Nie tylko joga. 3 dyscypliny sporty, które powinny stać się naszym, kobiecym hobby
Są takie sporty, które robią nam dobrze nie tylko na ciało, ale przede wszystkim na głowę. Które odklejają nas od codzienności, od oczekiwań, od wiecznego „muszę”. I są takie sporty, które pozwalają nam - kobietom - wreszcie przestać się tłumaczyć, przestać spełniać cudze wymagania, a zacząć robić coś naprawdę dla siebie.
Kiedy mówi się o „kobiecym hobby”, świat wciąż próbuje wciskać nas w te same, od pokoleń powtarzane ramy: coś bezpiecznego, spokojnego, „odpowiedniego”. Coś, co „wypada”. Tymczasem coraz więcej z nas czuje, że to za mało. Chcemy przestrzeni, w której możemy przekraczać swoje granice, wzmacniać ciało i głowę, oddychać pełną piersią. Chcemy sportu, który nie tylko poprawia kondycję, ale pozwala odzyskać siebie - bez ocen, bez etykiet, bez tego wszystkiego, co świat od zawsze na nas nakłada. Dlatego właśnie postawiłam na dyscypliny, które uważam, że mają moc zmieniać życie. Trzy sporty, które są dla kobiet - ale nie dlatego, że są „delikatne”, tylko dlatego, że dają nam wolność, siłę i poczucie sprawczości. Boks - sport, który pozwala nam zapomnieć o „to nie wypada” Boks to sport, który wbrew pozorom wcale nie zaczyna się od ciosu. Zaczyna się od decyzji. Od wejścia na salę. Od przełamania w sobie - bardzo zakorzenionego schematu: tego, że „nie wypada”. Bo jak to - kobieta i boks? Rękawice? Ring? Walka? Ile razy słyszałyśmy to słynne: „dziewczynki tak nie robią”, „kobieta nie powinna”. I prawda jest taka, że to właśnie dlatego warto spróbować. Bo boks daje coś, co rzadko dostajemy w codzienności: poczucie sprawczości. Decyzję, czy idziesz do przodu, czy robisz unik. Czy sparujesz z kimś, czy wybierasz worek treningowy. Nagle to Ty decydujesz. To Ty jesteś w centrum. I nikt nie ma prawa powiedzieć Ci, że przesadzasz, że jesteś „za głośna”, „za mocna”, „za ambitna”. My kobiety nierzadko ulegamy zaszufladkowaniu - najpierw jako małe dziewczynki - przez mamy (z troski), potem przez nauczycieli, przez szefów, czasem nawet partnerów. W boksie nie ma szufladek. Jest ruch, koncentracja i to uczucie wolności, które pojawia się w chwili, kiedy pierwszy raz uderzasz w worek, albo w sparingpartnera i czujesz… że możesz. A oprócz wolności dostajesz też siłę, kondycję i coś jeszcze: pewność, że gdyby na ulicy wydarzyła się sytuacja, która wymaga reakcji - dasz radę. Bieganie - sport, w którym wreszcie jesteś tylko Ty i Twoje myśli Bieganie i ja mieliśmy trudny start. W szkole to była udręka - raz sprint na 60 metrów, raz 400 metrów, potem znów sztafeta na 1200, bieg coopera i biegi długodystansowe - które były dla mnie torturą. Nic więc dziwnego, że w dorosłości omijałam tę dyscyplinę szerokim łukiem. Aż w końcu dałam się namówić. I dopiero wtedy zrozumiałam, że bieganie nie polega ani na dobrym czasie, ani na świetnych butach, ani na tym, czy wieje dziś czy nie. Polega na przełamaniu się. Bo najtrudniej jest… wyjść z domu. Zanim człowiek się ubierze, zanim znajdzie buty, zanim pogodzi się z pogodą - wymówka zawsze się znajdzie i to szybciej niż zdążymy o niej pomyśleć. Ale kiedy już wyjdziesz i zaczniesz biec, to nagle okazuje się, że ten sport ma w sobie coś niesamowitego: pozwala pobyć ze sobą. Bieganie układa myśli. Pozwala ochłonąć. Odciąć się od gotowania, pracy, maili, od „mamo, widziałaś mój sweter?”. Nagle jesteś tylko Ty, Twój oddech i Twoje tempo. I to uczucie, kiedy wracasz do domu po pokonanym dystansie - zmęczona, ale spokojniejsza niż parę chwil wcześniej - jest warte wszystkiego. A jeśli złapiesz bakcyla, to... prędzej czy później skończysz z nowymi znajomymi na wyścigach na 5 km, na 10km, półmaratonie, a nawet maratonie i to nie w Warszawie, a w Nowym Jorku bo... dlaczego nie? Tak to działa. A fakt, że przy okazji biegania robią się nam fajne łydki i jędrne pośladki? No cóż - uznajmy to za bonus, z którym musimy się pogodzić. Padel - bo sport może być zabawą, a nie presją Padel wdarł się do naszego życia z przytupem. I nic dziwnego, bo to sport, który w przeciwieństwie do tenisa czy squasha - naprawdę daje frajdę od pierwszych minut i wybacza błędy. Skąd się wziął? Narodził się w Meksyku, zakochała się w nim cała Hiszpania, a potem poszedł w świat. I wszędzie robi dokładnie to samo: łączy ludzi. Padel to połączenie tenisa i squasha, tylko bardziej… towarzyskie. Rakieta jest lekka, piłka wolniejsza, a ściany pomagają grać. Nie potrzeba siły, potrzebny jest refleks, luz i grupa ludzi. Dlatego kobiety czują się tu jak ryby w wodzie. Dyscyplina ta jest idealna na cotygodniowe spotkania ze znajomymi, na które wiecznie nie mamy czasu. Umawiasz się na godzinkę: trochę biegania, trochę śmiechu, trochę grania - i obowiązkowo odrobina ploteczek, bo padel to sport, który pozwala robić to równolegle. Bo nie chodzi o rywalizację na śmierć i życie. Chodzi o ruch. O zabawę. O bliskość. O endorfiny. O poczucie, że sport może być nie tylko zdrowy, ale też społeczny. Bo padel to nie obowiązek. Padel to antidotum na codzienny brak czasu dla innych.
Natalia Bukowiecka pierwszy raz zwierzyła się z traumatycznego przeżycia. „Miałam tętno 250. Bałam się o swoje zdrowie”
Biega po medale, ale w Rzymie po raz pierwszy poczuła, że stawką może być coś więcej niż miejsce na podium. W nowym odcinku cyklu Sports ELLEments medalistka olimpijska Natalia Bukowiecka ujawnia dramatyczne kulisy zawodów, podczas których musiała zmierzyć się z realnym zagrożeniem dla zdrowia.
Spis treści: Ciało na granicy wytrzymałości Serce pod presją, strach po wszystkim Ciało na granicy wytrzymałości Wielu kibiców widzi w lekkoatletyce piękno, siłę, prędkość i emocje. Ale nie widzą tego, co dzieje się po zejściu z bieżni. — „Cały trening do 400 metrów polega na tym, żeby przyzwyczaić się do bólu. Żeby jeszcze na zmęczeniu wytrzymać jeden odcinek więcej” — tłumaczy Natalia Bukowiecka. Dla niej, jak i wielu innych zawodniczek, wytrenowanie organizmu do tak ekstremalnych obciążeń to codzienność. Jednak nawet najwyższy poziom przygotowania nie daje gwarancji bezpieczeństwa. W Rzymie, po rekordowym biegu indywidualnym, przyszła pora na sztafetę. Już w trakcie biegu Natalia zaczęła czuć się bardzo źle. Potem nie była w stanie sama dojść do medyków. Serce pod presją, strach po wszystkim Po biegu Natalia trafiła do zespołu medycznego z tętniącym sercem — dosłownie. — „Miałam tętno 250. Dostałam leki na zbicie tego, ale to był moment, w którym naprawdę się przestraszyłam” . Badania po powrocie wykazały, że był to najprawdopodobniej efekt skrajnego zmęczenia, infekcji i trudnych warunków pogodowych. Ale echo tamtego momentu długo w niej rezonowało. Kiedy znów zaczęła trenować, to miałam to z tyłu głowy. Słuchała każdego uderzenia serca. Dziś znów jest gotowa do startów, ale z większą uważnością na własne ciało. Rzym zostawił w niej ślad — nie tyle na liście wyników, ile w pamięci. Bo nawet najszybsze kobiety świata czasem muszą się zatrzymać. Choćby po to, by znów móc pobiec.
Strój do biegania, dzięki któremu aktywność fizyczna będzie jeszcze przyjemniejsza. Co założyć na trening?
Strój do biegania, co nie budzi wątpliwości, odgrywa znaczącą rolę podczas treningu. Nieodpowiedni sprawi, że bieganie będzie mniej komfortowe – chodzi zarówno o płynność ruchów, jak i dopasowanie stroju do temperatury i pozostałych warunków atmosferycznych.
Za sprawą odpowiednio dobranego stroju bieganie jesienią czy zimą stanie się o wiele przyjemniejsze, a tym samym możliwe będą dłuższe, bardziej wyczerpujące treningi – jeśli tylko ci na nich zależy. Jednak i w przypadku krótkich przebieżek warto wziąć pod uwagę taką odzież, w której uprawianie sportu będzie komfortowe. Jaki powinien być strój do biegania? Wiele zależy od twoich potrzeb, warunków i oczekiwań. Przede wszystkim jednak pamiętaj o wygodzie i swoim zdrowiu – nieodpowiednia odzież i obuwie mogą sprawić, że pojawią się kontuzje. Jaki strój do biegania dla początkujących? Właśnie dlatego podkreśla się, że o odpowiedni strój do biegania powinni zadbać nie tylko profesjonaliści czy zapaleni biegacze, ale i początkujący. Oczywiście, nie chodzi o to, aby jeszcze przed pierwszym treningiem zaopatrzyć się w tuzin kompletów odzieży sportowej – warto jednak wziąć pod uwagę swój komfort od samego początku. Tym samym zwiększysz swoje szanse na konsekwentne, dłuższe uprawianie sportu. Jak dobrać strój do biegania? Najważniejsze wydają się buty do biegania. Dobrze postawić na takie, które są wykonane z wysokiej jakości materiałów i posiadają odpowiednią amortyzację. Dzięki temu unikniesz kontuzji stopy, ale też podrażnień i obtarć. Zanim wybierzesz konkretny model, weź pod uwagę swoją wagę (to w zależności do niej dobierzesz poziom amortyzacji buta). Nie bez znaczenia jest także rodzaj podłoża. Jeśli biegasz po asfalcie, twoje buty zużyją się szybciej – pianka odpowiadająca za amortyzację straci swoje właściwości dość szybko. Oprócz butów, polecamy skupić się także na doborze odpowiedniego stanika sportowego. Bez wsparcia biustu i redukcji wstrząsów będzie ci po prostu niewygodnie, a twoja postawa podczas biegania może okazać się niewłaściwa. Wygodny biustonosz sportowy to podstawa! Natomiast pozostałe elementy stroju do biegania w dużej mierze zależą od warunków atmosferycznych. Strój do biegania wiosną Może się wydawać, że do biegania wiosną nie potrzebujemy niczego poza wspomnianymi już butami, zwykłą koszulką i wygodnymi legginsami. Okazuje się jednak, że strój do biegania pełni znacznie więcej funkcji: filtruje wilgoć, cyrkuluje powietrze, odpowiada za prawidłową termikę. Co więcej, strój do biegania spełnia też funkcje grzewcze. W przypadku odzieży używanej wiosną, to może wydawać się nie tak istotne, jednak warto zadbać także o lekkie kurtki, cienkie bluzy, bezrękawniki czy takie akcesoria, jak czapki i bandany. Zwłaszcza, jeśli biegasz wczesnym rankiem czy późnym wieczorem – warto postarać się, aby chłodniejsze temperatury nie stały się przeszkodą w regularnym uprawianiu sportu. Letni strój do biegania Bieganie latem może okazać się wyzwaniem z powodu ostrego słońca i wysokich temperatur. W tym przypadku istotne jest, aby strój do biegania na lato miał odpowiednią wentylację – odprowadzanie potu z ciała to jego głównie zadanie. Bieganie – podczas gdy mokry materiał nieprzyjemnie przylega do skóry – nie jest komfortowe. Dlatego warto sięgnąć po: Przewiewne spodenki – mogą się sprawdzić lepiej od obcisłych kolarek. Koszulki i topy – weź pod uwagę, aby krój koszulki nie zakłócał ruchów twojego ciała podczas biegu. Istotny jest również materiał, z których top został wykonany. Najlepiej sprawdzą się innowacyjne tkaniny syntetyczne i bezszwowe fasony (wystarczy za duży szew w niefortunnym miejscu, a twoje skóra zostanie podrażniona). Czapki – czapka z daszkiem to must have, jeśli chodzi o bieganie w słoneczne dni. Nie zapomnij także o okularach z filltrami UV! Dopiero wówczas bieganie stanie się naprawdę wygodne i bezpieczne. Jesienny strój do biegania Strój do biegania na jesień musi posiadać wspomniane wcześniej właściwości związane z cyrkulacją powietrza, jednak w przypadku chłodniejszych dni istotniejsze stają się funkcje grzewcze. Jednocześnie jednak warto zadbać o to, aby cieplejszy strój do biegania nie krępował ruchów – i to nawet w przypadku, gdy ubierzesz się na cebulkę. Aby to się udało, warto sięgać po ubrania dopasowane, choć niezbyt obcisłe – tabela rozmiarów damskich może pomóc w doborze stroju. Na co zwrócić uwagę? Lekkie kurtki – przede wszystkim takie, które będą posiadać zarówno delikatną warstwę ociepleniową, jak i wodoodporną membranę. Dzięki temu sprawdzą się do biegania w deszczu. Odzież z wełny merino – legginsy czy longsleeve'y z wełny merino mogą sprawdzić się jesienią, zwłaszcza w przypadku wietrznych dni. Świetnie ochraniają ciało przed utratą temperatury, a jednocześnie są lekkie i wygodne w noszeniu. W przypadku przejściowej pogody dobrze sięgnąć po bezrękawniki oraz czapki, chustki czy nawet kominy. Jednak ze względu na to, że pogoda jesienią bywa zmienna, dobrze ubrać się w kilka warstw i w razie potrzeb je zdejmować. Strój do biegania na zimę W co się ubrać do biegania zimą? I tym razem dobrze postawić na warstwy, spośród których najistotniejsza wydaje się pierwsza (czyli termoaktywna bielizna) i ostatnia – zimowa kurtka do biegania. Bielizna termiczna – możesz po nią sięgnąć, przygotowując się do biegania wiosną czy jesienią, ale to właśnie w chłodne, mroźne dni odgrywa największa rolę. Bielizna termiczna znajduje się najbliżej ciała i odpowiada za odprowadzanie potu. Bez tego bardzo łatwo byłoby o wyziębienie. Termoaktywna bielizna często zawiera wełnę merino, która doskonale pomaga w utrzymaniu stałej temperatury ciała. Kurtka – standardowe kurtki są dość grube, a tym samym krępują ruchu podczas biegania. Kurtka do biegania zimą wcale jednak nie musi być grubo wypełniona puchem, aby odpowiednio grzała. Wykorzystuje się najróżniejsze innowacje, dzięki którym można zarówno zadbać o ciepło, jak i wentylacje i wygodę. Na strój do biegania zimą powinny składać się także cieplejsze spodnie i bluzy oraz akcesoria – chociażby gruby komin. Nie zapomnij o okryciu uszu – sięgnij po opaskę lub czapkę.
Te bezpłatne treningi biegowe organizowane są na całym świecie – Poznań dołącza do globalnej społeczności biegowej adidas Runners
Największa społeczność biegaczy na świecie dotarła do Poznania. Stolica Wielkopolski zaprasza na sobotni event połączony z treningiem biegowym, a w Warszawie tworzy się specjalna, dziewczyńska społeczność biegowa. Chcesz dołączyć do treningów?
adidas Runners to globalna społeczność, która łączy ludzi o różnych zainteresowaniach, zawodach, ale z tą samą pasją – pasją do sportu, a przede wszystkim do biegania. – opisuje marka. Misją projektu jest tworzenie środowiska, w którym można komfortowo trenować, spotykać się i nawzajem inspirować, by być jeszcze lepszym biegaczem, sportowcem, a w konsekwencji także lepszym człowiekiem. W tej grupie nie ma miejsca na rywalizację – liczy się wsparcie, inspiracja i wzajemne motywowanie się do przekraczania własnych granic. W Warszawie adidas Runners znamy już od 2017 roku, kiedy to projekt po raz pierwszy pojawił się w Polsce na Powiślu. Kapitanem warszawskiej grupy jest Paweł Machowski. adidas Runners w Poznaniu 3. Poznań to kolejne miasto w Polsce, do którego znana na całym świecie marka zawitała ze swoim biegowym projektem. W sobotę 9 kwietnia adidas Runners Poznań powitało uczestników pierwszego treningu. Dodatkowo, w ramach swojego debiutu w stolicy wielkopolski, 23 kwietnia adidas Runners zorganizuje specjalny dzień otwarty w pizzerii Przyjemność w Poznaniu. Więcej o evencie można dowiedzieć się na stronie wydarzenia. Rozpoczniemy od biegania, a następnie, podczas potreningowego lunchu, kapitan adidas Runners Poznań opowie więcej o nowej poznańskiej społeczności biegowej. PS Na wydarzeniu każdy uczestnik dostanie limitowaną edycję akcesoriów z możliwością ich customizacji na warsztatach. Kto pokieruje społecznością adidas Runners w Poznaniu? biegacz i trener PZLA, Unii Swarzędz i AZS Poznań, wnuk Edwarda Motyla, Szymon Bytniewski (jako kapitan) były chodziarz, 6 zawodnik Igrzysk Olimpijskich w Londynie, biegacz Łukasz Nowak (jako trener) lekkoatletka specjalizująca się w czasach studenckich w biegu na 1500 metrów, biegaczka Dominika Lazar (jako trenerka) Jak dołączyć? "Społeczność adidas Runners jest otwarta dla wszystkich – zarówno początkujących biegaczek i biegaczy, jaki i osób chcących poprawiać swoje wyniki, jak również zainteresowanych zajęciami ogólnorozwojowymi" - tłumaczy marka. Na bezpłatny trening w ramach adidas Runners zapiszecie się przez aplikację adidas Running. Informacji o planowanych wydarzeniach szukajcie na grupach adidas Runners Warsaw, oraz adidas Runners Poznań. Warszawska przeprowadzka i nowe grupy treningowe Mamy też ważną informację dla wszystkich z Warszawy! adidas Runners przenosi się z Powiśla do samego centrum, gdzie na uczestników treningów indoor czeka sala z widokiem na Pałac Kultury. Od 22 kwietnia do września treningi będą się odbywały na świeżym powietrzu w różnych częściach Warszawy, a także online na FB grupie adidas Runners Warsaw. Dodatkowo, w ramach projektu powstaną dwie nowe inicjatywy, które wyznaczą kierunek zmian i nowych działań – GRL Squad oraz Speed Squad. GRL Squad będzie stworzony dla kobiet, które podczas wspólnych treningów będą dzielić się energią i motywować do podjęcia biegowych wyzwań. GRL Squad startuje już 11 kwietnia, a biegaczki będą mogły wziąć udział w następujących treningach: Poniedziałek - Girls Run na 8 km z Mariolą Wtorek - GRL Energy trening sprawnościowy z Marceliną Czwartek - My First Run na 5 km z Mariolą Sobota - My First Run na 5 km z Tosią Natomiast Speed Squad to grupa stworzona specjalnie dla bardziej zaawansowanych biegaczek i biegaczy, którzy będą napędzać się do uzyskania jak najlepszych wyników podczas nadchodzących zawodów. Grupa będzie miała dedykowanego trenera oraz specjalny trening w soboty na stadionie Skry oraz plan treningowy na resztę tygodnia. Pierwszy trening startuje już 16 kwietnia. Widzimy się na trasie!
Jogging zimą - podpowiadamy jak biegać nie ryzykując choroby
Zarówno home office, jak i niskie temperatury zdecydowanie nie sprzyjają w budowaniu motywacji do ćwiczeń. Jak co roku wraz z nadejściem zimy, ilość osób biegających w parkach, lasach i na ulicach stopniowo maleje. Często rezygnujemy z porannego joggingu obawiając się przewiania lub podziębienia, ale co jeśli da się temu zapobiec?
Gdy budzimy się bladym świtem zakopani pod rozgrzaną, miękką pościelą, a za oknem jest kompletnie ciemno, ostatnie na co mamy ochotę to truchtanie wokół domu smagani lodowatym powietrzem. Tym bardziej, gdy w głowie kołacze świadomość, że na drugi dzień prawdopodobnie powita nas katar, ból gardła lub dreszcze. Podczas biegania w okresie zimowym najistotniejszą rzeczą jest to, jak się do niego przygotujemy. Ryzyko choroby pojawia się zazwyczaj, gdy chłodne powietrze dociera do rozgrzanego ciała, doprowadzając do gwałtownego wychłodzenia organizmu. Aby temu zapobiec musimy zaopatrzyć się w odpowiednią odzież. Najczęstszy błąd, który popełniamy to ubieranie się za ciepło. Nadmierna ilość warstw nie tylko ogranicza zakres ruchów, ale także powoduje przegrzanie i pocenie się ciała, zwiększając szanse na przewianie. Bieganie zimą. Jak się przygotować? Biegając zimą powinnaś ubierać się „na cebulkę”, tak aby wychodząc z domu było Ci odrobinkę za chłodno – spokojnie, rozgrzejesz się już po kilku minutach biegu. Idealny outfit zawierać będzie bieliznę termoaktywną bezpośrednio przylegającą do ciała i odprowadzającą wilgoć, cienką bluzę lub koszulkę na długi rękaw oraz kurtkę chroniącą przed wiatrem. Najważniejsze jest jednak, żebyś miała na sobie trzy warstwy, każda z nich powinna być lekka oraz uszyta z materiału przepuszczającego powietrze. W ten sposób pomiędzy warstwami utrzymuje się ciepło, ubrania pozostają suche, a Ty nie odczuwasz dyskomfortu. Aby zmotywować się do porannych ćwiczeń rozłóż ubranie w widocznym miejscu tuż przed położeniem się spać. Przed wyjściem z domu zrób też 15 minutową rozgrzewkę, aby rozbudzić się i rozgrzać mięśnie. Podczas biegania Jeżeli udało Ci się już opuścić ciepłe łóżko, pamiętaj o ochronie miejsc podatnych na odmrożenia. Wybierz ciepłe skarpetki, które zakryją kostki, nie zapomnij też o osłonie uszu – opaską lub czapką. Najwięcej ciepła ucieka właśnie przez głowę, dlatego podczas szczególnie mroźnych dni możesz sięgnąć po specjalne kominiarki do biegania. No i przede wszystkim rękawiczki – odmrożone dłonie to nic przyjemnego. Wydawać by się mogło, że kwestia ubioru to jedyny mankament podczas zimowego joggingu, istotne jest jednak nawet to, w jaki sposób biegniesz. Przy niskich temperaturach Twoje serce bije szybciej, dlatego staraj się zrezygnować ze sprintu i nieco zwolnić tempo. Wybieraj trasę pozbawioną sygnalizacji świetlnej i innych miejsc wymagających zatrzymania się – każda przerwa powoduje natychmiastowe wychłodzenie organizmu i ryzyko choroby. Dbaj też o to, aby trening nie był za długi – 30 minut intensywnych ćwiczeń na mrozie to i tak duży wysiłek dla organizmu. Na koniec coś o czym zawsze zapominamy – zimą słońce chowa się za horyzontem o wiele szybciej niż latem, zainwestuj więc w odblaski. To jeszcze nie koniec Po zakończeniu biegu temperatura ciała spada w zastraszającym tempie, zadbaj więc o to, aby jogging kończył się w niewielkiej odległości od ciepłego miejsca – jeśli nie masz możliwości zakończyć treningu pod drzwiami mieszkania, zostaw w samochodzie ciepły napój, grubą kurtkę lub suche ubrania na przebranie. I najważniejsze – mierz siły na zamiary. Zacznij od ćwiczeń o średniej intensywności trzy razy w tygodniu – długie codzienne ćwiczenia szybko Cię zniechęcą i pozbawią motywacji. Nawet krótki trening jest lepszy niż żaden.
Jak zacząć biegać? Razem z Natalią Kusiak i Dominiką Kłodą, członkinią zespołu ASICS FrontRunner przygotowujemy się do wiosennego sezonu biegowego
Wiosna to doskonała pora na rozpoczęcie przygody z bieganiem. Ta z pozoru prosta i mało wymagająca dyscyplina sportu może jednak szybko zniechęcić, jeśli do jej uprawiania podejdziemy bez odpowiedniego przygotowania. Co zrobić, żeby po uszy zakochać się w bieganiu? Dziś razem z Natalią Kusiak i Dominiką Kłodą profesjonalnie rozpoczynamy sezon!
Jakie obuwie wybrać? Jak określić nasz krok biegowy? Czy nawierzchnia ma znaczenie? To jedynie garść pytań, jakie zadajemy sobie przed wyjściem na pierwszą przebieżkę. O tym, jak zacząć i dlaczego bieganie to sport dla cierpliwych opowiada Dominka Kłoda - biegaczka, trener przygotowania motorycznego i ambasadorka marki ASICS. Zaczynamy od bieżni, analizujemy kształt stopy dzięki skanerowi esize.me w salonie eobuwie.pl w Galerii Młociny i łapiemy pierwsze promienie ciepłego, wiosennego słońca na Kępie Potockiej. Chodźcie pobiegać! Żeby ułatwić Wam dobór odpowiedniego obuwia biegowego jeszcze bardziej, marka eobuwie.pl stworzyła specjalny quiz - odpowiedzcie na kilka pytań, a system wskaże modele butów dopasowane do Waszych potrzeb. Sprawdźcie: eobuwie.com.pl/run_lp. Modele butów ASICS, które Dominika wybrała dla Natalii znajdziecie na stronie eobuwie.pl.
UA Flow Velociti Wind: najlepszy but do biegania od Under Armour
Testowane na dystansie ponad 11 000 mil (blisko 17 tysięcy kilometrów), buty biegowe UA Flow Velociti Wind to nowy rozdział w historii coraz bardziej innowacyjnych technologii. Przełomowa konstrukcja i system amortyzacji all-in-one pozwoliły marce na wyeliminowanie gumowej podeszwy zewnętrznej.
Co to jest stan „flow”? To doskonale znany biegaczom moment, kiedy czują, że mogliby biec przez wiele kilometrów i nie potrzebują przerwy. To chęć przebiegnięcia jeszcze jednego kilometra. To uczucie wiatru na plecach, którego poszukuje każdy biegacz. Marka Under Armour inspiruje się wybitnymi atletami i nieustannie poszukuje innowacyjnych rozwiązań, aby pomagać im w osiąganiu coraz lepszych efektów. W sporcie, w którym liczy się każda sekunda, zespół Under Armour poszukiwał lekkiego, a jednocześnie wspomagającego buta, który sprawdziłby się podczas treningów topowych biegaczy. Konstruktorzy skupili się na prostej myśli: jak możemy zaprojektować but, który jest stworzony do szybkości i przełamywania barier? Czy można usunąć najcięższą część buta - podeszwę zewnętrzną - bez utraty trwałości i przyczepności? Po trzech latach, ponad 17 rundach testów surowcowych, 9 rundach testów biomechanicznych, 15 rundach testów samych butów i ponad 11 000 mil testów w terenie – udało się. Przedstawiamy podeszwę środkową UA Flow. O UA Flow i historii projektu Flow Velociti Wind UA Flow jest responsywną i wspierającą mieszanką pojedynczej pianki, która eliminuje gumową podeszwę zewnętrzną, umożliwiając stworzenie innowacyjnego buta do biegania o wysokiej przyczepności. Technologia ta ma swoją premierę w kategorii butów do biegania z UA Flow Velociti Wind – butem klasy high performance. UA Flow Velociti Wind został zaprojektowany i skonstruowany tak, aby zapewnić doskonałą reakcję i zwrot energii, jak też przyczepność. Dodatkowo marka proponuje przełomowe rozwiązanie w postaci cholewki UA Warp, która idealnie dopasowuje się do sylwetki, aby uwolnić pełną wydajność zawodnika. Wyposażona jest w taśmy wspierające, które działają jak pasy bezpieczeństwa na stopie, umieszczone dokładnie tam, gdzie biomechanicy uznali je za najbardziej pomocne biegaczowi. Nowy model UA Flow Velociti Wind został zaprojektowany z myślą o szybkości na dłuższych dystansach, z każdym krokiem dając siłę i przysłowiowy wiatr w plecy. To but stworzony do bicia osobistych rekordów. Ponad 130 wybitnych sportowców przebiegło blisko 11 000 mil podczas fazy testowej. Technologia podeszwy środkowej UA Flow zadebiutowała w kategorii koszykówki wraz z premierą sygnowanego buta Stephena Curry'ego, Curry Flow 8, pod jego nową marką własną. Współpraca z legendą koszykówki oznaczała, że zespół ds. wydajności mógł wykorzystać swoją wiedzę z różnych kategorii i zaprojektować obuwie dla najlepszych koszykarzy i biegaczy. Czym jest UA Flow? UA Flow zrywa z konstrukcją tradycyjnego buta do biegania poprzez całkowite wyeliminowanie gumowej podeszwy zewnętrznej, która w tradycyjnych butach biegowych oznacza 70 gramów dodatkowej wagi. UA Flow to najlżejsza technologia podeszwy środkowej w aktualnej linii butów biegowych UA, gwarantująca lekką amortyzację i wytrzymałość. Pianka ma naturalnie wysoką przyczepność, więc tradycyjne, nieporęczne nakładki z przeszłości nie są już potrzebne. UA Flow debiutuje w kategorii butów do biegania z UA Flow Velociti Wind, lekkim butem zaprojektowanym dla biegaczy, którzy poszukują neutralnej podeszwy. Przy wadze zaledwie 240 gramów (rozmiar męski 42), but ten jest rozwiązaniem dla sportowców poszukujących prędkości i wsparcia podczas treningów tempowych, szybkich długich biegów i dłuższych wyścigów szosowych. Model UA Flow Velociti Wind trafił do sprzedaży w Polsce na początku marca 2021 r. i jest dostępny w UA Brand Houses w Warszawie i Krakowie, na stronie internetowej sportstylestory.com oraz w wybranych sklepach sportowych. Cena: 669,99 PLN
Buty, w których przebiegniesz setki kilometrów i to szybciej niż myślisz. Poznaj UA Flow Velociti Wind
Szukasz idealnych butów do biegania, które sprawią, że nie tylko poprawisz czas, ale i wydłużysz dystans biegu? Pomoże ci w tym najnowszy model od Under Armour. Flow Velociti Wind narobił sporo zamieszania w branży sportowej. Głównie dzięki odjęciu podeszwy zewnętrznej, która znacząco zmniejszyła ciężar buta. Naprawdę - Flow Velociti Wind „biegają” na ultrawytrzymałej piance i w tym tkwi cała magia.
Bieganie to dla niektórych związek w stylu "love & hate". Początki, a zwłaszcza pierwsze kilometry są często męczarnią, ale po kilku tygodniach już nie wyobrażamy sobie dnia bez tego treningu. Znamy to z autopsji. Walka z samym sobą, kolejne dystanse, coraz lepszy czas - to sprawia, że mamy ochotę na więcej i więcej. Tylko jak zacząć? Ważna jest oczywiście motywacja oraz samozaparcie, ale i sprzęt treningowy. Odpowiednie buty i aplikacja to podstawa. Tyle i aż tyle. Tylko co wybrać? Na rynku jest sporo opcji z zakresu appek, które nie tylko mierzą czas i długość biegu, ale posiadają również opcję opracowanych treningów, analizują każdy bieg i dają wskazówki co można w nim poprawić. Podobnie jest w obuwiem. Każda marka sportowa ma w swojej ofercie linię dedykowaną biegaczom. Warto jednak wiedzieć, technologia tak poszła naprzód, że przy projektowaniu kolejnego modelu testuje się go na wszystkie sposoby, często z udziałem profesjonalnych sportowców i ekspertów z dziedziny fizyki czy fizjoterapii. Tak właśnie było w przypadku butów UA Flow Velociti Wind. Under Armour, Flow Velociti Wind. Nowe buty do biegania od amerykańskiej marki Zanim pojawiły się na rynku, te buty sprawdzono na dystansie w sumie 17 tysięcy kilometrów przez ponad 130 sportowców. Celem tych badań było stworzenie modelu, dzięki któremu każdy z biegaczy poczuje "flow". To moment, kiedy sportowiec odnosi wrażenie, że mógłby biec jeszcze dłużej i to bez przerwy. Ten stan jeszcze bardziej motywuje, sprawia, że zaczynamy biec szybciej i czujemy czyste szczęście. Jak tego dokonać? Przy pomocy wspomnianej już najnowszych technologii. Obojętnie czy trenujemy wyczynowo, czy dla własnej rozrywki, czas gra istotną rolę. Każda sekunda jest ważna, bez względu na to czy biegniemy w maratonie czy "zwykłe" pięć kilometrów po parku. Bieganie to pokonywanie własnych słabości i przekraczanie kolejnych granic, w tym przypadku chodzi o wydłużanie dystansu w jak najkrótszym czasie. Dlatego projektanci Under Armour stworzyli model, który może zmienić nasze myślenie o bieganiu. "Jak możemy zaprojektować but, który jest stworzony do szybkości i przełamywania barier? Czy można usunąć najcięższą część buta - podeszwę zewnętrzną - bez utraty trwałości i przyczepności?" - te pytania zadało sobie ponad 50 konstruktorów. Po trzech latach badań powstał model "Flow Velociti Wind". UA Flow Velociti Wind - jak buty wypadły w trakcie testowania przez redakcję? Najnowsze buty od Under Armour przeszły 17 testów surowcowych, dziewięć testów biomechanicznych, a także 15 testów prototypu. Pierwsza różnica? Zamiast klasycznej gumowej podeszwy mamy najlżejszą na rynku (ale bardzo przyczepną i wytrzymałą) piankę. Każda nasza reakcja, każdy nasz skręt czy przyspieszenie jest od razu widoczne. A buty są tak lekkie (damskie ważą zaledwie 227 g!), że przez pierwsze metry musieliśmy przyzwyczaić się do tego uczucia lekkości na stopach, co więcej, ruch jest w końcu płynny. Biegnie się szybciej, ale nadal pewnie bez względu na miejsce treningu, co sprawdziliśmy zarówno na trasach biegowych, asfalcie czy w parku, gdzie nawierzchnia jest o wiele bardziej miękka i nierówna. Za każdym razem UA Flow Velociti Wind świetnie się sprawdzał. Ale jak to mówią klasycy - "diabeł tkwi w szczegółach" - warto zwrócić również uwagę na specjalną cholewkę UA Warp, która idealnie dopasowuje się do naszej stopy, co nie tylko daje wygodę, ale sprawia też, że możemy stawiać kroki szybciej. W cholewce znajdziemy specjalne taśmy, a te działają jak pas bezpieczeństwa. Napinają się i rozluźniają w odpowiednim momencie, dzięki temu nie ściskają stopy. To świetna wiadomość dla wszystkich osób, które cierpiały na niewygodne buty, przez co ich trening zamieniał się w torturę, zamiast być przyjemnością. Na dodatek, ta nowoczesna cholewka w połączeniu z podeszwą doskonale utrzymuje stopę w jednym miejscu, co zmniejsza też ryzyko powstania lub pogłębienia kontuzji. Dopełnieniem tego buta jest... aplikacja. Dzięki połączeniu Flow Velociti Wind z MapMyRun (zajmuje to zaledwie kilka sekund) pomiary biegu są jeszcze bardziej dokładne. Co do sekundy! Analizowane też jest tempo, długość kroku i rytm biegu. Oczywiście nie zapomniano o spalonych kaloriach. Prezentacja danych jest przejrzysta i łatwa do odczytania.W apce znajdziemy też plany treningowe stworzone przez profesjonalistów oraz Audio Coaching. Nowe buty do biegania Under Armour i MapMyRun to po prostu duet idealny. Dla kogo są te buty? Flow Velociti Wind z pewnością sprawdzą się wśród profesjonalistów, którzy pragną polepszyć swój czas chociaż o milisekundę, ale docenią je też osoby po prostu uwielbiające tę dyscyplinę sportu. Bo w swoim biegu zawsze można coś poprawić, zwłaszcza długość dystansu. Buty Under Armour Flow Velociti Wind dostępne są stronie https://sportstylestory.com/under_armour,164,0.html
Najpiękniejsze trasy biegowe w Polsce - zebraliśmy prawdziwe perełki nie tylko dla profesjonalnych biegaczy
Najpiękniejsze trasy biegowe w Polsce stwarzają świetną okazję, by poznać nieco bliżej najbardziej urokliwe zakątki naszego kraju. Niektóre prowadzą nastrojowymi szlakami, mieszczącymi się w granicach miast, inne przebiegają przez dziką głuszę, gdzie biegacz może zostać sam na sam ze swoimi myślami. Które trasy do biegania warto wybrać? Przedstawiamy najbardziej interesujące miejsca, które pokocha każdy jogger.
Jeszcze kilka lat temu temu, bieganie było sportem niszowym, docenianym przede wszystkim przez wąską grupę pasjonatów. Dziś sytuacja wygląda inaczej. To właśnie ta forma aktywności stała się synonimem zdrowego stylu życia, tym bardziej, że biegać może prawie każdy, oczywiście na miarę swoich możliwości. Jak się jednak okazuje, wiele osób porzuca ten sport po pewnym czasie. Powód? To proste - bieganie tymi samymi ścieżkami może się znudzić. Jest na to skuteczna recepta - wystarczy urozmaicać swoje trasy. Jest to o tyle łatwe, że w Polsce nie brakuje miejsc, które dosłownie urzekają swoim pięknem. Najpiękniejsze trasy biegowe w Polsce - Szlak Trzech Wież w Żarach Pierwszą pozycję dedykujemy bardziej doświadczonym joggerom. Proponujemy przebieżkę Szlakiem Trzech Wież, prowadzącym przez żarski Zielony Las. Trasa jest dość wymagająca - nie brakuje tam stromych podejść. Różnorodna rzeźba terenu jest zasługą działalności lodowca. Trasę zaczynamy na ulicy Leśnej. Przy kąpielisku skręcamy w lewo i wbiegamy na leśną ścieżkę. Po drodze, możemy podziwiać nie tylko piękne drzewostany, ale i obecne w nazwie tego szlaku trzy wieże. Pierwsza z nich to XIX-wieczny obiekt widokowy, o wysokości 16 m. Druga wieża, nazywana "kamienną", powstała na początku XX wieku. W założeniu, miała osiągać 42 m, jednak nie została ukończona. Trzeci obiekt pełni funkcję przeciwpożarową i legitymuje się wysokością 32 m. Dalej, biegniemy granią ze zboczem na tyle stromym, że przywodzi na myśl prawdziwe góry. Cała pętla liczy ok. 5500 m. Najpiękniejsze trasy biegowe w Polsce - Błonia w Krakowie Przenieśmy się na chwilę do krajobrazu miejskiego, a konkretnie - do Krakowa. Tamtejsze Błonia to jedna z największych miejskich łąk w Europie. Park legitymuje się powierzchnią 48 ha, a otaczające go alejki mierzą ponad 3500 m. Zdecydowanie jest gdzie biegać! Trasa jest niezwykle atrakcyjna. Z parkowych alejek doskonale widać Kopiec Kościuszki, można dostrzec też wieże kościoła Mariackiego. Po drodze miniemy kamienie upamiętniające Józefa Piłsudskiego i Jana Pawła II. Cała pętla to ok. 3600 m. Uwaga! Jeżeli zdecydujesz się na przebieżkę tą trasą, najpierw koniecznie sprawdź jakość powietrza. Jeżeli ta nie będzie odpowiednio dobra, w trosce o zdrowie zrezygnuj z joggingu. Najpiękniejsze trasy biegowe w Polsce - Rezerwat Góra Zborów w Podlesicach Jura Krakowsko-Częstochowska kryje wiele urokliwych zakątków, a jednym z najpiękniejszych jest Góra Zborów. Wspaniały rezerwat przyrody leży w granicach wsi Podlesice, w powiecie zawierciańskim. Trasę rozpoczynamy przy Centrum Dziedzictwa Przyrodniczego i Kulturowego Jury. Znajduje się tam obszerny, utwardzony parking, więc z pozostawieniem samochodu nie będzie najmniejszego problemu. Przekraczając ulicę, wbiegniemy na czarny szlak. Biegnąc wyznaczoną ścieżką, miniemy piękne wapienne ostańce, przybierające niezwykle fantazyjne formy. Można dopatrzeć się w nich sylwetek zwierząt, a nawet ludzi. Dobiegając do rozwidlenia szlaków, skręcamy w prawo i biegniemy dalej szlakiem zielonym. Po kilku chwilach, naszym oczom ukaże się Góra Zborów - najwyższe wzniesienie w paśmie Skał Kroczyckich. Zdecydowanie warto wbiec na sam szczyt, z którego widać słynne orle gniazda, czyli zamki w Mirowie, Bobolicach, Morsku i Ogrodzieńcu. Pętla liczy ok. 2500 metrów i doskonale nadaje się dla osób początkujących - podejścia to tylko 78 metrów, nie licząc biegu na szczyt Góry Zborów. Najpiękniejsze trasy biegowe w Polsce - trasa Solina-Polańczyk Województwo podkarpackie bez wątpienia należy do najpiękniejszych w Polsce. Jedną z jego największych atrakcji jest Jezioro Solińskie i nic dziwnego - to niezwykle urokliwe miejsce, corocznie odwiedzane przez turystów z całej Polski. Nad jego brzegiem położone są niezwykle nastrojowe, niewielkie miejscowości. Jedną z najpopularniejszych jest Polańczyk, graniczący z Soliną. Prowadząca brzegiem jeziora trasa mierzy 9000 metrów, co czyni ją dość wymagającą. Warto jednak podjąć trud - bieszczadzkie krajobrazy są warte każdego wysiłku! Orzeźwienie przyniesie chłodny wiaterek, wiejący od strony jeziora i niosący z sobą przyjemną bryzę. Najpiękniejsze trasy biegowe w Polsce - trasa wokół Małego Stawu w Karkonoszach, gmina Karpacz Nasza kolejna propozycja jest znacznie krótsza od poprzedniej, ale nie mniej efektowna. Mowa o Małym Stawie w Karpaczu. To niezwykle malownicze jezioro polodowcowe, położone na południowy zachód od Karpacza, u podnóża Równi pod Śnieżką. Trasa prowadząca wokół tego zbiornika nie jest zbyt długa - cała pętla liczy ok. 2300 m. Nie znaczy to jednak, że nadaje się tylko dla początkujących. Jezioro charakteryzuje się bowiem niezwykle malowniczym położeniem, co sprawia, że bieg wokół lustra wody jest czystą przyjemnością. Jeżeli jednak taki dystans jest dla ciebie dopiero rozgrzewką, zawsze możesz obrać kurs na kocioł Wielkiego Stawu. Najpiękniejsze trasy biegowe w Polsce - Szlak Trzech Jezior w Poznaniu Wracamy do miasta. Tym razem pobiegamy w Poznaniu, ale nie uliczkami, które prowadzą między pięknymi kamienicami, a po niezwykle malowniczym Szlaku Trzech Jezior. Początek trasy to nastrojowe, asfaltowe alejki i mosty między niezwykle malowniczymi, niewielkimi stawami. Gdy przekroczymy tunel biegnący pod ulicą Niestachowską, dotrzemy do alejek prowadzących do jeziora Rusałka. Dalej będą prowadzić nas leśne dukty, które łączą się z leśną trasą pieszo-rowerową. Tym szlakiem dotrzemy do jeziora Strzeszynek. Gdy dobiegniemy do akwenu, pokonamy ponad 8000 m. Tutaj możemy zakończyć nasz bieg, ale najbardziej wytrwali śmiało mogą podążać dalej do jeziora Kierskiego. Czy warto? Oczywiście, że tak. Trasa prowadząca wokół największego zbiornika wodnego w Poznaniu jest niezwykle malownicza. Całość to ok. 15000 m. W 2017 roku teren trzech poznańskich jezior został poddany rewitalizacji. Trasa wygląda fantastycznie, podobnie jak plaże. Na terenie akwenów nie brakuje barów i restauracji, gdzie będziemy mogli uzupełnić zapas kalorii po wyczerpującym biegu. Wszystko to sprawia, że słynny Szlak Trzech Jezior to bez dwóch zdań jedna z najatrakcyjniejszych tras biegowych, nie tylko w Wielkopolsce, ale i w skali całego kraju. Najpiękniejsze trasy biegowe w Polsce - Szlak Porwanego Księcia w Koszalinie Naszą ostatnią propozycją dla biegaczy jest koszaliński Szlak Porwanego Księcia. Zanim przejdziemy do opisu tego niezwykle pięknego miejsca, skupmy się przez chwilę na genezie tej jakże oryginalnej nazwy. Szlak zawdzięcza ją Bogusławowi X z dynastii Gryfinów. W 1475 roku pomorski władca polował wraz ze swoimi towarzyszami w okolicznych lasach. Znudzona łowami świta księcia postanowiła obrabować miejscowych kupców, przemierzających handlowy trakt. Ci nie pozostali im dłużni - wezwali na pomoc zbrojnych i ruszyli na zamek w Sianowie. Krótka walka zakończyła się zwycięstwem koszalinian, a ranny władca został uprowadzony. Ot, cała tajemnica. Szlak rozpoczyna się przed wylotem z Koszalina i prowadzi w kierunku Sianowa. Na początku trasy ścieżka jest szeroka i płaska, ale niebawem zaczyna opadać stromym zboczem. Następnie, trzeba wspiąć się na Krzyżankę, na szczycie której wznoszą się zabudowania sanktuarium maryjnego i wieża widokowa (jeżeli uznasz, że potrzebna jest ci krótka przerwa, to miejsce będzie idealne). Dalsza część trasy, biegnącej przez masyw Góry Chełmskiej, jest już łagodna i przyjemna. Dalej pobiegniemy obok stawów rybnych i wzdłuż krawędzi głębokiego kotła (w tym miejscu należy zachować szczególną ostrożność). Na skraju lasu niebieski szlak krzyżuje się z innymi. W tym punkcie osiągniemy dystans przekraczający 10000 m. Jeżeli zdecydujemy się pobiec dalej, dotrzemy po ok. 3000 m dotrzemy do wioski Kłos. Pamiętaj, przedstawione trasy można dowolnie modyfikować - skracać i wydłużać. Zawsze miej z tyłu głowy, że z każdej trasy, która nie jest pętlą, trzeba wrócić do punktu wyjścia, zatem rozsądnie zarządzaj swoimi siłami.
Triathlon dla początkujących - wszystko co powinnaś wiedzieć, zanim zaczniesz się przygotowywać
Do najbliższego Ironmana w szwajcarskim Rapperswil-Jona raczej nie zdążycie się przygotować, ale do tego, który odbędzie w miejscowości Thun we wrześniu następnego roku – już tak. W międzyczasie w Szwajcarii odbywają się jeszcze jedne z największych zawodów triathlonowych na świecie – Powerman w mieście Zofingen. Czym tak właściwie jest triathlon, jak zacząć go uprawiać i gdzie? Rozmawiamy z ekspertem i przedstawiamy najpiękniejsze miejsca, w których zakochają się wszyscy triathloniści.
Triathlon Z języka greckiego nazywany jest także trójbojem. Triathlon to sport indywidualny, na który składają się elementy trzech innych dyscyplin sportowych. Uczestnicy biorący udział w triathlonie najpierw muszą przepłynąć określony dystans, następnie przejechać na rowerze, a na koniec przebiec. Dodatkowo, bez zatrzymania czasu zmieniają strój oraz sprzęt. Zawody zwycięża osoba, która uzyskała najkrótszy czas lub jako pierwsza dobiegła do mety. Triathlon posiada także dwie odmiany wykluczające poszczególne dyscypliny - aquathlon (wykluczający kolarstwo) i duathlon (wykluczający pływanie). Zawody triathlonowe wymagają świetnej kondycji i wytrzymałości, a także doskonałej organizacji i zawzięcia. Można wręcz powiedzieć, że cała charakterystyka tego sportu zawiera się w nazwie najpopularniejszych triathlonowych zawodów - Ironman, czyli "Człowiek z żelaza". Sposób treningu do triathlonu jest jednak idealny dla wszystkich, którzy chcą poprawić swoją kondycję fizyczną, a to oczywiście ze względu na jego różnorodność. Dlaczego triathlon jest teraz tak popularny? Sam triathlon jest stosunkowo młodą dyscypliną sportową. Pierwsze zawody triathlonowe odbyły się w 1974 roku w San Diego. Największą popularność dyscyplina ta zyskała jednak w przeciągu kilku ostatnich lat. Co na to wpłynęło? Z pewnością zróżnicowanie (w końcu triathloniści na co dzień muszą trenować w sumie trzy dyscypliny sportowe, a nie jedną), wpływ treningu na kondycję i wydolność, a także widowiskowość samej dyscypliny (kto kiedykolwiek widział zdjęcia z zawodów Ironman, ten wie o czym piszemy). Prestiżu dodał jej także fakt, że w zawodach triathlonowych bierze udział coraz więcej gwiazd, w tym m.in. Jennifer Lopez, Matthew McConaughey i Gordon Ramsay. Dodatkowym atutem triathlonu jest także to, że zawody odbywają się w naprawdę pięknych miejscach - pozwólcie, że Wam je przedstawimy. Najpiękniejsze miejscowości, w których poprawicie swoją formę fizyczną: Mürren Szwajcarska miejscowość, w której w 1969 roku rozgrywała się część akcji filmu z Jamesem Bondem w roli głównej, to jedno z najpiękniejszych miejsc, w którym możecie przygotowywać się do zawodów triathlonowych. Mürren, zwana także Doliną 72 wodospadów, położona jest na wysokości 1650 m n.p.m., u stóp szczytów Mönch, Gspaltenhorn, Schilthorn i Jungfrau. Co roku odbywają się tu triathlonowe zawody Inferno - trasa rowerowa biegnie doliną (częściowo szosą, a częściowo trasą górską), a etap pływacki odbywa się w jeziorze Thun. W Mürren odnajdą się wszyscy biegacze, kolarze oraz fani skalnych wspinaczek. Dla tych pierwszych, świetnym wyborem będzie trasa prowadząca przez rezerwat przyrody położony na tyłach doliny Lauterbrunnen, przez dolinę Sefinen oraz przełęcz Sefinenfurgge, aż do Kiental. Dla miłośników wspinaczki przeznaczona jest ścieżka Via Ferrata, która prowadzi wzdłuż stromej, skalnej ściany z Mürren do Gimmelwald. W najbardziej stromych miejscach tej drogi spotkacie schody, drabiny i uchwyty, które pomogą Wam podczas wyprawy, jednak poziom trudności tej ścieżki wciąż ocenia się na K3. Długość tej trasy wynosi 2.2 km, a czas jej przejścia to ok. 3 godzin. Wengen Do Wengen nie dostaniecie się samochodem - wędrówka po tej miejscowości zaczyna się jeszcze zanim do niej dotrzecie, a dokładniej w Lauterbrunnen. Wengen często wybierane jest więc jako centrum najważniejszych wycieczek, zarówno tych pieszych jak i wspinaczkowych. Ponad 500 km oznakowanych szlaków poprowadzi Was do najpiękniejszych punktów widokowych regionu Jungfrau. Eiger, Mönch i Jungfrau będziecie podziwiać wędrując piękną, panoramiczną trasą ciągnącą się od Wengen do Kleine Scheidegg. W tej samej miejscowości możecie spróbować także kilku bardziej ekstremalnych sportów, które dodatkowo poprawią Waszą triathlonową wytrzymałość. Rafting lub kanioning zapewnią Wam możliwość podziwiania pięknych widoków i dostarczą niesamowitych wrażeń o odpowiednim poziomie adrenaliny. Davos Klosters Davos Klosters to idealne miejsce zarówno do intensywnego treningu, jaki i do głębokiego wypoczynku oraz regeneracji sił. Jedno z najwyżej położonych miast w regionie znane jest na całym świecie jako jedno z najważniejszych centrów letnich i zimowych sportów, w którym cyklicznie odbywają się triathlonowe zawody Challenge Davos. Najciekawsze trasy rowerowe zapewni dzika przyroda w bocznych dolinach Sertig, Dischma lub Flüela, a najbardziej wymagających kolarzy górskich zadowoli trasa Bahnen. W Davos znajdziecie także jezioro z kąpieliskiem, w którym (w otoczeniu pięknych widoków) będziecie mogli przygotować się do pierwszej części zawodów. Uprzedzamy jednak, że latem Davos zachwyci Was swoimi możliwościami na tyle, że będziecie chcieli wrócić tam także zimą. Znajdziecie tu 58 wyciągów narciarskich, 75 km tras narciarstwa biegowego, 300 km tras zjazdowych, ponad 150 km zimowych szlaków turystycznych, a także lodowiska, boiska curlingowe i trasy saneczkowe. Trenowanie sportów zimowych pozwoli Wam być w gotowości do zawodów przez cały rok. Grindelwald Rozległe, niczym niezakłócone pola zieleni, imponujący widok na lodowiec i 300 km tras spacerowych oraz rowerowych. Drogę z Grindelwald-First wzdłuż Bachalpsee do górskiego hotelu Faulhorn, a następnie do Schynige Platte zalicza się do jednej z najpiękniejszych w tym regionie. W Grindelwald odnajdą się zarówno zaprawieni zawodnicy zawodów triathlonowych, jak i początkujący amatorzy. Pod koniec XVIII wieku Grindelwald stał się mekką alpinizmu. Dwa regiony narciarskie First i Kleine Scheidegg - Männlichen - Wengen oferują 160 kilometrów tras z około 30 wyciągami. Triathloniści znajdą tu 80 kilometrów zimowych szlaków, którym towarzyszą zapierające dech w piersiach krajobrazy. Lucerna Lucerna, tak jak wszystkie wymienione wyżej miejscowości zachwyci Was górzystą panoramą. Położona jest nad pięknym Jeziorem Czterech Kantonów i otoczona górami pełnymi pieszych szlaków. W mieście znajdziecie malownicze pałace, zabytkowe domy, mosty i mur Museggmauer, który kiedyś był częścią fortyfikacji miasta. Bliskość gór i przyrody, a także oprawa w postaci wspaniałej architektury stanowi doskonałą bazę wypadową dla wszystkich triathlonistów. Widok z góry Pilatus lub Rigi, krystalicznie czysta woda jeziora i mnogość tras rowerowych w pobliżu sprawią, że nigdy nie będziecie chcieli kończyć treningu. O tym jak zacząć uprawiać triathlon i jak się przygotowywać do zawodów opowiedział nam Rafał Pierścieniak, założyciel i trener Kuźni Triathlonu. Rozpoczęcie przygotowań do triathlonu powinno zacząć się w głowie. Po pierwsze należy uświadomić sobie, że to wcale nie jest sport dla herosów - to sport dla każdego. Potem trzeba określić sobie realny cel, a następnie ułożyć pod niego harmonogram przygotowań - to pomoże wam łatwiej przejść przez najcięższy okres wprowadzający, a w konsekwencji osiągnąć upragnioną metę. Nie zwlekajcie też z zapisaniem na zawody! To pomoże Wam mobilizować się do treningu w dni, w które znajdziecie kilka dobrych wymówek, aby go nie odbyć. Z doświadczenia wiem, że największe trudności przy podjęciu decyzji o starcie w triathlonie sprawia część pływacka. Wiele osób miało w swoim życiu kontakt z pływaniem, ale myśl o przepłynięciu określonego dystansu w wodach otwartych często rodzi (uzasadniony) lęk. Część kolarska to najczęściej najprzyjemniejsza część treningu - technika ruchu jest łatwa do opanowania, a intensywność wysiłku nie jest wysoka. Bieganie to najmniejsza bariera dołączenia do grona triathlonistów. Ja polecam znalezienie osób, które na swoim koncie mają już starty w triathlonie. Sprawią one, że ten sport stanie się dla Was symbolem zdrowego i aktywnego trybu życia. Ilość czasu, który musicie poświęcić na przygotowanie do zawodów zależy w dużym stopniu od dystansu, jaki wybierzecie oraz celu, jaki chcecie osiągnąć. Przykładowo - chcąc ukończyć dystans pół Ironmana, musicie poświęcić minimum 5 godzin w tygodniu na treningi, tak aby start był dla Was przyjemnością. Oczywiście możecie poświęcić mniej czasu, jednak wtedy same zawody mogą okazać się dla Was zbyt ciężkie, przez co niechętnie wrócicie na linię startu. Im lepiej chcecie wypaść na zawodach, tym więcej czasu musicie poświęcić na trening (nawet do 10-12 godzin w tygodniu). Wtedy polecam jednak skorzystać z usług trenera, który pomoże efektywniej zarządzać Waszym celem.