Elle.pl
type: channel
link: https://www.elle.pl
date: 2026-01-20T21:53:52.000Z
update period: hourly
update frequency: 1
update base: 2000-01-01T12:00+00:00
items: Jak sen wpływa na nasze zdrowie psychiczne i dobrostan? I czy liczenie owiec naprawdę pomaga? [WYWIAD]
items: Masz problemy z bezsennością? Te 5 kosmetyków na noc wyciszy Cię i zregeneruje, a dodatkowo poprawi wygląd skóry
items: Te wieczorne rytuały i masaże zapewnią Ci spokojny i zdrowy sen. Wyciszają, koją, a przede wszystkim – realnie działają
items: Co to jest prokrastynacja snu i z czego wynika? Jak pozbyć się nawyku, który niszczy nasze zdrowie?
items: Zioła na sen: które są najlepsze i jak je pić?
items: Domowe sposoby na bezsenność: poznaj receptę na problemy ze snem
items: Dlaczego warto zaklejać usta na noc? I jak ma się joga do bezsenności? O najlepszych praktykach na dobranoc rozmawiamy z Marią Prokop w drugim odcinku ELLE Beauty Podcast z cyklu "Do not disturb"

Jak sen wpływa na nasze zdrowie psychiczne i dobrostan? I czy liczenie owiec naprawdę pomaga? [WYWIAD]
type: item
date: 2026-01-13T18:18:12.000Z
creator: Antonina Zborowska
subject: Lifestyle
subject: bezsenność
subject: trendy 2026 lifestyle
subject: Zdrowie
description: Zastanawialiście się kiedyś, jak sen wpływa na nasze zdrowie psychiczne i samopoczucie? Wielu z nas, gdy nie może zasnąć szuka pomocy - posuwając się nawet do liczenia puchatych zwierzątek. Jednak czy to ma jakikolwiek sens? Ekspertka Natalia Palmowska tłumaczy, co robić gdy nie możemy zasnąć i wyjaśnia, dlaczego odpowiednia ilość i jakość snu jest kluczowa dla emocji, koncentracji i odporności na stres.
encoded: Święta Bożego Narodzenia minęły w mgnieniu oka. Były czasem rodzinnych spotkań, wspólnego gotowania, słodkości i odrobiny wytchnienia. A teraz? Powrót do codziennej gonitwy często przypomina sprint: praca, obowiązki, nadmiar bodźców. W takich momentach łatwo zapomnieć o czymś tak podstawowym, a jednocześnie kluczowym dla naszego dobrostanu - o śnie. Czy zastanawiacie się czasem, jak naprawdę śpimy? Czy sen ma znaczenie dla naszych emocji, koncentracji i zdrowia psychicznego? Okazuje się, że tak, i to ogromne. Aby lepiej zrozumieć, jak nocny odpoczynek wpływa na naszą psychikę, rozmawiamy z Natalią Palmowską, certyfikowaną konsultantką snu dorosłych i twórczynią marki wyspana.coach. W swojej pracy pomaga kobietom odzyskiwać energię, spokój i jasność myślenia poprzez świadomą regenerację. Łączy wiedzę naukową z holistycznym spojrzeniem na sen, emocje i tempo współczesnego życia. Jej misją jest redefinicja sukcesu w oparciu o równowagę i uważność na potrzeby organizmu. Dlaczego sen jest tak ważny dla naszego zdrowia psychicznego i dobrostanu? Każdego dnia nasz mózg gromadzi bodźce, emocje, stres i napięcia. Sen to moment, w którym organizm ma szansę uporządkować te wszystkie wrażenia i „odłożyć je na właściwe półki”. „Badania pokazują, że dobrze przespana noc wspiera regulację emocji, poczucie bezpieczeństwa i obniża podatność na stres. Kiedy śpimy za krótko, trudniej nam zachować dystans i spokój - często reagujemy bardziej impulsywnie. Sen działa jak wewnętrzny bufor - chroni przed przeciążeniem psychicznym i pozwala nam funkcjonować w optymalnym stanie. To biologiczna potrzeba, bez której nawet najsilniejsza psychika zaczyna pękać” - tłumaczy Natalia Palmowska. Ile godzin snu potrzebuje dorosła osoba? Choć mówi się o 7-9 godzinach snu dziennie (to zakres rekomendowany m.in. przez amerykańskie National Sleep Foundation), to każdy organizm ma swoje indywidualne potrzeby. Zależą one od wieku, stresu, aktywności fizycznej i aktualnych wyzwań. „W bardziej wymagających mo…

Jak-sen-wplywa-na-nasze-zdrowie-psychiczne-0d6d73b.jpg
width: 1400
height: 900

Masz problemy z bezsennością? Te 5 kosmetyków na noc wyciszy Cię i zregeneruje, a dodatkowo poprawi wygląd skóry
type: item
date: 2026-01-07T19:56:44.000Z
creator: ELLE
subject: Uroda
subject: aromaterapia
subject: bezsenność
subject: Kosmetyki
description: Wybrałyśmy 5 relaksujących formuł, w których zawarto olejki eteryczne działające nasennie i odmładzająco. Już w momencie nakładania ich na skórę poczujesz przyjemną błogość i rozluźnienie.
encoded: Bezsenność stała się jednym z najbardziej niedocenianych problemów naszych czasów. Przebodźcowanie, niebieskie światło, stres i szybkie tempo życia sprawiają, że nawet wieczorna pielęgnacja często nie wystarcza, by wyciszyć głowę. A gdyby tak połączyć rytuał beauty z głębokim relaksem? Okazuje się, że odpowiednio dobrane zapachy mogą działać jak naturalna kołysanka — uspokajać układ nerwowy, obniżać poziom kortyzolu i… realnie poprawiać jakość snu. Co więcej, noc to moment, w którym skóra regeneruje się najszybciej. Oto 5 pachnących kosmetyków, które pomogą ci zasnąć szybciej, spać głębiej i obudzić się z bardziej wypoczętą, młodszą skórą. Relaksujący płyn micelarny Clochee View Burdaffi on the source website Wieczorny rytuał warto zacząć od delikatnego oczyszczenia, które już na tym etapie wprowadza zmysły w stan wyciszenia. Relaksujący płyn micelarny Clochee, oparty na wodzie z kwiatów pomarańczy, otula skórę subtelnym, cytrusowym zapachem, który działa uspokajająco i odprężająco. Hydrolat lekko napina cerę, zwęża pory i pomaga zniwelować rozszerzone naczynka, a dodatek wody różanej i aloesu intensywnie nawilża oraz działa antyoksydacyjnie. Skóra pozostaje czysta, miękka i ukojona — także w okolicach oczu, ponieważ formuła skutecznie usuwa makijaż bez ryzyka podrażnień. Wyciszająca emulsja do twarzy The Forest Retreat Oio Lab View Burdaffi on the source website Na tak przygotowanej skórze doskonale sprawdza się The Forest Retreat Oio Lab – wyciszająca emulsja do twarzy, stworzona z myślą o skórze przeciążonej stresem i codziennym przebodźcowaniem. Jej kremowa, otulająca konsystencja natychmiast przynosi ukojenie, redukuje zaczerwienienia i przywraca skórze komfort, którego najbardziej potrzebuje nocą. Formuła opiera się na aż 14 zaawansowanych składnikach botanicznych — od opatentowanego ekstraktu z dzikiego indygo, przez adaptogenne rośliny i organiczne ekstrakty z grzybów, aż po biotechnologicznie pozyskiwane kultury komórek mchu. Równie ważnym elementem jest za…

https://images.immediate.co.uk/production/volatile/sites/64/2023/10/4537924328043841618117975879052940601138478n-c850b90.jpg
width: 1440
height: 1800

Te wieczorne rytuały i masaże zapewnią Ci spokojny i zdrowy sen. Wyciszają, koją, a przede wszystkim – realnie działają
type: item
date: 2026-01-04T08:03:58.000Z
creator: Gabriela Trojanowska
subject: Lifestyle
subject: bezsenność
subject: masaż
subject: rytuały
subject: sen
subject: trendy 2026 lifestyle
subject: trendy lifestyle
description: Sen to dziś jedna z najcenniejszych walut dobrostanu. Wpływa nie tylko na psychikę, ale też na kondycję skóry, poziom energii i zdolność organizmu do regeneracji. Gdy stres i bezsenność zaburzają naturalny rytm odpoczynku, z pomocą przychodzą proste, naturalne rytuały – od masażu, przez aromaterapię, po świadomą higienę snu.
encoded: Odpoczynek przestał być dziś czymś oczywistym. Sen coraz częściej nie przychodzi nam naturalnie, a ciało – zamiast się regenerować – trwa w napięciu jeszcze długo po tym, jak gasną światła. Tymczasem sen to jeden z filarów dobrostanu: nie tylko mentalnego, ale też fizycznego i estetycznego. To właśnie nocą organizm się odbudowuje, a skóra intensywnie się regeneruje – produkuje kolagen, naprawia mikrouszkodzenia i odzyskuje równowagę. Niedobór snu szybko odbija się na cerze, napięciu mięśni, odporności i poziomie energii. W czasach nieustannej presji, powiadomień i pośpiechu warto sięgnąć po rozwiązania, które pomagają ciału wrócić do naturalnego rytmu wyciszenia. Masaż, wieczorne rytuały, aromaterapia, kąpiele, higiena snu i cyfrowa dyscyplina – wszystkie te elementy działają jak sygnał dla układu nerwowego: „pora zwolnić”. To świadome, regularne praktyki, które wspierają regenerację, poprawiają jakość snu i realnie wpływają na samopoczucie, wygląd skóry oraz zdolność organizmu do radzenia sobie ze stresem. W tym artykule: Coraz więcej z nas ma problemy ze snem. Dane niepokoją Domowe rytuały na lepszy sen – co naprawdę działa? Masaż jako odpowiedź na stres i bezsenność Aromaterapia i kąpiele z solą – wieczorne wsparcie dla ciała Higiena cyfrowa i higiena snu – klucz do regeneracji mózgu Coraz więcej z nas ma problemy ze snem. Dane niepokoją Problem bezsenności nie jest już niszowy – potwierdzają to dane. Z najnowszego raportu UCE RESEARCH i platformy ePsycholodzy.pl wynika, że z jakości swojego snu zadowolonych jest dziś jedynie 52,7% Polaków, a aż 41,4% deklaruje niezadowolenie. Najczęstszą przyczyną trudności jest gonitwa myśli i problem z zasypianiem, z którym zmaga się 42,9% badanych. Tuż za nią plasuje się wielokrotne wybudzanie w nocy (34,1%) oraz martwienie się o przyszłość (33,1%) – wyraźny sygnał życia w stanie chronicznej niepewności. Co czwarty dorosły Polak wskazuje stres jako bezpośredni powód bezsenności, a podobny odsetek przyznaje się do nadużywania …

Wieczorne-rytualy-na-lepszy-sen-8a612df.jpg
width: 1400
height: 900

Co to jest prokrastynacja snu i z czego wynika? Jak pozbyć się nawyku, który niszczy nasze zdrowie?
type: item
date: 2026-01-02T13:29:25.000Z
creator: ELLE
subject: Lifestyle
subject: bezsenność
subject: psychologia
description: Dlaczego ulegamy prokrastynacji snu, choć doskonale zdajemy sobie sprawę, że jest dla nas szkodliwa? Podpowiadamy, jak sobie z nią poradzić.
encoded: Jest późno. Jesteś zmęczona, ciało wyraźnie domaga się snu, a jednak zamiast zgasić światło, uruchamiasz kolejny odcinek serialu. Potem następny. W międzyczasie bezwiednie scrollujesz media społecznościowe - jakby sen mógł jeszcze chwilę poczekać. Rano budzik brzmi brutalnie, a pierwsza myśl to dobrze znana obietnica: „Dziś na pewno położę się wcześniej”. I choć rozsądek podpowiada jedno, wiele osób - bardzo często wbrew sobie - wybiera czuwanie zamiast odpoczynku. To zjawisko jest znacznie bardziej powszechne, niż mogłoby się wydawać. Psychologia nazywa je prokrastynacją snu, a w anglojęzycznych badaniach funkcjonuje jako revenge bedtime procrastination. Termin ten opisuje mechanizm, w którym - pozbawieni w ciągu dnia przestrzeni dla siebie - próbujemy „odebrać” ją nocą, kosztem snu. Zjawisko to przybliżyła m.in. Delphine Py, psycholog kliniczna, w jednym ze swoich materiałów edukacyjnych. Dlaczego odkładamy moment pójścia spać? Prokrastynacja snu rzadko wynika z braku świadomości. Przeciwnie - zwykle doskonale wiemy, że sen jest nam potrzebny. Problem leży gdzie indziej: w poczuciu, że dzień nie należał do nas. To szczególnie częste u osób funkcjonujących w ciągłym napięciu, z przeładowanym harmonogramem, nadmiarem obowiązków i niewyraźną granicą między pracą a życiem prywatnym. Wieczorne czuwanie staje się wówczas symbolicznym gestem odzyskiwania kontroli - chwilą tylko dla siebie, bez oczekiwań i presji. Jeśli zdarza się sporadycznie, organizm zwykle potrafi to skompensować. Problem pojawia się wtedy, gdy odkładanie snu wchodzi w nawyk. Przewlekły deficyt snu wpływa nie tylko na samopoczucie, ale również na zdrowie psychiczne i fizyczne. Może prowadzić do chronicznego zmęczenia, obniżonego nastroju, trudności z koncentracją i pamięcią, a w dłuższej perspektywie zwiększać ryzyko zaburzeń lękowych, depresji oraz problemów metabolicznych, takich jak przyrost masy ciała czy zaburzenia gospodarki cukrowej. Jak przerwać ten schemat? Kluczem nie jest rezygnacja z przyj…

bedtime-a401b9b.jpg
width: 2121
height: 1414

Zioła na sen: które są najlepsze i jak je pić?
type: item
date: 2023-09-08T14:12:07.000Z
creator: ELLE
subject: Lifestyle
subject: bezsenność
subject: sen
subject: Zdrowie
subject: zioła
subject: ziołolecznictwo
description: Zioła na sen to tradycyjna metoda walki z bezsennością, która ułatwiała zasypianie naszym babciom i prababciom. Z dobroczynnej mocy natury korzystamy od dawna, i to z całkiem dobrym skutkiem. Jakie zioła na bezsenność wykazują najsilniejsze działanie i jak należy je stosować?
encoded: W tym artykule: Problemy z zasypianiem – przyczyny Lawenda na sen Chmiel na sen Męczennica cielista na sen Kozłek lekarski na sen Rumianek na sen Melisa na sen Jak bezpiecznie pić zioła? Zioła na sen w ciąży - całkowicie zakazane? Co pić na lepszy sen? Zioła! To najbardziej naturalny sposób na bezsenność i uspokojenie gonitwy myśli, która w nocy nie pozwala w pełni się wyciszyć. Jakie napary najlepiej pomogą w zaśnięciu? Czy mieszanka ziół na sen zadziała lepiej niż jeden ich rodzaj? Sprawdźmy to! Ale najpierw nieco teorii... Problemy z zasypianiem – przyczyny Problemy z zasypianiem mogą mieć poważne konsekwencje zdrowotne. Pojedyncze epizody bezsennych nocy mogą przytrafić się każdemu, a ich negatywny wpływ będziemy odczuwać tylko następnego dnia. Prawdziwy problem ma miejsce wtedy, gdy takie trudności przyjmują postać chroniczną i przeistaczają się w bezsenność. Spadek wydolności fizycznej, spowolnienie metabolizmu, zaburzenia pamięci i koncentracji - to tylko niektóre konsekwencje tego stanu, a do tego należy dopisać także zwiększone ryzyko wystąpienia schorzeń układu krążenia, zaburzenia lękowe i depresję. Do problemów z zasypianiem, w dużej mierze, przyczynia się prowadzony przez nas styl życia. Przewlekły stres, nieregularne godziny zasypiania i wstawania, drzemki w ciągu dnia, używanie komputera i smartfona przed snem, spożywanie znacznych ilości napojów z kofeiną, tauryną i z innymi substancjami o działaniu pobudzającym - każdy z tych czynników nie jest obojętny dla jakości snu. Na jej obniżenie wpływa także zjadanie późnych kolacji, zwłaszcza tłustych i bogatych w węglowodany, jak i spożywanie alkoholu, zażywanie narkotyków i innych środków psychoaktywnych. Nie bez znaczenia jest też bierny tryb życia. Siedząca praca i brak aktywności fizycznej to właściwie pewna recepta na problemy z zasypianiem. Kolejna przyczyna to niewystarczająca dbałość o jakość snu. Mowa tu o zbyt wysokiej lub zbyt niskiej temperaturze w sypialni (za optymalną należy uznać 20-21 stop…

ziola-na-sen-najsilniejsze-ziola-na-sen-i-uspokojenie-58a68ba.jpg
width: 2023
height: 1482

Domowe sposoby na bezsenność: poznaj receptę na problemy ze snem
type: item
date: 2023-08-25T13:35:10.000Z
creator: ELLE
subject: Lifestyle
subject: bezsenność
subject: sen
subject: Zdrowie
description: Zdrowy, regenerujący sen ma ogromne znaczenie dla ludzkiego organizmu. Jego niedobory przekładają się na poważne konsekwencje, a gdy taki stan przyjmuje formę przewlekłą, staje się przyczyną wielu poważnych schorzeń. Na szczęście istnieją skuteczne sposoby na bezsenność, które nie opierają się o terapię syntetycznymi środkami farmakologicznymi. Jak poradzić sobie z problemami ze snem? Poniżej prezentujemy listę sprawdzonych sposobów.
encoded: Bezsenność staje się coraz poważniejszym problemem cywilizacyjnym. Z roku na rok problemy z zasypianiem dotykają coraz większą liczbę osób, co niesie ze sobą fatalne skutki. Trzeba bowiem wiedzieć, że nieodpowiednia jakość snu lub jego brak znacząco przekłada się na jakość życia. Problemy z koncentracją i zapamiętywaniem, zły nastrój, brak energii - to tylko kilka pozycji z długiej listy skutków takiego stanu. Chyba każdy doświadczył w swoim życiu epizodycznych przypadków bezsenności. Jeżeli te zdarzają się tylko okazjonalnie, nie ma powodu do obaw. Prawdziwy problem zaczyna się, gdy doświadczamy 3-4 bezsennych nocy w tygodniu. W sytuacji, w której taki stan trwa przez minimum 3 tygodnie, należy już mówić o bezsenności przewlekłej, która wymaga specjalistycznego leczenia. Czasami jednak skuteczne okazują się najprostsze sposoby na bezsenność. Warto z nich skorzystać od razu, gdy pojawiają się problemy z zasypianiem. Sposoby na problemy ze snem: jak się odpowiednio się wyciszyć? Bezsenność może mieć dwojakie podłoże. W najpoważniejszych przypadkach mówi się o bezsenności wewnątrzpochodnej, czyli wywołanej przez inne stany chorobowe i schorzenia. Należą do nich przewlekłe bóle, choroby nowotworowe, bezdech senny, nadczynność tarczycy, choroby reumatyczne i choroby o podłożu psychicznym, jak nerwica czy depresja. Większość przypadków bezsenności wynika jednak z przyczyn zewnętrznych. Do problemów z zasypianiem może przyczynić się hałas, niewłaściwa temperatura w pomieszczeniu, niewygodny materac, zbyt ciepła pościel i inne czynniki zaburzające sen. Należy też podkreślić, że wiele osób cierpiących na bezsenność całkowicie bagatelizuje właściwą higienę snu. Żeby móc skutecznie uporać się z tym problemem, należy zacząć od podstawowej kwestii - właściwego wyciszenia. Specjaliści nie mają wątpliwości, że nadmierne pobudzenie wywiera destrukcyjny wpływ na jakość snu. Właśnie dlatego każdy skuteczny sposób na bezsenność powinien uwzględniać techniki relaksacyjne. W pierwszej …

afirmacje-przed-snem-e16fd1d.jpeg
width: 1024
height: 652

Dlaczego warto zaklejać usta na noc? I jak ma się joga do bezsenności? O najlepszych praktykach na dobranoc rozmawiamy z Marią Prokop w drugim odcinku ELLE Beauty Podcast z cyklu "Do not disturb"
type: item
date: 2022-04-19T18:00:00.000Z
subject: Uroda
subject: Współpraca reklamowa
subject: bezsenność
subject: do not disturb!
subject: joga
subject: Kosmetyki
subject: Lifestyle
subject: loreal paris
subject: podcast
subject: sen
subject: uroda
description: "W celu wyzbycia się nawyku oddychania przez usta, można spróbować delikatnie zakleić usta" - powiedziała w trakcie naszej rozmowy Maria Prokop, certyfikowana trenerka oddechu i nauczycielka jogi. Dlaczego to tak ważne, aby nocą oddychać prawidłowo? O najlepszych praktykach na dobranoc i jodze na bezsenność rozmawiamy w 2 odcinku naszego specjalnego cyklu.
encoded: Odcinek 2: praktyki na dobranoc Pretekstem do naszych nocnych rozważań jest premiera Age Perfect Midnight Serum od L'Oréal Paris. Nowa generacja kosmetyków marki pomaga chronić skórę przed wolnymi rodnikami, a w ciągu nocy wspiera proces jej odbudowy dla młodszego wyglądu o poranku. Wszystko dlatego, że po zmroku w strukturze naszej skóry dzieją się cuda! Ale żeby nocne kosmetyki oddawały nam całą swoją moc, potrzebny jest jeszcze dobry sen. Jak go osiągnąć? Pierwszy krok, to świadomy odech: "Ta chwila, w której możemy poczuć, co się dzieje z naszym ciałem, w których strefach jest rozluźnione, a którymi musimy się jeszcze zaopiekować, które są napięte i w które powinniśmy skierować oddech - to właśnie medytacja" Tłumaczy Maria. Jak medytować, kiedy i jakich efektów możemy od medytacji? Dlaczego warto uprawiać jogę przed snem? I jakie wieczorne rytuały pomogą nam szybciej zasnąć i lepiej przespać noc? Na wszystkie pytania dotyczące świadomego oddychania i wpływu jogi na to, jak śpimy, a także jak się czujemy o poranku, odpowiedziała Maria Prokop, certyfikowana trenerka oddechu i nauczycielka jogi. Zaprasza Aleksandra Charzewska: Na kolejny odcinek ELLE Beauty Podcast z cyklu „Do not disturb” x Age Perfect Midnight Serum L'Oréal Paris zapraszamy już 25 kwietnia o godzinie 20. O tym, co robimy, gdy śpimy, opowie Marta Niedźwiecka, psycholożka, terapeutka seksualności i relacji, autorka podcastu „O Zmierzchu” i książki „Slow Seks - uwolnij miłość” - słuchajcie nas w serwisie ELLE.pl i na Spotify ELLE Polska. Odcinek 1: Nasza skóra w nocy pracuje intensywniej. "To dobry czas, aby stosować składniki aktywne" - mówi doktor Ivana Stanković. Posłuchajcie pierwszego odcinka ELLE Beauty Podcast z cyklu "Do not disturb" <img src="https://images.immediate.co.uk/production/volatile/sites/64/2024/11/sen-dla-urody-o-tym-jak-sen-sluzy-naszej-skorze-i-jak-spac-zeby-piekniec-opowiada-doktor-ivana-stankovic-w-najnowszym-odcinku-elle-beauty-podcast-z-cyklu-do-not-disturb-10b9612.png" wi…

po-co-zaklejac-usta-na-noc-i-jak-ma-sie-joga-do-bezsennosci-o-najlepszych-praktykach-na-dobranoc-rozmawiamy-z-maria-prokop-w-drugim-odcinku-elle-beauty-podcast-z-cyklu-do-not-disturb-2f99265.png
width: 1080
height: 1080