Rozciąganie przed i po bieganiu to najważniejsza część treningu. Jak wykonać je prawidłowo? Polecamy skuteczne ćwiczenia!
1. Stretching dla łydek i ud
To ćwiczenie z łatwością wykonasz na ławce, czy murku. Wystarczy, że uniesiesz nogę i postawisz stopę na podwyższeniu, a następnie skierujesz palce do siebie i chwycisz dłonią czubek buta. Lewą stopę oddal, by stworzyć kąt prosty. Wytrzymaj w pozycji 20 sekund i zmień stronę. Poczujesz przyjemne rozciąganie w łydce i udzie.
2. Rozciąganie mięśni pośladkowych
Bieganie korzystnie wpływa także na...pośladki! Warto przyśpieszyć ich regenerację, przy okazji wzmacniając stawy. Taki efekt uzyskasz łapiąc balans na jednej nodze, co zaktywizuje wszystkie partie ciała. Przyciągnij prawą stopę do prawego mięśnia pośladkowego i wytrzymaj tak, w pozycji wyprostowanej, przez kilkanaście sekund. Powtórz ćwiczenie na lewą stronę, po czym wykonaj ćwiczenie na odwrót, przytulając udo do brzucha, na obie nogi.
3. Rozciąganie boków i ramion
Po przebytych kilometrach nie zapominaj o tym, by rozluźnić ramiona oraz pasmo boczne. To one, zaraz po nogach, są najbardziej zaangażowane w trakcie treningu. Stań w miejscu, spleć dłonie w koszyczek i zacznij opadać tułowiem w dół, ramiona unosząc do góry. Wytrzymaj w tej pozycji 20 sekund, po czym wróć do góry i zapleć dłonie przed sobą, ponownie unieś je w górę i skieruj cały tułów raz w prawą, raz w lewą stronę.
4. Rozciąganie łydek
W tym ćwiczeniu najważniejszy jest układ stóp - powinny dobrze przylegać do podłoża. Zegnij lewą nogę, a prawą wyprostuj i pozostań w tej pozycji prze kilkanaście sekund, po czym zmień stronę. Dzięki temu doskonale rozluźnisz nieprzyjemne napięcie w łydkach.
5. Stretching mięśni ud i ramion
Po bieganiu najlepiej sprawdza się joga, a przynajmniej jej klasyczna pozycja - pies z głową w dół. Dzięki niej doskonale rozciągniesz mięśnie i łydki oraz wzmocnisz ramiona i postawę ciała. Co więcej, ta asana uspokoi Twój oddech, a przy tym zrelaksuje umysł. Pamiętaj, aby dobrze ją wykonać powinnaś całą siłą odpychać się dłońmi w tył i ściągać barki.
AVA- to co najlepsze w naturze połączone z możliwościami współczesnej biotechnologii, pielęgnacja wszech czasów. Rabat 30% na cały asortyment na ava-kosmetyki.pl. Przy zakupach za min. 150 zł przesyłka gratis. Oferta nie łączy się z innymi promocjami.
Najniższa cena pianki ze zdjęcia z 30 dni przed obniżką - 31,90 zł.
Cena produktu po zastosowaniu rabatu - 22,33 zł.
Najniższa cena dezodorantu ze zdjęcia z 30 dni przed obniżką - 32,90 zł.
Cena produktu po zastosowaniu rabatu - 23,03 zł.
Najniższa cena kremu ze zdjęcia z 30 dni przed obniżką - 44,90 zł.
Cena produktu po zastosowaniu rabatu – 32,43 zł.
Rabat 20% dla wszystkich klientów przy zakupach za min. 100 zł. Oferta obowiązuje w sklepach stacjonarnych oraz na www.tezenis.com, nie łączy się z innymi promocjami. Szczegóły w sklepach i na stronie.
Rabat 20% na cały asortyment dostępny na www.swederm.com. Oferta nie łączy się z innymi promocjami. Szczegóły na stronie.
Rabat do -30% w sklepach stacjonarnych i na www.hegos.eu. Szczegóły u sprzedawcy i na stronie www.
Najniższa cena produktu ze zdjęcia z 30 dni przed obniżką - 699,99 zł.
Cena produktu po zastosowaniu rabatu – 499,99 zł
Rabat do 40% na sprzęt, odzież i akcesoria sportowe dostępny w sklepie stacjonarnym i na Sportano.pl. Szczegóły w sklepie i na stronie.
Oferta dostępna na sephora.pl i w aplikacji. Nie łączy się z innymi przecenami i kodami rabatowymi. Nie obejmuje kosztów przesyłki, zakupu kalendarzy adwentowych, kart upominkowych oraz produktów marek znajdujących się pod linkiem: sephora.pl/wykluczenia. Dotyczy wszystkich form dostawy, w tym Click&Collect. Szczegóły na stronie.