się także na doborze odpowiedniego stanika sportowego. Bez wsparcia biustu i redukcji wstrząsów będzie ci po prostu niewygodnie, a twoja postawa podczas biegania może okazać się niewłaściwa. Wygodny biustonosz sportowy to podstawa! Natomiast pozostałe elementy stroju do biegania w dużej mierze zależą od warunków atmosferycznych. Strój do biegania wiosną Może się wydawać, że do biegania wiosną nie potrzebujemy niczego poza wspomnianymi już butami, zwykłą koszulką i wygodnymi legginsami. Okazuje się jednak, że strój do biegania pełni znacznie więcej funkcji: filtruje wilgoć, cyrkuluje powietrze, odpowiada za prawidłową termikę. Co więcej, strój do biegania spełnia też funkcje grzewcze. W przypadku odzieży używanej wiosną, to może wydawać się nie tak istotne, jednak warto zadbać także o lekkie kurtki, cienkie bluzy, bezrękawniki czy takie akcesoria, jak czapki i bandany. Zwłaszcza, jeśli biegasz wczesnym rankiem czy późnym wieczorem – warto postarać się, aby chłodniejsze temperatury nie stały się przeszkodą w regularnym uprawianiu sportu. Letni strój do biegania Bieganie latem może okazać się wyzwaniem z powodu ostrego słońca i wysokich temperatur. W tym przypadku istotne jest, aby strój do biegania na lato miał odpowiednią wentylację – odprowadzanie potu z ciała to jego głównie zadanie. Bieganie – podczas gdy mokry materiał nieprzyjemnie przylega do skóry – nie jest komfortowe. Dlatego warto sięgnąć po: Przewiewne spodenki – mogą się sprawdzić lepiej od obcisłych kolarek. Koszulki i topy – weź pod uwagę, aby krój koszulki nie zakłócał ruchów twojego ciała podczas biegu. Istotny jest również materiał, z których top został wykonany. Najlepiej sprawdzą się innowacyjne tkaniny syntetyczne i bezszwowe fasony (wystarczy za duży szew w niefortunnym miejscu, a twoje skóra zostanie podrażniona). Czapki – czapka z daszkiem to must have, jeśli chodzi o bieganie w słoneczne dni. Nie zapomnij także o okularach z filltrami UV! Dopiero wówczas bieganie stanie się naprawdę wygodne i bezpieczne. Jesienny strój do biegania Strój do biegania na jesień musi posiadać wspomniane wcześniej właściwości związane z cyrkulacją powietrza, jednak w przypadku chłodniejszych dni istotniejsze stają się funkcje grzewcze. Jednocześnie jednak warto zadbać o to, aby cieplejszy strój do biegania nie krępował ruchów – i to nawet w przypadku, gdy ubierzesz się na cebulkę. Aby to się udało, warto sięgać po ubrania dopasowane, choć niezbyt obcisłe – tabela rozmiarów damskich może pomóc w doborze stroju. Na co zwrócić uwagę? Lekkie kurtki – przede wszystkim takie, które będą posiadać zarówno delikatną warstwę ociepleniową, jak i wodoodporną membranę. Dzięki temu sprawdzą się do biegania w deszczu. Odzież z wełny merino – legginsy czy longsleeve'y z wełny merino mogą sprawdzić się jesienią, zwłaszcza w przypadku wietrznych dni. Świetnie ochraniają ciało przed utratą temperatury, a jednocześnie są lekkie i wygodne w noszeniu. W przypadku przejściowej pogody dobrze sięgnąć po bezrękawniki oraz czapki, chustki czy nawet kominy. Jednak ze względu na to, że pogoda jesienią bywa zmienna, dobrze ubrać się w kilka warstw i w razie potrzeb je zdejmować. Strój do biegania na zimę W co się ubrać do biegania zimą? I tym razem dobrze postawić na warstwy, spośród których najistotniejsza wydaje się pierwsza (czyli termoaktywna bielizna) i ostatnia – zimowa kurtka do biegania. Bielizna termiczna – możesz po nią sięgnąć, przygotowując się do biegania wiosną czy jesienią, ale to właśnie w chłodne, mroźne dni odgrywa największa rolę. Bielizna termiczna znajduje się najbliżej ciała i odpowiada za odprowadzanie potu. Bez tego bardzo łatwo byłoby o wyziębienie. Termoaktywna bielizna często zawiera wełnę merino, która doskonale pomaga w utrzymaniu stałej temperatury ciała. Kurtka – standardowe kurtki są dość grube, a tym samym krępują ruchu podczas biegania. Kurtka do biegania zimą wcale jednak nie musi być grubo wypełniona puchem, aby odpowiednio grzała. Wykorzystuje się najróżniejsze innowacje, dzięki którym można zarówno zadbać o ciepło, jak i wentylacje i wygodę. Na strój do biegania zimą powinny składać się także cieplejsze spodnie i bluzy oraz akcesoria – chociażby gruby komin. Nie zapomnij o okryciu uszu – sięgnij po opaskę lub czapkę.
Te bezpłatne treningi biegowe organizowane są na całym świecie – Poznań dołącza do globalnej społeczności biegowej adidas Runners
Największa społeczność biegaczy na świecie dotarła do Poznania. Stolica Wielkopolski zaprasza na sobotni event połączony z treningiem biegowym, a w Warszawie tworzy się specjalna, dziewczyńska społeczność biegowa. Chcesz dołączyć do treningów?
adidas Runners to globalna społeczność, która łączy ludzi o różnych zainteresowaniach, zawodach, ale z tą samą pasją – pasją do sportu, a przede wszystkim do biegania. – opisuje marka. Misją projektu jest tworzenie środowiska, w którym można komfortowo trenować, spotykać się i nawzajem inspirować, by być jeszcze lepszym biegaczem, sportowcem, a w konsekwencji także lepszym człowiekiem. W tej grupie nie ma miejsca na rywalizację – liczy się wsparcie, inspiracja i wzajemne motywowanie się do przekraczania własnych granic. W Warszawie adidas Runners znamy już od 2017 roku, kiedy to projekt po raz pierwszy pojawił się w Polsce na Powiślu. Kapitanem warszawskiej grupy jest Paweł Machowski. adidas Runners w Poznaniu 3. Poznań to kolejne miasto w Polsce, do którego znana na całym świecie marka zawitała ze swoim biegowym projektem. W sobotę 9 kwietnia adidas Runners Poznań powitało uczestników pierwszego treningu. Dodatkowo, w ramach swojego debiutu w stolicy wielkopolski, 23 kwietnia adidas Runners zorganizuje specjalny dzień otwarty w pizzerii Przyjemność w Poznaniu. Więcej o evencie można dowiedzieć się na stronie wydarzenia. Rozpoczniemy od biegania, a następnie, podczas potreningowego lunchu, kapitan adidas Runners Poznań opowie więcej o nowej poznańskiej społeczności biegowej. PS Na wydarzeniu każdy uczestnik dostanie limitowaną edycję akcesoriów z możliwością ich customizacji na warsztatach. Kto pokieruje społecznością adidas Runners w Poznaniu? biegacz i trener PZLA, Unii Swarzędz i AZS Poznań, wnuk Edwarda Motyla, Szymon Bytniewski (jako kapitan) były chodziarz, 6 zawodnik Igrzysk Olimpijskich w Londynie, biegacz Łukasz Nowak (jako trener) lekkoatletka specjalizująca się w czasach studenckich w biegu na 1500 metrów, biegaczka Dominika Lazar (jako trenerka) Jak dołączyć? "Społeczność adidas Runners jest otwarta dla wszystkich – zarówno początkujących biegaczek i biegaczy, jaki i osób chcących poprawiać swoje wyniki, jak również zainteresowanych zajęciami ogólnorozwojowymi" - tłumaczy marka. Na bezpłatny trening w ramach adidas Runners zapiszecie się przez aplikację adidas Running. Informacji o planowanych wydarzeniach szukajcie na grupach adidas Runners Warsaw, oraz adidas Runners Poznań. Warszawska przeprowadzka i nowe grupy treningowe Mamy też ważną informację dla wszystkich z Warszawy! adidas Runners przenosi się z Powiśla do samego centrum, gdzie na uczestników treningów indoor czeka sala z widokiem na Pałac Kultury. Od 22 kwietnia do września treningi będą się odbywały na świeżym powietrzu w różnych częściach Warszawy, a także online na FB grupie adidas Runners Warsaw. Dodatkowo, w ramach projektu powstaną dwie nowe inicjatywy, które wyznaczą kierunek zmian i nowych działań – GRL Squad oraz Speed Squad. GRL Squad będzie stworzony dla kobiet, które podczas wspólnych treningów będą dzielić się energią i motywować do podjęcia biegowych wyzwań. GRL Squad startuje już 11 kwietnia, a biegaczki będą mogły wziąć udział w następujących treningach: Poniedziałek - Girls Run na 8 km z Mariolą Wtorek - GRL Energy trening sprawnościowy z Marceliną Czwartek - My First Run na 5 km z Mariolą Sobota - My First Run na 5 km z Tosią Natomiast Speed Squad to grupa stworzona specjalnie dla bardziej zaawansowanych biegaczek i biegaczy, którzy będą napędzać się do uzyskania jak najlepszych wyników podczas nadchodzących zawodów. Grupa będzie miała dedykowanego trenera oraz specjalny trening w soboty na stadionie Skry oraz plan treningowy na resztę tygodnia. Pierwszy trening startuje już 16 kwietnia. Widzimy się na trasie!
Jogging zimą - podpowiadamy jak biegać nie ryzykując choroby
Zarówno home office, jak i niskie temperatury zdecydowanie nie sprzyjają w budowaniu motywacji do ćwiczeń. Jak co roku wraz z nadejściem zimy, ilość osób biegających w parkach, lasach i na ulicach stopniowo maleje. Często rezygnujemy z porannego joggingu obawiając się przewiania lub podziębienia, ale co jeśli da się temu zapobiec?
Gdy budzimy się bladym świtem zakopani pod rozgrzaną, miękką pościelą, a za oknem jest kompletnie ciemno, ostatnie na co mamy ochotę to truchtanie wokół domu smagani lodowatym powietrzem. Tym bardziej, gdy w głowie kołacze świadomość, że na drugi dzień prawdopodobnie powita nas katar, ból gardła lub dreszcze. Podczas biegania w okresie zimowym najistotniejszą rzeczą jest to, jak się do niego przygotujemy. Ryzyko choroby pojawia się zazwyczaj, gdy chłodne powietrze dociera do rozgrzanego ciała, doprowadzając do gwałtownego wychłodzenia organizmu. Aby temu zapobiec musimy zaopatrzyć się w odpowiednią odzież. Najczęstszy błąd, który popełniamy to ubieranie się za ciepło. Nadmierna ilość warstw nie tylko ogranicza zakres ruchów, ale także powoduje przegrzanie i pocenie się ciała, zwiększając szanse na przewianie. Bieganie zimą. Jak się przygotować? Biegając zimą powinnaś ubierać się „na cebulkę”, tak aby wychodząc z domu było Ci odrobinkę za chłodno – spokojnie, rozgrzejesz się już po kilku minutach biegu. Idealny outfit zawierać będzie bieliznę termoaktywną bezpośrednio przylegającą do ciała i odprowadzającą wilgoć, cienką bluzę lub koszulkę na długi rękaw oraz kurtkę chroniącą przed wiatrem. Najważniejsze jest jednak, żebyś miała na sobie trzy warstwy, każda z nich powinna być lekka oraz uszyta z materiału przepuszczającego powietrze. W ten sposób pomiędzy warstwami utrzymuje się ciepło, ubrania pozostają suche, a Ty nie odczuwasz dyskomfortu. Aby zmotywować się do porannych ćwiczeń rozłóż ubranie w widocznym miejscu tuż przed położeniem się spać. Przed wyjściem z domu zrób też 15 minutową rozgrzewkę, aby rozbudzić się i rozgrzać mięśnie. Podczas biegania Jeżeli udało Ci się już opuścić ciepłe łóżko, pamiętaj o ochronie miejsc podatnych na odmrożenia. Wybierz ciepłe skarpetki, które zakryją kostki, nie zapomnij też o osłonie uszu – opaską lub czapką. Najwięcej ciepła ucieka właśnie przez głowę, dlatego podczas szczególnie mroźnych dni możesz sięgnąć po specjalne kominiarki do biegania. No i przede wszystkim rękawiczki – odmrożone dłonie to nic przyjemnego. Wydawać by się mogło, że kwestia ubioru to jedyny mankament podczas zimowego joggingu, istotne jest jednak nawet to, w jaki sposób biegniesz. Przy niskich temperaturach Twoje serce bije szybciej, dlatego staraj się zrezygnować ze sprintu i nieco zwolnić tempo. Wybieraj trasę pozbawioną sygnalizacji świetlnej i innych miejsc wymagających zatrzymania się – każda przerwa powoduje natychmiastowe wychłodzenie organizmu i ryzyko choroby. Dbaj też o to, aby trening nie był za długi – 30 minut intensywnych ćwiczeń na mrozie to i tak duży wysiłek dla organizmu. Na koniec coś o czym zawsze zapominamy – zimą słońce chowa się za horyzontem o wiele szybciej niż latem, zainwestuj więc w odblaski. To jeszcze nie koniec Po zakończeniu biegu temperatura ciała spada w zastraszającym tempie, zadbaj więc o to, aby jogging kończył się w niewielkiej odległości od ciepłego miejsca – jeśli nie masz możliwości zakończyć treningu pod drzwiami mieszkania, zostaw w samochodzie ciepły napój, grubą kurtkę lub suche ubrania na przebranie. I najważniejsze – mierz siły na zamiary. Zacznij od ćwiczeń o średniej intensywności trzy razy w tygodniu – długie codzienne ćwiczenia szybko Cię zniechęcą i pozbawią motywacji. Nawet krótki trening jest lepszy niż żaden.
Jak zacząć biegać? Razem z Natalią Kusiak i Dominiką Kłodą, członkinią zespołu ASICS FrontRunner przygotowujemy się do wiosennego sezonu biegowego
Wiosna to doskonała pora na rozpoczęcie przygody z bieganiem. Ta z pozoru prosta i mało wymagająca dyscyplina sportu może jednak szybko zniechęcić, jeśli do jej uprawiania podejdziemy bez odpowiedniego przygotowania. Co zrobić, żeby po uszy zakochać się w bieganiu? Dziś razem z Natalią Kusiak i Dominiką Kłodą profesjonalnie rozpoczynamy sezon!
Jakie obuwie wybrać? Jak określić nasz krok biegowy? Czy nawierzchnia ma znaczenie? To jedynie garść pytań, jakie zadajemy sobie przed wyjściem na pierwszą przebieżkę. O tym, jak zacząć i dlaczego bieganie to sport dla cierpliwych opowiada Dominka Kłoda - biegaczka, trener przygotowania motorycznego i ambasadorka marki ASICS. Zaczynamy od bieżni, analizujemy kształt stopy dzięki skanerowi esize.me w salonie eobuwie.pl w Galerii Młociny i łapiemy pierwsze promienie ciepłego, wiosennego słońca na Kępie Potockiej. Chodźcie pobiegać! Żeby ułatwić Wam dobór odpowiedniego obuwia biegowego jeszcze bardziej, marka eobuwie.pl stworzyła specjalny quiz - odpowiedzcie na kilka pytań, a system wskaże modele butów dopasowane do Waszych potrzeb. Sprawdźcie: eobuwie.com.pl/run_lp. Modele butów ASICS, które Dominika wybrała dla Natalii znajdziecie na stronie eobuwie.pl.
UA Flow Velociti Wind: najlepszy but do biegania od Under Armour
Testowane na dystansie ponad 11 000 mil (blisko 17 tysięcy kilometrów), buty biegowe UA Flow Velociti Wind to nowy rozdział w historii coraz bardziej innowacyjnych technologii. Przełomowa konstrukcja i system amortyzacji all-in-one pozwoliły marce na wyeliminowanie gumowej podeszwy zewnętrznej.
Co to jest stan „flow”? To doskonale znany biegaczom moment, kiedy czują, że mogliby biec przez wiele kilometrów i nie potrzebują przerwy. To chęć przebiegnięcia jeszcze jednego kilometra. To uczucie wiatru na plecach, którego poszukuje każdy biegacz. Marka Under Armour inspiruje się wybitnymi atletami i nieustannie poszukuje innowacyjnych rozwiązań, aby pomagać im w osiąganiu coraz lepszych efektów. W sporcie, w którym liczy się każda sekunda, zespół Under Armour poszukiwał lekkiego, a jednocześnie wspomagającego buta, który sprawdziłby się podczas treningów topowych biegaczy. Konstruktorzy skupili się na prostej myśli: jak możemy zaprojektować but, który jest stworzony do szybkości i przełamywania barier? Czy można usunąć najcięższą część buta - podeszwę zewnętrzną - bez utraty trwałości i przyczepności? Po trzech latach, ponad 17 rundach testów surowcowych, 9 rundach testów biomechanicznych, 15 rundach testów samych butów i ponad 11 000 mil testów w terenie – udało się. Przedstawiamy podeszwę środkową UA Flow. O UA Flow i historii projektu Flow Velociti Wind UA Flow jest responsywną i wspierającą mieszanką pojedynczej pianki, która eliminuje gumową podeszwę zewnętrzną, umożliwiając stworzenie innowacyjnego buta do biegania o wysokiej przyczepności. Technologia ta ma swoją premierę w kategorii butów do biegania z UA Flow Velociti Wind – butem klasy high performance. UA Flow Velociti Wind został zaprojektowany i skonstruowany tak, aby zapewnić doskonałą reakcję i zwrot energii, jak też przyczepność. Dodatkowo marka proponuje przełomowe rozwiązanie w postaci cholewki UA Warp, która idealnie dopasowuje się do sylwetki, aby uwolnić pełną wydajność zawodnika. Wyposażona jest w taśmy wspierające, które działają jak pasy bezpieczeństwa na stopie, umieszczone dokładnie tam, gdzie biomechanicy uznali je za najbardziej pomocne biegaczowi. Nowy model UA Flow Velociti Wind został zaprojektowany z myślą o szybkości na dłuższych dystansach, z każdym krokiem dając siłę i przysłowiowy wiatr w plecy. To but stworzony do bicia osobistych rekordów. Ponad 130 wybitnych sportowców przebiegło blisko 11 000 mil podczas fazy testowej. Technologia podeszwy środkowej UA Flow zadebiutowała w kategorii koszykówki wraz z premierą sygnowanego buta Stephena Curry'ego, Curry Flow 8, pod jego nową marką własną. Współpraca z legendą koszykówki oznaczała, że zespół ds. wydajności mógł wykorzystać swoją wiedzę z różnych kategorii i zaprojektować obuwie dla najlepszych koszykarzy i biegaczy. Czym jest UA Flow? UA Flow zrywa z konstrukcją tradycyjnego buta do biegania poprzez całkowite wyeliminowanie gumowej podeszwy zewnętrznej, która w tradycyjnych butach biegowych oznacza 70 gramów dodatkowej wagi. UA Flow to najlżejsza technologia podeszwy środkowej w aktualnej linii butów biegowych UA, gwarantująca lekką amortyzację i wytrzymałość. Pianka ma naturalnie wysoką przyczepność, więc tradycyjne, nieporęczne nakładki z przeszłości nie są już potrzebne. UA Flow debiutuje w kategorii butów do biegania z UA Flow Velociti Wind, lekkim butem zaprojektowanym dla biegaczy, którzy poszukują neutralnej podeszwy. Przy wadze zaledwie 240 gramów (rozmiar męski 42), but ten jest rozwiązaniem dla sportowców poszukujących prędkości i wsparcia podczas treningów tempowych, szybkich długich biegów i dłuższych wyścigów szosowych. Model UA Flow Velociti Wind trafił do sprzedaży w Polsce na początku marca 2021 r. i jest dostępny w UA Brand Houses w Warszawie i Krakowie, na stronie internetowej sportstylestory.com oraz w wybranych sklepach sportowych. Cena: 669,99 PLN