ćwiczenia

Najnowsze

Trening dwa razy w tygodniu wystarczy? Tak mówią naukowcy

Trening dwa razy w tygodniu wystarczy? Jak poprawnie ćwiczyć według naukowców

Ani codzienny sport, ani jego brak nie są korzystne dla zdrowia. Naukowcy są zgodni - trening dwa razy w tygodniu wystarczy! Ćwiczenia dwa razy w tygodniu mogą być wystarczające dla utrzymania ogólnej kondycji fizycznej, poprawy zdrowia sercowo-naczyniowego, czy ogólnego samopoczucia. Odwiedzając siłownię lub trenując samemu w domu należy jednak pamiętać, żeby twój plan treningowy obejmował całe ciało i nie pomijał żadnych istotnych partii mięśniowych.

22.11.2023 - Uroda
Trening, którego nie lubi Twój znak zodiaku. Te ćwiczenia obniżą Twoją motywację - co wybrać zamiast nich?

Trening, którego nie lubi Twój znak zodiaku. Te ćwiczenia obniżą Twoją motywację - co wybrać zamiast nich?

Rodzaj ćwiczeń, jakie Cię pociągają, mówi wiele o Twojej osobowości. Niektórzy lubią biegać półmaratony, inni ćwiczyć jogę w domowym zaciszu. To, jaki sport wybierzesz, również zależy od znaku zodiaku. Jeśli czujesz wstręt do pewnego rodzaju ćwiczeń, możesz śmiało zrzucić winę na swój kosmogram.

05.09.2023 - Lifestyle
Jennifer Lopez – dieta i ćwiczenia, które stoją za jej fenomenalną sylwetką

Jennifer Lopez – dieta i ćwiczenia, które stoją za jej fenomenalną sylwetką

Czy jest na świecie ktoś, kto nie jest zdumiony zadbaną, wysportowaną sylwetką Jennifer Lopez? Ciało 52-letniej wokalistki - wyrzeźbione, jędrne i pełne krągłości inspiruje miliony kobiet, które zastanawiają się, jak wyglądają codzienna dieta oraz ćwiczenia ich idolki.

04.05.2022 - Gwiazdy
Jak schudnąć z brzucha

Jak schudnąć z brzucha? Poznaj sposoby, dzięki którym pozbędziesz się dodatkowych centymetrów w pasie

Jak schudnąć i to szybko? Zwłaszcza z brzucha? Spalanie tłuszczu z tej części ciała w ekspresowym tempie zależy przede wszystkim od diety. Dowiedz się, co jeść, a czego unikać, by pozbyć się "boczków"!

26.03.2022 - Dieta
Metoda Jennifer Aniston 15-15-15

15-15-15 to prosta metoda Jennifer Aniston na utrzymanie ciała w idealnej formie. Na czym polega?

Jennifer Aniston może pochwalić się zniewalającą sylwetką. Ale rewelacyjna forma aktorki nie zrobiła się sama - Jen pracuje nad nią każdego dnia. Jeśli myśleliście jednak, że to efekt wielogodzinnych treningów i mnóstwa wyrzeczeń, będziecie zaskoczeni. Sekretem gwiazdy jest konsekwencja i systematyczność. 53-latka wie, że dobry wygląd to suma zdrowych nawyków i bycia aktywną każdego dnia. Najlepszym dowodem na skuteczność takiego podejścia jest jej metoda 15-15-15, którą tak naprawdę może stosować każda z nas. Wyjaśniamy, jak wdrożyć ją do rozkładu dnia, aby poprawić swoją kondycję i sylwetkę.

12.03.2022 - Trening
ABC TRENINGU: Wszystko na temat wytrzymałości. 9 pytań do trenera [WYWIAD]

ABC TRENINGU: Wszystko, co musicie wiedzieć na temat wytrzymałości. 9 pytań do trenera [WYWIAD]

Chcesz poprawić swoją kondycję? Mo Farah, Robert Korzeniowski, Michael Phelps, Hicham El Guerrouj, Paula Radcliffe, Gwen Jorgensen…. To tylko kilku świetnych sportowców, których łączą sukcesy w dyscyplinach wytrzymałościowych. Czym jest wytrzymałość? Jaki związek z nią ma wydolność? Jak ją osiągnąć i utrzymać na możliwie wysokim poziomie? Pytamy naszego eksperta, Marka Podgórskiego, trenera przygotowania motorycznego.

25.01.2022 - Męska Strona
Klatka piersiowa: jak zbudować szeroką „klatę" w domu i na siłowni [ABC TRENINGU]

Klatka piersiowa: jak zbudować szeroką „klatę" w domu i na siłowni [ABC TRENINGU]

Dla wielu początkujących miłośników siłowni szeroka klatka piersiowa jest jednym z wyznaczników formy. Podpowiadamy, jakie ćwiczenia wybrać i ile ich wykonywać, by zapracować na szeroką i umięśnioną „klatę”.

04.01.2022 - Męska Strona
Ćwiczenia nie muszą być trudne. Podpowiadamy, jak zaplanować efektywny trening w domu

Ćwiczenia nie muszą być trudne. Podpowiadamy, jak zaplanować efektywny trening w domu

Koniec roku jest naturalnie czasem podsumowań i snucia planów na przyszły rok. „Jutro zapiszę się na siłownię” – to bez wątpienia jedno z najpopularniejszych postanowień noworocznych. Niestety, w większości przypadków kończy się tak samo, czyli fiaskiem. U zdecydowanej części z nas zapała i motywacja do ćwiczeń opada po pierwszej wizycie na sali treningowej, a marzenia o pięknie wyrzeźbionej sylwetce odkładamy na później. Dlatego może warto zacząć działać już teraz i nie czekać na nowy rok z nadzieją, że wówczas będziemy bardziej zmobilizowani.

26.10.2021 - Męska Strona
Ćwiczenia na pośladki, fot. mat. prasowe

Najlepsze ćwiczenia na pośladki. Bez względu na to, jaką masz sylwetkę, możesz osiągnąć wymarzone rezultaty

Jakie są najlepsze ćwiczenia na pośladki? Sposobów na piękną, jędrną pupę jest wiele. Wybierz trening najlepszy dla swojej figury!

12.10.2021 - Trening
Animal flow – co to za trening? Sprawdź na czym polega podpatrzony ze świata zwierząt animal flow

Animal flow – co to za trening? Sprawdź na czym polega podpatrzony ze świata zwierząt animal flow

Animal flow uwolni w tobie zwierzę? Branża fitness nieustannie zalewa nas nowościami, proponując kolejne rewolucyjne rozwiązania. Począwszy od sprzętu, który “sam będzie za nas ćwiczył”, poprzez ubrania, które pomogą nam uzyskać lepsze wyniki sportowe, a skończywszy na “najefektywniejszych” systemach ćwiczeń. Większość z tych objawień to tylko marketing, ale jest jedna nowość, którą musisz wypróbować! Czy słyszałaś już o animal flow? Na czym polega animal flow? Na te i inne pytania dotyczące tego treningu odpowiadamy w artykule.

04.10.2021 - Trening
Jak schudnąć z ud? Skuteczne ćwiczenia

Jak schudnąć z ud? Skuteczne ćwiczenia

Poznaj skuteczne ćwiczenia na smukłe uda i zasady diety, które pomogą Ci schudnąć w dolnych partiach ciała!

03.10.2021 - Trening
To słynne ćwiczenie nie tylko wzmocni mięśnie brzucha, ale również poprawi postawę i zmniejszy ból w plecach

To słynne ćwiczenie nie tylko wzmocni mięśnie brzucha, ale również poprawi postawę i zmniejszy ból w plecach

Jeśli ktoś z was kiedykolwiek robił trening na mięśnie brzucha to z pewnością dobrze zna to ćwiczenia. Ale popularna deska (po ang. plank) nie tylko wzmacnia nasz "core", ma jeszcze sporo innych zalet.

18.08.2021 - Trening
ania węklar

Dzień z życia Ani Węklar – Mistrzyni Świata w Akrobatyce Powietrznej i bohaterki najnowszej kampanii treningowej marki 4F

Akrobatyka powietrzna to bez dwóch zdań jeden z najpiękniejszych sportów, jakie widziałyśmy. Płynne ruchy i zapierające dech w piersiach figury zainspirowały projektantów marki 4F do stworzenia linii ubrań treningowych, które łączą w sobie delikatną estetykę z funkcjonalnością kolekcji. Twarzą najnowszej linii została Ania Węklar-Mistrzyni Świata w akrobatyce powietrznej oraz właścicielka studio stretchingu w Rzeszowie, która na swoim koncie (jak z resztą zaraz sami się przekonacie) ma niezliczoną liczbę sukcesów. Dziś pytamy ją o między innymi o ulubione rytuały przed treningiem oraz początki jej sportowej kariery.

29.07.2021 - Promocja
Ćwiczenia na mięśnie twarzy, które zrobisz w 5 minut. Zobaczysz efekty zniwelowanych zmarszczek na czole, między brwiami i wokół oczu

Ćwiczenia na mięśnie twarzy, które zrobisz w 5 minut. Zobaczysz efekty zniwelowanych zmarszczek na czole, między brwiami i wokół oczu

Ile razy w tygodniu mówisz sobie, że powinnaś pójść na siłownię lub przynajmniej wyciągnąć matę i podjąć się kilkudziesięciominutowej sesji w domu? W codziennym natłoku obowiązków czasami trudno jest wygospodarować czas na trening. A kiedy już ćwiczysz nogi, ręce, brzuch i pośladki, czy kiedykolwiek pomyślałaś o tym, że twoje mięśnie twarzy też potrzebują treningu?

10.05.2021 - Uroda
Zabiegi na cellulit: jakie?

Zabiegi na cellulit: 6 najbardziej skutecznych. Ceny, opis, efekty

Cellulit, skórka pomarańczowa, lipodystrofia typu kobiecego – to wszystko określenia nierówności występujących na skórze, z którymi boryka się aż 90% kobiecej populacji. Poznaj najlepsze zabiegi na cellulit i dowiedz się jakie działania można podjąć, aby zapobiec jego rozwojowi.

20.04.2021 - Uroda
Znaki zodiaku i sport. Jaka dyscyplina da ci najlepsze efekty zgodnie z tym, co mówią gwiazdy?

Znaki zodiaku i sport. Jaka dyscyplina da ci najlepsze efekty zgodnie z tym, co mówią gwiazdy?

Wiosna napawa energią do ćwiczeń. Powoli wybudzamy się z zimowego snu i jesteśmy gotowe, by zrealizować spóźnione postanowienia noworoczne. Od czego zacząć - biegania czy jogi? A może żadna z tych dyscyplin nie jest nam pisana? Astrologia podpowiada, w jaki sposób sport współgra z naturą wszystkich znaków zodiaku. Warto wybrać trening zgodny ze swoim żywiołem, żeby nie zniechęcić się po kilku dniach.

06.04.2021 - Lifestyle