Jak sen wpływa na nasze zdrowie psychiczne i dobrostan? I czy liczenie owiec naprawdę pomaga? [WYWIAD]
Zastanawialiście się kiedyś, jak sen wpływa na nasze zdrowie psychiczne i samopoczucie? Wielu z nas, gdy nie może zasnąć szuka pomocy - posuwając się nawet do liczenia puchatych zwierzątek. Jednak czy to ma jakikolwiek sens? Ekspertka Natalia Palmowska tłumaczy, co robić gdy nie możemy zasnąć i wyjaśnia, dlaczego odpowiednia ilość i jakość snu jest kluczowa dla emocji, koncentracji i odporności na stres.
Święta Bożego Narodzenia minęły w mgnieniu oka. Były czasem rodzinnych spotkań, wspólnego gotowania, słodkości i odrobiny wytchnienia. A teraz? Powrót do codziennej gonitwy często przypomina sprint: praca, obowiązki, nadmiar bodźców. W takich momentach łatwo zapomnieć o czymś tak podstawowym, a jednocześnie kluczowym dla naszego dobrostanu - o śnie. Czy zastanawiacie się czasem, jak naprawdę śpimy? Czy sen ma znaczenie dla naszych emocji, koncentracji i zdrowia psychicznego? Okazuje się, że tak, i to ogromne. Aby lepiej zrozumieć, jak nocny odpoczynek wpływa na naszą psychikę, rozmawiamy z Natalią Palmowską, certyfikowaną konsultantką snu dorosłych i twórczynią marki wyspana.coach. W swojej pracy pomaga kobietom odzyskiwać energię, spokój i jasność myślenia poprzez świadomą regenerację. Łączy wiedzę naukową z holistycznym spojrzeniem na sen, emocje i tempo współczesnego życia. Jej misją jest redefinicja sukcesu w oparciu o równowagę i uważność na potrzeby organizmu. Dlaczego sen jest tak ważny dla naszego zdrowia psychicznego i dobrostanu? Każdego dnia nasz mózg gromadzi bodźce, emocje, stres i napięcia. Sen to moment, w którym organizm ma szansę uporządkować te wszystkie wrażenia i „odłożyć je na właściwe półki”. „Badania pokazują, że dobrze przespana noc wspiera regulację emocji, poczucie bezpieczeństwa i obniża podatność na stres. Kiedy śpimy za krótko, trudniej nam zachować dystans i spokój - często reagujemy bardziej impulsywnie. Sen działa jak wewnętrzny bufor - chroni przed przeciążeniem psychicznym i pozwala nam funkcjonować w optymalnym stanie. To biologiczna potrzeba, bez której nawet najsilniejsza psychika zaczyna pękać” - tłumaczy Natalia Palmowska. Ile godzin snu potrzebuje dorosła osoba? Choć mówi się o 7-9 godzinach snu dziennie (to zakres rekomendowany m.in. przez amerykańskie National Sleep Foundation), to każdy organizm ma swoje indywidualne potrzeby. Zależą one od wieku, stresu, aktywności fizycznej i aktualnych wyzwań. „W bardziej wymagających momentach organizm może potrzebować większej ilości snu. Warto obserwować siebie i uważnie przyglądać się sygnałom - jeśli co rano budzimy się zmęczeni i 'nie do życia', może to być jasny komunikat, że ilość lub jakość snu są niewystarczające” - podkreśla ekspertka. Jak brak snu wpływa na nasz nastrój i koncentrację? Nieprzespana noc sprawia, że wszystko wydaje się trudniejsze, emocje bardziej przytłaczające, a decyzje mniej trafne. Dlaczego? „Niedobór snu sprawia, że mózg zdecydowanie gorzej reguluje emocje. Po nieprzespanej nocy jesteśmy bardziej drażliwi, lękowi i mniej odporni na stres. Trudniej nam też zachować dystans do problemów - wszystko wydaje się 'większe' i bardziej przytłaczające” ­- tłumaczy Natalia Palmowska. „Często obwiniamy siebie, myśląc, że to kwestia słabego charakteru czy załamania emocjonalnego, ale prawda jest zupełnie inna - to niewyspany i przeciążony układ nerwowy. Dobry sen działa jak filtr - pozwala zachować dystans, odporność psychiczną, jasność myślenia i dobry nastrój” - dodaje. Pora snu ma znaczenie Nie tylko liczba godzin jest istotna. Nasz organizm funkcjonuje w rytmie dobowym - wewnętrznym zegarze biologicznym, który uwielbia regularność. „Kładzenie się spać bardzo późno, nawet przy długim śnie, często pogarsza jego jakość. Nie chodzi o sztywne godziny, ale o przewidywalność. Nasze organizmy działają najlepiej, kiedy funkcjonują w stabilnym, powtarzalnym rytmie” - wyjaśnia ekspertka. Nawyki dnia codziennego a jakość snu Poranna ekspozycja na światło, spacer czy krótkie przerwy w pracy sprzyjają regeneracji. Natomiast kawa po południu, ciężki posiłek wieczorem i ekran tuż przed snem mogą ją utrudniać. „Sen nie jest odizolowanym procesem, a raczej odpowiedzią organizmu na styl życia. Dobra wiadomość jest taka, że drobne zmiany naprawdę robią różnicę” - motywuje Natalia. Drzemki w wciągu dnia - pomoc czy przeszkoda? Okazuje się ,że krótka drzemka w ciągu dnia może być świetnym wsparciem, pod warunkiem, że jest dobrze zaplanowana: nie później niż do godziny 15:00 i maksymalnie 20-30 minut. „Badania NASA wykazały, że drzemka trwająca ok. 26 minut zwiększa czujność nawet o około 54%, a wydajność w realizacji zadań o około 34%. To świetne narzędzie do boostu koncentracji i efektywności działań. Ważne jednak, by nie traktować drzemek jako zamiennika snu nocnego” - podkreśla ekspertka. Sen a stres i lęk Wyspany organizm lepiej radzi sobie z napięciem i emocjami. Sen oczywiście nie jest cudownym lekarstwem - nie usuwa stresu jak za dotknięciem czarodziejskiej różdżki, ale pozwala stawić mu czoła z większą odpornością. „Kiedy śpimy, w organizmie obniża się poziom kortyzolu, czyli hormonu stresu. Mózg 'wygasza' nadreaktywność emocjonalną i przywraca równowagę układu nerwowego. Osoby wyspane zdecydowanie lepiej reagują na trudne emocje, stres i lęk. Sen nie usuwa stresu z naszego życia, ale pozwala nam lepiej sobie z nim radzić - jest tarczą chroniącą przed skrajnymi emocjami, czarnymi wizjami i niskim poczuciem własnej wartości” - wyjaśnia Natalia Palmowska. Brak snu a problemy psychiczne. Kiedy szukać pomocy? „Chroniczny brak snu zwiększa ryzyko depresji i zaburzeń lękowych. Bezsenność często nie jest tylko objawem, ale jednym z czynników pogłębiających trudności psychiczne. Dlatego w leczeniu zdrowia psychicznego nie wolno pomijać snu - to kluczowy element, który wspiera efektywność terapii i leczenia” - podkreśla ekspertka. Problemy ze snem trwające kilka tygodni, częste wybudzenia czy ciągłe zmęczenie to sygnały, że warto skonsultować się ze specjalistą. „Trudności z zasypianiem, częste wybudzenia czy ciągłe zmęczenie to sygnały, których nie należy ignorować. Szczególnie wtedy, gdy towarzyszy im lęk, smutek lub poczucie przeciążenia” - mówi Natalia. Wieczorna rutyna - klucz do dobrego snu Czynności, których podejmujemy się wieczorem dają sygnał organizmowi, że czas się wyciszyć: przygaszone światła, odłożony telefon, gorąca kąpiel, książka czy krótka medytacja. „Ważne, by nie traktować wieczornej rutyny jako kolejnej listy zadań. To czas wyciszenia, forma troski o siebie i swój dobry sen. Najważniejsza jest powtarzalność - nawet prostych czynności oraz to, by były one przyjemne i relaksujące.” - radzi ekspertka. Czy istnieją naturalne sposoby na poprawę jakości snu, które działają? Kiedy nie możemy zasnąć, wielu z nas sięga po stare, sprawdzone metody - liczenie baranów, ciepłe mleko z miodem, ziołowe napary czy rytuały przekazywane z dziada pradziada. Te proste sposoby od pokoleń towarzyszą ludziom w walce z bezsennością, ale czy naprawdę mają sens? Okazuje się, że naturalne metody mogą być znacznie skuteczniejsze, jeśli wsparte są świadomością, jak działa nasz organizm. Jak podkreśla Natalia Palmowska, certyfikowana konsultantka snu: „Największy wpływ ma regularność snu - stabilny i przewidywalny rytm, dzięki któremu nasz organizm funkcjonuje jak dobrze naoliwiona maszyna. Kolejny sposób to choćby kilka minut na zewnątrz o poranku, by złapać naturalne światło, które pobudza, ale też ustawia wieczorne wydzielanie melatoniny. Wieczorem zachęcam do przygaszenia intensywnego oświetlenia i ograniczenia bodźców. Ruch w ciągu dnia również pozytywnie wpływa na sen - jeśli nie mamy siły ani czasu na zajęcia na siłowni, polecam regularne spacery. Zanim sięgniemy po wsparcie w postaci medykamentów, warto wesprzeć swoją biologię w naturalny sposób.” Sen a kreatywność, produktywność i szczęście Wyspany umysł myśli twórczo, szybciej rozwiązuje problemy i działa efektywnie, a poczucie szczęścia wraca, gdy przestajemy być chronicznie zmęczeni. „Sen wspiera twórcze myślenie, ułatwia rozwiązywanie problemów i podejmowanie korzystnych decyzji. Produktywność rośnie nie wraz z liczbą godzin pracy, ale z jasnością umysłu. A poczucie szczęścia często wraca, gdy przestajemy być chronicznie zmęczeni i dajemy sobie przestrzeń na odpoczynek” – podsumowuje ekspertka.
Masz problemy z bezsennością? Te 5 kosmetyków na noc wyciszy Cię i zregeneruje, a dodatkowo poprawi wygląd skóry
Wybrałyśmy 5 relaksujących formuł, w których zawarto olejki eteryczne działające nasennie i odmładzająco. Już w momencie nakładania ich na skórę poczujesz przyjemną błogość i rozluźnienie.
Bezsenność stała się jednym z najbardziej niedocenianych problemów naszych czasów. Przebodźcowanie, niebieskie światło, stres i szybkie tempo życia sprawiają, że nawet wieczorna pielęgnacja często nie wystarcza, by wyciszyć głowę. A gdyby tak połączyć rytuał beauty z głębokim relaksem? Okazuje się, że odpowiednio dobrane zapachy mogą działać jak naturalna kołysanka — uspokajać układ nerwowy, obniżać poziom kortyzolu i… realnie poprawiać jakość snu. Co więcej, noc to moment, w którym skóra regeneruje się najszybciej. Oto 5 pachnących kosmetyków, które pomogą ci zasnąć szybciej, spać głębiej i obudzić się z bardziej wypoczętą, młodszą skórą. Relaksujący płyn micelarny Clochee View Burdaffi on the source website Wieczorny rytuał warto zacząć od delikatnego oczyszczenia, które już na tym etapie wprowadza zmysły w stan wyciszenia. Relaksujący płyn micelarny Clochee, oparty na wodzie z kwiatów pomarańczy, otula skórę subtelnym, cytrusowym zapachem, który działa uspokajająco i odprężająco. Hydrolat lekko napina cerę, zwęża pory i pomaga zniwelować rozszerzone naczynka, a dodatek wody różanej i aloesu intensywnie nawilża oraz działa antyoksydacyjnie. Skóra pozostaje czysta, miękka i ukojona — także w okolicach oczu, ponieważ formuła skutecznie usuwa makijaż bez ryzyka podrażnień. Wyciszająca emulsja do twarzy The Forest Retreat Oio Lab View Burdaffi on the source website Na tak przygotowanej skórze doskonale sprawdza się The Forest Retreat Oio Lab – wyciszająca emulsja do twarzy, stworzona z myślą o skórze przeciążonej stresem i codziennym przebodźcowaniem. Jej kremowa, otulająca konsystencja natychmiast przynosi ukojenie, redukuje zaczerwienienia i przywraca skórze komfort, którego najbardziej potrzebuje nocą. Formuła opiera się na aż 14 zaawansowanych składnikach botanicznych — od opatentowanego ekstraktu z dzikiego indygo, przez adaptogenne rośliny i organiczne ekstrakty z grzybów, aż po biotechnologicznie pozyskiwane kultury komórek mchu. Równie ważnym elementem jest zapach. Naturalny aromat przywodzący na myśl świeży, wilgotny las pochodzi z organicznego, enzymatycznego oleju z nasion jodły z Wogezów. Działa wyciszająco, pomaga uspokoić oddech i sprawia, że wieczorna aplikacja staje się momentem prawdziwego odłączenia — od bodźców, napięcia i pośpiechu dnia. Głęboko ujędrniający krem na noc Volumeric Dr Irena Eris View Burdaffi on the source website Wieczorną pielęgnację twarzy doskonale domyka głęboko ujędrniający krem na noc Volumeric Dr Irena Eris. To część linii VOLUMERIC, stworzonej z myślą o skórze, która wraz z wiekiem traci jędrność, elastyczność i naturalną objętość. Formuła kremu opiera się na synergii dwukierunkowego modelowania zmarszczek. Z jednej strony działa w głębszych warstwach skóry, stymulując akumulację lipidów w tkance podskórnej, co pomaga przywrócić objętość partiom twarzy najbardziej narażonym na jej utratę. Z drugiej — na poziomie molekularnym aktywuje innowacyjny kompleks Telomere-Lift. Efekt? Widoczna redukcja zmarszczek i wyraźnie młodsze, bardziej harmonijne rysy twarzy. Sól do kąpieli Marrakesh Spicy Night Francine&Mat Prawdziwym sercem wieczornego wyciszenia staje się kąpiel z solą Marrakesh Spicy Night Francine&Mat. To coś więcej niż kosmetyk — to zaproszenie do świata inspirowanego marokańskim hammamem, ciepłymi przyprawami i parą unoszącą się w powietrzu. Naturalna baza solna remineralizuje skórę i rozluźnia mięśnie, marokańska glinka Rhassoul głęboko oczyszcza i detoksykuje, a olej arganowy chroni przed wysuszeniem, intensywnie regenerując naskórek. Skóra po kąpieli jest aksamitnie gładka, miękka i doskonale przygotowana na nocną regenerację — a ciało i umysł wchodzą w stan głębokiego spokoju. Aromatyczny balsam Rituals The Ritual Of Hammam Body Cream Będąc już w łóżku, wmasuj w skórę ciała krem Rituals o zapachu inspirowanym atmosferą tureckiego hammam. Dzięki niemu twoja sypialnia będzie ci się kojarzyć z oazą spokoju i relaksu. W formule dominują nuty eukaliptusa i rozmarynu, które pomogą ci oczyścić umysł, zatrzymać gonitwę myśli i przywrócą wewnętrzną harmonię. Krem pozostawia skórę miękką, odżywioną i pięknie pachnącą.
Te wieczorne rytuały i masaże zapewnią Ci spokojny i zdrowy sen. Wyciszają, koją, a przede wszystkim – realnie działają
Sen to dziś jedna z najcenniejszych walut dobrostanu. Wpływa nie tylko na psychikę, ale też na kondycję skóry, poziom energii i zdolność organizmu do regeneracji. Gdy stres i bezsenność zaburzają naturalny rytm odpoczynku, z pomocą przychodzą proste, naturalne rytuały – od masażu, przez aromaterapię, po świadomą higienę snu.
Odpoczynek przestał być dziś czymś oczywistym. Sen coraz częściej nie przychodzi nam naturalnie, a ciało – zamiast się regenerować – trwa w napięciu jeszcze długo po tym, jak gasną światła. Tymczasem sen to jeden z filarów dobrostanu: nie tylko mentalnego, ale też fizycznego i estetycznego. To właśnie nocą organizm się odbudowuje, a skóra intensywnie się regeneruje – produkuje kolagen, naprawia mikrouszkodzenia i odzyskuje równowagę. Niedobór snu szybko odbija się na cerze, napięciu mięśni, odporności i poziomie energii. W czasach nieustannej presji, powiadomień i pośpiechu warto sięgnąć po rozwiązania, które pomagają ciału wrócić do naturalnego rytmu wyciszenia. Masaż, wieczorne rytuały, aromaterapia, kąpiele, higiena snu i cyfrowa dyscyplina – wszystkie te elementy działają jak sygnał dla układu nerwowego: „pora zwolnić”. To świadome, regularne praktyki, które wspierają regenerację, poprawiają jakość snu i realnie wpływają na samopoczucie, wygląd skóry oraz zdolność organizmu do radzenia sobie ze stresem. W tym artykule: Coraz więcej z nas ma problemy ze snem. Dane niepokoją Domowe rytuały na lepszy sen – co naprawdę działa? Masaż jako odpowiedź na stres i bezsenność Aromaterapia i kąpiele z solą – wieczorne wsparcie dla ciała Higiena cyfrowa i higiena snu – klucz do regeneracji mózgu Coraz więcej z nas ma problemy ze snem. Dane niepokoją Problem bezsenności nie jest już niszowy – potwierdzają to dane. Z najnowszego raportu UCE RESEARCH i platformy ePsycholodzy.pl wynika, że z jakości swojego snu zadowolonych jest dziś jedynie 52,7% Polaków, a aż 41,4% deklaruje niezadowolenie. Najczęstszą przyczyną trudności jest gonitwa myśli i problem z zasypianiem, z którym zmaga się 42,9% badanych. Tuż za nią plasuje się wielokrotne wybudzanie w nocy (34,1%) oraz martwienie się o przyszłość (33,1%) – wyraźny sygnał życia w stanie chronicznej niepewności. Co czwarty dorosły Polak wskazuje stres jako bezpośredni powód bezsenności, a podobny odsetek przyznaje się do nadużywania technologii przed snem. Jak podkreślają eksperci, to błędne koło: stres utrudnia sen, a brak snu obniża zdolność radzenia sobie z napięciem, pogarszając funkcjonowanie psychiczne i fizyczne w ciągu dnia. Dlatego właśnie tak ważne jest świadome podejście do problemu i znalezienie rozwiązań, które pomogą w odzyskaniu jakościowego snu: dla zdrowia, urody i samopoczucia. Domowe rytuały na lepszy sen – co naprawdę działa? Regularne wieczorne rytuały pomagają zasnąć szybciej i spać głębiej. Proste czynności, takie jak kąpiel, medytacja, pisanie dziennika czy słuchanie relaksującej muzyki, przygotowują organizm do nocnego odpoczynku. Wprowadzenie takich rytuałów wzmacnia higienę snu i redukuje poziom lęku. U dorosłych zaleca się wykonywanie rytuału przez 30–60 minut przed snem. Kluczem jest regularność i dostosowanie działań do indywidualnych preferencji: w końcu to, co sprawia nam przyjemność, sprzyja regularności i działa najskuteczniej. Masaż jako odpowiedź na stres i bezsenność Stres i bezsenność coraz częściej dotykają ludzi w różnym wieku. Przeładowane grafiki, presja codzienności, nieustanny szum informacyjny i brak prawdziwego odpoczynku sprawiają, że organizm nie radzi sobie z napięciem: a to prosta droga do chronicznego zmęczenia, nerwowości i problemów ze snem. W takim momencie warto sięgnąć po masaż relaksacyjny. To rytuał, który działa na wiele poziomów: mięśniowy, nerwowy, hormonalny i emocjonalny. Ostatecznie jest to najstarsza znana ludzkości forma terapii dotykiem. Kiedy jesteśmy zestresowani, nasze ciało wchodzi w tryb alarmowy – tzw. reakcję „walcz albo uciekaj”. Wzrasta poziom kortyzolu, napięcie mięśni, przyspiesza oddech i tętno. Jeśli ten stan utrzymuje się zbyt długo, organizm nie potrafi się wyciszyć nawet w łóżku. Masaż stymuluje układ przywspółczulny, który odpowiada za regenerację i sen. Już po kilku minutach dotyku poziom kortyzolu spada, a rośnie poziom serotoniny i endorfin. Ciało oddycha spokojniej, a mózg odbiera sygnał: „Jest bezpiecznie, możesz się rozluźnić”. W zależności od preferencji można wybrać różne formy masażu: klasyczny relaksacyjny, aromaterapeutyczny z olejkami uspokajającymi, masaż gorącymi kamieniami, ajurwedyjski lub masaż głowy i karku. Można je wykonywać doraźnie lub regularnie, szczególnie wieczorem, gdy efekt wyciszający przechodzi płynnie w sen. Techniką, którą warto wprowadzić do rutyny jest również automasaż: pomogą w tym różnego rodzaju rollery (np. do delikatnego masażu twarzy) czy kamień gua sha. View Burdaffi on the source website Aromaterapia i kąpiele z solą – wieczorne wsparcie dla ciała Aromaterapia odgrywa znaczącą rolę w przygotowaniu ciała do snu. Zapach lawendy, drzewa sandałowego, rumianku rzymskiego czy ylang-ylang działa uspokajająco i sygnalizuje mózgowi, że nadchodzi czas odpoczynku. Możesz w tym celu używać świec sojowych, dyfuzorów ultradźwiękowych lub kominków ceramicznych: nie tylko odprężają, ale też stwarzają niepowtarzalny klimat. Równie skuteczne są kąpiele z dodatkiem soli Epsom lub soli z Morza Martwego. Te minerały wspierają rozluźnienie mięśni i redukcję napięcia nerwowego. Zaleca się kąpiel z dodatkiem 250–300 g soli oraz kilku kropli olejku eterycznego około 60–90 minut przed snem. View Burdaffi on the source website Higiena cyfrowa i higiena snu – klucz do regeneracji mózgu Eksperci zwracają uwagę, że regularny sen i cyfrowa dyscyplina to fundament zdrowia mózgu. Badania wskazują, że trzymanie się stałej godziny zasypiania wspiera pracę mózgu bardziej niż sam czas trwania snu. Nawet dłuższy odpoczynek nie przynosi takich korzyści, jeśli odbywa się o różnych porach. Nieregularny sen może zaś zwiększać ryzyko depresji i zaburzeń poznawczych. Równie ważne jest ograniczenie korzystania z urządzeń elektronicznych przed snem. Smartfon w pobliżu łóżka wpływa negatywnie na koncentrację, pamięć roboczą i ogólną jakość snu – nawet jeśli jest wyłączony. Niebieskie światło z ekranów hamuje produkcję melatoniny, co utrudnia zasypianie. Dlatego warto zostawić telefon poza sypialnią i zastąpić wieczorne scrollowanie... książką. Czytanie przed snem uspokaja, poprawia funkcje poznawcze i obniża poziom lęku. Dodatkowa korzyść? Bycie offline sprzyja celebracji codzienności i ... podnosi samopoczucie: w końcu nie bez przyczyny trend JOMO zyskuje na popularności.
Co to jest prokrastynacja snu i z czego wynika? Jak pozbyć się nawyku, który niszczy nasze zdrowie?
Dlaczego ulegamy prokrastynacji snu, choć doskonale zdajemy sobie sprawę, że jest dla nas szkodliwa? Podpowiadamy, jak sobie z nią poradzić.
Jest późno. Jesteś zmęczona, ciało wyraźnie domaga się snu, a jednak zamiast zgasić światło, uruchamiasz kolejny odcinek serialu. Potem następny. W międzyczasie bezwiednie scrollujesz media społecznościowe - jakby sen mógł jeszcze chwilę poczekać. Rano budzik brzmi brutalnie, a pierwsza myśl to dobrze znana obietnica: „Dziś na pewno położę się wcześniej”. I choć rozsądek podpowiada jedno, wiele osób - bardzo często wbrew sobie - wybiera czuwanie zamiast odpoczynku. To zjawisko jest znacznie bardziej powszechne, niż mogłoby się wydawać. Psychologia nazywa je prokrastynacją snu, a w anglojęzycznych badaniach funkcjonuje jako revenge bedtime procrastination. Termin ten opisuje mechanizm, w którym - pozbawieni w ciągu dnia przestrzeni dla siebie - próbujemy „odebrać” ją nocą, kosztem snu. Zjawisko to przybliżyła m.in. Delphine Py, psycholog kliniczna, w jednym ze swoich materiałów edukacyjnych. Dlaczego odkładamy moment pójścia spać? Prokrastynacja snu rzadko wynika z braku świadomości. Przeciwnie - zwykle doskonale wiemy, że sen jest nam potrzebny. Problem leży gdzie indziej: w poczuciu, że dzień nie należał do nas. To szczególnie częste u osób funkcjonujących w ciągłym napięciu, z przeładowanym harmonogramem, nadmiarem obowiązków i niewyraźną granicą między pracą a życiem prywatnym. Wieczorne czuwanie staje się wówczas symbolicznym gestem odzyskiwania kontroli - chwilą tylko dla siebie, bez oczekiwań i presji. Jeśli zdarza się sporadycznie, organizm zwykle potrafi to skompensować. Problem pojawia się wtedy, gdy odkładanie snu wchodzi w nawyk. Przewlekły deficyt snu wpływa nie tylko na samopoczucie, ale również na zdrowie psychiczne i fizyczne. Może prowadzić do chronicznego zmęczenia, obniżonego nastroju, trudności z koncentracją i pamięcią, a w dłuższej perspektywie zwiększać ryzyko zaburzeń lękowych, depresji oraz problemów metabolicznych, takich jak przyrost masy ciała czy zaburzenia gospodarki cukrowej. Jak przerwać ten schemat? Kluczem nie jest rezygnacja z przyjemności, lecz zmiana momentu, w którym po nią sięgamy. Specjaliści podkreślają, że warto świadomie wprowadzać drobne rytuały przyjemności już w ciągu dnia - tak, by wieczór nie musiał być jedyną przestrzenią „dla siebie”. Równie istotne jest stworzenie spokojnej, powtarzalnej rutyny wieczornej, która sygnalizuje organizmowi przejście w tryb odpoczynku. Regularna pora snu, ograniczenie ekspozycji na ekrany, a także wyciszające aktywności - takie jak czytanie, medytacja czy pisanie - pomagają stopniowo odzyskać naturalny rytm dobowy. Sen przestaje być wtedy czymś, co odkładamy, a zaczyna być świadomym wyborem. I właśnie w tej zmianie perspektywy kryje się największa różnica.
Zioła na sen: które są najlepsze i jak je pić?
Zioła na sen to tradycyjna metoda walki z bezsennością, która ułatwiała zasypianie naszym babciom i prababciom. Z dobroczynnej mocy natury korzystamy od dawna, i to z całkiem dobrym skutkiem. Jakie zioła na bezsenność wykazują najsilniejsze działanie i jak należy je stosować?
W tym artykule: Problemy z zasypianiem – przyczyny Lawenda na sen Chmiel na sen Męczennica cielista na sen Kozłek lekarski na sen Rumianek na sen Melisa na sen Jak bezpiecznie pić zioła? Zioła na sen w ciąży - całkowicie zakazane? Co pić na lepszy sen? Zioła! To najbardziej naturalny sposób na bezsenność i uspokojenie gonitwy myśli, która w nocy nie pozwala w pełni się wyciszyć. Jakie napary najlepiej pomogą w zaśnięciu? Czy mieszanka ziół na sen zadziała lepiej niż jeden ich rodzaj? Sprawdźmy to! Ale najpierw nieco teorii... Problemy z zasypianiem – przyczyny Problemy z zasypianiem mogą mieć poważne konsekwencje zdrowotne. Pojedyncze epizody bezsennych nocy mogą przytrafić się każdemu, a ich negatywny wpływ będziemy odczuwać tylko następnego dnia. Prawdziwy problem ma miejsce wtedy, gdy takie trudności przyjmują postać chroniczną i przeistaczają się w bezsenność. Spadek wydolności fizycznej, spowolnienie metabolizmu, zaburzenia pamięci i koncentracji - to tylko niektóre konsekwencje tego stanu, a do tego należy dopisać także zwiększone ryzyko wystąpienia schorzeń układu krążenia, zaburzenia lękowe i depresję. Do problemów z zasypianiem, w dużej mierze, przyczynia się prowadzony przez nas styl życia. Przewlekły stres, nieregularne godziny zasypiania i wstawania, drzemki w ciągu dnia, używanie komputera i smartfona przed snem, spożywanie znacznych ilości napojów z kofeiną, tauryną i z innymi substancjami o działaniu pobudzającym - każdy z tych czynników nie jest obojętny dla jakości snu. Na jej obniżenie wpływa także zjadanie późnych kolacji, zwłaszcza tłustych i bogatych w węglowodany, jak i spożywanie alkoholu, zażywanie narkotyków i innych środków psychoaktywnych. Nie bez znaczenia jest też bierny tryb życia. Siedząca praca i brak aktywności fizycznej to właściwie pewna recepta na problemy z zasypianiem. Kolejna przyczyna to niewystarczająca dbałość o jakość snu. Mowa tu o zbyt wysokiej lub zbyt niskiej temperaturze w sypialni (za optymalną należy uznać 20-21 stopni Celsjusza), niewłaściwym nawilżeniu powietrza, hałasie (który może generować telewizor lub radio), niewygodnym materacu i źle ułożonej poduszce. W niektórych przypadkach (jeżeli towarzyszom im inne objawy), problemy z zasypianiem mogą wskazywać na schorzenia: endokrynologiczne, neurologiczne lub kardiologiczne. Taki symptom może też towarzyszyć zaburzeniom psychicznym - depresji bądź schizofrenii. Jeżeli jednak nie pojawiają się żadne inne niepokojące sygnały, trudności z zasypianiem można spróbować zwalczyć naturalnymi metodami. Oto najsilniejsze zioła nasenne, które wpływają też na uspokojenie nerwów. Lawenda na sen Lawenda skutecznie łagodzi stany napięcia nerwowego, ogranicza negatywny wpływ stresu na organizm, wykazuje działanie kojące i przeciwdepresyjne. W rezultacie, to znane od dawna ziele skutecznie ułatwia zasypianie. Po lawendę powinny sięgnąć zarówno te osoby, które mają problem z zasypianiem, jak i często budzące się w nocy. Aby skorzystać z jej dobroczynnych właściwości, przed snem należy wypić napar z łyżki ziela. Surowiec trzeba zalać wrzątkiem (200-250 ml) i pozostawić pod przykryciem na 10-15 minut. Dla spotęgowania efektu, do lawendy można dodać melisę. Taka mieszanka ziół na sen powinna składać się z łyżeczki lawendy i łyżeczki melisy. Oba napary można pić codziennie, bezpośrednio przed snem. W stanach silnego stresu, herbatę z lawendy można pić 2-3 razy dziennie. Skuteczne może okazać się też dodanie olejku lawendowego do kąpieli, choć w tym przypadku, efektu nie będą tak dobre. Chmiel na sen Szyszki chmielu to kolejne silne zioło na sen. Wykazują działanie uspokajające, dzięki czemu znajdują zastosowanie w łagodzeniu stanów napięcia nerwowego i nadpobudliwości. Takie wpływ na organizm wynika z zawartości lotnych olejków, ale nie tylko. W szyszkach chmielu obecna jest także lupulina - substancja hamująca funkcję kory mózgowej i utrudniająca przewodzenie bodźców do układu nerwowego. Można zatem powiedzieć, że mechanizm jej działania jest odwrotny do tego, jaki wykazuje serotonina. Aby przygotować nasenny napar z chmielu, do szklanki należy wsypać łyżkę suszonych szyszek (lub 4-6 sztuk świeżych), zalać wrzątkiem (200-250 ml) i parzyć pod przykryciem przez 10-15 minut. Herbatkę z chmielu należy pić codziennie przed snem. Uwaga, napar nie jest odpowiedni dla dzieci poniżej 12 roku życia, kobiet w ciąży i karmiących piersią. Męczennica cielista na sen Męczennica cielista wywiera silny wpływ na nastrój i psychikę. Dowiedziono, że ziele to wywiera wpływ na receptory benzodiazepinowe układu GABA i dzięki temu, działa wyciszająco, rozluźniająco i uspokajająco. Ma to też wpływ na długość fazy REM na sprawniejsze zasypianie. W rezultacie, osoby pijące napar z męczennicy lepiej się wysypiają, nie występuje u nich problem częstego wybudzania się w nocy, a nad ranem mogą zauważyć wyraźnie lepsze samopoczucie. Jak przygotować nasenny napar z męczennicy? To łatwe - łyżeczkę suszonego ziela zalewamy wrzątkiem (150 ml), przykrywamy i odstawiamy na 5-10 minut. Napar pijemy codziennie, bezpośrednio przed snem. Kozłek lekarski na sen Kozłek lekarski jest jednym z najczęściej stosowanych ziół na problemy z zasypianiem. Ziele powszechnie znane jako waleriana, wykazuje działanie uspokajające. Działa też przeciwbólowo i rozkurczająco, więc jeżeli przyczyną bezsenności są bolesne miesiączki, kozłek lekarski także może pomóc. Zawarte w korzeniu i w kłączach substancje, hamują aktywność ośrodkowego układu nerwowego. Efektem jest uczucie odprężenia, obniżenie napięcia nerwowego i złagodzenie stanów lękowych. Herbata na sen z waleriany jest łatwa do przygotowania. Łyżeczkę suszonego korzenia należy zalać wodą (150 ml) i pozostawić pod przykryciem na 15 minut. Można ją pić codziennie, bezpośrednio przed snem. Rumianek na sen Skuteczne zioła na bezsenność? Oczywiście, że rumianek! Jego dobroczynny wpływ jest efektem bogatej zawartości flawonoidów - substancji, które wiążą się z obecnymi w mózgu receptorami benzodiazepinowymi. Dzięki temu, rumianek działa uspokajająco, łagodzi skutki stresu i odpręża. Do przygotowania relaksującego naparu potrzebna będzie łyżeczka rumianku i 150 ml wrzątku. Po zalaniu ziela, należy parzyć je pod przykryciem przez 10-15 minut. Pijemy bezpośrednio przed snem. Trzeba jednak pamiętać, że rumianek może wchodzić w reakcję z niektórymi lekami, potęgując ich działanie. Należą do nich medykamenty zawierające diazaepam i alprazolam. Niektóre osoby mogą też wykazywać nadwrażliwość na rośliny z rodziny astrowatych, w tym na rumianek. Melisa na sen Liście melisy zawierają olejek eteryczny, składający się przede wszystkim z cytronelalu, geraniolu i cytralu. Poza tym, stanowią naturalne źródło flawonoidów, kwasów fenolowych i innych cennych substancji. Wszystko to przekłada się na uspokajające właściwości melisy, która od dawna znajduje zastosowanie w łagodzeniu nawet silnych stanów zdenerwowania, pobudzenia nerwowego i problemów z zasypianiem. Do przygotowania naparu z melisy należy wykorzystać suszone liście tej rośliny. Jedną łyżeczkę suszu zalewamy wrzątkiem (150 ml), przykrywamy i odstawiamy na 20 minut. Gotowa herbatka ma charakterystyczny ziołowo-cytrynowy smak. Pijemy ją codziennie przed snem, a w stanach wysokiego napięcia nerwowego, nawet 2-3 razy dziennie. Jak bezpiecznie pić zioła? Zioła na bezsenność są stosunkowo bezpieczne, nie znaczy to jednak, że można je pić bez ograniczeń. Osoby, u których pojawi się jakiekolwiek działanie niepożądane (w tym nudności, wymioty, biegunka bądź zawroty głowy), powinny natychmiast przerwać przyjmowanie ziół i zasięgnąć porady lekarza. Leczenie problemów z zasypianiem przy pomocy ziół, nie powinno trwać dłużej niż miesiąc. W przeciwnym wypadku, organizm przyzwyczai się do zawartych w nich substancji aktywnych i przestanie reagować. Z drugiej strony, zbyt długo trwająca terapia może wywołać efekt uzależnienia psychicznego i w rezultacie - zaśnięcie bez pomocy ziół może okazać się bardzo trudne. Po 4 tygodniach, należy zrobić przynajmniej 3-tygodniową przerwę. Pomoże to uniknąć możliwych negatywnych skutków i przy okazji - pozwoli oczyścić organizm z nadmiaru ziołowych substancji. W ten sposób, nie dopuścimy do jego zatoksycznienia. Trzeba również podkreślić, że bez konsultacji lekarskiej nie powinny sięgać po zioła osoby przewlekle chore, przyjmujące leki, kobiety w ciąży i karmiące piersią. Zioła na sen w ciąży - całkowicie zakazane? Jeśli przed ciążą nigdy nie stosowałaś ziół na sen, lepiej nie rozpoczynaj kuracji nimi właśnie teraz, ponieważ mogą one wywołać nieprzewidzianą reakcję alergiczną. Ale nawet jeśli zdarzyło ci się korzystać z takiej formy leczenia, najlepiej wcześniej skonsultować jej kontynuowanie z lekarzem prowadzącym. Za względnie bezpieczne zioła na sen ciąży uznaje się rumianek, melisę lekarską i lawendę. Mimo wszystko, o ich przyjmowanie zawsze lepiej zapytać specjalistę. Zioła przypisane znakom zodiaku. Jaka roślina najlepiej wpłynie na twoje zdrowie?
Domowe sposoby na bezsenność: poznaj receptę na problemy ze snem
Zdrowy, regenerujący sen ma ogromne znaczenie dla ludzkiego organizmu. Jego niedobory przekładają się na poważne konsekwencje, a gdy taki stan przyjmuje formę przewlekłą, staje się przyczyną wielu poważnych schorzeń. Na szczęście istnieją skuteczne sposoby na bezsenność, które nie opierają się o terapię syntetycznymi środkami farmakologicznymi. Jak poradzić sobie z problemami ze snem? Poniżej prezentujemy listę sprawdzonych sposobów.
Bezsenność staje się coraz poważniejszym problemem cywilizacyjnym. Z roku na rok problemy z zasypianiem dotykają coraz większą liczbę osób, co niesie ze sobą fatalne skutki. Trzeba bowiem wiedzieć, że nieodpowiednia jakość snu lub jego brak znacząco przekłada się na jakość życia. Problemy z koncentracją i zapamiętywaniem, zły nastrój, brak energii - to tylko kilka pozycji z długiej listy skutków takiego stanu. Chyba każdy doświadczył w swoim życiu epizodycznych przypadków bezsenności. Jeżeli te zdarzają się tylko okazjonalnie, nie ma powodu do obaw. Prawdziwy problem zaczyna się, gdy doświadczamy 3-4 bezsennych nocy w tygodniu. W sytuacji, w której taki stan trwa przez minimum 3 tygodnie, należy już mówić o bezsenności przewlekłej, która wymaga specjalistycznego leczenia. Czasami jednak skuteczne okazują się najprostsze sposoby na bezsenność. Warto z nich skorzystać od razu, gdy pojawiają się problemy z zasypianiem. Sposoby na problemy ze snem: jak się odpowiednio się wyciszyć? Bezsenność może mieć dwojakie podłoże. W najpoważniejszych przypadkach mówi się o bezsenności wewnątrzpochodnej, czyli wywołanej przez inne stany chorobowe i schorzenia. Należą do nich przewlekłe bóle, choroby nowotworowe, bezdech senny, nadczynność tarczycy, choroby reumatyczne i choroby o podłożu psychicznym, jak nerwica czy depresja. Większość przypadków bezsenności wynika jednak z przyczyn zewnętrznych. Do problemów z zasypianiem może przyczynić się hałas, niewłaściwa temperatura w pomieszczeniu, niewygodny materac, zbyt ciepła pościel i inne czynniki zaburzające sen. Należy też podkreślić, że wiele osób cierpiących na bezsenność całkowicie bagatelizuje właściwą higienę snu. Żeby móc skutecznie uporać się z tym problemem, należy zacząć od podstawowej kwestii - właściwego wyciszenia. Specjaliści nie mają wątpliwości, że nadmierne pobudzenie wywiera destrukcyjny wpływ na jakość snu. Właśnie dlatego każdy skuteczny sposób na bezsenność powinien uwzględniać techniki relaksacyjne. W pierwszej kolejności należy jednak zadbać o to, by właściwie spożytkować wieczór. Zrezygnuj z dokańczania pracy. Daruj sobie domowe obowiązki, jeżeli te nie są specjalnie naglące. Wieczór powinien służyć tylko jednemu celowi - odprężeniu. Zamiast skupiać się na sprawach, które będą czekać na ciebie kolejnego dnia, przygotuj sobie relaksującą kąpiel, dodaj do wody odrobinę ulubionych olejków eterycznych, puść płytę ze spokojną muzyką (spokojną, czyli niepobudzającą, wszelkie mocne rytmy nie będą odpowiednie) i weź do ręki książkę ulubionego autora (ale odpuść sobie horrory i kryminały). Poproś bliską osobę o masaż rozluźniający mięśnie. To wszystko pomoże ci pozbyć się napięcia i ułatwi zaśnięcie. Kolejną sprawdzoną techniką wyciszającą jest medytacja. Wiele osób podchodzi do tego ze sporym dystansem. To błąd, bowiem skuteczność medytacji w walce z bezsennością została potwierdzona badaniami naukowymi. Na Uniwersytecie w Harvardzie przeprowadzono próbę, której poddano grupę osób po 49. roku życia ze stwierdzonymi problemami z zasypianiem. Część osób wzięła udział w szkoleniu właściwych nawyków zasypiania, pozostali uczyli się technik medytacji i skupiania uwagi. Uczestnicy badania spotykali się przez raz w tygodniu na 2-godzinnych sesjach. Po sześciu tygodniach naukowcy wysunęli wnioski, że u osób uczących się medytacji epizody bezsenności zdarzają się rzadziej i mają one łagodniejszy charakter. Domowy sposób na bezsenność, który umożliwi wydłużenie fazy snu głębokiego Każda faza snu ma olbrzymie znaczenie dla prawidłowego wypoczynku. Trzeba jednak zaznaczyć, że głęboki sen stanowi jedynie krótką część fazy NREM i trwa średnio od 80 do 100 minut. Poszczególne fazy powtarzają się w ciągu nocy i zaburzenie jednego cyklu może mieć wyjątkowo niekorzystny wpływ na jakość snu. Trzeba wiedzieć, że bezsenność charakteryzują nie tylko problemy z zasypianiem. Do objawów tego stanu należy także płytki sen, jak i częste wybudzanie. Jak wydłużyć sen głęboki? Odpowiedź może wydać się dość zaskakująca - jednym z najlepszych sposobów jest wykonywanie ćwiczeń fizycznych przed snem. Teoretycznie jest to sprzeczne z koniecznością wieczornego wyciszenia ciała i ducha, ćwiczenia są przecież aktywnością wyjątkowo pobudzającą. Badania naukowe wykazały jednak, że zwiększenie aktywności fizycznej bezpośrednio przed snem nie stwarza negatywnych skutków, przeciwnie. Takie wnioski wyciągnęli naukowcy z fińskiego Uniwersytetu w Jyväskylä. W badaniu uczestniczyła grupa osób w wieku od 20 do 30 lat. Eksperyment podzielono na dwa wieczory. Pierwszego uczestnicy nie podejmowali żadnej aktywności. Drugiego dnia polecono im jeździć na cykloergometrze. Obciążenie było zwiększane co 3 minuty o 25 W, a badanie zakończyło się w momencie, gdy biorący w nim udział całkowicie opadli z sił (najbardziej wytrwały uczestnik wytrzymał godzinę). Wnioski? Wysiłek fizyczny sprawił, że wszystkie osoby z grupy zasnęły nieznacznie szybciej, za to wyraźnie wydłużył się u nich czas trwania NREM. Problemy z zasypianiem, a higiena snu. Zwróć uwagę na ostatni posiłek i unikaj używania urządzeń elektronicznych Na długość snu głębokiego istotny wpływ wywiera także odpowiednia higiena snu. Pod tym pojęciem kryje się zestaw dobrych praktyk, które wywierają niezwykle korzystny wpływ na jakość nocnego wypoczynku i zdrowy sen. Zmiana nawyków może diametralnie zmienić jakość twojego snu. Należą do nich: rezygnacja z picia napojów z kofeiną i alkoholu przed snem, unikanie spożywania tłustych, ciężkostrawnych potraw na kilka godzin przed snem i jedzenia (nawet owoców) bezpośrednio przed położeniem się do łóżka, najlepszym rozwiązaniem jest spożycie ostatniego posiłku minimum godzinę przed snem przestrzeganie odpowiedniej dla twojego organizmu ilości snu unikanie oglądania telewizji, używania smartfona i komputera przed snem (ekrany tych urządzeń emitują działające pobudzająco i hamujące wytwarzanie melatoniny niebieskie światło) przyczyną bezsenności bywają również drzemki, zrezygnowanie z nich może okazać się bardzo pomocne warto też kłaść się spać i wstawać zawsze o stałej porze Mówiąc o właściwej higienie snu, nie można nie wspomnieć o panujących w sypialni warunkach. Pomieszczenie powinno być przewietrzone, a temperaturę warto utrzymywać na poziomie nieprzekraczającym 22 stopni Celsjusza. Warto też postawić na materac dopasowany do naszych uwarunkowań anatomicznych. Te elementy wpływają bezpośrednio na dobry sen. Naturalny sposób na kłopoty ze snem Naturalne sposoby na bezsenność mogą przynieść istotną ulgę w problemach z zasypianiem. Nie zawracaj sobie głowy liczeniem baranów. To nie zadziała. Szklanka ciepłego mleka? Żadne badania nie potwierdzają skuteczności tej metody w walce z bezsennością. Nie dość, że nie pomoże zasnąć, to prawdopodobnie zmusi nas do wstania z łóżka w celu odbycia wizyty w toalecie. Jednym z najskuteczniejszych naturalnych sposobów na bezsenność jest sok wiśniowy. W jaki sposób ten napój ma wpłynąć na poprawę jakości snu? Zwiększając poziom melatoniny - hormonu regulującego funkcję zegara biologicznego. Dowiedziono, że szklanka soku z wiśni (30 ml soku rozcieńczone wodą) wypita tuż przed pójściem do łóżka, może skrócić czas zasypiania nawet o 17 minut i wydłużyć sen o ponad 30 minut. Sok wiśniowy sprzyja też wydłużeniu fazy snu głębokiego. Leczenie bezsenności naturalnymi sposobami Kolejne skuteczne sposoby na bezsenność też pochodzą wprost z natury. Mowa o preparatach ziołowych o działaniu uspokajającym i łagodzącym. Dużą skuteczność w walce z objawami zaburzeniami snu wykazuje: chmiel - łagodzi objawy stresu i łagodnie rozluźnia pomagając w ten sposób zasnąć, a dzięki zawartości olejków eterycznych wydłuża fazę głębokiego snu, kozłek lekarski - zawiera olejki eteryczne, triterpeny, aminokwasy i flawonoidy, dzięki czemu łagodzi stany lękowe, zmniejsza pobudzenie i wspomaga zasypianie, lawenda - dzięki bogatej zawartości olejków eterycznych, flawonoidów i kwasów fenolowych działa odprężająco i uspokajająco, melisa - stanowi bogate źródło flawonoidów, zawiera też olejki eteryczne, dzięki czemu wykazuje działanie uspokajające i odprężające. Jak walczyć z bezsennością i szybciej zasypiać? Przedstawione sposoby na bezsenność mogą okazać się niezwykle skuteczne w walce z problemami z zasypianiem. Jeżeli jednak mimo ich zastosowania objawy nie mijają, nie należy zwlekać z wizytą u lekarza. Może bowiem okazać się, że nocne problemy są objawem chorób somatycznych lub problemów psychicznych. W takim przypadku nie obejdzie się bez leczenia farmakologicznego w obszarze podstawowej jednostki chorobowej i samej bezsenności. Koszmary senne: dlaczego je mamy? Jak pozbyć się koszmarów?
Dlaczego warto zaklejać usta na noc? I jak ma się joga do bezsenności? O najlepszych praktykach na dobranoc rozmawiamy z Marią Prokop w drugim odcinku ELLE Beauty Podcast z cyklu "Do not disturb"
"W celu wyzbycia się nawyku oddychania przez usta, można spróbować delikatnie zakleić usta" - powiedziała w trakcie naszej rozmowy Maria Prokop, certyfikowana trenerka oddechu i nauczycielka jogi. Dlaczego to tak ważne, aby nocą oddychać prawidłowo? O najlepszych praktykach na dobranoc i jodze na bezsenność rozmawiamy w 2 odcinku naszego specjalnego cyklu.
Odcinek 2: praktyki na dobranoc Pretekstem do naszych nocnych rozważań jest premiera Age Perfect Midnight Serum od L'Oréal Paris. Nowa generacja kosmetyków marki pomaga chronić skórę przed wolnymi rodnikami, a w ciągu nocy wspiera proces jej odbudowy dla młodszego wyglądu o poranku. Wszystko dlatego, że po zmroku w strukturze naszej skóry dzieją się cuda! Ale żeby nocne kosmetyki oddawały nam całą swoją moc, potrzebny jest jeszcze dobry sen. Jak go osiągnąć? Pierwszy krok, to świadomy odech: "Ta chwila, w której możemy poczuć, co się dzieje z naszym ciałem, w których strefach jest rozluźnione, a którymi musimy się jeszcze zaopiekować, które są napięte i w które powinniśmy skierować oddech - to właśnie medytacja" Tłumaczy Maria. Jak medytować, kiedy i jakich efektów możemy od medytacji? Dlaczego warto uprawiać jogę przed snem? I jakie wieczorne rytuały pomogą nam szybciej zasnąć i lepiej przespać noc? Na wszystkie pytania dotyczące świadomego oddychania i wpływu jogi na to, jak śpimy, a także jak się czujemy o poranku, odpowiedziała Maria Prokop, certyfikowana trenerka oddechu i nauczycielka jogi. Zaprasza Aleksandra Charzewska: Na kolejny odcinek ELLE Beauty Podcast z cyklu „Do not disturb” x Age Perfect Midnight Serum L'Oréal Paris zapraszamy już 25 kwietnia o godzinie 20. O tym, co robimy, gdy śpimy, opowie Marta Niedźwiecka, psycholożka, terapeutka seksualności i relacji, autorka podcastu „O Zmierzchu” i książki „Slow Seks - uwolnij miłość” - słuchajcie nas w serwisie ELLE.pl i na Spotify ELLE Polska. Odcinek 1: Nasza skóra w nocy pracuje intensywniej. "To dobry czas, aby stosować składniki aktywne" - mówi doktor Ivana Stanković. Posłuchajcie pierwszego odcinka ELLE Beauty Podcast z cyklu "Do not disturb" <img src="https://images.immediate.co.uk/production/volatile/sites/64/2024/11/sen-dla-urody-o-tym-jak-sen-sluzy-naszej-skorze-i-jak-spac-zeby-piekniec-opowiada-doktor-ivana-stankovic-w-najnowszym-odcinku-elle-beauty-podcast-z-cyklu-do-not-disturb-10b9612.png" width="700" height="700" title="sen-dla-urody-o-tym-jak-sen-sluzy-naszej-skorze-i-jak-spac-zeby-piekniec-opowiada-doktor-ivana-stankovic-w-najnowszym-odcinku-elle-beauty-podcast-z-cyklu-do-not-disturb-10b9612" />