Zadbaj o swój dobrostan. Ale co to tak naprawdę znaczy i jak to zrobić? Poznaj 4 proste metody, które pozwolą ci na lepsze życie
Zmiana percepcji, koncentracja na obszarach na jakie masz wpływ i poczucie wdzięczności, które (co potwierdzają naukowcy!) podnosi poziom hormonów szczęścia. Poznaj kilka sposobów, które pozwolą ci zadbać o Twój dobrostan.
W tym artykule: Jak zadbać o swój dobrostan? Zapełnij swój słoik miodu odporności 1. Wyczyść umysł z klisz i gotowców 2. Koncentracja, na tym nad czym masz kontrolę 3. Zmień stresory w sprzymierzeńców 4. Niezwykłe bonusy wdzięczności Jak zadbać o swój dobrostan? Ryby żyjące w lodowatych wodach Arktyki w odróżnieniu od polujących na nie ssaków są zimnokrwiste. Cały ich metabolizm jest, wydawałoby się, zależny od temperatury wody. Jak każdy żywy organizm w kontakcie z ekstremalnymi temperaturami codziennie ryzykują, że w ich krwi uformują się kryształki lodu, uszkadzając organy wewnętrzne lub doprowadzając do śmierci. Jednak tak się nie dzieje, ponieważ arktyczne ryby dwudyszne wykształciły ewolucyjnie mechanizm produkowania białek, które działają jak zimowy płyn do spryskiwaczy, nie pozwalając na formowanie się drobinek lodu. Ten mechanizm jest równie skuteczny jak inne ewolucyjne formy obrony przed chłodem: futra, nieprzemakalne pióra czy społeczne mechanizmy dzielenia się ciepłem w stadzie. Dla człowieka ochrona przed ekstremalnymi warunkami pogodowymi stała się czymś naturalnym, np. zakładamy ciepłe ubrania. Ale czy mamy podobne umiejętności, gdy przychodzi do obrony przed zagrożeniami czyhającymi na nasze zdrowie psychiczne czy dobrostan? Zapełnij swój słoik miodu odporności Tu raczej nie ma co liczyć na cudowną interwencję ze strony ewolucji. Budowanie odporności jest naszym obowiązkiem i powinno łączyć się wręcz z przyjemnością formowania nowych nawyków. Tak jak założenie swetra może być ekspresją naszego stylu, a nie tylko ochroną przed chłodem, tak samo droga do odporności może być częścią naszego stylu życia. Wyobraźmy sobie odporność jako wielki słoik miodu. Codziennie świadomie napełniamy go kolejnymi łyżeczkami, a kiedy przychodzi czas próby, możemy z niego czerpać. Kiedy słój jest pełny, nasza odporność nas chroni. Nie ma jednej receptury, jak i ile tego miodu musimy zebrać: każdy ma inne potrzeby, genetyczne i kulturowe progi odporności, ale zaproponowane tu ćwiczenia mogą być początkiem własnego uzupełnienia swojego słoika z „miodem odporności”. 1. Wyczyść umysł z klisz i gotowców Jednym z pierwszych kroków w budowaniu odporności jest nauczenie się odróżniania rzeczywistości zbudowanej z faktów od interpretacji faktów. Nasz umysł operuje na całych zestawach budowanych przez lata percepcji, które z jednej strony mogą nam ułatwiać życie, ale z drugiej mogą je bardzo utrudniać. Steve Peters, brytyjski psychiatra pracujący ze sportowcami i autor bestsellerowej książki „Paradoks szympansa”, pisze, że jeśli chcemy lepiej zarządzać naszym życiem, musimy nauczyć się myśleć o tym, jak myślimy. Sam fakt, że ktoś cię irytuje, jest mało rozwojowy. Zrozumienie, dlaczego cię irytuje, może być już kluczem do poradzenia sobie z tym zjawiskiem. Z takich refleksji rodzą się przełomy: nasz umysł ustawiony jest przez biologię do szybkiego podejmowania decyzji na podstawie wcześniej zbudowanych percepcji. Przepracowanie kilku z nich może pozwolić nam stworzyć odporność na podobne wydarzenia. Pomyśl o jednej osobie ze swojej pracy lub sytuacji, która wyprowadza cię z równowagi. Na przykład o kimś, przy kim dużo szybciej mówisz rzeczy, których żałujesz. Albo o spotkaniu, które co tydzień pozbawia cię energii. Zadaj sobie pytanie: dlaczego tak się dzieje? Przebij się przez pierwsze odpowiedzi, które od razu pojawiają się w głowie, typu: „Bo za dużo gada”, „Bo jest poniedziałek i generalnie mam wtedy gorszy nastrój”. Poszukaj głębiej. Wyrób sobie nawyk interpretowania wszystkich sytuacji, które powodują u ciebie dyskomfort. Dlaczego cię denerwują? Dlaczego tak reagujesz? Nie szukaj odpowiedzi, co z tym zrobić, ale szczerze poszukaj powodów. Pozwoli ci to lepiej zrozumieć siebie w środowisku pracy. 2. Koncentracja, na tym nad czym masz kontrolę Ważne jest, żeby nauczyć się koncentrować na tych obszarach, nad którymi możemy panować, i przestać się przejmować tymi, na które nie mamy wpływu. Narysuj dwa koła. Pomyśl o problemie, z którym musisz sobie radzić. W pierwszym kole wypisz te elementy sytuacji, na które nie masz wpływu (np. wytyczne centrali). W drugim to, na co masz wpływ (np. godziny spotkań, twoja komunikacja). Wybierz kilka elementów z drugiego koła i zastanów się, co jeszcze możesz wzmocnić/zmienić. Jeśli w pierwszym kole znajduje się wiele elementów, natomiast w drugim niewiele, poszukaj zewnętrznej pomocy. 3. Zmień stresory w sprzymierzeńców Nasza odporność narażona jest na ataki stresorów, czyli sytuacji, które wywołują biologiczną odpowiedź w naszym ciele. Warto zauważyć, że przez interpretację rzeczywistości potrafimy zamieniać pozornie niewinne sytuacje w stresory i tym samym uruchamiać lawinę hormonów w naszym ciele. Dlatego tak ważne jest, by zachować obiektywizm, a także nauczyć się zmieniać stresory w sprzymierzeńców. Wypisz kilka rzeczy, które cię najbardziej stresują. To bardzo ważne, żeby je spisać, a nie tylko o nich pomyśleć. Stresujący może być np. powrót w korkach do domu. Narastające poczucie uwięzienia, straty czasu może wywołać frustrację. Następnie wybierz jedną sytuację i pomyśl, co możesz zrobić, żeby stała się dla ciebie bardziej przyjazna. Połącz ją z czymś, co lubisz, np. weź kawę do auta, włącz muzykę albo audiobook. 4. Niezwykłe bonusy wdzięczności Czas pandemii pokazał, jak wiele znaczą dla naszego zdrowia psychicznego relacje społeczne. Dla tych z nas pracujących zdalnie, którzy postanowili się izolować, powrót do pomieszczeń, w których znajdowało się więcej niż kilka osób, mógł być niezręczny, niekomfortowy czy wręcz stresujący. Ale jesteśmy zwierzętami stadnymi i potrzebujemy interakcji z innymi. Paradoksalnie wtedy, kiedy jesteśmy aktywni, daje nam to więcej odporności niż w przypadku, gdy jesteśmy odbiorcami takiej interakcji. W ostatnich latach wiele mówi się o wdzięczności i jej zbawiennym wpływie na naszą odporność. Badania pokazują, że bycie wdzięcznym wobec innych oraz wdzięczność innych w stosunku do nas to naturalny antydepresant. W takich sytuacjach nasz mózg uwalnia dopaminę i serotoninę, a te dają nam poczucie motywacji i szczęścia. Bonusowo osoby, które praktykują wdzięczność, mają zwiększoną liczbę szarych komórek w mózgu (badania Zahn, Garrido, Moll & Grafman, 2014). W ramach swojej strefy komfortu postaw sobie zadanie wyrażania wdzięczności codziennie. Możesz robić to np. w stosunku do konkretnej osoby: sprzedawcy w sklepie, koleżanki z pracy, swoich dzieci, partnera, partnerki czy współmałżonka. Możesz w swoim zespole wprowadzić zwyczaj (jak ja w swoim) Piątków Wdzięczności, kiedy to dziękujesz konkretnie jednej osobie lub wielu osobom na firmowym komunikatorze. I, co bardzo istotne, twoja odporność będzie rosła tylko wtedy, kiedy wdzięczność będzie autentyczna. To tylko kilka pomysłów z całego ogromnego wachlarza rzeczy, które możesz zrobić w pracy (a także w domu), żeby podnieść odporność psychiczną. Celowo nie koncentrowałem się na innych obszarach, takich jak dieta, jakość snu czy ruch fizyczny – im można by poświęcić kilka książek. Są natomiast jeszcze dwie rzeczy, które mogą pomóc ci w budowaniu odporności, a działają jak akcelerator w całym procesie. Richard G. Tedeschi, profesor Uniwersytetu Północnej Karoliny, od lata bada zjawisko PTG (post-traumatic growth), czyli posttraumatycznego rozwoju. Ciężkie momenty w naszym życiu mogą stać się przestrzenią wzrostu i stawania się lepszymi czy bardziej odpornymi na kolejne traumy. Jak zauważa Tedeschi, są jednak dwa warunki, żeby takie sytuacje nas rozwijały. To otwartość na doświadczenia i ekstrawersja, czyli (jak podaje słownik PWN) skłonność do kierowania uwagi i zainteresowań na świat zewnętrzny, na otoczenie, innych ludzi. Ekstrawersja jest przeciwieństwem introwersji. A zatem, jeśli w twojej podróży do odporności znajdziesz coś, co działa, rób to. Jeśli coś, co nie działa: poszukaj kolejnego sposobu. Dziel się wiedzą, spostrzeżeniami, bo twoja odporność i twój dobrostan psychiczny mogą być latarnią morską dla całego twojego otoczenia. Maciej Żylewicz - Dyrektor programowy Mindgram, coach ICF (ACC), trener, konsultant, pracuje z największymi firmami technologicznymi. Specjalizuje się w temacie szczęścia w pracy. Tekst ukazał się w Focus Coaching Extra 3/2021
Słowiańskie obrzędy, magiczne rytuały, przepisy i zaklęcia miłosne naszych przodków
Słowianki doskonale wiedziały, jak rozkochać w sobie wybranków serca. Nasi przodkowie żyli przecież w czasach, kiedy magia była na porządku dziennym. Znali więc przepis na eliksir miłosny oraz czary, które miały przyciągnąć kochanków. Lubili rytuały związane z wodą i wierzyli w magiczną siłę ziół oraz mądrość pochodzącą od duchów. Nie uznawali granicy pomiędzy białą a czarną magią, bo za wszelką cenę chcieli osiągnąć swój cel. Jak brzmiały zaklęcia naszych prababek? Gdzie wykonywały obrzędy miłosne? Poznaj tajniki słowiańskiej magii, które przybliżą cię do twoich korzeni. Te wierzenia i rytuały mogą znacząco odmienić wasz los.
Słowianie pokładali wiarę w żywiołach natury. Potrafili przepowiadać przyszłość z tafli wody lub rozkochać w sobie kogoś za pomocą ziół. Ogień służył im jako siła wzmacniająca więzi międzyludzkie, a powietrze posyłało wypowiedziane na głos wróżby i zaklęcia wprost do serca ukochanego. Wierzono, że czary odprawiane na czczo pomagają głębiej wejść w magiczny trans. Za to milczenie i skupienie się na jednym punkcie miało przywoływać wizję przyszłości. Zapomnij na chwilę o astrologii, tarocie czy wróżeniu z dłoni. Te metody nie były znane naszym wcześniejszym pokoleniom, jednak radzili sobie bez nich znakomicie! Tak, magia miłosna to ich specjalność. Przepisy i zaklęcia naszych słowiańskich przodków naprawdę działają. Słowiańskie zaklęcia, obrzędy i rytuały: eliksir miłosny z lubczyku Lubczyk to znany afrodyzjak z naszej szerokości geograficznej. Stosuje się go w kuchni jako przyprawę, ale kiedyś miał nieco ważniejszą funkcję. Na jego bazie sporządzano słowiański eliksir miłosny, który podawano wybrankowi do wypicia, odmawiając przy tym odpowiednie formuły. Serce mężczyzny zdobywano dosłownie metodą "przez żołądek do serca". Spożycie rośliny rozpalało zmysły, przenosząc akcję z kuchni do łóżka. Nawet zapach tego ziela powodował u płci przeciwnej pobudzenie, toteż dziewczęta przeplatały nim wianki, które zakładały na spotkanie z ukochanym. Bywało, że zamężne kobiety podawały napar z lubczyku swoim mężom, by ci nie mieli chęci ich zdradzać. Rytuał uświetniało poniższe zaklęcie. Wypijże to ziele, wypijże nieboże! Uno przy kochaniu wiele dopomoże. Byś mnie nie opuścił, Do inszych nie chodził, Żebyś mnie nie zwodził! Słowiańskie zaklęcia, obrzędy i rytuały: puszczanie wianków na wodę Bardzo ważnym, słowiańskim rytuałem miłosnym dla niezamężnych kobiet, który w Polsce pielęgnuje się do dziś, jest puszczanie wianków na wodę w Noc Świętojańską, w czasach pogańskich nazywaną Nocą Kupały. Obrzęd polegał na włożeniu do rzeki własnoręcznie uplecionego wianka ze "świętych ziół" z intencją, by wyłowił go przyszły mąż. Według legend mężczyzna, który wyjmie z wody dryfujący wianek, ożeni się z jego właścicielką. Z kolei po wypuszczeniu wianków, w trakcie zbierania ziół w kupalną noc, dziewczęta napełniały szklankę wodą i wzywały do siebie ukochanego, prosząc, by się z niej napił. W tafli wody miał ukazać się jego obraz - przepowiednia, kim będzie ich wybranek. Poranek poprzedzający Noc Kupały szczególnie sprzyjał czarom na urodę. Tak brzmiała prośba kierowana do wody: Dzień dobry, wódeczko, najstarsza caryczko! Obmywasz góry, korzenie, kamienie. Obmyj i mnie z wszelkiego plugastwa. Ażebym była tak wspaniała jak wiosna. Ażebym była tak piękna jak zorza jasna. Ażebym była nasycona jak jesień. A bogata jak ziemia. Słowiańskie sposoby na zdrowie ciała i ducha >> Słowiańskie zaklęcia, obrzędy i rytuały: skakanie przez ogień Podczas Sobótek oraz Nocy Kupały palono ogniska, wokół których Słowianie tańczyli, śpiewali lub wykonywali magiczne obrzędy dla par. Stąd do dziś pytamy swoich ukochanych, czy skoczyliby za nami w ogień z miłości. Wówczas pary dosłownie decydowały się na ten skok, mocno trzymając się za ręce. Para, której bez strachu udało się przeskoczyć, miała zagwarantowaną wspólną, długą przyszłość. Za to pary, w których pojawiły się chwile zawahania, wycofanie i strach, miały nikłe szanse na udane małżeństwo. Według przesądów wspólny skok przez ogień gwarantował przychylność losu w miłości. Pozwolisz jej rozkwitnąć? Słowiańskie zaklęcia, obrzędy i rytuały: ziołowe woreczki Słowianki często zakładały na siebie amulety w postaci ziołowych woreczków. Nosiły je pod ubraniem lub przy pasie. Wszywały je także w strój ukochanego. Ziołowe woreczki wypełniano ziołami uważanymi dawniej za magiczne. Były to dziewanna, bylica, werbena, piołun, głóg, jarzębina, pietruszka, szarotka, lubczyk, ruta czy dziurawiec. Rośliny te zbierano o specjalnych porach (np. po zapadnięciu zmierzchu w Noc Kupały), a następnie suszono i ścierano na pył. Mieszankę ziół skrywanych w woreczku dodawano później do naparów z miodem. W obrzędach miłosnych do woreczków z ziołami wkładano też włos lub paznokieć ukochanego. To miało przywiązać mężczyznę do panny, która chciała posiąść jego serce. Słowiańskie zaklęcia, obrzędy i rytuały: ziele miłości Słowiańska wiedźma rozumie przyrodę i czerpie z jej dóbr. Poza lubczykiem dozgonną miłość miała przynosić rzadka roślina zwana nasięźrzałem. Aby ją zdobyć, młoda dziewczyna musiała udać się o północy w Noc Kupały do lasu, w dodatku będąc nago i idąc tyłem. Jeśli udało jej się znaleźć ziele, miała odmówić specjalne słowiańskie zaklęcie, które gwarantowało jej powodzenie u płci przeciwnej. Brzmiało ono tak: Nasięźrzele, rwę cię śmiele, pięcią palcy, szóstą dłonią, niech się za mną chłopcy gonią! Słowiańskie zaklęcia, obrzędy i rytuały: splatanie nici Jak wzmacniano więź ze swoim ukochanym, by mieć pewność, że nas nie zdradzi, lub los nas z nim nie rozłączy? Do tego służył rytuał splatania nici. Jedna pochodziła z ubrania kobiety, druga z garderoby mężczyzny jej życia. Panny oraz przyszłe żony splatały nici dokładnie i mocno, by mieć gwarancję, że się nie rozplączą. Dzięki temu wiedziały, że ich związek przetrwa wszystko. Wierzyły, że nic nie będzie w stanie go "rozwiązać". Splecione nici należało zakopać pod ulubionym, starym drzewem. Czasami zalewano je woskiem z czerwonej lub różowej świecy (przeznaczonych wyłącznie do miłosnych rytuałów) i noszono przy sobie lub rzucano w ogień. Zdarzało się, że zamiast nici, w obrzędzie używano włosów z głów kochanków. To potężna magia ludowa. Słowiańskie zaklęcia, obrzędy i rytuały: wpatrywanie się w lustro Panna zamykała się o północy w pustym pokoju, którego miało rozświetlać kilka świec. Rozbierała się przed lustrem i skupiała całą uwagę na jego tafli, wpatrując się przy tym w swoją nagość. Za sobą ustawiała stół przykryty białym płótnem z dwoma nakryciami, dla siebie oraz przyszłego męża. Następnie zapraszała go na wieczerzę, wypowiadając na głos swoją prośbę. Nie odrywała przy tym wzroku od zwierciadła. Po pewnym czasie w lustrze, w którym odbijał się nakryty stół, miała pojawić się postać przyszłego męża. W ten sposób Słowianki przewidywały, jak będzie wyglądać ich wybranek. Zaklęcia miłosne - jak zdobyć miłość za sprawą białej magii?
Afirmacje szczęścia – jak przyciągnąć dobrą energię i sprzyjające wydarzenia?
Jak działają afirmacje szczęścia? Czy można przyciągnąć do siebie radość? Poznaj techniki, dzięki którym nauczysz się optymizmu i poczujesz prawdziwe spełnienie.
W tym artykule: Czym są afirmacje szczęścia? Czy afirmacje szczęścia działają? Jak afirmować szczęście? Afirmacje szczęścia i miłości – przykłady Afirmacje szczęścia i radości – przykłady Manifestowanie, chociaż wielu wydaje się śmieszne i nieskuteczne, zyskuje coraz więcej zwolenniczek. Okazuje się, że afirmowanie o to, czego pragniemy, pomaga w zmianie nastawienia i osiągnięciu sukcesu. Prawa wszechświata nie pozostawiają złudzeń – pozytywne wibracje pomagają przyciągnąć szczęście. Jak je osiągnąć? Czym są afirmacje szczęścia? Kto z nas nie dąży do szczęścia? Osiągnąć spełnienie i poczuć prawdziwą radość można na wiele sposobów. Afirmacje są jedną z metod, dzięki której szczęście może spotkać nas nieco szybciej i zostać w naszym życiu na dłużej. Afirmacje – co to jest? Tak naprawdę afirmacjami można nazwać wszystkie myśli, które pojawiają się w naszej głowie – większość z nich jest negatywna, co sprawia, że otaczamy się niesprzyjającą energią. Nawet sobie nie uświadamiamy, jak często kierujemy się pesymistycznym myśleniem. Pozytywna afirmacja szczęścia pomaga z powrotem odzyskać optymistyczne podejście do świata. Polega na świadomym powtarzaniu zdań, które zawierają pozytywny przekaz. Utrwalanie informacji o tym, że jesteśmy szczęśliwi, może sprawić, że naprawdę poczujemy dobrą energię i zaczniemy czuć się dużo lepiej. Afirmacje przed snem – 12 magicznych zdań na dobre zakończenie dnia Czy afirmacje szczęścia działają? Oczywiście, nie wystarczy kilkukrotnie powtórzyć daną afirmację, aby faktycznie poczuć nieskończone szczęście i czystą radość. Afirmacje nie działają w ten sposób – nie oznacza to jednak, że w ogóle nie można mówić o ich skuteczności. W ciągu dnia w głowie człowieka pojawia się około 30 000 myśli. Aż 80% z nich to myśli negatywne, które wywierają wpływ na naszą postawę i sprawiają, że czujemy się coraz gorzej. Afirmacje szczęścia, działające niczym ćwiczenia umysłu, przełamują negatywne schematy myślowe – a to sprawia, że zaczynamy naprawdę odczuwać szczęście. Stajemy się odważniejsi i bardziej pewni siebie, dzięki czemu podejmowanie życiowym zmian przychodzi z łatwością. Jednak, trzeba zaznaczyć, że afirmacje nie mają szansy działać, jeśli są wypowiadane przez osoby, które nie wierzą w ich skuteczność. Nasze intencje powinny być czyste, a wiara w sukces prawdziwa. Jeśli przepełnia cię sceptycyzm, a afirmowanie wydaje ci się stratą czasu – nie spodziewaj się, że afirmacje zadziałają. Twoje nastawienie zaprzepaści jakikolwiek pozytywny efekt afirmacji. Dlaczego warto spróbować afirmacji szczęścia? Dzięki afirmacjom masz szansę zastanowić się, czym jest dla ciebie szczęście – próba jego wizualizacji może znacząco pomóc w dążeniu do spełnienia marzeń. „Czy jesteś przekonany, że zasługujesz na to, czego pragniesz? Jeśli nie, to nie pozwolisz sobie na spełnienie pragnień. Okoliczności, na które nie masz wpływu, będą stale stawały Ci na przeszkodzie” – przekonuje Louise Hay, ekspertka, uczącą pozytywnego myślenia. Afirmacje mogą pomóc w porzuceniu wymówek i wprowadzeniu życiowych zmian. Twoja pewność siebie i poczucie własnej wartości znacząco wzrośnie. Akceptacja siebie taką, jaką jesteś może nie tylko stać się powodem radości, ale i gwarancją spokoju ducha. A jednocześnie, afirmacje nie są niczym wymagającym. Nie potrzebujesz wiele wolnego czasu, żeby wprowadzić nawyk afirmowania w życie. Rozpoczęcie przygody z afirmacjami nie powinno być trudne. Jak afirmować szczęście? Najskuteczniejszymi afirmacjami są te, które ułożyliśmy samodzielnie – są bardziej personalne, dzięki czemu lepiej oddziałują na naszą podświadomość. Jednak, zanim przejdziesz do wymyślania afirmacji, zapoznaj się z kilkoma radami: Czym jest szczęście? Co dla ciebie oznacza? Spróbuj odpowiedzieć na te pytania, zanim zaczniesz układać afirmacje. Bądź precyzyjna – wyobraź sobie sytuacje, podczas których czujesz prawdziwe szczęście. Korzystaj z czasu teraźniejszego i dokonanej formy czasowników. Nie traktuj afirmacji jako próśb do wszechświata, nie zapowiadaj, że dopiero będziesz szczęśliwa – zamiast tego z przekonaniem i stanowczością powtarzaj, że już odczuwasz szczęście. Jeśli chcesz, aby afirmacje stały się jeszcze lepiej do ciebie dopasowane, umieść w nich swoje imię. Wówczas łatwiej ci będzie potraktować wypowiadane słowa jako odnoszące się do siebie samej. Unikaj zaprzeczeń. Nie skupiaj się na tym, jaka nie chcesz być, ani czego nie potrzebujesz – zamiast tego afirmuj o to, co naprawdę jest ci potrzebne. Afirmacja – co to jest? Jak działa? Jak afirmować skutecznie? Nie tylko do konstruowaniu afirmacji warto podejść poważnie. Również ich wypowiadaniu warto poświęcić uwagę: Żeby afirmacje okazały się skuteczne, zadbaj o regularność i systematyczność. Wybierz i ustal taki moment dnia, podczas którego najlepiej będzie ci chłonąć przekaz. Dobrze sprawdzą się zarówno poranne, jak i wieczorne afirmacje. Dla wzmocnienia efektu, warto wypowiadać afirmacje na głos, patrząc w lustro. Postaraj się uniknąć automatycznego, mechanicznego powtarzania afirmacji. Wyłącznie afirmacje powtarzane w skupieniu i z pełną koncentracją mają szansę odnieść zamierzony skutek. Jeśli obawiasz się, że możesz zapomnieć o afirmacjach, wypisz je na niewielkich karteczkach i przyklej w różnych miejscach – na przykład koło lustra. Dzięki temu, za każdym razem, gdy spojrzysz na afirmacje, twój umysł przypomni sobie o pozytywnym przekazie. Nie masz możliwości częstego powtarzania afirmacji? Nagraj się na dyktafon, a następnie odsłuchuj wypowiadane przez siebie afirmacje w wolnej chwili. Możesz je potraktować jako element towarzyszący ci podczas chwili odpoczynku – dobrym pomysłem jest także wysłuchanie afirmacji przed snem, dzięki czemu z łatwością wprowadzisz się w stan odprężenia. Afirmacje szczęścia i miłości – przykłady Szczęście – dla wielu osób – nieodłącznie łączy się z miłością. Wyobrażając sobie szczerą radość czy poczucie spełnienia, często mamy przed oczami miłe, beztroskie chwile z drugą połówką. Jeśli również wizualizujesz sobie szczęście w ten sposób, w afirmacjach skup się także na miłości. Gotowe afirmacje szczęścia i miłości Zasługuję na bezwarunkową miłość i czyste szczęście. Doświadczam miłości od najbliższych, co daje mi szczęście. Mam powody do radości – kocham i jestem kochana. Czerpię przyjemność z życia – czuje miłość, radość i szczęście. Moje życie jest beztroskie i szczęśliwe. Jestem wystarczającym, wartościowym człowiekiem. Świętuje każdy sukces i doceniam wszystko to, co osiągnęłam. Kocham siebie i otaczający mnie świat – cieszę się, że żyje. Lubię moje życie seksualne – odczuwam satysfakcję i spełnienie. Jestem wdzięczna za pomoc i wsparcie, jaką ofiarują mi moi bliscy. Dzielę się z innymi miłością do świata. Poczucie szczęścia i miłości towarzyszy mi na co dzień. Dziękuję za to, że doświadczam miłości i szczęścia. Moje relacje z innymi są zdrowe i pełne wzajemnego zaufania. Przyciągam do siebie miłość i szczęście. Pamiętaj jednak, że znalezienie partnera czy partnerki nie stanowi gwarancji szczęścia. Dlatego nie wystarczy skupiać się wyłącznie na miłości, aby odczuwać prawdziwą radość – spróbuj także odnaleźć zadowolenie w sobie. Afirmacje szczęścia i radości – przykłady Jeśli przede wszystkich chcesz skupić się na afirmowaniu szczęścia i radości, możesz skorzystać z poniższych propozycji. Dowolnie je modyfikuj lub stwórz własne afirmacje – staraj się, aby wypowiadane słowa jak najlepiej do ciebie pasowały. Gotowe afirmacje radości życia Budzę się pełna szczęścia i radości. Kocham swoje życie – jestem szczęśliwa. Cieszę się, że jestem sobą. Jestem źródłem radości – sama zapewniam sobie szczęście. Spełniam swoje marzenia, napełniam się szczęściem i wdzięcznością. Życie sprawia mi przyjemność. Mam wszystko to, czego potrzebuje. Otaczają mnie ludzie, dzięki którym czuje szczęście i zadowolenie z życia. Wybieram szczęście, beztroskę, swobodę i spełnienie. Rozwijam się, staje się coraz lepszym człowiekiem, co sprawia mi radość. Wnoszę do świata moją radość i szczęście. Prowadzę spokojne, szczęśliwe życie. Mam prawo być szczęśliwa i czuć się bezpiecznie. Jestem zadowolona z tego, jakim człowiekiem się stałam. Moje życie ma sens – każdy dzień przynosi mi radość.
Afirmacja – co to jest? Jak działa? Jak afirmować skutecznie?
Do jednej z metod, dzięki której możemy osiągnąć szczęście i spełnić nawet najskrytsze marzenia, należy afirmacja. Co to jest? Na czym polega? Sprawdź!
Afirmowanie marzeń to prosty i niewymagający sposób, który przynosi wiele pozytywnych efektów. Jeśli czujesz, że brakuje ci optymizmu i potrzebujesz zastrzyku pozytywnego myślenia, daj afirmacjom szansę. Nie spodziewaj się jednak, że dzięki nim twoje życie w ułamku sekundy diametralnie się zmieni – afirmacje nie działają w ten sposób. Mogą jednak dodać ci odwagi i pomóc uwierzyć w siebie. A wówczas zmiany przyjdą same! Co to jest afirmacja? Czym jest afirmacja? Przede wszystkim afirmacja kojarzy się z wypowiadanymi zdaniami o pozytywnym wydźwięku. Są świadomie wybierane i powtarzane tak, aby ich przekaz utrwalił się w świadomości osoby, która afirmuje. Jednak, coraz częściej podkreśla się, że afirmacje to wszystkie myśli, jakie tylko pojawiają się w naszej głowie. Zwykle są mimowolne, bardzo często negatywne. Właśnie dlatego pozytywna afirmacja jest tak potrzebna – wpływa na to, w jaki sposób postrzegamy samych siebie i otoczenie, pomaga w zwalczeniu negatywnej energii. Termin afirmacja ma swoje źródło w łacinie – „affirmatio” oznacza potwierdzenie, udzielenie zgody. Powtarzanie pozytywnych informacji o sobie ma zadziałać jak wydanie przyzwolenia na to, aby faktycznie nasze pragnienia się ziściły. Co istotne, pozytywna afirmacja nie oznacza wychwalania, a akceptację rzeczywistości – właśnie dlatego pomaga w zwalczaniu kompleksów i sprawia, że lepiej doceniamy to, co już mamy. Afirmacja a manifestacja Okazuje się jednak, że w spełnieniu marzeń pomóc może nie tylko afirmacja. Co to jest manifestacja? Czym się od siebie różnią? Popularność manifestacji rośnie – przede wszystkim za sprawą TikToka. Jedną z popularniejszych metod manifestacji jest zapisywanie swoich pragnień, na przykład w zeszycie. Według niektórych technik daną frazę należy powtórzyć określoną ilość razy, aby zagwarantować sobie sukces. Afirmacje natomiast kojarzone są z sentencjami, pozytywnymi frazami, które powtarza się na głos. Wiele afirmacji dotyczy tego, kim jesteśmy, natomiast wiele manifestacji skupia się na tym, czego pragniemy i co chcemy zdobyć. Jednak, różnice pomiędzy afirmacją a manifestacja są tylko pozorne – tak naprawdę każda manifestacja polega na afirmowaniu. W obu przypadkach przede wszystkim chodzi o odkrycie, czego tak naprawdę potrzebujemy i zwizualizowanie swoich pragnień. Jak działa afirmacja? Niektórzy sceptycznie podchodzą do afirmacji i poddają ich skuteczność w wątpliwość. Jednak, afirmacja – chociaż nie od razu – faktycznie działa. W jaki sposób? Stworzenie afirmacji jest impulsem do zastanowienia się nad tym, czego pragniemy i jakie są nasze prawdziwe marzenia. A więc – zamiast niekonkretnego narzekania na obecne życie, w twojej głowie pojawia się precyzyjna wizja tego, do czego dążysz. Powtarzanie pozytywnych informacji o siebie samej sprawia, że twoja samoocena rośnie. Nawet jeśli początkowo czujesz wewnętrzny sprzeciw i nie wierzysz w to, co mówisz, wkrótce twoje poczucie własnej wartości wzrośnie. Przestaniesz podkreślać kompleksy i wytykać swoje wady – skupisz się na pozytywach. Gdy staniesz się pewniejsza siebie, osiąganie założonych celów przyjdzie z większą łatwością. To nie tak, że wszechświat postanowi spełnić twoje marzenia – sama to zrobisz, a afirmacje pozwolą ci pozostać skoncentrowaną na obranym celu i przekonaną o własnej wartości. Czy afirmacje pomagają na stres? Afirmacjami zainteresowali się także psychologowie. Badania przeprowadzone przez Uniwersytet w Waterloo potwierdzają, że afirmacje świetnie działają na osoby z niepewną, ale wciąż pozytywną, samooceną. Wówczas nie ma wątpliwości, że mogą redukować stres i wpływać na poczucie szczęścia i odprężenia. Co innego jednak w przypadku osób, których samoocena jest wyjątkowo negatywna. Wówczas powtarzanie afirmacji nie wpłynie pozytywnie, a wręcz może pogłębić gorszy stan – przypomni afirmującym o tym, że ich życie nie wygląda tak, jak by tego chcieli. Nie tylko nie obniży poziomu stresu, ale wręcz może stać się przyczyną zdenerwowania i zestresowania. Dlatego, o ile afirmacje są świetnym pomysłem dla wzmocnienia samooceny u osób zdrowych, o tyle nie poleca się podejmowania prób wyleczenia w ten sposób depresji czy innych chorób psychicznych – zwłaszcza na własną rękę! Jak afirmować skutecznie? Co to znaczy afirmować? Jak robić to skutecznie? Afirmacje korzystają z mechanizmów autosugestii. Aby być dla siebie jak najbardziej przekonującą, trzymaj się kilku zasad: Powtarzaj afirmacje przed lustrem, patrząc w swoje odbicie. Zadbaj o to, aby twój głos brzmiał pewnie i stanowczo. Nie zapominaj o afirmacjach – ustal porę dnia, podczas której chcesz afirmować i trzymaj się wyznaczonego terminu. Aby zawsze pamiętać o afirmacjach, zapisz je na niewielkich, samoprzylepnych karteczkach i umieść w różnych miejscach – na ekranie monitora, przy lustrze czy na lodówce, dzięki czemu twój umysł przypomni sobie o pozytywnym przekazie kilka razy w ciągu dnia. Najskuteczniejsze są afirmacje samodzielnie ułożone – dlatego, zanim przejdziesz do praktyki, zapisz to, do czego dążysz. Jednak, nawet jeśli będziesz postępować zgodnie z wymienionymi zaleceniami, afirmacje się nie sprawdzą, jeśli nie będziesz wierzyć w ich skuteczność. Jeśli podchodzisz do afirmowania sceptycznie i spodziewasz się, że nie uda ci się osiągnąć zamierzonych celów – prawdopodobnie tak właśnie się stanie. Szczerze podejście i pozytywne nastawienie to klucz do sukcesu. Jak zapisywać afirmacje? Zanim zdecydujesz się regularnie powtarzać daną sentencję, poświęć chwilę uwagi na to, aby ją odpowiednio skonstruować. Postępuj zgodnie z kilkoma zaleceniami: Afirmacje nie dotyczą tego, co będzie i co dopiero się stanie – dlatego zrezygnuj z czasu przyszłego. Zamiast „będę szczęśliwa” afirmuj „jestem szczęśliwa”. Korzystaj z trybu dokonanego. Unikaj zaprzeczeń. Dzięki temu będziesz jak najbardziej precyzyjna i sprawisz, że twoje afirmacje będą wolne od negatywnej energii. Postaw wyłącznie na pozytywne myśli! Bądź precyzyjna. Afirmacja nie musi zawierać w sobie wiele szczegółów, istotne jednak, abyś dokładnie wiedziała, co oznaczają wypowiadane przez ciebie słowa i potrafiła sobie zwizualizować obraz swoich pragnień. Krótko i zwięźle – długie afirmacje będą dla ciebie męczące. Dlatego lepiej wybrać kilka krótszych, które bez problemu zapamiętasz. Jeśli nie czujesz się komfortowo powtarzając afirmację na głos i wolisz je zapisywać, przeznacz na to osobny zeszyt. Pamiętaj jednak, aby pozostać skupiona i skoncentrowana – mechanicznym przepisywaniem nie przyciągniesz do siebie dobrej energii! Afirmacje wdzięczności – przykłady Nie tylko afirmacje szczęścia – spróbuj skupić się także na wdzięczności, dzięki czemu docenisz to, co już masz i na nowo pokochasz swoje życie. Afirmować możesz za pomocą samodzielnie skonstruowanych sentencji, jednak nic nie stoi na przeszkodzie, aby zainspirować się gotowymi propozycjami: Dziękuję za to, że czuję się bezpieczna. Jestem wdzięczna za moje zdrowie. Doceniam to, jacy ludzie mnie otaczają – dziękuję za moich bliskich. Czuję wdzięczność – doceniam moje życie i kocham je. Dziękuję za to jak wyglądam – akceptuję siebie. Jestem zdrowa, pełna sił, niezależna i szczęśliwa – doceniam to, kim jestem. Jestem pełna wdzięczności za wszystko to, co mnie spotkało. Dziękuję za marzenia, które spełniam i za cele, które realizuje. Jestem wdzięczna za okazywaną mi życzliwość, sympatię i przyjaźń. Doceniam otaczające mnie bogactwo i dobrobyt. Afirmacje miłości – przykłady Podczas afirmowania możesz stawiać w centrum różne życiowe wartości – popularne są afirmacje bogactwa, wdzięczności czy właśnie miłości. Jak afirmować miłość? Zapoznaj się z przykładami: Jestem otwarta na spotkanie miłości. Moje serce jest gotowe na miłość. Kocham siebie i otaczający mnie świat. Jestem kochana. Zasługuję na miłość. Uwalniam miłość do siebie i do świata. Dziękuję za miłość, jaka jest mi okazywana. Dzielę się miłością z innymi.
Afirmacje bogactwa – jak zacząć przyciągać pieniądze?
Czy manifestacje pieniędzy działają? Co zrobić, aby przyciągnąć do siebie gotówkę? Poznaj afirmacje bogactwa i spróbuj zapewnić sobie dobrobyt.
W tym artykule: Czy afirmacje bogactwa działają? Jak afirmować pieniądze? Jak przyciągnąć do siebie bogactwo? Afirmacje bogactwa i dobrobytu – przykłady Afirmacje szczęścia i bogactwa – przykłady Afirmacje szczęścia i miłości – przykłady Według prawa wibracji pozytywną energią jesteśmy w stanie przyciągnąć do siebie szczęście – podobnie jest z bogactwem. Jeśli prawa wszechświata się nie mylą, odpowiednim nastawieniem i afirmacjami możesz znacząco poprawić swoją sytuację finansową. Czy afirmacje bogactwa działają? Pozytywna afirmacja działa jak trening umysłu – uczy nas optymizmu i sprawia, że z większym entuzjazmem podchodzimy do codziennych wyzwań. Pewni siebie, pełni dobrych myśli z łatwością radzimy sobie z problemami – co też stanowi dowód na to, że pozytywne afirmacje działają i mogą wpłynąć na nasze postrzeganie siebie i otoczenia. Afirmacje bogactwa funkcjonują w zbliżony sposób. Nie zadziałają jak samospełniające się życzenie, jednak mogą na tyle zmienić nasze nastawienie i sposób myślenia, że zdobycie pieniędzy faktycznie zacznie nam przychodzić z większą łatwością. Zmiany zachodzące w naszym nastawieniu nie muszą być świadome – niektórzy łączą afirmacje z przekazem podprogowym i zauważają ich wpływ na podświadomość. Co więcej, pozbycie się negatywnych myśli sprawi, że przestaniemy doszukiwać się problemów tam, gdzie ich nie ma – będziemy mieć więcej energii i zapału, co może przełożyć się na osiągnięcie zawodowego sukcesu. A stąd już krok od zastrzyku gotówki. Pozytywna afirmacja – jak ją praktykować? W czym pomaga? Jak afirmować pieniądze? Afirmacją zwykle nazywa się pozytywną, świadomą myśl, która bywa powtarzana i utrwalana w świadomości. Można zarówno skorzystać z gotowych, przykładowych afirmacji, jak i stworzyć własne. Jak ułożyć afirmację bogactwa? Zastanów się, co oznacza dla Ciebie bogactwo. To wcale nie jest takie oczywiste. Niektórzy będą traktować bogactwo jako nieskończoną ilość pieniędzy, innym wystarczy kwota, która pozwoli nie martwić się o kolejny miesiąc. Manifestujesz o stabilną sytuację finansową, czy o miliony na koncie? Sprecyzuj to. Podczas układania afirmacji korzystaj z czasu teraźniejszego. Przede wszystkim konstruuj zdania twierdzące – nie skupiaj się na tym, czego nie chcesz. Najważniejsze jest to, czego pragniesz. Dlatego zamiast zdania „nie jestem biedna”, afirmuj „jestem bogata”. Jak przyciągnąć do siebie bogactwo? Co zrobić, aby afirmacje bogactwa przyniosły zamierzony skutek? Zapoznaj się z kilkoma radami. Co istotne, afirmacje nie są prośbami. Dlatego nie staraj się prosić wszechświat o pieniądze, a pewnie komunikuj, że już je masz – to sprawi, że faktycznie możesz wejść w ich posiadanie. Nawet jeśli obecnie konto świeci pustkami, staraj się wypowiadać afirmacje bez wahania i z pewnością. Warto wypowiadać afirmacje na głos, patrząc w lustro. Wówczas są silniejsze i bardziej wiarygodne. Jeśli nie czujesz się w pełni komfortowo, możesz przywoływać afirmacje w myślach – staraj się jednak nie rozpraszać i pozostań w pełnym skupieniu. Nie bez znaczenia jest regularność i systematyczność – żeby nie zapomnieć o afirmacjach, ustal porę, w czasie której codziennie będziesz manifestować. Pozytywna afirmacja na bogactwo sprawdzi się zarówno przed snem, jak i poranku. Uwierz w to, co mówisz. Nawet jeśli początkowo afirmacje będą wydawać Ci się śmieszne, postaraj się opanować sceptycyzm. Twoja wiara jest konieczna, aby afirmacje mogły się sprawdzić. Nie tylko zadbaj o pozytywne afirmacje, ale także postaraj się ograniczyć negatywne myślenie. Pesymizm nie pomoże Ci przyciągnąć bogactwa. Afirmacje bogactwa i dobrobytu – przykłady Jeśli bogactwo według Ciebie oznacza przede wszystkim dobrobyt, wybierz afirmacje pieniędzy, które koncentrują się na zdobywaniu dóbr materialnych. Przykładowe afirmacje bogactwa Mam dużo pieniędzy, dzięki którym mogę realizować swoje potrzeby i spełniać marzenia. Zasługuję na wysokie zarobki – dobrze zarabiam. Jestem bogata i niezależna – mam kontrolę nad własnym życiem. Jestem wdzięczna za wszystko to, co posiadam. Przyciągam do siebie pieniądze – każdego dnia mam ich coraz więcej. Warto również wziąć pod uwagę afirmację sukcesu – zwłaszcza na polu zawodowym. Jeśli chcesz podświadomie wzmocnić swoją pozycję w pracy, nabrać pewności siebie i sprawić, że staniesz się jeszcze bardziej wartościowym pracownikiem – a co za tym idzie, lepiej wynagradzanym – w swoich afirmacjach nie zapominaj o pracy. Przykładowe afirmacje sukcesu Osiągam sukcesy, dostaje awanse i podwyżki – przyciągam bogactwo. Praca sprawia mi radość, dzięki czemu osiągam kolejne sukcesy i zarabiam coraz więcej. Czuję satysfakcję z pracy, jestem bardzo dobrą pracowniczką – zasługuję na wysokie wynagrodzenie Prawo przyciągania. Jak manifestować, by przywołać myślami miłość, sukces i szczęście? Afirmacje szczęścia i bogactwa – przykłady Pieniądze nie dają szczęścia? Z pewnością nie są jego gwarantem, jednak zapewniają życiową stabilność, co wydaje się niezbędne do osiągnięcia szczęścia. Jeśli bogactwo w Twoich wyobrażeniach jest ściśle skorelowane ze szczęściem, skoncentruj się również na nim podczas afirmowania Przykładowe afirmacje szczęścia i bogactwa Zapewniam sobie szczęście, dobrobyt i spełnienie. Wybieram życie pełne szczęścia i bogactwa. Jestem spełniona finansowo – czuje szczęście i spokój. Odnoszę sukcesy, spełniam marzenia i realizuje się – jestem bogata. Kocham to, jak wygląda moje życie. Afirmacje szczęścia i miłości – przykłady Bogactwo nie musi wiązać się wyłącznie z pieniędzmi – dla niektórych, prawdziwe bogactwo to szczęście i miłość. Wówczas warto to podkreślić w swoich afirmacjach, ale również wzmocnić przekaż odpowiednią wizualizacją. Dlatego podczas wypowiadania afirmacji, wyobraź sobie sytuacje, w których chciałabyś się znaleźć. Skup się na odczuwanych emocjach. Staraj się poczuć w taki sposób, jakbyś właśnie doświadczała wszystkiego tego, czego pragniesz doświadczyć. Gotowe afirmacje miłości i szczęścia Kocham i jestem kochana – czuję się spełniona. Jestem źródłem szczęścia i miłości – kocham siebie i doceniam wszystko to, co sobie zapewniłam. Każdego dnia osiągam coraz więcej – jestem otwarta na miłość i szczęście. Dziękuję za otaczającą mnie miłość. Zasługuje na życie pełne dobrobytu, szczęścia i miłości. Jak przyciągnąć miłość? Afirmacje i zaklęcia na poznanie wymarzonego partnera
Afirmacje przed snem – 12 magicznych zdań na dobre zakończenie dnia
Samodzielne formułowanie afirmacji, zwłaszcza dla początkujących, może wydawać się wymagające. Dlatego warto skorzystać z gotowych propozycji – poznaj przykładowe afirmacje przed snem, które wprowadzą cię w pozytywny nastrój i ułatwią zasypianie.
W tym artykule: Afirmacje przed snem. Dlaczego warto afirmować przed snem? Czy afirmacje mogą pomóc w zasypianiu? Jak afirmować przed snem? Afirmacje na dobry sen – 12 przykładów Afirmacja – co to jest i na czym polega? Najprościej mówiąc, afirmacje to krótkie zdania zawierające wyłącznie pozytywne informacje. Często powtarzane potrafią wpłynąć na nasz sposób myślenia i sprawić, że zaczniemy czuć się lepiej. Afirmacje przed snem. Dlaczego warto afirmować przed snem? Jest kilka powodów, dla których warto dać szansę afirmacjom na dobranoc: Pozytywna afirmacja na dobry sen to świetny sposób na poprawę samopoczucia, wzmocnienie samooceny, ale również wyciszenie i relaks. Jednak, aby czerpać korzyści z afirmacji, niezbędna jest regularność. Postaraj się, aby afirmowanie stało się twoim nawykiem. Męczą cię koszmary? Afirmacje przed snem mogą pomóc oczyścić umysł z nieprzyjemnych myśli, co sprawi, że pozbędziesz się nieprzyjemnych snów. Afirmacje przed snem mogą pomóc także w organizacji poranka. Już podczas wieczornych afirmacji możesz zadbać o spokojny poranek, dzięki czemu twój umysł będzie pozytywnie nastawiony na nadchodzący dzień. Pozytywna afirmacja – jak ją praktykować? W czym pomaga? Czy afirmacje mogą pomóc w zasypianiu? Nie ma wątpliwości – afirmacje pomagają w zasypianiu. Jak to możliwe? Dzięki afirmacjom twoje ciało się wycisza – podobnie, jak w przypadku medytacji, umysł oczyszcza się z natrętnych myśli i spowalnia, dzięki czemu łatwiej zapaść w sen. Jeśli każdego dnia przed snem oglądasz TikToki, przeglądasz Instagram czy zaczytujesz się w newsach, twój umysł może być przeciążony. Higiena umysłu nie jest bez znaczenia, a afirmacje przed snem mogą pomóc ci o nią zadbać. Afirmacje szczęścia czy wdzięczności sprawiają, że twoje samopoczucie ulega poprawie – gdy jesteś spokojna i nie myślisz o stresujących sytuacjach, sen okazuje się łatwiejszy. Wciąż męczy cię bezsenność? Zadbaj o feng-shui w sypialni. Być może tu tkwi problem. Jak afirmować przed snem? Żeby pozytywne afirmacje przed snem przyniosły spodziewane efekty, stosuj się do kilku zaleceń: Nie próbuj, tuż przed snem, nerwowo organizować kolejnego dnia. Staraj się wyciszyć – postaraj się ograniczyć bodźce, które atakują twój umysł i skup się na takich czynnościach, które mogą pomóc w relaksacji. Medytacja uważności, mindfulness czy joga mogą pomóc. Wybierz afirmacje, które najlepiej do ciebie przemawiają i skup się na nich. Możesz również samodzielnie je ułożyć – wówczas postaraj się, aby były sformułowane w trybie dokonanym i w czasie teraźniejszym. Powtarzaj afirmacje regularnie – tylko wówczas uda im się przedrzeć do podświadomości, co pomoże w poprawie twojego samopoczucia. Afirmacje działają niczym przekaz podprogowy – muszą jednak być praktykowane konsekwentnie, aby zadziałały. Znajdź taki sposób afirmacji, który najbardziej ci odpowiada – możesz zarówno powtarzać je w myślach, jak i wypowiadać na głos. Wolisz słuchać nagrań z afirmacjami? Nic nie stoi na przeszkodzie. Aby wzmocnić działanie afirmacji, postaraj się o wizualizację – zadziała nie tylko w przypadku wieczornych afirmacji. Zastanawiasz się, jak znaleźć miłość? Wyobraź sobie miłość, o której marzysz. Dzięki temu będziesz lepiej skupiona na tym, co chcesz osiągnąć. Medytacja transcendentalna, czyli relaksacja przy pomocy mantr. Jak zacząć? Afirmacje na dobry sen – 12 przykładów Pozwalam mojemu ciału się zrelaksować i odprężyć. Czekam na sen, dzięki któremu w pełni się zregeneruję. Jestem spokojna i wyciszona. Mój umysł przepełniają pozytywne myśli. Dziękuję za przeżyty dzień – wszystko to, co zrobiłam, jest wystarczające. Ufam, że dobry sen wynagrodzi mnie za cały ten wysiłek. Wypełnia mnie wdzięczność. Akceptuje miniony dzień i pełna pozytywnych myśli oczekuję kolejnego. Czuję spokój, otacza mnie cisza i pełnia harmonii – jestem zrelaksowana i gotowa na sen. Z każdym oddechem napełnia mnie spokój. Złość i stres mnie opuszcza, spięte mięśnie się relaksują. Z ufnością układam się do snu. Dziękuję za wszystko to, co mam – doceniam wygodne łóżko, otulającą kołdrę. Czuję się bezpiecznie i komfortowo. Mój oddech kołysze mnie do snu – zamykam oczy i odpływam. Wierzę, że sen przyniesie mi odpoczynek i napełni dobrymi myślami. Kolejny dzień rozpocznę pełna energii i optymizmu. Nadchodzi czas na sen – oddaje się mu. Czuje, jak mój umysł się oczyszcza i wycisza. Pozwalam mu zwolnić. Odprężam się. Moje myśli płyną swobodnie. Oddaje kontrolę, pozwalam im się rozpłynąć. Zasypiam. Natomiast, jeśli zależy ci na zwiększeniu swojej motywacji i ambicji, skorzystaj z afirmacji proponowanych przez Hala Elroda, twórcy koncepcji Miracle Morning. Przykładowa afirmacja, która ma pomóc w dodaniu energii, zawiera w sobie plan snu: „Dziś wieczorem kładę się spać o godzinie... i wstanę jutro rano o..., co mi daje... godzin snu. To m n ó s t w o czasu – dokładnie tyle mi potrzeba, abym nazajutrz był w doskonałej formie” Pamiętaj jednak, żeby postawić swoje dobre samopoczucie na pierwszym miejscu. Nie planuj zbyt krótkiego czasu regeneracji – organizm potrzebuje odpoczynku, a sama afirmacja może okazać się niewystarczająca! Medytacja poranna dla początkujących – krok po kroku
Pozytywna afirmacja – jak ją praktykować? W czym pomaga?
Chciałabyś nauczyć się optymizmu i pozbyć negatywnych myśli? Pozytywna afirmacja może okazać się strzałem w dziesiątkę – to właśnie dzięki niej staniesz się pewniejsza siebie i spokojniejsza.
Wszystkie myśli, które pojawiają się w naszej głowie, tworzą pewne doświadczenie życiowe i wpływają na nasze samopoczucie, utrwalają nawyki i schematy myślowe. Ze względu na to, że samoistnie pojawiające się myśli w dużej mierze są negatywne, poleca się przyzwyczajać umysł do myślenia pozytywnego. Afirmacje pozytywne, codziennie praktykowane, możesz postrzegać jako trening myślowy, dzięki któremu zadbasz o swoje wnętrze. Co to jest pozytywna afirmacja? Według badań, aż 80% myśli człowieka to myśli negatywne. Wiążą się z gniewem, rozczarowaniem, lękiem i niepokojem. Pojawieniu się tego typu emocji towarzyszą zmiany zachodzące w ludzkim organizmie – stajemy się spięci i rozdrażnieni. Co zrobić, aby temu zapobiec? Jednym ze sposobów – tuż obok praktyk jogi, medytacji czy mindfulness – jest pozytywna afirmacja. Afirmacja – co to jest i na czym polega? To świadoma myśl, przywoływana i powtarzana – zwykle dotyczy nas samych. Utrwalane, pozytywne przekonania na swój temat zapisują się w podświadomości, co nie tylko poprawia nastrój, ale również może wpłynąć na nasz stosunek do świata i innych ludzi. W czym pomaga pozytywna afirmacja? Słowo „afirmacja” pochodzi z języka łacińskiego, w którym to oznacza „zrównoważony”. I właśnie to jest głównym celem afirmowania – wprowadzenie w stan równowagi, wzmocnienia i harmonii. Według Luoise Hay, specjalistki zajmującej się pozytywnym myśleniem, nauka optymizmu przyniesienie korzyści nie tylko dla nas samych, ale także dla osób z naszego otoczenia. „Gdy nauczymy się kochać siebie i dbać o siebie, bez względu na to, jacy jesteśmy, nigdy więcej nikogo nie skrzywdzimy” – mówi ekspertka, przekonana o niebywałej mocy afirmacji. Jakich jeszcze skutków możemy się spodziewać? Afirmacja pozytywna – skutki: pozytywne nastawienia do pracy i codziennych obowiązków wyższa samoocena i wzmocnione poczucie własnej wartości nabranie wiary w sukces otoczenie się pozytywną energią lepszy humor, optymistyczny stosunek do świata Jak to możliwe? Dlaczego powtarzanie afirmacji miałoby wpłynąć na tyle rożnych życiowych aspektów? Okazuje się, że pozbycie się negatywnych myśli i zastąpienie ich pozytywnymi afirmacjami znacząco wpływa na nasze neurony. Zaczynamy pozbywać się przyzwyczajeń – schematów myślowych, które zakładały negatywne rozwiązania i były przeładowane pesymizmem. To sprawia, że niemal automatycznie dostrzegamy same pozytywy, dzięki czemu z większą łatwością radzimy sobie z kłopotami. W podobny sposób działają afirmacje szczęścia, dzięki którym zaczniesz osiągać coraz więcej sukcesów i nauczysz się odczuwać prawdziwą radość z życia. Pozytywna afirmacje – przykłady Każdy z nas ma pewne kompleksy i niepewności – dlatego afirmacje, które zawierają wyłącznie pozytywne informacje na nasz temat, mogą budzić wewnętrzny sprzeciw. Nie oznacza to jednak, aby z nich rezygnować – wręcz przeciwnie. Powtarzając sobie, że jesteś mądra czy, że świetnie wyglądasz, możesz powoli utwierdzić się w przekonaniu, że faktycznie tak siebie postrzegasz. Pozytywne afirmacje radości życia i szczęścia mogą sprawić, że zaczniesz lepiej czuć się w swojej skórze. Dlatego spróbuj poskromić sceptycyzm i sarkazm – bądź dla siebie miła i wyrozumiała. Z przekonaniem i wiarą powtarzaj takie afirmacje, jak: Kocham moje życie – jest najlepsze, jakie tylko mogłoby być. Potrafię spełnić swoje marzenia i zasługuje na to, aby moje potrzeby zostały zrealizowane. Jestem mądra i odpowiedzialna – doceniam to, co robię na co dzień. Mogę na sobie polegać. Jestem piękna i podobam się sobie – całkowicie się akceptuję. Najbardziej efektywne są afirmacje ułożone samodzielnie – odpowiadają naszym najskrytszym potrzebom i neutralizują negatywne myśli, z którymi mamy do czynienia najczęściej. Jak stworzyć własne afirmacje? Najprostsze i jednocześnie najsilniejsze afirmacje rozpoczynają się od słów: „ja jestem”. Konstruuj afirmacje w czasie teraźniejszym – skoncentruj się na tym, co tu i teraz. Zrezygnuj z zaprzeczeń. Skup się na tym, czego chcesz, nie przywiązuj myśli do tego, czego nie potrzebujesz. Nie bój się sięgać do uczuć i emocji – zawieraj w afirmacjach informacje o tym, jak się czujesz i jak siebie odbierasz. Pozytywne afirmacje na dzień dobry Poranne afirmacje pozytywnego myślenia mają wiele zalet. Dzięki nim: wprawisz się w dobry nastrój, z pozytywnym nastawieniem podejdziesz do wyzwań, jakie stawia przed tobą kolejny dzień, uspokoisz negatywne emocje, nabierzesz pewności siebie, dzięki czemu łatwiej będzie ci sprostać nowym zadaniom. Jak przygotować się do porannych afirmacji? Jedną z wielu zalet afirmowania jest to, że nie wymagają zbyt wiele czasu ani wysiłku. Dlatego bez problemu możesz zająć się afirmacją tuż po przebudzeniu – nawet jeśli spieszysz się do pracy, powinno ci się udać wygospodarować zaledwie kilka minut. Zadbaj o systematyczność. Aby afirmacje przynosiły efekty, staraj się powtarzać je codziennie. Afirmowanie możesz połączyć z poranną pielęgnacją – po umyciu twarzy spójrz w lustro i wypowiedz na głos przygotowane słowa. Higiena umysłu oraz higiena ciała idą ze sobą w parze! Każdego ranka zastanów się nad tym, w związku z jaką sferą twojego życia dopada cię najwięcej negatywnych myśli. Ułóż takie afirmacje, które będą dla ciebie najlepsze i pozwolą ci zwalczyć pesymizm. Poranne afirmacje – przykłady: Rozpoczynam dzień spokojna i pewna siebie. Każdy kolejny dzień będzie wspaniały. Jestem zdrowa, pełna sił i z radością oczekuje tego, co nastąpi. Wierzę w siebie i swoje możliwości – wiem, że uda mi się osiągnąć to, czego pragnę. Wybieram szczęście – rozpoczynam dzisiejszy dzień pełna nadziei, otwartości i ekscytacji. Prawo przyciągania. Jak manifestować, by przywołać myślami miłość, sukces i szczęście? Pozytywne afirmacje przed snem Afirmowanie przed snem można połączyć z pozytywną afirmacją wdzięczności, podczas której podziękujesz za wszystko to, co się spotkało. Praktyka jednocześnie wprowadzi się w stan wyciszenia, co ułatwi zasypianie. Dlaczego warto praktykować afirmacje przed snem? Zrelaksujesz się i uspokoisz, dzięki czemu łatwiej zapaść w sen. Oprócz afirmacji możesz zająć umysł wyobrażeniami spełnionych marzeń – to powinno pozwolić ci się odprężyć. Jeśli zaśniesz przepełniona pozytywnymi myślami, z dobrym humorem rozpoczniesz kolejny dzień Przed snem twoja głowa jest wyciszona i spokojna – afirmacje mogą wpłynąć na twój sposób myślenia jeszcze lepiej i głębiej docierać do podświadomości. Wieczorne afirmacje – przykłady Dziękuję za przeżyty dzień i szczęście, jakiego doświadczyłam. Wszystko to, co zrobiłam przez cały dzień, jest wystarczające. Pozwalam sobie na relaks, odpoczynek i dobry sen. Jestem bezpieczna – zasypiam ze spokojem. Zawsze czuję się kochana i doceniana. Oczywiście, możesz stworzyć swoje własne afirmacje, które będą jak najlepiej odpowiadały twoim potrzebom. Afirmacje bogactwa, afirmacje miłości… Zastanów się, co chcesz do siebie przyciągnąć i poproś o to wszechświat. Jak przyciągnąć miłość? Afirmacje i zaklęcia na poznanie wymarzonego partnera __________ W ELLE.pl na co dzień informujemy Was o trendach, stylu życia, rozrywce. Jednak w tym ciężkim czasie część redakcji pracuje nad treściami skupionymi wokół sytuacji w Ukrainie. Tutaj dowiecie się jak pomagać, sprawdzicie gdzie trwają zbiórki i przeczytacie co zrobić, aby zachować równowagę psychiczną w tych trudnych okolicznościach: pomoc dla Ukrainy
9 października spotkamy się na warsztatach i targach ELLE Zen, podczas których wspólnie będziemy celebrować świadome dbanie o siebie
Wyselekcjonowane marki, które zachęcają do świadomego i zdrowego dbania o siebie oraz inspirujące spotkania z gośćmi, którzy wprowadzą nas do świata przepełnionego dobrą energią i pozytywnymi afirmacjami. Dołączcie do nas 9 października w Elektrowni Powiśle podczas ELLE Zen i poczujcie uzdrawiającą moc praktyki mindfulness.
To już 3 edycja ELLE Zen, czyli targów w pełni poświęconych dbaniu o nasze dobre samopoczucie. Jeśli tak jak my jesteście spragnione doświadczania przyjemności codziennego życia i chwil pełnych radości i lekkości - mamy bardzo dobre wieści! Przed nami 7 dni pełnych aktywności wpisujących się w ideę wellbeing i slow life. Nie zabraknie wyjątkowych gości oraz marek, które zadbają o nas i nasze samopoczucie, stacjonarnych warsztatów i live’ów poruszających najciekawsze zagadnienia związane z praktyką mindfulness. Targi dla Ducha i Ciała Jednym z elementów programu ELLE Zen są Targi dla Ducha i Ciała, które odbędą się w dniu 9 października w godzinach 10:00 - 21:00 w wyjątkowej przestrzeni Elektrowni Powiśle na poziomie – 1. Czekać na Was będą księżycowe warsztaty o zasiewaniu intencji oraz kameralne spotkanie z Dziką Kobietą, w których dowiemy się więcej o zmysłach, zapachach i radości życia. Warsztaty: "The Power of Intention" 9 października 11:00-13:00 Elektrownia Powiśle Warszawa Czyli co zrobić, by życie stawało się coraz prostsze, piękniejsze i przede wszystkim radośniejsze! O tym, jaką siłę ma świadoma i pozytywna intencja w absolutnie każdym obszarze życia i jak wyjść z błędnego koła negatywnego autoprogramowania porozmawiamy podczas pierwszych sobotnich warsztatów. Podczas spotkania ustawicie Wasz życiowy GPS. Nauczycie się jak zasiewać intencje, które mają moc zmiany. Przypieczętujemy je stworzeniem księżycowego talizmanu, Lunuli, który będzie strzegł obranego przez Was kierunku. Symbol słowiańskiej Lunuli to manifestacja kobiecej energii oraz realizacji pełni posiadanych możliwości. Wzmocni ona Wasze poczucie kobiecości i płodności rozumianej jako dar tworzenia i realizowania marzeń. Każda uczestniczka otrzyma Intention Setting Box, w którym znajdziecie wszystkie niezbędne materiały do stworzenia księżycowego talizmanu, karteczki do zapisywanie intencji oraz mgiełkę energetyczną Intention Setting Aura Mist. Zajęcia poprowadzą Anna Rulecka Belina- absolwentka Królewskiej Akademii Sztuk Pięknych w Antwerpii, artystka wizualna, twórczyni marki Folkisz, która wierzy, że warto manifestować piękno na co dzień, nie tylko od święta. Drugą prowadzącą będzie Katarzyna Witak - energoterapeutka i certyfikowana terapeutka metody The Energy Code, Mistrz i Nauczyciel Kundalini Reiki. Codziennie pomaga swoim klientom odzyskać zdrowie i radość życia poprzez pracę na poziomie energii. Ilość miejsc: 15 Zapisy: ellezen@burdamedia.pl "Spotkanie z Dziką Kobietą" 9 października 15:00-17:00 Elektrownia Powiśle Warszawa Kolejnym punktem w sobotnim programie ELLE Zen są warsztaty o zmysłach, zapachach i radości życia. Na spotkaniu każda uczestniczka dostanie narzędzie w postaci Esencji Energetycznej Dzika Kobieta. Założycielka marki Okoro pokaże, w jaki sposób można na co dzień pracować z tą esencją oraz z intencją, która się w niej kryje. W tym celu nawiążemy świadomy kontakt z czuciem i ze zmysłami, w szczególności ze zmysłem węchu. Esencja Dzika Kobieta to zapach, który powstał w intencji rozbudzenia wewnętrznego potencjału, drzemiącego w każdej z nas; dla kobiet, które pragną żyć spontanicznie, czuć bliższą relację z ciałem i czerpać radość z życia. Okoro to marka, która tworzy naturalne zapachy (energetyczne) o właściwościach terapeutycznych. Bazą w tworzeniu produktów jest aromaterapia oraz praca z intencją, przy wykorzystaniu olejków eterycznych, esencji energetyczne oraz maceratów ziołowych. Każdy produkt odpowiada na potrzebę głębszego czucia i zbliżenia się do własnego wnętrza. Tak powstaje Dzika Kobieta, Przemiana, Kreatywność, Miłość oraz Męskie & Kobiece. Inwestycja to 90pln (dostaniesz Esencję Dzika Kobieta w pojemności 10ml). Ilość miejsc: 10 Zapisy: ellezen@burdamedia.pl Wystawcy W trakcie sobotnich Targów prezentowani będą twórcy, w których ofercie znajdziemy m.in. kosmetyki, olejki eteryczne, biżuterię, akcesoria wspomagające relaks i dobre samopoczucie oraz wiele innych produktów, nawiązujących do idei wellbeing i slow life. Całą listę wystawców znajdziecie poniżej: 1210c Amvi ANS concept (Hemp Care, Botanica) Anstore Aromatherapy Associates Bizuall D’ALCHEMY DEEP Cbd eterne Felicja Store Glowing Space GROOVY Hippie Plume Holistic Hrabina Rzewuska KAJO JEWELS Laboratorium Dobrego Nastroju Lajuu LAVIDO - kosmetyki Clean Beauty Likulea Listny cud Love Skin Food LOVISH LUB LUB LuiStore Lulilaki MIA COLONIA MISS QUOTE Moments Candle MUA By Hartman Mydlarnia 4 Szpaki NewbyTea Odegitria Okoro Perfumy Bojara Polemika Pozytyw CBD Senses Candle Simply More Slaap Svitanyé szaromi Tatami The Spell Thing positive. You & Your Body Yourflow Zdrowo Zakręcony Dołączcie do nas podczas live'ów na Instagramie @ellepolska To nie wszystko! Jednym z elementów programu ELLE Zen są live’y, które obejrzycie na naszym instagramowym koncie @ellepolska. 5 i 6 października porozmawiamy o sztuce, niezwykłej mocy intencji, a także wyzwaniach i dobrych stronach energii nowego roku numerologicznego. Więcej informacji o zbliżających się transmisjach znajdziecie na stronie: Zadbaj o duszę i ciało razem z nami podczas 3 edycji ELLE Zen Week Dodatkowo mamy dla Was niespodziankę! Przez cały czas trwania ELLE Zen Week, czyli od 4 do 10 października będzie aktywny kod ELLEZEN21 na 20% na maty i legginsy Joy in me. Więcej informacji o Targach dla Duszy i Ciała znajdziecie na naszym wydarzeniu na Facebooku: https://fb.me/e/1FwdGcCXj